二人合伙经营协议书

合伙经营协议书范本：

甲方：____身份证号：______________

乙方：____身份证号：______________

丙方：____身份证号：______________

甲、乙、丙三方本着互利共赢，团结合作的精神，经友好协商，就共同经营____________________________事宜达成如下合伙协议：

第一条合伙宗旨

利用合伙人自身积累的经营管理经验和人脉关系，共同经营，使合伙人通过合法的手段，创造劳动成果，分享经济利益

第二条合伙组织名称、合伙经营项目

合伙组织名称为：_______________

合伙经营项目为：_______________

第三条合伙期限

自____________________________止。

第四条合伙组织财产份额分配

各合伙人占有合伙组织财产份额为：________________________________________________________

第五条工资、盈余分配与债务承担

1、奖金分配：合伙组织经营期间，各合伙人工资为____________________________随着合伙经营的深入，利润可观后，年底将发放奖金，奖金数额根据收入现状和个人贡献经合伙人会议决定。

2、盈余分配：除去经营成本、日常开支、工资、奖金、需缴纳的税费等的收入为净利润，即合伙创收盈余，此为合伙分配的重点，将以各合伙人占有的合伙组织财产份额为依据，按比例分配。

3、债务承担：如在合伙经营过程中有债务产生，合伙债务先由合伙财产偿还，合伙财产不足清偿时，以各合伙人占有的合伙组织财产份额为依据，按比例承担。

第六条除名退伙、出资的转让

(一)除名退伙。合伙人有下列情形之一的，经其他合伙人一致同意，可以决议将其除名：

(1)个人丧失偿债能力;

(2)未履行出资义务;

(3)因故意或重大过失给合伙组织造成经济损失;

(4)执行合伙组织事务时有不正当行为;

(5)合伙人有违反本协议第九条之规定的行为。

对合伙人的除名决议应当书面通知被除名人。被除名人自接到除名通知之日起，除名生效，被除名人退伙。合伙人退伙后，即视为放弃其在该合伙组织中占有的财产份额，并不再参与本年度合伙组织利润盈余分配，其他合伙人即自动拥有该财产份额，但不免除其因此给其他合伙人造成的损失。

(二)合伙组织财产份额的转让

合伙期间，未经全体合伙人书面同意，合伙人不得随意转让其在合伙组织中的全部或部分财产份额。如经其他合伙人书面同意该合伙人向合伙人以外的第三人转让，第三人应按新入伙对待。合伙人以外的第三人受让合伙组织财产份额的，经修改合伙协议即成为合伙组织的合伙人。

第七条合伙人会议、合伙负责人及合伙事务执行

(一)合伙人会议制度

1、召集：合伙人会议由合伙事务执行人____召集和主持，合伙负责人可根据情况需要决定召开合伙人会议;

2、时间：一般情况下每月一次，具体召开时间由合伙负责人根据情况决定;

3、表决权：每个合伙人在合伙人会议中均享有表决权，除本协议另有约定外，重大事项决定应由占合伙组织财产份额比例三分之二以上的合伙人同意方可通过，一般事项决定由占合伙组织财产份额比例二分之一以上的合伙人同意即可;

4、重大事项：须经合伙人会议中占合伙组织财产份额比例三分之二以上的合伙人同意方可通过的重大事项是指：

(1)推举合伙事务执行人;

(2)增加、减少经营种类，调整、转换经营项目，扩展业务;

(3)对各合伙人占有合伙组织财产份额和利润分配比例进行适当调整;

(4)决定合伙组织的内部机构设置和财务收支计划

(5)决定合伙组织的经营价格和工资、奖金、福利制度

(6)其它

5、其它工作会议：

(1)合伙事务执行人每月主持召开一次有各合伙人及合伙组织主管职员参加的工作会议;

(2)合伙事务执行人每月主持召开一次有各合伙人及合伙组织全体职员参加的工作会议;

(3)业务经理每月主持召开一次有下属职员参加的工作会议。

(二)经全体合伙人决定，委托_____为合伙事务执行人，其权限为：

1、召集主持合伙人会议，对合伙组织的重大事项(如扩展业务、调整、转换经营项目等)享有最后的决定权

2、对外开展业务，订立合同;

3、对其他合伙人执行合伙事务的情况进行检查监督，根据合伙人会议决定任免和调整其职务和负责事项;

4、根据合伙事务执行人的提名任免合伙组织的业务经理，并决定其所应享有的报酬;

5、根据合伙组织的盈利情况和合伙事务执行人的个人表现，有权对合伙事务执行人占有的合伙组织财产份额和利润分配做出适当调整。

(三)经全体合伙人决定，委托______担任合伙内部行政事务的负责人，负责合伙组织的内部经营和管理。其权限为：

1、组织实施合伙人会议;

2、对合伙组织经营进行全面日常管理;

3、制定合伙组织的内部管理制度;

4、拟定合伙组织的内部机构设置方案和奖惩激励制度;

5、提请聘任或者解聘合伙组织的业务经理;

6、审核现金收付凭证和及日常财务开支情况;

7、合伙人会议授予的其他职权。

(四)经全体合伙人决定，委托______担任合伙组织的财务、后勤负责人，并协助其他合伙人参与合伙组织的日常经营和管理。

1、对合伙事务执行人负责，主持合伙组织的日常财务、后勤等工作;

2、制定合伙组织的财务制度，编制合伙组织的财务收支计划，检查监督财务制度的执行，并及时向其他合伙人通报财务计划执行情况;

3、督促合伙组织相关部门降低消耗、节约费用，合理使用资金，对合伙组织的年度经营成本和利润进行预测，并形成预测报告，供合伙人会议决策参考;

4、拟定财务机构设置方案及财务收银人员的的岗位职责;

5、负责人事档案管理。对相关资料(如人事资料、文件、凭证、账薄、报表)进行整理、收集和立卷归档，并按规定手续报请销毁或存档;

6、拟订合伙组织经营价格及工资、奖金、福利制度，管理营业发票;

7、管理合伙组织现金流动及与银行的存兑资金往来，及时核对，保证账目清楚、账实相符;

8、合伙人会议授予的其他职权。

第八条合伙人的权利和义务

(一)合伙人的权利：

1、参加合伙人会议，并对合伙事务的执行进行监督;

2、合伙人享有合伙利益的分配权;

3、合伙人分配合伙利益应以其占有合伙组织财产份额比例或者按本协议的约定进行，合伙经营积累的财产归合伙人共有;

4、经全体合伙人书面同意，合伙人有退伙的权利。

(二)合伙人的义务：

1、按照合伙协议的约定维护合伙组织财产的统一;

2、分担合伙经营损失的债务;

3、为合伙债务承担连带责任。

第九条禁止行为

(一)未经本合伙协议或合伙人会议授权，禁止任何合伙人私自以合伙组织名义进行业务活动，私自进行业务获得利益归全体合伙人，造成的损失由该合伙人个人全额进行赔偿;

(二)禁止合伙人参与经营与本合伙项目相似或有竞争的业务，如违反规定经营，应向本合伙组织支付前两年内经营所得利润最高月份利润(或平均利润)12倍的违约金;

(三)除合伙协议另有约定或者经全体合伙人同意外，合伙人不得同本合伙企业进行交易，如有违反，交易所得利益归合伙组织所有，给合伙组织造成的损失应该双倍赔偿;

(四)合伙人不得从事损害本合伙企业利益的活动。

第十条违约责任

(一)合伙人未经其他合伙人一致书面同意而转让其财产份额的，如果其他合伙人不愿接纳受让人为新的合伙人，可按退伙处理，转让的合伙人应赔偿其他合伙人因此而造成的全部损失;

(二)合伙人私自以其在合伙企业中的财产份额出质的，其行为无效，由此给其他合伙人造成损失的，该合伙人承担全部赔偿责任;

(三)合伙人严重违反本协议或因重大过失导致合伙企业解散的，应当对其他合伙人承担赔偿责任;

第十一条争议解决方式

凡因本协议或与本协议有关的一切争议，合伙人之间应先共同协商，如协商不成，提交长沙仲裁委员会仲裁。

第十二条其他

(一)经协商一致，合伙人可以修改本协议或对未尽事宜进行补充约定;补充、修改内容与本协议相冲突的，以补充、修改后的内容为准;

(二)本协议一份四页，各合伙人各执一份;

(三)本协议经全体合伙人签名、盖章后生效。

全体合伙人签章处：

甲方：___________

乙方：___________

丙方：___________

签约时间：____年___月___日

签约地点：______________________

首先要说明一点，就是肥肉不能转换成肌肉，两者是不同的代谢系统，不能直接转换。3个月时间，进行科学练习可以有效减脂并且增肌，但是会比较辛苦。

脂肪要减少的话需要消耗大量热量来分解脂肪，肌肉要成长的话需要足够的锻炼配合充足的饮食才行。

你可以去健身房，每次去就锻炼一个大肌肉群为主，做40-50分钟的无氧器械练习，然后再做30-40分钟的有氧锻炼。这样可以有效的增肌并且减脂，是比较科学的。在饮食上要多吃高蛋白的食物，碳水化合物适当吃，少吃脂肪或者尽量不吃脂肪，多吃蔬菜。这样的话3个月能有一定的增肌减脂成效。

脂肪转换不成蛋白质的！

蛋白质只有靠吸收。

锻炼前补充蛋白质目的：锻炼时肌肉更好的吸收（以食补甚佳）。

锻炼后补充：消耗过度后，持续补充。所以需要补充（可以喝补剂）。

跆拳道身体素质训练方法

　跆拳道特技最需要的不是身体，而是心理，克服心理障碍，慢慢练习不能急于求成。要不断创新才能使跆拳道的特技越来越精彩，其次与人交流和切磋也是一个取得进步的阶梯。下面是我为大家带来跆拳道身体素质训练方法，欢迎大家阅读浏览。

　一：速度素质训练

　(一)方法：

　1 、小步跑、高抬腿跑、后退跑、原地快速跑中突然改变为加速跑。

　2 、根据教练员手势或信号，做快速起腿和防守练习(可原地滑步或上步、起动)。

　3 、快速做各种跆拳道步伐或快慢跳绳练习

　4 、两人一组站实战姿势对立，相距近中远三者距离，两人脚步距离从10CM 至2米都可以 ，根据信号，前面队员快速出上腿攻击脚靶。

　5 、队员站在场地外外，教练员向前方扔脚靶，一人迅速起动加速跑接住。

　6 、两人全场快速步法移动，往返二至四次为一组，要求不断变化近中远三者距离。

　7 、在场内设几个大方靶为障碍物，队员利用障碍物做快速折线跑、变方向跑、弧线跑或转身跑等。

　(二)注意事项

　1 、在训练中要注意掌握和改进跑的技术，提高步伐的频率，结合跆拳道对抗的特点，重点解决起动和短距离内发挥出腿高速度的问题。

　2 、训练时尽量采取具有比赛性和对抗性的手段，以提高队员练习的积极性。

　3 、在训练中要严格要求。每一次练习都要求运动员以最快的速度完成动作，逐步增加跑的强度，并注意增加控制重心和变化动作速度的内容。

　4 、应多采用视觉和听觉信号，训练运动员在比赛中的观察和反应能力。

　5 、速度训练应放在体力充沛的时候进行，一般放在课的前部。

　6 、提高速度必须与力量训练相结合，只有不断地增强腿部力量，才能不断地提高启动的速度。

　二、灵敏素质训练

　(一)方法

　1 、两人一组，做各种闪躲和模仿练习。

　2 、在快跑中根据信号做急起、急停、后退跑、转身跑或变方向跑。

　3 、快跑中拾起地面上的静止或接教练员传来的头盔或拳套。

　4 、两人一组，一人快速攻击，另一人变化不同方向、不同距离和不同角度进行防守。

　5 、面对墙站立，接同伴从墙上反弹回来的球，或背对墙站立，当球传向墙时立即转身去接反弹回来的球。

　6 、一人接不同方向连续传来的球，同时再向不同方向传出。传球的速度可由慢到快。接球开始可按顺序，以后可按信号进行。

　7 、抢断球游戏：分成两组，进攻队员多于防守队员，并在固定的范围内相互传球。防守队员积极抢球，抢断到球的即变为进攻队员，传球失误的则变为防守队员。

　8 、各种脚法的的转换练习。

　(二)注意事项

　1 、灵敏训练要结合信号、手势或球进行，以提高运动员的反应和判断能力。

　2 、灵敏训练要着重提高脚步和腰胯的灵活性。可加大移动和旋转能力的难度反复地进行练习，以提高控制身体的能力。

　3 、灵敏性的`练习可放在训练课的前一部分进行，也可以结合其他素质同时训练。

　三、耐力素质训练

　(一)方法

　1 、一般耐力练习可采用中长跑或越野跑、爬山等。

　2 、球场上 8 x 14 米 折回跑。

　3 、定时的加速滑步，看信号向前、后、左右改变方向跑。

　4 跆拳道八角形的场地内不断进行一追众跑，只允许一只脚出线，被抓到者换人。

　5 、二、三人反复快速追人练习。

　6 、以跆拳道场的端线、中线和边线的延长线为标志线，队员分成几组站在端线外，听口令后，各组第一人依次急跑到每个标志线后折回原处。第一人跑完后，第二人同样做，反复练习

　7 、一对一的攻守。采用比赛时间方式进行，可定时间看谁得分多，或看谁先达到规定的得分数。

　8 、减少人数或延长时间、增加节数的全场比赛。

　(二)注意事项

　1 、要注意培养运动员的意志，可以在比较困难的条件下(如风、雪天)进行训练。在训练中必须加强思想教育，使运动员能积极、自觉、刻苦地参加训练。

　2 、应采用多种多样的形式，注意循序渐进和个别对待，并注意观察运动员的反应，以便根据情况调整运动量。

　3 、速度耐力的训练要在发展一般耐力的基础上进行，尤其对训练程度差的运动员要注意一般耐力的训练。

　4 、耐力训练一般应放在课的最后部分，或专门组织一次越野跑训练。

　四、力量素质训练

　(一)方法

　1 、发展踝关节、脚掌力量的练习方法

　1 )用脚掌撑地起落撑练习。

　2 )绑沙绑腿进行步法练习。

　3 )用手握 4----10KG的杠铃片或小杠铃练习。

　4 )负重沙背心进行跑步。

　5 )反握铔铃做手腕绕环或前后屈伸。

　6 )对墙举杠铃于头上，做单手连续上下练习(两手轮换做)。

　2 、发展上肢力量的练习方法。

　1 )用实心球或篮球做较远距离的传球。

　2 )单杠引体向上和双杠双臂屈伸。

　3 )俯卧撑和倒立推起。

　4 )用杠铃做头前、头后的推举练习。

　3 、发展腰腹力量的练习方法

　1 )、仰卧折体或仰卧起坐(可负重做)

　2 )、单、双杠或肋木做悬垂举腿。

　3) 、肩负杠铃做体前屈和转体。

　4) 、做举重的抓举、挺举。

　4 、发展下肢力量的练习方法：

　1) 、肩负杠铃的半蹲、全蹲或半蹲跳。

　2) 、肩负杠铃做弓箭步和两腿交换跳。

　3) 、穿砂衣或绑砂裹腿做跑、跳和滑步。

　4) 、负重或不负重的下蹲走。

　( 二 ) 注意事项

　1 、训练中要对大小肌肉群进行全面训练，并以发展下肢和腰腹力量为主。

　2 、训练中注意增长爆发性快速力量。练习时要求速度和强度，每组的练习次数不宜过多。增长基本力量，应以中等重量、多次数的练习为主，以较大重量的练习为辅。

　3 、安排力量训练的内容和手段时，要与灵敏、弹跳、速度和篮球技术的练习相结合。

　4 、负重练习前要认真做好准备活动，训练中要集中精力。尤其是在负较大重量时，要掌握正确的动作要领，加强保护，预防伤害事故。教练员要根据不同的年龄和训练程度，提出不同的练习要求。

　5 、综合训练课中，力量训练应安排在课的后一部分。力量训练后，注意肌肉放松。不要把肌肉练得僵硬，而要既有力量又有弹性。

　五、弹跳力训练

　( 一 ) 方法

　1 、跳绳练习：单脚、双脚和连续双摇跳的练习。

　2 、单脚或双脚连续跳台阶。

　3 、在原地或助跑中跳起用手触高处。

　4 、滑步或跑动中，用单脚突然向侧、向前跳起，做突然收腹跳的训练。

　5 、两人一组，用排球网隔开，一人在网前做跳投的模仿练习，另一人在网的另一侧同时跳起做盖帽练习。连续做 10-15 次为一组。

　6 、腿 手上捆绑重物，做各种跳跃练习或跳台阶。

　7 、跳起在空中用单手摸高碰天花板，双脚落地后继续起跳将弹回来的再托向天花板。连续做 10次。

　8 、深蹲高处跳练习至少 10 次。

　9、蛙跳或三级跳、多级跳。

　( 二 ) 注意事项

　1 、进行弹跳力训练时，首先要在全面发展力量的基础上重点发展腿部力量，使左、右腿和双脚都能起跳。

　2 、训练时要强调起跳时的爆发力和动作的协调性，尤其是结合速度训练时，要控制好身体在空中的平衡和落地的稳定性。

　3 、弹跳训练要多与球结合进行，以提高判断起跳时机的能力。还可以在对抗的条件下训练，以提高在起跳前和在空中身体对抗的能力。

　4 、弹跳练习结束后，要做些放松练习。

　六、柔韧性训练

　( 一 ) 方法

　1 、两手手指交叉，压指、压腕，同时用力向上伸臂。

　2 、利用器材或同伴帮助，做压肩、拉肩、转肩等动作。

　3 、定时或定数做立卧撑。

　4 、背靠墙或同伴帮助，做 “ 桥 ” 的练习。

　5 、双手持球做弓箭步，向前、后、左、右放球和拿球。

　6 、一手扶肋木，做体前、后屈的练习。要求腰部放松，膝关节不许弯屈。

　7 、分退坐或并腿坐，做体前屈的练习，或做体绕环练习。

　8 、并腿直立，上体前屈，用手摸地或摸脚跟练习。

　9 、弓箭步压退和 “ 劈叉 ” 的练习。

　10 、踝关节负重做绕环的练习。

　( 二 ) 注意事项

　1 、柔韧性练习应放在训练课的准备活动中进行，练习之前应做好一般性的准备活动。

　2 、训练时，动作幅度要由小到大，用力要柔和，以免拉伤韧带。

　3 、在疲劳的情况下，不宜做柔韧性练之，要提高篮球运动的水平，必须要有较高的身体素质作为基础，这是比赛中争取时间和空间优势的重要条件。建议身体素质训练应以速度、灵敏、力量和弹跳为主，其他为辅。

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一、哑铃

　　哑铃是一种起源于古希腊的健身器械，它是最常用、最方便且最为有效的健身健美器材之一，有“雕塑肌肉的锤凿”的美誉，只要具备一副哑铃和一条长凳，训练者就能随心所欲地锻炼几乎全身每一块肌肉。哑铃分为固定重量哑铃和可调节重量哑铃，前者一般多用生铁浇铸而成，重量固定，在2-10KG之间不等，后者类似于缩小的杠铃，多用硬塑或者生铁制成，在短铁棒两端套上重量不等的圆形铁片，长约40～45厘米，可以根据需要，通过增加或减少哑铃片的数量来调节活动哑铃的重量。还有一种袖珍哑铃，表面电镀抛光，重量很轻，小巧玲珑，常用语女子的体操训练。

哑铃的使用方法多种多样，可单手握铃练习也可双手同时握铃练习。也有将哑铃套在脚腕部进行练习，锻炼者可根据不同的需要以及自身的具体情况选择不同的练习方法。长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。

二、壶铃

　　壶铃的外形与民间练功用的石锁相似，用生铁浇铸而成。重量在1-25公斤不等，人们在练习时可根据不同需要选择不同重量。大的壶铃，壶身与壶把同时浇铸，浑然一体；小的壶铃，壶把焊接在壶身上。

　　运用壶铃进行健身健美锻炼时，可用单手或双手握住壶把，完成屈臂、弯腰、体侧、纵跳等练习动作，使臂部，腰背部和腿部等部位的肌肉得到锻炼。

三、杠铃

　　杠铃是人类最早使用的健身器械之一，杠铃训练类似哑铃训练是力量训练的一种，目的是增强肌肉力量。杠铃的用途广泛，无论是肩部、后背、手臂、胸部等处肌肉，借助杠铃及不同重量的铁片，运用多次数的肌力特殊训练技巧都能使脂肪燃烧，转换成健美的线条。此外，还可延缓肌肉老化、增加骨质密、防止骨质疏松。

　　标准的杠铃是由横杠、杠铃片和卡箍三部分组成的。卡箍用来固定杠铃片。国际标准的杠铃要求横杠不超过220米，直径028米。每个卡箍重25千克，两个卡箍之间的距离131米。杠铃片的不同颜色表示不同重量，从125千克到25千克不等。红色是25千克，蓝色是20千克，**是15千克，绿色是10千克，白色是5千克。黑色是25千克或者125千克。

　　杠铃系列中还包括“杠铃片”系列。其主要组成部分为各种支撑架和杠铃片，它是在杠铃力量锻炼的基础上，结合了深蹲、卧推等力量练习动作发展而来的。他不仅能够使更多部位的肌肉得到锻炼还能极大限度的降低杠铃练习对练习者造成伤害的可能性

　　杠铃训练的使用方法很简单，可根据锻炼部位的不同选择不同的锻炼方法，一般主要有双臂推举杠铃、提拉杠铃和肩负杠铃进行转体、体屈、下蹲和跳跃等练习。

四、拉力器

　　拉力器是一种适合于大众健身锻炼的器械，拉力器根据制作材料的不同可分为弹簧拉力器、胶带拉力器和滑轮配重拉力器几种。弹簧拉力器多由4到6根弹簧组成，两端装有握柄。锻炼时，可根据需要调整弹簧的数量来调节力度。胶带拉力器是由橡胶制成的，两端有握手，中间由橡胶条组成，根据胶条的松紧度来确定拉力的大小。滑轮配重拉力器主要由定滑轮、配重块和钢丝组成，可以自由地调节配重块的重量。

　　拉力器价格不贵，体积小，使用方便，是家庭健身器械的理想选择。对于锻炼胸部、肩部、臂部、和背部的肌肉有很好的效果。

跑步机

跑步机是健身房里必备的健身器材，也是家庭健身器的最佳选择。电动跑步机是通过电机带动跑带使人以不同的速度和坡度被动的跑步或走动，是一项全身性的运动方式。因其运动方式几乎没有蹬伸动作，这样与在实地跑步相比，可以减小运动强度，提高运动量，同等条件下可以比陆地多跑几乎三分之一的路程，这对于提高使用者的心肺功能、肌耐力以及减肥都具有非常好的效果。因此，跑步机深受广大健身爱好者的欢迎，是一种最好的有氧运动方式之一。

　　使用跑步机锻炼要注意正确的跑步姿势：两脚前脚掌依序平行着落，不可跺脚滑行，步子要有节奏。两手抓握扶手，头自然摆放，不要仰头或低头，或者边跑步边看电视；双肩与身体微夹紧，腿不宜抬过高，腰部保持自然直立，不宜过于挺直，肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击；运动中一只脚落地时，应是脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌，这样可减少跑步对踝关节的伤害，落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，以减少对膝关节的伤害；跑步摆臂时尽量放松。