长期运动对外貌的改变有多大？

长期运动对外貌的改变是很大的。

一、长期运动人的精神状态好，因为运动增强了体质，所以精力充沛，看起来神采奕奕。

二、长期运动的人，经过锻炼体型比较好，外形看起来匀称强健。给人以美观的感觉。

三、运动能够加快人的血液循环，促进排汗和胃肠道蠕动，这些都是对人体沉积的毒素和垃圾起到排泄作用。因此，运动能让皮肤更细腻、更加美白。

在前天《好声音》的总决赛中，很多人被华少的体型吓呆了。华少整张脸都肿了不说，双下巴更是让人难以直视。难道华少是在国庆节吃太多了？真是不忍直视啊，就为华少变胖这件事情，居然都上了热搜，可见，大家感觉是有多么的惊悚。

盘点那些年少英俊、阳光与荷尔蒙并存的男明星，他们发福前和发福后，不标明身份，你能认出几个来？

1、　莱昂纳多

看到小李子现在的照片，每一个看过《泰坦尼克号》观众们都会长叹一声吧，岁月真是一把杀猪刀啊。

小李当年精雕细琢的俊脸上写满了桀骜不驯，自从他走上了变胖发福的不归路 ,帅气削瘦锥子脸都成了标准的矩形……

2、米帅

当年《越狱》中的“米帅”，，清新俊朗又够机智勇敢的形象，成为了让无数**心目中的理想型。眼下，发福后的米帅和路人甲没有啥区别，很难让**们的眼神再泛精光。

3、丹尼尔·克雷格，007

原来无所不能的007邦德，胖起来也是一样的没谱。要胸肌没有胸肌，小腹也下垂了。比公园里锻炼的老头身材还差，让邦女郎们情何以堪啊。

4、潘玮柏。

小潘没有胖的时候，脸型有棱有角，眼神迷离，清新可人。就是妥妥的小鲜肉，可是变胖了以后，真的跟中年大叔没有毛区别啊。

5、小齐变成了老齐

看看任贤齐老了以后，不管理身材，放任自流，肚比胸高啊。好象里面装着个大西瓜。

所以啊，不管是年轻里有多么帅气，只要没有管住嘴，迈开腿，认真管理自己的身体，纵然是男神，也终将归于大叔。

答主：源妈，和你一起带着娃成长！公众号“源妈生活圈”，ID:ymshq99。

都是胖子是潜力股，真的！看看彭于晏，罗志祥他们就知道了，就这样来形容胖瘦对一个人的影响吧，哪怕对于一个奇丑无比的人来说，瘦也比胖要受欢迎的多，没有颜值有身材呀。这句话非常有道理。

因为你想想身上的那些肥肉都没有了，如果更加刻苦努力一点的话，有了腹肌和马甲线，就感觉这个人可以说是非常完美了。身上没有那些走路跑步都乱颤的肥肉了，取而代之的是紧实的肌肉。

当然，我个人是觉得肌肉太大也是有些奇怪的，但是比那些看起来没有营养的软趴趴的瘦子好多了。据我们班里不完全统计，大多数女生都是喜欢有肌肉，但又不会特别夸张的那些，因为太大块头也有点看不了。

而且经常健身对身体也有说不完的好处，最起码提高自身的免疫力，而且皮肤好好。简直堪称完美。想想那个脸上和脖子上的肉被紧实的肉代之，那真的就是脱衣有肉，穿衣显瘦呀。怎么看都好看。

对于一个胖子来说，侧脸五官看得不是那么的清晰，即使你的五官再挺拔，也挺不过你的胖脸蛋儿，所以胖子们，燃起来吧，从你玩游戏或者吃肉的时间里抽出一点来健身，你就是成功者，因为你比胖子和瘦子都有优势。完美的不得了。

真的很完美，你想想，一个人很瘦，那肯定就感觉身上软嘞不得了，肯定不如肌肉来的霸气。那时候马甲线女王袁姗姗晒她照片的时候，多完美，感觉健身的人浑身都是料。好了不说了，我先去做二十组仰卧起坐去~

娱乐圈中脸和身材不符的人有很多，我觉得关晓彤的脸和身材都不符合。关晓彤是一个童星，她很小时都出演了电视剧。后来她顺利考上了大学，在前年又交了鹿晗这个男朋友。让不少人觉得关晓彤简直就是人生赢家，看她那一张稚嫩的脸会觉得她可能身材不高。可是她的身高却是173的高个子，让人觉得她的脸和身材不符合。

快乐大本营大家都很熟悉，快乐大本营这个节目陪伴了许多人的童年。在快乐大本营成员家族中，有一个叫吴昕的明星。我们看到吴昕的脸就特别的可爱，她的脸不大。如果不看她身材，看她的脸会觉得她是一个很瘦的人，其实她的小腿很粗。在快乐大本营这个节目里，杜海涛随时会拿吴昕的腿和他做比较。整体效果上吴昕的脸和她的小腿不符合，她应该瘦小腿。

白敬亭给人的感觉很青春阳光，活泼爱笑的一个男人。白敬亭看起来很瘦弱，要不是他晒出他的八块腹肌谁知道他身材在男人中会那么好。看到他的肌肉照很多的人认为，这样的身材不适合配他这一张帅气的脸，不过还是很多人都觉得白敬亭是一个爱锻炼的人。

霍尊的古风脸让人看了流连忘返，觉得他简直帅呆了。霍尊的古风眼看起来很好看，符合人们对古代人的审美，可是霍尊的身材很好，那一张柔弱的脸下有一个180的身高。

■增肥方法：

中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果

■瘦弱测试

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以09，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×09=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

■特别提醒

一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。

■身心愉快

瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

■饮食多样

要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

■适当运动

对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

★★★附：食物增肥一方

山药粥

成分：山药、乳酪、白糖。

其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。

常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。

体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。

阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

1均衡的饮食

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

2养成良好的饮食习惯

定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

3改变进餐的程序

先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。

4选择适度烹调的食物

选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。

5保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。

紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。

如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！

增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。

在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。

◎增重不增肥

在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！

人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！

饮食篇

饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

◎蛋白质的选择

选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。

◎醣类的选择

醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。

◎脂肪的选择

油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。

运动篇

欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。

那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。

目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。

早餐：一定要吃、才有活力！

偏好西式口味的人：

1现榨柳橙汁一杯

2低脂牛奶一杯

3浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

喜欢中式口味的人：

1一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

2一杯豆浆或米浆。

3一颗水煮蛋

早上的点心：帮助身体储藏能量

下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。

午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！

偏好西式口味的人：

1苹果一个

2低脂牛奶一杯

3三明治一个

4生菜沙拉一盒

5高纤饼干一份

喜欢中式口味的人：

1奇异果一个

2一杯优酪乳

3一碗饭或一碗面

4水煮青菜一份

5高纤饼干一份

下午的点心：不要让小肚肚饿着了

下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。

晚餐：尽量按时进餐

最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！

1现榨果汁一份

2冰淇淋或优酪乳一份

3生菜沙拉或炒青菜一份

4一碗饭或一碗面

5一份瘦肉或鱼肉

6饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

宵夜：尽量在睡前两个钟头进食

在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！

★★★★★★★★瘦人为何瘦★★★★★★★★

俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面:

·各种慢性病及器质性病变

例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。

·遗传和内分泌因素

在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。

·精神因素

由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入。

·饮食

饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。

◇瘦人如何练壮

据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题:

◇合理安排运动量

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。

◇注意安全

健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。

◇打好基础

消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。

◇要有重点和针对性

消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。

◇少练其它项目

消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。

◇合理的膳食

只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。

◇坚定信心持之以恒

消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。

明星如何吸引大众的注意力？在日新月异的时代大潮里，这越来越成为一个难题。

明星真的比大众帅哥美女好看吗，区别在哪里？

从上镜的颜值上限来说，肯定是好看的，并且比绝大多数人都好看，极个别的除外。

为什么明星整容就算是“换头式”整容也能这么自然，而普通人整的基本都很假？

一、整牙篇

明星整牙不再是新鲜事，只是有些人公开，有些人默默去整而已。

有个说法叫：貌美牙为先，齿白七分俏！

现在的明星，一笑全是复制粘贴的大白牙，又整齐又白。

林心如五官都无可挑剔，但门牙偏大，在没整牙之前，还不整齐。

牙齿矫正之后，就变得非常整齐靓丽。

刘涛温婉大气，可以柔美也可以英气，在大众喜欢的那种锥子脸美女中独树一帜。

刘涛最初的牙齿是左边那样，虽然黄点，但很整齐，在普通人中算一口好牙了，

可是她最终选择了一口烤瓷牙，费用在300万，最后花钱又遭罪。

杨幂从前是方脸，现在明显小很多，她在采访中说拔了几颗牙。

为了矫正牙齿，拔了四颗牙，嘶~，勇气可嘉。

整牙真的会改变脸型吗？

拔牙可以让杨幂从方脸变尖脸，对比杨幂早期的照片和现在的照片，确实是有比较大的差异。

早期采访视频和妈妈的颌面一模一样，后来下巴越来越后缩嘴巴越来越瘪了，不知道是什么情况。

赵丽颖有一颗牙， 不注意的人可能不太容易发现，可一旦发现了就像有强迫症一样。每一次看她的剧都会注意这颗牙。

在演晴儿的时候就觉得怪怪的，后面看着习惯了到花千骨也就忽略了竟然觉得还有一点点可爱。

赵丽颖并没有把这颗牙当回事儿，也没有进行处理， 整牙在圈内也成了家常便饭的事儿，但赵丽颖和刘亦菲依然保持了原有状态，虽然刘亦菲的牙是个正方型。

二、假发篇

娱乐 圈的明星哪些是用假发维系美貌的？

如今，一头密如海藻的头发是美女必备的硬件之一。

出道前的鞠婧祎和现在的她对比非常明显。后来的她变得非常自然，美商真的高。

众所周知，每个人发际线的发量都是固定的，鞠婧祎额头与孙俪、杨幂类似，是超级大的额头。

早期鞠婧祎的发量都是比较少的。 以前她头发不多啊，现在简直发量惊人！

现在真是瀑布一样的发量，突然之间拥有了神仙的发量，颅顶变高了，还有毛绒绒的发际线。

孟美岐出席盛典走红毯，走到签名处假发片掉落，还好她的反应快，接住假发片。

在镜头前接连取下了几撮头发，把主持人和嘉宾以及电视机前的观众都看得目瞪口呆。

真的是一把年纪不仅走路带风还帅得不要不要的！

直到看到了谢顶的郑少秋，原来他一直在用假发片。原来他谢顶已经有20多年了，年轻时拍古装经常剃头，后来一直戴的假发套。

三、假肩

溜肩是种什么体验？大概就是穿衣服撑不起来，单肩包，肩带动不动就往下滑。

男生溜肩比较有少年感吧，平肩更阳刚。

但女生溜肩穿古装比平肩气质好。就像刘亦菲和汤唯，如果是平肩就没有这种感觉了。

鞠婧祎骨架小身板纤薄，明显的溜肩，一穿无垫肩类的衣服就露怯。

可是后来她的肩膀肉眼可见地变宽了，形状也很平直了。

她的肩是二次发育了吗？怎么突然又宽又直了？美貌又上一个档次了！

能从不起眼到现在成为 娱乐 圈第一份的美，也是一种极致的勇气和魄力，佩服这种不停折腾的劲。

一个能让你溜肩变直角，告别大头娃娃的东西。 想不明白的是，溜肩多好看呀，就想自己是溜肩。每次单位要求着正装的时候，我直角肩穿上西装后，感觉自己就是握拳行走的奥特曼。

四、假腹肌

男明星的腹肌都是假的？！我不是最后一个知道的吧！

饱满腹肌、完美锁骨、清晰肋骨。

杜海涛在节目里掀起衣服，露出了八块“腹肌”。 男艺人再也不用练身材了，穿上它腹肌胸肌都有了。

古装剧《青青子衿》里，范世錡出现秀八块腹肌的桥段。以前很多影视作品中出现过的那些好身材哥哥，是否真实？

任嘉伦在电视剧《与君初相识》里出演男一号，因为他的造型太浮夸，成了整剧的槽点。

拍摄**《老炮儿》时，为出演浑身肌肉男，张涵予也用上了道具。

他拍完后澄清，肌肉是假的，他也一直在训练，可是离理想效果有差距，只好出此下策。

五、假臀

好家伙，原来翘臀是这样垫出来的，这算得上是“10级网骗选手”了吧？

翘臀已经成为无数**姐的健身目标，女星怎么能例外？

腹肌、马甲线、麒麟臂、蜜桃臀成了评定一众男神女神的标准。

杨幂平时穿私服屁股平平地，但是出席活动很多人夸她前凸后翘。

她的大美女、少女、好身材人设，但讲真她的身材比例真的不好看。综艺的截图。这大概是她最近一次秀泳装？明显看见她的屁股确实是比较平的。

一些街拍生图。找过程中发现她很少穿会暴露臀部线条的衣服，大部分都是穿下摆蓬起来的裙子或长上衣挡住屁股。

杨幂身材在她的体质类型里算不错的，就算没屁股，也不是什么错误，十全十美怎么可能？

只是在台上行走的时候，假屁股有些移位了。

明星那么忙，整容和恢复的时间是哪里来的？

大部分的人是不是觉得这要耗很长时间？

其实双眼皮、隆鼻这样的没大家想的那样长。面部削骨长一些，要戴一个月头套

而且很多明星恢复期出来都翻车了啊！被网友嘲也不是一个两个，后面慢慢恢复过来也就没那么多人嘲了。

原来志玲姐姐也有做完双眼皮还没恢复好就露脸的时候啊！

《快乐大本营》黄景瑜李沁是20210612期。

在这期《快乐大本营》中，李沁和黄景瑜是作为空降嘉宾参与节目的拍摄的，在这期节目中，李沁和黄景瑜配合的非常的巧妙，两人在节目的水上环节中合作将快乐家族的成员连续击败，在两人的努力合作之下，二人最终取得了这一环节的胜利。

《快乐大本营》是湖南卫视推出的嘉宾访谈游戏秀节目，由何炅、谢娜、李维嘉、吴昕、杜海涛五人担任主持。

节目以游戏为主，辅以歌舞及各种形式节目。每期节目为艺人设计个人专属主题。

节目于1997年7月11日起每周五晚20:15在湖南卫视首播，后因主持人何炅档期原因调至每周六晚19:45播出。2016年1月9日起，播出时间调至每周六晚20:20。

2021年12月28日，陪伴大家20多年的综艺节目《快乐大本营》跟观众告别。

《快乐大本营》黄景瑜李沁

按照节目，黄景瑜跟李沁两人成为一个组的成员，黄景瑜取了一个很好听的名字“无领怕晒队”对应了他们录节目时穿的衣服，虽然有些草率，但也透露着一丝暧昧的氛围。在玩游戏的时候，最能体现出来他们两人的感情究竟有多好。

李沁在拍摄《爱上特种兵》的时候，就经常被黄景瑜扛着走，没想到来录制《快本》也没逃脱这样的命运。李沁看起来是非常弱小的，在面对黄景瑜的时候，有一种小鸟依人的感觉，能够激起一个人的保护欲。

但在游泳池完成任务的时候，李沁的身板压根不能够抵御其他队友们的攻击，只能靠黄景瑜保护。在海绵垫子上的时候，李沁虽然很彪悍，但体重在那儿放着，终究还是很吃亏的。好在黄景瑜一直在她身边，看她快要下沉的时候拽她一把，把李沁搂在怀里，这画面极度舒适。

只是没想到在胜利之后，李沁跟黄景瑜击掌差点滑倒，看到这个画面，嘉宾的心都跟着揪了一下，但黄景瑜反应很快，下去扶李沁，动作微妙到连头都不敢抬。李沁跟黄景瑜两人的位置，给人一种很微妙的感觉，这也是导致他不敢抬头的重要原因。

黄景瑜一向都是非常绅士的，在面对李沁的时候尤为明显。乱战过程中，李沁是非常吃亏的，但有黄景瑜在身旁，她便成为了那个天不怕地不怕的女生。虽然两人不是情侣关系，但在拍摄《爱上特种兵》期间有很多感情戏份，迅速拉近两人距离，也让他们成为很好的朋友。

无论是胸肌，还是肱二头肌都是非常发达的，这些在抱李沁的时候，都能够明确的感受到，而拥有一位像黄景瑜这样的男朋友，肯定是一件安全感爆棚的事情。

拥有一个好的内在，是需要一个好的外在来表达；

拥有一个好的外在，是人的内在的一种表达。

男人的外在无非就是头、身、服，但是在这里面我们提前跟大家来讲到的是，打造有型男人的四大思想纲领。

给大家看到的是一个国外的男模，他的着装他的搭配都是很有自己鲜明特色，其实按身高来说，他才173cm上下，但是他的比例非常好，一看他的身型已经能看得出他有健身的一个习惯，是一个男人们的楷模。

如果一个男人平常有穿西装的习惯的话，一定要去学会健身，特别是胸部的部分，因为西服是靠胸肌这一部分去支撑才好看的，我们很少会看到一些瘦瘦的人穿西服是真的很好看的，像一支笔一样，比例不是很明显，就散发不出来穿西装的魅力。

当然，我们也并不是很需要把胸肌真的练成一个拳击手的状态，其实只需要适合就好，我们要记住，所有的一切，所有的美感，其实都是在寻找一种平衡。

打造有型男人的四大思想纲领。

1、 我们必须要符合主流的审美观念。

现代文明其实已经进步到了越来越追求个性化审美的时代了。很多人都有自己非常独特和非常个性的一种个人的审美爱好。

但是从大众的审美角度来说，是很关键的，因为小众的审美会导致我们在女性的群体当中注重面会过窄。也就代表了，你越小众，就越难以取得女性的青睐。

比如说非常嘻哈的打扮，会让很多白领女性觉得很幼稚，比如说你打扮得像《007》里詹姆斯邦德或者刚刚的男模一样，反而能让你吸引到更多优质的office lady，同时也还会吸引到很多嘻哈辣妹的青睐。

所以要注意自己的受众群体主要是哪一类型的，就应该穿搭好受这类群体喜欢的衣服穿搭。这里主要还是说我们作为工作白领坐办公室一族应该怎么穿搭好，因为大多数学员都是属于这一类型。

我们要记得，嘚瑟的穿搭是穿给男神们准备的。我们很多时候，平凡大众就不要瞎嘚瑟了，会让人觉得我们没有好好的审视自身情况，就感觉什么都能适合自己，很自恋的表现。

大家看到的这些，都是詹姆斯邦德的形象，大家有没有感觉到一看到他就像是一个精英男士。

大家有没有发现，这种风格都是让80%的人看到了都觉得很帅气，很正能量，很有气场的一类人，这种就是我们所说符合主流的审美观念。

2、 穿着上要有些许的时尚感和创意性的细节

时尚感和创意性是一个男人刷存在感的一个非常重要的一个武器，如果你仅仅是为了符合当代审美，而没有脱颖而出的话，很多异性是很难去发现你的存在感的，所以独特的审美是可以让很多人在大众当中脱颖而出的。

什么叫做独特的审美呢？

比如说，你有很多时候，你穿西服但是你不打领带，你用带巾；或者说你穿T恤，你不用围巾，但是你用领巾，或者是你常常穿一种类型的鞋子，比如说切尔西靴，或者是布尔克皮鞋，或者是乐福鞋，这个都是自己独特的审美。

比如说，别人都不带手链，但是你带手链，但是我们要记住，不要带金链子，现在看到所有带金链子的男人，很多人觉得不是土匪，就是屠夫。

创意性细节可以表达在，领巾，围巾，袖口，袜子，还有一顶非常好看的帽子，还有一双有质感的鞋子，然后包括手表等等。

3、生活习惯，个人爱好，穿着上拥有精英的元素

我们都知道，运动服装都是比西服方便很多的，但是为什么很多好莱坞动作片里面，很多男主角都是穿着正装去战斗的，很明显，穿着很随便，穿运动服打，你们肯定是不买账的，为什么？因为一点都不酷炫，也不够男神。

包括导演，动作总监，美术总监希望靠这样子的穿着来表达出主角的精气神，精英性，就能让主角有特定阶层的分层，而这种特指是大部分男性不具备的，这里面就能体现出我们常说的‘孔雀理论’里面的这种高价值的属性，女性会通过男性外形的特点，来选择出资源丰富的精英男性来交往，在这里，我推荐兄弟们看一本叫《精子战争》的书籍。

所以，我们把精英元素理解为，服饰的质地和裁剪，比款型更重要，发型的干净利落比造型更重要，时髦值更多时候比舒适感更重要。

比如，不能因为冷，就像裹成粽子一样的穿，裤脚很长，然后袜子也很邋遢，然后甚至有时候有些场合需要脱鞋的时候，那个味道，还有那个袜子起球等等等，都会让你很尴尬，所以永远记住，做人，都要经得起脱，我所说的这个脱是什么脱，你们自己脑补。

永远都要记住，所谓的精英装束都是服装的质地和裁剪比款式更重要，发型干净利落比造型更重要，不要把头发搞得跟人家一看你就是发型师一样，时髦真的比舒适和保暖更重要，你可以穿保暖内衣，但是你不能把他漏出来。

4、 培养个人的美感

那我们怎么培养个人美感呢？

（1）看**

（2）看杂志

（3）多旅行

（4）多看展览

美感和时尚感的东西绝对不是一下子就会有的，它们都是需要慢慢的培养和累计才能出来的，而且它是一个非常重要的生活习惯的培养，所以我建议大家长期去看**，特别是去看一些文艺时尚素材重的**。

还有就是多订一些杂志，比如说时尚先生这类的，它会告诉你很多相关的知识，永远记住，有很多时候时尚并不代表，并不等于古怪。

我们相对比较提倡说在细节当中表达一些时尚的元素和创意，比如说独特的袖扣，别针，口袋的方巾等等。

我不推荐大家去染黄发，绿发，染一些特别的颜色，不要，为什么？因为不符合大众审美，我们讲的一直都是在提倡大众审美，而不是小众审美。

我相信很多兄弟，都觉得看展览我看不懂，就不去看了。看展览并不是说去看了什么，而是去看一种感觉，你去到那个场合，它就会带给你很多的东西。

人的美感就是这样一点一滴的培养起来的，所以不要急功近利，不要想着我一付出就要获得，这样就不可能成为一个内外兼修的男人。

最后再讲讲外在的纲领，内在的必备条件表现在人的外形上面，表现在三个部分：

（1）发型头部方面

（2）身体

（3）身体外面的服装

兄弟们要记得为什么身体要单独列出来呢？因为等下我们会讲到要健身，要做身体保养，要去排除和解决身上的体味。我们要把体味变成体香；而且还有一个最重要的一点就是身体是决定你穿衣好不好看的一个重要关键因素。

那么头，身，服，就是我们男人外在表达的三个重要的方向，而我们这堂课接下来所有的课程里面，都是在讲头和服装了，身体的保养在这一堂课中只会给兄弟们提出一点建议和意见，不讲太多的原因其实是需要个人的建设，培养自身良好的习惯去养成。

发型头部方面

首先讲到头，头就是我们的发型，男人百分之五十的吸引都是在头上，不同的发型可以区分屌丝土鳖高富帅。下面我拿一个明星来举例子，大家就知道区别了。

大家看到黄渤了吗，这个就是一个发型对于男人来说是加分还是减分。

其实发型真的很重要，永远要记住干净利落比发型更重要，脏兮兮的头发是不会被女性认可的，其实男性也不喜欢脏兮兮头发的女性，所以在这里，发型我给大家一个普世的原则，前不遮眉，后不盖领，三周一剪。

我曾经看到过一个日本生活美学家松浦弥太郎的书，他说一定不要等头发长了再剪，头发一定是要在没有长之前就要剪好了。

头发的保养，头发的保养也很关键，洗头发要洗两次，第一次是清洁，第二次是保养，当然我们还要持续做一些护发。

头发对男人来说还是很重要的，每当发际线往后一点，给人感觉的你的年龄岁数就大一点，所以保养头发和保护肾是一样的重要。

身体

身，我们讲到的三点：

1、健身，我们要持续健身，好身材跟差身材穿衣服的区别是完全不同的。

2、你的身材，身体要保养，要懂得去定期体检。一年体检一次，还有就是我们的体脂肪，如果我们的体脂肪含量很高的话，那一定要去减肥。

要记住一句话，减肥不是减重，减肥是减掉你体内的脂肪，有很多年纪轻轻的男士，因为应酬因为吃喝，很多时候都有脂肪肝，所以这个时候更要注意身体的保养，所有的外在都是由好的内在来显现出来的。

大家请看彭于晏，以前是一个胖子，胖的连轮廓都没有，现在身材好得不得了。

第二个就是罗昂纳多，以前意气风发，到现在逐渐堕落，身材开始变形。

第三个就是杜海涛，所以胖能让年轻增加十岁左右，瘦，能让你的年龄减少15岁以上。

3、身体的体味，清除你的体味，一定要学习使用古龙水和腋窝下面的止汗露。

身体外面的服装

在这里我给大家三个原则：

（1）搭配不要超过三种颜色。

因为大众审美当中，男士如果超过三种颜色，那就不要去穿搭和展示，因为都是很需要一个好身材，身高，体型去支撑，还有包括场合。

（2）身上的亮点不能多于两个。

比如说，又是手表又是手链又是耳环又是项链，这个元素就太多了，你的亮点就太多了，让人应接不暇，永远要记住，亮点只能有两个，你的鞋子，你的手表，亮点都是呼应的，我们刚刚看到的有一位男士，他的帽子和鞋子是同一种颜色，相互呼应的。

（3）基础款为主，少买流行款。

什么叫做基础款呢，我们以秋冬基础款作为讲解，秋冬款纯色的套头V领针织衫+两粒扣的修身西服外套+纯色/细格修身衬衫+修身原色牛仔裤（不要穿宽大的牛仔裤）+呢子大衣+没有logo的好皮鞋（乐福、切尔西、布洛克）+配饰（围巾、腕表、皮带、领带（领结）、口袋方巾、墨镜）。

我们不能失去对美好事物和美好生活的向往，因为所有的美好都值得我们去浪费时间。人生的体现是谁都没有办法帮我们带走的，因为你体现之后的感受和愉悦，让它变成你人生当中最耀眼的经历。

所以，要让自己的幸福感提升起来，让自己的生活美好起来，有仪式感，让自己变得更精致，每天都好好的对待自己，就是我们终身的学习目标，也是我们男士该做的基本素养。

还是那句话，拥有一个好的内在，是需要一个好的外在来表达；拥有一个好的外在，是人的内在的一种表达。

内外兼修是一个优质的男人的基本素养，爱自己是终身浪漫的开始，要先懂得爱护自己，打造自己，才会让别人更加的爱上你。