如果是女孩子的话最好是梨型的身体 玲珑有致 倒三角的重荷全在上面 双腿的支撑力加大 容易引起浮肿 新陈代谢缓慢 腹部脂肪变厚 引起一些病症 那就需要多做上身运动了 比如扩胸运动 举哑铃 减手臂跟背部脂肪仰卧起坐减腹部 也可以做瑜伽 于腿部就不需要了 如果是男人的话 那应该是可以的 男人一般都有宽厚的肩膀 嘛
男人都喜欢倒三角身材,这是因为这样的倒三角身材最能凸显男人的魅力,是男人强壮和力量的外在体现,也是能给予女人安全感的身材。
坐姿哑铃推举——宽肩
动作过程:
背部挺直,坐于长凳上,正手抓握哑铃举至双肩连侧,掌心向前。吸气,垂直向上推举哑铃,缓慢下落动作完成时呼气。
要点提示:
1向上推举哑铃时,两臂不要伸直,以免造成健身锁定状态。接近两臂伸直位置,做停留3-6秒做顶峰收缩。
2动作过程保持对哑铃的控制,切忌身体摇晃。
3坐姿哑铃推举动作中,注意力集中在三角肌,使三角肌发力。
男士三动作打造倒三角身材
引体向上——后背
动作过程:
双手握距比肩宽出一些,用力提起身体,使下颌超过单杠,然后控制身体缓缓下落。一般做3—4组,每组8—12次。
要点提示:
做动作过程中身体不要摇晃幅度太大,下放速度不要过快。握距越宽,对背阔肌两侧的刺激越大。
男士三动作打造倒三角身材
仰卧侧起——细腰
动作过程:
身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放在地上。把手靠于身体两侧,采用较缓慢的速度,用腹肌把身体向上拉起,同时向一侧做转身的动作要求是将右手手肘过左膝盖,同样,在做下一个的是后左手手肘过右膝盖。
要点提示:
起身转腰时不可追求过快的速度,保持匀速即可。起身时呼气,下落时吸气。
三通球阀L型和T型的区别?
本文详细介绍T型球阀和L型球阀的区别,以电动三通球阀为例;感谢美国威盾VTON阀门对阀门问题专业知识的资料支持,如果觉得回答对您有所帮助的话,麻烦您高抬贵手,给美国威盾VTON阀门点个赞。
进口电动球阀有两通和三通的,三通的球阀按内部的流通结构可以分为T型三通和L型三通,本文详细介绍两者的区别。
T型电动三通球阀和L型电动三通球阀的区别
电动T型三通球阀
电动三通球阀是一种新型三通口切换型球阀,可用于对三条管路介质进行换向、分流或合流的控制,根据球芯结构不同,可分为T型或L型,T型电动三通球阀和L型电动三通球阀的区别,主要在于内部结构上的不同,如果是从VTON的三通球阀的外形上是看不出区别的!T型球阀能使三条正交的管道,相互联通和切断第三条通道,起分流、合流作用,而L型球阀只能连接相互正交的两条管道,不能同时保持第三条管道的相互连通,只起分配作用。
T型球阀主要用于介质的分流或者混合,L型球阀主要用于换向!L型三通球阀用于不需要3通的分配和切换,操作更为方便,只有两个阀位,而且有定位,转90度即可,不会出错;T型三通球阀通道选择范围多,阀位也多,一般没有定位,如果替代L型的要转180度。
当然有效果了 ,要不请私人教练干嘛呢,私家教练手把手的教当然要比一般的要好了,首先私教知道的要比一般的教练要多,饮食,动作,等等关于健身方便的。自己练也有效果,除非你懂健身,要不你自己盲目的瞎练效果是不明显的。具体要看你是想练力量型的,还是健美体形
健美初学者的训练计划:
1、宽距俯卧撑(热身两组)
准备动作:身体俯卧,双臂伸直,双手于肩同宽或者略宽于肩,双脚并拢或稍微分开
过程:吸气并曲肘,使胸廓贴近地面,下背部不要过度弓起,停顿一秒,向上推举身体至 两臂伸直的时候慢慢呼气。
2、平板哑铃卧推(4x8—12RM)
准备动作:平躺于水平长凳上,双脚平放于地保持稳定,屈肘,正手抓握哑铃置于胸部两侧水平
过程:吸气并垂直向上推举哑铃,注意夹胸,手臂不要完全伸直,肘部要略微弯曲,然后两臂慢慢弯曲,还原至初始动作。
3、俯身曲臂伸(4x10—15RM)
双膝微屈站立,腰部前屈,背部挺直。上臂紧贴体侧,与身体平行,屈肘,吸气并伸直 手臂,动作结束是应呼气
4、哑铃颈后曲臂伸(4x10—15RM)
弯曲手肘,在颈后放下哑铃,直至手肘达到90度夹角,保持数秒,再将哑铃举回手臂完全伸直的状态。
5、哑铃颈后单臂曲臂伸(4x10—15RM)
做单臂曲臂伸时哑铃不需要大重量,做的时候左右手次数要一样,否则三头会不一样大。
扩展资料:
健美初学者注意事项:
1、体格检查。在参加正式的锻炼之前,一定要先进行体格检查,尤其是当你此前长时间未参加过相应的锻炼,最好先进行一次医学体检。办了健身卡之后,还要在教练的指导下进行心肺功能的测试。
2、循序渐进。如果没有健身基础,就猛然开始健身运动,不但会导致过度疲乏、肌肉酸痛、僵硬等症状,而且还有可能引发心脏疾患,健身的关键是要本着循序渐进的原则进行。
3、把锻炼生活化。把健身锻炼变成生活中不可或缺的一部分,再小的活动量对于健身也有帮助,比如家务劳动、爬楼梯以及以步代车等。这些日常活动虽然零碎,但日积月累却会显现大效果。
参考资料:
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