膝关节怎样快速练习到全角？股骨骨折手术后第33天了，练习膝关节第22天了，现在能弯100度，每天座

1术后当天，足跟部垫高，抬高患肢休息，避免压疮。

2术后第1天，进行股四头肌、腘绳肌的等长收缩练习。休息时抬高患肢。

3术后第2～4天，持续被动活动练习，初次活动范围0°-45°，每天2次，每次1小时。并进行关节活动度练习。

4术后第5～6天，开始平衡、协调性练习，下地站立练习。

5术后第7天，练习扶双拐或步行器行走。

6术后第2周，CPM屈伸逐步增加至0°-90°，争取术后2周内膝屈范围能达到90°。进行器械抗阻进行股四头肌、胭绳肌的等张收缩肌力练习，功能自行车练习，酌情练习上下楼。

7术后第3周，增加下蹲练习。

8术后3～6周，以增强肌力为主，并继续关节活动度练习，同时继续提高步行能力，充分负重。

术后常用的康复训练方法

1股四头肌等长练习

仰卧位或坐位，患膝伸直，在不增加疼痛的前提下尽可能最大力量等长收缩股四头肌。

2腘绳肌等长练习

仰卧位或坐位，患膝伸直或稍屈曲，在不增加疼痛的前提下尽呵能最大力量等长收缩腘绳肌。

3伸膝练习

坐位或仰卧位．足跟垫高，空出小腿及膝关节，保持20～30分钟。必要时可于膝上加重物。

4直抬腿练习

仰卧位，尽可能伸直膝关节，直腿抬高。力量增强后改为坐位。并可在踝关节处加适量负荷以强化练习。

5髌骨松动术

以手指指腹或掌根推髌骨边缘，向上、下、左、右四个方向缓慢用力推动髌骨。每方向10～20次，2～3次/日。

正常膝关节屈伸是0度到135度,被动屈伸是-5度到140度!

因为刚刚术后20天,时间还早,不用着急!压腿还是要压的,不能因为太疼就不压,康复是需要时间和耐心的!

要恢复到正常,最后5度是最难的,可能从开始到可弯曲到120度很容易,但要到正常需花费大量精力!

去本地的康复中心,应该会有专家正确指导!

虽然术后一期开始时，股四头肌的右腿股骨可以在两周内完全激活，但前腿的右腿抬起时没有疼痛，腿完全伸直（与右腿一样好）。即使你只是在家里训练自己，只要你避免明显的问题爬这座山很难。这很简单。应加强患肢股四头肌的静态收缩运动和踝关节的主动运动。股四头肌手术后，肢体肿胀疼痛消失后，即可开始早期康复训练。

在这期间，你主要集中在全身的活动和锻炼股四头肌，其中最重要的是保持脚踝收缩10秒，cada时间，每天完成5～10组的术后康复训练是必不可少的，除了避免并发症外，还有利于过早的床外活动，术后1个月是康复训练的黄金时间。二是坚持锻炼。术后不宜进行对膝关节影响过大的活动，应选择缓释药物阻滞，使膝关节恢复，并置于保护器内，促进术后膝关节恢复。

前、后交叉韧带损伤效果不佳。后交叉韧带的主要功能是防止胫骨的后移，因此运动时只需避免增加后交叉韧带的后切力，减轻后交叉韧带的负担。你可以适当地训练膝关节和其他部位的四胞胎。需要注意的是，在这一环节，要注意腿部疲劳，尽量避免腿部疲劳，以免影响术后恢复；关节手术后，大部分患者是由于长期不活动所致。关节会僵硬，肌肉会收缩。

因此，后续的运动主要是通过运动来恢复关节的活动性和肌力，膝关节手术后康复训练的方法是膝关节覆盖物可以折叠和折叠的活动，肌力也需要锻炼，经过短期的训练，保持伤口清洁干燥，加强换药，避免积水，避免化脓性细菌感染。同时，还必须积极进行膝关节康复功能的锻炼，可在加压热敷后进行。

粉碎性骨折后，具体的护理情况要根据骨折的部位，骨折的严重程度来决定的。这种情况一定要注意避免继发性的损伤，如血管神经的损伤。要预防刀口感染和深静脉血栓形成。手术后不能饮酒，禁食辛辣食物，以防伤口感染，多食易消化富含素、维生素和含钙蛋白质较多的食物，如鱼类、蛋类、肉类或骨头汤之类的食物，以促进骨折的愈合。

骨折在生活中很常出现，当出现膝关节骨折的时候，我们在积极的治疗的过程中，还需要注意个人的生活，学会如何护理自己的身体，可以帮助我们远离疾病，减少身体锻炼的次数，尽快的恢复健康的身体，保证正常的学习和生活。

当人们在日常的生活中或者平时的活动过程中，用力不当或者活动的时候身体不合适，就可能出现骨头或者软骨的一些部位发生损伤，出现膝关节骨折的情况，这种情况给我们的身体和行为能力造成严重的损伤，而且患者们根本不能够正常的行动，如果疾病不及时的治疗，甚至出现并发症，所以我们需要及时的发现，及时的治疗。

膝关节骨折的时候，我们的全身还可能会出现一些症状，一般患者会出现体温升高，而且长时间降不下去，还会出现头痛寒冷，全身都会明显的不舒服，大家都会非常的痛苦，学习和生活都会受到影响，我们还会出现非常的口渴，口苦，晚上睡觉的时候也会非常的不安等情况。所以大家需要及时的去医院了解一下自己的骨折严重程度，然后采取合适的复位的手法，帮助我们尽快的恢复健康的身体，远离疾病。

膝关节骨折进行治疗之后，大家需要注意休息，尽量减少身体的活动，最好在床上休息，但是仍然需要注意身体的活动，可以注意翻身或者一些小幅度的身体锻炼，可以促进身体内部的血液循环，对身体的恢复也有很大的好处，手术之后，患者可以多吃一些桂圆，大枣，黑豆等补血化瘀的食物，帮助身体内部血液充足，同时尽量少吃柑桔等水果，这些食物可以限制钙元素的吸收，危害人们的身体健康，影响骨骼的愈合。

过上面的叙述，我们可以了解到膝关节骨折的患者在日常的生活中需要如何的进行护理，正确的护理措施能够帮助我们恢复健康的身体，当骨折逐渐的恢复的过程中，我们也需要格外的注意，不要做强度太大的运动，防止给身体造成伤害。

1、以我院运动医学和骨科关节组的手术后情况来说，没有石膏固定的病例，以我多年的经验，即使是半月板缝合3针术后，也完全没有必要完全固定。

2、固定可靠的话，适当的牵伸不会对骨道造成影响，否则我如何告诉这么多患者早期练习的方法？况且，适当的牵伸对术后韧带细微结构的重新排序是非常重要的，新建韧带内部胶原纤维的重新序化排列对日后韧带的强度影响很大。术后的屈伸练习，并不完全针对屈伸功能，对韧带本身也是必不可少的。通常，这种过程会在术后3个月左右基本上完成，到术后半年完全固化，所以屈伸角度尽量在术后3个月左右正好达到健侧水平，再加上合理的力量练习和日常活动，半年后会达到比较理想的状态。

3、我觉得现在就可以练习，至少隔1-2天就可以练习1次，术后2周达到90，平均分配进度到术后4周达到120，术后4-8周维持120，到术后10-12周角度到底，这就是理想的进度。练习时避免反复牵拉次数过多、时间过长（30分钟以内完成），生活中注意半月板体部缝合的在术后6周患肢不负重，7-8周后开始负30-50%体重，术后9周即可充分负重。半月板前后角缝合的在伸直位不限制负重，避免负重蹲起类似动作即可保证安全。

4、其余伸直功能、髌骨活动、冰敷、用拐、力量等问题好好看看我的相关文章，一个都不能少。