肢体的自由屈伸是什么收缩

骨骼肌的收缩形式，当肌肉收缩时，肌原纤维内的肌动蛋白丝和肌球蛋白丝相对滑动。其滑动幅度，可根据肌肉工作需要而定。肌肉收缩可表现为整块肌肉的长度发生变化，也可不发生变化。向心收缩：肌肉收缩时，长度缩短的收缩称为向心收缩，向心收缩时肌肉长度缩短，起止点相互靠近，因而引起身体运动。肌肉张力增加出现在前，长度缩短发生在后。

等张收缩：肌肉张力在肌肉缩短后即不再增加，直到收缩结束。这种收缩形式称为等长收缩。也称为动力性或时相性收缩。

等动收缩：在整个关节运动范围内肌肉以恒定的速度，且外界的阻力与肌肉收缩时肌肉产生的力量始终相等的肌肉收缩称为等动收缩。由于整个过程中收缩速度是恒定的，等动收缩也称为等速收缩。在运动实践中，自由泳的划水动作就是等动收缩。

等长收缩：肌肉在收缩时其长度不变，这种收缩称为等长收缩，又称为静力收缩。肌肉等长收缩时由于长度不变，因而不能克服阻力。

离心收缩：肌肉在收缩产生张力的同时被拉长的收缩称为离心收缩，如肱二头肌弯举时，肱二头肌在收缩的同时被拉长。

超等长收缩：骨骼肌工作时先做离心式拉长，继而做向心式收缩的一种复合式收缩形式。跳箱练习时股四头肌就是一种典型的超等长收缩。

力量肌肉最大收缩时产生张力的大小取决于肌肉收缩的类型和收缩速度。同一块肌肉，在收缩速度相同的情况下，离心收缩产生的力量比向心收缩大50%左右，比等长收缩大25%左右。

代谢：肌肉离心收缩时所消耗的能量低于向心收缩，其耗氧量也低于向心收缩。肌肉离心收缩时其他与代谢有关的生理指标的反应（如心率、心输出量、肺通气量、肺换气效率、肌肉的血流量和肌肉温度等）均低于向心收缩。

肌肉酸疼：肌肉做退让工作时容易引起肌肉酸疼和损伤。肌肥大负荷离心收缩引起肌肉酸痛和肌纤维超微机构改变以及收缩蛋白代谢的变化最显著，等长收缩次之，向心收缩最低。

反握拉力臂屈伸

比较正握拉力臂屈伸，反握拉力臂屈伸对肱三头肌作用力的力点更多地偏移至外侧头位置，即反握拉力臂屈伸主要偏重肱三头肌外侧头的锻炼刺激。反握拉力臂屈伸宜选用直杆把。

微屈膝、髋、挺胸、收腹、沉稳地直立，双手反握拉力握把，双臂上臂与肘部帖近体侧，并保持不动。以双臂顺应拉力被动屈肘，握杆双手位于胸高位置为动作开始姿势。肱三头肌发力，以肘关节为轴，以双手大拇指指根部为主要动作点，向下挺伸前臂，至双臂伸直或接近伸直，双臂肱三头肌收缩至最短，并有意识彻底收紧时止，保持这种“顶峰收缩”状态约1秒钟，再以肱三头肌力量控制重量回落速度，缓慢地还原动作。周而复始。动作全过程中需尽量保证上臂的稳定；双手握把不得太紧，动作过程中要能随需要使把杆在手中相应的变化位置；呼吸配合动作即可。

锻炼前臂的腕屈伸主要是指的动作是：双膝跪地，双手叉腰，手掌朝下放在大腿上，然后把手往前方弯曲，感觉收紧前臂的肌肉即可。当你双膝跪地，双手叉腰，手掌朝下放在大腿上，然后把手往前方弯曲，可以有效的锻炼到你的前臂产生腕屈伸。

双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌等。需要的器材为双杠最佳。动作的一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。初始练习者力量不佳，可选择长凳、床等生活家具，采取同样动作进行（因脚踩地可减低体重负荷）。

神志屈伸训练的意义是一种针对神经系统的训练方式，包括神志训练和屈伸训练。神志屈伸训练的主要意义如下。

1、促进神经肌肉功能恢复：神志屈伸训练可以刺激神经肌肉系统，增强肌肉收缩和松弛功能，促进神经肌肉功能的恢复，特别是在中风、脑损伤等疾病后的康复训练中效果显著。

2、增强肌肉力量和灵活性：神志屈伸训练可以针对不同部位的肌肉进行有针对性的训练，增强肌肉力量和灵活性，从而提高身体的运动能力和协调性，预防运动损伤。

3、改善姿势和平衡：神志屈伸训练可以纠正不良的姿势和运动习惯，调整肌肉的平衡和协调，改善身体的姿势和平衡，预防摔倒等意外伤害。

4、提高生活质量：神志屈伸训练可以帮助患者增强自信心和自我管理能力，提高生活自理能力和社会适应能力，提高生活质量和幸福感。

臂屈伸是一个以推为主的复合动作，可以同时锻炼到上半身大多数肌群，同时它也是一个很有争议的动作，因为如果你不循序渐进地来做的话，它将会非常影响你的肩部健康。

当你的身体逐渐下降地时候，手臂会向后弯曲，这会给双肩造成很大地压力，但跟其他大多数动作一样，这取决于你准备地怎么样。

你应该避免一下地错误才算你做对了，再说之前，先来跟大家说说如何做正确地起始姿势：

这算是第一个吧：

肩胛骨下压，让肌肉适当紧绷，同时注意肘关节地位置，手臂展开，但是不要过度展开（比如直接绷直）。

第二个错误：只完成了一半。

在做双杠臂屈伸地时候，肘关节至少要弯曲90°。当然如果你的肩关节足够灵活地话，你可以下降地更低一点。但也不要勉强，因为你如果没有这样的灵活度和经验，受伤知识迟早地问题。

第三个错误：脊椎弯曲

你还要注意脊椎的活动，有些人在身体撑起和下降的过程中，上半身会不自觉的前倾，脊椎会弯曲。这样会导致肩关节的活动范围缩减。

第四个错误：肘关节过度外展。

还要避免肘关节过度外展，肘关节应该更多的指向身后，而不是两侧，否则你的效率就会大打折扣。

最后一个错误就是各种提腿摇晃（借力的一种表现）

做臂屈伸靠的是力量而不是惯性，你只有通过自己发力才能很好的刺激到目标肌肉。

说完这些错误姿势，再来跟大家详细讲讲臂屈伸，它有好几种姿势，各有其侧重点。

在做训练胸肌的时候，你身体可以微微向前倾，同时双腿伸直，如果别扭可以双腿微微向前伸一点。

而你想要训练三头的时候，躯干最好和地面垂直，双腿应该位于臀部的正下方或者略向前，双肘尽量贴近身侧。

你也可以训练肩部，此时你的身体应该呈一条线向前倾，身体越向前倾，动作难度越大。

我们还需要注意肩胛骨的活动，从最高点开始，肩胛骨要下压、略微向前或者在正中的位置。随着身体下放，肩胛骨逐渐靠拢，这时候要尽量将其下压，向上撑起身体时，肩胛骨又要回到最初的位置。

当然这些都取决于你做臂屈伸的方式和姿势。这个动作还是需要一定的身体灵活度和协调性。

当然它还有别的打开方式，你也可以用单杠或者吊环做，用单杠做的时候，需要你的双腿向前伸，这样你才能找准重心。

吊环臂屈伸相对而言要更加灵活，吊环可以自由移动，这样你就可以做各种花式动作，当然重心也更难保持平稳，但是它的优点是吊环可以转动或者合在一起。

但是要记住吊环要比其他两种更难，因为你要稳定住摇摆不定的吊环，但是这有助于锻炼你的协调性和力量，也不适合与初学者，

所以如果你刚开始锻炼这个动作的时候，最好从简单一点的入手，循序渐进。

今天就跟大家分享这么多了，喜欢的朋友可以点赞订阅一下，谢谢大家的支持。