推杠铃三种姿势一体机？

大家好，我是舒克，今天给大家带来肩部训练干货。

常见的肩部训练动作主要包括两大类：

·推举类动作：比如杠铃推举、哑铃推举、固定器械推举等。

·平举类动作：比如哑铃侧平举、俯身哑铃侧平举、俯身拉力器侧平拉等。

第一类动作主要锻炼三角肌前束和中束，在这类动作中，我们可以使用大重量，同时配合大训练量，能非常有效地刺激肩部肌肉和力量的增长，是肩部训练的重点。而第二类动作主要针对三角肌中束和后束，这类动作相对而言比较孤立，只需较轻的重量就能给予肩部充分刺激,但是对于新手而言，这类动作很容易做错或者找不到目标肌肉的发力感，是肩部训练的难点。

今天主要向大家介绍3种经典推举动作及其变式。后面，我会专门写几期文章介绍第二类动作。

1杠铃推举

动作目的：最经典的肩部训练动作之一。锻炼三角肌前束和中束。杠铃推举可以采用坐姿或者站姿，两种做法各有优缺点。

动作要点：（1）双脚与髋同宽；杠铃放在颈前，采用全握，注意要用掌根支撑杠铃，不要将重量全部压在手腕上；肘关节位于杠铃正下方稍前的位置；保持身体中立位，核心紧绷；（2）将杠铃沿直线举过头顶，直到双臂伸直并锁定。

站姿杠铃推举

坐姿杠铃推举

变式：借力推举

动作目的：借力推举是杠铃推举的升级版本，可以进一步发展肩部力量和爆发力。一方面，因为上举的过程可以借力，我们可以举起更大的重量，另一方面，使用大重量增加了下放杠铃时肌肉做离心收缩的强度。

动作要点：（1）双脚与髋同宽；杠铃放在颈前，采用全握，注意要用掌根支撑杠铃，不要将重量全部压在手腕上；肘关节位于杠铃正下方稍前的位置；保持身体中立位，核心紧绷；（2）先做小幅度的预蹲：膝盖略微向前推，臀部向后，保持挺胸；然后快速、充分地伸髋伸膝，将杠铃沿直线举过头顶并锁定。

借力推举

变式：杠铃颈后推举

动作目的：锻炼三角肌前束和中束。动作难度较高，存在较大受伤风险，不建议新手使用。

动作要点：可以采用站姿或坐姿，推荐坐姿，因为坐姿可以使动作更加安全、规范；这个动作对肩关节活动度要求比较高，训练前一定要做好充分热身。

杠铃颈后推举

补充：如果刚开始尝试颈后推举，史密斯颈后推举其实是更好的选择。

史密斯颈后推举

2哑铃推举

动作目的：最经典的肩部训练动作之一。锻炼三角肌前束和中束。这个动作与杠铃推举最大的区别就是，使用哑铃推举可以使动作达到更大的幅度，也正因如此，哑铃推举使用的重量会比使用杠铃轻一些。

动作要点：（1）用掌根支撑哑铃，不要将重量压在手腕上；肘关节位于哑铃正下方稍前的位置；保持身体紧绷，收紧核心；（2）将哑铃沿直线举过头顶，直到双臂伸直并锁定。

哑铃推举

变式：阿诺德推举

动作目的：州长最喜欢的肩部训练动作。这个动作由半个平举动作和半个推举动作组成，三角肌前束和中束都能得到彻底的锻炼。

动作要点：（1）站姿，将哑铃举到肩膀高度，手肘在身体两侧，手掌朝向自己；（2）平缓地将哑铃举过头顶——不要完全举到锁定点，同时转动手臂，使手掌在动作的顶点朝向前方；（3）在动作顶点停留一会，然后进行反向动作，将哑铃慢慢放低，恢复至动作初始状态。注意，这个动作需要你非常严格地完成，保证哑铃完全在你的控制之下，此外，将哑铃举过头顶时不要锁定手臂，这样就会在整个过程中给予三角肌压力。

阿诺德推举

3固定器械推举

动作目的：锻炼三角肌前束和中束。因为固定器械的运动轨迹是固定的，能让你的动作更加安全、规范，推荐新手使用。

动作要点：（1）用掌根支撑杠铃，不要将重量压在手腕上；肘关节位于杠铃正下方稍前的位置；保持身体紧绷，收紧核心；（2）将杠铃沿直线举过头顶，直到双臂伸直并锁定。

史密斯推举

注意事项：

我们做推举类动作，有两个部位很容易受伤：手腕与肩。舒克在新手期的时候，手腕和肩就伤过好几次。

（1）手腕受伤：新手练习推举最容易伤到的是手腕，主要跟握法有关。以杠铃为例，不正确的握法会导致重量压在手腕上，而不是掌根。

错误：杠铃压在手腕处

另外，在完成动作的过程中手腕的翻转也是受伤的重要原因。

错误：推举时手腕发生翻转

解决方法：很多人解决这个问题的方法是采用全握，全握确实可以减轻手腕压力，但是从安全角度来看是不建议的。其实，我们只需要做一个小小的改变：在原握法的基础上，双手稍稍内旋，使杠铃杆与“鱼际纹”对齐，然后把你的手指环绕在杠铃杆上，并用指尖用力挤压杠铃杆。这个时候，杠铃的重量主要压在我们的掌根，手腕并没有承受多少压力。而且，当我们采取正确的握法时，手腕是很难翻转的。

正确握法：双手稍稍内旋，使杠铃杆与“鱼际纹”对齐

补充一点，很多人可能很难改变之前的握法，并会觉得这种握法怪怪的，这很正常，我当初就花了几个月的时间才适应过来。这种改变带给我的好处就是，到目前为止，我的手腕再也没有受过伤。

（2）肩受伤：肩部受伤的原因主要有两个：一是肩关节不稳定，主要表现包括耸肩、含胸、两侧发力不均衡，正确的做法是，在整个动作过程中，始终保持挺胸、肩膀下沉姿势；二是肩肘关节角度不对，最常见的错误是肘关节与肩膀在同一条直线上，这一姿势对肩关节压力较大，并会导致肩峰撞击综合征。正确的做法是，肘关节与肩膀成30°左右夹角。

肘关节与肩膀的夹角

（3）空握还是全握？

不建议采用空握，对新手而言尤其如此。原因有二：一是不安全，空握大大增加了杠铃或哑铃从手中脱落的危险，当我们做大重量的推举动作时，这是非常危险的；二是因为空握并不利于推举，这是因为肩膀不能高效地驱动任何双手不能够紧握的东西。关于这点，大家试试便知。比如，推举同一个重量，当我们双手紧紧地握住杠铃时，会感觉更轻松一点。

空握和全握

本期就到这里，下期见。

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推举动作是所有练肩动作中，最全面最有效的动作。而推举动作大致上有三种形式，杠铃推举、哑铃推举和倒立撑。

这是三个特别具有代表性的练肩动作，而且它们的主要作用也不太一样。

一、杠铃推举

杠铃推举具有稳定性，这也是它作为力量举肩推项目的原因。稳定性是力量发挥的基础，所以杠铃推举可以推起更大重量。

杠铃推举适用于肩部重训段训练，宜作为练肩主要训练，有利于提升肩推力量。

二、哑铃推举

哑铃推举比任何推举动作都要灵活，双手的打开程度也能刺激肩束全面发展。哑铃推举适合塑造三角肌虎头肩。

尽管哑铃推举非常全面，但它的不稳定性造成了它无法使用大重量，所以适合练肩收尾塑形阶段，有利于促进泵感。

三、倒立撑

倒立撑是个远固定动作，由于它的不稳定性特征，就可以锻炼肩部核心稳定性，提升肩关节强度与灵活。

倒立撑一般作为练肩热身动作，跟练背时引体向上性质一样。

练肩站着比较好，牺牲稳定性来提升身体上下肢核心力量，练肩是个好机会。

强硬健身，

首先我们肌肉是没有眼睛的，他是没有办法辨别你是用器械，用杠铃，还是哑铃，还是绳索在做训练。他只会感觉到施加在目标肌肉上的一个张力，这个压力产生收缩。所以说无论你用杠铃还是哑铃，肌肉是没有办法去识别的。

对于推肩这个动作，我们可以选择杠铃，可以选择哑铃。那哑铃的稳定性肯定没有杠铃的稳定性强。因为哑铃是双手各持一只哑铃，杠铃就是双手同时握住杠铃；同时握杆和单手各持肯定是有区别的，哑铃的稳定性肯定会更差一些，所以做哑铃推肩你是需要保持更多的平衡。

同样你做哑铃推肩的时候，灵活性也是非常高的，你可以根据自己的情况去调整你推肩的角度包括行程，所以说哑铃和杠铃大家都可以去尝试做。并没有说是哪个会更好，还是建议大家可以交替的去做

在推肩的时候，可能会有站姿的推肩或者是一些坐姿器械推肩，或者是你直接坐在一个小板凳上靠着靠背去推肩。你背靠着靠椅肯定是为了增加你的稳定性，相对来说推肩就变得轻松。假如说你的背是没有支撑点的，那你需要你的双腿核心包括整个上背部协同发力，保证你的躯干的一个稳定性。所以说动作就会增加难度，那同样你所选用的一个负重肯定就需要去减轻。

所以无论我们采用什么器械，采用什么姿势去完成推肩，大家都要明白为什么去选择这个动作这种姿势。而不是盲目的模仿我看到别人在做杠铃推肩我就去做，在做哑铃推肩我就去做，一定要明白为什么去选择这个动作，你是否需要去这样做。

杠铃推举和哑铃推举，它们都能练到肩部前束。

从简单的两个器械而言，杠铃动作要比哑铃动作更难一些。

那么这两个动作，谁对肩部的效果更好一些呢？

就这个问题，下面我来详细分析一下。

1关于肩部肌肉

肩部肌肉，也被称为“三角肌”，它由三个部位组成：前束、中束和后束。

肩部前侧为前束，主要负责上臂上提。

肩部侧面为中束，主要负责上臂外展。

肩部后侧为后束，主要负责上臂外旋。

这三个部位共同组成了整个三角肌，前束影响肩部厚度，中束影响肩部宽度，后束影响整个肩部围度和上背的协调度。因此这三个部位都需要去练。

2关于杠铃推举和哑铃推举

①杠铃推举

杠铃推举，采用站立形式，通过双手握住杠铃，再向上推起杠铃至最高位置。

将杠铃放于深蹲架内，调整好高度和重量。

双手握杠，将杠铃放于锁骨位置。

收腹挺胸，腰背挺直，开始向上推起杠铃。

直到两侧手臂完全伸直时停止，然后再下放杠铃回位重复动作。

注意： 双手握距略比肩宽即可，不要放得太宽，那样会很难推起。在推起杠铃的过程中，头部需要同时略微后仰，到杠铃举高后再回位，这样是为了防止杠铃撞到下巴。

在高位必须要完全伸直手臂，同时锁定杠铃。

②哑铃推举

哑铃推举，采用坐立形式，通过双手握住哑铃，再向上推起哑铃至高位。

将哑铃凳靠背调高至接近90度角位置，然后双手持哑铃屈膝坐下。

背部贴住靠背，顺势将哑铃踮起，放于肩部两侧上方位置。

收腹挺胸，腰背挺直，开始用力向上推起杠铃。

直到两侧手臂快要伸直时停止，然后再下放哑铃回位重复动作。

注意： 背部需要贴住靠背，避免背部反弓太多。哑铃需要在肩部上方位置，不能完全贴在肩上。在顶部位置做到两只哑铃快要触碰即可。

不要完全伸直手臂，那样在高位斜方肌会参与发力。

3杠铃推举和哑铃推举，谁对肩部刺激更好？

想要了解谁对肩部刺激更好，那么就要了解两者的区别。

①杠铃推举，主要通过站立形式操作。不但能够练到三角肌前束，还能练到三角肌中束、胸肌上部、肱三头肌以及腰腹核心肌群。

它的动作难度更高，需要较强的核心力量稳定背部。如果核心太弱，就会对腰背部产生很大压力，就会引起背部反弓，引起腰部酸痛感。

②哑铃推举，主要通过坐立形式操作。主要针对三角肌前束，还能练到肱三头肌，也会附带练到腰腹核心肌群。

它的动作难度相对容易一些，减少了腿部受力，整体动作更偏向于孤立刺激前束肌群。因为有了靠背，所以腰背部有了支撑点，这样对腰背部的压力就会减弱，完成向上推起哑铃就很轻松。

如果想要孤立刺激三角肌前束，想要减少腰背部压力，那么就选择哑铃推举。

如果想要增强全身力量，同时强化三角肌前束和中束，那么就选择杠铃推举。

需要注意的是：杠铃推举虽然可以使用更大的重量，但是对腰背部的压力很大。而哑铃推举虽然使用重量相对低一些，但是对前束的刺激会更多，整体训练效果更好一些。

如果你的肩部前束比较弱，那么建议最好还是以哑铃推举为主，附带训练几组杠铃推举动作就可以。

总结：

肩部肌肉，也就是三角肌，分为前束、中束和后束三个部位。前束影响肩部厚度，中束影响肩部宽度，后束影响整个肩部围度和上背的协调度。

杠铃推举，主要采用站立形式操作。可以练到三角肌前束，还能刺激中束、胸肌上部、肱三头肌以及腰腹核心肌群。它对核心力量要求较高，对腰背部的压力比较大。

哑铃推举，主要采用坐立形式操作。可以练到三角肌前束，还能刺激肱三头鸡、腰腹核心肌群。整体动作减少了腿部受力，更偏向于孤立刺激前束肌群。因为背部有了靠背作为支撑点，因为它对腰背部的压力较小。

综合来看，想要孤立刺激三角肌前束，减少腰背部压力，就选择哑铃推举。想要增强全身力量，同时强化三角肌前束和中束，就选择杠铃推举。最好还是以哑铃推举为主，结合杠铃推举训练，这样操作的训练效果就会更好一些。

杠铃推举和哑铃推举哪一个动作练肩更好？这种问法就好比是在问深蹲和硬拉哪个动作练肌肉更好？不可能会有一个直接的优劣对比答案。

杠铃推举可以推一个更大的重量，哑铃推举可以推一个小的重量。

杠铃推举由于双手固定在杠铃上，它的运动轨迹已经被限制了，所以在做杠铃推举的时候，你的三角肌整个都在发力，所以能推更大的重量，同时你的弱侧的手和强侧的手一起发力，强侧的手可以弥补弱侧的手的不足。哑铃推举由于它的轨迹不是固定的，所以你既可以从侧面推起哑铃，也可以从前面去推哑铃。所以练哑铃推举你的可以对肌肉练得更加精细，你可以专门去练习三角肌前束，中束，甚至是后束，而杠铃推举刺激的是整个三角肌。所以不存在哪个动作对练肩的效果更好的说法，一切都取决于你的训练目的。

杠铃推举是复合动作，哑铃卧推是孤立动作。

复合动作能激发身体全身的肌肉群，而孤立动作只能锻炼单一的肌肉群。

为了最大程度的增肌，复合动作永远是训练的首要目标。

大家看看力量举的选手，他们的身材多大，肌肉量多猛，这就是复合动作带来的好处。

你做个直观的例子就可以发现，哑铃推举你也许可以做25公斤12下，但25公斤的杠铃是很难做到12下。

因为复合动作可以锻炼到全身的肌肉群，所以相对的会更累一点。

至于靠背还是不靠背，取决于你的核心力量有背部力量。如果你核心好，你就可以稳定的控制身体。

很高兴尚形君来解答这道问题

又宽又大的肩膀时每个健身爱好者的共同追求，而说到练肩膀时就会想到各种推各种举的动作，其中杠铃和哑铃对于肩膀的发展都有不错的效果，下面介绍一下这样种器械的区别和训练效果有何不同。

1杠铃推举，做这个动作的时候能够驾驭的住较大的重量，能够对于肩部的整体力量以及维度能够有更好的刺激，并且加强宽度，还会对于胸肌上沿产生刺激，对于胸部与肩部的链接点有着良好的发展，建议在维度与力量上面的选择上使用杠铃肩推较为高效。

2哑铃肩推，在做肩推时无法选用像杠铃那样的重量去完成，原因是没用双手在发力上的合力产生，造成的不稳定，并且对比杠铃还有一个在顶峰时向中间合拢的动作，这样就能使得三角肌充分收缩，在动作全程上优于杠铃，并且使三角肌上部线条分离度更加清晰，对于打造肩部细节来说是杠铃所不能代替的动作，建议对于肩部维度比较满意但对于细节分离度不满意的兄弟，偏向于这个动作。

这两个动作在训练肩部效果来说都是很重要的动作，如果非要对比的话只能结合自身需求了，毕竟每个人对于训练的目的都不一样，动作本身并没有什么好坏，复合自己的训练要求动作才是对自身来说最有效的动作。

个人更推荐杠铃推举，主要有三个方面的考虑。

第一、动作模式上，杠铃推举不容易犯错。

从动作效果来看，我们做推举是为了最大化挤压三角肌的。所以“推”非常重要，然后才是“举”。

做哑铃推举，很多人会本末倒置： 强调“举”起哑铃，却忽视了让肩膀用力地去“推”。

一个典型的特征：哑铃从肩膀上方出发，画了个半圆，来到了头部上方。哑铃的轨迹是个四分之一圆弧。

虽然看结果也是把哑铃举过头顶、刺激到了三角肌，但是这么练的话，对肩部的刺激并不好，因为无用的动作行程增加了，反而让你无法集中注意力，做最有效的收缩。

用卧推练胸也是一个道理：我们既然要增肌，就要在训练中最大化收缩肌肉，而不是为了把杠铃举起来的。单纯地为了搬举重物，那我们不是在训练、不是在增肌，而是在从事体力劳动。

所以无论卧推还是推举，我们要集中注意力，用胸大肌/三角肌的力量把杠铃推上去。

你要让身体感觉，这个负重是直直地压在了我们要训练的肌肉上，肌肉在动作全程都感觉非常吃力，那么肩膀就练到了。

在你肩上推举时做到孤立肩部，依靠肩部发力向上推起重量，这样才能最大程度挤压和收缩三角肌，实现练肩的目的。

第二、杠铃更容易叠加重量，动作稳定性更强。

杠铃的推举幅度是不如哑铃，但是我们牺牲了一部分的自由度，换来了更强的稳定性。

尤其是在大重量训练中，如果是哑铃推举，这个动作其实很不稳定，也不安全：

准备阶段：我们必须借助一定的技巧，让哑铃从地面来到我们肩膀的高度。例如我们要先把哑铃放到腿上，通过腿的上抬、顺势把哑铃举到肩膀两侧位置。

这个过程是有难度的，很容易让肩膀受伤。

放回阶段：推举力竭之后，我们基本上无法有控制地放回哑铃（有这个力气你肯定多做几下动作），只能重重地把它摔到地上。如果身边有其他训练者，很容易殃及其他人。

而杠铃更加安全，自由杠铃和史密斯杠铃都有放置架，可以让我们力竭时安然放回；

同时，因为双手始终握着杠铃，手腕位置相对固定，动作中不会发生翻转，因而做动作更加专心。

第三、杠铃推举不但增肌，又能提升爆发力。

选择杠铃推举，你可以使用坐姿，也可以使用站姿。坐姿的话对核心的要求要低一些，站姿动作的难度更高，但收益也更高。

站立条件下的推举，堪称是和深蹲、硬拉并列的真“三大项”之一。

对于追求功能性、实用性的训练者来说，站姿推举的训练有着非常重要的意义，同时需要借助一定的爆发力将重物高高举起，这既是对肩部肌肉的挑战，也要募集全身肌肉配合完成动作。

如果你希望拥有饱满挺拔的肩膀，杠铃推举动作是助你进阶的最好钥匙。不要以为高手、老手才敢用杠铃训练，新手更应该用杠铃，因为它的稳定性。

当然了，哑铃对于肩部训练来说也是至关重要的，尤其是三角肌中束、后束训练，基本上都要借助哑铃。但是针对推举这个动作来说，更加鼓励大家用杠铃完成动作。

除了杠铃以外，史密斯器械、推举机都是不错的选择，能够更安全地使用较大重量训练，让你的肩膀训练泵感十足。

如何完成一个好的杠铃推举呢？

下面我们简单介绍下动作，希望能够帮你更好地训练肩部。

如果训练得当，大多数人最容易取得进步的部位就是肩膀。但除了重量之外，如何配合不同器械的特点完成动作，其实是新手更应该看重的。

杠铃：稳定、重量大、综合训练能力强

哑铃：灵活、行程长、孤立刺激感受好

从练肩的角度来说，杠铃推举的效果肯定是远远超过哑铃推举的。

杠铃推举始终是我肩部训练的第一个训练动作，可以通过极大的训练重量给三角肌带来非常强的刺激，强化三角肌前中后束的肌肉水平。

而哑铃推举更多的是一个针对三角肌中束的训练动作，对于三角肌的前束和后束没有太多的锻炼效果，而且也不适合使用较大的训练重量。

标准的杠铃推举应该怎么做又有怎样的训练效果

杠铃推举的动作解析

杠铃推举是一个体现我们垂直方向最大力量的训练动作，动作过程由于肩关节会彻底外旋和外展，因此三角肌的前束中束和后束都会充分地参与动作，获得训练的效果，同时对于核心肌群也有很强的刺激效果。

而且杠铃推举可以使用非常大的训练重量，从而让三角肌获得很强的训练负荷，肌肥大效果最大化，这是其他任何肩部训练动作都不能替代的，如果你想拥有保龄球般的虎头肩，杠铃推举是绝对不能错过的一个动作，它就相当于腿部训练的深蹲和胸部训练的卧推。

标准的哑铃推举应该怎么做又有怎样的训练效果

哑铃推举的动作解析

哑铃推举的过程中，我们从身体的两侧向上推起哑铃，因此三角肌中束会主导发力完成动作，因此这是一个以三角肌的中束为主的训练动作

由于哑铃推举对于肩关节的稳定性要求更高，想要更好的三角肌中束孤立训练效果，我们需要靠着哑铃凳来确保上半身的稳定，也能减少因核心不稳定增加肩关节受伤的风险。

总结

想要更好的肩部训练效果，杠铃推举肯定是第一选择，能够整体强化肩部肌肉水平，帮助我们练出大圆肩。

而哑铃推举能够帮助我们强化三角肌中束，提升肩部的饱满度。建议我们的肩部训练以杠铃推举为第一个动作轰炸整体三角肌，然后通过哑铃推举和其他训练动作逐一孤立训练三角肌的中束、前束和后束，达到更好的训练效果。

我是Johnny，今天和小伙伴分享：杠铃推举和哑铃推举哪个对锻炼肩的效果会更好？

在训练过程中，没有好和不好，每一种不同的训练方法都有各自的优劣之处。两种方法都练了是比较好的选择，可以一个星期用杠铃推一个星期用哑铃推。

说一下哑铃推的优势，哑铃推举的优势，就是说肩关节运动的范围会更大一点，对肌肉收缩的幅度会更大。左右手的力量如果不平衡，在哑铃推举中很容易会发现问题。

但是哑铃推的缺点是每个健身房的哑铃大小不一样。如果你的力量很大有的时候健身房没有足够的重量哑铃可以供你选择。当然如果你问这个问题，我觉得应该不是一个大力士，所以我觉得一般来说健身房的哑铃，对你来说是够了，大的哑铃在放到肩部高度的时候翻起来是有点困难，比杠铃困难。

那么杠铃推举的话，可以使用更大的重量，因为更容易控制平衡。而且更容易把杠铃放在健身房有很多架子，很容易把杠铃放在肩部的高度的架子上，所以这个是比较容易，但是杠铃推举的话动作幅度不如哑铃来的充分。

一般在做推举的时候，我们都会选择有靠背的椅子，会减少脊柱的压力，重量压迫举过头顶的时候，重量会严重的压迫脊柱，有靠背的话可以大大降低脊柱的压力。

锻炼三角肌前束，做推举和前平举，是最常见的动作。推举常用杠铃、哑铃、史密斯架和固定器械进行锻炼。三者主要区别是器械重量、器械运动轨迹、对三角肌前束的孤立程度的区别，在锻炼效果上也有一定差别。

用杠铃做推举和用哑铃做推举的区别，有些类似锻炼胸肌时用杠铃做卧推和哑铃做卧推的区别。杠铃和哑铃在锻炼时的区别基本上都是大同小异的。

用杠铃做推举，不管是站姿，还是坐姿，重量都要比用哑铃做推举要大一些，相对来说重量越大，对肌肉的刺激效果越好。因此用杠铃做推举，更适合三角肌前束整体增肌，对三角肌中束也有一定锻炼效果。

用哑铃做推举，推举的动作幅度可以更大，但重量比杠铃推举略低，总的来说锻炼效果也比较好。哑铃在低点的位置比较低，也可以和杠铃推举一样高，在顶点时，两个哑铃在头顶会和，动作幅度整体上要大于杠铃推举。如果有一定锻炼基础，想将三角肌前束和中束进一步分类锻炼，可以多做哑铃推举。哑铃推举时需要使用比杠铃推举更多的力量去控制器械，对全身力量的增长效果要略好一点。

因为杠铃推举使用的重量比哑铃推举要大，对锻炼者核心力量要求更高，对上肢力量要求也比较高。锻炼时腰部不能过度向前，尤其是坐姿腿举时，更要注意控制好腰部。

杠铃推举时，除了控制好腰部，还要注意杠铃的运动轨迹，从锁骨和上胸附近一直推到头顶，不要推举到头前方。哑铃推举时哑铃从身体两侧推举至头顶。

从动作安全角度来说，杠铃推举和哑铃推举做哪个，主要靠肩关节活动度，活动度好的可以做哑铃推举，差一点的可以做杠铃推举。有肩伤的锻炼者，除了降低器械重量，还要注意动作幅度，也可以用前平举等动作代替推举。

固定器械推举也是一个非常好的锻炼三角肌前束的动作，因为器械运动轨迹是固定的，不需要太多的力量去控制器械，对三角肌锻炼效果较好。但也因为省去了控制器械运动轨迹的力量，对整个身体的力量增长略显不足。

固定器械推举和哑铃推举，在握哑铃时一般掌心向前，也可以掌心相对握哑铃。两种握法中，我认为掌心对握对三角肌前束锻炼效果略好一点。

总之，选择什么器械，选择多大的重量，选择什么动作，完全取决于锻炼者的锻炼目的、经验和肌肉发力感，从动作多样性角度来说，各种动作都要尝试，每个两三个月就要更换一两个动作，不能长期只做固定的几个动作。

对新手来说，想掌握动作细节，杠铃、哑铃和固定器械推举都要做，有一定锻炼经验后，在整体增肌阶段尽量多用杠铃，也可以多用固定器械，有一定基础之后可以用哑铃。严格的说，用哪个器械进行锻炼，差异并不是想象的那么大，只是一些细小差别。对普通人来说都差不多。只有长期锻炼，想练成大块头，才需要注意这些细微差别。

最后还是要长期坚持锻炼，别想着做哪个动作最有效，就拼命练，不做其它动作，没有哪个动作是最好的，只有最适合自己的动作才是最好的。

建议穿修身的衬衫，穿正式的衬衫会有些过于拘谨，也不适合年轻人的体型

颜色根据亲的工作性质哦~如果是比较正式的机关单位，事业单位，办公气氛蛮凝重的，建议穿颜色较深一些的。给人稳重，成熟的感觉。

如果是业务类的工作，建议穿浅颜色的~需要接触各类业务人员，办公环境相对轻松，所以可以穿浅一些，亮一些的颜色。

领带是可以选择性搭配的，因为现在是夏天，搭配领带会有些闷热~如果工作单位没有硬性要求打领带的话，就不要打了。呵呵~

立领或者翻领的衬衫，要看自己的喜好，如果亲的身材比较瘦高，那建议穿立领的，反之建议穿翻领的~

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　　个人觉得相比较来说是孟母

　　首先 冰心 作为一个作家闻名 而不是教育子女而闻名 冰心（1900年10月5日—1999年2月28日）享年99岁，福建长乐人，原名为谢婉莹，笔名为冰心 。现代著名诗人，翻译家，女作家，儿童文学家，诗人,崇尚“爱的哲学”，母爱，童真，自然是其作品的主旋律。她非常爱小孩，把小孩看做“最神圣的人”。深受人民的敬仰。

　　其次 岳母 虽然也可以当母亲的代言人 但他只是在儿子长大后对朝廷的尽忠上给出了帮助，也是母教的典范，岳飞母亲姚太夫人，是妇女的楷模，母教的典范。在国家危亡之秋，励子从戎，教子尽忠报国，被国人尊为贤母，为中国历史上三大贤母之一。“岳母刺字”成为中华民族母教的经典。陈慕华、雷洁琼、宋平、岳岐峰等党和国家***都曾为岳母墓题词。

　　最后 孟母（～前317），孟子的母亲仉氏。战国时人，以教子有方著称。孟子3岁丧父，靠母亲教养长大成人，并成为后世儒家追慕向往的亚圣，孟母也留下了“孟母三迁”、“断机教子”等教子佳话。

　　孟母教子三迁,孟子能成为“亚圣”，成为中国封建社会正统思想体系中地位仅次于孔子的人，多得力于他的母亲。孟子的母亲是位伟大的女性，她克勤克俭，含辛茹苦坚守志节，抚育儿子，从慎始、励志、敦品、勉学以至于约礼、成金，数十年如一日，丝丝入扣，毫不放松，既成就了孟子，更为后世的母亲留下一套完整的教子方案，她本人也成为名垂千秋万世的模范母亲，属于典型的中国良母。

　　所以三个人相比较来于 还是孟母最适合

这个非常难配出来，但是也可以做到的，英特尔i5 8400六核，散片1269块，影驰H310M-A主板，369块，威刚8G DDR4 2666万紫千红，349块，英特尔545S 128G固态，209块，七彩虹GTX1060 3G烈焰战神U，1349块，金河田580GT额定400W电源，159块，航嘉暗夜猎手3机箱，109块，安钛克A40散热器，69块，总共4000块左右，这个配置就可以满足你的要求了，

1、美国繁荣

1961年1月，即将卸任美国总统的艾森豪威尔，在白宫发表告别演说，例行表达对美国的骄傲之后，他的话锋一转，说出让后世警醒的一番话：

“一支庞大的军队和一个大规模军事工业相结合，在美国是史无前例的。它的全部影响在每个城市、每座州议会大楼、每一联邦政府机构内部都能感觉到。我们承认这种发展绝对必要，但我们不应忽视其重大的影响。它涉及我们的人力、资源、生活乃至我们社会的结构。”

“在政府各部门，我们必须警惕军事—工业联合体取得无法证明是正当的影响力，不论它这样追求与否。极不适当的权力恶性增长的可能性，目前已经存在并将继续存在。”

这是美国官方首次明确军工复合体的存在。

美国的军工复合体，要追溯到二战期间。

1941年12月，日本偷袭美国的珍珠港，罗斯福总统判断，战火已经烧到美国本土，美国必须参与世界大战了。

1个月后，他便下令成立战时生产委员会，对美国经济进行全面动员。

战时委员会设立12个区域办事处，经营全国各地的120个办事处，任务就是指导企业生产战争需要的钢铁、铝、橡胶等物资，并且控制物资价格和工人薪水。

办事处的官员，则帮助企业申请银行贷款。

其实说到底，战时生产委员会就是国家出钱、企业出力，一起发动对外战争。事成之后国家赢得荣誉地位，企业赚到利润，皆大欢喜。

美国参战的4年时间，政府送出1750亿美元的军事合同，生产的飞机、坦克、大炮、枪弹等武器，远远超出轴心国的总和。尤其是海军舰艇，二战结束前是日本的16倍。

美国的工业产能冠绝世界，成为二战的最大赢家，绝不是偶然。

但美国爆产能的同时，巨额军事合同几乎都被100家大公司拿走，其中通用汽车公司，就拿到合同总额的8%，相当于140亿美元。

而且在二战的时候，美国为了研究新型尖端武器，成立了国防研究委员会、科学研究与发展局，把大学和军队绑定起来，雇佣199万科学家，每年划拨科研经费15亿美元。

钱在哪，利益就在哪。

经过二战的巨额合同滋养，美国军队、大企业和学界赚的盆满钵满。

这也是军工复合体的基本盘。

二战结束以后，美国随即成立北约和参加朝鲜战争，军事在美国的比重越来越大，此后美国军费就没有低于1500亿美元的年份，这些钱都是军工复合体继续膨胀的肥料。

到了1957年，仅美国国防部就拥有1600亿美元的资产、3200万英亩土地，雇佣350万人，每年支付工资超过100亿美元。

兰德公司给美国空军服务，IBM生产的集成电路卖给五角大楼，国际电报电话公司给宇航局生产精密仪器等等。

可想而知，那些企业赚到多少利润，科学家和工程师、工人的收入增加多少倍，他们的家庭生活水平提高多少。

这些人加起来，足够涵盖美国相当一部分人群。

艾森豪威尔就吐槽，不管我们在武器系统上花费多少金钱，他们永远也不会满足，并不断要求继续增加军费。

这都不用多说，和古代地主兼并土地似的，谁能和钱过不去呢？

到艾森豪威尔卸任的1960年代，军工复合体及其枝枝蔓蔓，已经成为美国参加二战的最大受益人群。

当然，美国参加二战的受益人群还不止这些。

二战后美国成为世界霸权国家，首次有了主导世界政治经济的能力，美元顺理成章的成为世界重要结算货币。

而西欧和东南亚的国家，被二战摧残成一片废墟，不论军政影响力还是经济生产能力，都差美国一大截。

于是有国际影响力和经济生产能力的美国，在世界上一枝独秀。

将近一半的商品在美国生产出来，卖到世界各地，然后把廉价原材料和利润输送回美国，给美国创造了史无前例的财富，国内经济一片繁荣。

短短15年时间，美国GDP从2000亿美元飙升到5000亿美元，家庭收入从3083美元增长到5657美元，几乎60%的美国家庭都达到中产阶级水平，甚至连流水线工人，都能开着汽车到处玩耍。

美国辉煌的50年代，基本是当时人类能想到的最高水平。

这一切都来自于二战。

换句话说，包括军工复合体在内的美国企业、白领、工程师、工人等群体，都是美国参加二战的受益者。

美国梦，终于在美国普及了。

于是美国的整整一代人，形成一个庞大的利益集团。

既然是利益集团，那就最害怕改变。

他们追随美国的脚步，走入人生的高光时刻，便想抽调进步的梯子，焊死列车的车门，让自己永远留在相对高级的社会阶层，后来者永远在他们的身后吃灰。

50年代的军工复合体、银行财团、国会议员和中产阶级们，默契的达成共识，要保护现在的一切，不要做出任何改变。

于是就有了反对共产主义的麦卡锡主义血洗美国，有了死板教条的学校课程，有了沉闷环境里培养出来的“沉默的一代。”

虽然这些事没有明确的纲领文件，但都是偶然中的必然。

因为当一代人有了共同的诉求，必然用自己的言行举止，推动国家完成他们的诉求。

其实不止美国，接受马歇尔计划的西欧发达国家，也在这条路上狂奔。

比如英国、法国和西德，经济进步一日千里的同时，由经历二战的大佬们组成政府，管理国家的日常事务。

用当时的视角来看，这很正常。

人家在战争年代立功了，凭什么不能进入政府管理国家，难道让战争英雄们提前退休，选一些无能之辈来执政？

但是换个角度来看，50年代的欧美国家，其实就是二战功臣们的权威政府，和国内既得利益集团组成的国家。

2、美国隐忧

美国的盛世之下，藏着汹涌澎湃的暗流。

包括美国在内的世界发达国家，虽然在二战前已经完成国家工业化，但那时的工业化，只是国家的硬件。

机器替代人力可以大规模生产了，科学技术的进步可以用枪炮替代弓箭了，社会组织从分散的田园牧歌，过渡到集中的城市生活了。

但在思想文化方面，世界发达国家相比工业革命前，基本进步不大。

大到国家层面。

英法有庞大的殖民地，奴役落后国家的人民，德国在积极拓展开外空间，想给德国人民找一块阳光下的地盘。

美国更不用说，嘴上说着民主自由，其实一直想排挤其他发达国家，主导世界的运行规则。

这些发达国家的骨子里，依然是弱肉强食的秉性，社会达尔文的属性非常浓郁。

那么小到个人层面，信奉“社达”的欧美发达国家，内部都有不同程度的种族歧视，以及个人权利的束缚。

人民利益是资产增值以外顺便的事，如果实在给不了人民利益，那就算了吧。

换句话说，美国等发达国家完成硬件工业化以后，一切不符合工业化国家的制度、思想、文化、观念都需要进行改造，完成软件的工业化。

经济基础决定上层建筑。现在经济基础变了，那么上层建筑也要跟着变。

怎么改造呢？

我觉得应该是破除人民心中的封建等级观念，同时给每个人以平等自由，让人民不畏官、不畏商、不畏军阀、不畏资本。

总之一句话，人民当家作主。

但现在的权威政府和固化社会，根本没有意识到问题的严重性，这是美国的第一个隐忧。

思想文化的改造，既然权威政府不愿意做，那就只能等待青年来做。

我们前文说了，二战以后欧美国家都恢复和平，国家经济进步，个人收入不断增长。那么人们对未来的生活，便有了更大的预期，不免想多生几个孩子。

于是欧美国家喜迎婴儿潮。

以美国为例。

20世纪50年代的时候，美国女性的平均结婚年龄，从22岁下降到20岁，甚至有些高中女生直接辍学结婚。

此后几年，美国的生育率直线攀升，都要和印度持平了。其中相当一部分家庭，有三个以上的孩子。

美国人口从1950年的15亿，暴涨到1960年初的179亿，其中17岁以下的人口占40%。也就是说，年轻人成为美国的主流人口，而将近一半人口是莽撞的青少年。

青年总是对未来满怀憧憬，可美国的青年却发现，现实世界和理想世界完全不一样。

比如他们从小接受的教育，要求他们听话、勤俭、老实本分，于是他们内心深处已经接受了这套道德说教。

但现实世界却是经济发展之后，大部分美国人都不满足于努力工作，开始饱暖思*欲，想办法花钱来改善生活。

美国从生产型国家，转变成消费型国家了。

参加工作的青年人，很少和父辈一样存款，而是选择花光工资甚至贷款，买自己想要的汽车、烟酒和衣服。

据统计，1952—1956年间，美国人的债务从274亿美元增加至425亿美元，分期贷款增长63%，汽车销售数据增长100%。

这才是短短4年的数据，再延后10年，还要翻一番。

在消费型国家长大的美国青年人，没有经历过父辈的艰苦岁月，根本不理解，父辈为什么坚持传统的道德说教，只会认为：“你们呐，落伍了。”

其实他们哪里知道，上一代人的道德说教，一方面是自己的人生经验，另一方面是要焊死车门的潜意识。

当青少年成为美国主流人口，现实世界又和理想道德脱节的时候，美国必然撕裂成中老年人和青少人两个泾渭分明的群体。

这是美国的第二个隐忧。不过没关系。青年人迟早会形成自己的共识，来反抗上一代人的道德说教，以及二战后的既得利益集团。所以婴儿潮出生的人成长到60年代，他们一切行动的宗旨便是反封建、反权威、要自由。

而青年人的诉求，正好和美国的历史进程对接在一起，于是便出现了狂飙突进的60年代。

3、青年运动

最先起来反抗的是美国黑人。

二战期间，数百万美国黑人给军队工作，属于开眼见识过世界的一群人，他们明白了自己的处境，便决心改变黑人的社会地位。

而50年代的经济狂飙，让很多受过教育的城市黑人，成为美国的中产阶级，并且转型成当地黑人的领袖。

这些有钱有眼界的黑人，已经不是百年前种植园里的奴隶了。

1955年12月，黑人妇女罗莎·帕克斯在蒙哥马利市乘坐巴士，拒绝给白人让座，结果被警方逮捕。

黑人领袖们正在等机会呢，没想到美国警察送上门来了，那还等什么，赶紧闹啊。于是黑人领袖们组织黑人，反抗巴士的种族隔离制度，黑人要么专门乘车上下班，要么干脆徒步行走，反正就是不服从美国的种族隔离。

由于黑人运动声势浩大，第二年美国最高法院宣布，公共交通中的种族歧视违法，黑人的反抗运动才落下帷幕。日后名扬世界的牧师马丁·路德·金，也在这次反抗运动中崭露头角，崛起为新一代黑人领袖。

当然，他的成就远远不止黑人领袖。艾森豪威尔卸任美国总统之后，约翰·肯尼迪当选为美国新总统。此人是美国历史上最年轻的总统，当选时才45岁，想在美国建立医疗体系、改善城市贫民住房条件、颁布民权法案等等。不论人格魅力或者执政理念，肯尼迪都非常符合美国青年人的期望。

于是肯尼迪在民间的威望高涨，青年人都把肯尼迪当成偶像，希望肯尼迪能带着他们，改变沉闷的现实世界，实现自己的理想。

1963年，肯尼迪因阿拉巴马州的种族运动，痛斥美国面临“道德问题”：“如果一个美国人，因为皮肤是黑色，而不能享受我们人人追求的充实自由生活，我们当中有谁愿意改变他的肤色，设身处地的体验一下他的感受？”

数天后，肯尼迪推出法案，禁止在公共场所施行种族隔离，严禁就业中的种族歧视。这番动作，肯尼迪赢得黑人的心。为了支持肯尼迪，金牧师领导20万人在华盛顿游行，并且在林肯纪念堂前，举行了美国有史以来最大的示威活动。

金牧师站在高台上，发表了《我有一个梦想》的著名演说，台下的黑人、白人、拉丁裔等族裔，爆发出震耳欲聋的欢呼声。

虽然他的演讲是号召黑人自由，但“自由”二字，本身就是美国黑人和年轻白人的共同诉求。政治这种事，你说什么不重要，能在恰当的时机，代表更多人的诉求更重要。

金牧师在林肯纪念堂前的演讲，让他脱离黑人领袖的身份，成为和肯尼迪一样的青年偶像。

黑人反种族歧视、白人青年反权威，至此合流。约翰·肯尼迪和金牧师，也成为美国朝野的偶像。所以在黑人运动风起云涌的时候，美国的白人青年也受到鼓舞，站出来反抗权威政府，而他们的主阵地是学校。

为什么是学校呢？

因为婴儿潮出生的人口，此时也不过20岁左右，大部分人都在读书，所以白人青年的反抗运动，其实就是学生运动。

1964年，加州大学伯克利分校的学生们，在校门口募集政治活动的经费，并且在校内散发政治读物，结果被校方明令禁止。学生们愤怒了，你们管天管地，还能管我们贴大字报？早就看你们不爽了，反抗吧。于是加州大学伯克利分校爆发“言论自由运动”，学生们占领学校的行政大楼，将近75%的学生罢课。这件事是美国学生运动的开端。

此后数年，加州大学伯克利分校就没消停过，校园一度成为警民交战区，学校内部也爆发类似于武斗、革命派和保皇派之争的校内冲突，场面混乱的一塌糊涂。而且伯克利分校的学生运动，迅速传到哈佛、哥伦比亚等大学，美国的青年学生们蠢蠢欲动。美国成了火药桶，遇到星星之火便可燎原。

4、世界1968

时间终于来到1968年。那年4月，金牧师遇刺身亡，6月罗伯特·肯尼迪遇刺身亡，这两件事是美国青年运动的转折点。金牧师已经说过，美国的青年偶像。

罗伯特·肯尼迪是约翰·肯尼迪总统的弟弟，在约翰·肯尼迪总统遇刺之后，他接过哥哥的政治遗产，成为美国青年的新偶像。他的政治理念，更倾向于照顾底层的黑人、印第安人和穷困白人。而且自约翰逊总统决定出兵越南以来，罗伯特·肯尼迪一直反对出兵越南，同时反对约翰逊总统继续执政。

在美国人的心目中，罗伯特·肯尼迪比哥哥更有人情味，感觉他将来做了总统，一定能实现美国青年的理想世界。

为什么反对越战，能得到美国青年的支持呢？

主要原因就是，美国出兵越南肯定要征兵，而第一批征兵对象的就是青年人。要是反抗侵略者的话，那也没什么可说的，肯定踊跃报名参军。可越南又没有侵略美国，为什么要去越南打仗呢？美国到底图什么，我们为什么要去越南送死。

美国青年想不明白。尤其是电视里播出美军在西贡枪毙俘虏的画面，美国青年看到脑浆流了一地，直接坐不住了，原来美军才是反动派啊。

在国内压迫青年人，在越南屠杀人民，那我支持你干什么？

美国青年反越南，表面上是不想为不正义的战争送死，其实是不想给既得利益集团做炮灰。

你们焊死车门在家吃肉，送我去越南替你们送死，长得丑想得美。现在罗伯特·肯尼迪遇刺，说明在体制内反对越战和改造国家，已经没有任何希望了。

金牧师遇刺，说明既得利益集团连黑人领袖都不放过，民间的反抗力量，也面临毁灭性打击。

朝野都不能实现美国青年的诉求，他们感觉梦想幻灭，终于发现，那个最大的敌人不是总统，而是资本主义体制。而就在美国镇压国内反抗力量的时候，美军现役人员增长到354万，在全世界有2000多个军事基地，超过54万人在越南作战，军费预算连年增长。

据统计，越战期间的军费达到3500亿美元，比二战和朝鲜战争的军费开支还大。二战就养肥了军工复合体，可想而知，军工复合体在越战期间要赚多少。

金牧师遇刺不久，哥伦比亚大学爆发伯克利分校暴动之后，规模最大的美国学生运动。这件事的起因是，哥伦比亚大学的左派学生，发现校方和国防部智库合作的秘密文件，学生们认为，哥伦比亚大学间接参与了越战。

学生们反战，校方参战，这算什么事。

后来校方决定在附近公园建一座体育馆，周围黑人可以免费使用底层体育场，哥大学生则使用上层的体育设施。

原本这事也没什么，但校方的设计图上，面向大学的体育馆出入口豪华气派，但面向社区黑人的出入口又小又窄，导致社区黑人领袖大骂，这是种族歧视的体育馆。这下，哥伦比亚大学引爆青年学生、种族歧视两颗大雷。

左派学生和黑人发起反抗运动，占领哥大的教学楼等建筑，纽约警察则武装清楼，双方爆发大规模的武斗。最后有700多人被拘捕，132名学生、12名警察受伤。

同年，伯克利分校重燃战火，校园示威、暴动、占领学校大楼的行动，每天都在发生。打砸抢和武斗，更是题中应有之义。

哥大和伯克利分校，只是最著名的事件。

1968年的前6个月，美国的101所大学，爆发221次学生游行运动，除了哥伦比亚大学和伯克利分校以外，哈佛、斯坦福、杜克、普林斯顿等知名大学都参与其中。

美国江山一片红。

1968年的学生运动，是二战以后美国社会矛盾的总爆发，美国命中注定有此一劫。

而“二战”后的科技进步，让电话、电视、报纸等媒介进入千家万户，世界各国越来越同步，再加上婴儿潮、经济增长、权威政府是世界发达国家的共性问题，美国的学生运动和黑人运动，便和其他国家遥相呼应起来。

所以在1968年，环球同此凉热。

1月，亚历山大·杜布切克当选捷克斯洛伐克***第一书记，不久后推行“带有人性面孔的社会主义”，包括恢复大清洗牺牲者的名誉、学习西欧国家引入市场经济、修复和欧美国家的外交关系等等。

杜布切克的执政理念，受到捷克斯洛伐克青年的热烈欢迎。

眼看捷克斯洛伐克要脱离掌控，数月后，苏共总书记勃列日涅夫决定派出20万军队、5000辆坦克，兵临布拉格，强势镇压捷克斯洛伐克的改革。

这是发生在苏东国家的布拉格之春。

4月，西德学生领袖鲁迪·杜奇克遭遇枪击，西德学生暴走，在各地的大学门口罢课抗议，其中一部分更激进的人，日后组建红军旅，走上武装斗争的道路。

5月，法国学生罢课游行，军警用催泪瓦斯弹镇压，于是学生们聚集在凯旋门高唱《国际歌》，造起街垒和法国军警巷战。

受法国学生影响，近千万法国工人罢工游行。

工人和学生合流，共同打出“永别戴高乐”的旗号，要求二战英雄戴高乐下台，重新改组法国政府。

戴高乐说“改革可以捣乱不行”，学生和工人用漫画回应：“捣乱者是他。”

戴高乐被逼的逃离巴黎，到巴登巴登找到军队支持，才敢返回巴黎发表强硬演说，表示不辞职不换总理，而且这种情况要是继续下去，他要采取其他做法。

所谓其他做法，只能是军队镇压。

后来戴高乐用工会瓦解工人，用军警镇压学生，轰轰烈烈的法国“五月风暴”才落下帷幕。

6月，意大利工人占领工厂，米兰和罗马的学生罢课示威，向来懒散的意大利人，也在这一年度过火热的夏天。

墨西哥的学生工人，不满执政的革命制度党，组织了全国罢工委员会，要求政府在社会、教育方面进行改革。

10月，英国学生在美国大使馆前抗议越战，利物浦工人罢工，北爱尔兰爆发民权运动，《泰晤士报》的文章说，英国处于动乱前夕。

同样的事情在同一年集中爆发，很难说是偶然巧合，更不可能是某个国家指示策划的。

如果一定要给某个国家扣帽子的话，那肯定是苏联。

1968年的革命动荡，其实是那个时代出了问题。

以美国为首的工业国家要反封建、婴儿潮的年轻人要反权威、第三世界国家要反殖民、少数族裔要反压迫。

这些事如涓涓细流，终于在1968年汇聚成大江大河。

大江大河把1968年染成血色，也冲垮了坚固的世界壁障。

5、青年的使命

20世纪后期，世界正在进行冷战。

不论是追随苏联的社会主义阵营，还是追随美国的资本主义阵营，都有不满现状的年轻人。

两个阵营的年轻人想改变现状，便只能向对方阵营学习，而由于地域和信息差的限制，各国青年学习对方阵营的过程，必然会出现偏差。

也就是说，他们看到本阵营的不足，却看不到对方阵营的不足，看到对方阵营的优点，却忽略了本阵营的优点。

所以各国青年在改变现状的时候，往往有一种盲目的冲动，感觉对方的东西一定是好的，就像90年代中国人盲目崇拜美国似的。

既然过程出现偏差，结果也会出现偏差。

美法德青年厌恶的消费世界，是捷克斯洛伐克青年追求的幻境。捷克斯洛伐克青年反感的体制，正是美法德青年幻想中的乌托邦。

这样的青年运动，很难承担起建设理想国的重任。而且世界各国的青年运动，冲锋陷阵的都是学生和工人，和20年代的革命相比，青年运动缺少稳定的核心领导团队。

青年们朝气蓬勃，有改变世界的雄心，但除了一腔热血以外，提不出任何有价值的政治经济纲领。即便名气大如金牧师，也是在原有的体系内追求平等自由，却对造成不平等自由的既得利益集团，束手无策。

归根到底，他们有摧毁旧世界的能力，却不知道摧毁旧世界以后，要建设一个什么样的新世界。所以世界青年运动汇聚成的大江大河，历史使命就是在历史的关键点上，用无坚不摧的人民伟力，摧毁既得利益集团的堤坝。

这么看的话，和中国古代农民起义的使命差不多。

世界青年在68年以后，基本完成历史使命，到了70年代越战结束，青年们的热情消退，而且发现建设理想世界无望，曾经风起云涌的青年运动，也就销声匿迹了。

最重要的是，婴儿潮出生的孩子都长大了，他们要参加工作养家糊口，根本没功夫谈什么理想。

他们消解了崇高，也耗尽了自己的热情。

6、里根时代

60年代的美国青年运动，给两拨人留下深刻印象。

其一是军工复合体、银行财团、工业资本家等既得利益集团，他们被美国青年的力量震惊了，担心类似的事情再来一次，便决定结成同盟稳住阵地，同时向底层让利。

其二是知识分子。他们感觉60年代的破坏性太大，不利于美国稳定发展，甚至有可能颠覆美国的根基。

这两拨人达成共识，美国青年和黑人又回归正常生活，于是新右派登上美国的历史舞台。

而此时的美国正在走下坡路。

原本做为世界最大的工业国家，美国是二战后工业品的主要输出国，这些工业品的利润养肥了美国。但是经过战后几十年的休养生息，日法德英重新崛起，制造出来的工业品，抢占了美国的市场份额。美国的钱，没那么好赚了。

再加上70年代初期的滞涨危机、中东国家的石油禁运，美国经济一片惨淡，企业的日子紧巴巴，个人也不敢过度消费。

新右派便提出自己的政经理念，国家不应该对经济指手画脚，市场经济下的自由竞争才是最好的，同时要给企业减税，让企业保证国家经济的活力。

新右派的理念非常受欢迎，因为减税好啊，能留在自己兜里，谁想给国家多交钱？

于是新右派推举里根为总统候选人，让里根入主白宫做自己的代言人，而里根也承诺，只要当选总统，一定颁布减税政策。

时代天地皆同力。

1981年，里根成为美国新总统。刚上台没多久，里根便签署减税25%的法令，国会顺利通过。

减税的另一面是国家财政收入减少，美国政府不能大手大脚花钱了，于是在减税的同时，里根大幅度削减联邦预算，国会也顺利通过。

这就结束了吗？

没有。

军工复合体是美国最大的既得利益者，不喂饱他们，里根这总统当的有什么意义？

所以伴随着减税、削减联邦预算，里根推出15000亿美元的五年防务计划，和耗资1800亿美元的六年核战略计划。

这才是里根给军工复合体的回报，至于“星球大战”，不过是用来骗苏联和美国人民的噱头。

里根和新右派们，一起把美国改造成“小政府、大市场”的模式，并且通过“经济全球化”的方式，向世界各国推销。

什么叫杀人诛心啊，这就是。

美国不仅扶持大企业到全球剥削利润，还要把美国的政治模式、意识形态推广到全球。

有些国家没留神，很快进了美国的套子。已经变相成为美国的殖民地了，还美滋滋的想：“学习美国肯定能发达”，活像个大冤肿。

苏联同志，不要东张西望，说的就是你。

所以什么是新右派啊，简单说就是经济上自由竞争，政治和文化上保守权威，漠视社会的平等正义，只关心经济和资本的发展效率。

而就在新右派和里根改造美国的时候，英国新右派领袖撒切尔夫人出任首相，大力推行私有化和自由竞争，法国总统密特朗先对工业集团国有化，然后快速转弯成私有化的信徒。

再过几年，东欧剧变苏联解体，纷纷开始“休克疗法”，极力向欧美国家靠拢。

至此，美国进入世界单一霸权的新时代，世界也进入全球化经济的新时代。

7、总结

这篇文章讲了美国30年的变迁历程，还以美国为主线，串联起“二战”后的世界变革脉络。

我没有鼓吹什么，也没有贬损什么，只是原原本本的把历史脉络捋清楚，告诉大家，很多事情自有其来龙去脉，历史的走向也自有其源头。

明白了故纸堆里的事，才能清醒的走到未来。

最后回顾“二战”后30年的历程，感觉美国什么都没变，世界什么都没变，可仔细想想，好像什么都变了。

人还是那些人，事还是那些事，但世界各国经过60年代的暴烈运动，已经见识到人民的力量。

大江大河冲垮堤坝，等堤坝重建起来，便不是原来的堤坝了。

前工业化时代的污泥浊水被冲洗干净，后工业化时代需要的平等、公平、自由、宽容等理念深入人心。

站在当时的立场上看，美国青年是失败的，站在百年的时间跨度上看，他们又是成功的。

正如教员说的，只有人民才是创造世界历史的动力。

二战的屠龙者，败给他们引以为傲的青年。60年代的屠龙者，最终败给他们视如粪土的生活。

但一代又一代的理想主义青年，永不消逝。