当环节运动方向与外力作用方向相反

当环节运动方向与外力作用方向相反时,加快运动时,其原动肌位于环节运动方向的反侧。

1环节运动方向与外力作用方向相反，表明肌力大于外力，肌力的拉力方向与环节运动方向一致。完成动作的原动肌位于环节运动方向一侧。如环节是做屈的运动，则屈肌群为原动肌。又如要举起重物时身体要站起来，身体和重物重力的方向是向下，使身体站起来时臀大肌伸髋关节，股四头肌伸膝关节，小腿三头肌则伸踝关节。

2环节运动方向与外力作用方向相同，这里有两种情况：(1)环节运动速度快，这时原动肌在环节运动方向同侧。例如扣球时，要求挥臂的动量大，所以环节运动速度要快，臂的下落速度要超过重力使它下落的速度。

扣球时肩胛骨下回旋，肩关节后伸和内收，环节运动方向与外力作用方向相同，因此，原动肌位于环节运动方向一侧，使肩胛骨下回旋的为菱形肌、肩胛提肌和胸小肌以及使肩关节后伸和内收的背阔肌、胸大肌和三角肌后部。

(2)环节运动速度慢，这时原动肌在环节运动方向反侧。例如在双杠上作双臂屈伸运动时，为了提高训练效果和防止肩关节受损伤，身体下落速度要小于重力使身体下落的速度。身体重力使肩关节外展和伸，因此原动肌为位于环节运动方向反侧的使躯干上提的胸大肌和背阔肌。

向别人展示自己手臂力量，大家往往是将手臂弯举，然后用隆起的二头肌告诉他们什么是力量。但是如果你想要手臂完美粗壮，手臂撑爆袖口，那么同样在二头旁边的三头，你可以千万别忽视锻炼了。

大家都知道，二头主要是将前臂弯曲到身前，而三头则是相反，将手臂伸直，前臂远离身体。所以我们锻炼三头的动作，都是讲手臂伸直即可。考虑到许多人初次锻炼三头，今天推荐的都是简单经典的动作，助你打造好看有力的三头肌。

不过需要指出的是，三头锻炼我们要注意休息，手臂虽然我们每天经常用，但是如果不足以休息，很容易达到力竭，而且我们去健身房锻炼，就是专门锻炼肌肉而去，强度也不是日常生活那种轻度强度。

好的，下面来看看哪些动作可以帮助我们打造好看有力的三头肌吧。

第一个动作：臂屈伸

此动作对新手十分友好，不仅将重心降得很低，而且仅仅利用自身体重，就可以刺激我们三头肌。让你不会担心伤到。锻炼时候记得支撑自己身体的四点不要保持移动，仅仅利用手臂甚至，将身体抬高，如果你先同时锻炼腰腹的话，可以让臀部太高，让躯干成一直线，这儿主要说三头，就不展开了。

第二个动作：双杆臂屈伸

双杆是我们常见的器械，无论在健身房，还是社区公园，双杆都有不少人在锻炼臂屈伸动作。锻炼前，手臂先擦干，或者打上镁粉，防止手臂打滑，双腿可以屈膝并且交叉靠紧，这样可以有效降低身体摇晃。肩关节下压锁死，做曲臂伸动作即可。

第三个动作：颈后哑铃屈臂下拉

背部挺直，脊柱保持中立位，双手抓握哑铃或者壶铃，也可以用杠铃代替。双腿自然开立，目视前方，将哑铃屈臂自然下落后，然后手臂伸直拉高，这动作十分简单，对新手也十分友好，新手建议可以从此动作开始进行三头肌锻炼。

第四个动作：仰卧拉力器屈臂伸

仰卧在器械椅子上，双手抓握拉力器，利用手臂弯举动作，将手臂下拉，然后利用三头肌力量，将拉力器拉高即可。

保持身体平衡、改善身体姿势以及预防运动损伤等方面发挥着重要作用。 

跆拳道身体素质训练方法

　跆拳道特技最需要的不是身体，而是心理，克服心理障碍，慢慢练习不能急于求成。要不断创新才能使跆拳道的特技越来越精彩，其次与人交流和切磋也是一个取得进步的阶梯。下面是我为大家带来跆拳道身体素质训练方法，欢迎大家阅读浏览。

　一：速度素质训练

　(一)方法：

　1 、小步跑、高抬腿跑、后退跑、原地快速跑中突然改变为加速跑。

　2 、根据教练员手势或信号，做快速起腿和防守练习(可原地滑步或上步、起动)。

　3 、快速做各种跆拳道步伐或快慢跳绳练习

　4 、两人一组站实战姿势对立，相距近中远三者距离，两人脚步距离从10CM 至2米都可以 ，根据信号，前面队员快速出上腿攻击脚靶。

　5 、队员站在场地外外，教练员向前方扔脚靶，一人迅速起动加速跑接住。

　6 、两人全场快速步法移动，往返二至四次为一组，要求不断变化近中远三者距离。

　7 、在场内设几个大方靶为障碍物，队员利用障碍物做快速折线跑、变方向跑、弧线跑或转身跑等。

　(二)注意事项

　1 、在训练中要注意掌握和改进跑的技术，提高步伐的频率，结合跆拳道对抗的特点，重点解决起动和短距离内发挥出腿高速度的问题。

　2 、训练时尽量采取具有比赛性和对抗性的手段，以提高队员练习的积极性。

　3 、在训练中要严格要求。每一次练习都要求运动员以最快的速度完成动作，逐步增加跑的强度，并注意增加控制重心和变化动作速度的内容。

　4 、应多采用视觉和听觉信号，训练运动员在比赛中的观察和反应能力。

　5 、速度训练应放在体力充沛的时候进行，一般放在课的前部。

　6 、提高速度必须与力量训练相结合，只有不断地增强腿部力量，才能不断地提高启动的速度。

　二、灵敏素质训练

　(一)方法

　1 、两人一组，做各种闪躲和模仿练习。

　2 、在快跑中根据信号做急起、急停、后退跑、转身跑或变方向跑。

　3 、快跑中拾起地面上的静止或接教练员传来的头盔或拳套。

　4 、两人一组，一人快速攻击，另一人变化不同方向、不同距离和不同角度进行防守。

　5 、面对墙站立，接同伴从墙上反弹回来的球，或背对墙站立，当球传向墙时立即转身去接反弹回来的球。

　6 、一人接不同方向连续传来的球，同时再向不同方向传出。传球的速度可由慢到快。接球开始可按顺序，以后可按信号进行。

　7 、抢断球游戏：分成两组，进攻队员多于防守队员，并在固定的范围内相互传球。防守队员积极抢球，抢断到球的即变为进攻队员，传球失误的则变为防守队员。

　8 、各种脚法的的转换练习。

　(二)注意事项

　1 、灵敏训练要结合信号、手势或球进行，以提高运动员的反应和判断能力。

　2 、灵敏训练要着重提高脚步和腰胯的灵活性。可加大移动和旋转能力的难度反复地进行练习，以提高控制身体的能力。

　3 、灵敏性的`练习可放在训练课的前一部分进行，也可以结合其他素质同时训练。

　三、耐力素质训练

　(一)方法

　1 、一般耐力练习可采用中长跑或越野跑、爬山等。

　2 、球场上 8 x 14 米 折回跑。

　3 、定时的加速滑步，看信号向前、后、左右改变方向跑。

　4 跆拳道八角形的场地内不断进行一追众跑，只允许一只脚出线，被抓到者换人。

　5 、二、三人反复快速追人练习。

　6 、以跆拳道场的端线、中线和边线的延长线为标志线，队员分成几组站在端线外，听口令后，各组第一人依次急跑到每个标志线后折回原处。第一人跑完后，第二人同样做，反复练习

　7 、一对一的攻守。采用比赛时间方式进行，可定时间看谁得分多，或看谁先达到规定的得分数。

　8 、减少人数或延长时间、增加节数的全场比赛。

　(二)注意事项

　1 、要注意培养运动员的意志，可以在比较困难的条件下(如风、雪天)进行训练。在训练中必须加强思想教育，使运动员能积极、自觉、刻苦地参加训练。

　2 、应采用多种多样的形式，注意循序渐进和个别对待，并注意观察运动员的反应，以便根据情况调整运动量。

　3 、速度耐力的训练要在发展一般耐力的基础上进行，尤其对训练程度差的运动员要注意一般耐力的训练。

　4 、耐力训练一般应放在课的最后部分，或专门组织一次越野跑训练。

　四、力量素质训练

　(一)方法

　1 、发展踝关节、脚掌力量的练习方法

　1 )用脚掌撑地起落撑练习。

　2 )绑沙绑腿进行步法练习。

　3 )用手握 4----10KG的杠铃片或小杠铃练习。

　4 )负重沙背心进行跑步。

　5 )反握铔铃做手腕绕环或前后屈伸。

　6 )对墙举杠铃于头上，做单手连续上下练习(两手轮换做)。

　2 、发展上肢力量的练习方法。

　1 )用实心球或篮球做较远距离的传球。

　2 )单杠引体向上和双杠双臂屈伸。

　3 )俯卧撑和倒立推起。

　4 )用杠铃做头前、头后的推举练习。

　3 、发展腰腹力量的练习方法

　1 )、仰卧折体或仰卧起坐(可负重做)

　2 )、单、双杠或肋木做悬垂举腿。

　3) 、肩负杠铃做体前屈和转体。

　4) 、做举重的抓举、挺举。

　4 、发展下肢力量的练习方法：

　1) 、肩负杠铃的半蹲、全蹲或半蹲跳。

　2) 、肩负杠铃做弓箭步和两腿交换跳。

　3) 、穿砂衣或绑砂裹腿做跑、跳和滑步。

　4) 、负重或不负重的下蹲走。

　( 二 ) 注意事项

　1 、训练中要对大小肌肉群进行全面训练，并以发展下肢和腰腹力量为主。

　2 、训练中注意增长爆发性快速力量。练习时要求速度和强度，每组的练习次数不宜过多。增长基本力量，应以中等重量、多次数的练习为主，以较大重量的练习为辅。

　3 、安排力量训练的内容和手段时，要与灵敏、弹跳、速度和篮球技术的练习相结合。

　4 、负重练习前要认真做好准备活动，训练中要集中精力。尤其是在负较大重量时，要掌握正确的动作要领，加强保护，预防伤害事故。教练员要根据不同的年龄和训练程度，提出不同的练习要求。

　5 、综合训练课中，力量训练应安排在课的后一部分。力量训练后，注意肌肉放松。不要把肌肉练得僵硬，而要既有力量又有弹性。

　五、弹跳力训练

　( 一 ) 方法

　1 、跳绳练习：单脚、双脚和连续双摇跳的练习。

　2 、单脚或双脚连续跳台阶。

　3 、在原地或助跑中跳起用手触高处。

　4 、滑步或跑动中，用单脚突然向侧、向前跳起，做突然收腹跳的训练。

　5 、两人一组，用排球网隔开，一人在网前做跳投的模仿练习，另一人在网的另一侧同时跳起做盖帽练习。连续做 10-15 次为一组。

　6 、腿 手上捆绑重物，做各种跳跃练习或跳台阶。

　7 、跳起在空中用单手摸高碰天花板，双脚落地后继续起跳将弹回来的再托向天花板。连续做 10次。

　8 、深蹲高处跳练习至少 10 次。

　9、蛙跳或三级跳、多级跳。

　( 二 ) 注意事项

　1 、进行弹跳力训练时，首先要在全面发展力量的基础上重点发展腿部力量，使左、右腿和双脚都能起跳。

　2 、训练时要强调起跳时的爆发力和动作的协调性，尤其是结合速度训练时，要控制好身体在空中的平衡和落地的稳定性。

　3 、弹跳训练要多与球结合进行，以提高判断起跳时机的能力。还可以在对抗的条件下训练，以提高在起跳前和在空中身体对抗的能力。

　4 、弹跳练习结束后，要做些放松练习。

　六、柔韧性训练

　( 一 ) 方法

　1 、两手手指交叉，压指、压腕，同时用力向上伸臂。

　2 、利用器材或同伴帮助，做压肩、拉肩、转肩等动作。

　3 、定时或定数做立卧撑。

　4 、背靠墙或同伴帮助，做 “ 桥 ” 的练习。

　5 、双手持球做弓箭步，向前、后、左、右放球和拿球。

　6 、一手扶肋木，做体前、后屈的练习。要求腰部放松，膝关节不许弯屈。

　7 、分退坐或并腿坐，做体前屈的练习，或做体绕环练习。

　8 、并腿直立，上体前屈，用手摸地或摸脚跟练习。

　9 、弓箭步压退和 “ 劈叉 ” 的练习。

　10 、踝关节负重做绕环的练习。

　( 二 ) 注意事项

　1 、柔韧性练习应放在训练课的准备活动中进行，练习之前应做好一般性的准备活动。

　2 、训练时，动作幅度要由小到大，用力要柔和，以免拉伤韧带。

　3 、在疲劳的情况下，不宜做柔韧性练之，要提高篮球运动的水平，必须要有较高的身体素质作为基础，这是比赛中争取时间和空间优势的重要条件。建议身体素质训练应以速度、灵敏、力量和弹跳为主，其他为辅。

;

呼吸节奏

跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。

跑步时采用鼻子吸气。跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调，能满足体内氧气要求。随着跑步距离和强度加大，氧气需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快速呼吸或者喘粗气。跑步时呼吸急促，感气憋不畅时，是由于呼气不充分，二氧化碳排出不充分，占据在肺泡之中，限制了氧气的吸入。要想加大呼气量，就用口呼气，并有意识加大呼气的量和呼出的时间。

呼吸的主要目的，在于提供人体的氧气需求与排除体内多余的废气。人体安静休息时，每分钟约呼吸10至12次，每次呼吸的量 （潮气量） 约 500ml，也就是说，人体在安静时的每分钟呼吸交换量约5至6公升。尽管每分钟吸入体内的氧气多达1000至1200ml，但是70公斤成人每分钟使用的氧气则只有 300ml左右。人体最大运动时的换气量可以达每分钟 100公升 （约安静时的20倍） ，但是人体的最大氧气摄取量（maximal oxygen uptake) 则只有每分钟3000ml。这种呼吸交换量增加，氧气使用率反而降低的现象，似乎说明了呼吸并不是人体耐力运动表现的主要限制因素。

尽管呼吸的氧气交换量（外呼吸）比身体组织的氧气交换量（内呼吸）还多，但是对於呼吸循环系统而言，不管是肺部的气体交换、心跳率、心脏每跳输出量、人体的血流分布或静脉的回流等，都不是可以由意识控制的人体运动生理变项。

唯有运动时的呼吸方式，才是可以由意识控制的运动生理反应，因此，适当了解跑步时的正确呼吸概念，也是相当有帮助的运动生理知识。

扩展资料

跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。

march at the double，按照规定姿势往前跑，跑步走。

跑步是日常方便的一种体育锻炼方法，是有氧呼吸的有效运动方式。

跑步过后会很累，切记千万不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下；应做放松运动，有利于减少疲劳。

参考资料：

-跑步

日常瘦手臂小窍门

第一招：后举水杯上身直立坐在椅子上，双腿并拢，左手握住一个装满水的水壶往上举起，然后弯曲右手手肘，将左手肘扶住。在吸气和吐气之间，弯曲的左手手臂往后放下水壶，再次举起重复此动作15次。

第二招：淋巴按摩由手心到手臂涂抹一些纤体霜，然后握住手臂，再使用大拇指进行按压，注意是由手臂向腋下进行按压。淋巴畅通才能把累积在手臂上的脂肪和毒素排除体外。

第三招：内外画圈先将椅子从对着办公桌的方向转过来一点，给前方留出一臂长的空间，注意向前伸直双手，双手画圆，向外画圆20次，然后再向内画圆20次，同时要注意画圆不用画得太大，使用的是手臂的力量，而不是手掌的。

第四招：双手平抬收臂坐在椅子上，别倚靠在椅背上，保持上半身挺直，同时将双脚平放在地面上，然后双手握拳，向上伸直并且举起双手手臂，保持与肩膀一样的宽度;接着吸气，弯曲双手手肘成直角，吐气，同时将双手手肘靠向肩膀，并且向内收，每12下为1组，共进行2组，注意速度不要快，需要慢慢来。

第五招：手拉手两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部，然后两手分别向相反方向用力拉动，如此坚持20秒，重复3次，接着交换左右手的上下位置，左右手分别完成一次算1组，如此重复5组。

快速瘦手臂运动

步骤一：站姿臂屈伸

怎样瘦手臂最快，双腿可以并拢，也可以前后站立。双手握杠铃片，伸直，紧贴耳朵边，肘关节向前，弯曲肘关节，大概成90度角回到初始动作。

步骤二：跪姿臂屈伸

双腿前后跪，身体与地面成水平，一手撑地，另一手拇指穿过杠铃片，肘关节贴住身体，伸直手臂，回到初始动作。

步骤三：仰卧臂屈伸

仰卧。掌心向外，双手握杠，宽度与手臂自然前平举宽度相同，也就是与肩内侧宽度相同，杠铃举向头顶位置，距离头顶大概有一拳头的位置，回到初始位置。

步骤四：站姿杠铃弯举

手心向上握杠，双臂屈伸，回到初始动作。如果日常没有这个条件的话，也可以抓住任何高于自己的位置进行攀爬，或者是跳起来手臂伸直碰到该处。

中考体育引体向上10个即为满分。

根据《国家学生体质健康标准》，中考引体向上的评分标准：10个即为满分。

考生听到报号后，走到杠下跳起，双手正握杠，两手约与肩同宽成直臂悬垂。身体呈静止状态后，开始做第一次引体向上的动作；屈臂向上引体至下颏超过横杠上沿，恢复直臂悬垂后为完成一次；动作未达到此规格者，不计次数。

灵活练习上肢力量

1、最有效最方便的是做俯卧撑，在家里利用零散时间每天坚持做就行，如果能每天坚持连续做，坚持一个月，会有明显提高。

2、利用小区的健身器械，单杠多挂挂，尽自己最大努力拉上去。

3、在双杠上反复做双臂屈伸动作，双臂支起来再压下去，反复支撑。

4、学校里和很多小区都有云梯，可以通过攀爬云梯练习。

5、练哑铃。这个方法相对弱一些，哑铃练到的力量比较小，但有助于增强手臂力量和协调性。

6、最简单的，多帮父母干点活，帮妈妈拎拎东西、运一运大白菜，都可以让上肢更有力量。

不敢说完全不同，但绝大多数是不一样的。先说结论：倒立撑远比双杠臂屈伸难。

首先双杠臂屈伸腿不同的位置其实能练到不同的肌群，不过无论如何，胸和背都能以不同的程度参与进去，而且占比重相当、相当大；倒立的时候，背肌和胸肌其实都不好发力，取而代之除了三头之外三角肌（肩）也会用到，同时对肩袖要求极高，倒立撑是自重训练体系中强化肩部最黄金的动作。双杠臂屈伸练得是胸肌/背阔肌~

综上，虽然二者都需要三头肌的参与，但由于胸背力量远强于肩膀，所以双杠比倒立撑容易多了~

所谓出力越多收获的力就越多！

如果是与常规俯卧撑对比，双杠臂屈伸效率更高一些，因为训练强度更大。

相同点:两个动作都是推力肌群主导发力，以胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主。

不同点:俯卧撑负荷身体部分体重，大约是自身65%体重。而双杠臂屈伸则是全部体重。

所以如果是为了锻炼推力肌群，两个动作选择其一的话，双杠臂屈伸效率更高！

但由于双杠臂屈伸需要外在器材（双杠或者其他工具），而大部分人没有条件进行训练，考虑到冬季户外寒冷，并且大部分地区没有户外双杠。所以选择俯卧撑的其他变式，只要提高强度，就是非常好的训练。因为俯卧撑是一个大家族，不受限地点时间的训练动作。

例如钻石俯卧撑，通过缩短双手间距增加对肱三头肌和胸内侧的刺激:

总之，训练动作的强度越大收获就会越大！但要注意适合自身能力，同时要保证动作的高质量完成。共勉之！

个人觉得双杠臂曲撑效率高。

因为，双杠臂曲撑撑起的是全身重量，俯卧撑撑起的不是全身重量。做一个双杠臂曲撑用的力要比俯卧撑大得多，一般来说一次性能做50个俯卧撑的人，做臂曲撑只能做20几个，据此，同等个数的情况下，双杠臂曲撑的锻炼效率要比俯卧撑好。

只是两者锻炼的肌肉不一样，俯卧撑主要锻炼肱三头肌、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。；双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌等。

因此要是健身的话，两者都练为好。

首先，你这问题就有毛病。什么叫效率高？不同的动作对不同的部位刺激程度是不同的。

双杠臂屈伸是以练习胸肌、肱三头肌，基于身体体重进行锻炼的方式的基础。可以在胸部肌肉锻炼结束后再做，有助于增加胸肌下沿和三头肌的锻炼效果。特别是在军事体能训练中也是一项基本训练。

无论双杠臂屈伸也好，俯卧撑也好。强度达到了，动作标准了，各有各的训练效果。

想把每块肌肉都练出来需要一大堆的动作配合，这是其中两个，没有哪个效率高，只是练得地方不一样。

局部训练的时候一定要注意不要太猛，防止肌肉拉伤。

综上所述，如果想练局部胸肌和肱三头肌，双杠臂屈伸。俯卧撑是核心的基础，每天多做一做没坏处。

希望可以帮助到你！！！

事实上这两个动作的侧重点并不全然相同

尽管从发力肌群的角度看，两个动作都是胸肌，三头肌，三角肌作为主动发力肌群

但是训练的重心不一样

俯卧撑侧重于训练胸肌的中段

而双杠臂屈伸侧重于胸肌的下沿

非要用训练效率来衡量的话，双杠臂屈伸的效率会更加出众一些。

-----------------------------------

我们先看动作演示：

这是双杠臂屈伸

这是俯卧撑

---------------------------

这两个动作最大的区别

就在于双杠臂屈伸动作中， 身体完全悬空

而俯卧撑则是用脚在支撑地面了

这一个差异就导致了

双杠臂屈伸是用上肢力量撑起100%的体重

而俯卧撑仅仅是撑起66%左右的体重

双杠臂屈伸的难度更大，单位时间内做功也更多

所以对肌肉的刺激也就更加深刻。

-------------------------

我的建议是，对于新手训练者，先从俯卧撑做起

因为双杠臂屈伸，在身体的下落阶段，需要肌肉有比较强劲的控制力

力量不足的人，有可能会在下落的过程中，造成一些拉伤的情况

俯卧撑则相对的柔和，只要避免脸拍地面其它的不良状况都可控。

在你每组俯卧撑可以轻松搞定20次以上的时候

再训练双杠臂屈伸就相对安全了

希望有帮到你。

双杠曲臂效率大，因为强度更高，别反驳，老子是专业的。

俯卧撑当然也有很多种，有宽距的、窄距的、跳跃的、固定的、静态的、每个体位都会练到不同的位置，当然主要发力肌群说细致一点是我们的胸大肌整体面积以及厚度。双杠臂屈伸要看杠有多宽了 如果与肩同宽则练到的是手臂上的肱三头肌偏多，如果双杠比肩宽那么练到的就主要是我们胸大肌的下沿，所以说健身先健脑，想练到任何部位都有适合的方法，所以建议大家根据自己的自身需求去锻炼

这个要看你的训练强度，如果要大强度点就练臂屈伸，俯卧撑多做可以塑线条！

俯卧撑与双杆臂屈伸主要锻炼的肌群为胸大肌，肱三头肌，和三角肌前束肌群，主要提升上肢力量。

从动作的难易程度上双杆臂屈伸的难度会大于俯卧撑。

两种动作都属于自重动作，效率是差不多的。

关键是动作的姿势跟动作的完成质量。

简单来说，屈臂双杠刺激的肌肉群比较少 主要练手臂 俯卧撑练到的地方多胸，背，手臂。主要在于你需要什么