大脚趾关节 会响 怎么回事？是好是坏！有专业 解释么

是关节活动时周围肌腱滑动动的声音；例如膝关节屈伸活动时，关节外侧月国肌滑动产生的声音，医学上叫“弹响膝”。 膝关节屈伸和旋转运动时关节发出声音和震动称为弹响膝，关节发出弹响常提示关节组成的某些部位发生变化。 单纯的关节弹响没有任何痛苦，不需进行治疗，对人体也没有太大影响。做为某种膝关节疾病的一个症状而出现弹响，则应以治疗原发病为主。 常见引起膝关节弹响的关节内病变有先天性盘状半月板，半月板越厚，弹响越明显；先天性膝关节脱位，主动或被动过伸30°～40°时出现弹响；内外侧半月板损伤；半月板钙化；半月板骨化；剥脱性骨软骨炎；滑膜软骨瘤病；关节滑膜皱襞综合征。 引起膝关节弹响的关节外异常有：半腱肌、半膜肌腱滑脱；股二头肌腱滑脱。

①、自救

　　具体方法是采取仰面位，头顶向后，口向上方，努力使口鼻露出水面，进行呼吸。呼气浅而吸气深，稍浮于水面待救。也可憋住气尽量不吸气，以免呛水。不可将手上举或挣扎，因举手反使人下沉。若因腓肠肌痉挛而致淹溺，立即呼救，自己将拇趾屈伸，并采用仰面位，浮出水面。

　　②、他救

　　水性好者尽量脱去外衣、裤及鞋袜，迅速游至溺水者附近，从其后方前进，用左手握其右手或拖住头部用仰泳方式拖向岸边，也可从其背部抓住腋窝推出。不会游泳者切忌用手直接拉溺水者，而应在现场找一根竹竿或绳索，让他拽住再拖上岸，否则溺水者会把救护人员拖入水中。1）落水后不要心慌意乱，一定要保持头脑清醒。（2）冷静地采取头顶向后，口向上方，将口鼻露出水面，此时就能进行呼吸。（3）呼吸要浅，吸气宜深，尽可能使身体浮于水面，以等待他人抢救。（4）切记：千万不能将手上举或拼命挣扎，因为这样反而容易使人下沉(1)水中急救 自救：不会游泳者，采取仰面体位，头顶向后，口鼻向上露出水面，保持冷静，设法呼吸，等待他救。会游泳者，当腓肠肌痉挛时，将痉挛下肢的大脚趾用力往上方拉，使大脚趾跷起，持续用力，直至剧痛消失，痉挛也就停止；若手腕肌肉痉挛，自己将手指上下屈伸，并采取仰卧位，用两足划游。他救：救护者应从其背后接近，用一只手从背后抱住淹溺者头颈，另一只手抓住淹溺者手臂，游向岸边。救护时应防止被淹溺者紧紧抱住。

(2)地面急救 畅通呼吸道：立即清除淹溺者口、鼻中的杂草、污泥，保持呼吸道通畅。随后将患者腹部置于抢救者屈膝的大腿上，头部向下，按压背部迫使呼吸道和胃内的水倒出，也可将淹溺者面朝下扛在抢救者肩上，上下抖动而排水。但不可因倒水时间过长而延误心肺复苏。 心肺复苏：对呼吸、心搏停止者应迅速进行心肺复苏，即尽快予口对口人工呼吸和胸外心脏按压。口对口吹气量要大。有条件时及时予心脏电击除颤，并尽早行气管插管，吸人高浓度氧。在患者转运过程中，不应停止心肺复苏。 一旦发生溺水，手脚不要乱蹬，应减少体力消耗，如在野外还可防止水草缠绕。正确的处理方法是，先屏住呼吸，尽可能地保持仰位，使头部后仰，鼻子便可露出水面呼吸。呼吸时尽量用嘴吸气、用鼻呼气，以防呛水。千万不要试图将整个头部伸出水面，这将是一个严重的错误。

相当一部分的溺水事故是贸然施救引起的。会游泳不等于会救人，未受过专业训练或没有救生证的人不要轻易下水救人。最好的救援方式是丢绑了绳索的救生圈或长竿类的东西，千万不要徒手下水救人，可就地取材，树木、树藤、枝干、木块、矿泉瓶都可用来救人。

引言：本文导引动作为卧姿体位，随时均可进行，不仅限于冬季。

寒冷的冬季，老年人、久病、体弱之人（尤其老年人），因为血管弹性变差、血管壁斑块形成等原因，容易发生心脑血管意外。老人不以筋骨为强，皮肤腠理正气不足，也容易为寒邪侵犯，扰动脏腑，气血失和而病。现代医学为保护心脑血管，维持自身气血的平和，提倡早晨起床应做到“三慢”，即慢起床、慢排便、慢锻炼。

中华民族的古代先贤，很早就认识到了这个问题，在“晨起三慢”的基础上，将慢起床与慢锻炼相结合，创制了早晨醒来不起床，卧姿即可操练的宣畅气血、舒展筋骨的导引动作。

清朝 养生 学家曹廷栋在《老老恒言》中专为老年、久病、体弱之人，选择了简易而效验的卧式导引动作。我们对这些动作做了改良，可作为早晨刚刚醒来时唤醒身体的导引动作，有益无损，可学可为。

具体动作：

1、晨起醒来，闭目静卧，上下牙齿轻轻叩击1分钟（没牙的可略过）。口中津液存蓄后，用力吞咽，反复10次。

2、闭目静卧，脚趾朝上，尽力伸长两足，两臂放于体侧，掌心朝下，尽力伸长双臂、双掌、十指，在伸展的基础上手脚用力下压。动作维持5-10秒，放松后再行，反复10次。

3、闭目静卧，屈伸脚趾，屈伸脚踝，内翻外翻脚踝，反复10次。

脚趾屈伸

脚踝屈伸

脚踝内翻外翻

4、闭目静卧，脚趾朝上，尽力伸长两足，两臂放于体侧，掌心相对，两手握住大指，两肘两足着力，将臀部微微抬起离开床面，轻轻摇动（乏力者可不摇动）。动作维持5-10秒，放松后再行，反复10次。

5、右侧卧，屈左膝，以左手握住左脚脚踝，缓慢向斜后上方拉伸。动作维持10-20秒，换左侧，动作同右侧。

6、平躺，伸直两足，屈左膝，双手握住左脚脚踝处，缓慢将左脚向右胁处拉伸，维持10-20秒，换右侧，动作同左侧。

7、平躺，伸直右腿，将左膝竖起，两手相叠抱住膝下，用力使膝盖向胸部贴近。动作维持10-20秒，放松后换右侧，动作同前。

说明：

1、导引动作1-4在冬季晨起后，应盖着被子进行，闭目以养精气。按要求完成后，如果觉得身体有热感，便可睁眼，将被子掀开，做动作5-7。如体弱而无热感，后面动作不可做，也可重复前面动作，或者量力在被子中做后面动作。

2、冬季应遵循保暖、缓慢、量力而为、循序渐进的原则。

3、上述导引动作，无分季节、早晚，卧姿便可操练。

4、可配合晨起锻炼，作为锻炼前的准备。

最后，感谢尚虎健身的舒克教练给予建议、帮忙示范动作并制作动图。

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