膝关节可以做什么运动

膝关节可以做什么运动

你知道膝关节可以做什么运动吗？膝关节是人体的重要关机额，那么在运动时我们要保护好自己的膝关节，也可以选择做一些对膝关节伤害较小的运动。我已经为大家搜集和整理好了膝关节可以做什么运动的相关信息，一起来看看吧。

膝关节可以做什么运动1

膝关节的基本运动：屈伸。

膝关节的运动特点：

（1）当膝关节完全伸直时，胫骨髁间隆起与股骨髁间窝嵌锁，侧副韧带紧张，除屈伸运动外，股胫关节不能完成其他运动。

（2）当膝关节屈时，股骨两侧髁后部进入关节窝，嵌锁因素解除，侧副韧带松弛，股胫关节才能绕垂直轴作轻度的旋转运动。

（3）膝关节运动时，半月板可发生位移，屈膝时向后移，伸膝时向前移；小腿旋转时半月板随股髁位移，一侧滑向前，另一侧滑向后。当膝关节屈曲半月板后移时，股髁曲度较大的后部与半月板肥厚的外缘接触。若此时急剧伸膝，如踢球动作，半月板退让来不及，可发生挤压伤或破裂。

（4）膝关节位于人体两个最长的杠杆臂之间，在承受负荷和参与运动中易于损伤，股骨和胫骨以宽大的内、外侧髁关节面增大关节的接触面积，可提高关节的稳固性和减少压强。

自我预防：

1、尽量避免身体肥胖，防止加重膝关节的'负担，一旦身体超重，就要积极减肥，控制体重。

2、注意走路和劳动的姿势，不要扭着身体走路和干活。避免长时间下蹲，工作时下蹲最好改为低坐位，长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。

3、走远路时不要穿高跟鞋，要穿厚底而有弹性的软底鞋，以减少膝关节所受的冲击力，避免膝关节发生磨损。

通过上面介绍的内容，相信朋友们都已经知道了最适合膝关节做的运动就是非常简单的屈伸。大家可千万不要小看这小小的屈伸运动，屈伸能够帮助我们很好的锻炼到膝关节各个骨头的衔接以及半月板的滑动，平时腿脚较为僵硬的朋友们不妨多试一试。

膝关节可以做什么运动2

●膝盖健康，什么是关键

构成膝部的骨性结构为股骨远端、胫骨近端以及髌骨。不过，这些骨组织在维持膝关节稳定性方面并无太大贡献。分布于关节内外的韧带、半月板、肌肉和肌腱才是将这些骨组织牢牢捆绑在一起的主要力量。这就不难解释为何许多运动员在骨折后仍能获得不错的恢复，而那些韧带损伤、半月板损伤的运动员却常常不得不遗憾地提前告别赛场。肌肉拉伤和挫伤也很常见，但较之韧带、肌腱等组织，由于肌肉的血液供应更好，假以时日休息后恢复得也更好，所以，肌肉损伤一般来说并不太影响运动生涯。

在膝关节内，股骨和胫骨关节面之间有两根韧带负责将其相互连接。由于两韧带之间相互交叉呈十字状，故又称为交叉韧带或十字韧带。屈膝时，前交叉韧带防止胫骨向前移动，后交叉韧带则防止胫骨向后移动，这便保证了膝关节在屈曲时的前后稳定。在膝关节侧方，分别有内侧副韧带和外侧副韧带，伸直时两侧韧带拉紧，防止膝关节发生伸展和旋转，这样我们站立时才不会东摇西晃。在关节面之间，每个膝关节还有2个月牙状的纤维软骨，称为半月板。半月板填充在关节间隙内，增加了关节的弹性和稳定性，并协助关节的屈伸和旋转。正常情况下，膝关节大约有7度的轻微外翻，直立时，内侧膝关节承受了60%的负载。因此，在膝关节内侧，半月板、副韧带和前交叉韧带关系更紧密，损伤时往往会造成“三联伤”。

●至关重要的膝关节

不过，体重并非关节承受的最大力量。在完成攀登、跳跃等动作的时候，髌骨和股骨之间所承受的力量可以高达体重的5~8倍。髌骨，也就是我们俗称的膝盖，是大自然赋予我们的精巧设计。它不但能够保护膝关节，更可在大腿肌肉牵引时起到杠杆的作用。没有髌骨，我们完成踢腿动作时要付出额外30%的力气才行。如果髌骨严重损伤往往导致不得不将髌骨去除，这也将大大影响运动和生活质量。

除了运动损伤外，随着年龄的增长，膝关节也将逐渐磨损直至发生各种各样的问题。因此从现在起，我们就应该做好膝关节的保养。在运动前充分准备，避免突然发生大运动量；运动时注意力要集中，避免外伤；选择平坦富有弹性的运动场地，减轻体重，避免奔跑时对膝关节的过多冲击；佩戴必要的防护器具等，都是合理而有效的措施。如果膝关节已经有伤病，则应当充分休息，尽量避免参加那些膝部负荷量大的体育活动，如登山、爬楼等等。科学的锻炼将帮助我们尽量延长膝关节的使用年限，让你的晚年可以远离轮椅，晚点儿依赖拐杖。

人体是一个统一的整体，在进行某一种劳动的时候，往往是“动一发而及全身”，一部分肌肉参加工作时，另一部分的肌肉也在支援。为了方便，可 以把这些活动“分解”开来加以分析。按身体的部位划分，可以分为：

一、上肢活动，包括： 两臂的推撑——由身体近端向外用力，如撑船，推车。两臂的拉引——由身体远端向内牵拽，如：由井里提水，爬绳索。两臂的绕环——以一肩或两肩为圆心，以臂长为半径做圆周运动。如：抡锤打铁，把一锹土扔远。手的握拢和内外旋转——这是人类所独具的用力方式，正是因为在劳动中创造了这样一双灵巧的手，才使人们离开了动物界而成为世界的主人，现存世界上的动物只有猩猩能勉强做类似人类的简单的小臂内旋动作。如开锁扭转钥匙，旋转收音机电钮等。

二、躯干活动，包括：上体后曲——背肌收缩，腹肌支撑，使上体后举。如：背粮食，从地上把重物提起。上休前曲——腹肌收缩，背肌支撑，使上体前倾。如：拉纤，拉车。上体左右侧屈——躯于左右屈。如：一手提重物走路，这时提；物一侧的腹斜肌和矩形肌起支撑作用，异侧的上述肌肉起引拉作用。劳体旋转——以人体纵轴为中心，以髋关节为支点，做左右扭动。如投手榴弹时的躯干动作。

三、下肢活动，包括：屈伸膝的动作——下蹲起立或站立下蹲，一条腿做支点，另一腿的快速伸膝就形成了“踢”。屈伸踝的动作——举踵或跳跃。腿的内外、前后摆动动作，这时除腿部肌肉用力外，躯干肌肉也参加工作了。

人体在劳动中的用力方式基本上都属于上述这些种类，但是由于使用时临近部位的配合方式不同，使用的速度不同，也会使动作的性质有所改变。如：一只手拉住口袋青在肩上，身体各部肌肉紧张的情况和用一只手投手榴弹时的用力情况，大体是相近的，但是由于后者运用了各部肌肉的迅速收缩，用力的效果也就起了变化。

体操是从劳动中来的，又把这些用力的方式加以提炼、简化，用人体自身的力量运动人体本身的方式进行锻炼，用以提高人体各部肌肉的工作能力。万变不离其宗，基本上保持了人类劳动的各种用力方式。但有些用得较少，或在日常生活中已经解决了，就不单独地去训练它了。