运动后肌肉酸痛可能和运动时间过长、运动方式不当、肌肉拉伤等有关，需要针对原因进行相应的处理。
1、运动时间过长：由于运动的时间过长，导致血液供应不充足，肌肉在短时间内所需要的能量和养分会比较多，若未能及时补充，肌肉细胞容易出现无氧代谢，当细胞内储存的葡萄糖转化成乳酸，乳酸堆积过多，则会引起肌肉酸痛。对于此类患者需要适当的休息，在休息以后肌肉酸痛的症状能得到缓解，平时注意不要长时间的运动，注意循序渐进。
2、运动方式不当：运动方式不当可能会导致横纹肌溶解，产生肌酸激酶，引起局部的肌肉出现酸痛。可以通过热敷的方式进行改善，主要将热毛巾放在酸痛的部位进行热敷，能促进局部的血液循环，改善酸痛。
3、肌肉拉伤：运动时如果强度过大，容易造成肩膀附近的肌肉出现拉伤，表现为肌肉酸痛，该患者首先要制动，可以给予支架固定，防止疼痛加重，同时还要遵医嘱服用舒筋活血丸等药物治疗，药物具有活血化瘀的效果，能改善肌肉拉伤的情况。
其实在我当兵的时候就出现过一次枪走火误杀事件，当时是在一次军事任务期间，一般我们都是枪弹分离的，也就是背的是实弹，和步枪结合的是空弹夹，只有出现险情或接到命令才会枪弹结合，由于那段时间军情比较复杂，上级命令老兵枪弹结合，新兵不用枪弹结合。一个士官在上厕所时把手里的枪放在一个新兵手里看管，同时两把枪，整混了，新兵好玩，开保险，上膛，击发，一共3发子弹，打在坐在他旁边老兵头部！当场死亡。后期处理结果是全军通报批评，士官班长有个啥处分记不清了，按义务兵复原处理，开枪的新兵两年多的牢狱生活，开除军级，{死的家属得了50万（烈士称号）这个是听说，因为是任务期间}，参谋长大会上做检查！这就是我当兵时亲身经历的事！
电视剧《我是特种兵》小庄误杀小影
我是特种兵，小庄
本来是营救，却被误杀，况且又是自己的初恋女朋友，担任营救狙击手非他不可，但当小庄开枪那一瞬间小影本来偏向右肩的头突然抬起来，似乎分秒不差的去迎接子弹，正中眉心，一枪致命。当然，这种机率很少很少，少到无法估算，也许是百万分之一，也许……但是，这种也许是不能出现在特种兵身上，毕竟小影是人质。小影被劫持现场
小庄开枪后打中小影，顿时蒙在地上
经过这件事之后，小庄被开除了军籍，受到了军纪的严惩，后来小庄回到 社会 上把自己关起来，写了在线网络小说回忆录，引起了强烈的 社会 反响。小影中枪那一刻
说到这里，这个编剧有点狗血，一个金三角大毒枭重刑恶犯，竟然在特种部队里面轻易的劫持人质，有点不切实际，编剧把中国军队特种部队基地当成什么了？编的乱七八糟，对部队情况没有深入了解，关键导演还认可了？你说是不是狗血碰狗血。小庄和战友营救小影现场
如果在现实中，相信受过特种综合训练的小庄，除了不会做傻事之外，依然会活在痛苦之中，军队是磨炼人毅志的地方，是召之即来、来之能战、战之必胜，不能因为受到一点挫折就放弃自己，战场上会有各种意外发生，只有坚定的理想信念，才是人民军队的合格战士。
想多了，是他自己要离开的，他不离开，一样还是b组，只要心理没啥问题。毕竟是意外，国家培养一个这样人成本太大，或者调离他到教官组。
我没看过这部电视剧，因为放这部电视剧的时候2011年，我还在索马里维和^O^。
不过看到这个问答邀请的时候，我还专门去搜索了一下剧情，与现实差距还是蛮大。正好我在维和时做班用狙击手，根据真实情况来回答一下:
1 真实的军事行动中，如遇到劫匪劫持人质，军警在行动过程中，误伤人质是否承担法律责任。
这一点，在绝大多数情况下，军警不承担法律责任，恐怖分子和犯罪分子将承担一切劫持人质的后果和法律责任，哪怕是军警击毙的，也算是恐怖分子的责任。
世界上威名显赫的俄罗斯阿尔法特种部队，军迷朋友一定不会陌生，这样一支王牌中的王牌反恐精英，就曾经做出过一次史上最失败的营救事件。再一次营救被恐怖分子劫持的中学时，一共600多名人质被劫持，阿尔法特种部队谈判破裂后选择强攻，结果虽然抓获了全部劫匪，却导致300多名人质死亡，200多名人质受伤。
事后这些伤亡则全部由恐怖分子承担法律责任。
同样的事件在很多国家都有发生，例如埃及的机场劫机事件，当时埃及特种部队出动500余名特战队员，跟十几个劫匪交火，最后300多人质死亡74人，劫匪除了1人被机长砍伤外，其他人都安然无恙，纷纷投降。此事引起国际 社会 强烈不满，因为当时死亡的被劫持旅客有部分英国人和法国人，英法甚至将埃及告上国际法庭。最后还是不了了之，因为人质一旦被劫持，按照法律，就是恐怖分子承担法律责任了。很多国家甚至拒绝跟恐怖分子谈判，比如美国。
2 在军事行动中，如果是针对亲友的行动，是要执行回避原则的。为的就是怕士兵感情用事。解救的目标是你亲人或者女朋友，是不可能让你参战的。
3 狙击手在任务中主要职责是哨戒观察，开火需要严格遵守开火指令。尤其是这种情况，无法确保命中率的前提下，根本不可能开枪。完全可以采用其他方式进行营救，即便完全符合开火条件，可以直接击毙狙击手依然要请示，"目标锁定，请确认攻击"。如果是直属指挥官下令强攻，命令你开火，那你就开火就是，任何责任由指挥官负责。
要是没有命令，狙击手私自开火，那事就大了，可不是退伍这么简单。上军事法庭，查明责任，判刑坐牢是少不了的，甚至可能更严重。
《士兵突击》里面有个类似的事件——许三多格杀女毒贩。
当然，不是说许三多格杀女毒贩的情节和《我是特种兵》中小庄误杀小影的情节相同，而是说一个出色的特种兵，上级对其的稀罕程度。
《我是特种兵》是刘猛的小说《最后一颗子弹留给我》改编，前者的导演也是刘猛，刘猛还写了一个**剧本《刺客》，然后又把**剧本改成小说了，笔者最喜欢的刘猛的作品也是这部《刺客》，当然是**剧本版的，好像刘猛也把自己的这个作品糅合在了《我是特种兵》系列中哪一部的剧情中了。
已经忘了小说版《最后一颗子弹留给我》中小庄误杀小影的具体情节，就电视剧来说，在《我是特种兵》中，小庄在冲进去后，准备扣动扳机的时候小影是低着头弯着腰的，马云飞当时胸部以上都暴露在小庄射界中的，但在小庄扣动扳机的一瞬间，小影抬起来头，这样就挡在了马云飞的前面。
无论哪种情况，出现了误杀人质的事件，停职接受调查是必然的，但小影这种情况，基本上误杀的情况纯属客观原因，所以处分、检讨是有的，但也不会会退役。
小庄退役是因为他过不了自己的一关，因为他误杀的是自己的女朋友；事实上他因此有了心理阴影，这件事成为了他挥之不去的阴影；要是他选择继续服役，通过心理辅导他这种心理创伤能不能恢复也不一定，而要是无法恢复，恐怕也只能选择退役，或是转岗转业了。
事实上，个人感觉刘猛适合写小说，不适合当导演，因为他导的电视剧，就《我的特种兵》这第一部精彩，但事实上小说版更精彩。
不会有任何事的，本来解救人质就是得承担一定风险的，按照正常流程首先是接受心理疏导，然后再按照心理评估和军区调查结果再决定是否退出一线作战部队，看小庄的结果估计是自己心里过不去，自己申请了退役
在军队之中像是这种误杀的事件，如果一旦出现的话，是免不了走军事法庭这一关的，而对于现役军人来说，军事法庭应该会进行一番比较详细而且相当周密的调查工作，以证明当时是因为认为的特殊性导致的失误，还是有人为因素在背后操作，如果真的能够确定是一些环境和客观的因素所导致的悲剧事件，那么证明士兵被强制性的退伍是比较合理的。毕竟身处军队之中，本身的身份与平民是不一样的，处理的措施与手段当然也会有不同之处。
但是如果是因为人为因素甚至与当事人本人有着直接的关系，那么退伍可能只不过是一件奢望，他甚至有可能会进入监狱度过相当长的一段时间。总之在军队之中这样一件比较极端的事情在处理起来一方面是比较棘手的，另外一方面应该也是要十分慎重的，因为无论是哪一个环节出了错误，在军队之中所引起的影响都是十分恶劣的。
现实中也差不多，调查只要程序没错，行动符合规定，是不会负刑责的，但是小庄作为小影男友，在行动中没有避嫌而且还造成小影身亡，这肯定是要负责任的，所以事后被强制退役的剧情大体是合理的。
毕竟是剧情，这样的事情在现实 社会 很少会发生，一个被羁押A级通缉犯怎么会轻易的在军队内部轻易的抓到人质，而且你想过没有那种突发的状况也不会那么草率的由他们自行处理，连个汇报都没有，再说即使是特种兵没有出任务的指示怎会荷枪实弹呢？看过剧情的都知道他们现场还是开着车拿着枪大摇大摆的，这在现实 社会 中也是违反规定！
军警误伤、误杀人质也是有的，但是行动之前也要严密部署，计划周密，听从指挥的。真的出现了这种状况都有出警记录仪，然后要写一个详细的行动总结，经由层层汇报与批示的。一般现实 社会 中这种状况是极少出现的。
看剧情你不要太较真，人们都说：“拍电视的是疯子，看电视的是傻子”。
在现实中，首先小庄就不会被允许出任务，除非是到了实在无人可用的情况。如果出了意外，几个领导都有责任。
其次，营救小组是否能开枪，是有指令的，允许击毙，适当情况下可以击毙，没有命令不得射击要害，没有命令不能开枪。。。。等等多种情况。如果是允许击毙或者适当情况下可以击毙，那么就算误杀了人质也是有可能出现的情况，这个时候一般就是调查，如果不是主观上故意的，大概率是转岗位，不会开除军籍。
这也是特种兵里一个情节漏洞，我觉得应该是小庄自己心里内疚主动退伍比较合理。
手背俯卧撑 ：用手背支撑在地面而不是手掌，来做常规的俯卧撑，这个动作很难，如果力量不
足的话可以先从推墙做起，成龙在**《醉拳》里有做过，可以搜来看一看，这个也是拳击的基础功力训练。
屈腕力 练习：屈腕力在抓握力练习中已经得到了相当训练，但如果觉得不够，我们可以做这些： 铅球腕弯举：为什么腕弯举推荐用铅球而不是杠铃做呢，很简单，因为杠铃杆细，做这个动作
时，杆会前后移动导致力矩变小 做起来总是没有刺激感。
此外，铅球弯举，一定程度上也可以兼练到。
训练思路浅谈： 我们负重训练人群，如果小臂落后于整体，那么最大的原因就是完全使用杠铃和哑铃这种”极易握持“的训练器材造成的。开拓思路的办法就是使用难抓握的道具做除了极大负荷时的负重训练。
手臂的训练不同于其他部位的肌肉，一味的大重量反而没用，所以可以尝试生活中的几个动作：孤立动作1，单手腕弯举（屈伸）：弯举→正握，屈伸→反握2，锤式腕弯举3，杠铃腕弯举（屈伸）4，杠铃腕伸展5，哑铃腕伸展复合动作：1，杠铃臂弯举2，锤式哑铃弯举3，杠铃背后腕弯举4，正握引体向上。
其次，专练小臂肌肉负重卷腕训练
训练器材可自制，准备一根自己手握粗细合适的木棒（钢管也可），棒身连结着一条绳子，绳子的另一端悬挂着数磅的重量的哑铃片（铁球、小沙袋，甚至砖块都行），重量以自己练习稍稍吃力就行，没练过先适应再循序渐进加重量。
牢牢握住腕力棒，置于身前。指关节向上，卷腕，旋转腕力棒，把绳子完全卷绕在腕力棒上。在卷绕时，腕力棒的上方向外旋转，肘部不要弯曲，否则会影响训练效果。然后使腕力棒上方向内旋转，将绳子放下。
卷绕时要注意遵守以下原则：
1、训练过程中双臂始终伸直。腕力棒要始终保持水平。旋转腕力棒时，手部动作的弧线要尽量延长，手腕要尽量旋转。旋转动作要稳定。
2、在练习中要逐渐增加重量。要控制重量，以防过度疲劳。当手腕与前臂疲劳时，每次只能旋转很小的幅度。不过你要尽量大幅度地旋转腕力棒，以达到最大的训练效果。
第1集
戏剧学院导演系毕业以后，小庄就成了彻底的自由职业者。在朋友邵胖子的介绍下，在剧组做副导演。在片场附近小庄意外碰到了自己以前的班长老炮，沦为民工的老炮不愿意面对小庄，消失了。小庄联系到特警队的老战友强子，两人一同去寻找班长老炮，却发现在建筑工地打工的老炮已经收拾好东西一声不响的走了。小庄回到自己的住所，翻出深藏在军用包里特种部队的标志和一些旧物，回忆翻腾，开始写下自己的经历。 新兵入伍，刚进部队的小庄就和班长老炮“杠”上了，老炮特意把小庄和一些“看起来垃圾”的兵选到了自己班上。为了给这些“垃圾兵”一个下马威，老炮带着他们在操场上跑圈，“垃圾兵”们一个个倒地脱离队伍，从小“特殊训练”过的小庄却超过了老炮，赢得一片喝彩。在此之后，老炮对于小庄似乎特别“照顾”，两人之间的对抗也愈演愈烈，但在不知不觉中，小庄也逐渐有了集体意识，慢慢融入了这个大家庭，和新兵们建立了深厚的友情。大雨，老炮让“垃圾兵”们在历经一天的训练之后端着杯子在雪中站军姿，命令他们接满雪水再去吃饭。除了小庄所有的兵都哭了，小庄带头唱歌鼓舞士气，却被老炮以违反队列纪律为由，被罚再接一杯水才能去吃饭。所有的一切被夜老虎侦察队的苗连看在眼里，他对小庄有了特殊的好感。
第2集
射击训练，原来在体校射击队的小庄第一次打靶就取得了99环的好成绩，老炮故意让他打夹在射靶上的一元钱硬币，小庄也成功击中。于是，老炮再次跟小庄“杠”上，要求比试侦察兵100米活动速射。小庄急中生智，在没有子弹的情况下用枪砸中最后一个靶，巧妙的赢了老炮，新兵欢呼，愿赌服输的老炮原地做起俯卧撑，赢得新兵的尊敬。目睹全程的苗连更加中意小庄，便暗示老炮赶紧让小庄出点格，打消其他连长抢走小庄的念头。 果然第二天的训练，小庄被激动手打了老炮，被关了禁闭，所有的连长都不敢要这个刺头兵。苗连亲自到新兵部把喜娃和小庄带回侦察连。因为打班长一事，各个连长以各种理由推脱，问题兵小庄无人敢要，无奈跟在苗连身边当文书。当小庄问了老文书老炮，了解文书就是照顾苗连日常生活的勤务兵之后，决定向苗连报告不干。进了房间的小庄却被苗连身上一种说不出来的能量给震慑了，那一刻起他从一个狗屁不通的大学生向一个士兵开始转变。 玻璃台板下的一张狼牙特种部队的合照让小庄对苗连的过去好奇起来，对话中小庄知道了苗连没能留在特种部队是因为眼睛被炸伤，小庄肃然起敬。又到了军区情报部视察的日子，苗连指明让小庄和喜娃两个新兵参加汇报。
第3集
为第二天的视察打了一天枪的小庄，半夜下楼找喜娃说话，看到还在训练的陈排，陈排告诉小庄自己这么努力是为了加入特种大队，小庄十分不解。军区首长来视察，特种大队的高队长速打啤酒瓶的神技震慑全场。被踢场的苗连一怒之下扯下连旗，战士们受到刺激，纷纷更加努力的练习，表示年度演习一定要超过特种大队。 辛苦了一天的小庄给女友小影写信，文工团子弟小庄和小影青梅竹马，后来小影搬家至城市的另一头，小庄每天跑步穿越城市去看小影。长大后小影当了文艺兵，和考上北影导演系的小庄分开，小庄为了女友保留了学籍参军入伍。 军区年度对抗演习，侦察连担任红军的先锋团。小庄、老炮和陈排潜入了蓝军大后方，由于蓝军强烈的电子干扰，红军频率完全没有信号，陈排派小庄扮演大学生通过封锁线给前方指挥部送情报。小庄刚走不久，高中队就命令蓝军撤销电子干扰，不久蓝军就利用红军的发电频率把红军这一小股力量全部歼灭，唯独没有陈排。传送情报的小庄被高中队一行拦住，情急之下小庄掏出学生证扮演旅游的大学生，逃过一劫。小庄在山坡下找到了受伤逃脱的陈排，两人来到河边武装泅渡，过程中小庄与陈排失散，上岸后的小庄发现有两个兵围着陈排，正欲上前解救陈排，其中一个女兵大喊了声小庄，体力不支的小庄昏倒在地上。
第4集
这个女兵正是小影，清醒后的小庄认出了小影，相认的两人兴奋不已。面对一言不发的红军俘虏，高中队什么也没问出，在多余的行军背囊里发现了一本莎士比亚戏剧集，高中队这才意识到，那个逃脱的大学生正是小庄。在小影的帮助下，小庄和陈排利用野战医院的电台发送了情报。蓝军搜索队来到野战医院要求搜人，野战医院拒不承认藏匿红军，再三坚持下，院长给了蓝军五分钟的时间。特种兵涌入，却一个人也没找到，只剩下女兵宿舍没法进去，蓝军无奈只好撤出。离女兵宿舍不远，利用热成像仪，蓝军确定陈排和小庄就在在女兵宿舍，高中队派人继续监视，决定等他们一出野战医院就立刻拿下。 小影的战友小菲利用关系，把小庄和陈排直接送上了演习导演部给医院送给养的直升机，两人顺利逃脱。陈排和小庄偷了蓝军的油罐车开入导弹旅，炸车与蓝军“同归于尽”。演习结束，小庄得到全连公认，大伙儿兴奋的把侦察连的连旗重新挂上。 全连上下都在写加入特种部队训练的申请，只有小庄不屑加入。苗连找小庄谈话，想让他写申请加入考核，小庄却说自己志不在此，苗连十分生气。在与陈排的对话中小庄得知苗连即将转业，他这一辈子的遗憾就是自己没能留在特种部队，而自己是他最爱兵，也是苗连的希望。至此，小庄毅然决定申请考核，他要为苗连争气。
第5集
为了苗连，小庄报名特种兵集训，以第十名的成绩进入。参加集训的队员登上一辆卡车开往集训基地，半路遭袭，众人被告知，前十个被抓到的就取消资格。高中队亲自开车准备抓小庄，第九人的时候，小庄被高中队抓住，灰狼故意假装自己肚子疼下车磨蹭时间，就这样小庄幸运的留在了集训队里。 喜娃、老炮、陈排、强子、耿继辉、海军陆战队史大凡、空降兵邓振华陆续被抓住了。探照灯下，被俘的侦察兵们双手抱头，戴着手铐坐在场地中间。 十个最先被抓住的侦察兵们没戴手铐，站在场地外围，他们后面是一面五星红旗。高中队的伞兵突击车高速开来，小庄被扔下车。高中队转身面对那边的倒霉蛋宣布，摘下钢盔，意味着他们已经被淘汰。剩下的人将要成为菜鸟，开始武装越野20公里。菜鸟们开始了疲惫不堪的训练，刚回到宿舍，刚进入梦乡，枪声爆响，十几颗催泪弹在地上旋转，喷出白烟。菜鸟们一阵咳嗽，从梦中惊醒。高中队面无表情看看表，宣布现在是午夜12 点，地狱周正式开始。地狱周名不虚传，长达60个小时的连轴转，中间只有四个小时的睡眠时间，而且是在沼泽地里面。在这一周中，菜鸟们历经了各种非人的训练，其间不断有人被淘汰，放在五星红旗下的钢盔也越来越多。
第6集
淘汰了一批菜鸟后，马达宣布地狱周结束，留下的人都进行了一对一的谈话。选拔集训的第二阶段，学员们要编组继续训练。他们要学习和掌握非常规和秘密作战的特定技能——轻武器和重武器使用、爆破和工程建设、密码密语通讯、战地急救甚至是截肢手术，如何审讯和反审讯、如何侦察和反侦察等，也就是说，他们将都会成为John Rambo。夜老虎侦察连的陈排、小庄、喜娃、老炮，钢铁八连的强子，尖刀侦察连二排一班副班长耿继辉，海军陆战队侦察连的卫生员史大凡，空降兵雄鹰师侦察连狙击手邓振华，共同组成了菜鸟A队。在军帐里，大家的自我介绍，玩笑式的话语缓和了连续考核的紧张，菜鸟A队队员的相互了解促进了众人之间的友谊。 考核依旧无时不刻的在进行，为了锻炼应变能力，菜鸟们进行一边射击一边回答高中队随时提出的问题。艰苦的作战条件，突发的各种情况，无情的战争，一切都在紧接着的训练中一一体现。伪装网下，浑身泥泞的菜鸟们累得两手都颤抖，头顶飞过都是实弹，一个士兵在训练中不幸中，生死未卜。接下来，镜头切换，马达把卷子发下来，菜鸟们开始写。两个特种兵拿着冲锋枪，在里面走着，不时地对天射击，干扰队员答卷，喜娃是初中毕业，完全看不懂试卷上的化学题目，含泪退出了。喜娃的退出，让小庄对这样的训练方式产生质疑，而高中队的回答是，我要自己的兵在未来的战争中能活下来。 军帐里，一张长桌上放着两把拆卸的手枪组件，进来的人都用黑布蒙着眼睛，并被告知得在20秒得规定时间内组装一把，而小庄摸到桌子上其实是有两把枪，便把两把都装好。而被骗只装了一把的菜鸟被淘汰，这又是一次考核。实弹障碍训练中，陈排因腿部疼痛倒地，小庄让其放弃训练，被陈排制止。晚上宿舍，陈排的腿又开始剧烈疼痛，他告诉小庄他是强直性脊柱炎，是很多侦察兵老兵的职业病，让小庄保守秘密，小庄不知道这是什么病，只好答应了。
第7集
第二阶段考试，菜鸟A队的任务是突击营救被敌人关押的侦察机飞行员并把他带回来。在路上，他们会遇到各种阻截，被俘就没有机会继续考试。他们必须在明天天黑以前到达直线90公里的B控制点，等待下一步指示，而中途还有许多潜伏的老鸟。 去往B点的途中历经了许多艰险，众人分开行动，陈排行动不久就倒地，在这最后的训练中，陈排痛哭着鸣枪，把老鸟们引来。他的痛哭并不是自己退出了考核，而他心里明白，他这一辈子也许再也当不了兵了。赶来的老鸟们迅速把腿病发作的陈排带回治疗，躲过老鸟追击的菜鸟A队顺利集合，卫生员问起陈排，小庄回答他陈排得了职业病强直性脊柱炎。卫生员脸色一沉，却说没事，但告诉大家以后受伤生病一定要告诉自己。在B点集合的菜鸟A队决定报复老鸟，他们商讨了计划，顺利埋伏攻击了外围的老鸟，劫持了一辆吉普推下山谷引燃，冲入军帐找到了马达扮演的受伤飞行员。 M点谷地，地面上的烟雾弹在冒烟，这是引导标志。直升机旋转着螺旋桨缓慢下降，舷门打开。高中队戴着墨镜出现在舱门，确实很意外。菜鸟们掩饰不住得意之色。高中队面无表情宣布，直升机接应途中被击落了，菜鸟A队要抬着飞行员回去。菜鸟们都傻眼了。高中队继续宣布，去捡90公斤的石头，装在背囊里面，抬回去。菜鸟们眼巴巴地看着马达跟着高中队上了直升机。 菜鸟A队只得抬了90公斤的石头，在各种艰难地形穿山越岭，一路回到营地，高中队蹲下，打开背囊，拿出来潮湿的石头看看又放回去，然后宣布，因为菜鸟们的愚蠢，拖延了时间，又让伤员掉进河里，伤员牺牲了，现在必须把它安葬，半小时后他会来参加追悼会。
第8集
一阵忙碌，高中队又宣布，把坟平了，一点都不许看出来，半个小时。菜鸟们二话不说，跟兔子一样转身就跑向帐篷，脱掉常服，换干净的迷彩服和军靴，一片手忙脚乱。时间到，马达宣布，体能训练场，菜鸟们再次疲于奔命。 被告知陈排也许再也站不起来了，苗连和高中队痛惜不已，他们被陈排坚强的意志震撼不已，陈排被授予钢铁狼牙的称号。陈排知道自己这么一病肯定会让重感情的小庄激动不已，生怕他做出什么出格的事情，于是请求高中队让小庄来见自己一面。前来探病的小庄在医院的走廊上遇到当上护士的小影。 果然，得知陈排可能再也不能走路的小庄，情绪特别激动，在陈排的激将下，小庄痛哭着答应陈排一定会成为特战队员，要连着陈排的那份希望一起努力。此后小庄的训练更加的刻苦努力，野外生存训练正式开始，到了起始地马达开始分发地图。众人发现发到手的只有一张手绘的不完整的地图，并且要求10分钟出发一个，搭伴互助救都会被淘汰，三天时间返回驻地。彻夜赶路的小庄拿着砍刀一路做着记号，却发现自己赶了一夜的路都是在兜圈子，
第9集
伞兵不小心一脚踩滑摔下悬崖，幸得自己抓住了救命的树，卫生员路过，狠狠的跟他开了次玩笑，丢了根绳子救了他。老炮坚持了部队纪律，拒绝了伪装成路人的老鸟给他的食物，顺利通过了检验。耿继辉在途中遇到受伤的战友，简单的处理伤情以后，不惜耗费自己的体力把战友背出险地不离不弃。途中，他来到自己父亲耿辉的墓地，原来他是狼牙特种部队首任政委的儿子，父亲牺牲以后他决定追随父亲的脚步化名来到特种大队。路经的小庄发现了这个秘密，肃然起敬，两个人的兄弟情进一步升华。连续的体力消耗让小庄不慎摔下山坡，被正在钓鱼的大黑脸和他的随从所救。大黑脸对小庄颇有兴趣，他和小庄打赌。如果小庄打中他扔出的草帽三枪，他就按照小庄的要求把他送回原处，否则小庄就要留下来陪他钓鱼，小庄满口答应。 小庄赌输，只好按照约定陪大黑脸钓鱼。小庄拒绝了大黑脸送他回去的好意，赢得了大黑脸的赞赏。终点，菜鸟A队疲惫不堪的归了队，大家瘫倒在树荫底下，期待着小庄的归来。时间在一分一秒的流逝，在最后关头小庄终于出现在大家的视线里。一瘸一拐的小庄一步一步的接近终点，但是时间已经到了，高中队善意的放了水，在众人的欢呼打气声中小庄下过了关。两天的休整后，老鸟对于他们的态度转变很大，但是菜鸟们都清楚这就预示着接下来的考验将更加的残酷。马达宣布菜鸟们要进行最终考核，而这个考核将是他们第一次的实战。下午合练完以后，老鸟要求他们每人写份遗书以备后患，一时人心动摇，又有菜鸟在这里止步，小庄一行默默的写好遗书，坚定了信念。马达告知菜鸟们晚上前往边境地区，明天凌晨，将会有一股贩毒武装入境。这次的任务就是要去伏击他们，把他们全部干掉。
第10集
丛林山地里，土狼带着菜鸟们接头了边防武警的情报参谋夏岚。夏岚和他们一起来到了埋伏地点。万万没有想到，一行人却遇到了伏击。毒贩们把被俘的中国兵带到了他们的营寨。队员们遭受了殴打后，被关进了木头笼子。副参谋被当场“枪杀”了。夏岚被拖进指挥部，遭受了凌辱。毒贩们把下一个目标转向了马达，马达在威胁之下只字不泄露毒贩的问题，气急的毒贩准备剁掉马达的双手逼问。 众人目睹了马达被剁掉双手，在极大的威胁面前，菜鸟A队没有一个透露出自己的名字，单位，以及指挥官。小庄带领兄弟们愤怒的反击，却发现都是空包弹。正在大家疑惑之际，高中队走出指挥部，宣布菜鸟A队都合格了，毒贩们和老鸟们笑逐颜开，众人在短暂的愣神之后欢呼这来之不易的时刻。 菜鸟们历经千辛万苦终于成为中国陆军特种兵，但是这时小庄却决定离开特种部队回到侦察连，他从心里就不稀罕这个地方。高中队把他带到特种大队的荣誉室小庄发现和自己打赌的大黑脸居然就是特种大队的大队长。大队长娓娓道来墙上自己牺牲的兄弟们的经历，小庄被泪流满面，被深深的震撼。这一刻他感到了军人的职责，信念和荣誉。
第11集
半个小时之后，他毅然穿上狼牙特种大队的战服，坚定的出现在入队仪式上。小庄、耿继辉、老炮、强子、邓振华、史大凡被分到了孤狼特别突击队——特种部队当中的特种部队，一支高度保密的精锐别动队，一支不存在的影子部队。对外番号是026后勤仓库，而他们也都属于后勤兵种，是仓库保管员，这是为了防止敌人的报复。 六人被带到仓库，被告知老鸟会来和他们见面。几人正放松，门突然“轰”的一下被炸开了。四只老鸟熟练的射击、清场，这样特殊的欢迎方式让菜鸟们目瞪口呆。马达起身摘下防毒面具带着爽朗的笑容：欢迎加入孤狼特别突击队。加入特种兵后，为了让战斗成为一种本能，菜鸟们开始了不停的训练并且学习战术、易容等技能。
第12集
战斗警报拉响，菜鸟们开始了第一次的实战，解救一个被贩毒分子挟持的7岁小女孩儿。现场，史大凡与人质的妈妈进行交流，立求救出的孩子以后会健康的成长。精密的策划过后，孤狼行动队人员到位，但谈判专家依然与毒贩僵持不下。高中队夺过喇叭威胁毒贩，称其儿子在自己手上，毒贩激动的有了动作。孤狼突击队趁虚而入击毙所有毒贩。史大凡根据人质妈妈的提示，准备了小女孩儿最喜欢的米老鼠唐老鸭，分散小女孩儿的注意力，老炮迅速的拆弹。正当众人觉得万无一失之时，却发现老炮并没有拆弹成功，时间只剩下五分钟，高中队命令大家全部撤退。平时和卫生员史大凡不停斗嘴的伞兵却第一个回到拆弹现场，孤狼突击队回到车上拿了准备好的玩偶，全部去往了现场。时间迫在眉睫，孤狼突击队做着最后的努力，当小女孩儿出现在楼盘门口，人群爆发出惊人的欢呼，孤狼突击队第一次行动，大获全胜。 夜老虎侦察连，苗连集合了所有的兵训话，这是他最后一次站在这个队伍的前面，今天他就要退役回家。喜娃哭着要求送苗连最后一程，苗连却下了命令让喜娃入列训练，一个人去往了火车站。在大家的敬礼目送中，硬汉苗连背对着他们留下了眼泪。另一边,小庄接到了喜娃打来的电话。喜娃打电话给小庄，告诉他苗连转业搭今天的火车走。小庄立刻狂奔向火车站，但在高中队的阻拦下没能给苗连送行，高中队说苗连不想让他看到自己脱下军装的样子。小庄回去受到了处分，令他意外的是变态老高居然没有因为这件事情开除他，后面的生活回到了正轨。这天，小影带着蛋糕步行了十五公里山路来到狼牙大队，在大家的起哄声中，得到半天休假的小庄领着小影参观狼牙大队。
我的单臂二头肌弯举哑铃的极限重量是多少啊
别玩借力的，骗自己没用，世界顶级弯举100公斤多双手不借力。你真要练到单手25不借力做几个，各大健身房你几乎没对手了，在往上就得职业掰手腕子的运动员。我单手甩上去40公斤都行，不借力才175做组。这个水平在一般的里就牛逼哄哄了。一点不借力。靠墙。单手25千克是非常可怕的数据。我这健身房我175做组，块头比我大的都没戏。甩没用练的是协调性，我要是甩，现在甩七八十公斤。硬拉140无护具。 70。满蹲80。潜蹲250。高位硬拉200。有护具高位320千克。我二头用那个二头架做，一边125的片做组棍子应该10公斤，能秒杀很多人。我可以抱起来3个25的片，跑起来。我80公斤出头。要是有护具硬拉过二倍体重了。我二头才175。你说你借力的吓唬谁。大力士的水平也是拉二倍体重。你当二头好练呢。我报数据不是显摆，让你心里有个数，你要二头不接力苦练到25不借力做组，非职业的人任你秒杀。30多你要不借力做组，中国也没几个做的了的。我这力量20千克。活动开了勉强做一个标准的。累半天。那个大力士纯标准的也就单臂30多公斤。40多单臂标准二头，大力士力也是牛逼的。50那是世界纪录。双手100标准靠墙。那属于天才。
想用哑铃练练肱二头肌。想坐着弯举，推荐一下单只哑铃的重量。本人178cm,128斤。如果练肌肉，一般选你一口气最多做10个的哑铃这样才能长肌肉。增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分 肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，"饱和度"要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与"持续紧张"有时会矛盾，解决方法是快速地通过"锁定"状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的 更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分 肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
5． 高密度："密度"指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地 肌肉。"多组数"也是建立在"高密度"的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。
8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于"锁定"状态），总是达到彻底力竭。
9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。
10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。
12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行 ，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。
13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受 的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心
本人今年24周岁，哑铃单臂弯举60斤的重量，可做27个，只有二头肌发力。我的力气算大吗。算是不错的成绩了，力量照比普通人算大很多了吧。我单臂弯举72斤的可以做20次，但我也没觉得自己力量特别大。
本人今年24周岁，哑铃单臂弯举60斤的重量，可做27个，只有二头肌发力。我的力气很大吗。不错啦
哑铃弯举二头肌塑造还是长肉个人体会靠腿效果好些，次数和重量相结合。是增强肌肉的。
练二头肌用普通哑铃抬举，和单臂握举哑铃那个好？用重量轻的做还是重量大的做好？
杠铃和哑铃都可氦礌份啡莓独逢扫抚激以。都是弯臂拉举。多少重量要看你能拿动多少的就用多少的。一般推荐2-3组，每组多少数量为做到力竭为止。
哑铃弯举锻炼二头肌力量好还是集中弯举还是螺旋弯举普通弯举集中练习肱二头肌。你所说的螺旋弯举（锤式弯举）在锻炼肱二头肌的同时还会带上肱肌（上臂外侧面，二头和三头中间的部位），区别就在这里。
哑铃单臂划船可以练到二头肌吗不能。划船这个动作是练背阔肌，大圆肌的，肱二头肌根本不参与。
哑铃弯举二头肌木有泵感，什么情况两个原因。要么哑铃重量轻了，要么是借力了，没完全用二头肌发力。
坐姿哑铃弯举能让肱二头肌变粗吗可以，但是如果想肱二头肌有效增肌，科学的做法是至少选4个动作，每个动作至少做4组，每组做8-12次达到力竭，这也是衡量器械重量的依据，另外肱二头肌是小肌肉群，2天锻炼一次效果最好，对于有效的科学健身来说，科学的健身计划，蛋白质的补充，肌肉足够的休息时间这3者都是缺一不可的
可以，但是不能加很多一定要在自己的承受范围内）。
建议你买个可调的哑铃。
再给你个哑铃健身正确有效的方法吧。
哑铃，每天这样做：
手放在稍微倾斜的凳子上，然后哑铃放手里，放在手上指尖的部位，小臂不动然后握紧，把哑铃提到手腕的部位，在滑落到指尖，再握，如此反复。
下面详细解答具体部位：
1、哑铃弯举，训练二头肌
2、哑铃屈伸，训练三头肌
3、哑铃正反手翻腕，训练前臂肌肉
4、哑铃上举+站立飞鸟，训练肩部三角肌
具体动作去查一下图解，网上很多。文字说不清楚！每天练一个部位，每天至少8组，每组8——10个力尽为止。配合无氧运动的呼吸方式。4天一循环，然后休息一天，保证充足睡眠以利肌肉完全恢复。
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