每次健身后（杠铃弯举什么的）都会腰疼，休息几天又好了，再练又疼几天，为什么

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

内侧副韧带撕裂，这种病即使保守治疗康复了，如果稍微剧烈运动一下，膝盖就会髌骨脱位（膝盖脱臼）。因为内侧没有韧带支持，受力不均匀，会出现复发性髌骨脱位。

这种情况比较彻底的治疗方式就是手术治疗，关节镜微创手术，创伤小，恢复快。药物治疗不能使受损的韧带修复，所以只是减缓症状！

一般手术费用不超过1万五，如果自己有医保的话，就更少了，不超过五千，就搞定。术后2个月就能正常行走!

我建议你还是早点手术治疗吧，这没什么大不了的，手术总共就2个1厘米的小口。你这一瘸一拐的，到时候还不能运动了，弄不好治聋来着还个给致哑了！

我刚做过内侧韧带的缝合，5周了，能正常行走！恢复挺好！

韧带 拉伸后大腿疼是因为韧带与腱肌拉抻后需要长时间的修复才能恢复，这种疼痛很普遍，也很正常，不会对身体造成大的伤害，过一星期至1月后便会适应的。

在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤、扭伤、肩膀脱节或脚抽筋。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，绳子来辅助练习。

有三个最重要的因素，趴 压 拉，做动作要注意否则会拉伤抽筋，头晕，休克。

不同年龄段的人拉韧带需要考虑自己的年龄。基本上讲，人的韧带在14到17岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定固定方。

首先，确定不是从膝盖里面发出来的疼的话，就说明没伤到半月板什么的，可能就是软组织损伤，用民间的说法就是伤筋。

另外，伤筋的特点就是恢复起来慢，但是不会一直产生阵痛的感觉，只是偶尔碰触到了伤处才会疼痛。

最后，建议是多休养，多休养具体就是包括走路在内的运动都尽量少，等到感觉弯曲不疼痛或者感觉很好了再运动恢复。

P:S:我也是踢球伤到了左膝，最开始没注意，觉得正常，然后还搬了沉的东西，导致恢复好了又伤，直到后来去看了医生才开始重视，希望对你有帮助，祝你尽快恢复

韧带拉伤怎么办

　　1

立即停止活动，以减少出血，不要让受伤的关节再负重

　　2

冷敷。立刻用冷水冲损伤部位或用冰块冷敷局部以达到止血的目的。冰块或者其它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀，因为降低温度可以减少血液循环。每次冷敷15到20分钟，每天三到四次。

　　3

压迫，盖绷带加压包扎防止肿胀。用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少出血，淤血。绷带产的紧度要适中，你能感觉到有压力但又不会让你支端发麻或缺血。韧带完全断裂或怀疑并发骨折的，在加压包扎后必须请医生进一步检查和治疗。经过24～48小时后，损伤部位的内出血已停止，这时可用温热毛巾热敷或按摩以消肿和促进血液吸收。在进行温热敷时，温度不要太高，时间不宜太长，按摩时也不宜太重，以免加重渗出、水肿或发生再出血。

　　4

抬高患肢。抬高患肢的主要目的是减少肿胀，促进血液回流。

　　韧带拉伤怎么办

几点注意事项：

　　1靭带拉伤最忌讳做推拿

只能用热敷

尽量用跌打损伤活络油

　　2必须暂停所有活动避免二次伤害扭伤过多，韧带肌腱就会松驰，到这时才治疗，恢复就没有那么好了。

　　3现在没有治愈韧带，只能正常的行走，不能过度过量的活动和跑步，也不能过多的弯曲关节，以免造成韧带的松驰。

　　5平时多平躺，不要过度过多活动和弯曲关节。

　　4韧带断裂，没有治愈前，多食天然的优质植物蛋白+维生素C+钙镁片，会形成胶原蛋白帮助你加速恢复。

忌吃公鸡，牛肉和姜，西药慎用。

韧带是连接两块骨头的组织。最常见的韧带拉伤有两种：踝关节外侧的韧带拉伤，也就是我们平常说的歪了脚；和膝关节的韧带拉伤韧带拉伤的部位会出现肿胀和淤血，韧带拉伤的治疗办法是在拉伤之后马上做到以下几点： 1休息、马上停止运动，不要让受伤的关节再负重 2冷敷。冰块或者其它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀，因为降低温度可以减少血液循环。每次冷敷15到20分钟，每天三到四次。 3压迫。用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少出血、淤血。绷带产的紧度要适中，你能感觉到有压力但又不会让你支端发麻或缺血。 4 抬高患肢。抬高患肢的主要目的是减少肿胀，促进血液回流。

膝关节的韧带损伤常见的原因是由于剧烈活动导致的，这个时候有可能导致出现膝关节肿胀或者活动障碍的表现，目前来说你这个疼痛的症状可以先去用些止疼药，平时多注意休息，尽量避免参加一些剧烈活动，或者劳累等情况，现在的这个症状，是韧带损伤还没有完全恢复的表现

这个主要是考虑存在肌肉过度劳累所致，应该不存在拉伤或是韧带受损的情况。

因为之前没有做过这么剧烈的运动，所以在猛然一次做这么剧烈运动之后，造成了肌肉的酸疼主要是因为大量运动，造成了乳酸的堆积，需要逐步替代之后才能好转，多注意休息即可。

韧带受损和肌肉疲劳表现的区别

韧带受损，手臂不能完全伸直，一旦伸直，里面会有明显的拉扯性疼痛，如果是肌肉疲劳所致，缓慢的可以伸直，而且手臂伸直之过程中疼痛加剧，但是伸直后疼痛感就不会非常明显。