无哑铃怎么练肱三头肌

问题一：肱三头肌在无器械条件下（无哑铃）怎么锻炼？ 像你那天找水桶桶来用一样！

问题二：这个哑铃怎样练肱三头肌，要图解，简单实用的 要图解 这个哑铃太轻了，没有办法练好肱三头肌。可以用俯卧撑练的。

哑铃练法：

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

8到12RM对于初练者锻炼效果最好。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟

肱三头肌：

哑铃俯身臂屈伸 4组

窄距俯卧撑4组

哑铃颈后臂屈伸 4组

俯卧撑练法：

不同程度的锻炼者要做不同强度的俯卧撑，更能有效增肌。

给你五个俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。

比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。随着力量的提高再做更难的俯卧撑。

问题三：肱三头肌锻炼方法大全，哑铃怎么练肱三头肌 窄距俯卧撑、双杆臂屈伸、直立颈后臂屈伸、俯身哑铃臂屈伸。没有器材的话推举练俯卧撑，这个动作非常经典。

问题四：肱二头肌 肱三头肌胸肌训练速成方法 时间多久明显怎么锻炼？（在家锻炼没有哑铃）求老师指点！ 20分 没速成的，健身是长期 ，徒手健身也可以的，健身网站男神女神吧很多徒手健身动作！

问题五：不用器械锻炼肱三头肌 哑铃臂弯矩，或者俯卧撑，俯卧撑如果你不太清楚可以上网搜索下如何通过俯卧撑锻炼三头肌，锻炼的时候速度慢点，别太快。

问题六：哑铃练肱三头肌图解。谢谢了 jingyanbaidu/2

问题七：肱三头肌三个头分别用什么哑铃动作去练？ 首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。

每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组

窄距俯卧撑4组

哑铃颈后臂屈伸 4组

这三个动作练肱三头肌差不多了。

问题八：如何用哑铃练肱三头肌 哑铃的颈后弯举，哑铃俯身曲臂伸。都是非常好的方法。

问题九：用哑铃怎么练肱二头肌和肱三头肌。 肱二头肌俗称小老鼠，这个容易练。建议选取5kg哑铃两个，左右手各一，曲臂交替上提，3~4组，每组8~12个，坚持天天做。肱三头肌的话，反握哑铃，跟练肱二头肌一样的动作，3~组，每组8~12个；在没有哑铃的情况下，还可以找两张凳子，双手压住其中一只，脚伸直架在另一只上，身体其他部位悬空，只用手部力量完成上下移动。一个月能初见成效吧

问题十：怎么用哑铃练肱三头肌效果最好 5分 两手握住哑铃，自然下垂，小臂用力向上大臂不动，然后归位，整个过程慢速进行过程

拯救手臂的运动

　拯救手臂的运动，生活中，有些女性会因为自己手臂粗大，会感到烦恼。而手臂粗太粗，到夏天穿短袖和无袖的衣服，会暴露出自己的粗壮手臂，就很难看。下面分享拯救手臂的运动！

拯救手臂的运动1

　 一、交错俯卧撑

　以正常的俯卧撑姿势开始，但是双手前后放置：一只手在肩膀前，另一只手在正常俯卧撑位置，以这个姿势做俯卧撑10次，然后换手在做10次。

　 二、反向哑铃卧推

　1、躺在一个瑜伽球上，双膝弯曲，双脚平放在地板上。

　2、双手各举一只哑铃（掌心朝向头部）伸直，然后弯曲手肘，向下使哑铃停在胸部上方位置，小臂还是朝上伸直的状态。

　3、然后，缓慢打开手肘，使哑铃处在身体两侧位置，注意哑铃、手肘和肩膀保持在一条水平线上，然后回到起始位置，重复15次。

　 三、单臂三头肌屈伸

　1、背向一把坚固的板凳或者椅子站立，弯曲膝盖就像你要坐在椅子上一样，但并不真的坐。手掌撑在椅子的前边缘上，与肩同宽。双腿在身体前侧，身体重心在胳膊上；

　2、把右臂和左腿向前伸，弯曲左臂，身体下降，直到手肘成90度，上臂和地板保持平行。过程中，臀部应该是垂直于地板运动的，尽量和椅子贴近。

　3、停留一秒钟，呼气，手臂回到起始位置。重复10次，换手，重复10次。

　 注意： 身体不要降得太低或者过于前倾，这样会使肩膀受力过多。如果做这个动作困难，可以做传统三头肌屈伸。

　 四、芭蕾舞姿

　1、双腿并拢站立，双手各拿一个小型哑铃，双臂上举过头顶，肘部轻微弯曲，双手掌相对。

　2、腹部收紧，右手臂向下直至和肩膀平齐，肘部同样保持轻微弯曲状态。

　3、右手臂回到起始位，左手臂重复同样动作。双臂交替，重复20次。

　 五、交互大推

　1、双脚与臀同宽站立，从腰部开始前倾，也就是身体以不超过45度角的倾斜度站立，膝盖稍微弯曲。

　2、双手各拿一个哑铃，手掌朝向身体。弯曲右肘，哑铃向后向上靠近脊椎，以肘部为受力点使右臂尽可能贴近身体，最后哑铃应达到右侧肋骨位置。

　3、右臂向下回到起始位置，换左臂重复。交替手臂，重复20组。

　 六、二头肌与肩膀组合动作

　1、双脚分开与肩同宽站立，双手各握一只哑铃。右手自然下垂，左臂平举弯曲肘部，即哑铃处在头侧位置。

　2、然后弯曲右臂，使哑铃与肩同高。同时，左臂向上伸直，哑铃超过头顶，手臂完全伸直。

　3、左臂做肩上推举，右臂做曲臂动作10次。一边做10做，完成后换边再做10组。

　 七、斜方肌拉力

　1、双脚打开站立，比肩稍宽，脚趾指向外侧。膝盖稍弯，但不要弯成90度。

　2、双手各拿一个哑铃在身体前侧，手掌朝向自己。双臂经体前向上台至胸口处，胳膊肘伸出在身体两侧，并保持肩膀向后打开，挺胸。

　3、手臂放下回到起始位置，重复10次。

　 注意事项

　一定要能够坚持，不能半途而废。另外就是对于饮食方面不能暴饮暴食，做这个运动的话就没有任何意义，对于不得已身体摄入太多能量物质时，最好是服用一瓶巨青四效轻体饮品，降低身体对于摄入热量的吸收。

拯救手臂的运动2

　 一、引体向上训练

　采用反握的方式进行引体向上会让你的二头肌得到更多的训练。当然，引体向上有很多锻炼方式，如果你是新手，先练好反握后再来扩展其他的项目是最科学的锻炼方式。如果你不是新手，可以通过其他方式来充沛自己的肌肉。

　 组数建议： 每10个一组，做三组。

　 二、窄距俯卧撑训练

　锻炼三头肌可以做窄距俯卧撑。要做到一个完美的窄距俯卧撑，身体必须保持一条直线，双臂放在胸部位置，两手相距窄与肩膀。这样可以确保每个动作都能锻炼到肱三头肌。

　做俯卧撑时，应当用2到3秒来充分下降身体，最后胸部到地面的距离应是2到3厘米左右；然后立马用力撑起，回到起始动作。

　 组数建议： 每组10到15个，做3到8组（组数大小按自己身体素质决定）

　 三、肘部平板支撑训练

　平板支撑，相比大家应该都很熟了。平板支撑是很好锻炼核心肌群和耐力的健身方法，特别是肘部平板支撑，效果更是显著，那么正确的动作要领是什么呢？

　肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧状态，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂弯曲，放在肩膀下，保持身体挺直，尽可能以最长时间保持这个姿势。若要增加难度，手臂或腿可以提高。

　 提醒： 有腰间盘突出，骨质疏松，脊柱侧弯人士不建议做平板支撑！

　 组数建议： 没有组数，尽自己所能坚持最长时间。

　 四、绳索下拉训练

　如果有条件去健身房的，想练肱三头肌，就练这个动作。这个动作可以说是锻炼三头肌的黄金动作了，这个动作对于三头肌的刺激是其他动作不能比拟的。

　首先将双脚自然站开，膝盖微曲，大臂夹紧身体两侧，慢慢下拉绳索至最低，尽量伸直手臂，之后再慢慢放下绳索至原位。期间大臂是始终夹紧位于身体两侧的，下拉过程中注意三头肌的发力。同时注意呼吸，下拉时吸气，放松时呼气，注意离心收缩。

　 组数建议： 每天练到极限为止最好，不要一周都练，一周中休息一两天。

　 五、哑铃侧平举训练

　此方法适合于锻炼三头肌，背部肌肉的人，也是锻炼肌肉的有效方法

　以图为准，两脚稍微分开站立，背部挺直，双臂垂直于身体两侧，双手抓握哑铃，向侧上方平举哑铃至双肩水平，肘部微屈。

　 组数建议： 每组5到10个，做3组。

　 六、哑铃托臂弯举

　锻炼肱二头肌的黄金动作！哑铃托臂弯举匀速做，找到节奏更有效果，以图为准，到了最高点旋转手腕更有效。

　当然，不能一直不变的做这两个动作，可以根据实际情况定期换动作，锻炼到二头肌的内外侧当然最好。

　 组数建议： 每组5到12个，做3组

　 注意事项

　一定按组做，不然可能会肌肉受力不均匀甚至导致肌肉溶解。

你说的地方是肱三头肌，而你练的方法肯定是曲臂之类的，练习的肱二头肌。不是一个肌肉群，当然没有做用了。你下次用哑铃作这几个动作，看看你大臂后侧肌肉是否紧绷。

1颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。

动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。

2俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。

动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。

少儿拉丁舞基本功大全

　拉丁舞虽然近年在群众中越来越受关注，但从学习人数上来说，还是属于少数。一些家长表示，他们送孩子去学拉丁舞，一是想培养孩子自信开朗的性格，二是拉丁舞对舞蹈基本功的要求不如民族舞那么高，娃娃在学的时候不用那么痛苦的压腿、劈叉等等。那么拉丁舞的基本功有哪些下面跟我一起来看看吧!

　一、巧学少儿软翻技巧

　1前桥

　前桥的类型：双腿前桥、单腿前桥、连续前桥、原地倒腿前桥、趋步前桥、鱼跃前桥

　活动动作：下腰、倒立、腹肌、竖叉

　单腿前桥训练步骤：

　步骤一：面向前方，手正上位，左脚向前出脚，脚尖点地。

　步骤二：左脚抬起向前上步，蹬、摆腿成前后分腿顶。

　步骤三：直膝、绷脚、顶肩、立腰。

　步骤四：右腿脚尖先落地，左腿控制在前上方伸。

　步骤五：重心继续前移，胸腰成软踹起身，左脚随后落地。

　2后桥

　后桥的类型：单腿后桥、连续单腿后桥、双腿后桥、原地倒腿后桥

　活动动作：甩腰、踢前腿、冲天炮、背肌

　单腿后桥训练步骤：

　步骤一：左脚在前点地准备，脚下踩稳，手正上位。

　步骤二：双手夹头率先向后抬起，颈、肩、胸、腰依次向后下抬。

　步骤三：仰头看脚的方向，手撑地时上踢左脚，右脚随后蹬地。

　步骤四：过程中始终保持抬头立腰，左右腿经前后分腿过门。

　步骤五：左右腿依次落地，经推手顶肩起身，回准备动作。

　3前抢脸

　活动动作：胸腰、跪腰、波浪腰、推小车

　训练步骤

　步骤一：双跪立，双膝八字微开，上身直立，自然手位。

　步骤二：身体向后借劲，大腿、胯关节、腹部、前腰依次向前滚动。

　步骤三：双手曲臂于肋骨两侧，一经过渡到胸着地时，手掌顺势撑地。

　步骤四：翻滚时，头向左歪，以右脸贴地。

　步骤五：至塌腰顶时，手推地，挑腰，脚尖绷直往里掖落。

　步骤六：脚着地，同时跨、腰、胸上挑，手臂夹头起，完成动作。

　4后抢脸

　活动动作：大腰、倒立、后腿、团身

　训练步骤

　步骤一：熟练掌握下腰的基本动作。

　步骤二：下腰完成时头向左歪，以右脸贴地，手臂撑地。

　步骤三：经肩部向后滚动，依次胸、腰、腹、髋、大腿、小腿着地。

　步骤四：翻顶过程中，要求直膝、绷脚、并腿。

　步骤五：以小腹着地，上身与双腿向后抬起，手臂向前撑地结束。

　二、巧学少儿舞蹈旋转技巧

　1点步转

　训练步骤一：原地留头甩头练习。

　训练步骤二：点步甩头练习

　右脚脚尖点向正前方，左脚支撑中心，脚掌转动一圈。头部保持水平面，做到留头甩头，寻找方向。

　训练步骤三：点步单一练习

　在规定舞姿上，完整旋转一周。

　训练步骤四：连续点步转

　在准确完成一圈的基础上，练习连续旋转4---6圈。

　训练步骤五：舞姿点步转

　结合其他舞姿进行连续旋转练习。

　2吸腿转

　训练步骤一：单一准备动作练习

　身体面向8点准备，双手叉腰，右脚半蹲，左腿伸直前点准备。

　训练步骤二：上步立半脚尖吸腿练习

　在准备动作基础上，右腿加深蹲，左腿向8点迈步立半脚尖，重心迅速转移到左脚上。双手叉腰，右腿吸至90度。

　训练步骤三：单一吸腿转练习

　在左脚向前立半脚尖的过程中，重心直立，上身收紧，双手叉腰，右腿吸腿旋转一周。

　训练步骤四：单一舞姿吸腿转练习

　在左脚向前立半脚尖的过程中，重心直立，上身收紧，双手在胸前交叉，右腿吸腿旋转一周。

　3平转

　训练步骤一：滚把杆准备动作练习

　在半脚掌站立的'基础上，双腿夹紧，顺着把杆的方向做上步练习，在做的过程中保持肩、胯、脚三点一线，留头甩头。

　训练步骤二：把下平转1|2练习

　训练步骤三：把下平转单一练习

　山膀舞姿，强调上步时的推送和撤步时的迅速打开。头始终寻找方向，保持留头甩头。

　训练步骤四：斜线平转练习

　山膀舞姿沿斜线做单一平转，1圈、2圈、4圈。

　4跳平转

　训练步骤一：原地后踢腿练习

　双手叉腰，小腿向臀部方向后踢，动作保持轻巧灵活。

　训练步骤二：跳平转 单一练习

　双手打开，双腿向后踢，在做的过程中，保持肩、胯两点一线，上身和腿部动作方向一致。

　训练步骤三：跳平转斜线练习

　双手打开，沿斜线做跳平转1圈、2圈、4圈的练习。

　三、巧学少儿舞蹈滚翻技巧

　1侧手翻

　活动动作：跟腱、屈伸、横叉、倒立

　训练步骤一：手正上位，左脚前点地，重心在右脚上。

　训练步骤二：重心前移至左脚，经屈膝、蹬腿摆右脚。

　训练步骤三：上身外转90度，双手依次扶地。

　训练步骤四：双腿打开，经分腿90度倒立。

　训练步骤五：落地时，双脚依次着地，双手依次推地起身。

　2倒立

　活动动作：头部、撑地、背肌，直膝

　训练步骤一：面对墙体准备，左脚前点地，双手上举，立腰沉气。

　训练步骤二：身体前探，左膝前屈，重心前移，同时双手撑地，臂与肩宽。

　训练步骤三：撑地同时双腿分腿上摆，先右再左，并腿靠墙停住。

　训练步骤四：倒立时，头看双手，保持顶肩，立腰、直膝、绷脚。

　训练步骤五：左脚尖推墙，双腿分腿下，先左后右依次落地，双手推地顺势起身，恢复预备位。

　3轱辘毛

　活动动作：团身、腹肌、滚地

　前轱辘毛

　训练步骤一：屈膝团身准备，双脚并拢，手扶地，掌撑住。

　训练步骤二：臂与肩宽，双手夹头，经低头，含胸，屈肘起法儿。

　训练步骤三：脚蹬地后前移头、颈、肩、背一次着地。

　训练步骤四：前滚过程中直膝绷脚，再屈膝收回，上下身互相配合。

　后轱辘毛

　训练步骤一：屈膝团身准备，双脚并拢，手掌撑地，脚跟抬起，重心偏前。

　训练步骤二：一经推手团身，向后翻滚，臀部、背、颈、头、手依次着地。

　训练步骤三：翻滚至肩部时，双手借力撑地，手推地，脚背着地，收腹团身回准备位。

　4扫腿

　活动动作：旁弓箭步、前腰。推地、脚踝

　训练步骤一：双手撑地，胳膊伸直，身体前俯，左腿屈蹲，脚跟抬起，右腿伸直，旁侧点地。

　训练步骤二：重心位于左手与左腿，右脚便于抬起，向左侧贴地横扫，双手推地，身体立起，右腿借势扫于左侧方。

　训练步骤三：双手再次撑地，身体前俯，右腿向后横扫回预备位置。

　训练步骤四：在横扫一周过程中，要求手撑地时提臀，右腿横扫左侧时，左腿要屈收让过右腿。

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要检查的项目有

1、眼科（视力、色盲）。当兵前的体检对于眼科的检查是必不可少的，都会有硬性的要求，不同的兵种对于视力的要求有很大的区别。比如飞行员的要求就非常严厉。

2、外科（身高体重、身体四肢）。当兵体检对于外科的检查主要是有没有严重的影响身体素质的外伤伤口，不过这一项一般体检都是合格的，不用过于担心。

3、内科（血压、心跳、心脏）。内科的检查一般是查有没有遗传性的心脏病和严重影响身体素质的内科疾病。

4、检验科（尿检包括吸毒、尿常规，血检包括血常规、肝功五项）。这四项的检查不用太担心，一般情况下普通人都是合格的。

5、耳喉科。耳喉科的检查一般正常情况下都是很容易就过了的，除了一些特殊兵种的要求较为严厉之外，这一项的检查都是比较合理的一个标准。

6、听力。这一项的检查只要是听力正常的人都是可以轻松通过的，不需要很超人的听力。现在的征兵体检多采用耳语的方法来进行检查，可以通过观察检查者的口型来猜测，很容易的。

7、胸透。胸透主要用于检查诊断肺部疾病、支气管、胸壁纵膈、胸膜、肋骨和心脏的大心。

8、B超。一般的检查合格标准为肝胆脾胰肾正常，单发肝、肾囊肿或血管瘤其直径不超过1cm，轻度脂肪肝。

9、艾滋病检测。这个艾滋病检测大部分人都是没有问题的。

10、心理测试。对于心理测试来说就比较复杂，核心集中在两个内容和三大环节上，即智力检测和人格检测两个检测内容，计算机检测、纸笔测试、结构式访谈检测三大环节。放松一点，相信自己没有问题的。

扩展资料：

大学生入伍体检  首先要认真学习国防部颁发的《应征公民体格检查标准和应征公民体格检查办法》，弄淸制定体格标准的依据，树立正确的指导思想。

弄淸军队战斗力与本人体格索质的关系，胸怀祖国，放眼世界，为“建立一支强大的人民军队”做好体检工作，并在体检中运用唯物辩证观点，着眼其特点，着眼其发展，具体情况具体分析，抓住重点，全面衡量，综合判断，避免片面性和局限性，正确执行体格标准。

参考资料：

-大学生入伍体检标准

曲臂训练期一般指的就是二头肌弯举训练器以及三头肌弯举训练器。曲臂训练器，顾名思义就是锻炼肱二头肌以及肱三头肌。

通过弯曲成一定的角度，然后再回复来进行对这两部分肌肉的锻炼两个训练器的使用方法就是要做好位置，然后把自己的手放到相对应的位置，然后去进行发力，然后把整个手臂去进行锻炼。

手臂是应该要垫到垫板上的，然后座椅高度是需要调整到最合适的位置。举个例子，就是肱三头肌的锻炼，一般是采用哑铃后臂屈伸的这样一个锻炼方式，还有就是曲臂训练器这样子的一个锻炼器材。

首先你的饮食结构就太偏激了，我健身10多年了，崇尚自然健美。因为我觉得如我这般的大众爱好者日常饮食足以保证营养提供，晚上人体机能呈下降趋势，因此你应补充利于消化的果蔬，而且碳水化合物你只吃麦片太单一，应以米饭面食为主间隙搭配一些粗粮，如此你才有足够的糖元为肌肉补充能量，认为蛋白质是肌肉的唯一耗能是错误的。

再说你的练习方法，我充分怀疑你的胸肌整体围度欠佳，以至于下缘不能让你满意。因为没有整体的饱满感是不可能显现漂亮的下缘的，除非老年人的下垂胸型。因此你不能单一的去练双杠曲臂伸或是下斜板卧推，上斜平板的杠铃哑铃卧推、飞鸟等等动作都要涉及，应该制定计划。 假使你的整体感没有问题只是下缘需要增强，你现在的强度也是不够的，建议做下斜板的卧推，它可以更多的负重，组数在六到十组就可以了（你写的组数看不太懂）

从你的问题中可以看出，你的行事方法容易鼠目寸光（这词重了，一时想不到婉约的），应注意协调发展，健美或者说健身的目的不在于谁的胸更大、谁的背更宽或者谁的力量更强，而在于体型的匀称，也就是各部位肌肉按常规协调发展，从而得到健康和美感