瑜伽后弯好处多，推荐一套适合初学者的后弯序列，你怎么看？

练习瑜伽后弯是很费力地，向着后弯勤奋应该是一个柔和、渐近的全过程。在逐渐时必须铭记：最好是请技术专业教师具体指导。当心、细心和潜心地训练，始终不必逼迫自身进到后弯；假如你的能量超出了你的柔韧度，很有可能会损害你的脊柱。

即便是这些脊柱与生俱来绵软的人也必须学好匀称地屈伸全部脊柱，而不是只在最灵便的点弯折——不断过多应用椎间盘最后会导致损害。另一定要注意，不建议有心血管难题或血压高的人训练后弯，而更加深入的后弯，如轮试等不可以在怀孕期间或生理期训练。

反复训练很重要；例如轮试，在逐渐制冷以前训练几回，并留意最终的反复与第一次的不一样。你的吸气应当柔和、当然、畅顺的。假如它越来越紧促，请撤出姿态并在婴儿式中放松，或是平卧曲膝歇息。

后面弯以后，需根据一些座姿和平卧扭曲来放松脊柱，反瑜伽体式和制冷姿态是一切训练中必不可少的一部分，而针对后弯，将脊柱修复到保持中立至关重要。下列后弯编码序列，合适新手训练猫/牛式

闭上眼训练将协助您在挪动时集中精力，在屈伸（拱起）后背时呼吸，在曲屈时呼吸。狮身人面式

上臂放到地面上，肘关节在肩部下方弯折成九十度。腿骨碰地，伴随着脊柱往前挪动，腿向后变长。用胳膊协助将脊柱从盆骨中拉出。留意维持放松，后面弯时注重往前而不是往上健身运动。

半狮身人面式

这一姿态能够变长股四头肌和髋屈肌，为更具有趣味性的后弯做准备。从狮身人面式逐渐，用左肩支撑点躯体，弯折左腿，右手把握住脚，将其拉往左边屁股。尽可能让净重分布均匀在两侧的骨盆上。

骆驼式

如今大腿根部已被拉伸和温暖，这一经典的冥想训练姿态应当对膝关节更友善，变长脊柱，肩部维持放松。

骆驼式肩膀屈伸

这类基本上的肩膀屈伸能够打开肋间肌肉和肩关节脱位。十指交扣，手心往上。手臂互相挨近并往上挪动，锁骨伸出，让肩膀维持绵软和放松。

有辅具的后弯

这类处于被动后弯运用作用力来打开乳房、脊柱和肩膀，还有利于消化吸收。上后背由锁骨支撑点，因而拉申的端点坐落于肩胛骨。应以头颈维持放松和保持中立。胳膊能够在两边呈“T”形，或是能够伸到头上，给脊柱产生大量的长短。留意腹部是不是舒服。

弓式

用两腿的能量将乳房抬离路面。当两腿再次往上和向后带动你的休重时，伸出胸骨并根据乳房往前屈伸，维持脸部放松，反复训练两到三次。

反瑜伽体式和制冷

婴儿式

该瑜伽体式拉伸下后背。为全部脊柱给予缓解的往复运动，尤其是骶髂关节。

瑜伽下犬式

后面弯的强有力屈伸后，该瑜伽体式给予大量的屈曲来中合骶髂。在轮式的腘绳肌收拢以后，它还能够再度打开腿的后侧。将头顶部放置心血管下边能够让头颈和获得歇息。

平卧扭曲

扭曲是中合姿态，特别适合根据均衡两边使脊柱修复当然两端对齐。这后面弯后中不可或缺。这类平卧扭曲还有利于在收拢屈伸脊柱后放松背阔肌。

平卧四字屈伸

这类髋骨屈伸进一步扩宽了下后背并再次打开髋骨，假如你的屁股太紧，一定要培养后面弯后将他们向后屈伸的习惯性！

放松与融合

摊尸式

在摊尸式中膝关节获得支撑点非常好。在开展后弯训练后，拉高膝关节对下后背有非常好的缓解功效。

我们生活在这个社会上，没有永远的强者，也没有永远的弱者。在奔向自己人生目标的路上。我们依靠的是双腿的“屈伸”来前进。遇到喜欢的东西，我们要靠肩膀的“屈伸”来拿到。跌倒的时候，我们也需要身体的“屈伸”来重新站立。所以我想说的是能屈能伸方为大丈夫。

面对生活，当我们处处碰壁，失意困顿时，请千万不要自暴自弃，怨天尤人。要做到收放自如。该屈则屈，该伸则伸，静心自省。顺应周遭环境的变化，寻找平衡人生杠杆的支点。屈、伸两个字代表着进退。我们常把“屈”意味着失意，“伸”意味着得意，其实人生中的屈与伸远远不是这样简单。

韩信之所以成就了自己，是因为他懂得给自己机会，利用了在绝境中求生的法则。忍受常人不能忍受的“胯下之辱。”而乌江自刎的项羽，若也能低一低头，也许就可以保存实力。但他却为了颜面，留给了历史一场悲歌与惋惜……

企鹅在上岸前,总是先扎入海中，潜得越深，海水产生的浮力越大。企鹅依靠这种浮力上岸。一棵大树，如果长得太直，就会被人砍倒当做木材，而如果它长得弯弯曲曲，木匠看到了都叹气，自然就不会被砍倒，活得就十分长久了。所以说能屈能伸，审时度势是人生的大智慧。

含垢忍辱，常若畏惧 。 能屈能伸并不是我们消极的“屈”，而是要在“屈”的过程中做出迎战的准备，等待“伸”的机会。顺境自律，逆境图强 ，潮起潮落间，那怕大海里的一粒再普通不过的水珠，也一样能飞溅出美丽的浪花。

挫折，我们不能避免，成功，我们坚信它一定会到来。失败，只是一念之间，多少成功人士又有哪个没品尝过失败的滋味呢？一切挫折和失败。都为崛起提供了不可多得的思考和契机。挫折和顺利，失败和成功，都是完整人生不可缺少的组成部分。

三角肌针对肩膀的总体形状拥有至关重要的功效，三角肌的产生又大体分成三部分，其实就是前、中、后三部分。三角肌前束坐落于全部肩膀三角肌的正前，三角肌中束坐落于人体的侧边，大家也可以说三角肌中束坐落于三角肌正中间，三角肌后束坐落于全部肩膀的后才。由于手臂在左右、往前主题活动时的范畴非常普遍，因此针对三角肌前、中束的锻炼也相对性简易。

可是要想练习三角肌后束得话，由于手臂向后健身运动的活动范围很比较有限，因此针对三角肌后束的练习相对性有一些艰难。近期电子设备的持续发展使好多人沉迷于手机、计算机。伴随着时间的推移，健身运动不够，低着头或伸长脖子的习惯性还会培养，造成肩膀肌肉委缩。并且，现在的年轻人好懒完全不愿抽出来时长健身运动，肩膀肌肉也自始至终无法得到锻练，就不容易发生理想化的肩膀型。

美颈、直角肩、少女背，听起来便是很漂亮好的词语。倪妮、唐嫣、佟亚丽全是知名的直角肩气质美人。有着了直角肩，好像就与气场、雅致挂上了钩。人体骨骼是天生的，但肌肉组织是可以后天性锻练的。给大伙儿产生一组打造出直角肩的流瑜伽编码序列跟练短视频，时间8—9min，主要锻炼肩颈和腰部，能够变长脖子、直肩薄背，改善体态，提高自身气场。

大部分具备斜角肩部的女士全是天生的，虽然三角肌的样子还可以根据健身运动或肉毒素注入来更改，但时间很长。提到吊物或挎着背包会锻练三角肌。当三角肌因为锻练而变过大时，肩部好像会跑偏。它还减少了颈部的长短。头颈屈伸和肩部屈伸能够增加三角肌，进而能够处理肩部跑偏的难题。平整的肩部和斜角的肩部中间的差别并不是很明显。