哑铃弯举时,感觉不到二头肌的用力,锻炼完小臂却感觉到涨,别的锻炼也时,是的不会控制锻炼肌肉的部位?

哑铃弯举时,感觉不到二头肌的用力,锻炼完小臂却感觉到涨,别的锻炼也时,是的不会控制锻炼肌肉的部位?,第1张

你肯定是翻手腕了,导致小臂用力过度。

典型的动作不标准。

哑铃弯举时是手腕保持不动与小臂成直线,用二头肌的拉伸来带动关节的弯曲,从而达到锻炼肌肉的力量。

看着镜子反复的比较、感受,你会有收获的。

切记一味追求重量而忽视了动作的质量,本末倒置就是如此。

在篮球比赛中,我们在抢夺篮板球的时候,一般当我们被侵犯圆柱体或者违反垂直原则时,会被吹罚犯规,如手推,下压等等一些动作。

1、圆柱体原则

圆柱体原则定义为一名站在地面上的队员占据一个假想的圆柱体内的空间。它包括该队员上面的空间,并受下列限定:前面由手的双掌,后面由臀部,和两侧由双臂和双腿的外侧,双手和双臂可以在躯干前面伸展,其肘部的双臂弯曲不超过双脚的位置,因此两前臂和双手是举起的。他的双脚间的距离应依据他的身高有所不同。

2、垂直原则:

在比赛中,每一队员都有权占据未被对方队员已经占据的任何场上位置(圆柱体)。这个原则保护队员所占据的地面空间和当他在此空间内垂直跳起的上方空间。

队员一离开他的垂直位置(圆柱体)并与已经建立了他自己的垂直位置(圆柱体)的对方队员发生身体接触,离开他的垂直位置(圆柱体)的队员就对此接触负责。

防守队员垂直地离开地面(在他的圆柱体内)或在他自己的圆柱体内把双手和双臂伸展在他的上方,则不必判罚。无论是在地面上或在空中的进攻队员不应用下列方式与处于合法防守位置的防守队员发生接触。

3、合法防守位置

当一名防守队员面对对手,并且双脚着地时。他就占据了最初的合法防守位置。合法防守位置从地面到天花板,垂直地伸展到他(圆柱体)的上方。他可将他的双臂和双手举过头或垂直跳起,但是他必须在假想的圆柱体内使手和臂保持垂直的姿势。

扩展资料:

相关篮球犯规规定:

1、撞人:

撞人是有球或无球队员推开或移动对方队员躯干的非法身体接触。

2、阻挡:

阻挡是阻碍持球或不持球对方队员进行的非法身体接触。如果试图做掩护的队员在移动中与静止或后退的对方队员发生接触,则判罚掩护队员一次阻挡犯规。

如果队员不顾球,面对着对方队员并随着对方队员的移动而移动他的位置,除非包含其它因素,他对所发生的任何接触负主要责任。所谓“除非包含其它因素”是指被掩护的队员故意推人、撞人或拉人。

队员在场上占据位置时把他的手臂或肘伸在他的圆柱体之外是合法的,但当对方队员试图通过时,它们必须被移到他的圆柱体之内。如果手臂或肘是在他的圆柱体之外并发生接触,这是阻挡或拉人。

——篮球规则

反握腕弯举(Wrist

Curl)可用杠铃也可用哑铃,反握是指手心向上的握法,主要锻炼前臂内侧肌肉,即屈腕、屈指肌群的肌肉。双脚站立与肩同宽,双手抓住用杠铃,手心向下。首先你的手臂垂下来,完全伸展。类似于二头肌弯举,弯举杠铃到水平位置,也就是平行于地面。在整个动作中一定要保持你的胳膊肘锁定,并专注于让你的前臂做动作。想要拥有一身令人羡慕的厚实肌肉吗?接下来就让小编带你走进反握杠铃弯举,让你拥有好身材!标锻炼部位:前臂内侧屈腕、屈指肌群1、稍稍停顿,然后将杠铃或哑铃朝你的小臂缓缓屈起,能屈多高就屈多高;再稍稍停顿,然后慢慢下低杠铃或哑铃,回到起始位置。训练计划非常简单,从肱三头肌开始练,然后是肱二头肌,最后是前臂肌。

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