跳绳的时候，应该把手臂大幅度分开跳吗

跳绳时候，双臂自然下垂，放在双肋两侧，双手位置是在垮的两侧，不要分开太大。 分开了影响速度而且会很快使手臂疲劳。

1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。 2．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。 3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。 4．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。 5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

　　绳减肥的正确方法

　　1：平稳，有节奏的呼吸 2：身体上部保持平衡，不要左右摆动 3：人体要放松，动作要协调。 4：开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。 5：跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。 跳绳减肥运动量控制 初练者：每天60- 100跳。分2- 3次，间隔1分钟。 正常：每天400- 500次。分2次，间隔1分钟。 跳绳减肥注意事项 运动减肥视频:跳绳操1跳绳长度要合适 跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。 2不要全脚掌落地 跳绳时应该用前脚掌起跳和落地，这样可以缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害，切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受 到震荡。 3不要在水泥地上跳绳 因为跳绳是一项比较剧烈的运动，所以最好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击 力。 4身体较重，应采取双脚起落 假如你的体质指数被列入过重行列，跳绳时就要注意，首先，不要单脚跳，否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次，跳绳时间不宜过长，跳2—3分钟就要休息一下。 5过度肥胖不宜跳绳 过度肥胖的人不太适合跳绳减肥，因为他们在跳跃时，体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤，大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动，可以改用其他比较缓和的减肥方法。 体质指数（BMI）＝体重（千克）/身高（米）的平方，正常值在20—25之间，超过 25属于过重，而30以上则属肥胖。 跳绳减肥一定要注意动作要领，长期坚持才更有效果。

想要跳得多，首先要掌握跳绳的技巧，没有最多的，但是跳200个以上还是可以的。

　　跳绳的正确姿势：

　　1、平稳，有节奏的呼吸。

　　2、身体上部保持平衡，不要左右摆动。

　　3、人体要放松，动作要协调。

　　4、开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。

　　5、跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。

　　跳绳减肥运动量控制

　　初练者：每组60- 100跳。分2- 3次，间隔1分钟。

　　正常：每组400- 500跳。分2次，间隔1分钟。

　　动作要领：

　　1、跳绳基本功：简单跳绳法

　　准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。

　　开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。

　　2、单脚屈膝跳

　　右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。

　　3、侧身斜跳

　　这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。

　　4、分腿合腿跳

　　先做跳绳准备运动(参阅练习1)，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。

　　5、绕旋跳

　　两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。

　　6、侧脚跳

　　先从简易跳绳法开始(参阅练习1)，然后 用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。

　　7、双臂交叉跳

　　先做跳绳准备运动(参阅练习1)，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。

　　8、双人跳绳：对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多

　　(1)采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法(参阅练习1)，两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳。

　　(2)采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面，并挥动跳绳。

首先我不知道你是胖子想减肥带锻炼肌肉，还是略胖带减脂锻炼肌肉，我下面说的都是一些比较简单的东西

你的目的是减肥的话要做有氧运动，跳绳是全身的有氧运动，基本就是慢慢减全身脂肪，大概等于每天少吃一碗饭。单纯减肚子的话效果不好。我看你的话一天600个到800个差不多了不用和仰卧起坐一起做。还是就是跳完之后一定要做拉伸运动，否则肌肉出来的形状十分难看。像萝卜一样。

跳绳脚痛说明你锻炼过度了，肌肉承受不了，用热水泡一下，然后按摩一会。也可以试试看呼啦圈，男的也可以用，特别是腹部减脂的效果很好。

很快的仰卧起坐是爆发性运动，是无氧的，主要锻炼肌肉，一般只锻炼到上腹肌，下腹肌要靠做反过来做抬腿才行。你脂肪少的话还可以，脂肪多基本没用。一般的话做个5组，每组20个就差不多了。

你的力量训练差不多，我看你应该是在健身房里练的吧，慢慢加上强度就可以了，这是够了

跳绳可以锻炼人那些肌肉

跳绳能锻炼要练小臂肌肉、腿部肌肉、腰腹肌肉和背部肌肉和脚腕力量，其主要能锻炼全身的运动的协调性！

在各种健身运动中，国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：

一、低温季节尤其适宜这种运动

美国著名健身专家里奇·桑旦勒认为，跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。

二、是对多种脏器具有保健功能的运动

英国健身专家玛姆强调说，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种症病。

跳绳可以锻炼人的什么？

跳绳可以锻炼人的全身肌肉，可以锻炼人的心肺功能

跳绳能锻炼哪里的肌肉啊，可以减肥么

小腿

大腿内侧

腰部

手臂

若时间长的话臀部也会减一些。

楼主可以采用 跳绳+骑自行车的减肥模式，控制饮食的话一个月10斤左右没问题。

最后，纯手打，望采纳

跳绳可以锻炼胸肌吗

效果不明显，或者几乎没效果。练上半身，就做“卧推”，“硬拉”,和“臂屈伸”好了。这三个动作可以锻炼所有上半身的肌肉。卧推就是躺着推杠铃，两手之间的握距不同，锻炼的部位不同。硬拉就是往上提杠铃，双手在身前握住一个杠铃或哑铃，握距要小点，然后用胳膊的力量往上提。臂屈伸就是练肱二的。

跳绳可以锻炼到身上的哪些肌肉？拜托各位大神

研究证实，跳绳是全身运动，人体各个器官和肌肉以及神经系统同时受到锻炼和发展，所以长期跳绳可以防止胃病，如肥胖、失眠、关节炎、神经痛等症状。同时医学专家认为，跳绳训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可培养准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。 跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。

锻炼胸肌后可以跳绳吗

可以，跳绳能加强身体的协调性，紧凑感。

跳绳锻炼小腿肌肉效果如何？

锻炼小腿，跑步的效果较佳。慢跑能锻炼心肺功能，身体的平衡力，对腿部塑形非常有作用！

练运球、投篮可以锻炼那些肌肉

可锻炼胳膊上（肱二头肌，肱三头肌），背部肌肉和胸肌，投篮如果跳投，还可以提高弹跳力。

腿上绑沙袋可以锻炼那些肌肉？

锻炼肌肉的地方取决于你做的运动,如果是跳,当然是小腿和大腿肌肉,但你跑步的话,也能锻炼到上身的肌肉

跳绳可不可以锻炼腿部和臀部肌肉啊男性适不适合跳绳啊

练跳绳可以练习小腿的爆发力

跳绳是一种兼具胭脂、运动耐力和肺活量的有氧运动，可以有效加强腿部、手臂肌肉耐力，即使在环境有限的情况下也可以进行，但长时间的跳绳后，很多人会觉得膝盖酸疼。因为跳绳时的动作不规则，膝盖受损。因此，在选择跳绳运动时是必要的。跳绳时要给自己的前臂和手腕力量，使跳绳摆动，使跳绳保持一定的速度。下半身在前掌有力地奔跑，膝盖稍弯曲，大腿稍加力量，使身体向上奔跑。

跳绳的时候要记住，不要让后脚接触地面。这样做有减少冲击的作用。避免自己的跳跃动作引起的颤抖对膝盖和大脑造成损伤，长后脚接触地面后，后脚跟会疼痛，脊椎感到酸涩，严重时会引起脑震荡等。跳绳主要依靠手腕和前臂的旋转舞蹈跳绳。如果把整个肩膀转大，肩膀就会酸痛，严重的时候会发生脱臼等，肩膀大幅度晃动容易产生疲劳感，跳绳时间太短。

最好保证一次跳绳时间为2分钟左右，时间太短不会起到太好的作用，对提高体力的效果不明显。如果一次跳绳时间过长，跟腱、手腕和小腿的持续压力会增大，导致肌肉撕裂或撕裂，因此最好避免断续跳绳时间过长，短时间内多次。跳绳的时候脚的压力很大。穿布鞋、高跟鞋、增高鞋等非专业运动鞋或鞋底厚的鞋子，不会对脚造成更好的保护和冲击，容易受伤，引起疼痛。

跳绳太长或太短会影响跳绳的质量，使太短的跳绳者绊倒，让跳的时候需要跳的高度要求更高，容易浪费体力，太长的跳绳难以跳舞，难以保证高速有效的跳绳。最佳跳绳长度是踩跳绳，跳绳手柄是提高自己的胸部高度。跳绳有助于有效地帮助脂肪燃烧、跳跃能力和肺活量，是有效的体育锻炼方式，跳绳时要掌握正确的跳绳方式，牢记各种注意事项，一边健身一边保障自己的安全。

1、一分钟跳绳想要突破200下，首先在于跳绳长度的选择，如果没有调整好绳子的长度，那么在考试中容易出现勾角的情况。两手握住跳绳两端的把手，切记拳心不可朝上要朝下，一只脚踩压住绳子的中间部分，前臂要弯曲成九十度，跳绳能够拉直的长度就是最合格的跳绳长度。

2、在中考体育一分钟跳绳时，双臂向前摇动时，大臂靠近自己的身体两侧。前臂要近似水平，同时要手腕发力，跳绳的时候考生要用前脚掌跳起和落地。一定要记住不能用全部的脚掌和脚跟落地，避免考生脑部受到震动。跳绳开始时，身体要成自然的弯曲姿势，呼吸要有节奏，不要过度紧张而弯曲身体。

3、在练习一分钟跳绳时，可以首先练习定时跳，也就是一分钟跳，在练习的过程中一定要坚持住，不能三天打鱼两天晒网，只有达到熟能生巧才能在中考体育一分钟跳绳里突破200下;一分钟跳绳练习计数跳，这个训练不要求每天练习，但是考生在训练的时候一定要跳到规定的数值，计数跳的训练目的主要是练习考生下肢的协调性和耐力;最后是花样跳绳，主要练习交叉跳、单脚跳等，训练下肢的稳定性和跳跃能力。

4、在一分钟跳绳开始之前，考生最好要热身活动一下身体，尤其是肩膀、脚裸、手腕和手臂这些一分钟跳绳的相关部位。避免在考试的时候拉伤。在一分钟跳绳开始的时候，考生的速度要由慢到快，循序渐进的进行，不可一开始就太快的速度。同时在跳绳的时候，起跳和落地都是前脚掌在支撑，长时间下去会让大脑和脚踝受到不同程度的损伤，在起跳和落地的时候，膝盖和脚踝应该微微弯曲。

跳绳时绳子总拧的原因是什么

跳绳时绳子总拧的原因是什么，很多人在跳绳的过程中，绳子经常会出现拧住的现象，却不知道是怎么回事，那么一起来看看跳绳时绳子总拧的原因是什么呢？

跳绳时绳子总拧的原因是什么1

1．跳绳时绳子过长或过短

学生在跳绳过程中，绳子的长短都会影响学生跳绳动作的成功与失败，并在一定基础上对学生的跳绳成绩有一定的影响。例如，学生在跳绳练习的过程中绳子过长，其在一定程度上会减慢绳子摇晃的速度，从而使学生在落地时往往会碰到绳子，以至于跳绳动作失败；相反，如果绳子太短，当学生起跳时便会碰到绳子，同样也会导致跳绳动作失败。

2．起跳时脚与地的高度不合理

学生在跳绳练习时脚与地面的距离也是影响跳绳速度的重要原因之一，由此可见，学生在起跳时脚与地面的高度与绳子的摇晃速度在一定基础上是成正比关系的。例如，当绳子速度过快时，则脚与地面的距离会近一点；反之，当绳子摇晃速度过慢时，则脚与地面的距离会远一点。一般情况下，学生在跳绳的过程中，脚离地的距离为1-3厘米，均可使跳绳动作成功。

3．起跳时小腿向后弯曲

目前，有一小部分的学生在跳绳时，往往在向上跳起的过程中，小腿呈向后弯曲状态。学生采用这种方式起跳，不仅会让学生在跳绳的过程中感到累，在跳的过程中还会消耗学生的体力。

4．摇绳时手摇绳所产生的高度不相同

通常情况下，学生在跳绳练习中，往往左手与右手之间的高度不统一，因此使得绳子在甩的过程中出现偏离现象，从而导致绳子易于碰到脚而使跳绳动作失败。

5．保持双脚分开的跳绳状态

学生在进行跳绳练习时，跳绳中间的弧度始终与绳子的运动轨迹保持不变。但是在目前来看，由于大多数学生在跳绳练习的过程中往往保持双脚分开的跳绳状态，这在一定基础上必然会导致跳绳动作失败。

6．跳绳练习中速度保持不均匀

目前学生在跳绳练习中，往往出现速度不均匀的现象，通俗地讲也就是学生在开始跳绳时与在中途跳绳时速度各不相同。例如，学生在刚开始跳绳时，由于有充足的体力支撑，因此其速度较快，但随着时间加快，其速度也开始逐渐下降，然而在跳绳练习中出现这样情况的原因主要是因为学生的耐力素质与体力素质较差。

跳绳的`绳子多长合适

跳绳的绳子如果过长或者过短，都会容易过不去，打到脚部或者难以转动，因此跳绳前固定绳子的长度也很重要。

跳绳绳子应该为：双脚踩住绳子，双手拉绳子两头，可以拉到胸部以下，腰部以上最好。

跳绳打结怎么办

1跳绳的长度标准以本人两脚开立两脚踩在绳子上，两手握绳两端，两臂于体侧屈肘成直角，然后拉直绳子时为宜。

2两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。

3向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。

4初学者刚开始不要跳得太快，而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况，原则上每跳100、200下就可以稍事休息。若要达到预期的功效，每分钟最少要跳100次，理想心跳速度约为150次/分钟。

跳绳时绳子总拧的原因是什么2

跳绳时绳子中间拧麻花原因

1、因为在跳绳的时候绳子是在不停转动的，如果绳子两端是固定好的，那么绳子就会在反复的绕圈中缠绕成麻花状。可以适当的将跳绳手握处固定绳子的地方松一松，或者是买一个两端都有活动轴的跳绳即可。

2、在跳绳运动结束后，首先将跳绳收拢成一个圈，在收尾的时候留下一小节绳子，之后从绳子中间绕上一圈，然后再用8字法穿过去后再次绕一圈，最后弄成一个十字绑就好。

3、也可以在跳绳运动开始前，用热水浸泡一下绳子，浸泡过后用脚踩着绳子中间，之后用手握住绳子两端往上提拉，重复几次即可。

跳绳的时候不要运用手臂的力量，而是应该使用手腕力量，正确的做法是将双臂贴着身体自然的放在身体两侧，用手腕来转动绳子。