训练，锻炼的时候骨头无法承受肌肉力量

并不是骨头受不了肌肉力量的情况，骨头受不了肌肉力量的情况很少见。根据你自己的说法。

训练时候出现不适的地方多是关节和靠近关节的地方。

解决办法就是，先停止一段时间的肌肉锻炼。着重锻炼一下关节力量。并且补充好营养（具体方法可以百度，或者优酷视频网站去看教学视频，或者去请教运动或武术教练，）

因为肌肉变强速度远远大于关节变强的速度。锻炼应当适量为好。锻炼过程种也要有充分的时间休息。这样可以减少关节压力。避免关节损伤。

还有就是建议你一定要保护好腕关节和膝关节。腕关节韧带受伤尺桡骨分离是没法完全治好的，膝关节也一样，尤其是半月板。你锻炼的时候髌骨（膝盖骨）都会疼，可想而知你半月板承受的压力有多大。半月板损伤也是不可逆的。锻炼应该徐徐渐进，科学锻炼。你锻炼之前就应该了解使用的锻炼方法有哪些特点。防止出现损伤和过劳损伤。 真正骨头承受不了肌肉力量的情况，一般多出现在练习惊咋劲的武术爱好者身上。希望对你有帮助

运动后肌肉酸痛可能和运动时间过长、运动方式不当、肌肉拉伤等有关，需要针对原因进行相应的处理。

1、运动时间过长：由于运动的时间过长，导致血液供应不充足，肌肉在短时间内所需要的能量和养分会比较多，若未能及时补充，肌肉细胞容易出现无氧代谢，当细胞内储存的葡萄糖转化成乳酸，乳酸堆积过多，则会引起肌肉酸痛。对于此类患者需要适当的休息，在休息以后肌肉酸痛的症状能得到缓解，平时注意不要长时间的运动，注意循序渐进。

2、运动方式不当：运动方式不当可能会导致横纹肌溶解，产生肌酸激酶，引起局部的肌肉出现酸痛。可以通过热敷的方式进行改善，主要将热毛巾放在酸痛的部位进行热敷，能促进局部的血液循环，改善酸痛。

3、肌肉拉伤：运动时如果强度过大，容易造成肩膀附近的肌肉出现拉伤，表现为肌肉酸痛，该患者首先要制动，可以给予支架固定，防止疼痛加重，同时还要遵医嘱服用舒筋活血丸等药物治疗，药物具有活血化瘀的效果，能改善肌肉拉伤的情况。

很大可能是训练过度，呵呵，因为练二头很容易也附带把小臂肌肉练上。我以前也有过这样的经历，不是酸痛，是火辣辣的烧痛，胳膊干脆不能弯，当初以为拉伤了，结果一周后逐渐恢复，后来知道是训练过度，刺激太过于强烈的结果。

拉伤的可能性不是很大~小臂肌肉不好拉伤呢~但如果不放心，最好检查一下。

健身时做俯卧腿弯举，因为发力点不对容易造成小腿疼痛。

初始动作：俯卧在一个腿弯举器上，你的膝盖正好刚刚超过俯卧板的末端。调整阻力滚垫以使你的脚踝后面正好卡在滚垫下。抓住手柄并深吸气。

动作过程：保持你的躯干平直，收缩你的股二头肌来使滚垫朝你的臀部运动，当动作到达中点时，开始呼气。在动作的顶端，努力挤压你的股二头肌，然后慢慢反向返回至初始位置。