不可忽略拉伸髋关节屈肌对你的4种好处！

现代人因为生活习惯与日常工作都必须时常久坐，因此，都会忽略一些重要的肌群训练与拉伸动作，尤其又以髋关节屈肌最容易被大家忽略。其实，髋部屈肌是骨盆区域和大腿上部的一组肌肉，它能协助我们抬高膝盖并保持骨盆和大腿对齐，如果没有髋部屈肌我们将无法坐下或跑跳这类的动作，所以，髋部屈肌对我们来说是一个不能忽略的重要肌群。然而，适时的拉伸髋关节屈肌到底对我们有什么好处？看完这四大点你就会知道为何要拉伸了！

不可忽略拉伸髋关节屈肌对你的4种好处！

好处 1 让身体运动表现更好 根据跑步者世界（Runner’s World）的报导，当你的髋部屈肌肌力不足的时候，可能会导致在运动时的成绩变差效率变慢。美国运动医学院在美国大学的年度会议上，提出最近的一篇综述放松髋部屈肌能有助于防止运动伤害并加快运动速度。另外，华盛顿大学物理治疗副教授Gtory Holtzman也说「我们的身体有能力去弥补髋关节屈肌肌力的不足，但如果长时间下去有可能会导致腿部臀部肌肉之间的失衡，竟而造成无法弥补的运动伤害。」所以，建议每周进行3~4次的髋部屈肌加强训练。

放松髋部屈肌能有助于防止运动伤害并加快运动速度。

好处 2 提升运动角度与范围 如果当你的臀部肌肉很结实，它们会将为你提供下半身所需的一切支撑力，最终能有助于防止受伤，特别是运动员或是年纪较大的人。但是，如果髋关节区域的肌肉太过于紧绷，就有可能会影响你的下半身的运动范围与角度，所以，保持臀部周围的软组织拉伸与放松就变得极为很重要，为了提高灵活性，你可以 位于大腿上部外侧的髂胫束与位于大腿内侧的髋关节内收肌和腿筋肌肉。

好处 3 提供更好的生活品质 你要知道髋关节屈肌是下半身很重要的稳定器之一，所以，当你的髋屈肌肌力不足的时候，身体就会开始借由别的方式来稳定它，长时间下来就会产生身体姿势不良的问题，进而影响脊椎变形与高低肩的问题，最后甚至于会影响你无法长时间的站立和行走困难的种种问题，因此，你为了避免这些严重问题的产生，除了加强髋关节屈肌的训练之外，还要适时的拉伸及放松它。

当你的髋屈肌肌力不足的时候，就容易产生脊椎变形及高低肩的问题。

好处 4 帮助背部的支撑性 我们的臀部有助于前进并稳定上身的平衡功能外，同时，还能防止过度的身体侧向运动，这些动作都可能会使背部肌肉产生紧绷感，所以，如果你的髋关节屈肌过度发达、紧绷或是僵硬的状态下，就有可能会罹患腰痛的症状，这其实就是因为髋关节屈肌紧绷使得下背部运动范围受到限制，还会将骨盆拉向不自然的向前倾斜，最后导致身体腰椎不对齐引发腰部疼痛的症状。

资料参考／barbend、draxe 责任编辑／David

一、屈髋不利通常是髂腰肌和臀中肌前部力量减弱，可以负重屈髋（大腿前屈）增加屈髋肌的力量。

二、伸髋不利通常是腘绳肌和臀中肌后部力量减弱或屈髋肌伸展性较差，可以负重伸髋（大腿后伸）增加伸髋肌的力量及后控腿增加屈髋肌的伸展性。。

屈伸是运动环节在矢状面内绕冠状轴的运动，一般是向前运动为屈，向后运动为伸。

外展内收是运动环节在冠状面内绕矢状轴的运动，一般是运动环节的末端远离身体正中面运动为外展，靠近正中面运动为内收。

旋转是运动环节在水平面内绕垂直轴的运动，一般是运动环节向前向内旋转为旋前（内），向后向外旋转为旋后（外）。

扩展资料

人体有几个主要关节：踝关节、膝关节、髋关节、肩关节、肘关节、腕关节等。

关节有灵活性和稳定性，从下至上基本遵循：踝关节——灵活性，膝关节——稳定性，髋关节——灵活性，腰椎——稳定性，胸椎、肩关节——灵活性的规律。

违反了这样的规律，关节相应的灵活性和稳定性降低就会造成身体不平衡、临近关节出现代偿，比如髋关节不灵活可能会引起腰椎不稳定。

关节一般由关节面、关节囊和关节腔三部分构成。

（1）关节面：两个以上相邻骨的接触面，一个略凸，叫关节头，另一个略凹，叫关节窝。关节面上覆盖着一层光滑的软骨，可减少运动时的摩擦，软骨有弹性，还能减缓运动时的震动和冲击。

（2）关节囊：很坚韧的一种结缔组织，把相邻两骨牢固地联系起来。关节囊外层为纤维层，内层为滑膜层，滑膜层可分泌滑液，减少运动时的摩擦。

（3）关节腔：关节软骨和关节囊围成的狭窄间隙，正常时只含有少许滑液。

--关节运动

--关节

送髋训练方法如下：

一、提高髋关节灵活性的代表性训练方法。

原地转髋交叉走：

练习方法：手扶肋木，原地站立，两脚分开约一米长，左腿向右摆动，以脚跟领先着地，右腿向左摆动，以脚跟着地，交互进行。

练习要求：腿摆动中，脚与地面接近；上体尽量减少转动；腰髋配合做大幅度转动。

二、发展髋关节肌群力量的代表性训练方法。

1、仰卧腿拉健身球。

练习方法：仰卧于地面，脚跟放到球上，双警向体侧伸展维持平衡。提臀向上顶髋离地，当髋、膝、踝关节成为一条直线时屈膝收腿，伸膝降低髋部高度，重复练习。练习要求：如果加大难度，将双臂靠近身体，使用更大的球，用橡胶带拉紧双踝，或尝试用一条腿做动作。

2、侧卧提腿。

练习方法：身体伸展侧卧在斜板上，上侧脚的踝关节固定系在橡胶带上。拉力方向靠近身体斜下方，尽量快速向上提腿。重复练习。练习要求：膝关节伸直，只用髋部和躯干两侧肌群力量完成动作。

短跑送髋技术简介：

短跑的送髋技术是指支撑腿蹬地最后瞬间，支撑腿的大腿在髋关节处充分后伸，而摆动腿充分屈曲，带动同侧髋关节的垂直轴做旋转运动，使两大腿呈最大夹角的技术动作。在短跑技术中骨盆运动的情况如何，直接影响着送髋动作。

因此，要了解正确的送髋技术动作，首先要弄清楚骨盆的结构和运动规律。骨盆是两侧髋骨和尾骨由韧带连接而成的穹隆结构，上端通过骶髂关节与组成躯干的骶骨相连，它起着承上启下贯通左右的枢纽和桥梁作用。髋关节是杵臼关节，这种关节是3轴关节，灵活性高，活动范围大。

因此，大腿相对骨盆而言有3个活动范围，即绕髋关节的额状轴作屈伸髋运动、绕矢状轴作内收外展运动、绕垂直轴作旋前旋后运动。在短跑技术动作中，髋关节运动也很复杂，在支撑腿后蹬时，由于后蹬腿被固定，骨盆相对于后蹬腿来说，可绕其一侧髋关节的额状轴作伸髋运动。