怎么快速有效瘦小腿？

如果小腿在紧张状态下很硬而且棱角分明那么就是小腿肌肉过于发达造成的小腿粗。如果不是那就是体脂高，单纯的减脂就可以，下面说说这种肌肉型小腿该怎么瘦~

首先建议放松腓肠肌、比目鱼肌还有腓骨长肌腓骨短肌。放松的方法有SMR，静态拉伸，动态拉伸。用泡沫轴放在小腿后侧，反复滚动，找到最痛的点按压60s,然后左右横向滚动，腓骨长肌、腓骨短肌位于小腿外侧，侧卧滚动，找到痛点按压60s。静态拉伸，站姿足背屈可以拉伸到腓肠肌，坐姿足背屈拉伸比目鱼肌，要有牵拉感，同样保持30~60s，每天做4组。

其次小腿肌肉发达跟平时走路习惯有很大关系，尽量少穿高跟鞋，走路时尽量有意识的用臀部发力伸髋，这样可以有效的减少小腿参与，使用的少了，肌肉自然就慢慢的少了。

首先必须明确一点，没有局部减肥这一说法，更没有快速的办法。

唯一的方法就是全身减重，加上小腿拉伸。

小腿粗壮有两种原因，一是因为肥胖导致的脂肪堆积，二是因为习惯不好，比如长时间穿高跟鞋导致的小腿粗壮。

解决方法：

减脂

这个很容易理解，规律运动，科学饮食。但不要期待立竿见影的效果，今天少吃点跑了步，明天就可以减多少斤。减脂是一个长期坚持的过程。

如果说相对效果更好的话，我推荐跑步。

跑步就是有氧运动，非常有利于减少脂肪。其次跑步也非常有利于塑造腿型，那些马拉松运动员，都是腿部修长且有力的。

刚开始跑步可以每次跑30分钟，跑步强度，简单来说，可以以完整说出一句话为标准。如果有测心率的装备就更好， 维持心率在最大心率的50~70%之间，减脂效率最好。最大心率=220-年龄。

跑步频率可以维持在每周3~4次，也可以隔一天一次。一个月之后基本上就可以看出变化。 如果想效果更好，就逐渐增加跑步时间和跑步强度。相信在几个月之后，你会爱上跑步，而不再会纠结腿的粗细。

拉伸

要想小腿纤细修长，日常拉伸是必须的，不管跑步与否，经常拉伸按摩会让小腿形状看起来很漂亮。

下面是具体的拉伸按摩图。

经常做这几个动作，不但能够缓解每天站立、行走导致的小腿肌肉紧张，而且也会让小腿肌肉呈现良好状态。

如果是教师售货员等需要长时间站立的人，还会有静脉曲张的危险，可以在这些动作之外，睡前将腿部抬起到高于心脏的位置，让血液回流，能有效防止静脉曲张。

小腿粗壮大多是肌肉发达造成的，所以小腿粗的情况下不要做剧烈的运动，会增加肌肉发达的情况。进行有适当的有氧运动对瘦腿是有好处，平时可以做瑜伽运动，有氧体操等，进行运动后要按摩小腿，让肌肉放松下来，把肌肉转变成脂肪后，再通过按摩和饮食上的调节就可以让小腿瘦下来了。按摩小腿时可以配合按摩霜使用，效果会更好。晚餐最好不要吃含淀粉类的食物，多吃蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助身体内的废物和积聚的水分排除，从而达到瘦小腿的作用。

还有：情况建议你做更多的腿部运动，如跑步，登山，球类运动，骑自行车等，还可以看医生用针灸和按摩法减肥，这种局部减肥效果的方法是好，并且对身体没有副作用，你不应该太焦虑，同时在饮食中我们必须控制它。我们应该少吃！

一定会瘦的

局部减肥可能只有抽脂能够达到，其他的饮食、运动、药物等等方法，基本实现不了只减局部，同时完全只胖局部也是比较少见的，脂肪没有那么听话那么乖。

肥胖的类型中皮下脂肪一般以腰腹部皮下为主，背部、大腿、上臂也常见，而越是肢体远端越不容易囤积皮下脂肪。

瘦小腿要么全身瘦的同时小腿也瘦了，要么是肌肉，看着比较壮实。从医学临床上看，确实也有不抽脂而只瘦一部份肢体的情况，比如说中风病人，半身不遂，长期无知觉，三个月到半年，那一侧就瘦了，肌肉都痿缩了。

正常人不可能人为的让局部瘫痪而瘦，但也有值得借鉴之处。如果要瘦小腿，至少不应该做涉及小腿的太多运动，否则可能越来越壮实，比如举重、高跟鞋等。小腿抬高的一些拉伸动作或瑜伽动作肯定是有利于瘦小腿的。

一般问这个问题的大多数都是女生了，虽然没有局部瘦的这一种方法，但是通过局部的塑型动作加上有氧训练可以很好的帮助我们实现自己的目标，但是身体其他的部位脂肪同样是会减少的，比如胸

我听说穿高跟鞋瘦小腿。还有就是平时坐的时候可以脚跟仰着靠凳子上。

你可以试一下，我觉得平时快走和跑步锻炼身体均衡饮食，整体都有瘦身的效果！

白天工作时，尽量不要站得太久，也不要长时间坐着，应尽可能地做足背屈伸，或随时做足背屈伸，使肌肉收缩，有助于血液流通。不要翘二郎腿：坐着休息时，可以在矮凳上抬起小腿。不要交叉双腿，阻碍血液循环。穿着舒适的衣服：尽量穿宽松舒适的衣服，特别是小腿上的紧身丝袜、吊带或半袜。左侧卧位：睡觉时，最好是左侧卧位，因为侧卧时子宫不会压迫血管，静脉压力也不会升高。

睡觉时抬高双腿。睡觉时，可以用枕头稍微抬高双腿，以帮助血液回流。患有静脉曲张的孕妇洗澡时不能用过热的水或冷水。患有慢性咳嗽或哮喘的孕妇应多注意避免接触致病因素，以降低静脉压力，另外应及早治疗因腹压增高引起的疾病。孕期多活动，可促进腿部血液循环，排泄代谢废物。也可以尝试走路或移动脚趾，以激活肌肉，改善血液循环。

上班族的小白领准妈妈要注意坐姿，双腿要避免重叠，以免妨碍静脉回流。体重过胖，也是诱发静脉曲张的一个因素，所以肥胖的女性怀孕后不要提超重的事，休息时可适当抬高双腿，帮助血液回流到心脏。尽可能将腿和脚抬高。坐着时用凳子或箱子把腿撑起来。躺下时，用枕头把脚撑起来。坐着的时候，不要把一条腿或脚交叉在另一条腿或脚上。不要长时间坐着或站着。每隔一段时间就动一动。

以上就是小编针对问题做得详细解读，希望对大家有所帮助，如果还有什么问题可以在评论区给我留言，大家可以多多和我评论，如果哪里有不对的地方，大家也可以多多和我互动交流，如果大家喜欢作者，大家也可以关注我哦，您的点赞是对我最大的帮助，谢谢大家了。

先用跳绳热身几百次后(建议350次),刺激深层肌肉,跳时,膝盖不要过分弯曲,小腿和大腿伸直,只用脚踝去跳跳完后再用3斤沙袋去跳200次就可以了,坚持三个月,有效果哦。

伸展和热身：徒手蹲起—15次

正压腿—各15次

侧压腿—各15次

弓步压腿—各15次

直背体前屈—10次

仰卧起坐—30~50次

异侧两头起—30次

仰卧举腿—30次

仰卧扭转腰腹—20次

俯卧背屈伸—20次

侧卧举腿—各15次

速度训练：加速跑—50米

后踢跑—30米

单腿上步跳—各10次

蛙跳—10次

原地深蹲纵跳—10次

行进深蹲纵跳—10次

原地弓步跳—30次

跳箱练习—20次

侧身双脚跳—20次

原地纵跳—10次

原地多点跳—25次

跳绳—100次/3组

双手连续摸高—20次

原地提踵—15次

每种训练完后请做伸展运动：徒手蹲起

正压腿

侧压腿

弓步压腿

直背体前屈

望采纳

你是想问理发店椅子怎么升降吗？一般升降椅有两种，分别是气压和螺旋的。

如果是气压的， 在椅面下方会有一个操纵杆，需要椅子下降时坐在椅子上，然后向上抬起椅面下方操纵杆，利用身体重量可以实现下降。需要椅子上升时，人站起身，再次抬起椅面下方的操纵杆，椅子即可上升。

如果是螺旋式的，顺逆是真旋转椅子即可实现升降。