哪些原因会导致腿抽筋？老年人半夜腿抽筋一般是什么原因？

晚上腿抽筋，肯定不是一个人或是某一群优秀人才会遇到过，在现实生活中，许多人体验过，晚上睡着睡着，忽然一侧小腿肚后才肌肉组织逐渐不自主的缩紧，令人极其痛疼，但这一般只能不断疼个几十秒，乃至一两分钟后就会有一定的减轻，只不过是有许多人直至第二天早上醒来之后也还会感觉小腿肚那个位置一直酸疼酸痛的，不断好几天。

劳累过度会造成腿抽筋 ，这针对游过泳的人都懂，游泳时间太长，就会发生腿抽筋的状况，这实际上能够算得上一种人体的一种自我保护意识，提示大家避免人体损害，并且每一次运动后都是会在我们的肌肉组织中新陈代谢一些废物，当运动量过大时，没法立即清除身体内堆积的代谢产物时，就很容易引起腿抽筋；严寒也易引起腿抽筋的大道理也非常简单。

对经常抽筋的人而言，防止小腿腿抽筋，可每日睡前半小时，捋捋小腿，对小腿肌肉组织开展推拿，一般十分钟上下就可以。与此同时再做一些小腿的拉伸运动，这种可增进部分血液循环系统，防止腿部腿抽筋。此外，还可以用开水泡泡脚，以泡浸至膝关节最合适，直到水冷散热了，再加上开水以保证水的温度。泡浸时长为15～20min，也可以具有推动末梢神经血液循环系统、舒筋活络、避免小腿筋挛的功效。

晚上腿抽筋大部分因素是由于着凉，有一些人喜欢踢被子造成腿露在外面，特别是在在天气寒冷时易于产生肌肉劳损。大白天劳累过度及低血钾能刺激性这类筋挛的产生。此外，晚上睡觉始终保持某类姿态造成腿部毛细血管受力、血流不畅，使新陈代谢废物在腿部堆积，还会引起腿部筋挛。一般腿抽筋时，人体会维持强制性姿势，那样的话痛疼不容易减轻。如果能强忍痛渐渐地屈伸小腿，拉申紧绷的肌肉组织，能有比较好的实际效果。

首先，要加强体育锻炼，提高身体对寒冷的适应能力。其次，在运动前必须充分作好准备活动，对容易发生痉挛的肌肉,运动前适当按摩。再次，夏季运动出汗过多时，要充分补充水、盐和维生素B1。游泳下水前，应用冷水淋湿全身，使机体对冷水的刺激有所适应；水温较低时，游泳时间不宜太长。最后，冬季运动要注意保暖；疲劳时不要进行剧烈运动。

虽然我们平时注意锻炼身体，但是由于个人体质的差异，还是难免会出现肌肉痉挛的现象。出现肌肉痉挛以后，不要惊慌失措，解除肌肉痉挛的可以采用牵引痉挛肌肉的方法。例如：小腿腓肠肌痉挛时，让患者仰卧或坐位，膝关节伸直。牵引者双手握住患者足部，将患足踝关节缓慢地背伸；当屈拇、屈趾肌痉挛时，可用力将足和足趾背伸，然后屈伸膝关节几次，再点掐或针刺涌泉。牵引时切忌用力过猛，以免造成肌肉拉伤。此外，还可以配合局部按摩（如用揉、捏、按压）、点穴或针刺（承山、委中、阿是穴等）。针刺时，最好采用斜刺，并顺着肌纤维走向，这样肌纤维就会得到缓解。

1局部循环不良，周边血管病变或脚部静脉曲张。 2环境温度突然改变。 3情绪过度紧张。 4 5饮食中的矿物质（如镁、钙）含量不足。 6某些慢性疾病、孕妇的抽筋发生率也会提高。 7 8运动神经元疾病，脊髓神经根病变或周边神经病变。 9某些降血压及降血脂等药物也可能会引起脚抽筋。 10不知名的原因。 如何减少脚抽筋的机会： 1注意钙质的补充：青春期的阶段，钙质会相对较缺乏，较容易引起抽筋。 2晚上睡觉时易抽筋者，在睡觉前在易抽筋的部位作伸展运动。 3睡觉时注意两小腿的保暖。可以穿上多些衣服使手脚有暖意。 4足板过度下垂（往足底方向垂）有可能会诱发小腿的抽筋。睡觉时避免让足板过度下垂。 5文献上有报告指出维他命E可减少发作次数，但目前尚未有定论。 小腿正抽筋时，可把痉挛的小腿肌肉拉直、揉搓，并且把往下抽筋的脚板往上扳。并在抽筋过后注意小腿肌肉的保暖。 民俗疗法中建议以指头用力压人中穴位的方法，亦可尝试。 脚抽筋痛起来虽然非常痛，痛得人半夜醒来，唯一可以庆幸的是不会有生命危险。

最主要还是要多补钙，才能好起来的。

造成脚抽筋的主要原因有：

(1)局部循环不良，周边血管病变或脚部静脉曲张。

(2)环境温度突然改变。

(3)情绪过度紧张。

(4)水分和盐分流失过多，造成体内电解质不平衡。

(5)饮食中的矿物质（如镁、钙）含量不足。

(6)某些慢性疾病、孕妇的抽筋发生率也会提高。

(7)甲状腺过低、尿毒症或其它身体疾病。

(8)运动神经元疾病，脊髓神经根病变或周边神经病变。

(9)某些降血压及降血脂等药物也可能会引起脚抽筋。

(10)不知名的原因。

如何减少脚抽筋的机会：

(1)注意钙质的补充：青春期的阶段，钙质会相对较缺乏，较容易引起抽筋。

(2)晚上睡觉时易抽筋者，在睡觉前在易抽筋的部位作伸展运动。

(3)睡觉时注意两小腿的保暖。可以穿上多些衣服使手脚有暖意。

(4)足板过度下垂（往足底方向垂）有可能会诱发小腿的抽筋。睡觉时避免让足板过度下垂。

(5)文献上有报告指出维他命E可减少发作

孕妇腿腿抽筋的原因

怀孕期走得过多或站得过久，大腿肌肉压力提升，造成部分酸碱排泄物质沉积，便会造成肌肉痉挛。可是，也不能觉得睡得越大就越高。睡觉时间太长，会导致血液循环系统缓减，使二氧化碳等新陈代谢废弃物沉积，也是有很有可能引起肌肉痉挛。

孕期之后，小宝宝要求的营养成分增加，尤其是对钙的消化吸收，特别是在在孕中、末期，每日钙的需求量增为1200mg。孕妇为达到自己及胎宝宝成长发育，对钙的需求量显著增加，但因为饮食中钙及维他命D成分欠缺或欠缺日照；胚胎、孑宫循环系统创建后，

自孕期3个月逐渐孕妈血流量提升，血液被稀释液等要素，造成 血钾水准降低，提升了全身肌肉及神经系统的体液调节。晚间血钾水准比日间要低，故小腿抽筋经常在晚间及严寒时节发病。小腿抽筋归属于轻微缺钙，比较严重时可造成手脚抽动。怀孕期间，孕妇休重显著会提升，这一孕妇的两腿的承担压力加剧，造成大腿肌肉处在疲惫情况。

根据摄取含钙量丰富多彩的食品类，适度的户外运动，接纳日光直射，便能够防止缺钙造成的小腿抽筋，必需时还可服用钙片及维他命D。腿抽筋造成小腿肚部分激烈痛疼时，只需将脚趾用力扳向头侧或用力将足跟下蹬，使躁骨关节过多曲屈，腓肠肌变长，病症便可快速减轻。

必须强调的是，在当今孕妇饮食中，缺钙状况依然普遍现象的。因为个人对缺钙能够承受的阀值有差别，故一部分缺钙的孕妇并无小腿抽筋的病症，由此可见仅以小腿抽筋作为必须 补钙补锌的指标值不是全方位的。孕妇应积极参加营养成分资询，务求保证有目的性地补充。

多应用含钙量较丰富多彩的食材、乳制品和墨绿色蔬菜水果。服用钙片，内服复合型维他命D的钙片为宜，比如钙之缘片等。自然需要时应当让医生检查后再做填补。孕妇伸展、往上弯折脚底，脚跟向外推(而不是偏向趾尖)能够预防脚抽筋。有一些状况下，当腿抽筋一开始的情况下，孕妈妈也能做这个拉伸姿势，或是试一下轻轻地按压以减轻腿抽筋。

睡眠质量前脚底按摩部，或是将足部抬高再睡。大白天行走不必高跟鞋，也不必站起太久，避免 小腿肌肉过度疲惫。针对突出的腿抽筋，紧握靠背作为适用，站直使腿后侧全身肌肉屈伸，髋骨稍前进并弯折，腿部挺直，匀称地深吸气。还可以半倚在墙壁，脚底立在木地板上，手臂挺直，稍前伸，两手掌抵着墙。

当孕妇夜里睡觉腿抽筋的情况下，也可让老公协助敷热跟推拿，那样就可以合理地减轻脚抽筋产生的痛楚。没有发生小腿抽筋也并不意味着孕妇不缺钙。仅仅由于为了更好地宝宝的必须 ，孕妇身体在实现着钙元素的迁移。那样的孕妇是潜在性钙欠缺者，并在较大层度上面发生小腿抽筋。