腰椎间盘突出患者是应该运动还是休息？

随着年龄的增长，腰腿痛时不时地光顾，压力大，工作累也经常会引起腰椎间盘突出加重。因此防治该病要从多方面入手，病痛期的处理也非常关键，只有掌握了正确的辅助治疗的方法，才能帮助控制病情。

锻炼的目的都是为了加强腰肌力量。腰肌力量上去了，腰椎自然会慢慢恢复的。你不加强力量，哪怕通过手术修复了，日后也很容易再次复发。不到万不得已，不要考虑手术。

什么时候该卧床休息

症状严重时，患者只要坚持使用比如曲度腰椎治疗仪此类的纯物理的保守疗法，可缓解症状。

卧床要选用硬板软床。因睡在软床上，臀部深凹下去，头、脚则位置抬高，相当于直立时弓着腰，很不自然。这样，仰卧时可保持脊柱的四个生理弯曲，侧卧时脊柱也没有侧弯。

人体平卧时，重心下移，体重由头、颈、肩、背、腰、臀、下肢及足跟共同分担，脊柱受力大大减轻，得到充分休息。局部血液循环改善，水肿消退，症状随之慢慢减轻。

什么时候需要运动？

对于腰椎间盘突出患者而言，症状缓解后可尝试一些可舒缓腰椎压力的锻炼方法。

腰背疼痛患者的康复训练首先是加强腰、背、腹肌肌力训练。腰、背、腹肌强壮后，在站立、坐位或睡眠时均保持良好的张力，维持脊柱良好的中立位。在运动时，保护及控制脊柱不至于超过正常屈伸范围，增加脊柱的稳定性和灵活性，减少腰部软组织损伤的机会。

坚持日常腰、背、腹肌肌力锻炼是预防腰、背部疼痛，椎间盘突出的有效方法，给大家一些基础的训练内容，你们可以参考一下：

①飞燕

②拱桥

③瑜伽球

④罗马椅挺身

⑤平板支撑

⑥游泳

以上方法虽然可以帮助缓解疼痛，但是腰椎间盘突出患者还是要积极的治疗，这样才能起到更好的效果。提醒腰椎病是骨科慢性病，治疗需要时间与耐心!话虽如何，但腰椎病并不是不治之症。科学的治疗方法配合一朝一夕的日常保养是可以治愈的!

走路膝盖突然猛地一软，可能是患者半月板损伤所引起的症状。患者出现半月板损伤大多都是由于过度运动、过度劳累、挤压等一些原因所导致的损伤。患者在出现半月板损伤之后一定要进行制动，然后采取热敷冷敷的方式，帮助患者促进局部肿胀感的消除，同时给患者做一个膝关节核磁共振明确原因后进行对症治疗。在进行治疗期间，患者要注意局部防护，不要有过大或过多的运动。

由于过度的劳累或者受到刺激，导致局部组织出现了损伤。如果病人在正常走路时，出现了腿打软的情况，就是腿部突然的一软，就是有关节软骨的损伤以及膝关节半月板的损伤。因为软骨或者是半月板出现损伤以后，就会导致软骨和半月板承受摩擦以及压力的情况减弱。

就会在病人正常活动时，导致损伤的软骨及半月板，受到挤压摩擦时出现，腿部肌肉痉挛，会导致病人有打软腿的症状发生，导致腿一软，感觉支撑不住身体，有的病人还会出现摔倒。当患者的髌骨关节和髌韧带存在移位或磨损时，在长时间进行屈伸运动时，膝关节部位出现疼痛和异响反应，突然腿软属于人体出于减轻疼痛的本能反应。部分长期处于站立、负重状态或发生严重外伤的患者，不仅容易出现半月板和韧带损伤，还可能导致膝关节炎、风湿性关节炎等疾病，从而诱发腿部疼痛或突然腿软无力症状。

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大多数轻中度骨关节炎患者需要康复治疗。有些患者可以通过单纯的康复治疗来缓解疼痛，减缓疾病的进程，但康复治疗往往被骨科医生所忽视。另一方面，更需要强调康复的必要性，因为社区医疗体系不健全，患者集中在大型综合医院，很难得到针对性的康复治疗。

骨关节炎对运动系统有多种影响，包括疼痛、肿胀、活动范围受限、肌肉无力、不稳定等。这些症状也出现在不喜欢运动的正常人身上。骨关节炎患者和缺乏运动的人有相同的症状，这表明缺乏运动会加重关节炎的病情。

在制定康复计划之前，需要对患者进行全面的评估，包括当前的治疗、关节疼痛、炎症、稳定性、活动范围和肌肉无力。以上数据为制定锻炼计划提供了依据。患者还应评估任何可能因运动而恶化的潜在医疗状况。大多数老年人都有心血管疾病，在增加体力活动之前需要进行全面的心血管检查。运动康复准备:康复处方是在医生指导下定制的。

针对疼痛、活动范围有限和肌肉无力等导致功能缺陷的症状，为患者计划可以自行进行的健康锻炼，目的是使患者能够独立生活，提高生活质量。无论是治疗运动还是健康运动，都包括关节屈伸运动、力量和耐力运动，这需要根据一般原则，针对不同的患者开出单独的运动处方。

健康教育也是必不可少的。为了让病人了解运动的目的和好处，病人应该清楚他们的运动处方的细节(例如强度、持续时间、频率)和预防措施。了解过度运动的表现:运动时关节疼痛，运动后疼痛超过1-2小时，肿胀，疲劳，无力，以便调整运动参数。

步骤/方法

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第一种方法，举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法，最好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七组；较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。

第二种方法，引体向上也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法，可以每天计划做个三到四组，每组做10-20个不等，根据自己可承受数量调节，需要注意的是，双手最好垂直挂于单杠上，做引体向上时最好下巴过单杠，尽量不要借助下身弹动的力量，靠双臂的力量。

第三种方法，做俯卧撑也能够锻炼上肢力量，这个不需要道具，随时随地都可以进行，有空的时候就可以随时做几个，需要注意的是地板过硬可能会伤到双掌，所以可以的话尽量避免粗糙的水泥地面，选择木板地、草地或者胶地。

第四种方法，平卧举杠铃可以同时锻炼上肢力量和胸肌，将杠铃移至胸口正上方，然后双手握住杠铃垂直上举，可以根据自己情况安排杠铃重量、举重次数以及组数，效果非常明显。

第五种方法，平常多做一些经常挥动手臂的运动，比如打棒球、打网球、打壁球、打排球等等，做这些运动不仅能够锻炼上肢力量，还能够锻炼自身的灵活性和反应能力。

第六种方法，平常可以打一打沙袋，学习一下拳击或者散打练习，能够有效锻炼上肢力量，提高上肢的爆发力和灵活性。

第七种方法，多参加户外的攀岩攀壁运动，一开始可以参加室内的模拟攀岩运动，如果岩壁不高，只要在下面垫上足够的垫子即可，不要用吊绳，靠四肢力量攀登，能够锻炼上肢。

第八种方法,折臂力棒也是锻炼双臂力量的好方法，选择自己可承受重量的臂力棒，将它用双手平握于胸前，然手双手同时用力向下折，双手向中间靠拢，然后再缓缓地向两边展开，根据情况设计做的个数和组数，需要注意的是千万要完全展开之后再放手，否则容易被弹伤。

第九种方法，用拉力绳锻炼上肢力量，将拉力绳的一端固定住，然后单臂交替拉动锻炼，或者将拉力绳的中间固定住，双臂同时拉动锻炼，最简单的方法就是将拉力绳中间用脚牢牢踩住，然后双手往上提拉锻炼。

第十种方法，采取双方角力的方式锻炼双臂力量，比如采用拔河的方式，限制双方的脚部不能移动，只能是用双臂和上身力量拉动，脚步移动或者倒地为输；或者采用双方互推的方式，限制脚步不能移动，以此锻炼上肢力量。

第十一种方法，双杠臂屈伸也是很好的锻炼上肢力量的方式，将双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，整个身体与双杠垂直，双肘慢慢弯曲，使身体逐渐下降至最低位置，然后再慢慢用力撑起至还原。一定要注意，慢慢地弯曲，再慢慢地伸直，切忌忽然加快速度，可能会导致滑脱。

相信不同的健身朋友会有各种不同的方法达到扩胸的目的，但是你知道比较有效的方法是什么吗

端先你们要打破关于健身的迷信。对于出入健身房想要练出胸肌的男人来说，比较容易迷信台式压床。压床当然也有它的用处，许多健身协议都会提到它，但是关于它，你要清楚以下几点事情。

如果你想要使肌肉处于比较大运动量以达到刺激它们生长的目的。当你在这样一张板上躺下来，开始上推，然后会怎样杠铃会停在那儿动不了。所以实际上说锻炼肌肉比较好的工具不是举重台，而是卧推台。

如果你还没有热身的话，刚刚开始的时候我们不要那么大的运动量。你坐在哑铃椅上躺下来，想象着用卧推样的姿势。两脚收后，肩部放平，然后臀部用力，你的臀部，上肩和后脑勺紧贴着台子。通过活动手腕刺激更多的肌肉纤维，那么效果也就会更好，你想更进一步的话，还可以抡圆手臂。

做杠铃运动时候你就不能这样。你要先推起，然后一起用力，这样能使你在收缩的时候效果更好。因为杠铃运动需要使用胸部的肌肉发力。哑铃的另一个优势是安全。这有助于弥补肌肉不平衡，虽然我没有听到腹部胸部肌肉的撕裂，但是躺在台子上举杠铃的人却不少。所以我建议你如果真的想事半功倍比较好80%的努力练习哑铃，剩下的用在杠铃上。

由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充分的热身，包括5-10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意，尤其是在训练的前十几分钟，要选择比较大负荷55%-70%的哑铃。动作的速度不要过快，要有控制性，尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气，回落吸气。训练动作要避免单一，全身均衡是比较重要的。哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。