不少人跑步等运动过后膝盖屈伸会发出“咔咔”的弹响声，这是咋回事？

在生活中，不少人跑步等运动过后，膝盖屈伸都会发出“咔咔”的弹响声，主要分为两种情况。第一种情况就是生理性的弹响，除了响声之外，并不会出现其他不适感，也不需要做任何特殊的处理。第二种情况就是自身的膝盖出现了一定的问题，大多数是半月板出现了磨损或者外伤的现象。这种情况会伴随着剧烈的疼痛，因此尽量去医院做个详细的检查，根据医生的医嘱进行治疗。

跑步是很常见的一种运动，但是大家在跑步之前，一定要做好热身，这样在跑步的时候，才不会出现意外事故。如果没有做热身运动的话，那么身体由一个静止的状态突然去运动，是会受不了的，很容易出现一些问题。因此运动完了之后膝盖就会响，多半也能够证明自身的骨骼发展状态并不是特别好。所以也可以适当的吃一些钙片、喝一些牛奶，晒晒太阳等。

但是有些人跑步是不太注意力度的，因此上来就开始5公里，甚至10公里，这样对于膝盖的损伤是非常严重的，甚至还会在跑步的过程当中出现腿部发软、摔倒的现象。所以如果想要跑步的话，一定要慢慢的跑，同时也要短距离一些，这样才能够保护自己的膝盖。而且做完运动之后，也要去拉伸，力度要小一些。

除此之外，还有可能是膝关节的滑膜炎导致的，因此尽量去拍个片、做个核磁共振诊断，这样才能够治疗自己的腿部。另外在日后的运动过程当中，一定要注意一些，避免大量运动和劳动。觉得身体不舒服就要停下来，不要认为没有事情，硬着头皮上，这是很不合理的。而且对于膝关节会造成致命性的伤害，严重者还有可能出现瘫痪。

特发性震颤（essential tremor,ET)是最常见的运动障碍性疾病，主要为手、头部及身体其他部位的姿位性和运动性震颤。特发性震颤具有相互矛盾的临床本质，一方面这是一种轻微的单症状疾病，另一方面，又是常见的进展性疾病，有显著的临床变异。本病的震颤，在注意力集中、精神紧张、疲劳、饥饿时加重，多数病例在饮酒后暂时消失，次日加重，这也是特发性震颤的临床特征。特发性震颤病因并不清楚，易与其他疾病产生的震颤混淆。

疾病分类

特发性震颤又称为家族性震颤，约60%病人有家族史。在多个特发性震颤家族未发现跨代现象，性别分布平衡，一般认为这是常染色体显性遗传，在65~70岁前完全外显，也有报道不完全外显和散发病例，散发者和有遗传者临床特征完全一致，通常认为是同一疾病，但目前尚未确定相关基因异常。特发性震颤发病年龄的双峰特征提示可能存在两个不同的异常基因。家族性震颤发病年龄比散发病例早，提示早发的特发性震颤更强烈地受遗传易感性的影响，遗传易感性能明显影响临床亚型特征。

发病机制

本病的确切病因仍不清楚。其产生可能是外周肌梭传入和中枢自律性振荡器共同作用的结果。丘脑腹中间核（ventro-intermediate nucleus,VIM)是接受本体感觉传入的核，其神经元节律性爆发性放电活动可能起了关键作用，无论神经电生理记录还是立体定向手术均证实了这一点。用氧（15O）标记的CO2进行PET研究发现，选择性地双侧小脑、下橄榄核代谢功能亢进。用功能性核磁（FMRI）显示患肢对侧皮质运动和感觉区、苍白球、丘脑活动增强，双侧齿状核、小脑半球和红核活动亢进。这些提示震颤的产生是丘脑和运动皮质至脊髓通路中小脑-橄榄核环路震荡的结果。因为病理解剖没有特异性改变，异常振动的中枢神经系统“起搏器”的位置尚不清楚，因此推测中枢性振荡器被外周反射增强或抑制，调节震颤的产生和震颤幅度。

临床表现

多发群体

1家族史 特发性震颤又称为家族性震颤，约60%病人有家族史，呈现常染色体显性遗传特征。研究者对家族史的报道各不相同，从174%~100%，造成如此巨大差异的原因是特发性震颤的诊断标准不同。特发性震颤家族史的正确评价有赖于震颤症状的征询以及临床检查。

2发病率 典型的特发性震颤可在儿童、青少年、中老年中发现，在普通人群中发病率为03%~17%，并且随年龄增长而增加。大于40岁的人群中发病率增至 55%，大于65岁的人群中发病率为102%。男女之间的发病率无明显差异，也有报道在瑞典和芬兰女性与男性的发病率比率为05:071，特发性震颤可能在左利手的人中更常见。

3发病年龄 特发性震颤可在任何年龄起病，对起病的高峰年龄有两种观点，一种认为起病年龄的分布为双峰特征，即在20~30岁和50~60岁这两个年龄段，另一种观点认为特发性震颤很少在少年发病，随着年龄增长发病人数增加，平均起病年龄37~47岁。

4病程 震颤发病年龄与病情发展无关。大多数学者认为该病始终缓慢进展，从无缓解。由于震颤造成劳动力丧失开始于发病10至20年之后，发生率随着病程和年龄的增长而增加。

疾病症状

特发性震颤唯一的症状就是震颤，偶有报道伴有语调和轻微步态异常。病人通常首先由上肢开始，主要影响上肢，也可以影响头、腿、躯干、发声和面部肌肉。表现为姿位性震颤，可同时含有运动性、意向性或静止性震颤成分。震颤可能在指向目的的运动中加重。震颤的频率为4~8Hz。起病时频率为8~12Hz，随着病程和年龄的增加，频率逐渐降低，幅度逐渐增加。

病人往往在起初数月感到身体内的振动，以后再兴奋或疲劳时出现短暂的活动时震颤，再后震颤持续存在。可以短时间内自我控制，对活动的影响不明显。在这阶段姿位性震颤是反射性的，迅速出现，仅持续数秒。随着震颤幅度的增加，常难以控制，甚至影响工作。即使严重的震颤也常有波动，有时再维持姿位时可以暂时消失。震颤幅度、频率在不同动作、维持不同姿势时常会变动。这时仍可自我抑制震颤，只是更加困难，时间更短。

一般认为特发性震颤是双侧上肢对称起病，也可单侧上肢起病。一旦上肢影响后常向上发展至头。面。舌、下颌部。累计躯干和双侧下肢者少见，仅在病程的晚期出现，而且程度比上肢轻。

典型症状是手的节律性外展内收样震颤和屈伸样震颤，旋前旋后样震颤（类似于帕金森病）十分少见。书写的字可能变形，但不会表现为写字过小。另一个常影响的部位是颅颈肌肉群，头部、舌或发声肌均可累计，表现为病人手部严重的姿位性震颤和头部震颤，包括垂直的“点头”运动和水平的“摇头”运动。软腭、舌的震颤会导致发声困难。

震颤在发病10~20年后会影响活动，随年龄增长严重程度增加，以致完成惊喜活动的能力受到损害，至发病后第六个10年达到高峰。86%的病人在60~70岁，中成长可影响社会活动和生活能力，包括书写、饮水、饮食、穿衣、言语和操作。增长幅度越大，影响活动能力也越大。震颤对性别的影响无差异。许多因素都可以影响震颤。饥饿、疲劳、情绪激动和温度（高热、热水浴）等会加重震颤。与大多数不自主运动一样，特发性震颤在睡眠时缓解，也有个别报道，震颤在潜睡中仍然持续存在。

特发性震颤对乙醇（酒精）的反应时特征性的。许多病人即使只摄取少量乙醇就可减少震颤。42%~75%病人饮酒后震颤减轻，但只是暂时的，一般维持2~4h，第二日震颤反而加重。很少有报道乙醇对其他类型的震颤有类似作用，乙醇是通过中枢起作用的。

据报道，特发性震颤可以伴有其他运动障碍疾病。在特发性震颤病人中，帕金森病的发病率比正常对照人群高得多，即使在大于60岁的特发性震颤病人中，帕金森病的危险度是同年龄组的随机人群的24倍。姿位性震颤在包括帕金森病在内的许多运动障碍疾病中很常见，甚至是早期唯一的症状。如果缺乏严格的诊断标准会导致误诊为特发性震颤。

66%~47%特发性震颤病人存在肌张力障碍。姿位性震颤在肌张力障碍中也很普遍，特别是书写痉挛，在肌张力障碍中有7%~23%伴发特发性震颤。痉挛性斜颈常伴有头部和躯干震颤表现。

特发性震颤可出现不典型的震颤表现，有手部的运动障碍、复合的静止性和姿位性震颤、原发性书写震颤、局限的发声震颤、下颌震颤、局限的舌震颤和直立性震颤。

在病程中一直局限于身体某一部位的震颤不能看作为特发性震颤。如舌震颤、下颌震颤、发声震颤、原发性直立性震颤以及职业性震颤的任务特异性震颤，在病程中出现典型的特征性震颤时，上述这些局限性震颤才可视为特发性震颤的变异型。

　陈式 太极拳 新架一路是由中国河南温县陈家沟陈氏第十七世陈发科，在陈式太极拳老架的招式中，增加了转腕缠绕等动作，同时陈式太极拳也有一定的拳谱口诀。以下是我为大家整理的陈式太极拳新架一路83式拳谱口诀，希望你们喜欢。

陈式太极拳新架一路83式拳谱口诀

　陈式太极有渊源，王庭先祖传在前，陈鑫品三留真传，发科前辈创新拳。

　松活弹抖刚柔济，螺旋缠绕妙无比，动作舒展手法细，闪展腾挪无僵力。

　预备起式双足开，虚领顶劲呈自然，两耳听后立身正。双眼平视心气静。

　金刚捣碓精神敛，阴阳无偏太极现，全身缠绕螺旋劲，右拳捣碓顶精领。

　谁人不识揽扎衣，左屈右伸最神奇，千变万化由我运，两足平踏定根基。

　六封似闭周身合，合中寓开开中合，左足跟步虚实分，风吹杨柳天机动。

　单鞭一势最为雄，一字长蛇左右分，右勾左掌非马步，上下四旁扣如弓。

　金刚捣碓鬼神惊，心平气静把胯松，左手如鞭长空响，提膝震脚大地沉。

　白鹤亮翅要分明，右翅舒展击长空，两手引来搂风式，右足开步左要跟。

　斜行拗步气要沉，手要搂膝身法正，左足斜行开一步，左手成勾右为掌。

　初收提膝双插掌，右脚抠地身不晃，浑身猬缩似纯阴，阴中藏阳任人侵。

　前趟拗步抖威风，两足平开两手分，眼随右手中指转，转到定式神可接。

　接到斜行拗步时，圆转随意运鸿蒙，动中有静静藏动，乾坤正气运周身。

　再次初收精神聚，虚步点地手护胸，不收不见放中巧，灵猫扑鼠束其身。

　又到前趟拗步来，心空腹实裆要开，只要中间身法正，何惧周围有敌来。

　掩手肱拳劲要整，劲力要在腰间寻，前冲后顶劲对称，注意拳头莫握紧。

　金刚捣碓又一着，上打咽喉下打阴，震脚莫把双重犯，沉肩坠肘要记清。

　披身捶式最难传，松活弹抖全体现，顺逆缠丝步跟稳，蓄发相变要松沉。

　背折靠式不好练，左拳岔住在腰间，右肩下打七寸靠，背折一靠更无偏。

　青龙出水鬼神泣，转接灵敏无滞迹，右手撤回又一捶，此为太极变中拳。

　双推掌式腰要拧，右足上前左足跟，进步莫迟两掌推，不顶不延妙手传。

　三换掌式彼难防，圆转自如在腰间，双手如运太极球，上轻下沉不倒翁。

　肘底看捶叶底花，右拳藏在左肘下，左足点地右踏实，好似仙桃悬肘下。

　倒卷肱式为退行，退中寓进步法精，左顾右盼车轮转，首莫仰俯脚莫颠。

　退步压肘击胸膛，敌欲能防非妙方，压肘同时要撤步，右肘后顶把敌伤。

　压肘后面接中盘，上击下打彼难防，向左滑步莫迟疑，左拦右按似斜飞。

　又到白鹤亮翅时，一引即进开右步，敞开门户虚左脚，右手再开亮白鹤。

　斜行拗步最有情，但看能明不能明，天机活波妙自生，身躯辗转在一心。

　闪通背式用法精，上步穿掌一气成，转身顶肘右退步，双掌下按气要沉。

　掩手肱拳又再现，浑身合下力千斤，劲源是从脚下起，主宰于腰达于手。

　六封似闭履采变，以柔克刚强中强，上引下松随敌意，进步双按封中闭。

　单鞭一式谁知晓，上下相合首尾保，击首尾动精神贯，击尾首动脉络通。

　云手交替把门封，左右立圆护全身，脚随手运从后插，上下相随一气成。

　高探马式最精神，探马之前双手分，目送右手中指甲，转身拧腰胯要松。

　探马过后右擦脚，左脚盖步双手合，右脚上飞要过腰，右手击足要打平。

　左擦脚式要分清，右脚落步再拧身，单腿支地左脚飞，左手拍击响彻云。

　左蹬一跟要转身，右脚踏实基础稳，只见左脚半空悬，劲力先蓄脚再蹬。

　前趟拗步类斜行，唯有两手是平分，深入虎穴用手探，敛臀圆裆膝要撑。

　击地捶泰山压顶，手领眼随身法正，左脚上步腿要缠，右手击地腰莫弯。

　顶肘翻身二起脚，扣裆拧腰虚实成，右脚蹬地双脚飞，腾空击打右脚背。

　兽头势样形象凶，右拳护在胸当中，活腰圆胯腰要塌，两拳缠绕右肘顶。

　左脚扫出旋风脚，右脚插步脚尖摆，右手穿掌先蓄势，双手交叉右转巧。

　右蹬一跟先活步，两手画圆落腹前，蹬腿先须把劲蓄，右脚掌要往右蹬。

　掩手肱拳发有声，右手出拳腕要平，肱拳须用腰膀力，震脚掩手意在先。

　小擒打势真正绝，右脚插步左足前，左足抬起再上前，双拳拧转打左前。

　抱头推山莫看轻，两手抱头弓步成，左掌偷从右掌下，双掌一推苦连天。

　推山过后三换掌，先推右掌柔藏刚，左右连换如风转，心气一发四肢动。

　六封似闭招势奇，转腰抱首封中闭，左脚收至与肩宽，虚步点地裆要合。

　声东击西是单鞭，出脚迈步似猫行，往左一导虚实换，左手一分应八方。

　前面有敌前招应，右拦左击似偷营，劝君有力休使尽，要防滑敌从后攻。

　后面来敌后招防，左拦右击要分清，双掌同时往右捋，右足后跟往下沉。

　野马分鬃难遮挡，左右分鬃把敌攻，进步侧身用穿靠，一引即进莫迟疑。

　六封似闭静犹动，虚实兼到忽现藏，静运无慌沿路缠，上下相随莫空谈。

　单鞭一条神威凛，精神百倍中气足，松裆活腰无滞迹，肌肤骨节处处张。

　一条鞭后双震脚，双手画圆到胸前，身端步稳两肩平，左脚蹬地双脚震。

　玉女穿梭入敌群，双足跃起掌击进，转引转出出重围，轻身直入众人中。

　揽扎衣独挡一面，阴阳开合乐无边，左手扎衣落腹前，我守我疆不亢卑。

　六封似闭变无穷，棚捋挤按须认真，两掌朝上过腹前，沉心静气双手封。

　右勾左掌单鞭成，两头卷曲备五弓，右手提勾如抽丝，人力运成夺天工。

　云手切忌头膀幌，两手转环往左行，双足插行步法奇，来回运气恒不已。

　摆脚跌岔四座惊，右脚一出扫千军，落地还须把脚震，左脚擦地百会顶。

　金鸡独立分左右，单腿支地哪敢敌，纵身直上手擎天，一手下垂似碧莲。

　左顾右盼倒卷肱，手脚缠丝退法精，活腰松裆两手转，四两拨动八千斤。

　退步压肘发劲难，刻刻留意在腰间，腰不拧时劲难发，再讲顶肘是空谈。

　中盘紧接压肘势，回首往后甩边拳，左勾右掌向前攻，目中无人似有人。

　白鹤亮翅羽毛丰，右脚内侧擦地行，双翅展开往上冲，切忌挺胸把腹收。

　斜行拗步身法正，旋腕转膀记在心，内外三合不能忘，下节不明颠覆生。

　闪通背式用法奇，右手穿掌击前敌，身后敌人如抱腰，顶肘翻身把敌袭。

　掩手肱拳由心发，拳力如风又如雷，心如火药手如弹，身似弓弦手似箭。

　六封似闭前后封，气聚于腕身手进，上动下随中部应，百骸筋节自相通。

　单鞭一条谁敢攻，一动全无抽扯形，只要顶精领得好，出手破敌如催草。

　云手双手领双足，一阴一阳互为根，一手一运一太极，抽脚拨腿犯大忌。

　转身翻掌高探马，旋腕转膀见真功，节节贯穿全身松，辗转随意见天真。

　十字摆莲上下攻，右脚扑步下盘稳，拧腰转脊双手缠，右腿一摆莲花现。

　指裆捶直取要害，承上启下劲力整，左右逢圆运无方，右手一击破铜墙。

　白猿献果礼不轻，双拳护在胸当中，提膝莫忘内三合，步进身进意莫迟。

　又到六封似闭时，来往屈伸寓化工，一开一合精神倍，园转随意运鸿蒙。

　第七单鞭旨归宗，阴阳变化原无定，勾掌对应胸微合，双手一开谁能敌。

　就地生风雀地龙，左脚铺地左拳穿，双拳缠绕阴阳明，一缕浩然往下行。

　上步七星人人晓，丹田内转有谁知，神以知来智藏往，浑身一动似弹簧。

　下步跨虎更神奇，一实一虚足相异，足重手恭头容直，塌腰合裆跨虎背。

　转身摆莲似鹰扬，右脚单立原地旋，左脚里合如旋风，右脚外摆双掌拍。

　弓步发出当头炮，双拳一出奔敌胸，虚实倒换先蓄势，拳由心发向前冲。

　金刚捣碓世无双，大捶一捣鬼也慌，莫道捣碓是小技，刚中寓柔柔克刚。

　收式太极归无极，身椿端正两足并，心中一物无所著，平心静气双手垂。

　太极至理言难尽，练拳须把拳理明，明理还须从良师，口授心传无弊病。

　连贯圆活虚实明，阴阳开合记在心，松而不懈是关健有弊须在腰间寻。

　阴阳无绐又无终，动则生阳静生阴，一手一运一太极，一动一静互为根。

　行拳须明缠丝劲，不明此理不明拳，劲以积日而有益，功以久练而后成。

　至于身法原无定，无定有定在人用，势虽不牟理归一，手领身随浩气行。

　欲知拳中奥妙意，早晚太极不离身，气宜直养而无害，延年益寿健身心。

陈式太极拳的技术特点

　陈氏第九世传人陈王庭创造陈式太极拳特点有，把拳术与易学的阴阳五行之变化相结合，把拳术与中医学中的导引、吐纳等理论相结合，将气功运用于拳术之中，把拳术与中医学中的经络学说相结合，综合百家拳术之长。

　陈氏太极拳的演练风格与特点是:缠绕折叠，松活弹抖，快慢相间，刚柔相济，连绵不断，一气呵成。如涛涛江河奔腾不息，气势恢弘，又似游龙戏水怡然自得。其核心就在于"自缠"。身缠、手缠、足缠、臂缠、腿缠，周身缠。故有陈氏太极拳乃"缠"法也之说。

　陈氏太极拳除了套路演练之外，还有陈氏太极拳推手。套路与推手互为体用。习练套路是束身行为(约束身肢)与意识修为，通过推手能够检验束身水平与意识修为的正确与否。两者相辅相成，不可偏废。通俗的说，练套路如同生产，练推手如同质检，找出问题所在与不足之处，然后再生产，再质检，如此循环往复。

陈式太极拳的运动要领

　陈式太极拳虽有小架、大架之分，但其运动特点基本一致:其在内是意气运动，在外是螺旋缠绕运动。强调在意识主持下，头顶、气沉，放长身肢，通过旋腰转脊带动上肢旋膀转腕，带动下肢旋胯转踝，使肢体在顺逆缠绕中，促成内外相合，节节贯穿。陈式太极拳的动作有快、有慢，一般发劲时和转换时快，动作过渡时慢，陈式太极拳有刚有柔，一般动作的终点刚，过程柔。全套动作在快慢、刚柔、开合、曲直中相互依存、互相转化。

　陈式太极拳十大要领是演练陈式太极拳最基本的知识，动作要领是学好陈式太极拳的入门和根本，必须弄通弄懂，在演练时严格遵守:虚灵顶劲、含胸塌腰、松腰养气、分清虚实、沉肩坠肘、以意行气、上下相随、内外相合、招势相连、动中求静 。

点击下页还有更多 >>>陈式太极拳的主要招式

屈髋关节的肌肉有：髂腰肌、股直肌、缝匠肌、阔筋膜张肌和耻骨肌等。

伸髋关节的肌肉有：臀大肌、大收肌、股二头肌、半腱肌和半膜肌等。

外展髋关节的肌肉有：臀中肌、臀小肌、臀大肌上部和梨状肌等。

内收髋关节的肌肉有：大收肌、长收肌、短收肌、臀大肌下部、股薄肌和耻骨肌等。

外旋髋关节的肌肉有：髂腰肌、臀大肌、梨状肌、臀中、小肌后部和缝匠肌等。

内旋髋关节的肌肉有：臀中、小肌前部和阔筋膜张肌等。

髋关节的肌肉很多，也不容易锻炼，主要就是:股四头肌,臀大肌、臀小肌、臀中肌肉,腘绳肌群,内收肌群等等 可以做 蹲起,剪蹲,俯身后摆腿,肩桥挺身来锻炼，也可以看看网上的髋关节保健操。

忙忙碌碌的白领、上班族成为城市的一景，久坐是上班族最应该关注的健康问题，长时间的坐着办公，让上班族出现脖子疼痛、易疲劳、肩膀疼痛等颈椎、腰椎等多种问题，今天教大家按摩4个穴位，帮助久坐的上班族缓解工作中的不适和疲惫。

一、按摩劳宫穴

上班族平时遇到工作压力大、精神状况低下、身体多度疲劳。

方法：劳宫穴位于手心处，包心经络上面。进行保健按摩时，其中一只手以握拳方式对另一只手的手心进行击打，力度以击打感觉胀痛为佳，每只手击打36下。

养生功效：通过击打劳宫穴的方式来刺激精神情绪，缓解身体疲劳。

二、按摩后溪穴

方法：后溪穴位于手的侧部。保健按摩时，两手掌心朝上，然后手侧部互相进行击打，一直到手掌感觉微微胀痛时的力度最合适。

养生功效：敲打刺激后溪穴，对于放松颈部的肌肉、缓解颈部的酸胀疼痛都很有功效。另外，常常去按摩后溪穴还可以预防颈部发生剧痛、长骨刺以及骨头退化等多方面的身体问题。

三、按摩虎口穴

方法：双手的手背部位朝上，然后两手腕拱起，以虎口位置相对的方式互相进行击打，直到手部具轻微肿痛感为佳。

注意：女性月经期间不可按摩此处，否则可能造成血崩。

养生功效：对两手的虎口位置进行击打，能有效帮助缓解上述的不适症状，还可以刺激血液的循环，提高抗病毒能力。人体免疫力提高了，各种各样的小病症自然不会找上你!

四、搓揉耳朵

方法：耳部集中了比较多的人体重要穴位。两手搓揉耳部，然后对耳朵部位进行轻轻搓揉，当耳部感觉微微胀痛感为佳，每侧耳朵搓揉36下。

养生功效：通过搓揉耳部的方式可以达到刺激经络的目的，从而促进人体的血液循环，改善健康状况。

解剖学的屈和伸：是关节围绕冠状轴的运动，运动时相关节的两骨之间的角度变小称屈，反之角度增大称伸。

脚掌的屈伸：足尖上提，足背向小腿前面靠拢为距小腿关节的伸，习惯上称背屈，足尖下握，是屈，习惯上称为跖屈。

解剖学是涉及生命体的结构和组织的生物学分支学科，可以分为动物解剖学和植物解剖学。解剖学的主要分支有比较解剖学、组织学和人体解剖学。

解剖学的革新解剖学是医学的基础学科之一 ，要想查清病因和有效治疗，首先应了解、熟悉正常人体的结构，解剖学就是了解正常人体结构的学科。