什么叫做每个动作做4组，每组12rm。

意思是：用你做该动作12次刚好力竭的重量，把这个动作做4组，每组12次，共48次。

RM是英文“Repetition Maximum”的缩写，翻译成中文就是“最大重复值”。比如弯举“12RM”所表达的就是弯举“最多能重复12次的重量”，即弯举重复12次刚好力竭的重量是N公斤，那么12RM就是弯举N公斤12次。

扩展资料：

RM对应的训练效果：

1-4RM：主要是训练绝对肌力和体积；

6-12RM：主要是训练肌肉体积；

15-20RM：主要是训练小肌群体积和增强肌肉线条与弹性；

30RM及其以上：主要是起到降低体脂、增强心肺功能的效果。

RM的实际运用：

1、一般来说，增肌训练采用的RM次数要低一些、减脂训练采用的RM次数要高一些。

2、大肌肉群以及多关节复合动作选择的RM次数可以低一些；

3、小肌肉、以及单关节孤立动作选择的RM次数需要高一些。

4、天生快肌纤维比例占尤的身体部位，选择的RM次数可以低一些（胸大肌，股四头肌、背阔肌、小腿腓肠肌等等），以便最大限度发展肌肉体积；

5、天生慢肌纤维比例占优的身体部位，选择的RM次数要稍高一些（腹直肌、前锯肌、小臂肌群、小腿比目鱼肌等等）、因为这部份肌肉快肌纤维较少，使用大重量低次数不一定能完全刺激到位，采用稍高的次数才能刺激到它所具备的大部分慢肌纤维。

-rm （健美术语）

断罪の花～Guilty Sky～

作词：Riyu Kosaka 作曲：LOVE HATE

唱：小坂りゆ

心 まだ贵方の记忆の中で

kokoro mada anata no kioku no naka de

体 探してる足りない私を

karada sagashi teru tari nai watashi wo

今日も 何処かで谁かの流す泪

kyou mo doko kade dareka no nagasu 泪

冷たく 笑う运命を生きて行く事

tsumeta ku warau un inochi wo iki te iku koto

隐せないもの握り缔めながら

隐 senaimono nigiri shime nagara

私は今もここにいるの

watashi ha ima mokokoniiruno

枯れない花は美しくて

kare nai hana ha utsukushi kute

ゆるぎない思いを胸に咲き続けた

yuruginai omoi wo mune ni saki tsuduke ta

ちぎれたるもの

chigiretarumono

断罪の空

danzai no sora

止まらない哀しみを抱き缔めていた

toma ranai kanashi miwo daki shime teita

どんな “痛み”にも『始まり』はあって

donna " itami " nimo ( hajimari ) haatte

いつか 访れる 『终わり』を待ってる

itsuka otozure ru ( owari ) wo matte ru

あの日 贵方に感じた温もりも

ano nichi anata ni kanji ta atatamo rimo

気付けば 手が透けるぐらい色褪せてた

kiduke ba tega suke rugurai iroase teta

うし前はてゆく 音ばがりえて

ushi mae hateyuku oto bagari ete

全てを舍てて ここにいるの

subete wo sute te kokoniiruno

枯れない花は美しくて

kare nai hana ha utsukushi kute

ゆるぎない思いを胸に咲き続けた

yuruginai omoi wo mune ni saki tsuduke ta

ちぎれゆく爱 残酷な梦

chigireyuku ai zankoku na yume

止まらない哀しみを抱き缔めていた

toma ranai kanashi miwo daki shime teita

この世界は真実という

kono sekai ha shinjitsu toiu

孤独を必要とした

kodoku wo hitsuyou toshita

贵方の影 贵方の梦

anata no kage anata no yume

追いかけてた

oi kaketeta

なくせないもの握り缔めながら

nakusenaimono nigiri shime nagara

私は今もここにいるの

watashi ha ima mokokoniiruno

枯れない花は美しくて

kare nai hana ha utsukushi kute

ゆるぎない思いを胸に咲き続けた

yuruginai omoi wo mune ni saki tsuduke ta

ちぎれたるもの

chigiretarumono

断罪の空

danzai no sora

止まらない哀しみを抱き缔めていた

toma ranai kanashi miwo daki shime teita

未来、求めて

mirai , motome te

踊りつづけて 永远に

odori tsudukete eien ni

[00:0057]断罪の花～Guilty Sky～

[00:0348]作词：小坂りゆ

[00:0641]作曲：LOVE＋HATE

[00:0876]编曲：鸣く瀬シュウへイLOVE＋HATE 中川幸太郎

[00:1149]BASS: TAKESHI"3303" SASAO DRUMS:牟田昌広

[00:1364]编入： hdm

[00:1495]

[00:1665]ココロ… まだアナタのキヲクの中で 仍在袮记忆中潜伏的心魄

[00:2201]カラダ… 探してる足りないワタシを 是寻找躯体的不完整得我

[00:2730]今日も何処かで谁かの流す涙 今日何人默默流淌的冰冷涙水

[00:3256]冷たく笑う运命を生きていく事 暗喻她将在命运的嘲弄下苟且偷生

[00:3736]

[00:3793]なくせないもの握りしめながら 双手紧握不可失去之物

[00:4332]ワタシは今もここにいるの 我至今仍继续在此立足

[00:4820]

[00:4865]枯れない花は美しくて 永不凋零的花朵绚丽的慑人心魄

[00:5400]ゆるぎない思いを胸に咲き続けた 永不动摇的思慕在心中绚丽怒放

[00:5939]ちぎれた云の断罪の空 淩云翻腾的断罪之空

[01:0467]止まらない哀しみを抱き缔めていた 温柔轻拥止不住的悲痛

[01:0962]

[01:2063]どんな"痛み"にも「始まり」はあって 无论何种痛楚都伴随着开始

[01:2592]いつか访れる「终わり」を待ってる 默默等待着终会造访的尾声

[01:3141]あの日アナタに感じた温もりも 那日自袮身上感到的丝丝温柔

[01:3661]気付けば手が透けるぐらい色褪せてた 囬神警觉它以褪色的几近透明

[01:4169]

[01:4201]失っていく音ばかり増えて 只有失去的音节在一味增加

[01:4737]全てを舍ててここにいるの 而我舍弃所有终于站稳脚跟

[01:5223]

[01:5257]枯れない花は美しくて 永不凋零的花朵绚丽的慑人心魄

[01:5796]ゆるぎない思いを胸に咲き続けた 永不动摇的思慕在心中绚丽怒放

[02:0333]ちぎれゆく爱 残酷な梦 崩溃的爱意犹如残酷之梦

[02:0864]止まらない哀しみを抱き缔めていた 温柔轻拥止不住的悲痛

[02:1327]

[02:1432]この世界は 这个世界

[02:1668]真実という 开始需要

[02:1941]孤独を必要とした 名为真实的孤独

[02:2374]

[02:2475]アナタの影 袮的背影

[02:2735]アナタの梦 与你的梦

[02:3005]追いかけてた 我曾追随

[02:3593]

[03:0069]なくせないもの握りしめながら 双手紧握不可失去之物

[03:0597]ワタシは今もここにいるの 我至今仍继续在此立足

[03:1081]

[03:1259]枯れない花は美しくて 永不凋零的花朵绚丽的慑人心魄

[03:1793]ゆるぎない思いを胸に咲き続けた 永不动摇的思慕在心中绚丽怒放

[03:2337]ちぎれた云の断罪の空 淩云翻腾的断罪之空

[03:2867]止まらない哀しみを抱き缔めていた 温柔轻拥止不住的悲痛

[03:3324]

[03:3403]未来、求めて… 继续憧憬未来

[03:4351]踊りつづけて… 永远に… 继续翩翩起舞 直到永远

[ti:DANZAI NO HANA ~Guilty Sky~(中英对照版)]

[ar:小坂りゆ]

[al:Clymore]

[by:Belldandy&sowo]

[00:0000]DANZAI NO HANA ~Guilty Sky~

[00:0436]作词：Riyu Kosaka 作曲：LOVE+HATE

[00:0866]唱：小坂りゆ

[00:1001]Translated&Edited by Belldandy&sowo

[00:1198]

[00:1674]Hear my heart, wandering inside your mind 聆听我的心，迷失在你的心中

[00:1905]I still can't let you go 我依然不能放手

[00:2191]Feel my hand, reaching out for you 感觉到我的手，正伸向你

[00:2441]there's nowhere I can rest my soul 世界上没有能让我灵魂得到安宁的地方

[00:2729]Yet again, somebody is crying all alone 再一次，独自在哭泣

[00:2994]lost in the night 迷失于夜幕中

[00:3243]A trick is played, fate is what we can't avoid 捉弄人的命运，我们不能避免

[00:3531]but now we have to move on 但现在我们要继续前行

[00:3791]Still I cherish what you gave to me 我依然珍惜你给我的一切

[00:4107]nothing can take it's place 没有东西能取得它的位置

[00:4319]Do you know how trapped 你可否知道我有多困扰

[00:4492]I am, don't leave me here alone 不要留下我孤单一人，好吗

[00:4858]Beautiful, the flowers bloom 美丽的花儿在盛放

[00:5082]her grace will never die 她的优雅永不枯败

[00:5383]Nothing can shake her mind 没有东西能动摇她的意志

[00:5576]she'll keep her face towards the blazing light 她将会正面那耀眼的阳光

[00:5906]Clouds that break away today 今天四散的乌云

[01:0171]share my pain oh guilty sky 分享我的痛苦吧，啊，罪恶的天空

[01:0431]Deep down inside I cried for my soul 在内心深处，我为我的灵魂哭泣

[01:0681]embraced the tears the flows 拥抱流下的眼泪

[01:1293]

[01:2043]Don't you konw, there is a beginning 你可否知道，每一份痛苦

[01:2331]in every single pain 都有一个开端

[01:2596]Anxiously waiting for the end 不安的等待痛苦的终结

[01:2870]to come for it to fade away 等待它的消失

[01:3125]Now your warmth, 现在，你的温暖

[01:3252]all of that is vague for me to touch 所有的一切变得模糊，让我难以触摸

[01:3649]your love is faint 你的爱变得暗淡

[01:3779]No color there, can you see my hand 没有色彩的世界，你能看见我的手吗

[01:3909]it used to reach out for you every day 我每天都习惯的向你伸手

[01:4184]Silence catches up on me, 寂寞伴我而行

[01:4423]there's no longer a place for me 没有属于我的地方

[01:4720]Now I've reached my destiny 我现在已经触摸到我的命运

[01:4954]I'm walking for myself 我为自己前行

[01:5256]Beautiful, the flowers bloom 美丽的花儿在盛放

[01:5491]her grace will never die 她的优雅永不枯败

[01:5778]Nothing can shake her mind 没有东西能动摇她的意志

[01:5982]she'll keep her face towards the blazing light 她将会正面那耀眼的阳光

[02:0317]Love that breaks away today 今天离我而去的爱

[02:0576]Dreams are crashed in every way 梦想完全的破灭

[02:0833]Deep down inside I cried for my soul 在内心深处，我为我的灵魂哭泣

[02:1077]embraced the tears the flows 拥抱流下的眼泪

[02:1412]This wordl I am standing on 我所站立的土地

[02:1671]Needed some solitude 需要孤独

[02:1945]That truth I had to accept, soak it in 我所接受的真实，将孤独吞噬

[02:2459]Your shadow I can see 我看到你的影子

[02:2716]Your dream I can't awake 我不能在你的梦中醒来

[02:2992]I tried to trace it all 我尽力追寻这一切

[02:3778]

[03:0087]Still I cherish what you gave to me 我依然珍惜你给我的一切

[03:0380]nothing can take it's place 没有东西能取得它是位置

[03:0595]Do you know how trapped 你可否知道我有多困扰

[03:0823]I am, don't leave me here alone 不要留下我孤单一人，好吗

[03:1286]Beautiful, the flowers bloom 美丽的花儿在盛放

[03:1499]her grace will never die 她的优雅永不枯败

[03:1792]Nothing can shake her mind 没有东西能动摇她的意志

[03:1969]she'll keep her face towards the blazing light 她将会正面那耀眼的阳光

[03:2330]Clouds that break away today 今天四散的乌云

[03:2581]share my pain oh guilty sky 分享我的痛苦吧，啊，罪恶的天空

[03:2855]Deep down inside I cried for my soul 在内心深处，我为我的灵魂哭泣

[03:3094]embraced the tears the flows 拥抱流下的眼泪

[03:3420]Seeking for the future, yeah 寻找未来，是的

[03:4387]I'll keep on dancing toward my shining days 我会继续在灿烂的生命中飞舞

[04:0383]end

连续快速挺举 = clean and jerk

俯卧撑 = push up

指卧撑 = finger push up

引体向上 = chin up

支撑双臂屈伸 = dip

跳绳 = skipping

跳球 = jump ball

蛙跳 = leapfrog

半蹲 = squat

肩负杠铃 = dumbbell press

向头后抛掷实心球 = pullover

做体前屈 = do bodybending

仰卧起坐 = sit up