消防大队上半年工作总结

消防大队2022上半年工作总结

　难忘的工作生活已经告一段落了，回顾这段时间以来的工作成果，你有什么感悟呢？这也意味着，又要准备开始写工作总结了。为了让您在写工作总结时更加简单方便，下面是我精心整理的消防大队2022上半年工作总结，欢迎大家分享。

消防大队上半年工作总结1

　根据支队工作部署，结合大队实际，现就本月工作作如下总结：

　 一、开展执勤岗位练兵活动。

　大队在原来练兵的基础上，结合支队《20xx年支队执勤岗位练兵第二阶段计划》，进一步强化训练，要求全员参加。练兵内容为中长跑、100米跑、单杠引体向上、双杠臂屈伸、立定跳远、俯卧撑（仰卧起坐）等项目。

　 二、开展部队思想政治和管理教育工作。

　大队利用周五下午的时间，组织全队官兵采取集中学习与个人学习相结合，专题辅导与座谈讨论相结合等方式，集中开展社会主义荣辱观、社会主义法治理念、“立警为公，执法为民”、党纪条规、安全防事故等内容的学习教育。

　 三、召开第三季度派出所消防监督执法例会。

　9月1日下午，吴中大队召开第三季度派出所消防监督执法例会。会议由金健副大队长主持，全区13个派出所分管领导、消防民警共30余人参加会议，分局仇全官副局长到会并讲话。会上，李继荣大队长首先传达了xx市派出所消防监督工作现场会精神，介绍了兄弟单位消防监督执法工作的先进经验，总结回顾了xx区上半年派出所消防监督执法工作，点评了各项消防监督执法指标的完成情况，还详细解释说明了xx市公安局《关于进一步明确和加强公安派出所消防监督管理工作若干问题的通知》，同时也指出了工作中的薄弱环节，并就调整消防安全重点单位、加强消防安全重点单位和非重点单位的日常监管等相关工作作了强调。最后，仇全官副局长结合工作实际，就做好下半年各项重点工作提出了进一步要求。

　 四、对全区消防安全二级重点单位开展全面检查。

　9月4日至8日，吴中大队集中一个星期的时间对全区消防安全二级重点单位开展全面检查。检查组听取了各单位关于建立和落实消防工作责任制、制作和管理档案台帐、开展内部防火巡查等工作的汇报后，详细询问、记录了单位的基本概况和有关数据，并实地检查了重点部位、安全出口、疏散通道、防火分区和消防设施等情况。

　 五、召开甪直镇消防规划论证会。

　9月8日下午，xx区政府组织建设、规划、供水、消防等部门召开甪直镇消防规划论证会。支队李广法高级工程师、李金诚工程师出席会议。会议简要介绍了甪直镇的基本概况，分析了城镇消防安全现状，深入查找了甪直镇在消防安全方面存在的问题。并围绕消防安全布局、消防站布局、消防供水、消防通道、消防通信、消防供电、消防与防灾、消防教育和培训等方面进行了规划说明，并确立了近期和远期目标，还进一步明确了人员保障、资金保障、落实责任制等规划措施。

　 六、对所属中队进行工作检查指导。

　为加强对中队的管理，促进中队正规化、规范化建设，使中队更好的完成以灭火救援为中心的各项工作。9月13日上午，吴中大队李辉教导员到木渎中队进行工作检查指导。李辉教导员首先实地查看了中队的内务秩序、车辆器材装备，详细询问了中队第二阶段执勤练兵、当前队伍管理等情况，对中队的各项工作给予肯定，并对中队下步工作提出了具体要求。

　 七、对100家二级消防安全重点单位负责人进行消防业务培训。

　9月14日下午，吴中大队组织100家二级消防安全重点单位负责人召开管理工作会议，并开展消防业务培训。全区各派出所分管领导出席会议，区公安分局仇全官副局长到会并讲话。会上，李继荣大队长通报了前阶段消防安全重点单位专项检查情况，分析了各单位的消防安全管理现状和工作中的薄弱环节，结合有关消防法律法规，提出了整改意见和防范措施，并从建立健全消防安全档案台帐，强化消防知识宣传、培训等方面，进一步明确了各单位下一阶段的工作重点。仇全官副局长就做好当前各项消防安全工作提出了具体要求。

　 八、圆满完成中国园林古镇木渎第七届旅游节开幕式消防安全保卫任务。

　9月20日晚，中国园林古镇木渎第七届旅游节开幕式“古韵新声吴娘歌会”在木渎灵岩山风景区隆重举行，市、区各级领导、新闻记者、参赛选手、评委等近50余名嘉宾参加晚会，场内外观众达1000余名。为确保此次活动安全、有序进行，吴中大队根据区公安分局统一部署，制订了保卫方案，明确了目标任务。当天下午，大队会同治安、木渎派出所等部门提前介入演出场所，对场所内部的消防安全制度、临时搭建舞台、疏散通道、临时用电设备、消防设施、警戒区、停车区及周边场所等情况开展了安全检查，确定了重点部位，落实了防范措施。活动期间，大队还调派了木渎中队6名战士和1辆消防车进行现场监护，从而圆满完成了晚会的消防安全保卫任务。

　 九、召开执勤岗位练兵第二阶段部署动员会。

　9月23日上午，吴中大队组织全队官兵召开执勤岗位练兵第二阶段部署动员会。会上，李辉教导员传达了支队执勤岗位练兵第二阶段迎考动员部署会精神，宣读了《20xx年吴中大队执勤岗位练兵第二阶段实施方案》及支队相关文件资料，并结合大队各岗位实际，进一步明确了执勤岗位练兵的科目类别、责任分工和目标要求。李继荣大队长就扎实开展好执勤岗位练兵第二阶段的各项活动提出了具体要求。

　 十、全面开展“十一”节前安全生产大检查。

　为切实加强“十一”期间的安全生产工作，确保人民群众度过一个安宁、祥和的“国庆”长假。9月21日至25日，xx区安委会组织房管、建设、交警、质监、教育、安监、公安、消防等成员单位分成5个小组对危险化学品生产、经营企业，液化气贮罐场、加油站、建筑工地、医院、ktv歌舞厅、浴场、商场、民工集宿楼等场所开展安全大检查。

　十月份工作安排：

　一、继续推进执勤岗位练兵活动。

　根据《20xx年支队执勤岗位练兵第二阶段计划》的`部署要求，继续推进执勤岗位练兵活动。全队官兵要结合各自岗位实际，认真落实训练大纲，突出抓好中长跑、100米跑、单杠引体向上、双杠臂屈伸、立定跳远、俯卧撑（仰卧起坐）等项目的训练。另外，要侧重辖区“六熟悉”训练、合成训练、灭火救援预案制定及演练。

　二、继续开展部队思想政治和管理教育工作。利用周五下午的时间，组织全队官兵继续开展社会主义荣辱观、社会主义法治理念、“立警为公，执法为民”、党纪条规、安全防事故等内容的学习教育。要通过记好笔记、撰写心得、课后讨论、缺勤补课等形式保证人员、时间、内容三落实。

　三、继续开展百日安全无事故竞赛活动。

　要在组织官兵学习有关安全规定的基础上，结合队伍形势分析，把预防擅自离队、车辆事故、食物中毒、灭火救援中的意外事故、违反“五条禁令”等作为安全防事故的重点，深入查摆大队和个人在安全组织、安全责任、安全教育、安全分析、安全检查、安全奖惩以及事故预防等方面存在的问题，认真分析原因，制定整改措施，防微杜渐。

　四、抓好消防重点单位的监管工作。

　组织人员对全区100家二级重点单位开展全面检查，进一步摸清二级重点单位的底数和概况，建立健全防火工作档案。在此基础上，组织召开二级重点单位防火工作会议，督促各单位建立健全各项规章制度，做好日常消防安全管理工作，严格落实消防安全责任制，切实预防和减少火灾事故的发生。

消防大队上半年工作总结2

　今年第一季度，X市X区消防救援大队在区委、区政府和市消防救援支队的正确领导下，坚持以机关事业单位作风效能评比为契机，紧紧围绕防火监督和灭火救援中心主业，充分发挥消防“主推手”作用，着力推动健全消防安全责任制，切实加强基层消防基础设施建设，扎实推进火灾隐患排查整治，辖区消防安全总体水平继续实现“指数式”提升，有力确保了当前全区火灾形势的持续稳定。

　 一、第一季度接处警情况及火灾情况

　2021年第一季度，大队共接处警X起，出动消防车辆X辆（次），消防指战员X人（次），成功抢救经济损失X万元，抢救和疏散被困群众X人。辖区第一季度共发生火灾X起，直接经济损失X万元，未发生亡人火灾事故，辖区消防安全形势总体平稳可控。

　 二、第一季度消防监督执法工作情况

　2021年第一季度，大队共监督检查单位X家，发现并督促整改隐患X处，下发责令改正通知书X份，责令“三停”X家，临时查封X家，行政处罚X宗，罚款X万元，消防监督执法各项指数与去年同期相比均有明显提升，执法力度稳步提升。

　 三、2021年第一季度主要工作

　一是班子建设全面加强。大队党委班子把关定向、统揽全局明显增强，持续推动今年X项重点工作，班子呈现出了团结协作氛围浓厚、集体领导作用突出、中心工作完成出色、队伍建设成效凸显、干部队伍干净纯洁、地位形象持续提升的生动局面，今年第一季度先后荣获了全省执勤训练先进单位、全市先进基层党组织、全市基层建设先进站等多项省、市级荣誉，X人（次）先后荣获省、市级优秀和先进个人，取得了一系列丰硕成果。

　二是思想教育常抓不懈。坚持以党建工作和党史教育为主线，高质量完成了大队正规化建设的阶段性任务，扎实推进“两个经常性”工作和心理服务工作，切实将队伍问题找准、三观摆正、心气聚齐。大队的党建工作创新案例得到了支队肯定并拟推荐至总队进行参评，《X大队全面推动“两个经常性”、心理服务工作走深走实》和《X大队“七提升”“七推动”打造“两个经常性”心理服务工作升级版》等两份工作简报被支队政工微信公众号分别作了专题推送；为入职满8年、5年和2年以上的政府专职消防员（消防文员）分别颁发了金、银、铜制纪念章，全面开展了“送奖到家”系列活动，激励机制均属全市首创。

　三是队伍管理安全稳定。“条令条令学习月”活动成效显著，条令纲要考试优秀率达到了100%；常态化开展内部督导检查，全覆盖排摸“人车酒、黄赌毒、小远散、网电密”等重点环节，自主采取“日打卡+月考勤”机制全面规范大队部上下班秩序，有力确保了大队继续实现“九无”目标。特别是3月X日，大队召开了消防文员年度工作述职测评会，相关经验做法得到了其他大队的学习和借鉴。

　四是重大任务敢打必胜。始终保持枕戈待旦、快速反应的备战状态，第一季度高标准完成了元旦、春节、元宵、全国“两会”等重要节点、节日期间的消防安全保卫工作，辖区实现了火灾事故“零发生”；每周联合应急、文体、市场监管等部门“蹲点式”排查辖区隔离酒店、医院等7类涉疫重点管控场所，赢得了广泛的社会赞誉。

　五是重点工作推进有力。成功挂牌三灶镇消防救援分局和红旗镇消防救援分局，有效打破了基层消防安全监管“壁垒”，全面打通了基层消防工作“最后一公里”；3月X日至X日，顺利完成了首届X消防救援实战技术交流会承办任务。

　六是实战实训成效显著。持续深化全员岗位大练兵活动，重点加强基本体能、基本技能、基础指挥、疫情防控处置和“房前屋后”训练，强基固本，有效提升了队伍实战化水平。在3月份的全员岗位大练兵普考中，基层队站指战员“9+9”科目100%达标，优秀率稳中有升；持续深化大队部“体能夜训班”机制，每周一至周四晚定期组织对体能不及格的消防文员“回炉加训”，文员的体能考核成绩与1月份、2月份相比有了较为明显的提升。

　七是防火工作亮点纷呈。下大力气清理了X家违规住人的小型场所，打通了X条“生命通道”，辖区X个村居先后实现了小型场所违规住人“清零”的目标，提请区政府挂牌督办X家重大火灾隐患单位并积极整治；大力开展了“家庭隐患整改日”、“消防安全第一课”、“暖企行动”等一系列消防安全宣传教育活动，派发宣传单张X余份，受众达X余人。

　八是基础保障全面厚植。顺利完成X吨集中存储灭火药剂采购任务，提前完成西湖站X名政府专职消防队员招聘和车辆器材装备采购，基层队站全部达到“3+2”标准，消防无人机、生命探测仪等一大批“高精尖”装备列装值勤。

　 四、下一步工作计划

　就如何做好第二季度的工作，我大队主要有以下计划：在思想政治工作方面，一是扎实开展“学党史、知党恩、强党性”专题教育和“我把红心献给党”主题讨论；二是抓好“喜迎建党百年，深入践行训词精神，堪当国家队主力军”主题教育；三是启动加挂“X区消防救援局”牌子有关事宜；四是持续做好先进典型培树工作，本月至少推出1个先进典型；五是拍摄优秀党员故事视频和“微党课”；六是持续推进营区文化建设。在队伍管理方面，一是继续做好正规化建设工作；二是常态化抓好做好“两个经常性”工作和心理服务工作；在战训工作方面，一是持续抓好全员岗位大练兵；二是修订完善辖区主要灾害事故类型大队级预案；三是规范队站作战通信室硬件设备、软件终端及运行制度建设；在防火工作方面，一是持续推进消防安全三年行动重点工作；二是完成区消安委成员单位调整；三是全面做好全市安全生产和消防工作考核迎检工作；四是持续做好“粤商通”线上承诺工作；五是持续深化“暖企行动”、“消防隐患整改日”活动；在后勤工作方面，一是持续做好西湖站经费结算工作；二是协调辖区镇政府，研究小型消防站选址工作；三是持续做好资产清查工作；四是常态化抓好疫情防控工作。

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1

她叫巧玲，名字是爷爷取的，来源于成语小巧玲珑 ，爷爷说希望他的孙女慧心巧思，七窍玲珑。巧玲是个神童，是个五里八乡都知道的神童。

巧玲还不会说话的时候，爷爷总喜欢抱着巧玲，站在大门前爷爷自己写得春联旁边，和蔼地问：“巧玲，哪个是春回大地的“春”呀？指给爷爷看好不好？”

每当这个时候巧玲会眨巴着她那双大眼睛，歪着头上下认真地找了一圈，然后把那稚嫩的小手从嘴里拿出来，准确无误点在“春”字的最中间。

家里来客人了，也会逗巧玲：“巧玲，哪个是春回大地的“大”啊？”然后巧玲就会伸出双臂让客人抱到春联前，点在那个黑黑的遒劲有力的“大”上。在客人的啧啧称奇声中，巧玲露出刚刚长出的白白的小乳牙甜甜地笑了。

2

在大家的啧啧称奇声中巧玲开始上学了，那时候学校没有幼儿园，巧玲就直接上了小学一年级，那时候她才五岁，同班的孩子都已经七、八岁了。

这个时候老师发现了一个更神奇的事情，就是当语文老师只教了一遍“a o e”,巧玲就能准确地读出来，并且能默写出来；可是别的孩子们一遍遍地教还是记不住，于是语文老师就让已经会读“a o e”的巧玲，拿着一个长长的竹竿指着黑板上的“a o e”一遍遍地教其他的孩子，还跟她说：“你教他们几遍，点名他们一个个地读，谁还不会，你就用竹竿敲他的头。”

从那天开始其他班级的老师和孩子们经常能从窗户外看见，讲台上小小的巧玲拿着长长的竹竿神气地点着黑板上的拼音大声地教下面的孩子们，也经常看见巧玲拿着长长的竹竿随意地去敲下面不会念的孩子的头。

当家长拉着头上鼓起个大包的孩子到学校找老师，老师把情况说给家长听，老师最后还说：“你们的孩子年龄都比巧玲大，个子都比巧玲高，我一样地教，为什么人家巧玲都会了你们的孩子还不会呢？不是他们没有认真学是啥？我这样做是想激励他们呀。”家长也感觉老师说得对，他们还说：“巧玲，你使劲打，不听话，头给他们打烂。”

巧玲在讲台上更神气了，巧玲的名声也越来越响，大家说：“这个孩子应该是个神童吧，不然怎么会有那么聪明的孩子呀。还有人把巧玲不会说话就会认字的事情翻了出来，大家一致同意：巧玲是个神童，嗯嗯，对的，巧玲真地是一个神童。

3

时间过得真快，在淳朴的乡亲们的神童的呼声中，巧玲9周岁了，她要去参加小升初的考试了。

小升初的考场设在离家较远的初中的教室里，那时初中的老师不认识巧玲，当巧玲找到考场往教室里走的时候，监考老师拦住巧玲说：“你是哪家的小孩啊，到别的地方玩吧，这里是大哥哥大姐姐们考试的地方啊。”

巧玲忽闪着大眼睛说：“老师，我是来参加考试地啊！”

监考老师认真地看看巧玲手里的准考证，又看看矮矮小小的巧玲，问：“你几岁呀？”

“我9岁了。”巧玲回答道。

“啊？！”监考老师嘴巴惊讶得张得都合上不了，在80年代的农村，8、9岁的孩子才刚刚入学呀。当老师看着巧玲交卷时那写得工整的试卷时，老师更惊讶了。监考老师按捺不住自己的心情，一到办公室就扬着巧玲的试卷说：“大家快来看呀，这是一个9岁的孩子写得试卷呀，才9岁呀，我儿子才上小学一年级呀！”办公室里一片沸腾。爷爷也凑过来，他看着那娟秀的字迹，笑了。

第二场考试，就开始有别的监考老师在教室的窗户外面看巧玲，巧玲已经习惯了这样的围观，余光里她看见爷爷似乎也出现在窗外，巧玲不由得把背挺得更直，字也写得更工整了。

没有意外巧玲考上了初中，巧玲的名声更响了，现在整个初中的老师都知道了一个9岁的神童考上了初中，而且是全乡前几的成绩考进的初中。

开学了，教初中的爷爷和一群想见一见神童庐山真面目的老师，站在学校大门口笑着迎接梳着两个小羊角辫的巧玲，爷爷的脸上笑开了花。

爷爷走上前牵起了巧玲的小手，亲自把巧玲送到初中一年级的教室门口，对巧玲的初中老师说：“你是我带出来的第一届学生，现在我把我最爱的孙女教给你了，你帮我把我的孙女教出来！”

年轻的老师恭敬地点着头：“老师，你放心吧，我一定把巧玲当作自己的亲妹妹一样看待。”

老师把巧玲的位置放在第三排的最中间，那个位置是教室里视线最好的位置，班里60多个孩子，第一排太靠近黑板，不但总要高高地扬起头看黑板上的字，而且头顶上就是教室上自习用来照明的电棒，一到上夜自习的时候，不但晃眼，下面还全是飞虫。

巧玲很开心。

晚上吃饭的时候，爷爷仔细地询问着巧玲上课的事情，突然爷爷问：“巧玲，你小升初的作文是不是写得爷爷带你去打针呀？”

巧玲说：“是的呀，爷爷，你怎么知道的？”

爷爷说：“那个作文写得真好，写出了爷爷的焦急之情，我给了你39分，作文最高分呢！”

一个念头不经意间钻入巧玲的脑海：如果我的作文是别的老师改，会是39分吗？可是这个想法转瞬就被她否定了，爷爷的严格可是他们乡有名的，爷爷说是39分，那肯定就是39分。巧玲被爷爷夸得心里美滋滋的。

4

可是上了初中的巧玲，成绩也不是十分出色，每次考试成绩也只能排个班里十几名，全校5个班，排名也就差不多50到60名了。爷爷不满意巧玲的成绩了，巧玲进校的轰动好像还在，这么普通的成绩不应该是一个神童的表现呀。

可是爷爷那时候太忙了，每年都接的毕业班，每年都忙着带自己的学生加油冲刺，准备中考，爷爷没有时间亲自去抓巧玲的成绩。就这样到了初二，巧玲的成绩也还只是个中等。

爷爷叫来巧玲的班主任，让他把原本坐在第三排的巧玲挪到了第一排正中间的位置，爷爷觉得应该是巧玲上课没有认真听讲。可是换了位置的巧玲成绩似乎也没有多大的变化。

时间转眼来到了初中二年级的下学期，那段时间用来照明的电棒不知道怎么了总是不会自己亮了，每天晚上上自习的时候，总需要胆大的男生站在摞起来的板凳上用两根电线兑，电线兑在一起，“哧哧啦啦”发出一串火花，那电棒跳了几下也就亮了。

可是有一天那个男生兑完了，电棒弱弱的跳了跳，并没有亮，老师说：“大家点蜡烛学习吧，明天再让电工来看看。”

同学们一个个的点起了蜡烛开始写作业了。教室里安静得只听见笔尖在纸上划动的“沙沙”的声音，正写作业的巧玲忽然听见头顶上传来了轻微的“咔擦”的一声，她想抬头看一下是什么响，可还没等她抬头，“哗啦”一声头顶上的电棒的荧光管掉了，正好砸在巧玲的脑门上，巧玲只感到头上一热，鲜血从伤口处涌出来，鲜血顺着巧玲的脸颊流下来，滴在肩膀，粉色的衬衣很快被血浸透了，变成了红色，血滴滴嗒嗒雨点般地砸向了桌面，瞬间桌面也被染成了红色

同学们喊老师的，帮忙捂伤口的，还有跑去三年级叫爷爷的教室里乱成了一锅粥。

巧玲被送进了医院，医生从她的头皮上拿掉了好几个荧光管碎片，看着浑身是血的巧玲，医生说：“这是那个神童啊，真可惜，不知道会不会留下后遗症呢！”

受伤的巧玲在医生的建议下休学了。

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休学后，爷爷说巧玲上学太早了，比同班同学矮一头，年纪也比同班同学小，同龄孩子都才上初一呢，不如让她还上初一，于是巧玲在爷爷的安排下从初一开始了复读。初中一年级期中考试时巧玲考了个全班第一，期末考试巧玲又考了个全校第一。爷爷开心得笑了。

过年的时候，爷爷给巧玲包了一个最大红包，他举着手包厚厚的红包对着弟弟妹妹们说：“这是给大孙女的，人家考试可是考了个全校第一哈，你们谁也有本事考全校第一，我也给你们包个大红包。”弟弟妹妹羡慕极了，巧玲的心里美滋滋的。

初中二年级，巧玲又是全校第一，在学校开学典礼上，校长拿着话筒站在台上大声地说：“我们学校有个神童，她9岁就考上了初中，现在初一初二每次考试都是全校第一名，她的成绩比第二名不是高了一两分，而是整整高了10几分。同学们！你们想不想知道这个神童是谁呀？”

“想！”台下的同学们大声地喊道！

“那下面有请神童巧玲上台来领奖。”说完校长带头鼓起了掌。

巧玲走上台，在雷鸣般的掌声里，巧玲扭头看了看坐在台上优秀老师行列的爷爷,爷爷一边笑着一边对巧玲竖起了大拇指,巧玲低下头抿嘴笑了。

光阴似箭，眨眼到了中考，巧玲考了个全校第一，没有人感到意外，因为巧玲是神童！

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巧玲考上了县重点高中而且是重点班，可是到了高中的巧玲发现自己好孤单，因为在这里没有人认识她，没有人知道她，没有人叫她神童，老师也不再特别照顾她。班里的同学是来自各个乡的姣姣者，每个人都很优秀。老师的教学方式 和初中也有了很大的改变，高中的学习内容也难了很多。

巧玲的学习有些吃力了。可是更让巧玲不习惯的是她住的那个宿舍，横七竖八地放了二十多张高低床，里面住了近四十个女生，每到夜里，打呼噜的，磨牙的，说梦话的此起彼伏，巧玲睡眠很轻，一个轻微的声音都能把她从梦中惊醒，所以夜里巧玲总睡不好。

夜里睡不好的巧玲，白天听老师讲课总是提不起精神，有时甚至老师讲着课她都睡着了。

巧玲开始担心了，每天一到睡觉时间，她就开始害怕自己宿舍的女生发出响声，开始害怕自己刚睡着就被吵醒，开始害怕被吵醒的自己又要很长时间才能入睡。

可是巧玲突然发现自己睡不着了，她躺在那张09米宽的小铁床的上铺，听着宿舍里女生们熟睡的酣声，听着她们打呼噜，听着她们说梦话，听着她们上厕所开门关门的声音……巧玲怎么也睡不着了。

夜里睡不着的巧玲，脑子里总是一片空白，像那冬天被冰封了的水面，无论她怎么努力，那水面一丝涟漪都没有，巧玲茫然地盯着老师那一张一合的嘴巴，她无法捕捉住老师的声音，她甚至都不知道老师在讲什么，不知道自己坐在那里要做什么。

巧玲失眠了，夜里她一宿一宿地睡不着，白天她还要装着和其他同学一样认真地听讲，可是实际上她一个字也听不进去。

巧玲的成绩开始断崖式下跌，从刚入学的班级前三，到班级前十，二十，看着自己越来越差的成绩，巧玲不知道怎么办才好，白天她装得跟正常人一样和同学们一起上课，晚上睡不着的她只能默默地任泪水一次次地打湿枕巾。

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巧玲崩溃了。她开始想家，想爸爸妈妈，想爷爷，想初中的同学，想初中的老师，想初中的环境，想在那里被大家叫神童的感觉想家里的那个小床。

但是巧玲甚至都不敢回家拿生活费了。她害怕，她害怕回到他们那个村，村里人跟她打招呼：“神童回来了。”她害怕村里人问她：“巧玲，你是不是又考了个第一啊！”巧玲不知道如果村里人知道自己现在这个状态会怎么想，她甚至想爸爸妈妈会不会因此而在乡亲们面前抬不起头来。她更害怕爸爸妈妈知道了她现在的状态不再像以前那样爱她，过年爷爷也不再给她包最大的红包。

巧玲不知道自己为什么会失眠，不知道睡不着的自己应该怎么办，她在那狭小的只有09米宽的铁床上像烙饼一样翻过来翻地去。

睡不着的巧玲借着外面路灯的微光数起了屋顶的木檩条，檩条上映出小时候爷爷正一遍遍的指着大门上春联的字读给她听的，那时候的巧玲不会说话，她手里含着嫩白的指头，睁着水灵灵的大眼睛，时而看着春联上的字，时而看着爷爷；檩条上映出爷爷手把手教她写”a o e"；檩条上映出爷爷教她“1+1=2”，檩条上映出那小学升初中作文的39分，还有还有她从初三下来重读初一后一次次上台领奖的场面，耳边似乎又响起了那雷鸣般的掌声

8

严重失眠的巧玲终于出事了，那天上体育课，做摆动臂屈伸时，巧玲从双杠上一头栽倒在了地上，倒地的那一瞬间，巧玲知道自己的身体正在扑向地面，可是她没能抓住任何东西，突然她感到十分的开心，她想也许自己就这样死了，那样就一了百了吧。然后巧玲就什么都不知道了。

可是巧玲并没有死，双杠不高，巧玲的摔伤并不严重，医生却意外地诊断出巧玲免疫力十分低下而且️有重度的焦虑症。巧玲醒过来的时候发现自己躺在医院里，一瞬间她有个幻觉，她似乎只是刚刚睡了一觉，许久没有睡过觉的她，感觉到前所未有的舒畅。

可是一转头巧玲看见了爸爸和妈妈：妈妈的头发上还沾着几粒麦子和麦秸，爸爸卷起的裤管上还有点点的泥点，显然爸妈是从地里直接赶来的 。巧玲闭上眼，眼泪从眼角溢出，她无颜面对辛苦劳作供她上学的爸爸妈妈。

医生建议巧玲休学，这次巧玲没有同意医生的意见，不知道为什么，她不想这个时候再休学。

妈妈不知道说什么只抱着瘦弱的巧玲哭，爸爸坐在旁边默默地抽着烟。

经过商量，老师和爸爸妈妈尊重巧玲的决定，他们同意巧玲继续读书。

他们的眼眶里都是红红的，班主任帮巧玲拉了拉被单，把她露在被单外面的脚盖住，好像怕巧玲受凉了一般。老师在巧玲床边蹲下来，轻声说：“巧玲，你是我最努力的学生之一，可是生命中有时并不总是一帆风顺的，而且过程比总比结果更重要，老师和同学们都等着你回来。”

一向不善言辞的爸爸用他那粗糙的大手擦去巧玲腮边的泪滴说：“巧玲，你记住：不管你的成绩好差，你都是爸爸的好女儿，不管你高考考得啥样，你也永远都是爸爸的好闺女。”

妈妈抱着巧玲说：“别总害怕考不上大学，别怕考不上大学人家笑话，有那么多人高中都考不上呢。”

爷爷也匆忙赶来了，看着瘦弱的孙女爷爷心疼得老泪纵横，他拉着巧玲的手问：“玲儿，你知道爷爷为啥要给你取名巧玲吗？”

巧玲点点头但又迟疑地摇摇头。

爷爷说：“其实最初爷爷给你取名字并没有想到巧玲有慧心巧思，七窍玲珑之意。当时医生说生了个孙女的时候，爷爷是喜出望外的，爷爷一辈子只有你爸爸他们三个儿子，一直想有个女儿。你的到来爷爷觉得是老天对爷爷的垂怜，你的到来对爷爷来说是一个美好的事情啊，这才是爷爷给你取名叫巧玲本意啊！”

“你刚出生的时间不足月，个子很小，爷爷不敢抱，就天天用两只手捧着你，夜里你闹夜爷爷就把你揣在怀里，在屋里来回走动哄你入睡！”爷爷顿了顿，用手把巧玲溢出眼眶擦掉的接着说：“ 后来爷爷教你认字，教你写字，提前把小学的书本都给你温了一遍，好学的你认真的跟着爷爷学呀学呀，谁知这些让村里人给你加上了神童的帽子，这高高的帽子也让爷爷有些飘飘然不知所以，玲儿，爷爷错了，爷爷因为自己的虚荣心，给你编织了一个无形的神童的光环，这个光环压得你喘不过气来，爷爷教了大半辈子书，把自己的学生一个个的从思维的误区拉出来，却偏偏诱导了爷爷最爱的孙女，把爷爷最爱的孙女推进了思维的泥潭，让我的孙女一个人孤单地在泥潭挣扎以至于现在窒息，爷爷现在才彻底明白“身在庐山中，不知真面目”的真正含义，爷爷明白自己错了，你能原谅爷爷吗？”

爷爷说不下去了，他哽咽了，从来没有看见爷爷掉过泪的巧玲的心好痛好痛，巧玲再也控制不住自己，她一下子扑在在爷爷的怀里放声大哭，她哭得是那样得酣畅淋漓，她哭是那样得撕心裂肺！

爷爷紧紧地抱着巧玲，也止不住老泪众横。不知道哭了多久，巧玲终于慢慢地止住了哭泣，爷爷又轻声说：“玲儿，这个世界上没有神童，你是一个懂事的聪明的普通孩子，你只需认真学习，不管成绩如何你都无愧于你自己了知道吗，至于别人，但丁说过一句话：走自己的路，让别人去说吧！”

巧玲从爷爷的怀里抬起头，扬起拿布满泪痕的小脸说：“爷爷，过年你还给我包大红包吗？”

“包，当然包，我大孙女的红包永远都是最大的。”爷爷被巧玲逗笑了。

爷爷像小时候哄巧玲睡觉一样，一只手抱住巧玲那瘦小的肩膀，另一只手轻轻地拍着巧玲的后背，缓慢而又清晰地说：“玲儿，你记住：不管我的玲儿成绩怎么样，对于爷爷来说，玲儿的到来都是这个世界上最美好的事情！””

“唔。”巧玲感觉爷爷的怀里好温暖呀，在爷爷温暖的怀抱里巧玲突然感到前所未有的轻松和疲倦，她的眼皮直往一起凑，巧玲再也支撑不住，头一歪，她竟然躺在爷爷地怀里甜甜地睡着了……

9

一年后，巧玲的高考成绩并不理想，她只考了个专科学校，可是爸爸妈妈还是请了大戏在村里唱了三天，一向威严的爷爷扮上了女装拉着巧玲在戏台上唱起了《红灯记》，巧玲在泪光中看着正“咿咿呀呀”神采飞扬的唱戏的梳着个小九九的爷爷，笑了。

爸爸妈妈也笑了，村里的人似乎没人再记得神童的事情。此刻，他们正一边吃着爸爸妈妈发的瓜子糖果，一边专注地欣赏着爷爷和巧玲的表演，村子的上空传来了巧玲那清脆悦耳的嗓声：

奶奶，你听我说

我家的表叔数不清

没有大事不登门

　　你这个问题有些难我试着回答一下

　　首先， conanjonse朋友回答是最好的。虽然简练，但是说的是实话。

　　我正好没事，借你这块地方，咱们聊聊天。

　　咱们分几步吧，这样有些条理性。

　　第一：我觉得自己要清楚自己的心性，武术是一个十分枯燥而且无聊的运动，除非自己是强烈的热爱，否则很难坚持一生，武术贵在持之以恒，如果你不是一时冲动，并且有自信和愿望学好它，那么我们进行下一步。

　　第二：武术的门派种类比较多，风格不一样，但是目的却是一样的，所以，我们在选择武术种类的时候，要考虑到自己的长处，自己擅长什么，有擅长拳法的门派、有擅长腿法的门派、也有掌法著称的门派，也有擅长身法和步法的，那么我们就要想一想，我有可能会练那些，目前，我认为自己哪里比较协调一些等等。

　　第三：任何门派基本功都是一样的，所谓基本功，不是扎马步等等蠢笨的方法，那样只会损伤你的膝盖，没什么好处。基本功指的是顺达顺合之感，通俗点就是协调性+力量。那么我们需要借助一些基础功法来练习协调性，手眼身步的相互配合，一动一静，一开一合，这是外形，内在也要协调，心态意念也要协调。

　　第四：现在我们需要一位老师了，没有老师，我们难以迈入武术大门，那么如何找到一个好老师呢，和中医的方法一样“望、闻、问、切”，“望”就是观，看看老师的拳趟子是不是工整，劲力是否充沛，刚柔是否相济，有无虚实变化等等，这些都是能看出来的，拳趟字和人有很大关系，如同书法，人心不正，写字必然也歪歪扭扭随意为之。接下来是“闻”，就是听，听别人如何评价这位老师，听徒弟如何评价自己师父，从侧面了解，好的老师，有武德虚怀若谷的老师，从来没有别人说他的坏话，听别人评价的时候，要注意观察别人的眼神，要辨明说的是不是真话，是不是托儿。现在说“问”，可以拿自己一些迷茫的事情，不光是武术，任何事情都可以，去问老师，武术练到一定境界，各种学术是相通的，武术是一个哲学范畴，可以解决一切问题，如果他能回答你的问题，那么这是一个好老师，好的老师，从来不保留自己所学，只有一般水平的老师才对自己的技术和心得进行保留，不愿告诉别人，还要说“怕传错人”云云，武术能杀人，也能救人，武器本身没有善恶，只有用的人有善恶，所以心得是可以说的。那么最后一个就是“切”，切不是狭隘的指交手，可以摸摸老师的骨骼，有几个地方是必须摸得，一是要握手，内力深厚的人，握手有含蓄之感，厚重但不霸道，感觉温软舒心。二是要摸肩，武艺高强的人，肩膀成圆形，有遛肩之势，你可以参考清末民国的武术大师，看看他们的肩膀，就会明白。三是要摸后腰，腰间应有一串微微凸起的肉，内力折叠都在于此，出整劲，没有腰那是不可能的。四是摸小腿，小腿肌肉短而促，酥软。这样说明内力已经松透，以达境界。以上几点，就算刻意伪装，也是伪装不住的，所以，一个人的武艺高低，不一定看其拳，握握手马上便知。当然还有很多方法，这里就不说那么细了，写不下。

　　第五：现在可以恭喜你了，你终于找到一个老师了，这是一个里程碑，要铭记一生。江湖有话儿“师品徒三年，徒品师亦三年”，找到一个好老师很难，磕头拜师更难。不管怎样，你现在终于有老师了，恭喜恭喜，那么我们来进行下一步，学习这个门派的基本功。

　　第六：每个门派都有符合其风格的基本功，基本功千万千万不要忽略，这个门派的精华都在基本功上，不在于多巧妙的招数与多深奥的功法。基本功必须学到位，而且必须坚持一生，哪怕自己不练套路了，基本功也不许丢，套路丢了，技击丢了，只要基本功没丢，两三年就能找回来，如果基本功丢了，一辈子都回不来。

　　第七：练习，基本功必须在老师眼皮底下练习，如果自己练习，最多私下练习两天，然后必须找老师予以纠正，基本功如同一个孩子，你不去管他，他会学会骂人，学会偷窃，因为他有自己的想法。基本功也是这样，练着练着，自己有感悟了，觉得这样对，就按照自己的方法练，这下就错了，一旦定形很难纠正，所以，必须让老师看着练，看（一声）拳，看拳，由此而来。不光是基本功，今后所学所有技艺都要让老师看着。

　　第八：那么现在拳也练了，皆下来要干什么呢？要开悟。开悟指两个方面，一是体悟，也就是练拳久了，身体有了反应，举手投足变的灵巧，能灵活运用拳法，能做一些以前做不到的动作等等，这就是体悟，身体领悟到了运动的诀窍，当然，这是一个必然阶段，并不难，我们现在要学一个比较难的——领悟，这是内在，也就是思想，从现在开始，你的思想不许狭隘，拿任何事情都来辩证武术，从宇宙行星变化，从自行车的脚踏板，都能领悟到武术的道理，也就是“格物穷理”，找到必然性来辩证，同时还要有强大的怀疑态度，老师究竟说的对不对？我自己练得对不对，我的想法对不对，如果不对，为什么不对等等。要领悟世间道理，可以这么讲，你对社会认知有多深，你的武术造诣就能有多深。

　　我们插一个自行车脚踏板和武术的例子，以这个例子来确实讲一下什么是领悟。

　　我们经常练拳，很熟悉拳的套路，但是对敌时，手忙脚乱，所学毫无用处，而且出招根本没有连续性，如果，我们闭上眼睛，在自己面前做个假想敌，那么我们出招自如，潇洒且不失法度，为什么我们遇见真正的敌人却做不到？有一天我看见了脚踏板，当我们骑自行车时，左右脚交替而蹬，从来没有想过，我现在蹬完左脚了，接下来是不是需要改蹬右脚，那么可见，左右是自然而行，不经过思考，那么我们出拳就要像走路一般，出完左拳，不管对方是否防守或者破解拆招，马上就是右拳，自然而行，交替变化，将拳练为自然，不经过思考，就可以了。——这就是“打人如走路”的一个雏形，将拳练到自然，不已敌人为敌。

　　第九：那么我们现在也思考了，也练习了，那么我们要切磋，切磋是提高交手技能的一个重要途径，体会肢体与肢体的碰撞，体会反作用力，体会相对速度，提高协调性和下意识反应能力等等，切磋最好找同门，功法一致，有助于提高本门拳术，时间久了，技艺精熟可以与别的门派切磋，相互交流技艺，老话儿讲“借道交友”。这里要开一个心智，我们是切磋，不是玩命，输赢不重要，关键要看到自己的不足，如果自己天下第一，那根本不用切磋，所以所，切磋就是奔着找不足而去的，就要输，输了觉得没有面子，这样才能彻底的认识到自己，看清自己，切磋没有赢，最好是平手，如果你确实强过别人，应当手下留情，打成平手，相互取长补短就是了。这里有个概念，切磋与交手是两码事，切磋是交流技艺，交手是夺一名一利，所以老话儿又云“好友不交手，交手无好友”

　　第十：现在你已经是实战派了，而且对自己门派的技艺领悟颇深，接下来就要自己练习了，身体上的练习是一个方面，我们接下来要练习眼界，要收集古拳谱，对其各派的功法进行分析，找出不同最后找到相同，看看有哪些地方是相通的，古人领悟到了什么，我们自己现在领悟到了什么，这套功法，为什么好？为什么不好？等等等等。（武术里面不一定都是好东西，有些拳术是在特定历史条件下，为了军事战争而创立的，这需要以后自己认知。）

　　第十一：这是最后一步啦，我们要领悟武术的精髓，淡化自己，淡化欲望，技击只不过是武术范畴中的1/10罢了，就如同数学是一个范畴，其中线性几何不过是其一个组成部分而已。我们不能本末倒置，技击不能不追求，但不能刻意追求，武术练得是身体，表现为心态，豁达的心态，不与人争，不与己争，一切随自然。天地已然在心中，有何杂物撩心怀？

　　当别人打你，骂你，你能坦然受之，这就是武术的高级境界（不是最高）

　　好了，基本上泛泛的说，大致是这些了，希望你能刻苦练习，千万不要荒废。武术是个好东西，但是得来不易，有道是“祖师留下真妙法，万两黄金不与人”

　　武术里面你会遇见各种东西，最主要的就是心魔，比如躁动，坐卧不安总想站起来打一套拳，这就是邪路，还有，脾气暴躁点火就着，爱吹牛等等，都是心魔滋扰，你每战胜一次心魔就成长一分，当然心魔不那么容易战胜，所以，经常会彻夜不眠思考一个问题，也经常徘徊在一个雾里看花的边缘，所谓超越自我，就是战胜心魔。

　　好好练，希望你今后成就一方伟业，为国术开创新的纪元，我仅代表武协，民间各派人士祝福你！加油吧！（千万别看教学光盘）

　　（分你不用给我，给 conanjonse吧，他说的很对，只是太简练了，比我还懒，哈哈。）

　　

　　关于你的补充说明：

　　有个很简单的办法。

　　第一：找到当地的武协网站，并加入为用户。

　　第二：去武协，申办会员证，查询当地门派讯息。

　　第三：根据自己的兴趣，按照提供的地址，去亲自拜见老师。

　　第四：人家收不收你，哈哈，那我就说不好了，只能你自己努力了。

　　关于价格方面：

　　好的老师，从其学艺者众多，所以，一般来讲对新人都不收钱，跟着练，这里有两个因素，第一是很多学生，上供暂时还轮不到你。第二这段期间老师也要考察你是否真心学武，是不是练武的材料。

　　有些骗子，专门以这来赚钱，第一天就让交钱，指武行吃饭，以办函授的情形来欺骗学员。

　　总体来讲，一个真的好的老师，根本就不收钱，除非难以维持生计。如果你是一个武学可造之材，老师会养着你，根本不用你花钱。

我是一名健身教练，

1热身运动 大约10分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。

随意选择：跳绳、跑步、爬楼梯、蹲下起立等

2力量运动

第一天，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x8个、平板哑铃卧推5组x8个、俯卧撑：6组x用尽全力

第二天，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x8个、俯身哑铃划船5组x8个、直腿硬拉：6组x8个

第三天，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x8个、俯身飞鸟5组x8个、单臂哑铃前平举：5组x8个、直立划船：5组x8个

第四天，目标肌肉：肱二 肱三，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x8个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x8个

第五天，目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组x8个、单腿深蹲4组x8个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x8个

第六天，目标肌肉：背 腰腹，动作：引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x8个、俯身哑铃划船3组x8个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x用尽全力、转腰2组x40个、卷侧腹2组x用尽全力、提铃体侧屈3组x12个

运动6天休息一天

3有氧运动，任意选择下边的运动，做够10分钟的有氧运动，要有那种辛苦坚持的感觉，坚持不了的时候就慢一点。时间在10-20分钟

A爬楼梯 B慢跑 C跳绳 D竞走 E原地跑

祝你健身愉快，顺利达到健身目标。我是健身教练，12年锻炼10年健身执教经验,有健身不明白的地方来找我交流！

有健身疑问可以找本教练解答

　　一，三，五，日锻炼计划：

　　胸部：平板卧推 6组 每组8--10次

　　俯卧撑 4组 每组10--20次

　　双杠臂屈伸 4组 每组8--10次

　　蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次（作为辅助项目）

　　背部：引体向上 4组 每组6--8次

　　背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次

　　腹部：仰卧起坐 4组 每组20次

　　仰卧举腿 4组 每组20次

　　二，四，六锻炼计划：

　　肩部：直立上举 6组 每组8--10次

　　坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次

　　哑铃侧平举 4组 每组12-15次

　　臂部：直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次

　　颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次

　　腿部：深蹲 6-8组 每组8-12次

　　提踵 6组 每组12-15次

　　按此计划练习两周就可看到效果，另外记得每天保证睡眠9~10个小时

　　健身最重要的是毅力，这是首先需要明确的。

　　至于健身计划 可以问健身房的教练

　　再次 目的要明确 是想达到什么程度 这有利于坚持

　　至于具体做法多和健友交流

　　每周适当安排两天休息

　　健身原则 集中 每次去要集中刺激某一部位

　　胸部 腿部 背部 腹部 肩部 这是制定计划的划分依据 二头 三头 腿部小块肌肉适当穿插在合适的大块训练中

　　先把大块练好 协调发展有利于整体发展

　　二头 三头也很重要 决定你手臂力量

　　如果你坚持下去了 到一定阶段后 可以尝试更高级的训练计划 但得先把基础打好

　　还有 呼吸很重要

　　组数 想成型 别太重 吃力即可 每大块3-4个动作 每个动作3组左右 每组8-12个 想长块 大重量刺激组数可少点 或适当重量下加快动作

　　频率

　　你悬赏分太少了

　　再说一点 营养

　　给你点资料吧

　　流汗前后的食尚学

　　正常说来，运动前应摄取米饭、面包、面条或水果…等易消化、高醣类且低脂肪的食物，以作为运动时的能量来源。虽然有些高纤维的食物（全麦面包、高纤饼干）也富含醣类，但由于高纤维食物需要花费较长的时间消化，容易在运动过程中造成肠胃不适，因此应避免在运动前吃高纤食品。有的人则会在运动时感到头晕和疲劳，那是因为胰岛素受到醣类刺激而分泌，这原是维持血糖的正常反应，但由于运动时肌肉会使用比平常更多的血糖，建议你在运动前五至十分钟吃点甜食或高升醣指数的食物（面包、运动饮料），当运动开始后，胰岛素就会被抑制而无法在短时间内对升高的血糖产生反应，也就不会发生血糖过低的状况了。在每次运动完二十分钟后才能再度进食，应多补充肉类蛋白质、牛奶和蛋清，并且多喝水以排掉尿酸。此外，建议多吃胡萝卜、木瓜、蕃茄和波菜等富含β胡萝卜素的黄绿色蔬果，不仅有助于胸部肌肉的发育，还可以预防乳癌的发生（千万别以为男人就没这门困扰和罹患机率）喔！

　　体面仪表养成步骤

　　要想拥有性感突出的胸肌和沟渠线条，只要照著以下动作正确训练，便可轻松达到效果。建议每天可做三到四组，每组做十二到十五下，用力时吐气、放松时吸气，并可依照个人正常的呼吸速度去调节适合自己的运动节奏。运动前的暖身、心肺运动绝不可少，运动结束后的伸展更是绝对必须的动作，因为建立适度的柔软度能够增加肌力成熟的范围，往后的锻炼动作也才能越做越大、做得漂亮。无论你是否符合 Metrosexual 的标准定义，拥有健康的体魄身心绝对是每位型男不可忽略的基本要务。按照 uno 每月悉心设定的训练主题：腹部、臀部、背部、腰部和胸部，以隔天互换进行的方式交叉运动上半身与下半身（腹部运动可每天进行），当真足够用心的话，大约经过一年时间的坚持之后，相信绝对可以看见身型雕塑的美妙成就，加油啰！

　　NO1

　　哑铃肩上推举

　　坐在一调整至90度的长凳上，双手握一对哑铃置于肩部的两侧，肘部朝下，双手掌心朝上。以带一定弧度的轨迹从肩部两侧将哑铃推到头上，然后再回复至开始的位置。

　　备选：杠铃肩上推举

　　杠铃耸肩

　　双手掌心向后握住一杠铃，或一掌向前，一掌向后，以帮助你握住更重的杠铃。耸肩是一种单纯的上下运动的过程，不要晃动你的肩部－－这不仅不能增加这项锻炼对肌肉的刺激，反而会增加受伤的机会。在做耸肩时，尽可能地保持你的手臂伸直，尽量使你的斜方肌靠近你的耳朵。

　　备选：哑铃耸肩

　　NO2

　　直立划船

　　直立，腰部略屈，两手与肩同宽握住杠铃（窄握距会给你的腕关节带来一个不必要的扭转力矩）。在肘关节的引导下将杠铃上提至肩部高度。

　　备选：哑铃直立划船。

　　俯立侧平举

　　腰部前屈，上体前倾，略抬头，保持背部平直。双手各握一哑铃，置于双脚的上方。双肘略屈，在整个动作过程中始终保持这一角度。将哑铃向身体的两侧平举，直至到达肩部的高度为止。这一运动锻炼的重点是三角肌的后部。

　　备选：用哑铃侧平举锻炼三角肌的中间部

　　NO3

　　上斜哑铃卧推

　　双手各握一哑铃，仰卧于一张调整至30－45度角的长凳上。在开始位置时，你的肘应垂直于地面，掌心向前，哑铃应该位于肩部的外侧。以一定的弧度将哑铃直接推至胸部的上方。在最高点时，不要让它们相互碰撞。然后慢慢地将它们放下来，回至起始位置。

　　备选：哑铃仰卧推举

　　俯立杠铃划船

　　双脚与肩同宽站立，从腰部弯屈前倾60度。双手与肩同宽，掌心向后握住杠铃。始终保持抬头，下背部略向后弓，肘部直接往后将杠铃拉向你的腹部。在动作过程中不要让杠铃碰着地面，并保持膝关节一定的弯屈度。

　　备选：反握杠铃划船

　　NO4

　　单臂哑铃划船

　　将一只手置于长凳的一端，同侧腿跪在长凳上，身体向前倾约60度，用另一只手握住一哑铃。不要扭动你的身体，将哑铃拉向身体的一侧。在最高点时，你的肘关节应该直接指向天花板。在做完一组前，不要让哑铃与地面接触。

　　杠铃仰卧推举

　　仰卧在一张放平的长凳上，双手略比肩宽握住杠铃，随后从架上取下，下放至胸前。在整个动作过程中始终保持关节指向外侧。使杠铃轻轻与胸肌接触，然后将它推向上方。始终保持双脚平放在地面上和下背部紧贴长凳，不要靠晃动腰部来完成动作。

　　备选：上斜仰卧推举

　　NO5

　　坐姿屈膝收腹

　　坐在长凳的一端，将双脚抬起，身体略向后仰。当你将膝盖向胸部靠近时，上体可略向前倾，以充分感受腹肌的收缩。这一运动主要锻炼腹肌的下半部分。

　　备选：仰卧屈膝收腹

　　仰卧起坐

　　平躺在地板上，膝部弯屈，双手置于脑后。通过腹肌的收缩，使你的肩胛骨抬离地面，做片刻顶峰收缩，然后放松。为了保持腹肌持续性的张力，在做完一组之前不要让你的肩胛骨接触地面。

　　备选：侧身仰卧起坐、直腿仰卧起坐

　　卧推是训练胸肌最好的动作，同时也是许多健美爱好者最喜欢练的动作，大部分的训练者以杠铃卧推为主——的确其是训练上半身最好的动作，对80%训练者的来说很有效。那20%的人呢？答案是哑铃卧推。此外，在经过一段时间的杠铃卧推之后也可试着练习哑铃卧推，你会有不同的感觉的。

　　起始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处（胸肌中部），抵住胸部。

　　动作过程：向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上，这样会使骨骼支撑住哑铃的重量（这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”），使得胸肌放松，影响锻炼效果。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。重复。

　　呼吸方法：上举时吸气，下落时呼气。

　　重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。

　　训练要点：

　　在健美界，有很多人练出了强壮的双臂，也有很多人拥有出色的肱二头肌。但想要练出庞大的肱二头肌，就必须采用特殊的锻炼方法。我想在此和大家分享一下我训练肱二头肌的心得。

　　孤立训练是核心

　　为了最大限度地锻炼肱二头肌，你就必须采用孤立动作来使肌肉完全收缩，然后在动作的最高点尽力挤压肱二头肌，即所谓的顶峰收缩。与侧重发展力量和肌肉块头的杠铃弯举和大重量哑铃弯举相比，用这种方法来练肱二头肌能取得更好的效果。使用的重量越大，完成全程动作和完全收缩的难度也就越大。

　　我建议采用以下几个孤立动作：

　　斜板弯举 可以用杠铃、哑铃或拉力器做此动作，将上臂靠在一个倾斜的托板上以获得稳定的支撑，双臂可以一起做，也可以只用单臂做。这样肘部就被锁定在固定的位置，以便于取得最大的训练效果。注意：不要将重量下放到最低处，即不要完全伸直双臂。上举的过程中，在小臂稍过垂直时达到完全的收缩并挤压肱二头肌。

　　机器弯举 这个动作类似于斜板弯举，不使用自由重量，特点是具有持续的张力。机器弯举能将动作限制在一个特殊的平面内，可以使肌肉获得最高程度的孤立锻炼。

　　集中弯举 这是另外一个可以单独锻炼肱二头肌的孤立动作。此动作采用坐姿，将肘部贴靠在大腿内侧，固定上臂，在最高点处挤压肱二头肌并停顿片刻。

　　训练要点

　　在做任何孤立动作的时候，不要使用大重量，太大的负重会令你用借力的方式举起重量。做弯举时，在上臂经过与地面垂直位置的时候，肱二头肌就不再对抗重力，就是说此时在这个点上的张力是最小的。因此要调整身体的姿势，即使在顶峰收缩的时候，也要使上臂始终与地面保持合适的角度。

　　记住：这些动作不是为了增加肌肉的力量和块头，而是为了单独训练肱二头肌。每组至少做10次，甚至可以做15~20次。

　　1、不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。

　　2、在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出发达的胸大肌。

　　3、起始时，要把哑铃的轴线置于乳头上方1厘米处（胸肌中部），才能让胸大肌发力。如果哑铃举在肩膀上，只能锻炼肩部肌肉。

　　4、一定要注意将两肘展开，做卧推时双臂在体侧张开，因而能基本上只靠胸肌用力来完成动作。宽间距时主要锻炼胸大肌，窄间距时主要锻炼三角肌。

　　5、胸部肌肉练习效果不理想。可试试上斜推举，躺在有一定的倾角（约 20—25度）的斜板上，再以同样重量的杠铃或哑铃进行练习。由于从另外一个角度给予肌肉一个新的刺激，你很快就会看到新的效果。

　　组数与次数：

　　1、 在6—8次范围内达到极限次数。多于8次，身体其它部位将进入有氧运动状态；如果少于6次，说明辅助肌已参与了运动，而主肌还没有完全疲劳。

　　2、 多组数：无论哪个身体部位都必须一组接一组练到神经突触发不出冲动为止。如果你轻信了训练过度的说法，肯定达不到这个要求。所谓训练过度，不过是些懦夫为掩饰自己的无能而编造出来的借口。真正的冲击式锻炼不光要做到20组以上，还要把每组都做到极限次数。算组数时不要把热身组计算在内，尽管它们是必需的。

　　3、 训练的多样性。要经常变化训练的组数与次数，以及动作的安排，以打破身体的适应，获得肌肉的突破性增长。

　　相关动作

　　A重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。

　　B开始位置：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。

　　C动作过程：两臂伸直持哑铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。

　　D训练要点：练习过程将主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始终处于紧张状态。肱三头肌作为次要的补充力量。

　　下斜哑铃卧推：

　　掌心相对哑铃卧推：掌心相对握住哑铃，且双臂靠近身体。

　　单臂卧推：应采用较轻的重量。此种方法可发展两胸的平衡与控制力。开始时，一手握哑铃，另一只手可帮助支持一下。

　　如何让你手臂更健美

　　2008年08月16日

　　懒得运动或找不到时间运动吗？每次看见海滩游侠影集里那几位身材健美的救生员而心生羡慕吗？锻练一身健美的肌肉光是用想的是办不到的，不管用那种方法，不论是上健身房、买电视购物频道的健身器材、自己做伏地挺身仰卧起坐，最终的结果都必需是持之以恒才有效果。

　　进入夏天，蠢蠢欲动的男人总想要穿上无袖贴身的T-Shirt秀秀自已的身材，只不过万一那紧身的T-Shirt下包的是一团肥肉或是排骨的话，只会让旁人倒足胃口，引起反效果。秀出自己的第一步我们要告诉你的是，如何能锻练出健美的手臂。

　　运动周期： 保持每间隔一日进行一次共有二组，每组约重复10~20次为一段落，每一组需重复操作2~3个循环。

　　运动方法共二组：

　　（A）双手平举法

　　第一步：步骤为双脚张开比肩宽，身体重心往下摆（此动作如蹲马步），不过臀部需保持稍高于膝盖。

　　第二步：双手握拳于前档交叉，手臂打直向两边上抬至与肩同高，此时你需要能感受到肩三头肌用力（不是用甩手臂的方式），重复约20次后，稍作休息以此循环三遍。

　　（B）双膝跪地伏地挺身法

　　第一步：双膝跪地并保持双脚尖着地，双手指尖张开着地，此时需保持背部成一直线不要弓起，眼睛正视下方。

　　第二步：开始时手肘弯曲，身体垂直降下，手臂用力并保持均匀吸吐气，重复约15次后，稍作休息以此循环三遍。

　　做完了吗？有没有觉的自己的手臂变美了、变结实了呢？但抱歉罗马不是一天造成的，正如同你那松垮垮的肌肉一般，持之以恒三周后你就可以出去见人啦！ 至于如何能达到运动后较好的效果呢？很多人认为就是运动前保持空腹，然而从事健身这类的运动反倒是应该在运动前进食一点食物。例如两片吐司，因为这样可以帮助你的热量燃烧的更完全喔！

　　臂部肌肉训练二

　　上臂二头肌 两臂弯举

　　起始姿势

　　全身直立，两手仰握杠铃，两臂下垂。

　　动作过程

　　上臂尽量保持不摆动，屈肘，弯起前臂到可能的最高点，同时收缩二头肌，静止一秒钟。松展肘关节，让前臂徐徐下落到两臂完全伸直。

　　呼吸方法

　　弯起前臂时吸气，回落时呼气。

　　注意要点

　　要依靠二头肌的力量使前臂向上弯起，在前臂弯起到最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，而不是立即放松它。不要在弯起前臂时让两肘随之向前上方摆动来使前臂上弯得更高。

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　　上臂二头肌 单臂蹲坐弯举

　　起始姿势

　　蹲在地上或坐在凳上，一手握哑铃，让上臂贴在大腿内侧，前臂向下直垂。另一只手扶压在另一大腿上。

　　动作过程

　　收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起，到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后伸展肘关节，让哑铃徐徐下落到开始位置。练完一侧，换练另一侧。

　　呼吸方法

　　弯起前臂时吸气，下垂时呼气。

　　注意要点

　　让上臂贴靠大腿是为了确保不在弯起前臂时移动肘部。

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　　上臂二头肌 两臂斜板弯举 肱二头肌 肱二头肌

　　起始姿势

　　立在斜板后，两手握杠铃，手心向上，将整个臂部或是上臂平贴在斜板上。

　　动作过程

　　收缩二头肌，将前臂向上弯起，直到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后慢慢松展肘关节，让杠铃徐徐回落到板上。

　　呼吸方法

　　弯起前臂时吸气，落下时呼气。

　　注意要点

　　平贴在斜板上的臂，先要尽量向下伸直。上弯前臂时，肩部丝毫不可上缩。

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　　前臂 腕弯举

　　起始姿势

　　两手反握杠铃，蹲坐下来。将前臂贴放在大腿上，把手腕向前伸出，垂于膝盖前，两手也可正握杠。反握主练前臂内侧肌肉。正握主练前臂外侧肌肉。也可把上臂贴靠在平板或斜板上做或用哑铃左右轮流做。

　　动作过程

　　前臂平贴大腿，只把手腕尽力向上、向内屈转(收缩屈指肌)，直到不能再屈转时，静止一秒钟。放松前臂肌肉，让手腕向前回落。

　　呼吸方法

　　屈转手腕时吸气，回落时呼气。

　　注意要点

　　屈转到最后时，一定要尽力收缩前臂肌肉(屈指肌)一秒钟，再逐渐放松。

　　训练二头肌和三头肌的乐趣

　　2008年08月16日

　　在准备这篇特别报导时，我只对两件事有兴趣——手臂上的二头肌和三头肌!我要知道肖恩．雷到底星如何把上臂练得如此发达。

　　“手臂几乎是每个人都喜欢的身体部位，”他说，“人们要你展示肌肉时，他们不想看你的小腿，他们要看的是你的手臂，理由很简单，手臂最易观察到。数年来，手臂被认为是一个人力量的标记。”

　　“如同整个身体的均衡发展是很重要的，有一双发展得很好的手臂也是同等重要。”

　　“对于我来说，训练手臂是一件很愉快的事，观赏和感觉二头肌膨胀得像个气球或是三头肌扩张得像要爆炸一般是件很舒服的事情，但它从不会令我害怕而停下来不敢再练，我的手臂发达的成功之道是：非常努力而且不偷懒的训练，再加上找出适合我本身的训练动作以及组数、次数、角度和休息时间等。

　　“我没有什么秘密的训练动作，我只是做一些适合我自己，但稍加改变的基本动作。我的训练哲学就是如此。金字塔式的加重，在不影响正确姿势的大前题下尽可能加重，几乎不用加压式的次数，1至2组的暖身运动，然后每种动作做三组重的8至15下的次数，每一个部位做3至4种动作。如果硬要说有秘密，这些就是秘密。在训练手臂时我经常改变角度，因为可以完全地训练到肌肉．这星很重要的。”

　　对于肖恩．雷来说，发展一双普通健美运动员的手臂和一双冠军健美运动员的手臂是有些不同，这就是态度方面的问题。你必须要有这样的态度：“如果你尽最大的努力和心血在训练上，你就会得到最好的回报。”

　　最后他总结说：“在训练时和在生活上要坚忍下去，做事不要莽撞，要很快乐地处理才行。相信我，只要你不断地势力训练下去，你的体格终会改变。对每一件事情要以110％的心境来做；100％的努力会使你变得很好，但是110％将使你更伟大!”

Popping JAZZ爵士

POPPING poppin的心得体会

Boogaloo Sam : poppin风格和Boogaloo风格的创始人 SLIDE(NATE)

EB诞生于1977年Boogaloo Sam创建The Electric Boogaloo Lockers的时候 - 原始团队为: THE ELECTRIC BOOGALOO LOCKERS (1977,Fresno城,加利福尼亚州) Boogaloo Sam : popping风格和Boogaloo风格的创始人 SLIDE(NATE) : 和Sam一起建立的舞团 Robot Joe : OG成员,Robot是他的主要风格 Toyman Skeet : Toy man 风格的创始人 Ticking Will : 向Sam学习了Ticking风格 Twist-O-Flex Don : Don是最用功的Hitting Popper THE ELECTRIC BOOGALOOS (1978,LongBeach城,加利福尼亚州) Boogaloo Sam : popping风格和Boogaloo风格的创始人 popping Pete : Boogaloo Sam的弟弟 Tickin Deck : Boogaloo Sam的另一个弟弟 Robot dane : Sam和他Battle后成为EB成员(Sam赢了) Puppet Boozer : Sam教他后因Puppet风格而出名 Creepin Sid : 来自于Arkansas,学习Boogaloo Scarecrow Sculley : Sam教了他scarecrow风格 Darryl(King Cobra) : snaking风格的创始人 George(king python) : longbeach的元老popper之一

这次要讲的是下面几点的练习：

一、手部的POP

二、脚步（也就是胯部练习）的POP

三、头部的POP

四、胸部的POP（先不用练习）

前言：POPPIN只要灵活运用四肢就很强了，千万别在四肢还没有练成POP的时候就来跳POPPIN，这样基础不稳，你永远都学不好，就算你模仿一个动作跳出来了，但是内行人一看就会觉得不好看，而且POPPIN不是比谁POP的弧度大或者全身都会POP就是厉害；POP的时候出力点要短但是要大，POPPIN的点越轻松就越漂亮，这样看起来会精而细，很多人练习的时候都会用上肩部突然下拉来带动各部分肌肉达到的POP，这个练习方法不能说不正确，只是POP起来不太好看而已，这个纯属个人观点，还有要补充的是大家刚练习的时候是不是会感觉到自己的动作很少，其实这不是一个问题，只要你跳久了，感觉好了，把自己的身体融入到音乐里面，就算在一首歌曲中重复一些动作也是无所谓的，重要的是感觉，跟着音乐来跳，要合拍，这个就是为什么施旷老师要说的DANCE TO THE MUSIC，只要你能跟着音乐不停地跳玩一首歌曲的话，看来你也不错了，呵呵

一、手部练习的方法

1、把两只手摆成一个很像骑马的姿势，手指往下放，要感觉到很轻松的感觉

2、然后你手腕往下压，可是手指头部分要让他往上，手腕向下压的时候你是否看到你的小手臂有一个凹洞，就是轴那里有个小洞（反复那样练习就是了！）

3、练习当中，你看看你手的上半部分，肌肉有没有爆破出来，要是有，你再看看胸部与手臂相连的那部分有没有跳动，还有背部的肌肉有没有跳动？手腕向下压时，胸前的肌肉稍微有点跳动的感觉是不是，但是要注意的是：不是胸部往前，而是胸肌向上跳动。要是有了上面的几点，那就正确了。

估计刚开始练的时候背肌部分的跳动可能还出不来，但是要强加练习就OK了。要注意的是练手的时候肩部不要用力，用力的都在手腕上，请各位尝试一下是否有感觉。

这个手部的练习要配合上脚部的练习才好，这样才自然

二、脚部POP的练习

脚步的POP其实也就是大家所说的胯下的POP，很多人都把它想的好复杂好难练，其实胯下的练习比手部练习更加容易，只要大家别把它想的太复杂就可以了，尽量的简单，越简单越好，下面就跟着我的方法来练习一下，很快就有点功效了哦，注意的是利用膝盖。

1、你先站起来，然后膝盖向前稍微弯曲，有点像要坐下的感觉。

2、你从第一点所说的，慢慢从这个动作站起来，记得是慢慢的把脚打直，但别用力。

3、慢慢的站起来，脚快要站直的时候，你突然在这里用力快速把脚打直（也就是膝盖往后），这样反复练习是不是达到跨下的POP了呢？记得千万别屁股用什么力或者往里收，那是不正确的练习方法，大家尽量想的越简单越好

这个脚部的练习要配合上手部的练习才好，这样才自然

三、头部的POP

其实这个头部分的练习用打字的方法真的很难解释清楚，下面就打个比方让大家按这个来练习吧！

其实也就是头部往45度角的方向用力来达到的一种效果，可能我那么说大家都有点迷惑，我就打个比喻吧

1、我们经常在路上碰见熟人的时候都会叫一声“喂”，记得，头部的POP有点像“喂”的一声，怎么说呢？当你在叫别人“喂”的时候，头部是不是有点稍微向上点了一下，就是那一“点”其实就是POP了，只是你要用力而且要短时间内完成而已。注意是先保持原来轻松的表情，突然叫别人喂的一声，反复练习就会学会头部的POP，是不是有点感觉了呀！但是下颚别用力，用力是在后脑勺，CAN YOU FOLLOW ME？

四、胸部的POP

为什么我在前面说胸部不用练习呢？其实也不是没有道理，等你练会我以上说的三点以后，你的胸部自然就会POP了，你不信你就试一下，呵呵，所以这个不用练习哦(但是真正单一的胸震是需要练习的，练习方法第一把腰挺直了，你会感觉到腰有点酸，注意提胸，然后慢慢放松的时候突然来个POP，但是这个POP不是腰出力，腰挺直了只是为了POP的时候更漂亮，详细讲解的话下次再说吧！大家先练好我前面说的)

最后要补充的是国内一级POPPER：BOKY的一些观点，很有用的，大家仔细看看：

1。手臂上的POP主要用到的是三头肌和桡侧腕短肌。可以尝试做这样的动作：五个手指扶住墙壁，然后用手心的位置去推墙（注意肘关节自然弯曲，不要用力去大直）。在这个动作里用到的肌肉群，大致就是手臂上的POP位置。

2。胸部的肌肉是垂直向上走。这点阿KING你说的很好。因为需要注意的是，很少爆点会利用伸展关节来完成。所以反过来说，如果胸大肌不是向上走，势必会牵连到脊椎关节的弯曲。另外，胸肌的POP和颈部肌肉的POP一般是同时完成的。可以这样理解。胸肌往上走的时候，头部保持原来的位置或者略微下压，这样自然就压迫到脖子上的肌肉了。另外，怎么样去锻炼颈部的肌肉呢？大家尝试发两个音，一个是“噢”，这个口型张到最大的时候

，很自然的可以绷紧胸锁乳头肌。另外一个是“哈”，最大幅度去做的这个口型，可以绷紧肩胛提肌和胸锁乳突肌

这是位于颈部浅层最显著的肌肉，其功能是使头和颈向侧曲；头和颈部旋转，颈向前或后弯屈。可通过戴练颈帽动作；摔角的角力桥；助力和自我抗力动作来锻炼。

。这三块肌肉是做颈部很重要的POP来源。另外，有的时候你会看到POPPER在台上笑得很开，哈哈~现在可以理解吗？这样不单是为了渲染气氛，也是轻松完成脖子上爆点的好办法。。。呵呵呵~~

3。腿部的POP以前说过，阿KING也解释的很好。我就不多说了。这是唯一的需要利用关节才能完成的POP。因为膝盖自然弯曲的情况下很难绷紧大腿上的各部分肌肉。另外需要补充的是，下盘的POP不单单只有大腿肌来完成。在一些特定的动作里，也会用到臀部和后腰肌肉上的POP。

顺便解释一下什么叫POPPING:

一般的POPPIN包括了肩膀、胸部、手臂、腿部等等。有时Waving（电流舞）也被包含在POPPIN的范围里，POPPIN通常作为个人solo，较少排舞，也是属Old school。 Locking Dance LOCKING也称为锁舞，以转手及锁住的动作为主，产生令人眼花缭乱的美感及力道感，属于Old school

介绍文中提及的各部分肌肉

肱三头肌

位于上臂后面皮下。其功能是使手臂伸直和拉向后方。可通过臂屈伸，屈臂下拉，窄握仰推，各种手臂屈伸动作，划船来训练。

胸大肌

位于胸前皮下，为扇形扁肌，其范围大，分为胸上肌和胸大肌两部分。其功能是使上臂向内、向前、向下和向上；臂部向内旋转。可通过所有角度的卧推；所有角度的飞鸟；双杠臂屈伸；仰卧上拉；俯卧撑；重锤双臂侧下拉来训练。

胸锁乳突肌

这是位于颈部浅层最显著的肌肉，其功能是使头和颈向侧曲；头和颈部旋转，颈向前或后弯屈。可通过戴练颈帽动作；摔角的角力桥；助力和自我抗力动作来锻炼。

大腿肌配布于股骨周围，分为前、后和内侧三群。

1．前群 有缝匠肌和股四头肌。

（1）缝匠肌 为全身最长的肌，呈扁带状，起自骼前上棘，斜向内下经大腿前面达膝关节内侧，止于胫骨上端内侧面。

作用：屈髋关节和膝关节，并可使已屈的膝关节旋内。

（2）股四头肌 为全身体积最大的肌，有四个肌头，分别称为股直肌、股内侧肌、股外侧肌和股中间肌。四个肌头向下形成一总腱，覆盖髌骨前面，再向下形成髌韧带，止于胫骨粗隆。

作用：为强有力的伸膝关节的肌，股直肌还能屈髋关节。

2．后群 包括股二头肌、半腱肌和半膜肌。

作用：后群肌主要屈膝关节、伸髋关节。当屈膝时，股二头肌可使小腿旋外，半腱肌和半膜肌能使小腿旋内。

3．内侧群 位于大腿内侧，有5块，为耻骨肌、长收肌、短收肌、大收肌和股薄肌。

三角肌

位于肩部皮下。它是一个呈三角形的肌肉，肩部的膨隆外形即由该肌形成。两侧肌肉纤维呈梭形，中部纤维呈多羽状，这种结构肌肉体积小而具有较大的力量。它的功能是使手臂举到水平位置；手臂分别向前、中、后举到一定方向的高度。可通过各种哑铃和杠铃推举、卧推（前束），哑铃上举到前、后和背后；引体向上来训练。

[编辑本段]POPPIN的动作名称

Poppin动作名词大介绍，独家中文名词大释疑！对Poppin有兴趣的舞迷们不可不看！

☆ The Pop

Pop就是一种你震动身体不同部位的动作，这是要靠你震动你的肌肉来达成的。这是非常需要韵律感的，而且需要配合popping风格的音乐，你可以靠着伸直你的手轴来做popping，你也可以将肩膀隆起来做popping，而身体的其它部位都保持直立。

☆ The Lock or Locking

Locking就是身体做一些很快的动作，然后在一个动作的时候停住，一个形容Locking 动作最好的解释就是:你有玩过那种小小的齿轮玩具吗当你上紧发条让他动作时，他真的动的很快，可是发条松了，他又一下子马上停了下来，回到原状，这样看起来是不是很像Locking 呢(编者按:个人认为Locking应该和Electric Boogie，Boogaloo分开，因为他给人的感觉并不是自然的，比较像是快速)

☆ The Tick

这个动作常被用来作为机器人舞的舞蹈中，是Electric Boogie中很重要的一个部分，这个动作给人一种错觉，就好象这个人天生就像机器一般，停下来或开始动作的时候都会有一个震动，做这个动作就是要靠震动肌肉，法国的喜剧演员叫这种动作是“Clique”。

☆ The Floats or Glides

Float或是 Glide给人 种错觉，好象你的脚再走路时有一种特定的程序，这个动作给人一种感觉好象你想往东走，但实际上你的脚却是往西走一样，最著名的舞步就是Michael Jackson 跳的“Moon Walk”，这是一个老的喜剧演员的把戏，就像明明要往前走却又往后退。

☆ The SlowMo

这个舞蹈动作做起来就像是你在电视上看到的慢动作回放一样，通常舞者会把这个动作和MOON WALK一起做。

☆ The Wave

这是从四肢开始的波浪的动作。他给人一种错觉就像是有一股看不见的力量穿过你的整个身体，从一个地方开始，穿过手掌，手臂，整个身体最后停在你的脚。波浪的动作是一个标准的动作，包含在每一个舞蹈的例行动作中。不像其它的舞蹈动作，这个动作是流畅连贯的动作，应该是有精神的或是充满律动感的。波浪的动作的确从Pop中截取了不少的风格，但是你和Pop做一个比较，做Pop时如果有一个路径环绕全身，做起来会更加顺畅。

☆ The Mannequin or Robot (Robotics)

这是一个以经存在很久的机械舞蹈风格，他就像是模仿一个展示用的假人在现实生活中动了起来，然后从Mannequin style中又分离出两个动作。一个动作是是舞者就像是被线牵引的傀儡一般，行动不自由，无法自主，人被其它人所牵引着，你可能曾在电视上看过喜剧演员做这样的表演，最经典的动作就是同手同脚向前移动，再表演中这笔不同手不同脚一起移动常被使用。另一个风格就是机器人，这个动作就是你的四肢做动作时被一个固定的速度所控制，然后突然停住或是用Tick停住，就像是只有机器才会做的动作。通常在一个时间里，你只移动身体的一个部分，做的就好象是你被一个计算机程序所控制住一样，动作要做的很制式化。Mannequin:这个字指的是展示用的假人模特儿。

☆ The King Tut (埃及手)

这个动作就好象是挂在墙上埃及的壁画及宫殿般的感觉，它包含了摆手部的动作，肩膀和手轴成90度，你的前臂可能是上或下，弯曲或扭转，可能远离你或靠近你，然后你的手可能要循环的上下或是循环的扭转，这要和Tick一起做，就像机器人舞蹈的风格一样，每一个动作是分开的。

☆ The Lean

这又是另一个相当受欢迎的喜剧演员的花招，他给人一种错觉好象人倚靠着某一样东西，可是这样东西实际上却又不存在，就像看不见的钢琴就是一个例子。

☆ The Collapse

通常和Mannequin结合一起做，这个动作做起来就像是一个轮胎被泄了气一样，或者是像一个被剪断了线的傀儡。

☆ The Heartbeat

这是一个很受欢迎的动作，你把手放在外套或T恤底下，然后把衣服往前推，这样看起来就像是你的心脏正在胸腔里跳动一样，通常舞者会一边做动作一向前走，这会给人一种错觉好象是你的心跳推着人前进一样。

☆ The Bicycle

腿部的动作给人一种印象像是你在骑脚踏车一样，这是另一个喜剧演员常用的小花招，这个动作通常会结合手的往前放的动作，这给人的感觉像是你整抓着脚踏车的手把。

☆ The Toe/Heel walk

这个动作通常和Mannequin dance style一起做，是一个很棒的方法可以让你在整个舞蹈地板上做动作，他的动作包含了:用一只脚的脚指做旋转，再配合另一只脚的脚踝一起，然后在将重量移转到另外的脚指及脚踝上，然后一直做，做的好的话，动作会非常流畅，看起来就像是你滑过整个地板一样。

☆ Cobra(King Cobra)

舞者用一只手做波浪的动作传到另一只手去，然后再把他送回来，但是只用到肩膀。(如果你看名叫“Breakin”的**，在一开始的尬舞中，就有几个人做这个动作，你可不能错过)

Body Effects就是用身体去做模仿的效果。

☆ Animation

用身体去做像影片般，一格一格的分格动作。

☆ Three Dimensional Tickin’

比depth tickin’更多元化，包括了在同一个tick中，身体做常、宽、高三D般的效果。

☆ Pausin’

停止或暂时停顿一个动作短暂的时间。

☆ Electric Shock

这个动作看起来就像是有一股电流通过身体一般。

☆ Water Wave

缓慢做波浪的动作并摇动身体，创造像水波般的效果。

☆ Internal Moves

动作就像是渗透进身体或是像从身体中发出的一般。和tickin’、wavin’不一样，因为这两者是穿过身体。

☆ External Moves

动作就像是从身体外部来的感觉一样。Cobra，Octopuss，King tut，Python等这些动作都是。

☆ Hittin’

持续的收缩肌肉。基本上是放松和收缩颈部、手部、胸部和腿部的肌肉。

☆ Hittin’style

Hittin’风格的舞蹈包括有: Boogaloo，Boogie，Poplock，Strutin，Puppet，Robotic，freestyle，bopping等这些都是。

☆ Glides/Floats

这个动作就像是舞者在空中走路一样。Moonwalk，Backslide，Side slide，S walk等这些都是

动作集合

Air posing 空气中的动作 Animation 动画

Bopping 动感机器人 也可叫Dancing Robot "BOPPIN ANDRE"为创始人

Crazy Legs 疯狂脚 Popin" Pete在 80年代创立的风格

Cobra 眼镜蛇

Dime Stopping 停 不同与pop跟hit robot用的比较多

Floating/Gliding 漂浮 滑行 月球漫步

Hittin 肌肉持续收缩做动作

Puppet 木偶人

Saccin 行走的风格

Scarecrow 稻草人 灵感来自於**师

Snaking 蛇

Spiderman 蜘蛛人 Poppin" pete 在90年代创造的风格

Strobing 像相机快照一样

Strutting 一格一格的动作 像DVD快转那种

Tut 埃及手

Shadow Boxing skeet rabbit的style

Egyptians Boogaloo基本动作Sam创造的

Master Flex Boogaloo基本动作Sam创造的

ET 外星人的效果 poppin pete在90年创立的 主要用膝盖

Speed Control 速度的控制

Sleepy Style 要睡着的style Poppin Pete在 90年代创立的

Ground Moves 地板的动作

Poppin 肌肉震动

Boogaloo 每个人有每个人的理解 说法很多

Wavin 电流

Leg Rolls 腿的旋转

Robot 机器人

Tickin 连续的pop

Toy Man 玩具人

Walkouts Boogaloo的基础 sam创立的强调boogaloo的立体感

Fresno Boogaloo的基础 sam创立的强调boogaloo的立体感

power wave 用的多一些力量的wave

Isolation Poppin style 必须具备的局部控制

Centipede 在地下 像蜈蚣一样在走

Slow Move 慢动作

Pop Control pop 控制