如何有效的减手臂上的肉肉

我说的这个瘦臂操是很有用的哦。

大家可以跟着做的呢，方法很简单

哦。

器材有

两个一镑的哑铃

也可以是两瓶500毫升的饮料代替

1。双手各拿一个哑铃，首先将两臂垂直放在体侧，然后慢慢向左右两侧平举。让两臂举

成一条直线，再放下。

注意动作速度要适中，不能太慢，更不能过快，目的是要依赖胳膊的力量来运动，而

不能依靠惯性。

2。双手各拿一个哑铃，先将两臂向左右侧平举，然后前臂弯曲，再平放，动作要求

和上面的一样。

3。双手各拿一个哑铃，两臂向上举起来，注意胳膊要伸直。然后只弯曲两前臂，两

个上臂夹紧脑袋两侧，直到前臂弯到不能弯，再恢复到原位，动作要求如前。

要记住哦，这些动作最好有空就做，一般来说，每天至少也要做三次，每次每个

动作至少做50下，一段时间后可以慢慢增加，但是一定不要超过一百次一下，否则手臂上

会长出另你难堪的肌肉哦。

美女们，要加油啦。

有时间的话，一定要按着我说的方法来做哦。

坚持做的话，一定会有用的。

祝你们早日减肥成功哦。

手臂塑形 告别拜拜肉 徒手版➕哑铃版

有的人一种不算重但为什么会有“拜拜肉”呢？

其实我们的拜拜肉，是因为手臂后方的肱三头肌长期得不到充分锻炼造成的肌肉萎缩和脂肪堆积。

所以可以通过做力量训练，刺激肱三头肌，从而紧实手臂。

徒手版训练

常见的俯卧撑、平板支撑这种需要整个大臂发力的负重运动，都能很好的刺激肱三头肌。如果做不了，可以先跪姿做，会简单很多。

一段时间后基础代谢提升，心肺功能加强，肌肉有弹性更平衡，肌力和肌耐力提升，体脂肪率降低，体型也越来越健康和健美了。

练后拉伸:双手手掌交叉相对握在一起，然后向上举起伸展至到感觉到胸部紧绷时停止，之后保持不动。在进行拉伸动作时配合呼吸，有节奏地呼气和吸气，坚持10秒以上。

器械版训练

哑铃是很好的选择！分享一些常见的手臂训练，可以按自己的喜好选择。

男生练胸练臂版训练

这一套变式对体能要求较高，适合男生练胸和练手臂，也能增加体能哦。

当你看着别人结实的臂膀裸露，却只能把自己两臂赘肉藏在袖子里，心里真不是滋味！

　　这里告诉你三种简单的瘦手臂妙方，只要持之以恒，坚持超过两个礼拜，就能减掉手臂上的脂肪，锻炼出一点结实的臂肌，届时可别忘记采买一件无袖衣服来秀秀你的美臂哟！

　　第一种瘦手臂妙方：

　　1手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

　　2缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

　　第二种瘦手臂妙方：

　　将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。

　　如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。

　　第三种瘦手臂妙方：

　　1双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

　　2双手画圆，向外画圆20次。

　　3再向内画圆20次。

　　4画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。

　　天下没有丑女人，只有懒女人喔！只要持续做运动，拥有美臂不是梦！但在做这些动作之前，别忘了先做暖身操，否则会有运动伤害之虞。

看看这些方法:

1、两臂前平举,握拳屈腕,掌心向下。伸腕五指用力张开,再用力握拳,屈腕

2、两臂侧平举,握拳,掌心向上,用力屈肘,拳尽量触肩部,还原。3、两臂往后平伸,手指相握,头部向下低垂,双手随之抬高。保持20秒,深呼吸,松开手指,恢复还原,反复2~3次

都是很有用的方法,要坚持哦!

(以上纯属手打~~酸呢!)