月子病怎么根除？有治愈的方法嘛？

月子病怎么根除，这些你都造吗？大家都知道月子病对女性的身体是有非常大的伤害的，而且月子病还会对患者的身心造成不可磨灭的伤害。都说月子病应该在月子期间治疗，如果发现身体不适，就应该及早的就医，查明原因。那么月子病怎么根除？

月子里如果关节疼痛，须及时治疗，首先要注意身体的保暖，坐月子受风后，受风的关节部位要进行适当的保暖和治疗。 产后吃PWRH可以将寒气排出体外， 减少月子病的发生，同时月子里要保证充足的睡眠和愉悦的心情。

 四个注意防治月子病

　  1月子病也需要及早发现及早进行治疗。在月子里无论是患上了什么疾病都需要早发现早治疗，如果治疗不及时可能就会导致疾病的迁移，导致慢性疾病，从而难以根除，所以无论是什么疾病，一旦是发现了就需要及时的进行治疗，月子病也是这样，其实月子病就是月子没有养好导致的疾病，也需要对症下药。

　　2月子期间需要注意饮食。月子期间的饮食调节也非常重要，产后产妇身体还没有恢复好，加上需要哺乳，所以应该注意产后的营养，产后的饮食应该以富于营养，并且可以保证产后热量需求为原则，不应该吃的过多或者是过少，不要吃生、冷、辛辣刺激性的食物，更是不能节食减肥。

　3月子期间应该注意休息调养以及运动。刚刚生产过后可以休息一两天，以后可以根据情况下床走动，逐渐的恢复正常的活动甚至是可以做一些必要的运动锻炼，可以在医生的指导下做一下产后保健操，都有助于产后的恢复。

4注意保持良好的心情，不怒、不燥、心胸开阔、少思少想，注意手、足部保暖，避免凉水刺激;避免过度劳累，总之是需要保持一个良好愉悦的心情。

产后气血不足的表现？

1、产后妈妈手

虽然在月子里，照顾宝宝也是亲力亲为，在抱孩子的过程中，手腕承受了太久的重量、用力过度，就会疼痛肿胀，连拿起水杯的力气都没有，也就是“妈妈手”，及时调整抱姿势、多用手臂的力量、多休息，就会好转许多。

2、产后腰痛

产后腰痛是比较普遍的，明星颖儿就说过自己月子没做好，时常腰痛。这是因为生产时，宝妈要用腰部的力量，加上孕期腰部承受胎儿的重量，就已经受损；加上月子期间没注意保养腰部，使得腰痛变成慢性病了。

3、产后关节痛

产后因为气血不足，风寒容易趁虚而入，月子期间受过风、受凉的宝妈要格外注意自己有没有关节痛，有的宝妈一到换季或者梅雨天气，全身关节就开始疼痛、甚至四肢发冷，难以忍受。

国际卫生组织WHO发现人体需要大量供给含有21项血液必需原料PWRH产后专用细胞精准营养，更快更稳的补充血液原料，保证红细胞生成所需的蛋白质、血红素、铜、叶酸、维生素以及多种微量元素等血液营养充足。用于新红细胞的健康生成，防止红细胞的数量减少或质量下降。加速红细胞生长，促使血量充沛。通畅血液运输使其良性循环。

坐月子为什么会落下月子病呢？

1、因过度悲伤忧虑、迎风哭泣、情绪忧郁，容易引起肝气郁结，导致气血不畅，气血受滞容易失去营养，不慎风邪可以侵入，此月子病的临床反应症状是：怕冷，怕风，双目失明、视物不清(散光)眼睛及眼眶疼痛、偏头痛、精神恍惚、忧郁症。2、妇女在月子不慎风寒湿邪侵入，此月子病在临床症状是：肢体麻木、屈伸不利、头痛、昏眩、浑身怕冷，怕风，出虚汗，活动关节疼痛，遇冷，遇风疼痛症状加重，中医理论为"寒邪入骨"。

2、因产后失血过多导致的贫血，宫内淤血，造成体虚，头晕，腹痛，腰痛等月子病。

国际卫生组织提出了多项产后营养成分和指标配比。PWRH产后补剂，保护女性生殖健康，率先通过PNRWHO国际修复标准

PWRH修复标准

1、补充孕产流失营养18-20%

2、排恶露，清理残淤营养13-15%

3、宫体内膜、产道损伤修护21-23%

4、恢复生殖弹性营养、皮层松弛的营养17-19%

5、盆肌低产后修护，腹直肌分离松驰修护12-15

6、血红素铁、锌、钙的补充10-12%

7、控乳腺炎、生殖炎症12－15%

8、母乳营养9－11%

9、子宫粘连修复15-18%

10、子宫瘢痕修复13-17%

产后抑郁要重视：

产后抑郁也是应该引起新妈妈关注的问题，因为生完孩子后，激素水平的急剧变化，大多数新妈妈都会发生剧烈的情绪波动，加上要照顾新生儿、睡眠不好、身体的变化、两口之家变成三代同堂等等因素，烦躁、悲伤、焦虑等负面情绪很容易占据新妈妈的心智，一些微不足道的事情就能触发她们敏感的神经，不知道什么时候就会崩溃。

温馨提示：一定不要做一些强度比较大的家务活，不能让自己过于劳累。女人正好可以借着这个特殊的时期，好好的调养下自己，有什么体力活就让老公干吧。

导读：徐若瑄儿子都有半岁了，产后减肥终于成功瘦掉28斤，恢复好身材，重拾女神称号。话说，产后减肥真的很难，那徐若瑄是怎么做到的呢？

据台湾媒体报道，40岁的徐若瑄因怀孕胖了18公斤，产后半年来虽已成功甩油14公斤，但仍距离女神身材还有4公斤的差距，今凌晨她在脸书po在跑步机上“奋战”的照片开心地说：“再瘦下2公斤应该至少就可以挤进从前的裤了!”

160公分高的她半年来只吃“足够蛋白质+青菜吃到饱+2口有营养的淀粉”，忌口加上运动让她成功减重。她在脸书透露18公斤的肥油只剩4公斤要减，还说：“前段日子只穿的下老公的衣服，现在慢慢还给他了!持续小鸟胃、每天挥汗中。”

徐若瑄剖腹产子，粉丝开心她能重拾昔日S号女神装，也被她的毅力感动，纷纷为她加油打气，但不忘提醒她“身体健康也很重要哦”!还有人搞笑说：“再瘦下去，都可以穿小V宝的衣服了。”

娱乐圈里很多女星在产后都快速瘦身，获得了辣妈称号，那身材看起来完全不像是生过宝宝的，也难怪徐若瑄这么拼啊!

　分娩方式不同产后减肥方法不同

　自然分娩的妈妈：

一般在产后24小时后就可以下牀活动，产后10左右就可以开始进行身体锻炼。可以做双腿健美操，用锻炼双腿肌肉的方式，改善双下肢的静脉血液回流，可以最大限度的减轻下肢出现的水肿和肿胀现象，同时能够以最快的速度消耗大腿上部和臀部的脂肪和赘肉，恢复双腿的健美。由于每个新妈妈的体质差别，开始塑身锻炼的时间要以个人身体情况提前或推迟。

具体的方式是：妈妈坐在牀上，将双腿伸直，坚持一会儿后再仰卧，胳膊放在身体两边，两腿伸直略分开，吸气的时候擡起一条腿，争取能达到与上半身成直角的程度，双腿交叉进行。初期妈妈们会感到较费劲儿，不要紧，力所能及就行。长此以往的坚持，一定会收到好的效果。

　剖腹产的新妈妈：

在做锻炼时要注意自己的刀口，可以做些双臂的简单运动，不能操之过急，要量力而行。在一个月左右时，刀口一般已愈合良好，可以开始做产后健美操了。同时可以进行身体各部分肌肉的锻炼，比如双腿的屈伸运动。

值得注意的是：剖腹产的妈妈们由于身体上有伤口，所以应该尽量避免做一些增大腹部内压的动作，同时也要注意自身伤口的愈合状况。腰腹部其实是新妈妈们减肥的重点部位，所以在进行减肥的过程后中，新妈妈们除了要进行身体全方位的减肥之外，还有特别注重腰腹部的局部减肥。

　产后不复胖 瘦身习惯才是关键

关于产后减肥，非常容易陷入反反复覆的困境。好不容易有些瘦身成果，却要遭到复胖的一万点攻击，想要长期维护减肥效果，凭借着一时的努力似乎不够用。因为减肥始终是一个长期工作，特别生完孩子后，年龄不小，体质也有所改变。比起小年轻时的怎么吃也不胖，你已经进入需要控制体重的年纪，它将是你往后很长一段时间的任务。

那么，有些妈妈抱怨，人生就这样生活在减肥中，有什么乐趣呢其实，所谓的保持体重，并不是一昧地狂健身和节食，而是通过保持写健康的习惯维护好身材。最重要的是，这些行动可不是仅为你保持住身材，更重要的是健康。所以养成产后不复胖的好习惯，可能不是压抑我们的乐趣，而是为了让妈妈们活得更加健康快乐。

　1、吃得慢一些

持续的减肥最重要的不是节食，而是不要暴饮暴食。让自己不要吃太多，最好的方法就是吃慢点。美国饮食协会期刊通过实验发现，当人们咀嚼的时间延长两倍时，吃的量会减少15%。吃慢些可以帮助人们改善贪食习惯。

　2、更健康地吃零食

减肥时不让自己吃零食，会更加控制不住食欲。建议妈妈们在两餐之间吃点零食，并且将零食的热量控制在300大卡内，杏仁、水果、酸奶、全麦吐司等是不错的选择。

　3、保持规律的睡眠

明尼苏达的一间诊所的研究统计中显示，当人们每少睡80分钟，平均会多吃了549大卡。这是因为熬夜会让身体增加饥饿的贺尔蒙类生长激素，减少抑制食欲的瘦素。这或许就是一些妈妈在产后一段时间又忙又累，却没法瘦下来的原因吧。

　4、更专心地吃饭

边煲剧边吃饭，是独自待在家中的全职妈妈们喜欢的一件事情。但是要知道，据调查吃饭时分心会比专心吃饭吃下多出39%的多余热量，并且此举非常伤胃。所以吃饭时尽量不要刷微博、看视频。

　5、保持内心的平和

所谓过劳肥，跟人们的压力离不开关系。重压之下会影响你的情绪，导致食物成为情绪出口，越吃越多。感到压力时，记得把注意力集中在自己的呼吸之中，能帮你减缓压力。

　产后瘦起来 简单的减肥操帮你忙

　·腹式呼吸运动

目的：收缩腹肌

时间：自产后第一天开始

方法：平躺，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5一10次。

　·头颈部运动

目的：收缩腹肌使颈部和背部肌肉得到舒展。

时间：自产后第三天开始

方法：平躺，头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部位不动，再慢慢回原位。重复10次。

　·胸部运动

目的：使 恢复弹性，预防松弛下垂。

时间：产后第六天可开始

方法：平躺，手平放两侧，将双手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至双掌相遇，再将双臂向后伸直平放，最后回前胸复原，重复5一10次。

　·会阴收缩运动

目的：收缩会 肌肉，促进血液循环及伤口愈台，减轻疼痛肿胀，改善尿失禁状况帮助缩小痔疮。

时间：自产后第八天开始

方法：仰卧或侧卧吸气紧缩 周围及 口肌肉，屏住气持续1一3秒再慢慢放松吐气

　·腿部运动

目的：促进子宫及腹肌收缩，并使腿部恢复较好曲线。

时间：产后第十天开始

方法：平躺，举右腿使腿与身体呈直角，然后慢慢将腿放下，交替同样动作，重复5一

在中国，女性产后有坐月子的过程，因为整个怀孕过程和分娩都会影响到身体的各个器官。产后坐月子可以让女性在产后的时候休息一段时间，让全身器官和身体免疫力都能很好的恢复。然而，产后恢复不仅仅是“坐”。只有科学坐月子，产妇的身体才能得到更好的恢复。

1合理运动

产后主张妈妈们身体恢复后要尽快下床活动。因为下床活动有利于血液循环，可以预防下肢静脉血栓形成，还有利于排出恶露。所以在坐月子期间，产妇不妨先从简单的足背屈伸、抬腿伸臂在床上开始，体力恢复后尽快下床活动。

2早期排气

一般自然分娩用产妇，生完几个小时就可以吃了。但是对于剖腹产的产妇来说，分娩时使用了麻醉，肠道无法蠕动，所以肠道内积聚了太多的气体，需要等待肠道蠕动后才能进食。产后放屁表示肠蠕动开始，所以剖腹产分娩的产妇要尽快排气。剖腹产产后需要平躺6小时。6小时后，仍然没有排气。在医生指导下喝少量白萝卜水，加快肠道排气。你也可以采取半平卧的姿势或对腹部进行热敷来排出空气。排气后，先吃半流质或流质食物，可促进乳汁分泌，提高乳汁质量。

3调整饮食。

分娩后一小时，可以选择半流质或流质轻食，必须提供足够的水分和热量，以满足身体对营养物质的需求。母乳喂养的产妇应该多吃高热量、高蛋白、铁和维生素的食物。贫血的女性需要补铁三个月。

4注意休息和个人卫生

如今，夜生活非常丰富，所以新妈妈们不应该参与其中。养成良好的作息时间是快速保持身体健康的关键。在平时的生活中，我们也要记得不要过度运动，注意各种小细节，比如不要挨冷水，不要着急，慢慢照顾自己，然后参加各种自己想做的活动。

5保持乐观的心态。

众所周知，无聊和焦虑不利于健康。怀孕期间，女性的情绪一般都是起伏不定的，所以女性在坐月子期间要保持心情愉快。这样不仅有利于身心健康，还能增强个人免疫力。此外，还有利于骨髓造血，使面部更加红润，更加容光焕发。

跑步是一种很好的健身运动，它能够很好的改善我们身体的健康，提高身体的强度，塑造我们的体型，尤其是对刚生完宝宝的那些新妈妈来说，皮肤的身材可能有些走样，皮肤可能也有点松弛，心情可能也完全没有恢复过来！

而跑步的好处就在于这一点，新妈妈想要恢复的更好，可以借用跑步的手段。但是，凡事有利就有弊，跑步虽然很好，但是有一些方面没有注意到，对于身体很虚弱的新妈妈来说可能会给身体造成许多伤害，这就得不偿失啦！

今天小编将给大家讲一下新妈妈想要借跑步来进行产后恢复，到底应该注意一些什么方面的问题？

首先就是营养问题

生完小孩以后身材走样是很正常的现象，于是，许多新妈妈就想要减肥，这个想法是好的，但是想要通过适当的节食来进行减肥，那就是得不偿失了，因为新妈妈要哺乳，如果母体没有足够的营养，那么乳汁也会变得很少，对于那些宝宝来说是非常不利的。

所以我们在跑步时是要补充足够的营养，营养既不能少，也不能过剩，这样既可以保持身材，也不会造成营养的缺失。

跑步应该适当而行

九个月的怀孕期确实让许多热爱跑步的妈妈不能走上跑道，这是极其难受的，一旦生完小孩儿以后，感觉整个人都放飞自我，于是就想去跑一下，发泄心情，这一跑就跑过了头，很可能让我们的身体承受不了。

而且好长时间没有运动，人体需要一个循序渐进的过程来恢复对跑步的适应力，所以这时候想要重新走上跑步的道路就要慢慢来，不要急。同时，新妈妈还要哺乳，还要照顾小孩儿，如果我们身体太累了，就无法照顾自己的宝宝。

肌肉力量的增加

其实在那些新妈妈怀孕的期间，由于长时间的不进行有规律的锻炼，我们的肌力可能已经一步的损失。尤其是在生产的过程中，对于我们肌肉的损失非常的大，所以有些新妈妈在生产后经常会出现脖子疼腰疼背疼的情况，这都是我们的肌肉力量不足造成的。

而且当我们肌肉力量不足时，我们走上跑步的道路，这就很可能导致我们的一些关节受到损伤，因为虚弱了的肌肉根本就不足以承受身体下落时的巨大冲击力，所以新妈妈在跑步的同时，要做一些增加肌肉力量训练的动作。

如果身体不适，请立即停止运动。

刚生产过后，身体还完全没有恢复到正常的水平，而且生产中的一些疼痛，也不可能立刻就好，如果我们在运动的过程中出现了身体疼痛不适的症状，请立即停止运动，并及时就医，防止跑步让病情进一步扩大，这样对我们的身体不仅没有益处，反而有害。

产后恢复是一个漫长的过程，需要足够的耐心，切忌急躁冒进。腹直肌的损伤和骨盆修复需要充足的时间和耐心，并配合科学的运动方式以及合理饮食调节。瑜伽是一项较为舒缓的全身性运动，尤其适合产后身材的恢复。

1、莲花坐姿

瑜伽需要心神凝聚，在练习瑜伽时，通过调整呼吸，感受精神与身体的连接，重新找回内在平静和外在力量。

体式要点：

坐于地面，双脚置于对侧腿的大腿上方，脊柱挺直，身体放松，双目轻闭，均匀呼吸，双手自然下放，置于膝上。

2、鸽式

很多人认为产后腹部松弛可以通过卷腹、仰卧起坐等改善，其实这种观点是错误且危险的。如果腹直肌受损，这样的行为不仅不会改善，而反会加重情况。

体式要点：

双腿前后分开，前脚全脚掌着地，膝关节90度，后腿弯曲向后抬起，脊柱向后舒展弯曲，感受胸部和腹部前侧的拉伸，单手在脑后握住脚尖。

3、抱肘前屈式

任何室内的一方空地上都可练习这个体式，完全不受时间地点的限制，只要你有一颗想要改善的心，现在马上就能行动起来。

体式要点：

山式站立，膝关节保持伸直，深吸一口气，呼气的同时脊柱向前折叠弯曲，慢慢俯身至躯干贴紧大腿前侧，颈部放松，双手环绕腿部。

产后的锻炼并不仅仅是为了身材恢复，同时也能让你保持一个愉快放松的心情，避免产后抑郁，对身体 健康 的各项机能的恢复都很有好处哦。

视频来自优酷波波健身，动作简单容易坚持，动全身，每天坚持半小时，加上节食，一个月后有效果

产后锻炼，应该怎么做？

1、散步， 对于产后虚弱的妈妈来说，散步强度小，实现起来容易，是最简单、最有效的锻炼方式。

不过要注意，散步也需要循序渐进，刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，以后慢慢地增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次地增加。最好以你习惯的频率不断地增加散步的长度。

2、呼吸运动， 仰卧位，两臂伸直放在体侧，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气，目的是运动腹部活动内脏。

3、胸部运动， 妈妈们平躺，手平放两侧，将两手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至两掌相遇，再将双臂伸直平放，再回前胸后回原位，重复5~10次。

这样可以使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。

4、臀部运动 ， 妈妈们要俯卧，将一腿举起，促使足部贴近臀部，然后伸直全腿放下。左右腿互替同样动作，重复10—15次，每日2遍。这样可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线。

产后宝妈怎样锻炼，每个阶段都有不同锻炼

首先要了解自己的身体问题，再进行针对个人的练习，下来我们来了解下，再介绍几种练习方法:

产后的宝妈们普遍存在这样的一些烦恼：

颈痛、腰痛、背痛、漏尿、子宫下垂、骨盆倾斜、大肚子等等……他们认为这是自然衰老的表现，或者归咎于“月子没坐好”，其实这些症状都与女性盆底肌障碍有关系。

初期的盆底肌功能障碍会导致

反复性阴道炎、反复性泌尿道感染； 小腹总是有坠胀感，尿频、尿急、便秘； 尿失禁：咳嗽、打喷嚏、大笑、提重物或走路时发生漏尿； 盆腔脏器脱垂：会阴部有坠胀感，伴有小腹胀痛，盆腔疼痛，腰背酸痛等 如果不加注意，很快就会演变成重度功能障碍： 尿失禁：站立就发生漏尿； 盆腔脏器脱垂：盆腔器官脱至阴道外口，走路时会经常摩擦，引起溃疡、化脓或子宫肥大。 呼吸不顺畅，膈肌和盆底肌达不到协同运动，会经常感到吸气少呼气也少，就想大口喘气的感觉。

产后黄金修复瘦身时间段在孩子12个月之前，每个阶段需要练习的不同

我们首先要做的是盆底肌、腹直肌、耻骨联合修复（问答查询有写过具体修复做法）

修复期也可以让宝妈收和瘦一些，过了修复期我们就可以加强使身体瘦的快些，但是还不能做剧烈运动和蹦蹦跳跳，下来推荐一些体式，加入呼吸可以去试一试

腿可以静态关注呼吸，也可以动态（速度不能太快哦）手扶侧腰可以通过呼吸让自己感觉到收收收

下来腹部练习时需要注意关注自己的腰椎和颈椎，避免这两地方过度用力而导致练完腹部没感觉，腰和脖子疼

根据自己身体情况可以选择其中一种或者都做，一定要注意呼吸，每一次呼气时腹部收住，如果找不到感觉，可以给腹部放个稍微有点重量的东西，让腹部保持觉知，可以静态关注呼吸，也可以通过呼吸微动态让上半身微微上抬，希望对您有帮助

现在的产后妈妈非常注重产后恢复调理和适当的运动。

这样做是非常正确的，有利于产后妈妈的身体恢复到产前的状态。

也能够加快身体各项机能的恢复，实现减肥速塑身，预防和恢复各种月子痛症。

还回答这个问题，那么产后恢复适合做哪些运动呢？我给大家介绍几种。

一个是产后瑜伽。

产后瑜伽不仅可以促进身体的恢复，帮助增强自身的体质。而且还可以达到及时帮助塑身的效果。快速消除身上的赘肉，达到恢复体型的好处。

但是这个不等同于我们常见的瑜伽，需要专业的指导和学习。

第二是散步或者慢跑。

产后妈妈身体比较虚弱，不适宜做剧烈运动。散步或者慢跑是最为简洁和便捷的运动，也有利于产后减肥和形体的塑造。

第三是腹部按摩。

有利于刺激肠道的蠕动，帮助消化。消除小肚子。按摩的时候适当增加一些草本油，对肌肤的湿润也有很大的帮助，也可以适当的减淡妊娠纹。

第四个是会阴收缩运动。

可以从产后第一天开始做。仰卧或侧卧吸气，紧缩阴道周围及肛门口肌肉。只要坚持锻炼，效果还是比较明显的。

有条件的宝妈可以去一些专业的产后恢复机构，做一些宫巢护理，产后妊娠纹修复，产后盆底肌修复，产后减肥等项目。

G动是帮助盆底肌训练的一款程序，可以增强盆底肌功能和阴道紧握感。

你好，这样回答你满意吗，如果有问题可以加关注，交流咨询。

谢谢。

说正题前，我们先来了解一组数字：

这组数据不是为了吓唬大家，只是想和大家普及一下，很多妈妈在生完宝宝后都会出现一些问题，了解了这些问题本质我们才能针对性的去解决，按摩也好，锻炼也罢，才会更加有效果。

对于很多新妈妈来说，盆底肌损伤和腹直肌分离是非常常见的（尿失禁一般为盆底肌受损引起），所以要针对盆底肌和腹直肌进行力量和功能性训练。例如腹式呼吸、骨盆活动度训练、屈伸下肢训练、夹球臀桥、大腿夹球练习、瑜珈球桥式滚动、瑜珈球桥式直抬腿等等。

首先 产后训练要看你是产后多久了，一般产后3个月到6个月进行锻炼为佳。

还要就是生完孩子后会有一些身体上结构的变化，例如 骨盆前倾 腹直肌分离等现象，那么这些问题会造成腰肌劳损 肌肉紧张从而压迫到神经导致头痛，腹直肌分离的话会，要知道我们的肌肉是来保护我们的内脏 腹直肌一旦分离后就不能有效的保护我们的内脏。产后小腹凸起这也是骨盆前倾造成的 如果想减掉小腹的话。

必须先改善自身的骨盆前倾，也就是下交叉综合征，先解决自身的问题再进行运动，还有自身的骨骼肌 也就是肌肉，肌肉起到的作用是稳定我们的关节，这个至关重要，不能一味的减肥，也要进行力量训练。

怎么去改善骨盆前倾呢，首先我们的放松紧张的肌肉 就是我们的腰部 竖脊肌，正是因为腰部肌肉来拉扯才会形成骨盆前倾，所以先放松，还有一个就是我们的大腿的肌肉也是需要放松。

我们怎么去练呢？

放松完后我们需要去最一些腹部的一些动作，因为腹部已经是没有力了，比如仰卧起坐，注意！！这里的仰卧起坐和一般的不同，一般做仰卧起坐我们都会用手抱头 这是一个错误的做法，这样做你会借到颈部的力量，这样对我们的颈部也是有伤害的，我们手要放到腹部的两侧，呼气的时候用力做一个卷腹 同时两边的手要向腹部中间挤， 为什么要这样做的 这个动过可以改善你的腹直肌分离，如果不会腹直肌分离不用这样做， 双手放在胸口上即可 8到12个位一组，做4到6组即可。

关于腹直肌分离评测的方法可到健身房让专业的教练帮助评测

自己也可以评测，自己平躺，身体放松 让小伙伴用手在往肚脐上方斜着往下戳 注意 斜着！！

如果能戳下去就是腹直肌分离了。

以上就是解决方法 希望对您有用 加油！！！！

我们都知道在月子里面的女性身体是需要好好的修养的，因为女性的子宫需要在这个期间进行一点点的修复完善，调整孕激素所带来的身体变化，但是这个时期里面的女性无疑是很无聊的，有些地方甚至都不让月子期间的女性碰水洗头发，那么女性在月子里可以做哪些运动呢？

月子里可以做哪些运动

1、护颈运动

首先在床上躺平，然后头举起试着用下巴靠近胸部，身体其他部位保持不动，再慢慢回到原位，这样的动作每次可重复10次左右。

2、腹式呼吸运动

先平躺在床上，闭口，用鼻子深呼吸，使腹部凸起来，然后再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，每次可重复5-10次。这个动作能有效锻炼腹部肌肉，产后腹部松弛，保持平坦的小腹。

3、会阴收缩运动

生完孩子后会阴会有一定程度的松弛，因此适当做些会阴收缩运动也是有必要的。可以仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉，闭气，持续1-3秒再慢慢放松吐气，重复5次，就能有效收缩会阴。

4、提臀运动

有些孕妈想要让身材不会走形得太厉害，那么这个提臀运动很有效哦。平躺在床上，将左腿弯举至脚跟触及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直放下，左右交替，同样动作5-10次即可。不少妈妈表示，这个运动效果还是不错的。

坐月子时进行适当的运动，是非常有好处 的，不仅可以帮助妈妈们恢复身材，还可以提高免疫力，增强体力，而且，运动会使人心情变好，孕妈妈有了好心情，可以更好的养育孩子。所以，坐月子的妈妈如果可以运动，那就多站起来走一走。当然，如果伤口没有恢复好，千万不要心急。

产后42天后你可以做盆底肌锻炼，G动app 你的盆底肌锻炼专家

科学产后恢复锻炼，需要做到以下几点：

1-产后恢复也是3分练7分吃，所以吃的 健康 和规律非常重要，要少吃油腻和高脂肪的食物。多吃水果蔬菜和高蛋白营养食品，鸡胸肉，鱼等。同时少吃多餐，吃个5-6分饱即可。

2-合理的、科学的训练计划，去健身房一般教练都会给你一个很好的建议。

3-睡眠也非常重要，不能熬夜。早睡早起！

4-每天多笑，保持良好的状态有助于产后恢复哦！

妈妈在产后的这一个体重可真的是相比孕前可的确是增加了不少的了，在她们生完了一个孩子之后，这个腹部的肉变得松松垮垮的。要面对这个松垮的一个小肚子，这些妈妈们可积极的千万别开始丧气!其实这个产后恢复要平坦的小腹还是有一些方法的，那么产后怎么锻炼腹部

产后怎么锻炼腹部

生完宝宝后，肚子看起来依然很大，圆圆鼓鼓的，这其实是因为子宫还没有恢复正常的状态缘故，你需要做的就是耐心等待。

我们可以把女性的肚子想象成一个气球，而怀孕的过程就是我们吹鼓气球的过程，把气球吹起来需要一段时间，气球慢慢鼓起的状态，就跟孕妇的肚子渐渐隆起的状态一样。

接着就是生产，生产的过程我们可以想象成是将气球里的空气放跑的过程。想让气球恢复成原本的状态，我们就需要慢慢地放气，放完气之后我们还需要一个等待它恢复的过程。

所以你在生产完之后，肚子恢复的原理其实跟放跑空气的气球是一样的，整个过程很稳定，只不过需要耐心等待而已!

腹部速效平坦法。热身练习之后，将腹部用保鲜膜捆扎几层，身体平躺，坚持做腹肌运动的练习：脐上练习，下身保持不动，坚持几组仰卧起坐;脐下练习，上身保持不动，利用双脚的力量，将双脚抬起做屈伸腿部的练习;腹外斜肌练习，即腰部的转体练习，作为上腹和下腹的辅助练习。

产后怎样消除妊娠纹的方法

1、要保持均衡健康的饮食习惯，多吃含维生素C、E丰富的水果和蔬菜，让皮肤水灵起来!

2、拒绝高脂食品、快餐!告别油炸食品和零食吧!这对你的皮肤修护百害无一利，还容易让你变胖哦!

3、想要皮肤好，一天八杯水!简单来说，平时要注意多补水，皮肤才不会干燥。

迈开腿!“跑”掉妊娠纹!

运动是最好的整容手术!跑步、游泳等有氧运动能让你消耗掉脂肪，还能收紧你的皮肤。那些松松垮垮的赘肉不见了，肚子上的皮肤就会慢慢紧实回来的!想要快点见到紧实小腹再多做点腹肌训练吧!

4、适度运动。生产后的三个月是消除妊娠纹的最佳时机，除了要注重肌肤保养以及养成良好的生活和饮食习惯外，还要注意适当运动，如简单的抬腿运动。

5、医学美容或者美容院皮肤护理。受到妊娠纹困扰的产妇可以通过医学美容来实现减少妊娠纹。美容院也有推出众多的祛妊娠纹的服务项目。

此操为司颖先生刊登在保健与生活杂志上，主要内容如下：

妇产科专家们根据妇女产后的生理特点，编出了一套产后健美操。按照这套健美操进行锻炼，使妇女产后通过适当的运动，增强腹壁及子宫肌肉的复旧，促进子宫收缩及恶露排出，可预防腹直肌裂开及性器官下垂，加速全身血液循环，预防产后淤血及血栓形成，助长乳汁分泌，有利于保持窈窕的身材。

正常分娩的产妇可于产后24小时开始进行这套体操的锻炼。若为难产、剖宫产者则需根据不同情况推迟及减少锻炼的时间与强度。

1．产后24小时，产妇仰卧于床，可做如下轻微动作：

（1）双侧踝关节交叉，缩紧髓部肌肉将两侧大腿向内挤压，然后松弛。缩紧肛门外括约肌，又复松弛，反复运动6次。

（2）抬头尽量使下颏与胸前接触，连作数次，避免疲劳。

（3）仰卧如前，作膝关节屈伸动作及足趾屈伸运动。

2．产后第四天，可做如下床上运动：

（1）仰卧于床，屈起双膝；缓缓吸气，展开胸腹，呼气时将腹壁缩紧如凹形，同时下背与床贴紧。反复运动10次。

（2）双膝跪于床上及双手紧贴床面头部及臀部同时向一侧作摇摆运动。反复运动5次。

（3）如上姿势，将腹壁向脊柱缩紧并缩紧髓部肌肉。头下俯，双目注视膝部。脊柱拱成桥形。

（4）如上姿势，举头仰视天花板，脊柱成凹形，髋部肌肉松弛（3）（4）两项运动同时轮作3次。

3．产后6星期。可做如下运动：（1）仰卧于床，屈膝抬起头及肩部，双手向前并举于左膝侧及右膝侧，交互运动3次。

（2）做膝胸卧式，双膝相距约30厘米，使空气能进入阴道每次5分钟，一日2次。

（3）双膝跪在床上，左手撑床板；举起右手向天花板，头侧向并注视右手指端，复将右手向身体左侧运动，尽力扪着背部。如此双手交互运动5次。

（4）端坐床上，屈起右膝关节，足平放于地面；双手抱膝，向上伸展背部肌肉，腹壁缩紧及双肩松弛。双膝交互运动10次。

（5）平卧于床上，双膝屈于腹部，双手抱膝，尽量将膝屈于胸前与胸贴近，以后徐徐将小腿伸长。每日做6次。

（6）坐于靠墙凳上，头背及臀靠近墙壁。头直伸使下颏向内，足平放于地面。双手于耳旁向上举起，缩紧腹壁并拱脊柱下端与墙紧贴。每日做5次。

（7）做“骆驼行走”运动。站着及双手贴于地面，双足相距30~50厘米，务必使膝肘关节伸直，往来行走于室内，每天做5次。

以上运动，对于各个年龄段的肥胖、身体虚弱，不同原因的腰疼腿痛等也均有较好的作用，如坚持锻炼，定可达到健美的目的。

生活中很多产后女性朋友会发现自己的身材和怀孕前相比简直差别实在是太大了，身材走形是不少产后女性都存在的问题，而产后身材恢复则变成了当务之急。即便如此，注意科学减肥瘦身依然十分重要。那么产后快速减肥该怎么做？产后女性如何有效瘦腹？

1、产后快速减肥怎么做

在腹部的最外侧，由上直降至腹部中央，由上而下的肌肉称为腹直迹腹直肌包括了两个半面，由一层薄薄的，称为白的纤维组织结合在一起。在腹部二侧的肌肉，由不同的方向斜斜地穿过腹部，更底下的一层，则是由一侧边穿到另一侧，直直地穿过腹部。这几层肌肉，有的并不在腹部中心交叉而过。在腹部的中央下方，只有一层肌肉，因此该部位特别多肉，而容易受伤。

在怀孕期间，白线会开始变软，并开始扩张，使腹直肌的二层肌肉分开，以调适配合逐渐长大的胎儿。这肌肉的分开，被称为是腹直肌的分离。

生产后3-4天，你会发现到约有2-4只手指宽的空间。当肌肉的力量开始增加时，这空间会缩减，变成只剩下一只手指的宽度。

你可通过一些简单的运动，尽早渡过这个阶段，同时，也要开始进行一些较为强力的运动，让肌肉恢复原来的形状与力量。

仰躺，屈膝，脚底贴于地面或床上。用力拉你的腹部肌肉，并将头与肩膀抬离地面。同时，伸出一只手，朝脚掌方向平伸。另一只手的手指置于肚脐下方，你可以感觉到两条有力的腹直肌正在用力。

产后快速瘦腰的运动方法

仰卧半起

注意是仰卧半起哦，锻炼时，先仰卧平躺，再坐起，但不能完全坐起，上半身要和地面保持15度的角度。这个时候，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很吃力，但比仰卧起坐效果更加明显。30个为一组，每天做5次，每次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。每天坚持做，半个月就可以见效，需要很大的耐力哦，想要45天变辣妈是需要汗水和付出的！

腹部速效平坦法

1、先热身活动10分钟，等到全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。

2、身体平躺，开始做腹肌运动，分为脐上、脐下和腹外斜肌练习。做脐上练习时，下身固定不动，做仰卧起坐，可以帮助胃部凸出部分收紧平坦。做脐下练习时，上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，可以帮助收紧和减去整个下腹围。最后是腹外斜肌练习，简而言之就是做各种腰部转体练习，可以作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

3、有道是“七分运动，三分揉捏。”产后如何瘦肚子，在腹部运动后要进行腹部揉捏按摩。揉捏方法是以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，可以帮助舒缓肌肉，促进脂肪代谢。

2、混搭运动

间歇性训练，采用高中低强度的训练，并分成若干组，组间给身体一定恢复时间，这样的强度、时间混搭可让身体承受较大强度的训练，效果也比持续性训练好得多。同时，因为高强度的训练后，身体仍处于超强的燃脂状态，能让全身减肥效果更佳明显。

混搭运动的优势

1、全面性

运动混搭同时具有塑形、减脂、增肌等效果。但因为每种不同的运动分配的时间有限，不如针对性运动持续时间长，所以单一的效果没那么明显。而也因为是全面性的运动，因此运动混搭能够克服针对性运动的单一缺点，让身体各个部位都能得到锻炼，更有利于全身瘦身。

2、趣味性

所谓运动混搭可以是把节奏混搭，快节奏下强制性锻炼某一个部位，起到塑形作用，慢节奏下调整气息，蓄势待发；也可以把风格混搭，如中国的太极和美国的搏击操混合，忽而强调爆发力，忽而练习巧妙用力，让人感觉趣味盎然，提高了运动的趣味性，避免一种运动带来的枯燥感觉。

混搭运动的注意事项

1、根据主要目标安排各种运动的时间

每个人的健身目的和身体情况均不相同，进行运动混搭，要根据自己的身体状况，如脂肪含量、心肺功能、肌肉爆发性等，选择性地建立运动方案。可以让自己有大致的目标，如是想要减脂还是塑形，再而选择几项符合目标的运动进行搭配。如果想要减脂可以多选择有氧运动，而塑形则要多进行无氧运动，两者结合能有效提高运动效果。有条件者还可以咨询专业的健身教练。

2、有氧无氧要配合

有氧运动是活动时身体必须积极吸气的运动，如慢跑、踩脚踏车或有氧舞蹈等，具有减脂作用，可以锻炼心肺功能。而无氧运动是指身体在没有氧气补给的情况下运动肌肉，例如重量训练或仰卧起坐等，有塑形作用，可以收紧皮肤，适当发展一些肌肉。

如果只是进行有氧运动，可能会使体重降低，但你的皮肤会很松弛，从外形上看你的体形不会有太多改变。但如果辅以少量的无氧运动，能使脂肪粒的体积减小，从而使身材变得更紧致。因此，运动混搭也要选择有氧运动和无氧运动的配合，这样才能减肥不减美。

3、注意趣味性

从人的心理上来说，多样化的事物会提高人的专注度并让兴趣持续下去。相对来说，长时间的单一运动通常会让人感到枯燥且怠倦，不容易坚持下去。而混搭运动让你从一个训练程序过渡到另一个运动中，不但得到更全面的全身性运动，更可以给空出一定的休息时间，重新投入到不同的运动中去。而选择自己感兴趣的运动，新鲜感和专注度会使人自然做好每一个动作，也使得身体锻炼更充分。

4、多关注身体变化

除了自己身心感受到的减肥效果，体脂秤也能够直观的帮助你更好的了解自己的减肥中是否出现“不良”的影响因素。每天记录好身体情况，如果某一天身体数据出现“问题”，你就要警惕了。是不是在减肥过程中不留神吃了大量巧克力、喝了很多的碳酸饮料。在这里给大家推荐一款体脂秤——PICOOC智能体脂健康秤。它通过对体重、体脂、BMI、基础代谢率、水分、肌肉含量、蛋白质、骨量、内脏脂肪9项身体数据测量，为你分析总结身体变化，直观体现减肥趋势。它能将监测数据和个人需求结合，提供个性化的合理目标，有针对性的给出饮食健康、运动燃脂方案。无论你是减脂、增重、健身塑形，PICOOC智能体脂健康秤都能为你提供最科学的身材管理方案。

5、必须保证预热和伸展运动

准备活动是人们在运动前所做的各种热身活动，其练习目的主要使人体由相对的安静状态遂步转入紧张工作状态，使中枢神经系统逐渐兴奋起来。可以选择一些节奏柔和的运动来实现，动作幅度可由小至大，充分活动开各关节，才能避免在运动中受伤，为正式训练作好充分准备。

拉伸运动就是指主要依靠收缩肌肉的力量，伸展肌肉和韧带，提高你身体的柔韧性。对提高人体的力量、速度、灵敏、柔韧、平衡能力以及避免运动损伤有着积极的作用。做一些柔韧性的运动，比如伸伸胳膊，扭扭腰，可以减少剧烈运动带来的受伤的机率，减轻肌肉酸痛。同时也有利于塑造良好的体态。你可以选择做一些踏板操，从而训练平衡性、协调性。

6、适当补水

运动期间要适当的休息，等心跳平缓时，可以少量喝水，但不必是盐水。不同人群，身体素质、承受运动量能力不同，因此出汗量也不同。一般建议运动超过90分钟后，才可以补充一些盐水。