少活动，多休息？孕妈妈的正确运动方式是什么呢？

1怀孕期间不可以只“安胎”，运动方式要及时调节

“怀孕早期，试管胚胎易受多个方面要素危害造成小产，此期孕妈妈运动量和运动力度不能太大，有腹疼、阴道出血等先兆性流产预兆的孕妈妈，要合理留意休养养胎。”葛环负责人提示，怀孕各环节母胎生理特征不尽相同，运动方式也应及时调节，怀孕中期，孕妇可依据本人健康状况及怀孕前有没有运动习惯，挑选适合自己的运动方式和运动强度，怀孕后期，伴随着胎宝宝扩大，孕妈妈生理学压力提升，适度降低运动强度，防止早产儿，一切都以个体的身体情况和舒适感为前提条件。

“对孕妈妈来说，盆底肌训练能够每日开展，其实就是凯格尔运动或是提肛运动。此外，需要注意的是，一切运动方案都应该有运动前热身、健身运动和运动后释放压力，以防造成膝关节损伤，像肌肉组织、肌腱、关节痛等，多与运动前主题活动不充分、健身运动姿势不正确、运动后未非常好拉申相关。”葛环表明，“从医师视角而言，激励孕妈妈在怀孕期间参加适当的有效运作，一周有3-5次的有氧运动减肥，每回30min，或每星期积累最少健身运动150min，简单孕妇操、快步走、水里有氧运动减肥、家务活主题活动、孕期瑜伽等抗压强度并不大的运作都比较合适。”

2孕妇瑜伽可从孕13周进行

缓解腰痛、协助选择顺产、控制体重……谈起孕产瑜伽健身，网络上对它的功效观点颇多，孕产瑜伽培训班如今也很时兴。葛环详细介绍，孕产瑜伽的作用整体是协助孕产肌肉组织、韧带拉伸，提升关节活动度，有利于孕妇分娩、防止怀孕预产期腰背部疼痛；还可以舒缓心情，协助孕产维持心理平衡，成功渡过怀孕预产期。

产妇练瑜珈能够提升全部肌纤维的柔韧性和灵活度，但孕期瑜伽有别于一般瑜伽健身，孕妈妈们要依据自身怀孕期来挑选适合自己的瑜伽体式。雅初瑜伽健身创办人李若溪详细介绍，通常情况下，从孕13周进行，就能够在专业指导下做一些瑜伽呼吸或屈伸类姿势。如跪拜猫式吸气、侧面延伸式等，不仅可缓解焦虑不安的肌肉组织，协助提高盆骨的可靠性及其提升胸骨和背阔肌的延展性，还有利于孕妇情绪平稳、调节血压。“假如在分娩时，准妈妈能灵活运用这类吸气方法，还能有效的减轻分娩疼痛和紧张情绪。”

除此之外，必须提示是指，孕妈妈肯定不必试着后弯类姿势、腹部动作、深层扭曲类姿势和倒立起来姿势，在健身运动时的脉率不必超出140次/min，人体体温不必超出38℃。有胎盘前置、双胞胎或多胎妊娠、瘢痕子宫、复发性流产等状况的孕妈妈不适宜过加强锻炼，一定要在医师的专业指导下开展适合自己的运动方案。

孕中期准妈妈运动千万要轻

孕中期准妈妈运动千万要轻，我们都知道到了孕中期，孕妈妈们行动越来越不方便，这是因为宝宝越来越大了，因此孕妈妈需要格外注意安全，下面一起看看孕中期准妈妈运动千万要轻相关内容吧。

孕中期准妈妈运动千万要轻1

1、孕早期要“慢”

在妊娠1-3个月内，相对于呕吐表现，更多见的是精神不济，总想睡觉。这种情况不必太担心，嗜睡是怀孕初期正常的生理现象。因为这个时候基础新陈代谢增加，身体内分泌系统产生了变化，所以热量消耗快，血糖不足，可能导致嗜睡。

适合运动：

散步、慢跑、打台球。

孕妇除了保证足够的睡眠，一定要安排些运动，千万别闷坐在家里或躺在床上，出来散散步吧，间或慢跑也是可以的，这是非常适合孕早期妈妈的运动。散步和慢跑可以帮助消化、促进血液循环、增加心肺功能，而打台球是调节心情的运动方式。

头3个月里，由于胚胎正处于发育阶段，特别是胎盘和母体子宫壁的连接还不紧密，很可能由于动作的不当使子宫受到震动，使胎盘脱落而造成流产。尽量选择慢一些的运动，像跳跃、扭曲或快速旋转这样的运动千万不能做。

小提示：

活动前多喝水。喝水多，活动时出汗多，体热散得快，体温不会升高。运动前先做准备活动，使全身关节和肌肉活动开。活动时衣着要宽松舒适，要穿运动鞋、戴胸罩。运动过程中，如眩晕、恶心、局部疼痛、极度疲劳，应立即停止活动。如出现阴道分泌物增多或出血，需立即去医院。

2、孕中期要“轻”

妊娠3个月了，这时候你会觉得舒服一些了。早孕反应一过去，你吃饭也香了，看着肚子一天天大起来，心情舒畅了许多。这预示着妊娠进入了稳定期。此时胎盘已经形成，加上胎盘和羊水的屏障作用，可缓冲外界的刺激，使胎儿得到有效的保护。

适合运动：

游泳、健身球、慢舞。

妊娠中期可适度地进行体育锻炼，游泳、球操、跳慢舞都是可行的运动项目。在国外，游泳是孕妇普遍参加的一项活动。孕期游泳能增强心肺功能，而且水里浮力大，可以减轻关节的负荷，消除浮肿、缓解静脉曲张，不易扭伤肌肉和关节。游泳要选择卫生条件好、人少的室内游泳馆进行。下水前先做一下热身，让身体适应水的温度，游泳以无劳累感为佳。这样的运动有益于母亲的消化吸收和胎儿的成长发育。

一定要根据自己的情况来做运动。除了游泳，还可以做一些轻微的活动，比如跳舞、玩健身球。孕中期的体重增加，身体失衡的情况孕妇还未完全适应，这个时候切记不要做爬山、登高、蹦跳之类的平衡运动，以免发生意外。

3、孕晚期要“缓”

令人期待的时刻越来越近了。随着妊娠月份的增加，肚子逐渐突出，使身体的重心向前移，准妈妈的背部及腰部的肌肉常处在紧张的状态。此外，增大的子宫对腰部神经的压迫，也是造成腰背疼痛的原因。

适合运动：

舒展体操、孕期瑜伽、棋类。

这时候运动的目的是舒展和活动筋骨，以稍慢的体操为主。比如简单的伸展运动：坐在垫子上屈伸双腿；平躺下来，轻轻扭动骨盆等简单动作。这些运动能加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软性，既能松弛骨盆和腰部关节，又可以使产道出口肌肉柔软，同时还能锻炼下腹部肌肉。每次做操时间在5-10分钟左右就可以了。另外，孕期瑜伽对于分娩时调整呼吸很有帮助，而一些棋类活动能够起到安定心神的作用。

近预产期的准妈妈，体重增加，身体负担很重，这时候运动一定要注意安全，本着对分娩有利的原则，千万不能过于疲劳。在运动时，控制运动强度很重要：脉搏不要超过140次/分，体温不要超过38摄氏度，时间以30-40分钟为宜。不要久站久坐或长时间走路。

孕中期准妈妈运动千万要轻2

1、孕中期站立时，要两脚平行，稍稍分开一些，把重心放在脚心上，这样身体就不容易疲劳了。

2、孕中期行走时，要注意骨盆稍稍向前倾，抬起上半身，肩膀稍向后落下，下腭内敛，挺胸收臀，腹部突出，以保持整个身体的平衡，但要避免长时间地站立。

3、孕中期躺下时，在怀孕16周前最好采取仰卧位，可以在腿下边垫上一个枕头，使身体放松。怀孕16周后，最好采取侧卧位，这样有助于消除肌肉紧张，解除疲劳，有利于睡眠。以免增大的肚子压迫腹部大血管，影响血液往心脏回流。

4、孕中期坐下时，最好选择带靠背的椅子，要深深地坐在椅子上，上半身伸直，舒舒服服地靠在椅背上。椅子高度以使髋关节和膝关节呈直角为好，大腿要与地面平行。

5、搬动较轻的东西时，应该先弯腰屈腿蹲下，将东西靠在身上再站起来。

出游注意

孕妇出游，不建议做长途旅行，长途旅行孕妇很疲劳，无论在早中晚期都是这样。虽然中期比较合适，但是旅途因为劳累，包括生活节律的改变，都会影响胎儿在子宫的情况，如果过分劳累可能会出现宫缩导致流产。28周以前是孕中期，都有可能流产的。如果短期旅行，例如去郊区，一方面陶冶情操，另一方面也休息，能够接触大自然，这些还是可以的。但是登山、剧烈的活动最好不要进行，以安全为准。

孕妈妈身体情况容许时，孕早期可以开展散散步、瑜伽健身、有氧舞蹈等健身运动。不能做运动量大的运动，孕妈妈做什么运动并没有尤其限定，一般以安全性为重，运动量不适合太大，防止蹦蹦跳跳等运动过量，健身时间在30分钟上下最合适，以身体不感到疲劳为主导。

运动时要做一些温柔的健身运动，不要做运动过量。散散步是很合适孕妈妈的一种健身运动。在整个孕期全是能够散散步的，每日吃完饭后，能够和家人一起去散散心，既可以增强体质，又能释放压力，能够和亲人沟通交流感情，防止患产前抑郁症；还能够和宝宝聊聊天，开展简单宝宝胎教。

练习瑜伽此项运动是对这些以前就一直坚持不懈练习瑜伽的孕妈妈，那在怀孕之后，还能够再次练习瑜伽，但不能做这些超难的姿势，一些简单、适用于孕妈妈的姿势就可以了。瑜伽可以协助孕妈妈静下心平气、放松心态。如果之前没做过瑜伽健身，那样没有必要在怀孕之后专业去学，由于人体并没有伸展开启，怀孕期间轻率学习培训拉申、屈伸之类的姿势，很容易流产。

孕妈妈有氧舞蹈都是非常适合的一种健身运动，常锻练能够给肚子里的宝宝更多的是O2，有利于孩子的成长发育。还可以锻练孕妈妈的人体，使她充满力量。

游泳，这也是一项很不错的锻炼方式，尤其合适原先就喜欢游泳的女士，在海外游泳是孕妈妈广泛参与的一项运动，可持续性到怀孕后期。怀孕期间游水能增强心肺功能，并且水里水的浮力大，能够缓解骨关节的负载，清除水肿，缓解静脉曲张。

广播操。广播操针对怀孕期间孕妈妈，是一个非常合适的训练。但准备怀孕3个月时，别做跳跃运动，孕期4个月后能够做全套的健身运动。

孕晚期运动的益处是：运动的情况下新陈代谢快，血液里的氧气含量也充裕，对胎儿给予的氧也充裕，对胎儿的身体发育和人的大脑发育都有益。运动时略微波动的觉得，对推动胎儿觉得系统软件的发育有益。适当运动有利于推动胎儿入盘。适当运动有利于提高体力，练肌肉，推动孕妈妈身心放松，对有助于睡眠、维持大便通畅也有益。不但可以愉快心身，还能更快的控制体重，轻轻松松做漂亮潮妈。

 生活中我们经常会看到一些孕妈妈怀孕之后只胖肚子，其他地方基本上没有什么改变，这种孕妈妈在生完孩子身体会更容易修复，这关键归功于他们怀孕期间对重量的调节。怀孕期间准妈妈重量太高，易于造成各种各样怀孕期病症，对自身身体身心健康造成伤害，也不利生完孩子身体的修复。怀孕后期适度运动，相互配合合理膳食，针对准妈妈重量的调节会出现比较好的实际效果。

怀孕后期伴随着胎儿的扩大，准妈妈会遇上各种各样不适感，腰酸背疼、浮肿这些，适度运动有利于调整准妈妈身体，减轻这种不适症状。越发临近预产期，准妈妈心理上的焦虑不安、抑郁情绪会越大，适度运动会迁移准妈妈专注力，让消极情绪获得减轻。生孩子是个气力工作，必须准妈妈有优良的身体素养，怀孕期间适度运动，准妈妈身体得到锻炼，孕妇分娩情况下会更轻轻松松。

一般来说怀孕后期最适合的运动方法便是散散步。怀孕后期散散步能够有效的协助胎儿入盘，有利于松驰孕妈妈的盆骨肌腱，为顺产分娩做提前准备。我怀孕后期的情况下最多的是运动便是餐后和丈夫散散心或是爬一下室内楼梯，有时也适度做一下屈伸运动。散散步时间长短：散散步量能够依据孕妈妈的自身体质来确定时长产短，一般假如孕妈妈觉得疲惫或是心情低落，那样散散步就能够中断了。

孕晚期不运动会不会不好生呢？

孕晚期不运动确实不利于分娩，很可能需要剖腹产，但是具体还得看个人。

叮麻自己，孕期一直上班，然后每天坚持3次30分钟散步，整个孕期体重增加12kg，各方面符合顺产要求，但是顺产的时候难产，因为骨盆比较窄，胎儿比预计的大很多；

叮麻一朋友，孕期运动量很多，家里承包了几亩地，经常下地干活，孕八个月的时候恰好农忙，每天挺着大肚子下地，干了没几天，突然忙碌的时候破水了，孩子生在去医院的路上，这位朋友就属于运动过量，而且运动方式不对；

叮麻一同事，孕期运动量比较少，每天都特别困，办公室专门放张躺椅，累了就休息会儿，每次喊她散步的时候都不去，整个孕期体重增加了五六十斤，身体发虚，自己都害怕顺产，最终选择的剖腹产；

孕晚期不运动有哪些危害？

1孕晚期是胎儿猛涨期，如果孕妇光吃不运动的话，不仅自己容易肥胖，胎儿也可能出现巨大儿，不仅不利于身体 健康 ，还不利于分娩顺利；

2只吃不运动，孕妇的体质会比较差，没有力气，顺产的时候需要很大的力气帮助分娩，体质太差可能导致胎儿难产，最终只能剖腹产；

3只吃不运动，体质差，抵抗力也会差，孕妇更容易感冒生病，不利于身体 健康 ；

4只吃不运动，不仅不利于肠胃蠕动帮助消化，导致便秘甚至痔疮，还会加重腰部酸痛的情况。

孕晚期需要怎么运动？一切按照孕妇自身条件来进行，要量力而行。

2还可以爬爬楼梯，不仅有助于身体 健康 ，还有利于胎儿入盆，帮助顺利分娩。但是爬楼梯需要注意，身边要有人陪着一起，爬楼梯的时候不要太快，慢一些，一步一步来，扶着把手不要摔跤受伤，每天爬一会儿，时间按照自己情况，如果感觉累了就得赶紧停止多休息。

3产前做下蹲运动，临近预产期还可以在家里，做一下下蹲运动，可以扶着桌子椅子，慢慢蹲下起立，不要太着急，要缓慢进行，每天定量，不要太多。

注意，这几点必须注意，1运动不要太激烈2运动不要太累3运动不要抻拉腹部，不要碰撞腹部4运动不要频繁弯腰，不要大幅度弯腰，比如下腰，弯腰拖地等等；5运动必须有人陪着一起；6运动量力而为，累了不舒服了，胎儿胎动抗议了，必须立即停止，赶紧休息。

孕晚期不运动会不会不好生呢？

孕晚期不运动相对来说是不太好生，但也不是百分之百。在实际生活中，也有部分妈妈孕期没怎么运动，但顺产也挺快的例子。所以，孕晚期不运动好不好生，还是因人而异的。

我怀孕的时候一直在上班，每天也坚持散步，有时还会和同事一起爬爬楼梯，去医院检查也符合顺产条件，分娩的时候超级顺利。

而另外一个部门的同事，虽然孕晚期也经常做运动，但由于她预产期过了一段时间，宫口还迟迟未开，只得剖腹产。

所以，不是说孕晚期不运动就不好生，同样，也不是说孕晚期运动了就一定好生，这主要还得看准妈妈身体各方面的条件和胎位正不正。

但是孕晚期运动还是有好处的，可以促进身体的新陈代谢，血液里的含氧量也会更加充足，对胎儿更能够提供足够的氧气，对胎宝宝的大脑发育和生长发育都是有好处的。

孕晚期适量的运动，还有助于宝宝尽快入盆，也能够增强耐力，锻炼孕妈妈的肌肉，使孕妈妈放松心情。

孕晚期的运动要适量，要根据孕妈妈自身情况来进行，千万不可逞强。

孕晚期，适合孕妈妈的运动有哪些？

1、散步

散步是孕妈妈首选的运动方式，因为散步比较轻柔，运动幅度不大，并且不需要借助其他道具，简单易行。

在孕晚期，孕妈妈外出散步的时候身边一定要有人陪着，以免发生意外。

2、爬楼梯

临近预产期的时候，可以爬爬楼梯，促进胎儿入盆，爬楼梯的时候要小心，记得一只手抓着扶手，这样才不容易摔跤受伤，爬楼梯的时候最好也要有人陪着。

3、伸展运动

伸展运动可以加强手臂腿部盆底肌肉的训练，为以后的分娩做准备，运动时动作一定要轻缓，免得胎儿早产。

4、下蹲运动

孕妈妈可以放一把椅子在前面，然后两只手扶着椅子，两脚稍微分开使背部挺直，两腿自然向外分开并且蹲下，怎么舒服怎么来，总之是尽量保持时间长一点。起来的时候，动作要慢慢的，千万不要太快，不然会让自己感觉不舒服。

孕晚期不运动会不会不好生，主要看孕妈自己的身体状况，运动不能作为顺产的主要指征，只能作为辅助。简单点说，同样状况的两个孕妈，有运动的会比没运动的顺利些，但没运动的未必就不能顺产。

好不好生取决于以下三大因素

1产道因素

整个产道最容易出问题的就是骨盆，如果骨盆能够允许胎头通过，那么才能顺产；如果骨盆偏小不允许胎头通过，那么就要考虑放弃顺产。 骨盆是固定的，就算通过运动也改变不了，所以这个环节跟运动没有关系。

2产力因素

分娩会消耗孕妈很多体力的，需要在生产前储存足够的精力和能量。如果孕妈缺乏营养或者运动锻炼，腹壁肌肉和骨盆肌肉松弛，那么很有可能无法顺产。

所以，这个环节就和运动有很大关系，整个孕期如果能适当的做些运动锻炼，把身体练好了，顺产的时候就有足够信心。

3胎儿的情况

如果说胎儿有严重的脐带绕颈、臀位、巨大儿等情况发生，就算前面两点符合了，也是不能顺产的，医生会建议剖腹产。

不过，臀位和巨大儿是可以通过运动来控制的。 所以，这个环节跟运动也是有所关联的。臀位是属于胎位不正，可以通过胸膝卧位纠正胎位或者多运动刺激胎动来改变。而巨大儿是孕妈营养摄入过量导致的，如果孕期有适当运动是可以降低巨大儿的概率。

刚生完宝宝。

之前有过一次先兆流产，前几个月特别小心，夏天雨水多辞职回家休息，因为抗生素过敏，医生叫注意不能感冒发烧。

33周时候有流血症状住院一星期，出院叫回家休息，在家躺了两星期。住五楼没电梯，快到预产期前那几天基本不怎么下楼，因为我一个人在家，然后预产期超了几天没反应，超6天的时候去住院，检查宫口开两指，当晚有宫缩阵痛十分钟一次，后半夜就没痛，第二天早上也没痛。

然后早上九点钟打催产针，一点四十进产房，一点五十七就生了。体重七斤一。顺产。

整个怀孕期间感觉自己运动量真的少，但是生产过程中我有听医生安排，一声都没叫，医生说我配合好，力气大，自己感觉进去了半个世纪。

所以我觉得还是要看个人体质情况。

孕晚期不运动会不会不好生呢？其实孕晚期对于准妈妈来说，还是应该坚持运动，不过运动强度和动作幅度都不能太大，免得造成损伤。而适量运动是有利于生产的，但并不是说运动就一定能生孩子顺利。

一般影响妈妈生孩子顺利不顺利的因素大概有以下几种：

而孕晚期的运动应以平稳和缓为原则，这时候运动的目的就是舒展和活动筋骨，一般适合孕晚期的运动有：散步，做在垫子上屈伸双腿，平躺下来轻轻扭动骨盆等动作，可以使松弛骨盆和腰部关节，有利于顺产；进行呼吸吐纳练习，有利于分娩时调整呼吸；还可以进行棋类活动，既锻炼了孕妈妈的大脑思维，也起到了安定心神的作用。孕晚期不要久站久坐或长时间走路，以不疲劳为好。

孕晚期要注意运动量和运动方式。

我是孕36+1生的我家闺女，顺产，5斤8两，除了提前生产，宝宝的其他体征都是正常的。

按理论讲，丫丫完全是属于早产儿。由于是新手妈妈，当时的我特别内疚。当然，现在看来在医生检查宝宝体征正常后完全可以不用担心的。当时这个问题让我思索起来，丫丫为什么会早产呢？后来回想自己孕晚期的经历、朋友的分享和跟医生的交流我总结出，很大一部分原因是孕晚期运动有关。当时我在一所幼儿园承担音乐和英语教学工作。在孕前期平常上课的运动量对我来说已经足够，所以除此以外我很注意休息。到了孕中期，孩子姥姥建议多运动，这方面在很多书籍和孕妇课堂上有提到过，于是为了 健康 我也很积极地散步、孕期瑜伽等。于是，我慢慢习惯了带着“球”生活的日子，对自己能应付工作和生活洋洋得意。接着我参加了各种孕妈妈活动，拍了孕妈妈照片做留念后，很快就进入了孕晚期。于是，按计划在周六（35周最后一天）一早我约闺蜜（她的孩子快一岁时）跟我一起采购入院包。

可就在当天晚上，我就破水住进了医院。可见当天采购入院包是让我早产的导火索，言外之意就是孕晚期运动量过大。

那么怎么判断孕晚期运动量多了呢？

其实每个妈妈的身体和宝宝都会做出反应的，只是当时的自己太不注意自己的感受了，完全沉浸在带“球”跑的日子里没有出来。比如：自己觉得疲倦、自己觉得累、假性宫缩太密集等都是需要休息，千万不可逞强。

内容来源——孩子王 育儿 达人丫丫麻麻

Hi，我是孩子王首席 育儿 顾问，持有国家高级育婴资格证，在孩子王有近5000名和我一样的 育儿 顾问为宝妈们提供婴儿抚触、产妇催乳、宝宝理发、营养指导、母婴护理、成长培育等服务，让当妈妈变得更简单！

有可能，但不是百分百，虽然说运动有助于分娩，但并不是说不运动一定就不好生，主要还要看孕妇的产道、产力、骨盆、胎儿胎头、胎儿体重等因素。这就好比，经常运动有利于 健康 ，不运动不一定不 健康 的道理一样。

整体来说，孕晚期如果孕妈妈身体没有特殊情况，如胎盘前壁等需要减少活动、卧床休息，尽量还是需要多运动。

我同学 体育 老师，从小到大爱好运动，怀孕后依然每天锻炼，怀孕6个月后，学校很多同事都不知道她怀孕，从开宫口到生出宝宝不到6小时，最主要的是，她感觉顺产也没有像人们所说的那么疼。她之所以如此好生，最主要的原因得益于她的运动。

孕晚期孕妈妈运动的好处：

1有利于分娩

运动可以增加孕妈妈的大腿、腰部、背部等部位肌肉力量群，有利于分娩，减少难产情况发生，加快产程；

2控制体重

适量的运动可以控制孕妈妈体重，减少罹患妊娠高血压、糖尿病的几率，预防胎儿巨大儿，胎儿巨大儿除了难产，日后肥胖和患病机会都大于体重正常的宝宝。

3缓解孕期不适

孕晚期适量运动可以缓解疲劳，增加血液循环，使体内含氧量增加，有利于孕妈妈保持精力旺盛；

还可以缓解便秘，促进胃肠蠕动；缓解水肿，有利于腿部血液循环等。

4增强抵抗力

孕妈妈孕期一直运动除了有利于分娩，还可以增加抵抗力，减少感冒发烧等，分娩后还可以快速恢复身体。

适合孕妈妈孕晚期的运动 ：

散步：散步温和、运动方式不激烈，随时随地都可以进行，每天早晚孕妈妈可以根据自己的身体能力各散30分钟，可以促进消化和吸收，还可以释放压力。

有特殊情况的孕妇当然不建议运动，对于正常孕妇还是建议适量运动的-----运动好生。

中国营养学会（孕妇膳食指南）建议：

若无医学禁忌，孕期多数活动和运动都是安全的，应适当参加。

孕中晚期每天30分钟中等强度身体活动（快走，孕妇瑜伽，各种家务）。

孕晚期不运动会出现什么状况？

一、体重增长过快，过多

二、体质较以前减弱

孕妇进行适量运动利于自身身体 健康 ，还有助于胎儿的发育。

第一：身体活动能增加能量消耗，有助于控制体重。

第二：适量身体活动能解除孕妇疲劳，改善睡眠，缓解不良情绪，减轻下肢水肿、静脉曲张、便秘等症状。

第三：适当的身体活动，增加氧气的吸入量，加速羊水循环，有助于胎儿大脑，感觉器官，呼吸系统的发育。

第四：适量运动增进体力，增强耐力，肌肉量增加会使生产过程快而顺利。

运动虽好，也要量力而行。

运动需要技巧：

当发现阴道流血，眩晕，呼吸急促等情况应停止运动

运动虽好，不是所有孕妇都能做！

有医学禁忌的孕妇：激素异常的高龄孕妇，孕酮较低，前置胎盘不建议额外运动

认真生孩子！

为了我们 健康 聪明的宝宝，孕妈们运动起来吧！

参考文献：中国营养学会（孕妇膳食指南）

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李秀平临床营养师

国家高级公共营养师

营养师主管

河南省妇幼营养协会委员（2015）

孕晚期不运动会怎么样

怀孕晚期，准妈妈们如果缺乏运动，身体素质也会受到影响。在生产过程中缺乏运动的准妈妈一般宫口开得就会比较慢，这对准妈妈们的生产至关重要。所以，准妈妈们在怀孕期间需要适度锻炼，这样在生产的时候宫口开得就比较快，生产过程也会相对顺利。

孕晚期适度的运动是什么

对于准妈妈们来说，散步是最简单也是最安全的运动。不分时间，早晚都可以散步，每次散步的时间最好在二十分钟到半个小时。与此同时，准妈妈们还可以一边散步一边和宝宝聊天。当然，选择一个安全、舒适的散步环境也是很重要的，空气清新的花园就很好

适当的运动可以促进血液循环，有利于人吸收氧份。对于准妈妈们来说，好处就更多了，不仅有利于自身的 健康 ，还可以刺激宝宝发育，对宝宝的脑部发育很有好处。

孕晚期不运动会不会影响自然分娩？这个问题只能这么说孕期适当的运动在一定程度上是有利于自然分娩的，能够增强自身的力量、耐力、韧性让在自然分娩的过程中更轻松一些。

不运动对于生产的影响只是单单一个小方面，另外，排除 健康 问题还有两大因素决定着“好不好生”。

一、自身条件：孕妇盆底、产道等条件较好对于自然分娩当然更有利一些，相反盆底条件不好，产道过窄分娩起来肯定越困难。

二、胎儿条件：胎头偏大、胎位不正对于自然分娩会造成很大的阻碍。甚至会引起难产导致无法阴道分娩。

虽然说运不运动不能完全决定是否“好不好生”，但孕妇适当的运动绝对会比不运动分娩要轻松一些。