俯卧撑怎么练肱二头

问题一：怎样做俯卧撑可以锻炼 肱二头肌 实在不行还有什么运动可以锻炼 肘部贴近腰部

问题二：如何用俯卧撑锻炼肱二头肌？ 俯卧撑对你的二头肌没什么帮助，学生的话没器械就去做反手引体向上，你学校总有单杆吧，如果力量不够拉起整个人，就咱单杠下面垫砖块，上拉的时候借助一点腿部的力量就可以啦上去了，每天分组坚持做至少50次，应该两个星期后你就可以轻松拉起你自身5-8次了吧，没别的器械拉单杠对二头肌的帮助是最大的，拉单杠还可以强壮你的整个背阔肌哦，练得好你会有倒三角的！

问题三：俯卧撑能锻炼肱二头肌吗？ 别听一楼胡扯，俯卧撑是能锻炼肱二头肌的。俯卧撑分好几种，主要锻炼胸肌、腰部梗量和上肢力量。 以下是链接baikebaidu/view/151130

问题四：怎样做俯卧撑才能让肱二头肌变大 俯卧撑时 手掌 不是5根手指向前的么 你把手反过来就是练二头肌的了

注意这种做法 手的位置要向后一点、离腰近一些

如图

问题五：俯卧撑怎么练肱二头肌啊 别听一楼胡扯，俯卧撑是能锻炼肱二头肌的。俯卧撑分好几种，主要锻炼胸肌、腰部力量和上肢力量。 以下是链接baikebaidu/view/151130

问题六：如何用俯卧撑来锻炼肱二头肌 俯卧撑真练不到二头肌。。只能练到胸肌、肱三头肌、三角肌前束、腹部……

问题七：怎样做俯卧撑才能练肱二头肌 俯卧撑主要锻炼的肌肉是胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌及背部的肌肉。要练

肱二头肌最好用哑铃，哑铃弯举，动作要领：

1立姿(或坐姿)，手持哑铃垂于体侧，掌心向前，上臂紧贴体侧，肘关节是惟一运动的关节。

2用力向上弯举，可感受到肱二头肌外侧膨胀隆起。最高点进行顶峰收缩，并坚持片刻，然后缓慢还原，最低点时手臂完全伸直。

3可交叉做，做完一侧换侧再做。为避免动作过程中身体借力，躯干可稍前倾。

问题八：锻炼肱二头肌做俯卧撑的姿势应该怎样？ 最好有图 超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。肘关节角度越大肱二头肌用力越大

问题九：如何用俯卧撑锻炼肱二头肌 俯卧撑可以锻炼胸肌也可以调整一下动作锻炼肱三头肌，但是没有合适的调整办法更好的 肱二头肌。如果锻炼肱二头肌又没哑铃这种器械，可以通过引体向上的方式锻炼肱二头肌，双手握单杠采用面向手心的姿势，并且双手与肩同宽或者距离再进一些。

可以，但你俯卧撑要在背上放杠铃片，不然没什么作用，练的是耐力，不会长肌肉。记得一定要高组数，低次数，大重量。一般3-5组，每组8-12次。重量选择：把做只能做一次某个标准动作所用最大重量的80%作为你的训练重量。比如你在背上放了20公斤的杠铃片后，你只能做一次俯卧撑，那么你用16公斤的来训练；如果你飞鸟10公斤的只能做一次，那么你用8公斤的来训练，3-5组，每组8-12次，组间休息半分钟到1分钟。

俯卧撑主要锻炼胸肌，对肱三头肌也有帮助

臂力器对腕部，肱二、三头肌、胸肌都有效果。

还是哑铃好啊：肱二 站姿/坐姿臂弯举 坐姿俯身臂弯举 肱三:站姿/坐姿颈后臂屈伸 俯撑臂屈伸

肱桡肌:锤击式臂弯举 这些都是很有针对性的对手臂不同肌肉群的锻炼方法，不用结合臂力器，也能还你一个结实的手臂。

再说，臂力器我感觉不太安全啊，呵呵。

肱三头肌是很多人都忽视的肌群，很多人只去锻炼肱二头肌而忽视对肱三的锻炼。

引体向上对你后背，肩膀，手臂的肌群有很好的平衡作用。

综上，哑铃最好。

如果增肌的话，建议先要增肥，100斤对于180太瘦了实在是，先增到125左右，再进行增肌训练。180的身高150左右才算正常体重，达到正常体重再增肌才是最好选择。对你这种偏瘦有点厉害的，一点一点的来。健身，不能着急。还有你的问题，我建议不要，因为有氧运动需要一直进氧。你所说的健身方式最多就是让肌肉紧起来。打不到效果。而且有氧对你来说没有多大用处，无氧的压迫性增肌训练才适合你个人意见仅供参考望采纳

　　够不够要看强度。所有动作你都可以在肌肉收缩最紧张的时候定住几秒十几秒。练之前之后的热身拉伸一定要做。

　　肌肉是在休息中生长的，但是训练量不足你也隔天练那效果大打折扣，训练量足你也每天练那只能影响肌肉生长。

　　最主要看强度，强度是以练完肌肉充血酸胀感明显为标准，第二天酸胀感持续但是只有一点点，并且不影响日常生活，这样最好。

　　（1）大重量：低次数（1-5次），高组数（5-10组），长间隙（2-3分钟）。主要用于提高绝对力量。

　　（2）中大重量：中次数（6-12次），中组数（4-6组），中间隙（1-2分钟）。主要用于增大肌肉围度。

　　（3）中重量：中高次数（12-20次），中高组数（5组以上），短间隙（30秒-1分钟）。主要用于突出肌肉线条。

　　（4）小重量或不负重：很高次数（25次以上），中高组数（4组以上），中短间隙（1分钟左右）。主要用于减肥、增强肌肉耐力和增强心血管功能。

如果感觉不足可以加几个动作，再有就是这几个动作轮流用效果会比只用两个好

仰卧哑铃屈臂上拉 增大整个胸廓

哑铃飞鸟  练胸肌外侧中缝 不同于卧推，手肘微曲大于直角

集中弯举 到顶峰收缩，手腕外旋。

颈后臂屈伸 练肱三头

哑铃比俯卧撑更专一一些。哑铃可以做很多动作。而俯卧撑能做的动作比较少。俯卧撑练得是一个肌肉族群，而不只是一个部位。

另外如果说效果不明显，只能说是你用的力量不够。增加哑铃的重量吧。

以单臂屈伸这个哑铃动作为例：

将哑铃重量调整到你只能做8个单臂屈伸这个动作就没有力气了为准，如果你做完8个一点感觉都没有，那就说明你的哑铃重量轻了。

在重量合适的情况下，做到了8个之后，最好咬牙坚持做到12个。这样为一组，休息一下继续下一组，同样要做到精疲力尽。每一组可以比前一组少做1-2个。如果能坚持下来还是坚持3组。这样每次都让肌肉超负荷承担重量，达到运动结束，手臂酸软无力为准。这样就达到了运动目标了。

另外要张力气最主要的不是运动，而是吃。如果你营养跟不上运动再多也不会有多少力气。所以吃牛肉是关键。一定要多吃，最好是每天吃5顿饭，每顿饭都要有肉。运动后要迅速补充食物。要多吃瘦肉，牛肉马肉驴肉为好。

除了吃还有睡觉，睡觉也很重要，最后才是运动。满足这三样，3个月足以让你的肌肉增长一圈。

可以，肌肉增长有限，我也有一套哑铃，也没多少时间，但只要注意锻炼方式就会有意想不到的效果，第一天锻炼手臂，像哑铃弯举，颈后单臂屈伸，腰部硬拉，哑铃飞鸟，哑铃推举，或者是在双杠上用手撑住身体，使身体在双杠中间尽量往下沉，这一天主要锻炼手臂和胸部肌肉，因为练肌肉是需要休息48小时不然刺激后还没恢复再刺激效果就不怎么明显了，第二天练习背部肌肉，学校有单杠的话去引体向上，在宿舍的话做单臂哑铃划船和双臂哑铃划船，耸肩http://tiebabaiducom/fkz=514360364这个网址可以让你更好的理解，因为没什么时间所以只能选取其中有利于手臂线条的几个，还有晚上睡觉前一定要练习仰卧起坐，练的时候身体回来时不能完全躺下放松，要使肌肉一只处于紧张状态，这样刺激的效果更明显，腹肌不同于其他肌肉，需要重复刺激所以不用隔天练，但还是要注意劳逸结合，做了一个星期左右就给身体放个假，一天之内什么都不做，这些仅仅是个人锻炼的一点经验，希望对你有用，还有什么要了解的联系我