快速叩击是抑制手法。对还是错

定义：叩法轿击法力量为轻，轻击为叩，是一种辅助手法。

一、手法操作 术者两手半握拳呈空拳，以腕部屈伸带动手部，用掌根及指端着力，双手交替叩 击施术部位，或以两手空拳的小指及小鱼际的尺侧叩击施术部位。或者以双手掌相合，掌心 相对，五指略分开，用手部的指及掌的尺侧叩击施术部位。

二、手法要领 手法持续有序，手腕灵巧，动作轻快而富有弹性，用力均匀而柔缓，手法熟练时 叩击时可发出有节奏的“啪、啪”声响。

三、作用 通经活络，祛风散寒，舒松筋脉，营养肌肤，安神定智，消除疲劳。

击法 定义：击有叩击、击打之意。即用拳背、掌根、掌侧小鱼际指尖或桑枝棒击打体 表一定部位或穴位，达到治疗和保健目的的手法，称击法。击法是叩击类手法中用力较重的 一种手法。

一、手法操作

1、拳击法术者以单手或双手握拳，在臂力带动下，以空拳着力于施致部位，一起 一落，有节奏地击打。或者以反拳（拳背）着力于施术部位，用贯力缓慢而轻松地击打，双 手交替进行。用于肌肉丰满的臀部及腹外侧。

2、掌击法术者手指自然分开，微屈，腕关节伸直或背伸，以掌根或小鱼际部位着 力在施术部位，进行击打。用于腰、背部及四肢。

3、侧击法术者手指自然伸直，腕略背伸，用单手或双手小鱼际部位击打施术部位。 主要用于项背部、腰臀及四肢。

4、 指尖击法术者两手指微屈曲，腕关节放松，运用腕关节做大（或小）幅度的屈伸， 以指端重力（或轻轻）击打施术部位。

5、棒击法术者以桑肢棒、按摩棒或磁疗棒等工具，用棒体平击施术部位。

二、手法要领 击法用力快速而短暂，刚中有柔，速度均匀而有节奏，击打时不能有拖、抽动作。 用力大小应视部位，肌肉是否丰满，体质强弱而定。年老体弱者及儿童禁用此法。有精神病 及心脏病者慎用此法。 拳击法：腕关节要挺住，不能屈伸。利用肘关节屈伸力量，使整个拳平稳地接触 施术部位，用力稳重，拳击 3 至 5 次即可。 掌击法：施术时腕及拳用力挺住，不可屈伸，以上臂力量进行击打。击打肌肉丰 满处，不可击打骨骼突出部位。 侧击法：术时要求轻快而有节奏。侧击法着力应视施术部位不同，肌肉丰满程度，体 质强弱而决定用力的大小。 指尖击法：动作要轻巧、灵活、自如，着力均匀而有节奏。依据受术者胖瘦决定 用力大小。 棒击法：属强刺激手法。特别要控制击打的力量及方向，棒的方向应与击打部位 的肌肉纤维方向平行。腰骶部应与脊柱垂直，用力由轻到重，适可而止。击打 3～5 次即可， 棒与身体接触面要大，应以棒体的大部分，平稳击打施术部位，不能用棒尖。在肺区或肾区 慎用击法。

三、作用 疏通经络，调和气血，祛风散寒，活血化瘀，开胸顺气，解痉止痛，健身益智， 安神醒脑，消除疲劳。

作用于人体浅层的手法如下：

1、滚法： 滚三回一； 频率120-160次/分； 肘关节140度角；

2、揉法： 环形运动； 频率120-160次/分；

3、推法： 单向直线运动；

4、抹法： 直线或环形运动；

5、捏法： 五指相对用力

6、拍法： 虚掌、 反弹力； 禁摩擦和拖拉

7、按法： 指按刺激量小 ， 穴位处微得气

推拿按摩的基础手法

推拿按摩的基础手法包括推法、擦法、㨰法、拿法、摇法、揉法等。

1、推法：以指、掌部或者肘部着力于一定的部位或者，做单方向的直线推动运动。

2、擦法：用指、掌贴附于一定的部位，做快速的往返直线运动，使其摩擦生热。

3、㨰法：以手背部位以及小指部位着力，通过前臂的旋转以及腕关节的屈伸运动，使得着力部位在一定的部位持续不断地来回滚动。

4、拿法：用拇指和其他手指相对的用力，提捏或者是揉捏肌肤。

5、摇法：让关节做被动的环转运动。

6、揉法：用手掌大鱼际或者掌根等部位着力，吸顶于体表部位，带动皮肤、皮下组织一起做轻柔和缓的环转动作。

1、双杠臂屈伸：作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。

2、杠铃平板卧推：打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。

3、上斜哑铃推举：锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。

4、动作要点：双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。

对于男性朋友们来说，结实有力的手臂肌肉不仅仅是显示手臂力量的关键，而且还是女性朋友们为之青睐的避风之港湾。瘦弱无力的手臂是无法展现男性的阳刚之美的，所以手臂肌肉的锻炼对男性朋友们来说也就变得非常重要了。那么如何用哑铃来锻炼手臂的肌肉呢？我们一起来了解一下。

一、站立弯举法

具体的做法：

1、双手将哑铃紧握，手心往前;双臂夹肩站立，挺胸、收腹、提臀。

2、往前举哑铃，然后向上贴近肩膀，直到上臂完全停止不动;重复这样的动作，慢慢还原。

二、集中弯举练习

具体的做法：

1、人坐在椅子的一侧，双脚平放在地上，脚间距离稍微比肩宽。

2、手紧握着哑铃，上臂要紧靠膝盖以上的大腿内侧;要稍微弯曲抓哑铃的手臂，让二头肌紧绷。

3、往上抬手臂，但是肩胛静止不动，小臂往上臂收缩;二头肌紧绷不松，缓缓还原。

三、立姿集中弯举法

具体的做法：

1、一手紧握着哑铃，手臂紧靠椅子倾斜的上半部。

2、紧握哑铃的手臂微微曲起，始终让二头肌绷紧;另一只手臂要放在椅子与上臂间;腰椎平伸。

3、小臂往上臂曲起，同时上臂和肩胛要完全稳定不动;始终让二头肌紧绷，慢慢还原。

四、三头肌高位伸展法

具体的做法：

1、分立双脚，和肩一样宽，稍弯两膝;双手同时将一只哑铃抓紧;手臂竖起，伸过头顶，弯曲双肘成90度。

2、保持上臂稳定，肘部成弧形往上伸直，要高过头顶;完全伸直手臂后，静止不动，手臂膀弯曲，缓缓还原，肌肉始终不可以松弛。

五、仰卧臂屈伸法

具体的做法：

1、头枕椅子，平躺;双手要紧握哑铃，上抬手臂，直到肘部向上，双手紧握哑铃恰好越过头顶。

2、挺胸，夹紧双肩;下背微微呈弧形，上臂静止不动，双手成弧形往上举起;动作重复，缓慢还原。

上面为大家介绍了五种食用哑铃锻炼手臂肌肉的方法，喜爱健身的男性朋友们不妨作为一个日常训练的参考。我们都知道，在健身运动中哑铃所起到的作用是无可替代的，而且相对于其他重型的健身器材来说，用哑铃来锻炼肌肉就显得会更加的灵活了。