以练腹肌为例:平板支撑到瑜伽球上,收紧核心,背部呈一条直线,保持平衡,小臂压住瑜伽球向内拉,尽量贴近肋骨然后再向远处伸展,12个一组做4组;双手分开与肩同宽,斜板支撑到瑜伽球上,小腿前侧贴紧瑜伽球,保持身体平衡,腹肌发力弯曲腿部,将瑜伽球向内收回,再伸直腿部,12个一组做4组。
1、让宝宝趴在瑜伽球上,妈妈双手扶住宝宝胯部或大腿外侧,前后、左右摇摆瑜伽球。如果宝宝较快适应,可加大摇摆幅度或尝试让宝宝躺在瑜伽球上,重复上述动作。
2、当宝宝害怕或不适应摇摆时,可在前方放上他喜欢的玩具或同爸爸保持对视,建立安全感。
3、把宝宝放在瑜伽球上(先试趴着,熟练后再试躺着),握着宝宝的腋下,前后、左右、打圏……各个方向的转动。适合6-12个月宝宝。注意安全,避免跌落等危险;手握在宝宝腋下的力度与角度适当;转动的幅度小,速度慢;当宝宝有紧张不适、害怕哭闹时,请立刻停止。
4、3岁以上的孩子就可以和父母一起练习亲子瑜伽。7岁到15岁的小孩,也可以单独来练学生瑜伽,随年纪增长可增加练习强度。15岁以上的可直接参加成人瑜伽课程。
我也是一个一直走在减肥路上的人,尤其是想减肚子。尝试过很多方法,其实减肥最关键的秘诀还是管住嘴、迈开腿。做不到这两点,即便是吃了什么减肥药暂时看起来有效果了,但是也会反弹,甚至说减掉的只是水分,而不是脂肪。最近我学到了一些比较好的减肚子的动作,可以有效减去游泳圈哦,下面给大家分享一下。
不知道大家有没有瑜伽球,瑜伽球也可以进行腹肌的训练的,每个动作练习30秒,中间休息15秒,然后至少做3组。这样坚持一个月的时间,再搭配上饮食的营养均衡,以及有氧运动,不出多久就会看到腹肌线条。
第一个动作就是,双手按住瑜伽球,然后俯身向下,收紧腰部,两条腿相互交替做抬高的工作,第二个动作也是双手按住球,保持身体呈一条直线,然后手臂做屈伸的动作。第三利用瑜伽球做平板支撑。第四,俯身按住瑜伽球,用肘部将球向后拉,太高臀部,腿部甚至,身体呈倒V的姿势。第五,躺在瑜伽球上,手臂伸直,然后往上看,转动手臂,身体左右摆动,做的过程中背部和手臂都是平直的才可以哦。
以上就是我最近正在练的利用瑜伽球锻炼腹肌的动作,如果感兴趣,可以去试试。减肥是一个漫长的过程,我们首先要坚持,不能因为短期没有效果就放弃哦。我现在已经减掉10斤了,之前的衣服已经不行了,太肥了,我要继续练下去,说不定还能练出马甲线呢。
通常我们大家对于瑜伽都是非常熟悉的,而练瑜伽的方式也是有很多的,其中瑜伽球是很多女生喜欢的,那么我们便了解一下瑜伽球怎么练?瑜伽球怎么练对腰椎好?
瑜伽球怎么练
1、瑜伽球侧向卷腹:向左侧卧在瑜伽垫上,肩膀收缩并自然下沉,腹部核心也要收紧,同时左手伸直放置于身体左侧,并与身体呈垂直状态,右手置于右耳后。紧接着,双腿夹住瑜伽球,力度无需过大,只要保证瑜伽球不掉即可。然后,利用腹部肌肉的力量,带动双腿向上半身靠拢,之后做还原动作。
2、瑜伽球传递:仰躺在瑜伽垫上,调整肩膀姿势,使得肩膀呈下沉收紧的状态,与此同时,腹部核心也要收紧,而背部呈生理性弯曲。然后,双腿夹紧瑜伽球。紧接着,利用腹部肌肉的力量,带动双腿抬起。当双腿抬到最高点,也就是双腿与身体刚好呈90度时,双手伸直并上举接住瑜伽球。再接着,将瑜伽球置于头顶。之后,再重复动作将瑜伽球传回腿部。
3、瑜伽球小燕飞:俯卧在瑜伽垫上,挺直后背,并收紧肩背肌肉,保持下沉状态。同时,收紧腹部核心。然后双脚夹住瑜伽球,力度无需过大,只要保证瑜伽球不掉即可。紧接着,同时抬起上半身和下半身,仅以腰部作为支撑点,之后还原成初始动作状态。
瑜伽球怎么练对腰椎好
第一则:动态支撑。主要方法是:双腿支在瑜伽球上来回滚动像,做俯卧撑。这样对于大腿的肌肉,双手都有很大的锻炼效果。
第二则:上卷腹。主要方法是:躺在地上,双腿夹着瑜伽球悬在空中。然后双手轮流触摸膝盖。锻炼腹部和双腿的收缩。确实比较累,坚持才有效果。
第三则:分腿蹲。主要方法是:单腿后压在瑜伽球上,另一只脚支撑着身体往下蹲,等下轮流换脚蹲。
第四则:臂屈伸。主要方法是:双手举着瑜伽球,做着投石头的姿势,反复举起又放下。
第五则:俄罗斯旋转。主要方法是:腰部压在瑜伽球上,双手合适,左右舒展腰身肌肉。
瑜伽球的健身效果
1、缓解腰背不适。腰背有伤一样能做。因为受力柔和,瑜伽球运动相对比较安全,连腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以练习,可以避免对关节造成过大的冲击,做起来就会轻松不少。
2、训练人体平衡性。瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械,当你借助瑜伽球离开地面时,就要努力保持平衡,不让球滚动,也不让自己从球上落下,这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制,这能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量。
3、按摩作用。瑜伽球动作会尽量让身体与球面做充分接触,而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成,当人体与之接触时,瑜伽球会均匀而柔和地按摩身体,这有益于促进血液循环。
4、纠正体态。当你坐在瑜伽球上的时候,身体各部位都在不断作出细微调整,使身体保持稳定。这些小动作能促进血液循环,加强腰背和腹部力量,让你不由自主地坐直、打开肩膀,纠正你长期以来错误的坐姿。
瑜伽球有什么好处
由于瑜伽球很有弹性,坐在瑜伽球上时,精神需要集中,并使身体随时保持平衡性,可以锻炼人的小脑平衡能力。在维持平衡过程中,身体肌肉保持高度紧张,消耗热量,燃烧身体多余的脂肪,达到瘦身的目的,对腰部和腹部减肥效果最好,使身体更为苗条挺拔。有些瑜伽球上有很多凸点,坐在瑜伽球上,可以按摩臀部穴位,具有特殊功效,比如对承扶穴的刺激可以防治痔疮,对长强穴的刺激,可以治疗便秘等。
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