滑雪前的热身运动有哪些介绍

　　虽说冬季的气温较低，但是还是可以看到很多人进行滑雪运动，滑雪是一项惊险刺激的健身项目。但是大家知道滑雪前是需要做热身运动的吗下面跟随我一起来看看吧。

　　滑雪前的热身运动

　肌肉锻炼顺序

　臀部肌肉、大腿肌肉、小腿肌肉、手臂肌肉、腹部肌肉。

　1、臀部锻炼

　在滑雪过程中中，主要的重心都是在我们的下半身，特别是臀部位置，有力量的臀部可有效的保持身体稳定性。

　动作要领

　1)收腹，抬头挺胸，目视前方，身体微曲而不是前倾，让身体慢慢做下沉运动，吸气，臀部下沉最低要与膝关节保持同一直线，不要低于膝关节，在慢慢还原，吐气。整个过程感觉肌肉收缩，放松。

　2)双脚并拢是基础训练;双脚分开并与肩同宽，可增加运动的强度。

　2、大腿锻炼

　滑雪对腿部力量要求高，滑行时有80%的力量靠大腿，主要是保持身体的平衡和整个运动的力量。

　动作要领

　1)抬头挺胸收腹，目视于前，身体保持垂直的状态，双脚在行走时尽量拉开步子，保持一米左右的距离，身体重心要在腹部，注意弯曲的膝关节不可以超过脚尖。

　2)一只手扶在墙面上，找到身体平衡感。一条腿抬起，吸气，让膝关节与臀部成一条直线，然后把小腿再伸出去，同样保持一条直线，以提高运动的强度，慢慢还原，吐气。

　3、小腿锻炼

　剩下20%的力量来自小腿，主要是用于“刹车”。如果小腿力量不够，碰到需要“刹车”情况，可能会导致小腿抽筋。

　动作要领

　1)双手扶在墙面上，保持前脚掌着地，慢慢抬起脚后跟儿，并且尽可能地抬高，这样坚持10秒钟之后在缓慢放下。

　2)在整个练习过程中尽量使你的腿保持伸直，膝盖要稍稍弯曲，以增加难度。

　4、手臂锻炼

　滑雪仗起到在运动中平衡身体的作用，而使雪仗发力的是双臂，用手臂的力量来推动身体前行，所以手臂的力量也非常重要。

　动作要领

　1)手握哑铃或重物，肘关节成90度，让双臂以肩为轴慢慢运动至与肩平行，注意不要耸肩，用肘部力量带动手臂的运动。

　2)手握重物，肘关节成90度，用肘部力量带动手臂向内水平运动，保持肩部放松。

　5、腹部训练

　腹部是身体的核心肌肉群，是人体上半身和下半身的枢纽部位，做任何事情都需要用腹部的力量，腹部是人体非常重要的核心部位，滑雪也不例外。而且滑雪对平衡性、协调性要求很高，有力量的腹部是控制运动的关键。

　动作要领

　1)身体俯卧，双腿伸直，用手臂和腹部力量使身体成一条直线，即肩部、腹部、臀部、脚跟，身体重心在腹部。

　2)注意不要抬起臀部。

滑雪的基本装备

　1、滑雪服

　滑雪服一般分为竞技服和旅游服。竞技服根据比赛项目的特点而设计的，注重于运动成绩的提高。旅游服主要是保暖、美观、舒适、实用。滑雪服的颜色一般十分鲜艳，这不仅是从美观上考虑，更主要的是从安全方面着想。

　如果在高山上滑雪特别是在陡峭的山坡上，远离修建的滑雪场地易发生崩或迷失方向，在这情况下鲜艳的服装就为寻找提供了良好的视觉。

　由于滑雪活动是一项在寒冷环境中进行的 体育运动 ，因此在选择贴身内衣时，最好不用棉制品专门的丝普材料制成的贴身、透气并能让汗水分子透出的内衣。

　它的内层有一层单向芯吸效应的化纤材料，本身不吸水，外层是棉制品，可将汗液吸收在棉制品上，效果非常好。

　另外，在滑雪时难免会摔倒。如果没有连体滑雪服，摔倒后雪会从脚脖子、手腕、领子等处钻进服装里。解决这一问题的办法非常简单，只要有一副晴棉织成的有弹性的长筒护膝，一付宽条护腕外加一条围巾即可解决问题。

　2、滑雪板

　滑雪板一般分为高山板、越野冬季两项板、跳台板、自由式板、单板等。高山板由多层结构组成，主要包括弹性板材、抗扭力的盒形结构、板芯、玻璃纤维复合材料、高分子材料底板、金属边刃等。

　在选择滑雪板的长度时，最长就以不超过本人手臂上举时手腕部高度为限，最短不应短于胯部。选择长的滑雪板，使用起来速度快，稳定性好，短的滑雪板速度慢，易颤动，稳定性差。

　对于初学者来说，太长的滑雪板不容易控制，转弯较困难，不利于提高自己的技术水平。初学者最好以自己的身高再加5厘米左右即可。初学者还应选用弹性较大 ，因为这种滑雪板遇到时不平的雪面时不易颠簸，制运效果也较好，操作起来也比较容易。

　技术好的滑雪者可以选择长一点，弹性小一点，稍微重一些滑雪板，它可以增加滑行中的稳定性，使滑雪板的金属边刃紧紧地卡在雪面上，有利于滑雪都充分地操纵滑雪板，滑出漂亮的弧形。

　滑雪板底板的材料主要由塑料或高分子尼龙材料制成，高分子材料的底板摩擦系数小，塑料底板要好。滑雪板的边刃要随时保持锋利，这样在你对它施加重力时，不会产生侧滑。据说专业滑雪运动员使用的滑雪板其边尺可以刮胡子。

　3、滑雪鞋

　滑雪鞋一般分为高山鞋、越野鞋、跳台鞋和单板鞋等。高山鞋一般由内外两部分构成，外壳是由塑料或ABS注塑而成，较硬不易变形，内层由化纤织物和保温材料组成，鞋的踝亲角度和鞋的肥瘦等可根据需要进行调节，具有保护功能。

　越野鞋一般分为尼龙和皮革制品，鞋腰矮软且轻便。跳台鞋一般是用皮革制成，鞋腰较高且前倾大，有利于运动员跳跃和空中习行前倾姿势。

　滑雪鞋的选择要使人感到即舒适又很合脚，脚趾在鞋中能活动自如，但脚掌、脚背、脚弓、脚跟应能紧紧的被裹住，外壳上的卡子要卡得恰到好处，使踝关节可以向前屈膝，只有这样才能控制滑雪板和滑雪速度。

　初学者应选择轻便、灵活、富有弹性的滑雪鞋，它的可操纵余地较大。而技术好的滑雪者，可选择能将脚与滑雪鞋紧紧连为一体的滑雪鞋，从而使滑雪者任何一点微小的重力变化都能通过滑雪鞋传递到滑雪板上，以提高滑雪者对滑行姿态的控制能力。

　4、雪杖

　雪杖是滑雪时用来支撑前进、控制平衡、引导变向、支撑身体的。雪杖一般分为高山杖，越野杖和自由滑雪芭蕾杖。

　除跳台滑雪、空中技巧滑雪、单板滑雪外、其他项目都使用雪杖。雪杖是滑雪者控制重心必不可少的一件工具。在选择时，一般以本人手臂下垂后肘距地面的高度作为选择滑雪杖的长度。

　初学者可选择长一点的雪杖，待技术提高后，再选择短一些的雪杖。雪杖上要有配带，它可套在手腕上，防止脱落。雪轮可防止雪杖在雪里的过深，在高速滑行的瞬间给你一个稳定的支点。

看过滑雪前的热身运动的人会看：

1 滑雪前的热身运动

2 冬季滑雪有什么技巧

3 高山滑雪有哪些常识

4 怎么样选择滑雪板

5 怎么跳绳最减肥

我们可以观察雪道上在练习刻滑的人，你会发现大多数人的入弯阶段多多少少都会有一些搓雪，很难做到纯立刀。这里就要引入"山下刃抓雪"这一个概念了。

第一，一般情况下，我们的滑行，包括推坡、落叶飘等等都是山上刃抓雪。而且在刻滑中，如果你想要在入弯阶段实现走刃，不搓雪。那你需要在整个弯的上半段运用山下刃抓雪，但是这种状态下，会让人产生一种随时要卡刃摔倒的错觉。这也是很多人不想摔跤，所以一入弯就搓的原因。其实我们把山下刃抓雪想象的非常难，你再搓雪转弯中，已经用到过山下刃了，只是时间比较短而已，你还没来得及害怕就已经结束了。

第二，为了克服对山下刃抓雪的恐惧，我们可以从以下两个方面入手：一是把滑行速度加快。速度快了，弯的上半段就会稳一点，能够帮助我们建立信心。在这个阶段，我们已经可以做到比较大角度的立刃，所以滑得快对于你来说是很容易的。二是练习走刃版的阶梯式转弯。在这个练习中，通过延长弯的上半段，去熟练负角度立刃的感觉，慢慢找到山下刃抓雪的平衡位置。

第三，我们先走刃斜滑降，稍微立起一点板刃，雪板会自然地向山上转弯。横穿滚落线时，髋关节主动移动到山下刃的上方，同时用脚踝控制雪板换刃。换刃之后立起很低很低的刃，尽量维持斜滑降的感觉，继续往横向滑，不要主动向山下转弯。心理默数两秒，换回山上刃抓雪，再次横切滚落线。循环往复一直滑到雪道的另一边，换刃练习，直到两边都可以做到山下刃的横切，这就是走刃版的阶梯式转弯。

问题一：在旅游景点如何摆姿势拍照？ 人不要挡住你要拍的东西就好了，，

问题二：旅游照相怎样摆姿势好看 一下经验是我前段时间在微博看到的。

1）看镜头。神态仪表非常重要。笑要轻松，不要刻意挤。不笑就带微表情。据说不笑时，嘴唇稍微往里吸气会更上相，不妨试试。眼神：需要流露情绪，很多姑娘为了显眼镜大特意瞪大眼镜，反而做作。脸颊：注意角度，大正面一般都很游客，注意稍微倾斜。

2）不看镜头。这是门学问，不看镜头重在营造一种情景，传达精神面貌：或怀揣心事，或一无所知，目的是让照片的故事性特别强。如果侧脸特别好看，多转头，抬头低头均可。不看镜头可以营造一种抓拍的效果。单注意眼球，眼睛太斜会露出眼白，减分。

3）舍得做。遇到当地的节日，一定要奋不顾身的参与，放下身段去享受异国异域风情。舍得做，才会让照片更亲近，也会有意向不到的效果。改微博的博主就曾在庄享受泥巴浴。

4）参照物：当地人。参照物分当地人和身边人，人单独拎出来是因为这一块非常有创造力。切忌单板。岁身边人物灵活机动，彰显个性。与小孩就突出亲和力，与艺术家就突出调皮，与严肃突出喜感・・・・总之要么融合的彻彻底底，要么大刀阔斧实现反差。

5）参照物：身边物，结合创新姿势。正面，侧身，背景，已沦为普通。剪刀手，已沦为恶俗。但打破陈规的组合，往往别开生面，气质跃然片上。你的骑行工具，你手里的小物件，你周年一切可利用的东西。

6）情绪化。疯闹大笑大跳大叫，将波澜壮阔的情绪注入身边的美景。平易近人的表达我来过啦，这样是不对的。

7）利用光源。光是一切美的来源。这里的光不仅仅指的是日光路灯光霓虹灯光，甚至对面疾行而来打的远灯管。有光的照片，会灵动，会生活。

8）视觉特殊化。用另一种眼光发现自己。落地玻璃，水中倒影，镜子，摩托车汽车观后镜等等。这是镜像参照。运用非常规拍摄手法，不走寻常路。能使照片生动和趣味。

9）头发是很重要的工具，尽情玩弄她。抚弄，拨动，甩动。撩到耳后，这么做会赋予照片动感。

问题三：旅行拍照时怎样摆pose好看 很简单：想象自己： 1、头疼， 2、脖子疼， 3、腰疼， 4、腿疼， 记住这四个要领， 摆姿势的时候，就想象这几个位置疼，然后拿手去对应位置摸，就OK啦。 简单易学。 不信可以直接网上找人像摄影，那些美女们的姿势，基本上就是这四种疼。 AV不在此列哦。

问题四：旅行照相姿势怎么摆好看 有点角度拍摄

和当地特色融为一体

可以自然不看镜头的拍摄

问题五：出去旅游怎么照相摆姿势好看 很简单：想象自己：

1、头疼，

2、脖子疼，

3、腰疼，

4、腿疼，

记住这四个要领，

摆姿势的时候，就想象这几个位置疼，然后拿手去对应位置摸，就OK啦。

简单易学。

不信可以直接网上找人像摄影，那些美女们的姿势，基本上就是这四种疼。

AV不在此列哦。

问题六：旅行拍照到底应该怎么摆姿势 随性即好。这东西还是跟性格有关，有的人很放不开，怎么摆都觉得别扭，也不想特意的摆姿势。其实还是抓拍的效果好！

问题七：旅游照相姿势怎么摆好看女 1\一般的站姿经过模特的演绎也变得颇有味道。两腿分开，以左腿为支撑全身重量的承重腿，右腿向外外稍靠前位置劈开。上身微微转向身后，右肩有个向上送肩的动作。

2\身着短裙的侧身照片，弯曲小腿的站姿为画面增加了一分活泼的感觉。

3\整体的姿势是要呈现出一种走路的样子，迈向前面的腿是支撑腿，后腿脚尖地。上身微微倾向支撑腿一侧，同侧的胳膊肘适当内收。另一胳膊呈打开状，脸部朝向同一方向，画面整体的视觉效果平衡而自然。

4\这是一个相当有感觉的站姿，以一条腿为支撑腿，另外一只弯曲至支撑腿后。支撑腿一侧很自然有个向上的送跨动作，上身驱干部分向支撑腿一侧有弯曲，同时这一侧的肩膀微微向后下沉。弯曲腿一侧的胳膊摆到胸前，另外一胳膊肘微微内收向驱干部分靠拢。头部也向支撑腿一侧倾斜。

5\支撑腿位于身前，脚尖朝里。两一条位于身后，微微完全（注意两条腿不能分得太开，脚部差不多应在一条直线上）。很自然支撑腿有个向上送胯的动作，躯干部分依然向承重腿方向弯曲，一手叉腰，一手扶起头发。

6\放在靠后的左腿，双腿交叉的姿势配合一手拎包一手叉腰也能营造出不错的效果。

7\斜45度的侧面全身照片，支撑腿靠前，另外一条腿交叉放在身后（膝盖向前靠）。自然地支撑腿的跨部有个向上送的动作，叉腰和背包姿势则较为常规。

8\尽管模特穿的是非常款东的休闲装，腿部的姿势同样不能懈怠，胳膊的姿势也值得借鉴。

9\腿部仍以一条为支撑腿（相应的胯部也会有提升的效果），另外一条仍旧采用向外滑开的姿势。上半身除了老生长谈的肩膀不能呈现水平状态外，胳膊的摆姿很重要。叉腰动作切忌双手对称，另外一只胳膊看似随意地摆在身前让画面显得张弛有度。

10\腿部的另外一项常规摆姿是弯曲非支撑腿，让脚面藏在支撑腿之后。上身的曲线塑造以躯干部向支撑腿方向的弯曲为主，同时肩膀也会自然向同一方向倾斜。胳膊一前以后的摆放提升了画面的层次感。

11\上身的小开衫是用来摆放手部的绝好载体，为了避免画面的对称，另外一只胳膊的大部分同样需要隐藏在身后。

12\所谓“头疼”的摆姿是形容手扶头的POSE形象的比喻方法，身体的逆时针旋转为画面增添了情调，胳膊扶头的动作一定要避免肘部直接面对镜头。

13\胳膊的姿势仍是一前一后，不同的是前臂多了拉扯衣角的装饰性动作，后手则拎着书包带。

14\腿部的弯曲一定要做，脚面也尽量靠近不要留有缝隙。由于书包的位置接近脚面吸引了人们的视线，所以模特双手的对称摆放不会引起大家的注意。

问题八：照相时如何摆姿势旅游 人像摄影摆姿指南――摆姿策略

从质量上说，照片和照片之间经典、漂亮的摆姿和动人的表情差别可能不会很大，但摄影师们创造这些效果所使用的策略往往大不相同。下面就是其中的一些。

观察拍摄对象

提姆・凯利是美国最著名的肖像艺术之一。北美地区所有的专业组织都承认他属于最优秀的摄影师之一。

他在谈到拍摄过程时说，在你把注意力转向安装胶片时，你不妨瞥一眼你的拍摄对象，他此时可能完全表露了自我。这个稍纵即逝的瞬间就是凯利工作室，著名的“第13张胶片”DD基本用不上的那张胶片（指能够提供12张左右胶片的哈苏胶卷盒）。他现在特别注意拍摄过程中和拍摄间歇的瞬间。

他给学生的忠告是：“在按快门之前”，要注视着你的拍摄对象。他们的自然动作往往会成为了不起的摆姿。”提姆・凯利不指导拍摄对象的摆姿，相反，他只是建议拍摄对象进入“摆姿区域”，然后就由他们自己去做了。这让他抓拍到了一种更自然、自发的感觉。实际上，凯利把他独特的肖像风格称为“捕捉瞬间”，相对于摆姿的肖像，这是一种近乎新闻摄影的风格。

当然，这与肖像摄影师从头到尾地控制摆姿的每一个细节的做法大相径庭。这种种区别有点类似于传统婚礼摄影师与婚礼摄影记者之间的区别，前者90％的照片摆姿属于习惯风格，而后者依赖高速镜头、高速胶卷和记者的直觉抓拍婚礼上的情感。

布赖・金拍摄了这4幅照片，拍摄对象是一个玩得很开心的小姑娘。布赖恩是用音乐和夸奖哄得她露出这些难得的表情的。

引导摆姿

摄影师杰瑞・基恩尼斯说：“我认为拍摄婚礼时，应该使一对新人在富有魅力的同时更要显得自然。我们从顾客那里不断听到的话是，我们的照片太好，好得都不真实了DDD太有魅力，不像没进行摆姿的：但又太自然了，不像是摆出来的。我不给顾客摆姿，只是给他们一些提示，指导他们进入看起来很自然的状态。我会先选择灯光，再选择背景和前景。之后，我提示并指导顾客进行一个大概的状态里（浪漫拥抱、随意的散步、让新娘整理她的面纱等等）。在拍摄过程中我似乎一直得到的是经过指导和不断变化的姿势，主要　是依据不同人的不同特点而定。”

“我有一个我称之为‘难道这样不是很好？’的原则。每当我对自己说：‘如果新娘突然大笑，笑得眼睛都闭上了，而新郎依在她身上，难道这样不是很好？’我会要求他们这样做。有人会认为那样的镜头是故意做出来的，我就会说**中的场景都是这样做出来的，谁会在乎照片是怎么拍出来的呢？结果好，手段就是正当的。”

新娘不会去评判照片中的手指摆得多优美，照明或背景有多么完美。但会评判她在画面上显得多好看。如果你能把照明和构图搞好，让新娘显得富有魅力，同时将一个自发的瞬间定格，那么拍的照片就会很受欢迎。

这是提姆・凯利的肖像作品中运用瞬间捕捉方法的一个杰出实例。它被取名为“穿上绸料灯笼裤就挨了一拳”，这是一个很好笑的标题。凯利信奉捕捉自然瞬间的拍摄方法。这个摆姿很可人，表情若有所思，场景与人物的色调搭配得相当和谐。

积极摆姿

肖像作品近来有一个趋势，即所谓的“积极摆姿”。这是一种停机D拍摄－摆姿D从一个连续的动作中把某个摆姿分离出来。这种摆姿在拍摄训练有素的模特儿时很有用，不过用来拍摄年纪小的拍摄对象也很有意思。可以哄他们在相机前面来回活动。放一些音乐常常有助于制造气氛，使拍摄过程保持活跃。

杰瑞・基恩尼斯对于怎样拍到好摆姿的观点很明确：“我不给我的顾客摆姿势，只是给他们一些提示，指导他们进入看起来很自然的状态。我会先选择灯光，再选择背景和前景。之后，我提示并指导顾客进行一个大概的>>

问题九：野外拍摄怎样摆姿势 1、伸出手遮阳光。 2、靠墙上，从侧面拍，一般冲着镜头伸出一只胳膊，看与不看镜头，镜头就在那儿。 3、捂住一只眼睛。 4、装惊讶捂住嘴。 5、竖着的食指挡住嘟着的嘴。 6、一只手手背放在额上，抬头眯眼作防晒状。 7、站在空阔的地方，掐腰，叉腿，摆淘宝POSE。 8、闭上眼，闻花，闻草，闻气场。 9、蹲着，屈膝伸出大腿，仰角拍，突出高跟鞋。 10、站立，背对镜头，扭过来，掐腰，仰角拍，突出长腿。 11、室内照，躺床上，身体L形，两条大腿靠墙上。对胸小的模特这么拍很悲剧。 12、拿气球，拿风车，拿雨伞，拿水果，拿毛绒玩具，拿煤油灯，拿小花，拿小叶，拿乐器，拿皮箱，拿神马。 13、俯下身子，面对低角度镜头，手里结V字，结桃心儿，结眼镜儿。 14、甩头发，没风的时候甩，风大的时候抡。 15、跳跃，对着镜头，W腿形，表情多狰狞都没事儿，跳毛，为毛跳，忽略。 16、俩手按在头两边，歪头，或者直头，表情一般都困惑，迷茫，咬下嘴唇效果更佳。 17、浴室定律1：一定把衣服淋湿了。 18、浴室定律2：一定要扶浴室的玻璃，隔着玻璃拍。 19、浴室定律3：一定要蜷缩在喷头下的角落里，头发湿的，乱的，被抛弃的，人。 20、浴室定律4：一定要坐马桶，短裤，白衬衣，叼香烟，有木有！ 21、浴室定律5：一定要躺浴缸，一样的浴缸，不一样的躺，分玫瑰花瓣躺，纯水躺，泡沫躺，着衣躺，不着衣躺以及无水干躺。 22、浴室定律6：一定坐在盥洗台上，盥洗台一定有镜子，一定白衬衣，腿，光且长。 23、站着，蹲着，靠着，拍，换场景； 站着，蹲着，靠着，拍，再换场景； 再站着，再蹲着，再靠着，再拍…… 24、手机党，玩手机中，发短信中，接电话中，手机 中，手机放桌子上，主人公背景虚化中…… 25、双手握一起，靠近下巴，祈祷状，陶醉状，迷惑状，寒冷状。 26、靠树、靠车、靠家具、靠墙，一脸迷茫。 27、一指禅，指天，指地，指花，指阿猫阿狗，指字，指牌子，指画，指别人，指自己，指不拉不拉。 28、在门框类结构里做“因”字造型。 29、贴玻璃上拍里面的倒影。 30、坐汽车前机盖子上拍照。 31、草坪控，绿底儿白人，拍成头冲下。 32、永远大头，永远半身。 33、室内照，永远有打哈欠，伸懒腰。 34、室内照，永远坐床头挡板上。 35、拿叶子挡脸，拿花挡脸，拿围巾挡脸，拿头发挡脸，拿门挡脸，挡脸或挡眼，挡眼挡一只，挡脸挡一半。 36、趴在餐厅，路边摊，酒吧，咖啡厅，教室的各种桌子上，一种姿势，各种美。 37、找一特破楼栋子，站那儿，嘛也不解释。 38、找一特破楼梯，坐那儿，嘛也不解释。 39、找一特大墙，蹲那儿，嘛也不解释。 40、不管天多热，戴一耳朵帽儿，升级版本再配个耳机线，一手抚脸侧，表示有声儿。 41、坐驾驶位，开门，把脚撂地上，必须高跟鞋。 42、黑衣服、黑裤，站黑影里，黑你黑到你伤不起。 43、被拍的永远，看镜头，看镜头，看镜头，看镜头…… 44、婚纱照永远坐栏杆上，河边上，桥边上，俩人永远面朝天空，永远笑逐颜开。 45、婚纱照永远有一张飞头纱，有一张飞裙角，有一张飞花束。 46、婚纱照男猪脚永远手插裤兜酷，女猪脚永远身靠后背甜。 47、永远有个小胶片相机，摆弄摆，摆弄摆，摆弄摆。 48、双手起，身体十字形，仰望天空，闭眼，无比陶醉幸福状。 49、扬落叶、扬落花、扬雪花、扬水花。 50、一拍铁轨就抱一吉他，一拍花园就抱一提琴，一拍婚纱就抱一花，一拍校园就抱一书，一拍私房就抱一毛绒，一拍酒吧就抱一瓶子，一拍浴室就抱一喷头，一拍休闲就抱一咖啡杯……

问题十：拍照时怎样摆姿势好看 1、脚　脚，要放在第一位，无论你拍什么类型的片子。要是你的模特脚没摆好，在拍摄的过程中站不舒服，看起来不自然。模特的表情会很生硬，就连拍照也不成其乐事了。在大多数情况下，后脚应该和镜头成90度，前脚正对镜头。这样模特会显得苗条，活泼。如果两脚正对镜头，就会显得有攻击性，在大多数情况下都是不可取的。　2、腿和臀　关于腿，我最常听到的就是：“要是能弯着，就别直着。”因此，放松一条腿，看看在自然状态下它是什么姿势。如果重心只压在一条腿上，那一侧的臀部就会被顶起来，翘臀就这么显现出来了。有些人喜欢这种性感，不过，大多数人选择把重心放在后腿上，隐藏 。　3、手　这大概是最难以处理的部位。手是人的的第二张脸，可以从中看出性格，并且手还赋予了画面动感。也因此，你要确保手不会在画面中太过突出。记住，观众的焦点需要集中在模特的脸上，所以手的光照不要太足，因为过亮的光线会吸引注意力。如果您实在不知道手该往哪儿放，那就从镜头中漏过去吧。手和肩膀一样，都是侧着比正对好看，因为侧面让手看起来更瘦，而非太过凸显。　如果手摆在腰部以上，就端起来吧，这样看起来就更优雅。如果在腰部以下，就让两手放松、自然下垂吧。你还可以把手放在你的口袋里，但要让拇指伸出口袋，这样就不会整个手都看不见了。不要攥紧拳头，这是另一种攻击性姿势。　4、身法　大家都知道可怕的嫌犯照。死对镜头，头正肩平，无精打采。如果模特正对镜头，因为肩膀是身体中最宽的部分，这会让你的模特看起来不成比例，太宽了，跟地板砖似的，也会显得有攻击性。　解决这个问题的方法是让肩膀稍微侧一下，这样就会显得苗条一些。重心放在后脚上，会让后面的肩膀稍微下沉一些，会让你的模特看起来更自然。此外，避免伛肩膀或其他一些不良姿势。　5、头　我们一路向上，来到头这个部位。如果你要求一个模特做一个表情，然后再摆好脚，腿，臀，身子，你认为那时她还会保持同一表情吗我的一贯做法是头和脸放在最后教。　一些摄像师喜欢取眼睛的位置作为摄平线――这在大多数情况下是可取的――但是，如果你想让你的照片有点与众不同，试试比眼睛高一点，或者比眼睛低一点。可以让模特向上看，向下看，或者看镜头。另一种是让他们看看远方。　当放松时，人的头部会自然倾向一边。所以，当你想让你的模特看起来自然，让头部稍微倾斜是个不错的想法。如果头部略微上扬，会让鼻子看起来短小可爱，还会抻平脖子，抚平双下巴。稍稍低头，会让你的模特看起来更亲密，但是只有那些拥有短小鼻子的可人儿才可以，并非人人适用。　和肩膀一样，稍稍转过头去，七分面会让你的模特拥有瘦削的脸庞，圆润的下巴。如果你的模特的脸已经比较瘦了，这样做会让脸更瘦，更长，可能会产生一些不好的效果。　6、眼　眼睛是整个人像中最重要的部分。眼神可以成就照片，也可以破坏气氛。通过收下巴，你的模特可以拥有更迷人的表情，因为这样眼睛就显得大了。当让，这也得嘴和眉毛配合工作。　整个的面部表情需要一致，这样照片才不糊涂。让模特看着别处，不看镜头，会增加捕捉眼神的难度。人说眼睛是心灵的窗户，如果你能掌控眼神，你的照片才会更强大。

硬皮病是一种以皮肤炎性、变性、增厚和纤维化进而硬化和萎缩为特征的结缔组织病，此病可以引起多系统损害。其中系统性硬化除皮肤、滑膜、指(趾)动脉出现退行性病变外，消化道、肺、心脏和肾等内脏器官也可受累。

别称

系统性硬化症

英文名称

scleroderma

就诊科室

风湿免疫科

常见病因

病因不明，可能与遗传、环境因素、女性激素、免疫异常等有关

常见症状

雷诺现象、乏力、肌肉骨骼痛等

快速

导航

临床表现

检查

诊断

治疗

预后

病因

硬皮病的病因仍不明确，可能在遗传、环境因素（病毒感染、化学物质如硅等）、女性激素、细胞及体液免疫异常等因素作用下，成纤维细胞合成并分泌胶原增加，导致皮肤和内脏的纤维化。化学物质或病毒感染是影响疾病易感性的环境因素。工作中常暴露于二氧化硅的人群患此病相对危险性增高。

临床表现

系统性硬化是一种慢性多系统疾病。初发症状往往是非特异性的，包括雷诺现象、乏力、肌肉骨骼痛，这些症状持续几周或几个月后才出现其他指征。具有特异性的硬皮病早期临床表现是皮肤肿胀增厚，开始于手指和手。随后出现多种多样的表现，主要在皮肤、肺、心脏、消化道或肾脏。无雷诺现象的病人中，肾脏受累的危险性增加。

　　根据皮肤受侵犯的程度，硬皮病可以分为几种亚型:①局限性硬皮病的患者仅远端肢体皮肤增厚，躯干不受侵犯。CREST综合征包括:钙质沉积、雷诺现象、食管功能障碍、指端硬化和毛细血管扩张，归属于局限性硬皮病范畴。②弥漫性硬皮病患者表现为肢体远端及近端和/或躯干皮肤增厚。

1雷诺现象

患者在受凉或紧张时突然手足发冷、指（趾）端颜色苍白，继而变紫。外界刺激结束后10～15分钟，血管痉挛恢复，指（趾）端颜色变为正常，呈红色或斑点样杂色，此种改变称发作性血管痉挛（雷诺现象）。鼻尖、舌尖、口唇和耳垂等肢端部位也可出现寒冷诱发的苍白。

2皮肤

在疾病的早期(水肿期)，皮肤显示轻度红肿，部分病人有红斑、瘙痒和水肿，早期手指水肿期可持续很久，皮肤的改变停止在上肢远端，也可以蔓延至前臂、前胸、腹、背和颜面部。在弥漫性硬皮病，皮肤广泛硬化伴色素加深或减退，使皮肤像撒了盐和胡椒粉一样。

随着病情的进展，皮肤绷紧发亮，正常的皱纹和皮肤皱襞消失，面部皮肤菲薄，呆板无表情。口唇薄而紧缩，张口受限，全身性黑色素同时出现，有些病例甚至更早。手指、脸、口唇、舌和前臂等部位可出现斑片状毛细血管扩张及皮下钙化，以手指尖最为常见，从小斑点至大的团块，大小不等覆盖分布在膝、肘或其他最突出部位。CREST综合征的病人，其钙质沉着及毛细血管扩张往往更为明显。

　　当硬皮病进展到硬化期时，皮肤更加增厚，皮肤的干燥引起皮肤瘙痒，这一阶段呈进行性发展，持续1～3年或更长，最后炎症和纤维化停止，进入萎缩期，皮肤萎缩变薄，纤维化的组织紧贴于皮下组织，不易用手捏起。屈曲挛缩的部位可出现骨性溃疡，如接近指（趾）关节处。萎缩后期，有些部位的皮肤渐渐软化，可恢复到正常皮肤，特别是躯干和四肢近端的皮肤。

3肌肉与骨骼

非特异性的肌肉、骨骼症状如关节痛和肌痛是硬皮病最早的表现。有时也会有症状明显的关节炎，但关节处的疼痛和僵硬感总是较客观上的炎症指征严重。患者的肌肉萎缩是由失用引起的，这是由于皮肤、关节和肌键受累引起关节活动受限的结果。

4肺

硬皮病中普遍存在肺功能的受损，但临床症状往往不十分显著，直到疾病晚期，肺的受累可以成为患者致死的原因。常见的临床症状是劳累后气短（运动性呼吸困难），劳累后干咳，一般不引起胸痛。硬皮病患者的胸痛往往是由于肌肉炎症、反流性食管炎、胸膜炎或心包炎所致。由纤维化肺泡炎进展为肺间质纤维化或血管内膜纤维化，以及平滑肌增生造成的肺血管病变都会损伤肺的换气功能。

5胃肠道

患者可以出现口裂缩小、黏膜干燥、牙周疾病引起咀嚼困难、牙齿脱落和营养不良。反酸、烧心、胸骨后烧灼感是硬皮病中最常见的症状。反流性食管炎持续不愈可导致出血、溃疡、狭窄和Barrett食管，后者容易转变为食管癌。并发反流性食管炎的原因是与食管黏膜下和肌层过多的胶原纤维沉积和纤维化而致食管蠕动功能障碍、下食管括约肌压力降低、胃排空能力下降等因素有关。胃的排空时间延长后，除可以加重胃食管反流外，还可以导致患者出现上腹胀、嗳气等消化不良症状。

小肠蠕动减弱可能无症状，也可能引起严重的慢性假性肠梗阻，表现严重的腹胀、腹痛、呕吐。硬皮病也可累及大肠和直肠。大肠壁肌肉萎缩常引起横结肠和降结肠出现无症状性广口憩室，这是硬皮病特异性的损害。结肠运动减弱可以引起顽固性便秘。直肠括约肌的纤维化可引起难以克服的大便失禁和直肠脱垂。

6心脏

在病程的晚期时才发现，大部分患者有左心功能不全的迹象，可出现劳累后呼吸困难、心悸，偶有胸痛。心脏的病理检查和敏感性诊断试验说明心肌、心肌血管和心包均可受累，心肌病的表现有顽固性充血性心力衰竭，各种房性与室性心律不齐。任何心脏病的症状都是预后不良的指征。透壁性的斑片状心肌纤维化是SSc的特征，它决定着心脏病变的性质和严重程度。30%～40%的SSc病人通过超声心动检查可发现心包积液，但明显的心包积液不常见。大量心包积液是预后差的指征，但很少发生心包填塞。心电图上常见心脏传导系统损伤和无症状的心律失常。

7肾脏

硬皮病常伴有肾脏受累。硬皮病性肾危象是弥漫性硬皮病的一个主要死亡原因。肾病性高血压和/或急进性肾衰比较常见。80%的肾危象发生于病初4～5年内，常常发生于血压高于150/90mmHg的弥漫性硬皮病患者，无预兆即可发生恶性高血压，并有高血压脑病。

8其他表现

50%的SSc病人常有抑郁的表现，主要是对治疗反应的抑郁。性功能减退也比较常见，器质性神经血管性疾病常可造成男性患者的阳痿。大多数患者合并有干燥综合征、腕管综合征引起的神经病变，继发于甲状腺纤维化或自身免疫性甲状腺炎（桥本甲状腺炎）所引起的甲状腺功能减退也是硬皮病常遇到的临床问题。并发肝脏疾病及原发性胆汁性肝硬化，尤其容易发生在女性CREST综合征患者。

中国高山滑雪运动员晋级考核标准是参考国外相应晋级考核标准，结合中国滑雪运动的实际情况而制订的，由中国滑雪协会审定和颁布实施。本晋级考核标准共分五级，第五级为最初级，第一级为最高级。参加考核者，经晋级考核合格后，将发给中国滑雪协会监制的证书及徽章。

一、高山滑雪运动员第五级考核

1．对高山滑雪运动员第五级考核的有关规定

1．技术：基础技术、犁式转弯。

2．场地：初级雪道，坡度5°—10°的平整场地。

3．考核形式及内容：实践考核，①基础、基本技术②犁式转弯。

4．合格标准：考核2项，每项满分为100分，每项60分为及格，每项80分为优秀。

5．考核对象：面向所有滑雪者。

6．技术标准：

①能在初级雪道上保持基本姿势进行正确的犁式转弯。

②能较好掌握基础技术，包括：导入技术、登坡技术、安全摔倒与站起、直滑降、犁式滑降、斜滑降、横滑降、踏步转弯、绕山急转弯等。

2．高山滑雪运动员第五级实践技术的考核标准

1．考核动作：基础技术、犁式转弯。

2．犁式转弯的考核动作要点：保持住基本姿势，运用微向外侧倾斜上体等辅助动作，雪板左右不变，移动身体重心的连续犁式转弯。

3．犁式转弯的考核动作滑行方法：

第五级的技术考核是犁式转弯最简单的移动重心动作。具体的标准是两雪板在雪面上形成的等腰三角形及身体的基本姿势不变，左右交换移动身体重心连续转弯。这种转弯的技术要领是先将两雪板呈犁式状态，然后向一侧雪板移动重心，开始了自然转弯。第五级水平不要求灵活地使用脚部动作，但可以运用其他的各种方法，达到向一侧雪板移动身体重心的目的，例如，使用向转弯弧外侧倾斜上体的滑行方法，或者使用向外侧雪板移动身体重心进行转弯的滑行方法。由于上体的倾斜，逐渐增强了踩实外侧雪板的感觉。促使雪板横向滑行，同时开始了转弯。

完成前一个转弯结束，后一个转弯开始的技术方法是，倾斜的上体回到中间的位置，又慢慢地向相反方向倾斜。第五级考核不过多要求转弯质量和姿势的好坏，只要能够很好地利用左右雪板和移动重心，控制好速度连续转弯，就可以通过考核。

4．考核的形式：在80—100米长度范围内连续做6—8个犁式转弯动作。

5．场地的规定：初级雪道，坡度5°—10°，长度80—100米，宽度25米的平整场地。

6．技术中的要点提示

①犁式转弯技术要点是利用上体微倾斜动作，移动重心转弯，在这个过程中可能会出现利用向转弯方向扭转上体等各种各样的姿势的滑行方法，但主要要点应是利用向转弯弧外侧倾斜上体动作，或者是向外侧雪板移动重心进行转弯。由于上体倾斜动作增强了外侧雪板的踩实感，因此，外侧雪板横向滑行同时便划出一个自然转弯弧。

②基础技术的各项动作应注意基本姿势与动作的平衡。

二、高山滑雪运动员第四级考核

1．对高山滑雪运动员第四级考核的有关规定

1．技术：犁式转弯、半犁式转弯。

2．场地：初级雪道，坡度5°—10°。

3．考核形式及内容：实践考核，犁式转弯、半犁式转弯。

4．合格标准：共2项，每项满分为100分，60分为及格，80分为优秀。

5．考核对象：高山滑雪运动员第五级考核的成绩80分以上者。

6．技术标准：能够在初级雪道正确完整运用犁式转弯、半犁式转弯。

2．高山滑雪运动员第四级实践技术的考核标准

（1）考核动作：犁式转弯、半犁式转弯。

2．考核动作要点：

①犁式转弯考核动作要点：使用脚的内扣和外展辅助动作，有意识地做扭转雪板的动作，有效地控制转弯。

②半犁式转弯考核动作要点：向呈犁式滑降板型的主动板移重心、加压、立刃进行转弯。重点是重心移动、用力顺序、雪板蹬出的方向及立刃动作等。

3．考核动作的滑行方法：

①犁式转弯考核动作的滑行方法：

犁式转弯是高山滑雪转变的基本技术，其方法为：两雪板尾分开，雪板呈八字型，在犁式滑降姿势的基础上将体重逐渐向一侧板上移动，保持雪板外型不变，进行自然转弯。单侧腿加力伸蹬也是在犁式滑降动作基础上，保持八字型不变，单侧腿加力伸蹬与强化立刃也会形成自然转弯。无论是移体重、单腿加力伸蹬还是单板加强立刃的转弯都必须注意雪板外形，身体姿势基本不改变。在犁式转弯时，两板尾逐渐展开，体重向外板移动，雪板自然开始进入转弯状态。进入转弯后，板尾展开动作结束，体重依旧大部分放在主动板上，上体稍有一点向内扭转，两雪板渐渐滑向滚落线。进入沿滚落线滑行方向后，此时应逐渐将体重向另一只雪板上移动，准备向相反方向转弯，此时动作应注意提高重心和放松。

②半犁式转弯考核动作的滑行方法：

第四级的半犁式转弯是有意识地运用脚部控制雪板的动作。基本动作是扭转雪板方向，进行适当的脚部内扣和外展，外侧雪板一边横向滑行，一边转向的滑行方法。

具体的动作要领是一边向外侧雪板移动重心，一边做外侧大腿向内侧倾斜动作，同时脚部做内扣动作，这样就开始了转弯。由外侧雪板的平滑来调节转弯孤，与脚部动作同时进行，能够感觉到雪板向外侧推动雪的力很重要。转弯间的转换是通过扭转腿部，同时外展脚部之后又回到转弯的开始状态。这种移动身体重心的转弯，脚部再回到原来位置的动作，成为移动身体重心转弯的基本动作。脚部的内扣和外展动作是为了回到原来位置，而应适时的进行辅助的动作。另外，重心的上下起伏应伴随着幅度小的转弯的象舵似的八字型雪板位置的变化。

移动身体重心转弯，应有意识的扭转腿部，操作外侧雪板，同时伴随着脚部的内扣和外展动作，这时两脚的协调配合很重要。有意识的外脚和内脚适时运动，就会很容易保持良好的平衡位置，还要有在转换中间状态时，两脚牢牢踩实两雪板的良好意识。按照预想的控制住转弯弧的大小，从转弯开始到转弯结束形成一个“S”字型板痕，对雪面的力是强—弱—强的变化。

4．考试形式：实践，两个项目分别在100米以上距离内做6—8个转弯动作。

5．场地的规定：初级雪道，坡度5°—10°，长度100—150米，宽度25米的场地。

6．滑雪技术中的要点提示：

①犁式转弯滑行技术要点：

在脚部适当内扣和外展中进行的扭转动作，外侧的大腿向转弯的方向做扭转动作，做为脚部内扣和外展的辅助动作是非常重要的。具体动作是转弯开始时，一边向内扣脚，一边向内侧扭转脚部，用雪板的一侧抵抗雪面的阻力开始转弯，相反方向转弯时，扭转脚一边外展，一边回到原来的位置，脚的内收和外展适时运动非常重要。

②半犁式转弯滑行技术要点：

利用身体三个位置变化。第四级半犁式转弯考核重点是能够利用身体重心的高、中、低的三个位置变化进行转弯滑行。转换方向时在转弯弧后半部分做从身体的低姿势到高姿势的控制转弯滑行动作，因为出发时雪板呈八字型，所以外脚能够和大腿内侧倾斜，于是就产生了转弯所必需的阻力。

三、高山滑雪运动员第三级考核

1．对高山滑雪运动员第三级考核的有关规定

1．技术：半犁式转弯、双板平行转弯。

2．场地：中级雪道，坡度10°—20°。

3．考核形式及内容：实核考试，半犁式转弯、双板平行转弯。

4．合格标准：共2项，每项满分为100分，60分为合格，80分为优秀。

5．考核对象：第四级两项考核成绩均达80分以上者。

6．技术标准：能够在中级雪道运用半犁式结合双板平行转弯正确、安全滑行。

2．高山滑雪运动员第三级实践技术的考核标准

1．考核动作：半犁式转弯、双板平行转弯。

2．考核动作要点：

①半犁式转弯考核动作要点：利用脚部扭转动作，熟练地移动身体重心，完成简洁的半犁式连续转弯。

②双板平行转弯考核动作要点：表现出平行转弯的节奏，脚部运动与转弯节奏相配合。

3．考核动作的滑行方法：

①半犁式考核动作滑行方法：

第三级半犁式连续转弯的目标是重心从外侧雪板向内侧雪板转换时，做简洁的半犁式动作，用平行雪板滑出大的弧线。

这样的弧线滑行，需要灵活运用外脚扭转和犁式动作，而且正确地运用扭转动作，不能缺少脚部适当灵活的内扣和外展动作。身体从低姿势向高姿势变动时，雪板呈八字型滑出，身体由高姿势向中间姿势到低姿势变动与第四级犁式连续转弯相同。

主动板脚部最大限度外展向转弯弧内侧转弯，最难的是外侧雪板正确的使用，出发时外侧雪板稍微外开，主动用雪板内刃蹬雪，尽早用外侧雪板蹬雪有利于获得转弯时的身体位置，也有利于尽快地主动操纵内侧雪板。在操纵内侧雪板时，一边向体侧雪板移动重心，一边使其小腿前倾压（和外脚方向相同）。在这个阶段，灵活运用横滑起到的舵的作用很重要，但横滑雪板的运动不能停止，如果能够掌握好转弯弧后半弧线横滑的要素，整个滑行过程流畅，就能收得很好的效果。

②双板平行转弯考核动作滑行方法：

双板平行转弯是两雪板保持平行状态进行的转弯，这也是最基本的双板平行滑行转弯技术。转弯的转换方法大体有两种：一种是使转弯的要素（体重，用刃，板型等）同时转换；另一种是使转弯的要素依次进行转换。双板平行转弯的最基本要素是，外脚和内脚几乎同时用力，保持运动方向相同。

双板平行转弯第一个要点：要记住平行转弯的节奏，灵活控制用力，双板平行转弯的特征是从转弯弧后半部到下一个相同位置滑出一个“S”型轨道。双板平行转弯是具有较高实用价值的基本转弯技术，在转弯弧后半部内扣脚部，转弯时再向转弯方向外展脚部，下一个位置时再内扣脚部。这样，一只脚部的内扣—外展—内扣的动作过程，表现出对雪面的压力是强—弱—强。

双板平行转弯第二个要点：灵活运用雪板横滑的各要素改变身体位置，具体的动作在从回转弧开始到起舵的作用横滑的前半部分，主动地变动身体位置，仍然需要配合外侧雪板的运动。

第三级双板平行转弯，从转弯开始到前半个弧线，表现出移动身体重心，用移动身体重心转弯滑行。如果在转弯的滑行中，能够表现出双雪板平行运动的节奏，就可以达到合格标准。

4．考核形式：实践，两个项目，在150米以上距离各做6—8个连续转弯动作。

5．场地的规定：坡度10°～20°，长度150米～200米，宽度25米。

双板平行连续转弯动作

6．滑行技术中的要点提示：

①半犁式转弯滑行技术要点：

第四级半犁式连续转弯考核重点是能够利用身体重心的高、中、低的三个位置变化进行转弯滑行。变换方向时在转弯弧后半部分做从身体的低姿势到高姿势的制动转弯滑行动作，因为出发时雪板呈八字型，所以外脚能够向大腿内侧倾斜，于是就产生了转弯所必需的作用力。

②双板平行转弯滑行技术要点：

转换中要有直线滑进的意识。不能平行滑进的原因，可能是雪板对雪面的压力不够，雪板扭转不足。在双板平行连续转弯中间姿势变成低姿势踏稳雪板的横向平行滑行中，要有雪板和身体同时移动的意识，转弯后雪板平行斜前滑行，滑出一个大弧线。

四、高山滑雪运动员第二级考核

1、对高山滑雪运动员二级考核的有关规定

1．技术：应用技术。

2．场地：中、高级雪道，坡度10°～20°或20°～30°。

3．考核形式及内容：实践考核，大回转、回转、转弯技术的综合滑行。

4．合格标准：共3项，每项满分为100分，60分为及格，80分为优秀。

5．考核对象：第三级项目的考核成绩均达80分以上者。

6．技术标准：能够在中、高级雪道保持一定速度安全滑行。

2．高山滑雪运动员二级实践技术的考核标准

1．考核动作：大回转、回转、转弯技术的综合滑行。

2．考核动作要点：

大回转考核要点：灵活运用脚部扭转连续转弯滑行。

转弯考核要点：灵活运用脚部内扣、外展的辅助动作和适当的扭转动作，控制转弯和速度。滑行中应保持一定的速度，流畅连续的转换方向，并表现出转弯的运动节奏。

综合滑行的考核要点：有计划主动变化从大转转到小转转的滑行节奏，能够控制雪板横前滑的幅度和时机。

3．考核动作滑行方法：

①大回转滑行方法：

该项目是利用雪板适当的横前滑，运用控制速度并滑出优美的回转弧线的滑行，并且在运用脚部扭转动作中，脚部扭转收回动作要与膝部屈伸相配合。具体动作要领是从转换时的中间位置转换脚部，身体重心垂直于雪板，这时，从雪板的侧面获得雪面的作用力，这个作用力类似于我们蹬踏物体时脚部获得的反作用力，所以称为蹬踏技术。由于这个阻力的存在，才有可能维持身体的运行状态和控制速度的弧线滑行，为了以最佳速度及最佳弧线滑行，上体应适当向外侧倾斜。当扭转脚部回到原位置、身体起立时，必须做有向上跳跃意识的引伸动作，连续流畅的滑行必须由胯部领先运动，转换过程脚部踏实雪板。

②回转滑行方法：

要表现出回转的节奏，必须运用脚部内扣、外展的辅助动作和适当的扭转动作。具体的动作要领是，蹬踏式滑行时向外侧压蹬，同时大腿向转弯弧内侧扭转，这时雪板获得了雪面的阻力，便改变了滑行方面。

在转弯过程中雪板侧蹬，同时向下横前滑行，伴随着转弯过程的蹬踏技术转弯，有意识地滑出一个转弯弧。而且要加大斜面的反作用力，运动的雪板横前滑行不能停止，身体向转弯弧外侧倾斜，雪板和身体要一起运动。用力和转换动作是一个连续的运动，这样就很容易表现出转弯的节奏。

③转弯技术的综合滑行方法：

这个项目考核要求具有灵活运用蹬踏技术转弯的能力。转弯技术的综合滑行就是根据实际滑行情况主动地表现出大回转、回转有节奏变化的滑行，而且能够完全控制雪板滑行时的蹬踏幅度和时机。要达到控制蹬踏幅度和时机，必须使用脚的内扣和外展的辅助动作，关键是控制住扭转动作的大小和强度。具体的动作要领是，大回转必须缓慢地扭转脚部；回转则必须在短时间内适应雪板的变化快速用力扭转脚部。

无论是哪一种节奏的滑行，身体动作都是用雪板向外侧压，利用这个压力的反作用力，用力方向不一定是与斜面的滚落线方向相反，要具有雪板和身体一起向转弯弧一侧倾斜滑行的意识。如果能够按要求的节奏变化明快地滑行，就能取得好成绩。

4．考核形式：实践，共3项，每项满分为100分，60分为及格，80分为优秀。

5．场地的规定：中级或高级雪道，坡度10°～20°或20°～30°，长度300～400米，宽度25米。

五、高山滑雪运动员第一级考核

1．对高山滑雪运动员第一级考核的有关规定

1．技术：应用技术。

2．场地：中、高级雪道，坡度10°～20°或20°～30°。

3．考核形式及内容：实践考核，卡宾式大回转、卡宾式回转、综合

技术滑行。

4．合格标准：共3项，每项满分为100分，60分为及格，80分为优秀。

5．考核对象：第二级各项目的考核成绩均达80分以上者。

6．技术标准：能在任何中、高级雪道稳定地控制滑行。

2．高山滑雪运动员第一级实践技术的考核标准

1．考核动作：卡宾式大回转、卡宾式回转、卡宾技术综合滑行。

卡宾大回转考核动作要点：促使重心向转弯弧内侧移动和扭转脚部并

结合身体的倾斜动作，导致用雪板刃进行的卡宾大转弯。

卡宾回转考核动作要点：确实利用身体的左右移动，正确运用雪板刃连续的卡宾技术的转弯。

综合滑行考核要点：能够以与场地相适应的技术和速度流畅地滑行。

3．考核动作滑行方法：

①卡宾大回转滑行方法：

在这个项目考核中，因为要表现出运用卡宾转弯技术的大回转，所以必须牢固掌握卡宾转弯的基础技术。

对卡宾转弯技术进行转弯过程的控制时，与传统的转弯技术相比较，对雪面施力减少；滑行痕迹变浅；滑行时扭转雪板的运动减少；倾斜雪板成为卡宾转弯中的主要动作。

卡宾技术大回转，关键动作是两脚的倾斜和重心向转弯弧内侧移动，也就是用脚底向外侧用力，雪板获得了反作用力，两脚向转弯弧内侧倾斜，同时重心也向转弯弧内侧移动。全身的倾斜程度，也要与向雪面施压的强度相适应，换句话说要与离心力的大小相匹配，基本原则是速度越快，倾斜程度就越大，速度越慢，倾斜程度越小。

卡宾技术大回转，可以边改变雪板方向，边改变雪板迎角，能更好地做出下一个回转弧的准备动作，这时需要注意，转换时提高身体重心，减少对雪板的压力，直接的增大雪板迎角，使身体获得与转弯相适应的位置。雪板在控制转弯过程中，要保持向转弯弧外侧施压的感觉，因此，使用脚部蹬伸意识很重要。虽然脚部内扣、外展的动作减少了，但是滑雪者必须确切地移动重心，这样就可以使雪板前端与前进方面相同，并获得正确的身体位置。如果能够保持正确的身体位置，确实控制身体内倾角度的弧线滑行，就可以通过此项目的考核。

②卡宾回转滑行方法：

这个级别的回转考核要求流畅而不中断地滑行，卡宾技术转弯要领基本上与大回转相同，必须做到身体位置的变化与用力的良好配合，利用雪板边刃一个转弯连接一个转弯流畅而不间断地滑行。因此，脚部必须要积极配合运动，倾斜身体，用雪板侧刃滑行。具体的操作是翻转脚部使雪板获得倾斜角度，脚下用力蹬伸。灵活运用这个动作，主动的用力，从雪面获得反作用力。这样，就可以很容易地进行转弯滑行。转换方向时，由于身体重心提高的因素对转换方向影响很小，所以要灵活运用反作用力和雪板与身体位置的关系控制方面，同时为了下一个转弯滑行时，也必须及时用雪板向侧面压雪，利用获得的反作用力进行转弯。身体向内侧倾斜角度比大回转小。如果忽视身体倾斜与外力作用的平衡就会造成内倒的失误。滑行中应重点注意，保持上体与沿斜面滑行方向垂直的状态、用雪板边刃的滑行、脚部的内倾及配合用力。第一级要求能够在比大回转的转弯弧线稍小的弧线滑行中表现出卡宾转弯技术。

③综合技术滑行方法：

第一级综合滑行考核的重点是要掌握运用卡宾式转弯，在规定的平整的场地滑行，要灵活运用卡宾式转弯快速流畅地滑行。但在规定的场地如果含有不平整的斜面时，就不能随便运用卡宾式转弯，这里，重要的是要运用控制好速度和转弯弧度的技术。

综合滑行是一个转弯弧接一个的转弯弧地滑行，在整个滑行过程中，转弯弧都是评估要点，将根据滑行的情况及运用相应技术的合理性综合考评。滑行中要求必是有控制的滑行，积极的滑行，要能够表现出卡宾技术转弯的快速，重要的是确定控制雪板与用力的强弱、时机和方向等。要能够观察整个场地，根据不同的情况运用不同的技术，无论哪一个转弯弧都是考试的内容。从大转弯到小转弯的节奏变化中，具有掌握控制与下一个回转场地相适应的速度，使整个滑行过程都能够流畅的滑行。随着这种能力的提高，会体验到从一般阶段的自由滑行，逐渐达到自己速度极限的高级阶段。达到无论什么时候、什么条件，都能根据自己的判断力，灵活运用与场地相适应的能控制速度的滑行目的。

（4）考核形式：实践项目考核。

5．场地的规定：中、高级雪道，坡度10°～30°，长度300～500米，宽度25米。

六、中国高山滑雪运动员晋级考核的实施办法

1．中国高山滑雪运动员技术晋级考核工作由中国滑雪协会组织实施。

2．各级运动员及其技术晋级考核工作实行分级管理：

1．分级考核与管理

一级、二级运动员：由中国滑雪协会直接实施考核与管理。

三级、四级运动员：由省（市、区）级滑雪体育部门实施考核与管理。

五级运动员：由地市级滑雪体育部门实施考核与管理。

2．管理的内容

管理的内容包括：注册登记、建花名册、培训考核、积分统计、办理转迁手续等。

3．各级运动员的培训考核部门、考核场地与主考官，均须由中国滑雪协会授权、审定与指派。每次考核均集中统一进行，不得进行任何形式的单独考核。

4．每年度全国考核的地点、时间、级别以中国滑雪协会在网上发布的信息为准。

5．参加考核报名时，须出示有效身份证件、已获的运动员技术晋级证书，并交付3张一寸标准照片。

6．运动员的各级技术晋级考核不受地区限制，可在任何考点报名参加。事后要到其所管辖的滑雪协会注册备案。

7．考核合格者，于考核现场或此后5日内发予由中国滑雪协会统一印制的证书和徽章。

8．各级运动员不能越级考核，而且只允许某技术级别考核的优秀者（而不只是合格者）方可参加高一级技术级别的考核。

9．各级每个考核项目的技术动作分解评分标准，由中国滑雪协会另行制订公布。

10．费用

①参加考核报名时，每位学员要交付中国滑雪协会统一规定的报名费。

②参加培训时，食宿、交通等费用自理。

11．《中国高山滑雪运动员晋级考核标准》的考核内容将根据下列资料：

1．《中国高山滑雪运动员晋级考核标准》。

2．《高山滑雪初级教程》，中国滑雪协会审定。

3．《滑雪运动指南》，单兆鉴等编著，人民体育出版社出版。

4．体育院校通用教材《冰雪运动》，全国体育院校教材委员会审定，人民体育出版社出版。

12．本实施办法的解释权、更改权属中国滑雪协会。

单板坡面障碍赛，苏翊鸣摘银创历史，他在赛后接受采访时作何表示？下面就我们来针对这个问题进行一番探讨，希望这些内容能够帮到有需要的朋友们。

北京时间2月7日云顶滑雪公园，当苏翊鸣在2022北京冬奥会男子坡面障碍方法比赛中斩获金牌的情况下，整场烧开，苏翊鸣造就了中国体育代表团在冬奥会该新项目上的历史事件最好是考试成绩，完成了该新项目奖杯零的突破。

凭着锦标赛第一的排行，苏翊鸣在边坡障碍方法总决赛中最后一个登场。很多人觉得苏翊鸣的锦标赛主要表现太棒了，是否情况出早了。可是，苏翊鸣用一套1440+1620+1620的主要表现，取得7838分，排行第四，间距颁奖台仅有一步之遥。在比赛之后，苏翊鸣也曾表明，恰好是这一跳的主要表现，使他更有信心。

与锦标赛对比，出不来预料的，总决赛参赛选手们都取出了更有困难的动作。总决赛第二轮，2018平昌冬奥会该工程金牌、加拿大大将马克思·帕洛特以一套挥洒自如的难度很大动作，虏获裁判员，获得了9096的高分数，几乎将全部参赛选手都逼上“绝地”。这当中也包含意在冲击性奖杯的苏翊鸣。

一套具有特点的游戏道具区动作再加上“1440+1620+1800”的难度很大动作，稳稳地落地式，整场烧开，苏翊鸣也是激动的跪在了雪天上。这套动作针对苏翊鸣自身也是考验，四周偏轴屈体1800这一动作，先前仅有美国2003年出世的亨里克森在2020年的比赛中进行过，而苏翊鸣是第二个在边坡障碍方法比赛中进行这一动作的。苏翊鸣表明：“1800这一动作之前全是在大跳台新项目上进行的，而这一套动作组成也是他第一次进行。”

即便如此，可是裁判员最终的评分只得出了8870分，排行第二。这毫无疑问变成了比赛之后较大的异议。对于此事，苏翊鸣觉得帕洛特的那套动作“更极致”，他的教练员佐藤康宏则对结果表明接纳：“我不知道裁判员是怎样评分，可是结论是那样，大家接纳。苏翊鸣的表现很极致。”那样空气的主要表现，实际上针对苏翊鸣来说，毫无疑问会在未来的比赛中，提高品牌形象分。

不得不承认，帕洛特终究出名已久，也是“防癌战士”，与癌病抗争，重回比赛场，自身值得尊重。在体育竞技之中，或是实际到夏季奥运会的比赛场，评分新项目常常也会发生一些“第一印象”的状况，因而，小编在这里特想说大伙儿并没很大必需去争辩哪些，终究结果早已那样，针对第一次参与冬奥会的苏翊鸣，大家也应当为他在将来的比赛场主要表现，塑造积极主动积极的品牌形象。

自然，也是有响声表明，这届冬奥会的坡障方法总决赛，6名裁判员中有2名加拿大裁判，是不是有一些偏向？从动作上看来，以前游戏道具区的难度系数，的确帕洛特更高一些，而障碍区的难度系数，毫无疑问是跳出来1800的苏翊鸣更具有优点，裁判员在评分上，在这里2个地区，也是主要表现的很显著。无论裁判员针对苏翊鸣的游戏道具区的成绩是不是打的有一些低，苏翊鸣的主要表现早就吸引了到场，乃至是全世界收看这一场比赛的人。

在第三轮比赛苏翊鸣登场以前，马克·迈克莫里斯跳出来8853分，稳居苏翊鸣以后，比赛最终的伏笔也只剩余苏翊鸣奖杯的颜色是金色或是银白色了。苏翊鸣并没由于以后也有大跳台的新项目，而有一定的保存，依然向王牌进行了冲击性。只不过是，在第一个障碍进行后，第二个障碍他发生了一些过失，没有进行预估的动作，尽管最后一个障碍再度跳出来了1800的主要表现，但只取得6658分，最后获得了金牌。

针对自身的主要表现，苏翊鸣十分开心可以取得那样的考试成绩。他多次表明尽管总决赛一开始也是很焦虑不安，可是想起拥有中华民族的适用，见到亲人、好朋友的呐喊助威，他的工作压力就少了许多。他还刻意感激了自个的教练员佐藤康宏，“自打14岁决策变成滑雪选手，佐藤教练员一路上给了较大的协助。从起初的720度动作，到现如今，我很幸运有那样一位教练员。大家真的是心心相惜，相互之间省掉了许多的交流时间，谢谢老师对于我的投入。”

谈起以后的大跳台比赛，苏翊鸣也是很有信心，并且在边坡障碍方法比赛第三轮最后一个障碍，苏翊鸣特意调节了战位，再度试着1800的动作，他表明这就是为了更好地大跳台新项目，提早做一些提前准备。

谈起大跳台，就在苏翊鸣获得金牌以前，在首钢大跳台场所，谷爱凌成功晋升北京冬奥会女人自由式滑雪大跳台新项目的总决赛。对于此事，小编也在新品发布会上谈及了对谷爱凌总决赛的未来展望，苏翊鸣表明由于自身的总决赛，并未能收看谷爱凌的比赛，但是他对谷爱凌满怀信心：“并不需要看，我明白她可以十分简单的晋升。她有很多特别好的动作，针对总决赛，只需发挥好，就没有问题。”

不论是谷爱凌或是苏翊鸣，都让中国风雪的将来充满希望。这届北京冬奥会，谷爱凌兼任三项，而苏翊鸣也有着先前在世界杯赛取得过总冠军的大跳台新项目，大家不但可以对于此事抱有很大的希望，以她们现阶段的主要表现，针对四年后的意大利米兰-科尔蒂纳丹佩佐冬奥会，乃至将来更远，都希望她们可以持续造就中国风雪的历史时间。

意思是以Fakie起滑，然后转体360度，最后以Fakie滑行着陆。简单的说就是不加任何的空中动作的直线滑行，尽可能地向高向远滑行，空中直线滑行是学习所有空中技巧的基础，因此其作用不可低估。

单板滑雪的技巧

在平地用单脚蹬地前进skating，前脚绑在板上，后脚在滑雪板的BS蹬地，同时身体保持基本姿势，重心放在前脚，蹬地之后开始滑行，后脚可以收回放在雪板上，靠在后脚固定器的内侧，熟练之后练习后脚在雪板的FS蹬地。

蹬地时前腿要屈膝，膝盖向内扣，同时身体转向前进方向，蹬地之后开始滑行，后脚收回放在雪板上，上身恢复基本姿势，熟练之后练习双脚BSFS交替蹬地，BS蹬一下滑行然后FS蹬一下滑行，这样做是为了巩固重心放在前脚的习惯，同时熟悉重心在FS或BS的切换。