哪些动作能提升上半身的训练质量？

背部力量对于健身者来说是无比重要的，背部力量不够强大，也就代表着上半身整体力量弱，背部力量影响着身体上半身的力量，如果在健身的时候，不进行背部的力量强化，那么对于健身者来说，就无法进行深度的训练，所以对于想要晋级的健身者来说，加强背部力量训练时非常重要的，只有背部力量提升上来，你才能进入更高级别的力量训练。

如果背部力量弱，那么对于进行重量增肌是非常危险的，不仅会影响器械的控制，而且还会增加训练风险，有很多健身者在训练中意外受伤，多数都是因为基础力量不足，就盲目的上大重量训练，结果在训练中无法控制器械，造成训练意外，在此提醒各位健身者，如果自身的基础力量不够强。

一定不要盲目的上大重量训练，尤其是开始健身训练的新手，对于重量的把握没有度，是很容易被器械拉伤的，新手的第一个训练阶段应该想法提升基础力量，只有基础力量上来以后，才能保证后续大重量增肌的质量和安全，如果你连基本功都没练好就想着使用大重量增肌训练，那无疑是自残训练。

所以健身者在初期一定要现将这个几个部位的基础力量强化上来，背部，手臂，胸部，肩部，这个4个部位的基础力量是绝对影响着你健身训练质量和安全的，尤其是背部力量和手臂力量，在训练初期应该是重点强化的部位，只有这两个部位的基础力量提升上来，你的健身才会更安全有质量，因为在上半身的训练中都有这个两个部位的基础力量参与，如果这两个部位的基础力量不够强大，那么就会影响整体的训练效果，所以健身者一地要注重背部和手臂力量的训练，这个两个部位的力量是后续你进行大重量增肌训练的基础。

下面为大家整理一组非常完美的背部基础力量训练动作，可以完美的帮助大家提升背部基础力量，一共5个动作，在训练时每个动作做3组，每组做10-12次，重量选择中等重量训练，新手不要使用大重量。

动作一，坐姿拉力器划船，这个动作可能和你想象的划船动作不太一样，但是这个动作，可以非常完美的拉伸整个背部肌群，是一个非常好的背部训练动作，而且对于健身新手来说一定要掌握这个动作，这个动作是划船的基本动作，掌握这个动作以后，那么后续的各种划船变式动作也就很容易掌握了。

动作二，引体向上，这个动作是背部训练的王牌动作，每有任何动作能代谢它，背部训练的前期一定要多做这个动作，不仅可以拉伸整个上半身，更是加强背部肌肉力量的基础动作，引体向上可以全面的拉开背部肌群。

动作三，T杠铃划船，这个动作能够很好的加厚背部以及外侧，注意双腿微曲，俯身背部挺直，背部发力拉起T杠铃至触碰到胸部位置，顶峰收缩缓1秒缓慢放下(不要放到地上)，记住在做这个动作时一定要挺直背部，弯曲背部会造成腰椎压力的。

动作四，器械下拉，这个动作是一个非常基础的背部训练动作，非常简单，控制好重量即可。

动作五，单臂绳索划船，这个动作对于利用哑铃划船找不到背部发力刺激感觉的朋友，是一个非常好的选择，这个动作相对于哑铃划船更容易找到发力感觉，当你掌握了这个动作时，哑铃划船也就容易掌握了。

美臂十招

日常生活中手臂是活动最多的部位，但其运动的方向大多 为向前或向侧，由于较少有向后的运动，因而手臂内侧容易造、肌肉松弛、脂肪沉积缺少弹性，尤其是25岁以上的女性， 更能体会到双臂缺少弹力的尴尬。要想拥有富有弹性、体现健康的双臂还须面面俱到，赶快奉献十招，只要每天坚持运动， 即使只学一招也会有令你倍添自信的好效果。

1双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静 止2-3秒。双手旋转收回。目的是锻炼内臂，使之结实。(10 -20次)

2双手交叉放于脑后，双臂用力向上伸直、手心向上，保持2-3秒，放松收回。对改善内臂的松弛十分有效。(5-10次)

3 使双臂紧张，一只手放于另一侧肩部垂直下压，被压肩 用力向上耸起。(左右各3-4次，共进行5次)

4双臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉绷紧，同时外旋双 臂至手心朝上，并渐向两侧打开。这组动作有助于锻炼上臂， 使之匀称。(15-20次)

5双臂自然弯曲、手掌用力伸开，再慢慢握成拳状。动作 一定要缓慢、用力，有利于锻炼小臂。(8-10次) 这组动作(1-5)属静态练习，有助于收紧松弛的肌肉， 减少手臂内侧脂肪堆积下沉，恢复弹性。对于双臂过于纤细， 想增强肌肉感的女性来说，下面的动态练习将帮你"强化"双 臂，毕竟"骨感美"的年代早已过去，健康有活力的美才更加体现女性的魅力。此组动作可借助一些轻重量级的器械，如小 哑铃(25磅-5磅)，没有器械时，1瓶矿泉水、1本字典也可 任你信手拈来。重量的选择要应人而异，量力而行。如果想练 出比较明显的肌肉就要选择重量略大的器械，练习时次数要相 对减少，而要想拥有流畅紧绷的线条，则要选择轻重量器械， 并增加练习次数。

6双手共握一重物，垂直上举，以肘为轴向后叠臂，直至 后侧肌肉充分伸展，再用力把臂伸直，目的是锻炼手臂后侧松 弛的肌肉，令其结实有质感。(8-12次)

7肩侧推举。双手各握重物，肩侧曲臂，手心向前，用力 向上推举，至两重物相碰，再原路收回。此动作集中锻炼臂部 三角肌，以明显改善肩部外观，使双臂挺拔，改变溜肩、窄肩 等不良形体。(10次)

8双手各握重物，手心向后，双臂微曲，由体前成弧线向 两侧拉开至肘部略高于肩部，返回。(8-10次)

9双手各握重物，上臂稍贴紧躯干，以肘为轴，两臂交替 向上做弯举动作，至肌肉完全收紧，停2秒后向下伸直。(8- 12次)

10双手正握或反握重物，双臂自然弯曲，腕部交替屈伸。 (8-10次)动态练习必然要用到一些重物，然而重量越大，动作不规 范的可能性就越大，手臂也容易受到损伤，因此建议用意念和 感觉促使肌肉紧绷，而不是单纯依靠重量刺激肌肉。同时所有 动作都应慢速完成。为防止扭伤，提高身体的灵活性，锻炼前 后都要做伸展运动，避免肌肉紧张结块，保持良好的身体姿态。

瘦臂行

一、 徒手伸展运动(每日任选其一) 这是简单、有效的结实手臂曲线的运动，它的好处在于:效果显著，容易操作，不需要任何辅助工具。

A:伏墙挺身

1 双脚并拢站立，距离墙面约15公尺;

2 两手贴于墙面，掌心向下，掌指尖相对，手臂伸直;

3 身体慢慢往下压，压的同时，向外呼气，停3~5秒后起身，起身时吸气;

4 重复做此动作30~50次。

B:手臂转圈

1 两手往左右两侧伸直，掌心向下;

2 手臂以顺时针方向转圈50下;

3 手臂以逆时针方向转圈50下。 注意:双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。

二、 哑铃运动(每日任选其一) 这个运动可以强化松弛的臂部肌肉，使纤瘦效果更佳。

A:举手运动

1 两腿站立，双手握住哑铃，从胸前举至头顶上停留约5秒;

2 两手从头顶慢慢落至胸前;

3 两手慢慢从胸前向下、向后举至极限，停留3~5秒;

4 重复此动作5~10遍。

B:扩胸运动

1 两腿站立，两手握紧哑铃;

2 将手臂向身体两侧打开(呼气)、合拢(吸气)，如此反复10~15次。 注意:做此运动时，要慢慢移动哑铃，动作很快会使效果很差。

三、 入浴按摩 做完运动后需要赶紧放松，否则容易使臂部产生雄壮的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲线，且使手臂感觉更结实。

1 坐在温水浴缸里，让身体微微发热;

2 将浴盐涂抹在手臂上;

3 以螺旋状方式由下往上按摩手臂;

4 再以揉捏的方式，放松运动后的手臂。

注意:抹上浴盐后，要让其在手臂上停留3~5分钟再开始按摩，否则起不到帮助排汗的效果。如果觉得用浴盐直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴盐里加些乳液或沐浴乳 注意每个动作要用力、到位。

纤瘦的臂

一、 徒手伸展运动(每日任选其一)

这是简单、有效的结实手臂曲线的运动，它的好处在于:效果显著，容易操作，不需要任何辅助工具。

A:伏墙挺身

1 双脚并拢站立，距离墙面约15公尺;

2 两手贴于墙面，掌心向下，掌指尖相对，手臂伸直;

3 身体慢慢往下压，压的同时，向外呼气，停3~5秒后起身，起身时吸气;

4 重复做此动作30~50次。

B:手臂转圈

1 两手往左右两侧伸直，掌心向下;

2 手臂以顺时针方向转圈50下;

3 手臂以逆时针方向转圈50下。

注意:双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。

二、 哑铃运动(每日任选其一)

这个运动可以强化松弛的臂部肌肉，使纤瘦效果更佳。

A:举手运动

1 两腿站立，双手握住哑铃，从胸前举至头顶上停留约5秒;

2 两手从头顶慢慢落至胸前;

3 两手慢慢从胸前向下、向后举至极限，停留3~5秒;

4 重复此动作5~10遍。

B:扩胸运动

1 两腿站立，两手握紧哑铃;

2 将手臂向身体两侧打开(呼气)、合拢(吸气)，如此反复10~15次。 注意:做此运动时，要慢慢移动哑铃，动作很快会使效果很差。

三、 入浴按摩

做完运动后需要赶紧放松，否则容易使臂部产生雄壮的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲线，且使手臂感觉更结实。

1 坐在温水浴缸里，让身体微微发热;

2 将浴盐涂抹在手臂上;

3 以螺旋状方式由下往上按摩手臂;

4 再以揉捏的方式，放松运动后的手臂。

注意:抹上浴盐后，要让其在手臂上停留3~5分钟再开始按摩，否则起不到帮助排汗的效果。如果觉得用浴盐直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴盐里加些乳液或沐浴乳。

不知不觉，恶灵附身已经和我们见面两周时间了，对于这款阔别7年之久的生化危机之父三桑真司新作，深空高玩个人是感到非常满意的，虽然可能在某些细节上略不合时宜，但不管是恐怖氛围塑造还是跌宕起伏的剧情，都让深空高玩爱不释手。接下来，深空高玩讲给大家总结一些恶灵附身实用新手技巧，总有一些你不知道的。

怪物篇

·双头怪AlterEgo无法被暗杀，用散弹枪击打也很难让它倒地。但可以在其奔跑时打腿令其倒地。

·戴破碎小丑面具的敌人无法被手枪爆头，但狙击枪仍然可以秒杀。不过在游戏后期会出现一种戴钢制小丑面具的SWAT，这种即使是狙击枪也无法爆头。

·拿炸药的敌人，可以用散弹一枪轰倒，他手中的炸药会很快爆炸。或是一拳将其炸药打掉（by 酒池肉林）。

·假Ruvic免疫闪光弹，也无法被碎尸；但仍然可以用暗杀、火把和斧头秒杀（不过高难度警觉性极高，很难暗杀）。假Ruvic被杀死后，其放出的血爪会立刻消失。

·对付隐形怪Haunted，可以用闪光弹朝地上来一发，然后使用暗杀秒杀。隐形章鱼BOSS Quell也很怕闪光弹。

·类似生化4的钩爪敌人Trauman可以趁他未发现时一路小跑接近背后然后暗杀（高难度下它的警觉性仍然非常低，可以跑到很靠近它），造成巨大伤害。

·电锯男Sadist很怕爆炸箭的攻击。闪光弹（可以暗杀解成就，但用拳头打死是无法解的）和第三章的陷阱也对他有奇效。

陷阱篇

·被捕兽夹套住的敌人，可以用火柴点燃。

·拆捕兽夹时，主角会先后站起两次。这个在第十章旋转刀片游乐场的时候非常坑爹，万一你在拆的时候刀片转过来了另外，这个场景可以把敌人引到刀片游乐场，利用他们**的时候让刀片把他们秒杀。

·飞轮陷阱可以使用闪电箭，或者直接用枪打坏。

·在炸弹旁边蹲着划火柴，主角会站起身，但炸弹并不会引爆。

·那种靠引线发动的炸弹陷阱，在拆掉线后仍然可以用枪打墙上剩余的炸药将它引爆。

·游戏后期出现的爆炸弩陷阱，走进它会发出响声，但只要马上按下拆除键它就不会爆炸。拆除后不会获得零件，而是直接获得爆炸弩箭。

·四星难度中，保险箱The Keeper的缠脚陷阱不会一击必杀你。

·有些陷阱拆除后不会获得零件，如那种尖刺陷阱前方的线，第十四章的警铃等等。

关卡章节篇

·虽然游戏中并未给出详细国家，但事件发生地Krimson应该是处在欧洲，确切地说是在德国，首先Krimson就是很标准的德语名，在安全屋的报纸架上的那些不能拿取的报纸上也能看到标题名是德语《Das Geheimnis der Staerke Schachts》（硬译是深井的秘密，但是这个德语名字是有语法问题的）；两名巨人Neun和Zehn也是德语。另外，主角Sebastian Castillano和医生Marcelo的名字都是标准的西班牙语人名。

·第一章的电锯男Sadist可以暗杀，但会马上被发现并遭到秒杀。此外高难度下必须通过电锯男，或是酒瓶子来打破拦路的箱子。（by zctang305指正）

·第二章如果想要解锁扭曲世界的成就，就不能杀死示范暗杀处的敌人。

·第三章，据说将所有倒吊的尸体烧掉后，会刷出一头打死后可获得1000脑残液的大猪。（有两具尸体火柴莫名其妙烧不掉所以无法测试）

·第三章，正常来说从正面接近高塔，会有一个人从上面掉下来，但如果你从侧面接近塔，并上梯子，他就会在你跳下来的时候莫名其妙地出现。

·第三章的电锯男，可以在谷仓二楼用手枪击中他的身体直接将他放出。他的电锯对其他敌人仍然是秒杀效果。

·第四章，拿起一把斧子，看到有怪物扛起一名女性，立刻上前杀死，该女性会落荒而逃，追她到一个屋子里，可以得到1000脑残片。

·第四章可以不进入疗养院，从而不触发与医生的弟弟碰面的情节；若触发则会获得奖杯“疗养院即我家”。

·第四章、第五章的贞子Laura全部可以通过武器将她击退。

·二周目第四章，打死医生的弟弟后，尸体中的钥匙会变成脑残液。

·第六章敌人的弓弩枪击中你的身体不同部位会有不同的伤害，如果插中头会一击死！

·第六章双巨人Neun&Zehn，在场景深处有一个雕像下面的狗洞可以钻，在这里巨人是永远无法攻击到你的。可以使用乌龟战术乐胜。

·第六章的BOSS小狗Sentinel，会甩掉自己身上的爆炸箭。高难度下，本处草丛中会有捕兽夹。

·第七章的保险箱The Keeper拥有将近34条命，如果想解不打的成就，则只需要杀死他第一次和第三次；第十三章冷冻库里的The Keeper则大概有7条命。

·第七、八章的双头怪AlterEgo会有一些在地上爬行，另外在有高低差的路面时，从上往下走会摔在地上，从低处往高处爬的时候会有个趴在地上的大硬直。这时上去肉搏会一脚踢翻它，然后会直接出点火提示，一个火柴就可以放倒它（by 酒池肉林）

·第九章的幽灵Ruvic可以躲在柜子和床下躲避，但仍然很危险。

·第十章一个梯子向下爬的，会初次看到瞎子怪Trauma的身影，这个时候马上跳下，会发现Trauma在前方行走，但不一会就会突然消失。（设计BUG）

·第十章的贞子Laura，最后一个场景可以烧掉火焰挡住的门、以及落下处右方的尸体。这样Laura永远只会从左边的墙角里刷出来，想打死就不断用火焰鱼叉伺候她即可。当Laura中了一发鱼叉仍然不会逃跑时，就说明她的HP已经很低。

·第十章的大狗Boss Amalgam，对其眼睛使用狙击枪可以对它造成重创。

·第十一章的鱼怪Shigyo可以通过枪打头造成他的破绽动作然后快速游过。

·第十一章人体模特工厂中，划火柴、闪电陷阱、爆炸箭、升满级的鱼叉（带火）和一切枪支都会导致爆炸，闪光弹则不会触发。高难度下此处不能被敌人发现，否则敌人会点燃炸药与你同归于尽。

·第十一章中可以看到对电锯惊魂、午夜凶铃和咒怨等**致敬的**海报；另外能开出脑残片的饮料机牌子就叫“Brain”（大脑）。

·即便不拿护士Tatiana的失踪报告，她仍然会在十四章后失踪。

武器&升级篇

·单按R2按键，枪械可以自动射击，手枪可以实现扫射，散弹枪可以实现快速解围。

·尽量收集储物柜钥匙，在后期能开出高达10万一瓶的脑残液！还有将近20发的麦林子弹。

·切换某种弓弩后，它会自动上箭。这样往往可以多拿或多做一发箭。

·狙击枪的攻击力升到四级左右，可能一枪打身子就打死绝大部分普通敌人。

·通关后获得的机关枪，其子弹是可以在攻关中拿到的，几率忽高忽低，一次获得20发。

·关于生存包送的两种新型弩箭，不知道为何我在第一周目Survival难度时获得了，但没获得双管猎枪。到了高难度的NEW GAME，就再也没有获得

·三星噩梦或以上难度通关可以获得Brass Knuckle，即俗称的黄铜指虎，可以靠升级近身攻击力来将其攻击力提升到240%！两三拳即可打倒电锯男Sadist和第四、第五章的贞子Laura！对第六章的巨人和狗Sentinel也是两拳解决，对于第七章和第十三章的保险箱The Keeper都是一拳秒杀，第十章的贞子Laura则是五发五级鱼叉加上一顿老拳即可送其归西，大狗Amalgam只需要一顿乱打就可以打死

·二周目的所有脑残液都将双倍。

·地图碎片全部收集后，可以调查安全屋的地图获得连发狙击枪和连发手枪两种隐藏武器。

其他细节篇

·不同难度怪物的体力不会有变化，但攻击力、意识、速度会有很大差别；高难度获得补给变少，但获得零件数量不会改变。

·通关后的模型鉴赏模式，把模型转到最下面视角，会发现有三种底座，一种为人物专用的Tango底座（每个人的颜色会有不同），一种为脑部解剖图，另一种则是无数的Tango LOGO底座。

·Joseph模型手中捧着的是主角Sebastian的警员证，而且照片要比游戏中清晰许多。

·怪物Laura所穿的鞋和人类时的一样。

·游戏的Credit显示，游戏几乎只有环境和艺术设定是欧美人负责，其他的游戏环节制作人员几乎全部是日本人。

·日语版声优表（基本都是比较大牌）

Sebastian - 木下浩之

Joseph - 千叶一伸

Juli Kidman - 甲斐田裕子

Tatiana - 井上喜久子

Marcelo - 土师孝也

Lesilie - 河西健吾

Ruvic - 关俊彦

看完上面的内容之后，大家是否对于游戏有了更进一步的了解呢？有兴趣的童鞋，赶紧下载下面的恶灵附身游戏进去试试吧！

你好朋友，我是一名健身教练，很高兴回答你的问题。

哑铃卧推

A重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。

B开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。

C动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推 动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复坐。

D训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的

平卧哑铃飞鸟

A重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。

B开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。

C动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分 的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位 时呼气。

D训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的

哑铃推举

A重点锻炼部位：这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、 肱三头肌、和上背肌群。

B开始位置：双手持铃握于头部两侧

C动作过程：两手垂直方向 把哑铃推起至两臂伸直。然后再慢慢放下至起始位置。

D训练要点：哑铃握法比杠铃有很大 的自由度。

侧平举

A．重点锻炼部位：三角肌外侧中束部位。

B．开始位置：自然站立，两手各持哑铃下垂体前 ，两肘部稍弯屈，拳眼向前。

C．动作过程：两手持铃同时向两侧举起，直到举起至与头部齐 高位置。然后，慢慢地循原路落下回原位，再重复做。

D．训练要点：在持铃提起和放下过程 中，使肘和腕部始终稍微弯屈，对三角肌的收缩更为有效。当哑铃向两侧提起时，同时使手 腕向上转起至比大姆指稍高些，直到提起至 最高位置。哑铃落下时，手腕再转回。

前平举”用哑铃或杠铃

A．重点锻炼部位：上胸部和三角肌前束。

B．开始位置，自然站立，两手各持亚铃或持杠铃 下垂于腿前。

C．动作过程：把哑铃或杠铃向前上方举起（肘部稍屈），直至与视线平行高度 。然后，慢慢放下还原，重复做。

D．训练要点：如果采用哑铃时，以拳眼向前，持铃于体前 上举。这种方法是单独集中锻炼三角肌前束。

祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答

感觉对您有所帮助，希望可以选为满意答案多谢您对我们团队的鼓励和支持。

其中有自己的探索，也有不少也是在这区听别的高手说，然后亲自试验的，欢迎大家指正或补充!

怪物篇

·双头怪AlterEgo无法被暗杀，用散弹枪击打也很难让它倒地。但可以在其奔跑时打腿令其倒地。

·戴破碎小丑面具的敌人无法被手枪爆头，但狙击枪仍然可以秒杀。不过在游戏后期会出现一种戴钢制小丑面具的SWAT，这种即使是狙击枪也无法爆头。

·拿炸药的敌人，可以用散弹一枪轰倒，他手中的炸药会很快爆炸。或是一拳将其炸药打掉(by 酒池肉林)。

·假Ruvic免疫闪光弹，也无法被碎尸;但仍然可以用暗杀、火把和斧头秒杀(不过高难度警觉性极高，很难暗杀)。假Ruvic被杀死后，其放出的血爪会立刻消失。

·即使把敌人点着也不能太过大意，有的时候着火的敌人会狂跑抓住你攻击，甚至是从地上突然爬起来抓你。

·游戏里的胖子敌人Haunted任何难度下都无法用斧子一击必杀，不过火把可以。(by 酒池肉林)

·对付隐形怪Haunted，可以用闪光弹朝地上来一发，然后使用暗杀秒杀。隐形章鱼BOSS Quell也很怕闪光弹。

·类似生化4的钩爪敌人Trauman可以趁他未发现时一路小跑接近背后然后暗杀(高难度下它的警觉性仍然非常低，可以跑到很靠近它)，造成巨大伤害。__受到一定_害就_露出背部的心_,暗_成功的_直接野外露出,4星下朝心____攻_爆狙_秒跪(我___不_攻或不_爆的情_)(by 浅苍neko补充)

·电锯男Sadist很怕爆炸箭的攻击。闪光弹(可以暗杀解成就，但用拳头打死是无法解的)和第三章的陷阱也对他有奇效。

·鱼怪的名字Shigyo，Shi是日语里的“死”，Gyo(ギョ)则是“鱼”。这里似乎小小地影射了一下日本著名漫画家伊藤润二的漫画“鱼”(ギョ);另外第十二章的蜘蛛怪Heresy的造型也有《鱼》里胖子步行机的影子。

陷阱篇

·被捕兽夹套住的敌人，可以用火柴点燃。

·拆捕兽夹时，主角会先后站起两次。这个在第十章旋转刀片游乐场的时候非常坑爹，万一你在拆的时候刀片转过来了另外，这个场景可以把敌人引到刀片游乐场，利用他们**的时候让刀片把他们秒杀。

·飞轮陷阱可以使用闪电箭，或者直接用枪打坏。

·在炸弹旁边蹲着划火柴或挥拳，主角会站起身，但炸弹并不会引爆。

·那种靠引线发动的炸弹陷阱，在拆掉线后仍然可以用枪打墙上剩余的炸药将它引爆。

·游戏后期出现的爆炸弩陷阱，走进它会发出响声，但只要马上按下拆除键它就不会爆炸。拆除后不会获得零件，而是直接获得爆炸弩箭。

·四星难度中，保险箱The Keeper的缠脚陷阱不会一击必杀你。

·有些陷阱拆除后不会获得零件，如那种尖刺陷阱前方的线，第十四章的警铃等等。

关卡章节篇

·虽然游戏中并未给出详细国家，但事件发生地Krimson应该是处在欧洲，确切地说是在德国，首先Krimson就是很标准的德语名，在安全屋的报纸架上的那些不能拿取的报纸上也能看到标题名是德语《Das Geheimnis der Staerke Schachts》(硬译是深井的秘密，但是这个德语名字是有语法问题的);两名巨人Neun和Zehn也是德语。另外，主角Sebastian Castillano和医生Marcelo的名字都是标准的西班牙语人名。

·第一章的电锯男Sadist可以暗杀，但会马上被发现并遭到秒杀。此外高难度下必须通过电锯男，或是酒瓶子来打破拦路的箱子。(by zctang305指正)

·第二章如果想要解锁扭曲世界的成就，就不能杀死示范暗杀处的敌人。

·第三章触发在安全屋二楼遇到医生的剧情后，不打开楼下的机关门。可以打开油灯朝敌人开枪把他们引过来，这样他们只会傻傻对着门冲，可以使用手雷聚歼。(by mhx12453)

·第三章，正常来说从正面接近高塔，会有一个人从上面掉下来，但如果你从侧面接近塔，并上梯子，他就会在你跳下来的时候莫名其妙地出现。

·第三章的电锯男，可以在谷仓二楼用手枪击中他的身体直接将他放出。他的电锯对其他敌人仍然是秒杀效果。

·第四章，拿起一把斧子，看到有怪物扛起一名女性，立刻上前杀死，该女性会落荒而逃，追她到一个屋子里，可以得到1000脑残片。

·第四章可以不进入疗养院，从而不触发与医生的弟弟碰面的情节;若触发则会获得奖杯“疗养院即我家”。

·第四章，据说将疗养院旁边房间和空场所有倒吊的尸体烧掉后，会刷出一头打死后可获得1000脑残液的大猪。(by 黄龙客)

·第四章、第五章的贞子Laura全部可以通过武器将她击退。

·第四章初次进入存储点，会发生护士Tatiana裙子上出现血手印的剧情，同时安全屋变得一片漆黑，在自己病房的地上可以找到地图残片6。这时走到病房尽头的镜子回头，跟着护士走，左手的病房门会打开，进去会得到地图残片7和遇到Leslie。但如果不走进病房而是跟着护士走到大厅门处，就会跳过遇到Leslie的剧情，同时也无法再获得地图残片6和7。如果你在第四章没有触发这个剧情，在第五章开始的安全屋离开再进入，则又可触发一次。

·二周目第四章，打死医生的弟弟后，尸体中的钥匙会变成脑残液。

·第六章敌人的弓弩枪击中你的身体不同部位会有不同的伤害，如果插中头会一击死!

·第六章狙_版_,如果向拉手柄的_人狙_(不一定要乾掉),版__就不_有增援。(by 浅苍neko)

·第六章双巨人NeunZehn，在场景深处有一个雕像下面的狗洞可以钻，在这里巨人是永远无法攻击到你的。可以使用乌龟战术乐胜。

·第六章的BOSS小狗Sentinel，会甩掉自己身上的爆炸箭。高难度下，本处草丛中会有捕兽夹。

·第七章的保险箱The Keeper拥有将近34条命，如果想解不打的成就，则只需要杀死他第一次和第三次;第十三章冷冻库里的The Keeper则大概有7条命。

·第七、八章的双头怪AlterEgo会有一些在地上爬行，另外在有高低差的路面时，从上往下走会摔在地上，从低处往高处爬的时候会有个趴在地上的大硬直。这时上去肉搏会一脚踢翻它，然后会直接出点火提示，一个火柴就可以放倒它(by 酒池肉林)

·第八章从天而降的小怪物Imp，可以通过闪光弹秒杀。(by mhx12453)

·第九章的幽灵Ruvic可以躲在柜子和床下躲避，但仍然很危险。

·第九章躲避红色幽灵巨人时，可以用散弹枪把它打散(by mhx12453)

·第十章一个梯子向下爬的，会初次看到瞎子怪Trauma的身影，这个时候马上跳下，会发现Trauma在前方行走，但不一会就会突然消失。(设计BUG)

·第十章的贞子Laura，最后一个场景可以烧掉火焰挡住的门、以及落下处右方的尸体。这样Laura永远只会从左边的墙角里刷出来，想打死就不断用火焰鱼叉伺候她即可。当Laura中了一发鱼叉仍然不会逃跑时，就说明她的HP已经很低。如果一路上把她_退才前_,最後_景血量_比_低,由於中途有CP,所以比_安全,__火__那_算起,一_始下_梯一段貌似不能_退(by浅苍neko 补充)

·第十章的大狗Boss Amalgam，对其眼睛使用狙击枪可以对它造成重创。

·第十一章的鱼怪Shigyo可以通过枪打头造成他的破绽动作然后快速游过。或是扔瓶子把它引开。

·第十一章人体模特工厂中，划火柴、闪电陷阱、爆炸箭、升满级的鱼叉(带火)和一切枪支都会导致爆炸，闪光弹、冰冻弹则不会触发。高难度下此处不能被敌人发现，否则敌人会点燃炸药与你同归于尽。

·第十一章中可以看到对电锯惊魂、午夜凶铃和咒怨等**致敬的**海报(报纸上还可以读到，Black Hair Curse是周五上映);还有以Kidman为主角的香水服装广告和Ruvic的姓氏Victoriano命名的商场。另外能开出脑残片的饮料机牌子就叫“Brain”(大脑)

·即便不拿护士Tatiana的失踪报告，她仍然会在十四章后失踪。

·最后一章的双保险头The Keeper之战，可以退后到上一场景用扳手机关关门处，当有一定距离时可以手枪点射，当怪逼近时可以关门，这样保险头就会绕旁边的小道，等怪走远再点射，反复这个过程很容易无伤通过。(by Robingo)

武器升级篇

·单按R2按键，枪械可以自动射击，手枪可以实现扫射，散弹枪可以实现快速解围。

·尽量收集储物柜钥匙，在后期能开出高达10万一瓶的脑残液!还有将近20发的麦林子弹。

·切换某种弓弩后，它会自动上箭。这样往往可以多拿或多做一发箭。

·狙击枪的攻击力升到四级左右，可能一枪打身子就打死绝大部分普通敌人。

·通关后获得的机关枪，其子弹是可以在攻关中拿到的，几率忽高忽低，一次获得20发。

·关于生存包送的两种新型弩箭，不知道为何我在第一周目Survival难度时获得了，但没获得双管猎枪。到了高难度的NEW GAME，就再也没有获得

·三星噩梦或以上难度通关可以获得Brass Knuckle，即俗称的黄铜指虎，可以靠升级近身攻击力来将其攻击力提升到240%!两三拳即可打倒电锯男Sadist和第四、第五章的贞子Laura!对第六章的巨人和狗Sentinel也是两拳解决，对于第七章和第十三章的保险箱The Keeper都是一拳秒杀，第十章的贞子Laura则是五发五级鱼叉加上一顿老拳即可送其归西，大狗Amalgam只需要一顿乱打就可以打死

·二周目的所有脑残液都将双倍。

·关于用SL大法刷子弹的数量。每种子弹的数量给的不一样。手枪子弹从低到高是10，15，20狙击和喷子是6，8，12弩箭的话除了冰冻弩之外最多开到4只。冰冻弩最多开到3只。于是问题来了。同一种类的子弹，当你开出最大值并且保存后，无论你再SL多少次，柜子里也开不出相同数量的弹药，而是逐次递减。比如：你SL开出了一盒12发的喷子子弹并且保存了。之后你不论怎么SL，柜子里只能刷出最多8发的喷子弹药而刷不出12发的。如果你再保存这8发喷子子弹。下次再刷，最多只会给你6发。(by 酒池肉林)

·关于用SL大法刷脑残液。前几章可以通过不停的SL直接刷出脑残液。但是从第六章开始(大概，我也记不清了，没准是第五章)脑残液的出现就不再是随便刷了····如果你手中有两把钥匙，那么最后一把开出的一定是脑残液。而第一把的话，无论你怎么刷都不会刷出脑残液。到了后几关，八，九章左右吧，脑残液刷出的几率会再次下调，变成需要三把钥匙来刷，那么最后一把必然是脑残液。之前的两把，无论你怎么刷，都只能刷出弹药或者强心针。(by 酒池肉林)

·地图碎片全部收集后，可以调查安全屋的地图获得连发狙击枪和连发手枪两种隐藏武器。

其他细节篇

·生存难度，可以进option里开启当前是否被敌方锁定的眼睛提示(by neojmr)

·五小时通关的奖杯，可以通过NEW GAME+解锁。(by fantexi123)

·不同难度怪物的体力不会有变化，但攻击力、意识、速度会有很大差别;高难度获得补给变少，但获得零件数量不会改变。

·通关后的模型鉴赏模式，把模型转到最下面视角，会发现有三种底座，一种为人物专用的Tango底座(每个人的颜色会有不同)，一种为脑部解剖图，另一种则是无数的Tango LOGO底座。

·Joseph模型手中捧着的是主角Sebastian的警员证，而且照片要比游戏中清晰许多。

·怪物Laura所穿的鞋和人类时的一样。

·游戏的Credit显示，游戏几乎只有环境和艺术设定是欧美人负责，其他的游戏环节制作人员几乎全部是日本人。

·日语版声优表(基本都是比较大牌)

Sebastian - 木下浩之

Joseph - 千叶一伸

Juli Kidman - 甲斐田裕子

Tatiana - 井上喜久子

Marcelo - 土师孝也

Lesilie - 河西健吾

Ruvic - 关俊彦

·本游戏的主题歌《Long Way Down》由Gary Numan演唱。可到MP3JUMP搜索long way down evil within下载(by 南丫岛的龙猫)

首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟

做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

第一天

胸部：哑铃卧推 4组

哑铃飞鸟 4组

俯卧撑 4组(数量20到30个)

肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组

弯举 6组

腹肌

第二天

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组

窄距俯卧撑4组

哑铃颈后臂屈伸 4组

腹肌

第三天

背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）

哑铃划船 4组

肩部：推举 4组

前平举 4组

侧平举 4组

腹肌

第四天休息

其他动作练完后再练腹肌

腹肌：两头起 4组

仰卧举腿 4组

卷腹 4组

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。

是练三天休息一天的循环重复

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉（适合胖）或者增肌粉（适合瘦）。