怎样练瑜伽能减肥

怎样练瑜伽能减肥

　怎样练瑜伽能减肥，瑜伽是一种非常健康的减肥方法，持续坚持练习，能让人瘦一圈，但练习时需要掌握正确的`动作要领。下面就跟我一起来看看，怎样练瑜伽能减肥呢。

怎样练瑜伽能减肥1

　 一、站立式瑜伽

　身体站直，挺胸收腹，两手自然垂放在身体两侧，肩膀放松;左脚弯曲膝盖并抬起，将左脚掌放在小腿二分之一处或者放在膝盖处，双手向天空伸展并合十，调整呼吸，保持动作5-10秒;继续保持腿部动作，双手下降到胸前，同时呼气，慢慢调整呼吸，保持动作5-10秒，然后回到站立姿势，重复动作20组。

　 二、英雄式瑜伽

　身体站直，两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度，双手垂放在身体两侧;然后慢慢将双手尽量向前伸展，五指并拢并将手掌合十，保持呼吸;呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿于地面保持平行 ，保持姿势15-20秒，然后左右脚交换位置，做20组。

　 三、三角式瑜伽

　上身挺直，两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身子两侧;两手臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃;呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作，做20-30组动作，可以每天坚持。

　 四、船式瑜伽

　上身坐直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放在地面;双手稍稍上台，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后方倾，形成一个V子姿势，保持动作1分钟，可以每天坚持做15次。

怎样练瑜伽能减肥2

　 1、站直

　双脚脚趾靠在一起，脚后跟打开，腿伸直，挺胸，调整呼吸，让手臂自然垂落在身体两侧，并贴近身体。

　 2、身体挺直

　右腿后退一大步，左脚脚趾向前，然后向上伸展手臂，掌心相对，保持姿势十秒。

　 3、收回手臂

　双手掌心相对，然后胯部打开，脚后转，双脚分开，膝盖弯曲，保持姿势十秒。

　 4、转动脚趾

　臀部向前弯曲，手撑地，右脚放在前面，然后向后迈，并左脚并拢，再翘起臀部，让整个人的形态像一个V字形。

　 5、坐在椅子上

　膝盖并拢，屈膝，将身体重心放在脚后跟上，向上伸展手臂，双手掌心相对，双肩自然才垂。

瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，现在就跟着懂视小编一起来了解一下简单瑜伽减肥动作吧。

简单瑜伽减肥动作每日扩胸

只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。

立式俯卧撑

将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑，尽量每天都练习。

随手哑铃操

将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃，以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃，然后向上做反复的推举，举起哑铃时呼气，放下时吸气。注意推举时不要使用手腕的力量，也不要弯曲手腕。如果觉得1公斤的太轻，也可以选2公斤重的哑铃。

划桨练习

除了不放过任何一个划船的机会，也可以在家模仿划桨动作。建议你放上音乐，时而快时而慢的调整动作频率，这样可以让锻炼变得更有趣。做完划桨练习后还可以做些大幅度的转体动作来强化背部的深层肌肉。注意转体时双臂要随着身体自然摆动。

如何选购瑜伽用品1、瑜伽砖

瑜伽砖是做瑜珈动作时的辅助用具。主要是防止做高难动作时拉伤。瑜珈体位里有些动作需完全伸展手臂或下腰碰地面。辅助砖可帮助您伸展盆骨，然后慢慢地调整瑜珈砖与地面的距离，循环渐进地完成自我柔软，延伸等完美动作。

一般常用的规格是231576cm。防滑、防水，环保无毒。柔韧抗裂，轻便耐用。循序渐进地改善身体柔韧性。有助于每个动作都达到要求的精准度。满足以上要求的就是好的瑜伽砖。

2、练习VCD

VCD就像课本，尽量选用专业有名大师的VCD教程，确保练习规范动作。

3、瑜伽伸展带

伸展带一般又称为是瑜珈绳，不具弹性，除可帮助筋骨伸展及延长姿势停留的时间外，还可藉由伸展带仅实地扣住身体，让二只手可以空出来，做尽情的延展动作。选择伸展带最好选择此种双扣环式的。初学者对一般瑜珈动作不熟悉或是无法达到动作之功能时，若加上些许的辅助工具，以及瑜珈老师的指导，便可以更得心应手。

①伸展带最好选用全棉织带，具有挺拔、不易皱折、易洗、快干等特点，在干、湿情况下弹性和耐磨性都较好。

②真正的拉伸带使用100%纯棉带。优质拉伸带的宽度是38cm，厚度达22-25mm。手感厚实而且柔软。

③PP线看起来很象棉带，模起来也是软软的，一些商家就用PP线来当作棉带，鱼目混珠。但是它和锦纶带，丙纶带，尼龙带都是化纤产品，出汗后都容易滑手。

④假的拉伸带使用PP线，锦纶带，丙纶带，尼龙带。

⑤用火烧，一烧就明白。棉带烧起来有一股木炭的香味，变成灰色的粉末。而PP线，锦纶带等化纤带，一烧起来就会有一股焦味，而且会变黑点。

简单的瑜伽动作鸽形拉伸

1右腿向后平放

2左膝弯曲向前，小腿胫骨与地面平行

3保持20~30秒，换腿

跑者弓步

1向前弯曲左膝关节，右膝关节着地向后

2双手置于身前，掌心撑地

3保持20~30秒，换腿

蛙形拉伸

1双腿岔开脚尖向外，双手合十

2膝盖贴手肘，感受腹股沟的拉伸

3一组30秒，重复3组

金字塔拉伸

1双脚前后分站，双手置于身前，掌心触地。

2头部向前向下拉伸

3一组30秒，重复3组

腿部复合拉伸

1右腿向前弓步;左腿向后膝盖着地

2左手抓左脚，轻轻向前拉伸

3保持20~30秒，换腿

婴儿式拉伸

1背部贴地，双腿向胸部靠拢

2双手握住脚板，左右摇动

上犬式拉伸

1腿部着地，双手撑起身体

2挺起腰背，勿低头

3一组20~30秒

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五大经典瑜伽减肥法

　五大经典瑜伽减肥法，运动是保持身体健康的基本途径，适量运动才能对生活充满热情，运动锻炼也是有很多方法的，和我一起看看以下关于五大经典瑜伽减肥法，学习相关知识。

五大经典瑜伽减肥法1

　 哈达瑜伽

　适合人群：希望修习瑜伽基础动作的初学者。

　身心收益：哈达瑜伽是最流行的瑜伽套路。它本真纯粹，朴实无华，动作涵盖了站姿和坐姿，并与呼吸相结合，加强心灵与身体之间的呼应。

　 自修练习：

　树的姿势。双手合十站立，注意双脚站稳。慢慢将右脚抬起，提至大腿内侧，或是尽量沿腿部内侧向上抬。双手伸展至头顶，保持手掌相合，并且努力使右腿内侧与骨盆平齐。保持姿势5-15秒。

　锻炼目的：腿部和跨部，平衡性。

　 昆达利尼瑜伽

　适合人群：希望缓解压力、唤醒内在能量的人们。

　身心收益：纽约普遍力量瑜伽治疗中心的主任罗萨那-阿罗约说：“昆达利尼一词的意思实际上就是能量。这种瑜伽利用呼吸、姿势和颂歌来激活精神系统和某些身体器官，以达到明心见性的境界，获得内心的安宁与平和。”昆达利尼瑜伽课程包括坐姿、呼吸练习和唱念颂歌，如萨特纳姆（sat nam），意思是“真实是我的本性。

　 自修练习：

　萨特克里亚（Sat kriya），意思是冥想吐纳。跪坐，手臂向上伸直，肘部靠近耳部。双手手指交叉，食指向上指。吸气，带动肚脐压向脊柱，然后吸气。重复3分钟。

　锻炼目的：肩部、手臂、精神。

　 伯克拉姆瑜伽

　适合人群：希望通过特别的具挑战性的方式来提高身体柔韧性的瑜伽修习者。

　身心收益：伯克拉姆的修习环境是38度室温的室内。美国波士顿伯克拉姆瑜伽中心的负责人乔纳森 伯班克说，较热的环境能够预热肌肉，使修习者能够较为轻松地完成动作。这种瑜伽包括26钟练习。每个练习耗时10-60秒，并且需要按相同的顺序重复若干遍。

　 自修练习：

　弦月式姿势。先洗个热水澡来预热肌肉。然后双脚站立，手臂向上伸展，手掌合十。随着手臂挤压耳部，身躯尽量向上伸展。眼睛凝视前方一个点，慢慢向右弯，同时将跨部向左方挤，注意身体始终朝向前方，并保持手臂伸直。保持该姿势1分钟，然后换另一侧重复。

　锻炼目的：跨部、肩部。

　 艾因嘉瑜伽

　适合人群：性格活跃、希望增加身体柔韧性的人们（特别身体受过伤，正在恢复的人）。

　身心收益：美国洛杉矶BKS艾因嘉瑜伽研究所所长莱斯利 彼得斯说：“艾因嘉瑜伽的特点是注重正确的身体姿态，及对细节的强调。”修习中需要借助一些工具，如带子、方块和毯子等。借助它们，可以在强调精确性的同时把动作做到位。一些姿势有时需要保持1分钟或更久，以达到协调、矫正骨骼和肌肉的目的。

　 自修练习：

　三角式姿势。手臂向两侧伸展，手掌向下。两脚大步分开，脚部与手指对齐。右脚向外翻90 ，左脚向右转45 。身体向右伸展，右手放低道脚踝处（或借助一个方块）。

　锻炼目的：背部、跨部、腿部。

　 阿斯坦加瑜伽

　适合人群：长跑和骑车运动爱好者，以及其它希望提高平衡性和柔韧性的人们。

　身心收益：阿斯坦加瑜伽常常被称为强力瑜伽，它强调耐力和力量。美国纽约硬式和软式阿斯坦加瑜伽研究所所长贝里尔 伯奇说：“阿斯坦加瑜伽是一种提高专注程度和自控能力的难度训练，它在运动员中很受欢迎。”

　 自修练习：

　板式姿势。以俯卧撑姿势开始，双手位于肩部下方，并与肩部对齐，肘部靠近身体两侧。身体从头到脚保持一条直线。把头抬起来，目视前方。保持该姿势20-39秒。

　锻炼目的：手臂、腹部、肩部、腿部。

五大经典瑜伽减肥法2

　 瑜伽减肥法

　 呼吸法：

　1、站姿，放松肩膀，双腿并拢

　2、头部往上抬起，同时双手往后伸，掌心向外，吸气

　3、呼气，双手慢慢回到前方，

　 头部低下腹部

　1、躺姿，双腿曲膝并拢，双手交叉互握，往上方伸直，腹部放松

　2、双手往前伸，头部慢慢往右上方抬起，上半身呈扭曲状，感觉自己的胃部有被拉伸为止，重复5-10次，然后换边做

　 臀部

　1、坐姿，左腿伸直，右腿往上弯曲，双手背后撑地，上半身微微往后倾

　2、左腿慢慢往上伸，同时抬起髋部，直至上半身与地面平行为止，保持5秒。此动作能有效锻炼臀部和腰部肌肉。重复5-10次，然后换边进行

　 胸臂

　1、坐在椅子上，放松，双腿分开与肩同宽，双膝并拢，双手分别放在左右膝盖

　2、慢慢打开膝盖，双手随着膝盖的移动慢慢往两边扩张，直至与肩同宽，重复10次

　 大腿

　1、站姿，身体挺直，左腿往前迈开一步，脚掌离地约8公分

绝对能瘦的减肥瑜伽动作

　绝对能瘦的减肥瑜伽动作，练习瑜伽都是希望能拥有好身材，除此之外，那就是减肥，那么，瑜伽的各种动作中哪些动作能减肥，下面就跟随我看看，绝对能瘦的减肥瑜伽动作。

绝对能瘦的减肥瑜伽动作1

　 钓鱼式

　次数：3—5次

　可矫正脊柱弯曲，消除腰部、臀部、大腿内侧、小腿、脚踝处的脂肪。

　1、站姿，双手自然放在身体两侧，双腿打开与肩同宽。

　2、吸气，抬起右手，贴紧耳朵旁边。

　3、呼气，上身往左弯，同时头部转向右侧，眼睛看向右手方向。换边重复。

　要领：

　上身弯曲时，从右手指尖到大腿侧线部位要伸展开来。

　 转身，头部向膝盖靠近

　次数：2—3次

　可增强肾脏功能，排出体内废物，收紧腋下、肋下、腰部的线条。

　1、坐姿，左腿往左方伸直，右腿弯曲，右脚掌靠近会阴部。

　2、左手往左侧伸直，抓住左脚趾，吸气，右手往头顶上方举起，呼气，上身往左方倾斜。

　要领：

　身体左倾后，保持3—5个呼吸的时间，要集中意识拉伸肋下的肌肉。

　 猫式变式

　次数：3—5次

　可提升臀线，打造曲线美。

　跪姿，左腿往上方抬起，同时头部往上仰起，保持2—3次呼吸的时间。

　 半弓式

　次数：3—5次

　可去除背部、肩部、腰部、臀部和腹部的赘肉。

　1、俯卧，双手自然放在身体两侧，双腿并拢伸直。

　2、右腿弯曲，右手抓住右脚脚趾。

　3、吸气，右手尽量往上抬，同时仰头，使肩膀离地，换边重复做3—5次。

　要领：

　意识集中在腰部和脊背后面，尽量坚持长一点的时间。

绝对能瘦的减肥瑜伽动作2

　 1、上狗式

　双脚自然并拢，脚尖点地，腿部要绷直，大腿紧贴地面，双手自然伸直在肩膀的前方，注意头部微微向后仰，这样能拉伸腿部及腹部，对臀部也有收紧作用，练习过程中注意调整呼吸配合，对每天长时间坐着或是站着的人是有缓解疼痛以及疲劳感的`。

　 2、下狗式

　这个体式在瑜伽体式中非常重要，它会给练习者逞来很多好处，能锻炼到全身肌肉，有助于增强腿部与手臂力量，对肩胛骨这个位置的僵硬问题有改善作用，长期练习对促进内脏器官功能也有好处。具体体式动作：双腿自然并拢并撑直，身体向下弯曲，同时注意保持背部处于挺直状态，双手臂要撑在肩膀的前方，臀部慢慢向上提起，同样要注意呼吸配合。练习下狗式时要注意提前学习热身放松腿部肌肉，否则可能在练习时会有肌肉疼痛感，具体注意事项是利用脚前掌、脚外侧以及脚跟这三个部位同时受力下压，将脚趾张开平铺向下压，能保证体式的稳定性。

　 3，山式

　山式对下半身锻炼效果比较好，非常适合长期久坐的人，在练习时为了避免身体受伤，可以先练习下半身，然后再练习上半身，这样更容易让人以高效率完成。山式练习具体动作：站姿，双腿自然分开与肩膀同宽，双手自然合十，向头顶方向高举，停留这个动作10s左右，做几个深呼吸，对管理全身都有用。

　以上内容中推荐的这些有助于减肥瑜伽瘦全身动作包括：上狗式、下？式、山式对管理全身都有用，其实还有很多体式，大家可以根据个人运动能力选择适合的体式，一般需要从初级、中级、高级这样过渡，把体式综合练习，效果才能更好。

当下在市面上流行着很多减肥方法，在五花八门的减肥方法当中，瑜伽是最受减肥朋友欢迎的减肥方式之一。很多想减肥的朋友平时由于工作和学习等，没有太多的时间去健身房，大多选择在家做瑜伽减肥运动。下面我就给大家介绍几个有效的瑜伽动作，快来看看吧。 减肥瑜伽的动作和体式有很多，但是在开始练习瑜伽前，必须先练习和懂得这五个瑜伽基本动作。将这五个动作练熟了，身体的柔韧性就增加了，每天坚持20～30分钟，减肥效果都看到了。 一树式 树式能锻炼人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆积。 1自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。 2右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。 3保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。 二英雄式 英雄式能够伸展上半身，能有效地减去双腿赘肉。 1两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。 2双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。 3呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。 三三角式 1两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧 2双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。 3呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。 四船式 1坐在垫子上，把腰部挺直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。 2双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后倾。 3双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。 五鳄鱼式 1仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧。 2右膝盖弯曲抬起右腿，将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧。 3吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧。 以上就是我为大家整理介绍的关于瑜伽减肥的几个动作，以上介绍的几个瑜伽减肥动作简单易学，也适用于初学者，所以想减肥而又没有太多空闲时间的朋友不妨现在就开始练习起来。当然瑜伽减肥需要长期坚持，千万不要三分钟热度，更不要半途而废哦。

快速减肥的瑜伽动作

　快速减肥的瑜伽动作，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，减肥的效果也是非常明显的，运动对三高人群的重要性不言而喻，和我一起看看快速减肥的瑜伽动作。

快速减肥的瑜伽动作1

　 第一、下犬式瑜伽动作

　下犬是瑜伽运动，这是非常经典的瑜伽动作之一，不仅能够锻炼我们上半身也可以锻炼我们的下半身，还可以拉伸我们身上的韧带。首先在做这个运动的时候，双手和双脚要撑在地面，身体抬起来，成为一个倒v字形，另外，我们两只手要与我们的肩部同宽，手指要打开。双脚要与我们的胯部同宽，脚后跟要向后保持我们脚尖脚跟以及臀部在同一个平面上。在做这一个瑜伽动作的时候，头部要放松，保持这个动作，深呼吸五下。

　 第二、单腿下犬式瑜伽动作

　单腿下犬是瑜伽动作，其实是下犬式瑜伽动作的一个加强版，单腿下犬式主要是将我们向上抬高的腿弯曲，这个动作能够大大的提升我们臀部的弹性，同时还可以伸展我们的脊髓和肌肉。单腿下犬是瑜伽动作，是在下犬式瑜伽动作的基础上，双腿并拢，我们的左腿要尽量与地板进行接触，抬起我们的右腿，形成单腿下犬式，弯曲膝盖，尽量让我们的右脚脚跟靠近我们的臀部，膝盖尽量的向上拉伸，抬起头来，向我们的左肩看。在伸展弯曲，我们的脊椎的时候尽可能的让我们右脚的脚后跟与我们的`头部靠拢。

　 第三、冲刺式瑜伽动作

　相信不少的体育生，或者是跑步者都非常熟悉这一个瑜伽姿势，因为这个瑜伽姿势和跑步者的起跑姿势非常的相同，但是又有着一定的区别。这个动作能够有效地塑造我们大腿的线条，同时也能够让我们的大腿脂肪燃烧起来。在做这个运动之前，先做下犬式瑜伽动作，接着吸气，迈出我们的右腿到双手之间，就像是做一位战士下跪一样。我们的身体右手臂穿过弯曲的膝盖，双手要握住我们的右脚，保持我们身体的重心，坚持住这一个动作，大概五分钟，如果你在做这个动作的时候，觉得大腿内侧负担过重的时候，可以将另外一只手支撑在地板上。

　 第四、侧开式瑜伽动作

　这开始瑜伽动作能够锻炼到我们平时很难运动到的胯部，另外也可以大大的提高我们韧带的柔韧性。在做这个动作之前，我们先要做冲刺式瑜伽动作，然后将我们的双手放在地面上，保持右腿的位置，慢慢地将左边的膝盖向左移动，直到我们的韧带最大忍受程度。双臂要伸直，紧紧的夹在我们胸部的两侧，这样能够提高我们身体的伸展度。

快速减肥的瑜伽动作2

　 1、简易坐扭转

　这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。这时候，用力的吸气，并且向上拉伸我们的脊椎。随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。相反方向重复同样的动作。

　 2、髂腰肌拉伸

　右腿在前弓步姿势，保持腰背部平直。重心向前移动。抬起左臂，向右侧倾斜，至髂腰肌中等程度牵拉感。完成15秒后换边。

　 3、头膝单足立

　头膝单足立的练习不仅可以帮助减肥消脂，让我们快速的告别肚腩，还可以按摩我们的腹部器官，滋养我们的身体。脚要悬空伸直，手要摸到自己的脚。如果你的韧带很紧，你会觉得这个动作超级难。一开始可能很多人都无法完成这个动作，但是你可以找人去帮忙，然后还是要尽量的自己去练习。但是完成的程度要根据个人的能力，不必刻意追求过长的时间。

　 减肥瑜伽3大基础动作

　 1、树式

　站直,双手垂放身侧,肩膀放松。右脚弯曲膝盖并抬起,将右脚掌放在左小腿二分之一处或膝盖处,双手向天空伸展并合十,保持呼吸。保持腿部动作,双手下降至胸前,同时呼气。

　 2、英雄式

　两腿前后分开约两个肩宽,左脚在前,右脚在后,右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。双手向上伸展,五指并拢,并将手掌合十,保持呼吸。呼气,弯曲左膝盖呈90度角,大腿平行于地面。

　 3、三角式

　两腿打开约一个半肩宽,脚掌成60度角,两手垂放身侧。双臂向侧举高至肩膀,吸气,上身左右摇晃。呼气,右手向下延伸,直到触碰脚踝,同时左手臂向上伸展,抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。

　 练瑜伽可以矫正腿型吗

　练习瑜伽，通过韧带拉伸及力量的练习，可以有效的改善腿部线条，使腿部肌肉更加匀称、结实。腿形的改善本身就比较难，因而需要长期坚持练习，才能到达较好的效果。

　练习的体式如：空蹬自行车、侧抬腿、剪刀腿、弓箭步、鸽子式等，每次练习时再无法坚持的时候再多练习5-10个或多坚持5-10个呼吸。

　另外，可以每天睡前仰卧床上，双腿向上伸直，下背部贴床，腿背贴墙，蹬脚跟，脚掌上放一本书或一块瑜伽砖，尽可能使砖平稳，并让整个脚掌贴合砖，每次坚持5-10分钟，并均匀缓慢地呼吸。

　另外，由于练习瑜伽不到位容易伤到筋骨且没有效果，建议找有经验的瑜伽教练引导练习。

瑜伽减肥法8个动作让你速甩肉

　瑜伽减肥法8个动作让你速甩肉，运动也是有一定的技巧的，在我们日常的运动中，散步是最简单的运动了，运动对三高人群的重要性不言而喻，和我一起看看瑜伽减肥法8个动作让你速甩肉，知识。

瑜伽减肥法8个动作让你速甩肉1

　1、弓式俯卧，双手置于身体的两侧，让掌心向上。吸气，膝盖弯曲，让双腿紧靠臀部，呼吸，双手握住双脚踝关节。吸气，上身抬起，头后仰，保持这个姿势呼吸3次。

　2、鱼式抬腿仰卧，双手握成拳，屈肘放在胸部两侧，以肘部为支点，上身抬起，双腿并拢，然后抬起，保持与地面成45°，让头部后仰，保持姿势呼吸3次。

　3、仰卧起坐式坐下，将双腿向前伸直，然后屈膝，将双手向前伸直，上身来回地后倾、挺直。反复做几次直到累了为止。

　4、仰躺树式仰卧，让两脚掌相对，然后屈膝，让脚掌尽量往里收，将双手置于头部两侧，合十，然后屈肘，让手腕紧贴头顶，然后呼气，让双手双腿同时往外伸，使双臂伸直，双腿伸直，吸气，手脚同时往里收回。如此重复。

　5、鞍式跪坐，将腰背挺直，将脚掌置于臀部两侧，然后双手互握肘部，置于脑后，上身后倾至贴地，稍停留，抬起上身，恢复跪坐姿势。重复。 6坐姿蹬自行车，双手置于身体稍后的地方，上身后倾，双脚抬起，屈膝，大腿不动，小腿做蹬自行车动作。反复做，知道累了为止。

　7、抱膝式仰卧，将双腿向前伸直，然后屈膝抬腿，用双手抱住双腿，以臀部为支点，前后摇摆。

　8、犁式仰卧在地上，将双腿并拢伸直，然后将双手置于体侧，让掌心贴地，然后慢慢举起双腿，使之垂直于地面，再抬起身体，然后双手顶住髋部，让脚尖贴地后，将双手放下，保持姿势呼吸3次。

　以上是可以减肥的几个简单的瑜伽动作，长期做下去，虽然运动量不是很大但是减肥效果很明显哦!瑜伽减肥不仅仅能够让您燃烧脂肪，还可以让您的身体变得柔软，让你更加的有女人味，所以广大的正在减肥的姐姐妹妹们不妨试一下哦!

瑜伽减肥法8个动作让你速甩肉2

　 1、站立劈腿式拉紧大腿肌肉

　站在地上，深呼吸，慢慢向下弯腰，使得双手可以触到地面。将手掌放于脚两侧，帮助支撑住身体，左脚慢慢抬离地面到最大限度，保持动作5秒。在做动作的'时候，右腿要始终打直不能弯曲。回到起始动作后换侧进行，重复5-8次。这个动作可以拉紧大腿肌肉，减掉多余脂肪，同时也能收紧背部线条，平坦腹部。

　 2、半蹲坐椅式减掉臀腿赘肉

　身体挺直站立于地面上，双脚并拢，双手贴于耳侧高举过头，双掌相对，手臂伸直。呼气，身体慢慢向下做下蹲动作，臀部向下约45度，感觉好像坐在椅子上。上身不要弯曲，身体与手臂在同一直线上，头部自然抬起看向前方。均匀呼吸，保持动作8-10秒。重复动作5-8次。这个瑜伽动作可以很好地伸展到全身，减掉手臂、臀部、大腿上的多余赘肉。

　 3、新月式减掉手臂拜拜肉

　上身直立站于地面，双手贴于耳侧高举过头，两掌相对，手臂伸直指尖指向天花板。左腿向后伸展，大小腿绷直，以脚尖做支撑，弯曲右脚膝盖，使大小腿之间呈90度。上身保持直立，双臂向上伸直，保持动作8-10秒后回到起始动作，换腿进行。重复动作10次。这个动作可以轻松减掉大腿上的赘肉，减掉手臂拜拜肉，同时还可以矫正脊椎，舒缓压力。

　 4、下犬式提拉紧致臀部

　俯卧在垫子上，双脚稍微分开，手臂向前伸直放于头部两侧，手掌贴地。呼气，利用手掌和脚掌支撑住地面将身体向上撑起，使得臀部朝向天花板，双腿伸直不要弯曲，上身及手臂在同一直线上，不要含胸。自然呼吸，保持动作8秒后回到起始动作。重复动作8次。这个练习可以有效减掉臀部赘肉，让臀部紧翘迷人，同时也可以拉紧背部肌肉，让背部线条更加性感！

　 5、平衡式收紧臀部肌肉

　俯卧在垫子上，双脚微微分开，双手弯曲放于胸侧，掌心向下。呼气，手掌与脚掌同时用力将身体抬起，手臂完全打直，收紧臀部，全身在同一条直线上。保持动作8秒，回到起始动作，重复10次。这个动作可以帮助收紧臀部。背部肌肉，打造全身的完美线条。

　 6、低板式燃烧手臂背部脂肪

　俯卧在垫子上，双脚微微分开，双手弯曲放于胸侧，掌心向下。呼气，手掌与脚掌同时用力将身体抬起，在手肘弯曲90度的地方停住，保持动作5秒。此时，小臂要与地面垂直，踮起脚尖，头部自然抬起，眼睛看向地面，全身处于同一直线，并且绷紧身体，不要松懈。然后放松身体回到起始位置，重复5次。这个动作可以燃烧掉手臂脂肪，收紧背部，臀部肌肉，让身体更加紧致。

　 7、仰蛇式翘臀紧腹

　俯卧在垫子上，双脚分开，双手弯曲放于胸侧，掌心向下。利用手掌用支撑，手臂用力将上身撑起，同时让胯部也抬离地面，双臂伸直，挺胸抬头，眼睛注视前方。保持动作8秒后回到起始动作。重复动作10次。这个动作可以迅速瘦臀，让你的PP紧致上翘，同时还可以减掉腹部赘肉，紧致平坦小腹哦！

　 8、扭转式打造完美小蛮腰

　站在地上，左脚向后，右脚弯曲，大小腿呈90度，作弓步状。双手交叉，相互握住另一只手的手肘。腰部施力，身体向右侧扭转，使左手手肘触碰到右脚的大腿外侧，头部同时扭转，看向右上方。保持动作8秒后回到起始动作，换左侧进行。重复动作10次。这个动作可以减掉腹部及腰部赘肉，打造完美小蛮腰，另外还可以治疗便秘哦！