体育用品器材分类有哪些？

体育器材主要有3种分类方法：

①依据体育运动的项目分类，这是将所有与同一运动项目有关的器材和装备等归为一类的方法，如田径器材、举重器材、冰雪器材等。

②依据体育器材的性质分类，一般可分为指定器材、自备器材、场地器材和其他器材等 4类。指定器材类是竞赛双方共同使用的，为避免产生分歧而需事前加以指定器材的牌号(商标)、生产厂家及规格型号；自备器材类是运动员自己使用的器材，如球拍、帆船和赛艇、船桨、运动服装、护具、鞋帽等；场地器材类是指竞赛和训练场馆的设施装备器材用具，如各种球门、球架、挡板、计时记分装备、裁判用具等等；其他器材主要指非竞赛使用的器材，一般是体能训练、健身活动、体育游艺用器材。

③依据体育器材的用途分类，分为竞技体育器材、国防军事体育器材、中国民间体育器材、健身健美体疗康复器材、儿童体育游艺器材、伤残人竞技器材、辅助性器材等。

问题一：每天室内体育锻炼有那些项目？ 乒乓，羽毛球，桌球，游泳馆，健身房等等，太多了，在家里可以多做些俯卧撑，仰卧起坐等。望采纳

问题二：室内最好的运动项目有哪些 俯卧撑

2，仰卧起坐（人们平常做的动作都一样，但仰卧起坐可以演变很多动作，而不同动作练的腹肌不同）

3，压腿（大小腿内侧肌肉）

4，弯腰，腿伸直，手挨地（小腿肌塑形，腹肌，臀部肌），智慧哑铃哑铃是一种性价比非常好的器械，不仅使用简便，还可以“一器多用”。现在出售的铬钢“智慧哑铃”，只要转动哑铃顶端的数字盘，就可以选择6个不同的重量等级，供不同的人来锻炼。柔身球这种乙烯材料的柔软大球可以用来锻炼力量与柔韧度。把柔身球放在家里，健身者趴在球上可做各种伸展锻炼;躺在球上、坐在球上，都可锻炼身体不同部位的力度与柔韧度。如果家里面积小，没有地方摆这个大球，可以用它来替换椅子，人坐在大球上，就可锻炼力量、改善平衡。运动是为了健身，自己要有个好心情去练，不要强求，一般运动时间在45-60分钟最佳，一次总运动量不能超过90分钟。

问题三：室内做什么体育运动好 关键看你要达到专怎样的效果和目标，并且结合你自身的运动能力做规划。

室内运动有休闲类：如兵乓球、网球、羽毛球、游泳等，此类运动趣味性较强，但是技术性要求较高。

操课舞蹈类：如瑜伽、有氧舞蹈、健美操等，此类运动趣味性强，如果你是MM，建议你选择此俯运动

健身器械类：分为有氧器械和力量器械。有氧器械主要锻炼人体的心肺功能，并且有减脂瘦身的功效（和运动的时间和强度又关）；力量器械可以训练肌肉的强度和围度（和负重的强度和次数有关）

大概包含以上三大类，具体什么运动适合你，需要知道你的情况和你想要达到的效果。如果想要详细了解可以给我发邮件：[email protected]

本人大学专业运动人体科学，并从事健身行业4年时间，希望能帮到你

问题四：室内运动器材主要有哪些 室内运动器材主要包括：　　在挑选运动器材的时候，大家首先要知道自己是想要锻炼哪个部位，然后选择适合自己的器材，这样才能让运动达到更加理想的效果。　　增加臂力的健身器材有：哑铃、握力器、多功能仰卧起坐板等。　　划船器：主要用来增强手臂力量、背阔肌和动作协调能力。　　AMT体适能运动机：与其他的健身方式不同，用户可以在不同的运动模式和完全零冲击体验下，类似于登楼梯、步行、慢跑和长跑间自由转换。您可以通过这种即时转换模式功能，调整您的训练模式来达到针对特定肌肉群训练的目标。　　椭圆运转机：平滑流畅的运动轨鸡和交叉坡度专利技术让使用者以符合生物力学的姿势锻炼肌肉组，增加了锻炼的多样性和有效性。零阻力的锻炼减少肌肉劳损的发生。　　健美车：锻炼时，象骑自行车一样，主要用来增强腿部力量，增强心血管功能。　　健步车：主要用以锻炼腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。　　跑步机：主要用以锻炼腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。　　美腰机：可对腰部、背部作放松 。　　综合型多功能器：一般都包括扩胸器、引体向上、仰卧推举、仰卧起坐等器械的功能。扩胸器、引体向上、仰卧推举，主要是用来锻炼上肢力量及胸大肌力量;仰卧起坐，主要用来锻炼腰肌群，减少腰腹部多余脂肪。

问题五：体育运动都包括哪些？ 最佳答案

滑板、 BMX车、IN---- Line直排轮、 FLATLAND平地花式、自行车攀爬

单车越野、 野外攀岩、 山地速降、 极限漂流 、沙漠穿越 、 汽车越野 、 森林溯溪 等

极限运动是指人类在与自然的融合过程中，借助于现代高科技手段，最大限度地发挥自我身心潜能，向自身挑战的娱乐体育运动。它除了追求竞技体育超越自我身理极限“更高、更快、更强”的精神外，更强调参与和勇敢精神，追求在跨越心理障碍时所获得的愉悦感和成就感，同时，它还体现了人类返璞归真、回归自然、保护环境的美好愿望，因此已被世界各国誉为“未来体育运动”。极限运动的项目许多都是近几十年刚诞生的、方兴未艾的体育项目，根据季节可分为夏季和冬季两大类，运动领域涉及“海、陆、空”多维空间。夏季极限运动主要比赛和表演项目有：难度攀岩、速度攀岩、空中滑板、高山滑翔、滑水、激流皮划艇、摩托艇、冲浪、水上摩托、蹦极跳、滑板（轮滑、小轮车）的U 台跳跃赛和街区障碍赛等运动 项目。由于极限运动有其“融入自然（自然、环境、生态、健康）、挑战自我（积极、勇敢、愉悦、 ）”的“天人合一”的特性，使得极限运动在欧美各国的风靡程度简直可以用疯狂、魔力来形容。以滑水和滑板为例，仅在美国，滑水爱好者目前就有110万之名，职业滑水队、表演队更是星罗棋布， 已经成为许多城市重要的都市文化“大餐”；而滑板运动的发烧友更是多达450万之众。

几种极限运动项目的起源

一、轮滑运动

说到年纪，轮滑可要算极限运动中的“老爷爷”了。轮滑运动时从滑冰运动过渡而来，据有关资料记载，十八世纪有位荷兰的滑冰运动员，为了在不结冰的季节继续进行训练，尝试把木线轴安在皮鞋下在平坦的地面上滑行，他的试验在不断失败和改进后终于取得成功，创造了用轮子鞋“滑冰”的历史，从此轮滑运动在欧洲诞生、兴起并得到了较快的发展。

1860年，比利时有一位乐器制造工人约瑟夫默林，用手工制作了一双轮滑鞋，但是当他把自己的杰作带到英国伦敦的世界博览会上，展示给热情的伦敦观众时，却出现了意外：他由于无法刹车而把一面大镜子打破了，人也受伤。这件事被媒体爆炒之后，引起了人们的巨大的震动。因此，轮滑运动也被视为一项“危险的运动”而被冷落了相当长的一段时间。

第一双真正意义上的轮滑鞋是由美国的詹姆斯・普利姆普顿于1863年发明的。他的发明推动了各国轮滑运动的发展，他也由此发了大财。

1866年,詹姆斯在纽约投资开办了第一座室内轮滑场，并组织纽约轮滑运动协会，首次将轮滑运动正式列入体育运动的正式比赛项目。同时轮滑运动迅速传到欧洲各国。因为其高技巧性和观赏性，在经历了长期的发展后，单排轮滑成为极限运动街头赛的重要项目之一。无数的极限发烧友们为之疯狂不已。

二、滑板运动

水上冲浪，风驰电掣， 、紧张、你有否经历过？要知道，滑板可就是冲浪运动在陆地上的延伸。上个世纪的五十年代中、后期，美国南加州海滩社区的居民们发明了世界上第一块滑板、一块501050CM的木板固定在轮滑的铁轮子上。虽然这只是一个简单的运动器材，却因为它能给人们带来和冲浪同样的感受，因此渐渐开始受人瞩目。

由于滑板是冲浪运动衍生而来，七十年代的滑板文化带着冲浪的印记，滑板爱好者修建的滑板公园都是在模拟冲浪的地形。直到美国加州圣塔莫尼克的“西风”滑板队摈弃了冲浪刀具，首次把钥匙孔作为练习垂直表面滑板的场地，并在全美掀起了“泳池滑板热”，至此，滑板运动开始从冲浪中分离出来，被爱好者们带上街头，并形成了自己的语言、技巧、服饰风格和音乐爱好，也就是我们现在看到的S>>

问题六：室内体能运动有哪些 蛙跳，俯卧撑，仰卧起坐，踢毽子，练哑铃，跳皮筋，跳绳，呼啦圈太多了

问题七：各种体育运动项目名称 Aquatics（水上运动）

Swimming游泳

freestyle自由泳

backstroke仰泳

breaststroke蛙泳

butterfly蝶泳

individualmedley个人混合泳

freestylerelay自由泳接力

medleyrelay混合泳接力

Waterpolo水球

Diving跳水

10mplatformevent十米跳台

3mspringboardevent三米跳板

synchroniseddivingfrom10mplatform双人十米跳台

synchroniseddivingfrom3mspringboard双人三米跳板

Synchronisedswimming花样游泳

Archery（射箭）

Individualevents个人赛

Teamevents团体赛

Athletics（田径）

Track径赛

100m,200m,400m100米，200米，400米

800m,1,500m,5,000m,10,000m800米，1500米，5,000米，10,000米

110mhurdles,400mhurdles110米栏，400米栏

3,000msteeplechase3000米障碍赛

4x100mrelay,4x400mrelay4×100米接力，4×400米接力

Jumping跳跃

highjump跳高

polevault撑杆跳高

longjump跳远

triplejump三级跳远

Throwing投掷

shotput推铅球

discus掷铁饼

hammer掷链球

javelin标枪

Decathlon男子十项全能

Heptathlon女子七项全能

Roadevents公路赛

marathon马拉松

walk竞走

BallGames（球类运动）

Badminton羽毛球

men'ssingles男子单打

women'ssingles女子单打

men'sdoubles男子双打

women'sdoubles女子双打

mixeddoubles混合双打

Baseball棒球

Basketball篮球

Football足球

Handball手球

Hockey/FieldHockey曲棍球

Softball垒球

TableTennis乒乓球

Tennis网球

Volleyball排球

BeachVolleyball沙滩排球

Cycling（自行车）

Roadcycling公路自行车赛

Trackcycling场地自行车赛

sprint追逐赛

timetrial计时赛

pointsrace计分赛

pursuit争先赛

Mountainbike山地自行车赛

Equestrian（马术）

Jumping障碍赛

Dressage盛装舞步

Eventing三日赛

Fencing（击剑）

Foil花剑

Epee重剑

Sabre佩剑

Gymnastics（体操）

ArtisticGymnastics竞技体操

FloorExercises自>>

问题八：休闲体育项目有哪些 休闲体育是一个宏观的概念它包含大部分的体育项目，其中典型的有：保龄球，高尔夫、沙滩足球、户外等……

练排球很枯燥乏味的，但是练出来了，你就是哥：

1、每天10圈跑步打底（根据自己体质可以放到15圈左右），匀速跑，体质好时可以适当在跑动中提速然后又放慢匀速又再提速。目的：保证你打排球的耐力。

2、趁跑完步身体热时，找高杆子压腿、拉肩，相当于跑步后的休息时间利用。一个月的坚持跑、拉、压你肩部、胯部的韧带拉开了，弹跳想不长都难。

3、平时几个人一组，循环跑跳摸篮圈，摸不到的尽量摸高处。单脚（左右脚）、双脚起跳，每人摸100次。

4、几个人循环网前贴网站立拦网，一个人先上：中间跳一次，下来后迅速平行网左移（4号位）跳一次，下来后迅速交叉步移动到中间跳一次，又右移到2号位跳一次，然后换下一个人。循环每人20组。要求：每次起跳使劲到最高点，手伸过网但不触网（身体下落时也不能触网，要知道我们教练看见平时谁用手故意去拉球网就是一脚，平时都不准我们靠近网的··只能绕开或者钻网下过）

5、鸭子步：蹬低，向鸭子一样跨步前进，手别辅佐掌握平衡即可，围着篮球场绕圈。

6、赛前半个月，负重伸蹲：肩上骑一个体重差不多的队友，你扶着柱子下蹲然后起立，10个一组然后交换，每天搞个几组。大腿会一天比一天酸，关键是要坚持。

7、赛前半个月，冲刺跑：找个坡，两三人一组，冲刺跑到坡顶，最慢的俯卧撑。每人来个10来组。

8、赛前半个月，收腹跳：原地快速使劲起跳，用膝盖撞击自己的胸口称为收腹跳，身体下落也要求快，总之要求快速完成50个收腹跳为一组，完成一组后马上下地俯卧撑，之后休息个2分钟接着又来一组。一样，你的大腿会一天比一天酸，包括腹肌，重在坚持啊！

~~之后的半个月适量轻度保证球感的训练，身体训练不能量大、量重，重在身体的疲劳恢复，恢复后，你会发现你会飞，身轻如燕，弹跳高了，也自如了，空中爆发也强了。~~

　　弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

　　身体部位

　　弹跳力的好坏，可从以下三个地方可以看出来：　1 、脚踝：如果你的脚踝象青蛙脚踝那样，从后面看很小，侧面看略宽。那很好，你有了出色弹跳的第一个特点因为脚踝小,起跳的时候脚部发出的力就能更集中的由脚踝经腿传向身体。　2、脚指头：如果你的大脚指很长，那对不起,你注定跳不高。因为长脚指头缩短了脚弓的距离，分散了许多力度。并且也影响到了落地的弹性　3、后跟肌腱：再看你脚跟后上，向上生长的那根肌腱，如果粗细得当，有韧性，并且是往很高的地方生长，几乎是贴到膝关节下面才有小腿肚，那你很幸运，你可以高来高去，象青蛙一样。跳跃。这点从很多NBA弹跳大王身上一眼可以看出来。　当然还有其他的一些，我们都知道的影响弹跳的因素，比方说扁平足，O型，萝卜腿，这些是大家都熟悉的，就不用多说了。

　　练习弹跳

　　方法一

　　篮球运动发展到今天，运动员的弹跳力和滞空能力越来越重要，许多人在经过一段时间的力量训练后，身体虽然变得更强壮，弹跳力和身体的灵活性却没有相应的提高，甚至有所下降。殊不知，力量训练具有多重效应，必须明确训练目标，选择恰当的方法，才能达到预期效果。　综合的针对全身的力量训练是增长弹跳的基础，运动生物力学研究表明：对弹跳力影响最大的是腿部肌肉爆发力，特别是小腿三头肌的爆发力对弹跳力影响最大；其次是腰腹部肌肉爆发力，因为你必须拥有一个强有力的腰去推动你的整个身体与你的腿同步提高，如果腰腹力量太差，当你跳 弹跳力

　　起时，它就像个柳条一样，会吸收软化你的力量，而不是推动你升高；再次是肩部肌肉爆发力，上肢积极上摆对增大起跳力、提高起跳效果和改善动作质量有20%左右的影响。所以力量训练应以腿部为主，腰腹部和肩部为辅。以仰卧起坐、俯卧背曲伸、异侧两头起、坐式颈后推举、负重侧平举来发达你的腰背部和肩部，这样才能最大限度的发挥腿部的爆发力。　针对于下肢的力量训练应以小腿三头肌、股四头肌为主，因此，你必须在半蹲、提踵、全蹲、负重硬拉、延时下蹲和坐式蹲起上多花工夫，并要熟悉这些动作的运用方法，这样才能达到事半功倍的效果。　在做半蹲、提踵、全蹲和负重硬拉时必须遵循X-Y-0 时间分配原则，即在退让性收缩（如下蹲过程，时间以X表示）和维持性收缩（如下蹲后起立前的过程，时间以Y表示）应人为的让动作过程加长，克服性收缩（如起立过程，时间以0表示）要尽可能的快，用时越短效果越好。X+Y应在2秒到6秒之间，大部分的练习应该保持X+Y为3到4秒。并且X与Y应当一长一短，尽量不要让X=Y，例如，可按如下比例分配：4-1-0，3-1-0，2-1-0，1-3-0，1-2-0等。　延时下蹲是人为的将下蹲过程分为若干个高度，并在每一个高度上做一定时间的停留，总停留时间不应超过六秒，到最低点后以最大极限力量的爆发式起立为动作完成。例如可分为四级（1-1-1-2）或两级（2-4）。　坐式蹲起时肩负杠铃坐于凳上，使腿部肌肉由放松状态直接过渡到爆发性收缩状态，在尽可能短的时间内完成起立。　由于人体生理结构的原因，在进行上述练习时限制了小腿三头肌的被拉伸幅度，不能使小腿三头肌得到更强的刺激，影响了训练效果。如果将前脚掌垫起并在训练时保持足踵离地，你会收到意想不到的效果。

　　方法二

　　在使用恒信极限鞋进行极限爆发力量训练的过程中，有一些使用者反映不能正确安排力量训练计划，面对众多的力量训练方法不知道哪一种最合适自己。因为恒信极限鞋的使用者自身条件差别很大，有业余的体育爱好者，也有专业运动员，有中学生，也有大学生，年龄跨度比较大，所以制订一套详细的适合每位使用者的力量训练计划是不切合实际的。我们所介绍的是科学的制订力量训练计划的原理和方法，由使用者根据自身的素质和训练条件选择说明书中的训练方法正确的进行力量训练。　在力量训练中，机体对运动负荷的反应总有一个从不适应到适应的过程。运动员在系统力量训练的开始阶段，或在承受一个新的不习惯的运动负荷后，机体反应往往相当强烈，疲劳过程也比较深，会出现思睡、肌肉酸痛，安静时脉搏、血压偏高等不适应现象。经过一段时间的力量训练后，上述不适应现象消失了，机体各种活动取得协调，运动器官和内脏器官的机能及其恢复能力都得到提高，运动负荷时表现出相对较高的运动能力，完成力量训练后反应程度较小，恢复过程缩短，这些都是机体对运动负荷已经产生适应的表现。我们把这种由于运动训练产生的有机体与施加负荷的外环境不断取得平衡的 弹跳力

　　过程叫做训练适应。伸展运动 弹跳力训练　训练适应过程的产生发展受很多因素的影响，如运动负荷、恢复过程、身体状况、心理状态等，其中运动负荷和恢复起着决定性的作用。运动负荷由负荷量和负荷强度两个因素构成，有一定的量就有一定的强度；反之，有一定强度的练习就有一定的量。　运动员的身体对负荷量和负荷强度的刺激有不同的反应，对负荷量的反应一般来说不强烈，比较缓和，所产生的适应程度也比较低、但相对来说机体所产生的适应比较稳定，消退也较慢；而由负荷强度刺激所引起的有机体的反应一般来说比较强烈，能较快的提高机体各器官系统的机能水平，所产生的适应性的影响也比较深刻，但相对来说，机体所产生的适应不太稳固。　负荷量因素中的时间是指练习所占用的时间，次（组）数是指练习动作的数量或组数。负荷强度因素中的密度是指练习与练习之间的时间间隔的长短、或在一次训练当中练习时间占总时间的比例。在恒信极限鞋的说明书中，按照负荷强度的不同对速度训练的项目进行了分类，从一星到三星分别表示负荷强度不断增大。负荷强度在单位时间里直接反映了练习时使用者的用力程度，对使用者的适应影响起着比负荷量更为重要的作用。没有一定强度的刺激就不能引起使用者的适应过程。但负荷量和负荷强度有一定的组合关系，一般来说，在最大强度时负荷量要小，次最大强度时负荷量中等，中等强度时用次最大负荷量，小强度时负荷量最大。

经常锻炼身体的标准是什么 经常锻炼身体的标准是什么，运动也是有一定的技巧的，经常运动有利于增强我们的心肺功能，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，和我一起看看经常锻炼身体的标准是什么知识。 经常锻炼身体的标准是什么1 综合一些资料和自身体会：概括起来说：每天早上慢跑1000米，冬天略微出汗为止，其它季节可以多出点汗；每天晚饭后散步3000米；每周健身三次，每次30-60分钟。如果能坚持数年肯定精神状态良好、身体整体健康、基本不用吃药。 有关健身时间问题。每天下午大约15-16点的时候，是人体新陈代谢率最高的时候，此时锻炼身体不容易受伤。 有关健身标准问题。有些人认为活动身体，就叫锻炼身体。错了！不管你采取什么方式锻炼身体，必需全身出汗，必需大声喊叫，只有这样才能强身健体。 有关健身项目问题。热身、负重、专科是三步锻炼：这是缺一不可的锻炼方法 。热身。在跑步机上慢跑、在划船机上划船等热身锻炼都可以；负重。然后使用弧形腹肌板锻炼腹腰，使用平卧推举器锻炼上肢，使用垂直上蹬机锻炼下肢等负重锻炼；专科。使用沙袋打拳进行专科锻炼等内容，而且不停地喊叫。 经常锻炼身体的标准是什么2 跟运动很少的人，或者是基本不运动的人相比，每天适量的运动，可以维持体重，以及预防慢性疾病。但是并非所有人运动的方式都是对的。 首先，我们在运动上应该做到的就是有效运动。有的人是给自己制定了运动计划，如每天走上一万步。这一万步也有可能无效的运动方式，真正有效的运动方式，则是中等强度的运动。 也就是在运动的过程中，以能够出汗、呼吸急促为标准，这样就可以算是有效的运动了。在这样的基础之上，“健康中国”公布了最佳的运动指标。 第一点是在一个星期之内，至少要运动3次，每次运动的时间都要在30分钟以上。在一周内，可以累计到150分钟或者是75分钟高强度运动。 第二点是每天都要达到6000步到1000步的活动量。第三点是如果是中小学生，每天需要累计到至少1个小时的中等运动。看看你都达到标准了吗？ 如果没有达到，按照这个标准去做就好了。对于身材是肥胖的人群，也就是标准体重超过了24，你需要做的则是加强自己的运动训练。 在做有氧运动的同时，也不要忘了做力量训练，力量训练有助于机体塑造身体的体型，可以提高肌肉的`力量。另外，大家也不要忘了保证自己的一日三餐，每餐食用的量就可以按照《中国居民膳食指南》的标准来看就可以了。 也就是早餐30%，午餐40%，晚餐30%。对于经常锻炼的人，还需保证自己每天蛋白质的摄入量，蛋白质是基础生命的基础，对于男性来说，每天每人保证摄入65g的蛋白质。 对于女性来说，每天每人保证摄入60g的蛋白质，这样可以预防肌肉流失的问题。对于肥胖的人群，如果是吃晚餐，晚餐采取清淡饮食，适量吃点鱼肉。 有助于机体维持体重跟营养摄入，再加上健康中国推荐的运动量就可以了。 经常锻炼身体的标准是什么3 身体健康的标准 第一是心肺功能好 心脏和肺脏是主要的内脏器官。健康的心脏，心肌发达，心容量大，每跳动一次能排出血液80-100毫升，比一般人多20-30毫升。由于身体在一定的时间内，需要的血液是一定的，心跳一次的排血量增多了，心脏跳动的次数就要减少，一般来说，心跳减慢是一种好现象，能使心脏在跳动后有较长的时间进行休息，不容易发生疲劳，可以为参加体力劳动储备力量，即使担负重体力劳动，也不致心跳过速而发生心慌头晕等不舒服的感觉。健康的肺脏，肺活量比一般人大，肺内气体交换良好，胸廓发达，呼吸肌强壮、呼吸缓慢而深沉，每分钟呼吸10次左右就能满足身体对氧气的需要，这种功效高，用力省的呼吸方法，能够防止呼吸器官过度劳累，发生呼吸道疾病。当心脏功能、肝脏、胃肠等内脏器官的血液循环旺盛，营养供应充足，也处于健康状态。 第二是生长发育良好 健康的人，身体发育比较好，表现为个子高大，身材匀称，肌肉丰满，四肢有力。同样年岁的两个人，如果这人比那人身高、体重、胸围、呼吸差、肺活量、握力、弹跳力的指标高，说明这个人比那个人身体健康。当然，身体发育的好坏，还和地区、遗传、种族、营养等有关系，不能单从这一方面来判断。 第三是身体素质好 人们的劳动、运动以及日常生活中的各种动作，都是由神经系统支配的不同形式的肌肉运动。肌肉所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等素质的差别，能够反应出人的神经系统和内脏的功能。因此它也是健康的重要标志。健康的人，肌肉的体积大，力量大，可占体重40-50%。 第四是神经系统的功能好 大脑是身体的主宰，指挥着身体的一切活动。不管是工作、学习、思考、判断，还是日常生活中的各个方面的行动都受大脑的支配。平时吃得香，睡得甜，不头痛，不失眠，工作效率高，无疑是一种健康的表现。 第五是对外界环境的适应和抗病能力强 外界是不断变化的，人体必须适应外界环境的各种变化。当外界气温升高时，身体通过皮肤毛细血管的扩张向外散热;当外界温度降低时，身体通过肌肉产热，皮肤血管收缩，减少向外散热，以便保持体温的平衡。健康的人，天热了不易中暑，天冷了不易感冒就是这个道理。人体对传染病的抵抗力也是一样，身体健康的人，血液中的抗体多，在同样的环境中，不容易得传染病。 科学研究证明，一个人的身体健康与否，虽然和先天遗传有关系，但是起决定性作用的还是后天锻炼。有些人年轻时身体很好，由于不参加锻炼，身体也会慢慢垮下来;有些人本来很弱，但通过锻炼也会慢慢健康起来。这就提醒我们，不管现在身体如何，只要参加锻炼，身体就会更加健康。

最基本的3点： 1跑步； 跑步是锻炼心肺功能很好的办法，但是只靠跑步来追求健美的体质是比较困难的。根据不同人体质的不同，常会出现“越跑越瘦”的情况。如果你体形偏瘦，这点尤为明显。相对肌肉的锻炼而言，心肺的负担及热量的消耗才是跑步的优势；（比如下腹肌会慢慢变的明显哦~~`但是脂肪消耗的原因远大与肌肉锻炼的原因） 2俯卧撑和仰卧起坐： 种方式比较锻炼肌肉，科学上归类为“室内有氧运动”。 在这2种里，推荐把重点放在俯卧撑上。 俯卧撑不仅锻炼到二、三头肌，同样腰、腹、背也能全面得到锻炼。 如果你身体素质足够你一次做出20-30个俯卧撑，那么你完全不需要去做仰卧起坐--在你习惯跑步和俯卧撑以后，你的腹肌已经可以得到充分的锻炼； 3简单的器材： 哑铃、扩胸器、臂力器，这3件易存放价格低廉并且效果明显。尤其是前两者。用法自由，配合着俯卧撑适当的做（不要让肌肉时刻处与接近拉伤的状态，适可而止）。对上半身肌肉有非常理想的锻炼效果； ★总结：目前你提到的将室内运动和跑步错开进行是比较适合你现在的情况的。针对心肺功能的锻炼而言，每两天短时间的慢跑又不如每周1-2次的长跑，可以视实际情况去选择的。在这里特别强调一下俯卧撑对肌肉锻炼有奇效，在身体负担过大或者时间有限制的情况下，强烈推荐首选俯卧撑。 饮食需要注意的地方： 简单的说--吃粗粮，加大运动量。（即热量消耗，比较不科学的可以理解成你出汗的程度） 粗粮指的是低脂肪中度热量的事物，比如豆制品。 7楼提到吃牛肉这点，确实运动员牛肉是最基本的事物。但是牛肉除去低脂肪高锰的特点外，有一点不容忽视的--就是牛肉热量低：100G瘦牛肉的热量约为106千卡。 而正确科学的锻炼方法必须要补充足够的热量。若你简单的将平时的猪肉食用量直接换成牛肉，很可能反导致身体热量补充不足。直接的结果就是肌肉锻炼效果不明显，甚至1-2个月难见成效。 职业运动员往往通过大量食用牛肉补充热量，而作为自己健身而言，完全可以不用把自己的饮食限制的过于死板。更不用觉得猪肉吃了只会长肥肉了 蔬菜这个不用说了，洗干净就好胡萝卜（生）、西红柿、这2个一个是大多人不爱吃，一个是容易被忽视的。特别提醒一下^^ 好处不胜列举。 牛奶，鸡蛋--鸡蛋如果有条件可以选择生吃，或者用不超过80℃的温开水/牛奶冲饮。特别注意不要随便把菜场买的鸡蛋拿来生吃，而且现在有可怕的禽流感，即使没有禽流感，还有寄生虫啊这些吓人的东西 ★总结：简单的把饮食重点归纳一下，无非是：营养、热量、量。这3点。 而这3点又可以分别解释在一日三餐的饮要点上-- 早餐注意营养，热量适中；午餐适当偏向热量的摄取；而晚餐控制食量的同时，更重要的是把握好摄取热量不要过高。 具体吃什么，什么时间吃，这些都比较自由和灵活的。至少睡觉前1小时尽量不要吃东西，这种简单的道理小孩子都明白了，也不用解释为什么吧 我们中国人大多数人虽饮食比较规律，但却并不太讲究。上面这些虽说简单但实际要做到也是要花点心思的，呵呵加油吧~`` 最后补充一些： 1如果你习惯晨跑，起床后记得喝一杯温开水。有条件的话喝牛奶。 原因是长时间睡眠之后身体热量流失，身体器官仍然处于半睡眠状态，血液浓度高。（有条件也不要喝咖啡，喝你晨跑目的背道而驰的东西哦~） 2天气慢幔热起来了，有条件一定要去游泳，想破脑袋也想不到有什么比游泳更舒服又更有锻炼效果的方法了~ 全身每块肌肉都能很充分得到运动，同时游泳对锻炼心脏起博力及肺功能都非常有效。 不要小看了游泳，当然我指的不是飘在水面上漂一漂那种了，30M-50M-100M 视自己体力而定，如果能学得好，试试每天蝶泳100M往返5次的效果吧，1个月就能让自己不认识自己了^^ ※游泳这种热量消耗奇大的运动，一定要注意食物方面对热量的补充。并且游泳前半小时内不要随便吃东西，和跑步前不要吃东西一个道理。 3韧带 很多非职业运动员都容易忽略的地方。受韧带影响的因素很多，可能你会感觉每天半小时的慢跑结束了，身体却没有运动后的舒畅感、也可能你在做两面起（就是直前后同起的仰卧起坐）的时候，感觉身体没有足够的弹性。空锻炼出一身肌肉却缺乏一名热爱运动的人的身体柔韧性，是很失败的。这也是大家常笑谈史泰隆打不过李连杰的原因吧咳 并且韧带的锻炼可以很好的保护你在各种运动的时候不易受伤。 基本的方法很简单：压腿、压肩。 相信大家都不陌生。 最好在跑步前把脚踝关节活动活动，压一压。（身体中心侧倾，脚踝往内、外2个方向撇开，以身体的重量给踝关节施加压力）这样的准备活动可以大大减少运动时最常见的脚扭伤的可能。