什么是膝超伸？怎样才能有效改善膝超伸？

双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌等。需要的器材为双杠最佳。动作的一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。初始练习者力量不佳，可选择长凳、床等生活家具，采取同样动作进行（因脚踩地可减低体重负荷）。

双杠臂屈伸。

预备：两臂伸直支撑在双杠上。

动作：缓慢充分屈臂，再用力伸直两臂。每组重号8-15次。

在动作过程中，应始终挺胸收腹，不要借身体摆动的惯性做屈伸动作。此练习对发展胸大肌、三角肌和肱三头肌有显著作用。

当时有拍X光片吗？是指骨骨折了？还是手指关节脱位？还是清创逢合？

若手指骨折，应当复位，固定4—6周左右拍片复查，如骨痂愈合良好可去掉外固定，开始逐渐的功能锻炼，主要是手指的屈伸运动，自主运动为主，被动活动为辅。一般需要锻炼2-4周可恢复正常。

若指关节脱位只要外固定3—4周， 待疼痛消失后逐步进行功能练习

若清创逢合，那就简单点，一般14天就可以拆线，拆线后伤口干洁，无渗液，再过两天就可以不用包外敷。也要做手指功能锻炼 。