如何才能瘦腿上的脂肪？

要想快速瘦大腿的脂肪，在加上无氧运动深蹲，效果会事半功倍，经常练深蹲能提高全身力量， 深蹲需要运用到身体很多部位的大肌肉群，尤其是负重深蹲，几乎全身的骨骼都要参与支撑，因此整个运动的过程中能够有效的增强全身肌肉、骨骼的力量。深蹲能防止衰老， 俗话说，人老腿先老，深蹲有效锻炼腿部力量，增长腿部肌肉，保持肌肉的密度，多练深蹲可以防止衰老。提高心肺功能 ，深蹲看似简单，但其实运动过程中需要大口呼吸，循环渐进的训练可以不断的使心肺功能得到加强。

你要想减掉大腿上的脂肪，每天深蹲半个小时，一组20 30个做四到五组，循序渐进增加运动量，大腿肌肉适应以后，负重深蹲，也是每组20 30个也是做四到五组，逐渐增加重量。你放心这样锻炼是不会长肌肉块儿的，只会让你的肌肉越来越结实，朔形效果非常棒，三个月就OK了。

我练深蹲的时候是大重量，少次数每组做8 12个，做4 5组。因为只有大重量少次才能让大腿增加肌肉维度，也就是人们说的大肌肉块。我喜欢大腿肌肉块。小重量多次数是不会长肌肉块的，只会让肌肉越练越结实。

来吧朋友！要想快速的瘦大腿上的脂肪，有氧运动加无氧运动，跑步加深蹲对瘦大腿脂肪效果最好，最快，最理想，跑步加深蹲，一定要记住深蹲时候是小重量多次数，才能让大腿越来越瘦，越来越有形，越来越漂亮。最后送你一个字（运动前热身运动后拉伸）。祝你健身快乐。

人体的脂肪分为两种：普通脂肪和顽固脂肪。

普通脂肪指的是均匀分布在身体的各个区域，不会出现一边多一边少的情况。

顽固脂肪指的是由一堆脂肪聚集在某一处身体部位，会出现某个区域脂肪特别多的情况。

有些人的手臂脂肪较多，一挥手就会出现拜拜肉。有些人的腹部脂肪较多，不收腹就像一个球。有些人的腿部脂肪较多，不能穿好看的裤子。

这些都叫做顽固脂肪。

怎么减呢？常规减法： 热量赤字+力量训练+HIIT。

热量赤字指的是摄入的热量消耗的热量。力量训练指的是通过杠铃哑铃器械等方式进行的抗阻运动。HIIT则是高强度、间歇性。

力量训练的目的是帮助身体增加更多的肌肉量，越多的肌肉量则会让基础代谢更高，从而帮助更快的减肥。

这里有个小技巧，假如你的腿部脂肪较多，则可以选择对腿部进行着重锻炼。比如高次数的深蹲、腿举、腿屈伸、哈克深蹲、腿弯举等腿部训练动作。

这可以帮助腿部燃烧更多的热量，并且增加更多的肌肉量。

其次，选择HIIT来代替有氧运动，不仅省时间，热量的消耗也更多。

当然， 最重要的一点就是热量赤字，如果做不到这一点，以上两个都是浮云。

怎么样才可以减掉腿上的肉呢？

打开这个介绍，你就离塑造完美腿形更近一步！

我相信很多精致的女性被不完美的腿形所困扰，那么我就向广大女性推荐几个塑造美丽腿形的瑜伽方法。让我们一起走进瑜伽带给您的完美世界。

1 骆驼式变体

这是瑜伽中骆驼式的一种延伸，首先大腿垂直地面，髋部向前推腰椎延伸，上身向后延伸，

双手贴于地面，俗称下腰的姿势，然后将小腿慢慢翘起，大概到后颈位置即可。

功效：可以很好的打开胸膛和肩膀，也就是我们说的心轮的位置，并且有效的燃烧腿部脂肪，做到完美的塑形效果。

2 鸽子式

首先双膝跪地，上身挺直，双手插于腰部，坐角向前伸出，身体自然前倾，左脚需要弓起，双手也顺着身体自然前倾，平方左脚两侧贴地。将左脚向下压，脚尖触地，右脚伸直，双手向后延伸，向后摸到自己的后脚，鸽子式就完成了

功效:消除腿部腰部以及臀部的脂肪，促进血液循环。

3 前臂倒立变体

将双臂弯曲90度，紧贴在地面上，然后将腿部抬起垂直，然后将一只手臂打开，五指打开贴在地上，在将双腿打开至180度，这个动作就好似一个翩翩的舞者，诠释着瑜伽的美丽。

功效：帮助消化，治疗便秘，燃烧腿部脂肪。

4 肩倒立

一个美丽的女人，以美丽的瑜伽动作融入到美丽的风景中，这就是瑜伽带给我们的美好体验，首先将身体与双手平放在地面上，然后再将腰部及下身抬起再将一只小腿下弯脚头贴到头部，即可玩成这个美丽的动作。让我们一起携手走进这个美丽的瑜伽世界。

功效：减少腿部脂肪，促进血液循环。

5 仰卧舞王式

在做这个姿势时透露出了，王者般的霸气，看少女高昂的抬起头的气势就如同舞中王者一般不可一世，透露出无限的美丽。首先我们平趴在地上将后腿一直向上抬起，两条腿成180度的直线，将头部抬起双手环抱住脚面，及可玩成这一动作，你也能像舞中的王者一样，体会世间的美丽。

功效：减少腿部脂肪，防止骨质疏松。

6 侧扳式旋转

以一种大开大合的方式见证了瑜伽的美，使您的身体得到了更加完美的诠释，双手双脚支在地面上，将一只手与一只脚抬起，用抬起的单手扳住抬起的单脚，即可完成这个动作。

功效：锻炼手臂力量，燃烧腿部脂肪。

7 站立式一字马

这个姿势使女性的魅力无限性的扩大，对广大男性更是充满着无限的杀伤力，以一种诱惑性的美丽摧毁着一切，学习方法很简单，但是需要人进行指导，否则拉伤韧带就得不尝失了。

还等什么快去用这个动作征服你们的男票吧。

功效：减少腿部脂肪，锻炼柔韧性。

举个例子：小练的朋友小明就经常练习深蹲来瘦腿哦！

一大腿训练

1哑铃深蹲：次数12-15个，组数3-5组，间歇30-60秒。

2箭步蹲：次数12-15个，组数3-5组，间歇30-60秒。

3侧步蹲：次数12-15个，组数3-5组，间歇30-60秒。

二小腿训练

1 弓步提踵 ：次数15-20个，组数3-5组，间歇30-60秒。

2前后步提踵 ：次数15-20个，组数3-5组，间歇30-60秒。

三小腿放松

有句话叫：美不美，先看腿！

瘦腿几乎是每个妹子们的追求，腿部对整体身型的影响比较大，，腿瘦下来后，整个人看起来都会比较修长。穿什么衣服都好看。

而影响腿型的主要元凶是脂肪，也都知道，减脂是需要全身减脂的，通过全身的燃脂训练，降低体脂率，而后自热而然腿部也就瘦下来了。

不过很多人知道瘦腿但都没有提到塑行，即便减肥成功，对腿部的拉伸塑形也是非常重要的，拉伸塑形能很好的改善肌肉形态，骨骼形态，对整体腿型改变很有帮助的。

但是不要忘了一点，如果在燃脂的同时，增加了腿部的肌肉量，这些肌肉不仅可以帮你24小时消耗身体热量，还能让腿部变得更有线条感。

所以我们制定减脂计划的时候，考虑再加一点腿部力量运动，这样一来，在减脂的过程中，就稍微增加一点点的肌肉含量，这点肌肉含量，完全不需要担心会变成“大肌腿”。

而且考虑到题主所说的条件有限，在室内的训练，hiit运动就非常贴切这个需求。

hiit也是目前非常流行的瘦身模式，时间段，效率高，不限场地在家就能做，适合人群特别广。

这里推荐一个课件，7个动作，每个动作30秒，休息30秒。

这个计划完全符合题主，简单（看起来简单）又能在室内训练，做完一整套只需要7分钟时间，忙碌的上班族也能轻松完成，现在就让我们一起来学习吧。

美腿动作一：

美腿动作二：

美腿动作三：

美腿动作四：

美腿动作五：

美腿动作六：

美腿动作七：

从食物中摄取的能量会转化为脂肪，因此想要减脂有两种比较好的方式：一种是加速热量的消耗，另一种是减少热量的摄入。

一、加速热量的消耗

加速腿部热量消耗的最有效方式就是运动。你可以选择跑步的方式，也可去专业的运动机构接受专业的锻炼。通过悦动可以加速腿部脂肪的燃烧，达到瘦腿的目的。

二、减少热量的摄入

人体的热量来源于吃进嘴中的食物，因此想要减少热量摄入，就要调整饮食结构。小泽并不建议您通过节食的方式减少能量的摄入。因为节食会对肠胃造成很严重的破坏。大家可以尝试改变食物种类的方式来减少热量的摄入。

钝顶螺旋藻、古法竹盐、智利菊粉、圆苞车前子壳、覆盆子、膳食纤维等都是有益于 健康 的天然绿色食物，意大利5种益生菌(乳双歧杆菌、短双歧杆菌、嗜酸乳杆菌、嗜热链球菌、鼠李糖乳杆菌)是有益于肠道 健康 的益生菌。

它们协同作用，不仅能促进代谢，减少体内多余脂肪，而且还能提升免疫力，为身体提供充足的营养，在减脂瘦身的过程中保持营养均衡，肥胖、便秘、营养缺失等人群均可放心食用。

根据题主的要求那我根据你有限的条件下，分享几个轻量化的进行廋腿的方法：

一、勤做高抬腿运动

勤做高抬腿运动，燃烧腿部的脂肪，不仅能减去腿部的肥肉，还能有效的防止肌肉生成，达到瘦腿美腿的效果。而且高抬腿动作不碍事，站着就能来，适合办公室久坐的白领们。

二、饭后散步

饭后站一会或散步，千万别吃完就坐，躺下更糟糕。要多吃廋腿食物，比如菠菜、苹果、西柚等。毕竟长胖瘦身都有办法，最重要的是保持身材。

三、按摩腿部

洗澡时按摩一会小腿，涂抹乳液的时候利用按摩的手法活络经脉，做完运动也要按摩一下腿部，防止腿部肉绷紧而形成肌肉，那样就难看死了。

四、少乘电梯多走楼梯

现在的楼房大多数是电梯房，成就了懒人的作风，但是这样也是作死的节奏，形成大多数大象腿。所以要少乘电梯多走楼梯，另外坚持就是胜利。

每天睡前2分钟减腹减腰减屁股 专门针对大腿,屁股和小腹的!

具体做法如下:

1平躺在床上(不要枕头哈),双腿分开与肩同宽,双手自然放在身体两侧

2双腿弯曲,大小腿之间呈45度左右,脚掌是要放在床上的(说的这么复杂,其实很简单!和做仰卧起坐的姿势差不多,只是腿要稍微分开) 3然后以背和脚掌为支撑点,缓缓抬起你的屁股,注意,是缓缓!!动作越慢效果越好哦!腹部尽量和大腿呈一条直线!然后缓缓将屁股放下就这样反复30次左右吧,依个人体力而定!以后可以逐渐增加运动量还可以在腹部上加一本字典什么的,加强运动!

3不用运动相对轻松的瘦腿方法，坚持每天饭后1小时喝杯桑叶荷钱茶，桑叶荷钱茶可以全身减肥，并且对于腿部水肿造成的粗腿效果十分显著。它能抑制脂肪吸收和加快脂肪分解，产生潜信号惯化大脑饮食神经，从而让人对荤腥油腻的食物渐渐产生反感。一般可以月减5斤到10斤，全身瘦下来了腿也会跟着瘦。

不管你的目的是想瘦全身，还是瘦某个部位（比如小腿），都需要一个系统的锻炼和一个良好的饮食控制，还有较长时间的坚持。

一般来说，都以 12 周为一个大周期，体重较大的甚至要做好半年到 1 年的持久战准备。只锻炼几周就浮躁的，请一定坚持，耐下心来，继续加油。

在训练上，我们应该多做些大肌群和全身性的练习，当然也要适当练习小肌群。经常会看到很多人安排的计划是一周训练 4 5 天，每天都是腹部练习加有氧，显然是不对的。大肌群和全身性的练习，才是消耗热量和提高代谢的主力军，永远不要忽视它们。

瘦小腿要点 4 ：先把脂肪减下去，控制饮食，多做有氧，配合力量训练。

给女性朋友的形体建议

不要或尽量少翘二郎腿。如果你到了不翘不舒服的程度，可能已经有体态上的问题了。

尽量不要穿跟太高的鞋。如果工作需要长时间站立或者穿高跟鞋，那在下班后，一定记得自己按摩拉伸一下小腿。

可以找个小球，比如高尔夫球、网球之类的，放在脚底心踩踩，按摩放松足底筋膜，然后再按摩拉伸一下小腿后侧。

可以做些足底的肌力练习，强化下足部肌肉。比如把毛巾扔地上，用脚趾抓起来，重复几次。如果有必要，弄一个泡沫轴，把全身（尤其是腰背和下肢）都按摩放松一下。

走路的时候有意识地控制姿势，抬头挺胸，尽量不要松松垮垮无精打采地走。

尽量不要穿那种跟很高的拖鞋，崴脚几率太大。

挎包或者拿包的时候，两边交替着来，不要总挎一边。

如果已经含胸驼背、高低肩、骨盆前倾、关节超伸等体态问题，在进行系统的健身训练前，请一定找个专业的教练给做下矫正，先矫正不良的体态。否则不良的体态会在接下来的训练中被进一步强化，严重的情况就是导致受伤，这是个恶性循环。

身材不够好，腿上有很多多余的赘肉，看起来腿粗粗的怎么办，不要担心，笔者在这里推荐几个能瘦腿的小方法，坚持一个月你将会从女屌丝逆袭成女神。

工具/原料

一颗持之以恒的决心

方法/步骤

站在地上，双腿双脚同时张开连续蹦20下

　　1 大重量、低次数：

　　健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

　　研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。

　　可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

　　2 多组数：

　　什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。

　　一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

　　3 长位移：

　　不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。

　　这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。

　　4 慢速度：

　　慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。

　　很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

　　5 高密度：

　　“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。

　　“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

　　6 念动一致：

　　肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。

　　例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

　　7 顶峰收缩：

　　这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。

　　8 持续紧张：

　　应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛(不处于“锁定”状态)，总是达到彻底力竭。

　　9 组间放松：

　　每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

　　10 多练大肌群：

　　多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。

　　这一点极其重要，可悲的是至少有90%的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

　作为一位无私奉献的人民教师，通常需要准备好一份教案，教案有助于学生理解并掌握系统的知识。那么问题来了，教案应该怎么写？下面是我整理的幼儿园小班教案7篇，仅供参考，大家一起来看看吧。

幼儿园小班教案 篇1

　 活动目标：

　1、学习运用涂色与撕纸贴画相结合的方法表现披萨。 体验撕纸活动的乐趣

　2、结合自己的生活经验，充分发挥想象，制作出各种口味的披萨。

　3、让幼儿体验自主、独立、创造的能力。

　4、对方形、圆形，线条等涂鸦感兴趣，并尝试大胆添画，能大胆表述自己的想法。

　 活动准备：

　彩色纸若干，每人一份作业纸

　 活动过程：

　一、引导幼儿观察披萨

　看看，这是什么好吃的呀？你吃过披萨吗？吃过的小朋友举举手。你吃过的披萨是什么口味的？这种是什么？上面有什么？（肉片）是什么菜？

　今天我来到了一个披萨店，看到了有个好吃的披萨，刚才我们说了披萨上面有什么？那么我们知道好吃的披萨是怎么做的呢？

　二、师示范、讲解

　有个圆圆的大面团，大面团我已经做好了，上面要放什么呢？（奶油）奶油放的多，一丝一丝的就好吃，师示范：抹抹抹，抹奶油……。奶油放得多一点，味道就更好吃，对吧，奶油放好了，披萨上放什么啦（肉片、辣椒）我这里有一块大肉片，这么大，小宝宝吃不下怎么办？切小点，把它撕一撕，怎么撕呢？看清楚了：两只小小鸟，一起来捉虫，你咬一口，往下飞，我咬一口，往下飞……啊呜啊呜吃掉了。）

　撕撕撕，撕撕撕，把大肉片撕成小肉片，撕好了怎么办？对了粘上去，涂点胶水，粘粘粘，肉片味道好。再放些辣椒吧，（方法同上）

　请2个幼儿上台操作示范

　师：先放肉片，先放辣椒都可以。

　全体幼儿一起说：撕撕撕，肉片味道好，撕撕撕，辣椒味道好（柠檬、西瓜、草莓等）

　放烤箱里烤：“烤烤烤，烤披萨”香味道出来了吗？我的披萨烤好了，但是披萨店只要一个披萨够不够？

　下面我做了好多面团，你们做小厨师一起帮来做披萨好不好？

　三、幼儿操作，师巡回指导。

　四、请幼儿把做好的披萨给老师尝尝，并说说是什么味道的？

　 教学反思：

　活动内容的设计要求，既要符合孩子的知识技能，又能激发孩子的活动兴趣，因此我设计本次活动《披萨》。原因有两个：其一，据了解披萨对多数幼儿来说是一种比较熟悉的食品，其二，制作披萨的过程简单易学。

幼儿园小班教案 篇2

　 活动目标：

　1、观察，理解的内容，能大胆于表达自己的想法。

　2、懂得不能随便离开大人世或集体。

　 活动准备：

　1、

　2、立体小鸡

　 活动过程：

　（一）出示图一，幼儿仔细观察，提问

　1。这是什么地方？草地下有谁？

　2。鸡妈妈带着小鸡在做什么？

　3。鸡妈妈对小鸡们怎么说？

　4。小鸡们跟着妈妈，小黄鸡怎么做？

　（二）出示图二

　1。小黄鸡走致电了什么地方？谁来了？

　2。野猫想干什么？

　3。小黄鸡怎么做？

　（三）出示图三

　1。谁赶来救小黄鸡

　2。鸡妈妈是怎样救小黄鸡的？

　（四）出示图四

　1。鸡妈妈对小黄鸡说什么？小黄鸡是怎么说的？

　2。以后小黄鸡会怎么做呢？

　二、教师把四幅连起来讲一遍，问：

　1。小黄鸡为什么会差点被野猫捉住？

　2。离开大家的小鸡还可能会遇到什么危险的事？

　三、游戏：母鸡和小鸡

　教师小母鸡，幼儿当小鸡，母鸡带着小鸡到草地上捉虫吃，教师随时变换位置，看幼儿是否会主动跟随随，并招呼及时跟随的幼儿，妈妈在这儿，宝宝快过来。

幼儿园小班教案 篇3

　活动目标

　1、理解故事内容，知道两位主人公的特点和相互关系。

　2、能运用“xx喜欢/都喜欢（做）……”句式清晰表达自己以及他人的爱好。

　3、愿意和小伙伴一起游戏，能体会同班一起做喜欢的事情的愉悦感。

　 活动准备

　大书，小书，区角，室外活动时的照片多张。

　 活动过程

　1、出示本班幼儿在区角，室外活动时的照片，请幼儿介绍自己当时在做什么，自己喜不喜欢这项活动，为什么，引出读本。

　2、封面，认识末末和土土（书里还告诉了很多末末和土土喜欢做的事情，我们一起去看看）。

　3、逐页出示大书图画，之后，出示大书文字，大声朗读。

　（1）引导幼儿观察图画，说出图画上的内容。

　（2）揭开被盖住的文字，大声朗读。

　（3）从头逐页朗读一遍。

　4、小结：

　（1）请幼儿总结土土有哪些爱好，末末有哪些爱好，他们有哪些共同的爱好。

　（2）你们有哪些爱好？喜欢做哪些事情呢？（幼儿回答）

　5、结束。

幼儿园小班教案 篇4

　 活动目标：

　1、欣赏名曲，感受小草在春天成长的喜悦。

　2、通过律动、道具感应曲式ABA’B’。

　3、尝试仿编歌词，乐意说说歌曲意思。

　4、通过音乐活动培养幼儿想象力、口语表达能力及肢体的表现能力。

　 教学准备：

　1、 故事：主题1、2

　2、 道具软垫、纱巾

　 教学队形：

　坐时半圆形、游戏时散型。

　 活动重点、难点：

　重点：欣赏名曲，感受小草在春天成长的喜悦。

　难点：通过律动、道具感应曲式ABA’B’。

　 活动过程：

　（一）、故事导入：

　师：宝宝感觉到春天来了，高兴地跑到花园看花，可惜一朵花也没有，宝宝觉得好失望喔！突然间听到一阵细微的声音，原来是小草要长大了！我们来听听小草是怎样长大的！

　（二）、创意造型：肢体意识——曲式ABA’B’

　1、幼儿静坐欣赏音乐，教师随音乐做简单的动作示意。

　？？？？？？ 提问：小草是怎样长大的？（慢慢长大）需要什么？（阳光、雨水）

　2、肢体延展活动

　？ （1）幼儿尝试创编小草慢慢长大的动作。

　（2）教师小结并示范做动作，幼儿模仿老师肢体各部位做出小草长大状。

　师：“小草在土里待了一个冬天了，它好渴望快快长大，它努力地长啊长，慢慢地它一点一点的长大了。我们让手指学学小草慢慢长大。”（教师边引导边用手指演示）

　A：手指伸展（小草长大）

　B：全身飞舞（阳光明媚、风和日丽）

　（3）即兴动作

　师：“刚才，小朋友编出许多小草长大的动作，现在，我请你们听着乐器声和指令来表演小草长大的过程

　幼儿依老师指定的肢体部位做小草长大状。

　（三）、感应曲式：音乐律动

　1、律动：肢体感应

　师：小草钻出泥土一看，原来是春风姐姐和阳光仙子在帮助它，它才能顺利的钻出泥土，才能长那么大，小草真开心，让我们和小草、春风姐姐、阳光仙子一起来跳跳舞吧。

　（1）教师逐段讲解动作，幼儿学习。

　（2）幼儿听音乐做律动：

　A段：肢体慢慢高举再缩回，4/8来回2次。

　尾句突强和弦：一跃而起。

　B前段：挥动双臂，如春风起舞

　B后段：指尖四处轻弹，如阳光仙子（语词：阳光仙子来做伴）

　2、道具

　（1）软垫花盆

　师：花盆里还有一颗小种子没有长出来，我们一起来帮帮它。

　① 教师逐段讲解动作，幼儿学习。

　② 幼儿听音乐做律动：

　A段：小草造型移动感应轻巧的8拍乐句。

　B前段：春姑娘翩翩起舞

　B后段：阳光仙子洒阳光（可以用脚尖来洒阳光）

　A’段：脚步坚定大声，双手弯举，做强壮模样感应强的8拍乐句。

　B’段：同上B段

　（2）纱巾小草

　师：“这里还有一颗纱巾小草没有长出来，我们再来帮助它。”

　① 教师逐段讲解动作，幼儿学习。

　② 幼儿听音乐做律动：

　A段：纱巾塞在手掌中，另一手随音乐轻抽纱巾，突强和弦全部抽出。

　B前段：挥舞纱巾

　B后段：纱巾在空间四处点洒。

　A’段：有力度的轮手抓纱巾。

　B’段：同上B段。

　（四）、结束：“轻轻”的小草

　师：“小草们在慢慢的、安安静静的长大，我们别打搅它们，轻轻的踮起脚尖……。”

　 教学反思：

　在奥尔夫音乐—小草的春天教学活动中，幼儿在教师的指导下不仅感受到了音乐神秘感及突出表现的强力度带给人的惊愕、震撼的感觉并且学习用肢体动作来表现音乐力度的变化，本节课的顺利完成，是因为在活动中我尊重幼儿的人格和权利，让他们成为学习的主动者。

　在教学过程中，以故事为引导，使幼儿在故事的情景下，学习用肢体动作创造造型，大胆地表现小草长大和风和日丽的情景，在活动中，我注重情景的创设，运用了尝试、鼓励的方法，让幼儿大胆地创编，表达自己的情感；注重了幼儿的想象和创造，并给予幼儿充分的时间和空间，让他们自主地选择，又根据所选择的内容与老师和同伴交流。整个活动引发了幼儿学习的兴趣，满足了幼儿探索的需要。

　教学中的不足之处是：教学中的各个环节衔接不够紧凑，课堂气氛过于活跃，缺乏一定的情景感染，在以后的教学中，我会不断总结经验，提高自己音乐的素养，更好更美地用音乐的语言感染幼儿，真正使艺术活动是美的熏陶教育活动。

幼儿园小班教案 篇5

　 活动目标：

　1、帮助儿童随音乐的节奏进行拍手和做手部动作。

　2、培养儿童的韵律感和节奏感。

　3、能够理解我有一双小小手儿歌内容，并且有感情地朗诵、背诵儿歌。

　4、了解双手的作用，知道手在日常生活中所做的事。

　 活动准备： 谜语、我有一双小小手多媒体课件

　 活动重点： 能有感情朗读、背诵儿歌，并理解儿歌内容。

　 活动难点： 帮助儿童随音乐的节奏进行拍手和做手部动作

　 活动过程

　 (一)开始活动

　1、猜谜，说说小手。

　(说谜语：十个小朋友，五个在左，五个在右，十个小朋友，你有我有大家都有。)猜猜是什么(手)

　2、教师指导：

　分解动作：

　(1)我们一起来拍拍手

　(2)找个小朋友一起拍一拍

　(3)我们一起把右手举起来再把左手举起来

　(4)左手摇一摇右手摆一摆

　组合动作：我的小手拍一拍，我的小手摆一摆，我的小手举起来。 我的小手拍一拍，我的小手摆一摆，我的小手握起来。

　3、听一听

　(1)教放歌曲《我有一双小小手》

　(竖起我们的小耳朵，听听儿歌里都说了什么了)

　(2)教师示范动作

　(3)幼儿随学,小朋友一起跟老师做

　我有一双小小手，一共十个手指头。有了一双小小手，能洗脸来能漱口，会穿衣，会梳头，自己事情自己做。

　4、做一做

　(1)放歌曲《小手拍拍》

　(2)教师示范动作

　(3)幼儿随学,小朋友一起跟老师做

　小手拍拍，小手拍拍 ，手指伸出啦来，手指伸出来 眼睛在哪里，眼睛在这里，用手指出来，用手指出来。小手拍拍，小手拍拍，手指伸出来，手指伸出来，嘴巴在哪里，嘴巴在这里，用手指出来，用手指出来等。

　(4)师生表演

　 活动延伸

　请小朋友们把今天学的这首儿歌边唱边做给你的爸爸妈妈看。

小手百科：

　手是人体上最有特色的器官之一。科学家认为，手是使人能够具有高度智慧的三大重要器官之一，其余两个器官是可以感受到三维空间的眼睛和能够处理手眼传来的信息的大脑。在400万年的进化史中，人类的手逐渐演变成了大自然所能创造出的最完美的工具。

幼儿园小班教案 篇6

　 准备：

　信封、彩笔、彩色复印纸、皱纹纸、小扣子、剪刀、胶水。

　 制作：

　1在信封的中间两侧各剪一个洞，大小够拇指和小指伸出来。

　2在信封的上部画出五官。

　3把彩色复印纸剪成细条，用彩笔卷成卷，做成头发粘在信封的顶端。

　4用彩色复印纸或皱纹纸剪出衣服、裙子等粘在信封下部。

　5OK，信封玩偶做好了。

　提示：小朋友，你可以多做几个不同造型的玩偶，如小孩、大人、仙女等，就能跟其他小朋友演手偶剧了。

幼儿园小班教案 篇7

　 活动设计背景

　小一班在开展角色游戏“理发店”，为了提升幼儿对理发的经验，与社区的理发店进行联系，参观。

　 活动目标

　1参观社区的理发店，了解理发师的只要工作内容和理发工具。

　2教育幼儿要尊敬理发师，养成乐意理发保持干净的习惯。

　 教学重难点

　重点：丰富幼儿对理发师的经验。

　难点：对理发工具和过程的记忆。

　 活动准备

　1活动前联系好社区理发店，约定具体时间。

　2理发工具一套

　 活动过程

　开始(导入)部分

　(一)班级角色游戏中“小小理发店”的引出，激发幼儿参观真实理发店的兴趣。

　(二)手拉手走到社区理发店，向理发师亲切问候“理发叔叔好”“理发叔叔辛苦啦”

　基本部分

　(三)社区理发店

　1理发师自己的工作，让幼儿了解理发师的本领，知道头发长了又脏又乱要经常理发把自己干净漂亮。

　2认识理发工具，一一出示，说一说------剪刀、梳子、电推剪、电吹风等。

　3难点克服：邀请一幼儿理发，观察理发过程。有效提问：理发师给小朋友理发时，先做哪些事情，再做哪些事情是怎么做的(理发师边给幼儿理发边介绍过程)

　4老师理发工具和过程。

　结束部分

　(三)边念儿歌边回幼儿园。

　嘁喳喳，嘁喳喳，

　理发店，把发理。

　头发长了剪刀剪，

　头发脏了洗一洗。

　电推剪，修整齐。

　电吹风，吹发型。

　理好头发照镜子，

　清洁美观真喜欢。

　 活动延伸

　(五)回忆参观理发店中理发师的理发过程。鼓励幼儿在角色游戏中表现更为丰富。

　教学活动反思

　幼儿参观过理发店后确实提升了经验，在角色游戏中从简单的理发到有步骤的理发，情景性更有趣味了。在过程中的调整：教师可以填入幼儿和理发师的互动，在幼儿嫩稚的提问中和理发师正确的回答中获得幼儿的需求。