单杠是靠哪些肌肉？为什么俯卧撑、双杠都能做，单杠硬是一个都上不去？

单杠引体向上需要握力、上肢力量、肩部力量还有背阔肌的力量。

俯卧撑其主要是靠上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

双杠臂屈伸主要靠胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主，背阔肌、斜方肌也起作用

相对来说其他两种运动，引体向上所需要的悬垂力对上肢力量要求更高，北阔肌的力量要求也更高，整个引体向上过程，各部位的综合力量要大于身体的重量才能完成，一个也做不了，是力量不足矣支撑身体重量的原因。

练习方法：

对于力量不足或体重比较重的人可以使用弹力带辅助练习，或请人上托助练，可同时做直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体、各种俯卧撑、屈臂引体、仰卧起坐等练习，有条件还可以辅以锻炼背阔肌的下拉器械。

1、'松'是练内家拳劲的一种形式,但不是唯一的方法。

2、'意'是内家拳劲必须的东西,最重要的练法,缺'意'就是单纯的力量的训练此为'学拳容易改拳难',谨记。

3、'丹田'是代号而已,不可执迷不悟!确切说,是“古人在未知神经系统,屈伸肌之前一种模糊的粗浅认识而做出的一种模糊的定位名称”,其本质只是交感神经支配屈伸肌群的能力而已,能力越大,我们就说丹田越足,当然这只是它的主要方面,也还包括肌肉本身的力量能力,望习武者深思。

4、'阴阳'也是代号而已最起码功夫初期是这样的,确切说对武者是指身体肌肉的两面性,我们人体所有动作的产生就是主动肌与拮抗肌收缩或伸张相互作用产生的结果,譬如,握拳的动作,本身是掌心的主动肌收缩(阴),掌背的伸张肌伸展(阳),在同时作用骨骼而产生握拳的这个结果

可是,人类的成长却退化了辅助方的主动,大力加强了主动方的作用,于是,神经系统也慢慢削弱了对辅助肌的细致支配,以获得一种适合人类进化的单向的独特省力运动方式,可是,这就是我们内家功夫的天敌,即为阴阳不均。

5、所谓'圆',最初，就是神经系统支配两面肌肉的能力,重新增强与扩大达到'收'与'展'平衡,自然自如的真我状态,以期更加协调省力,无论传导出击平衡达到最佳,此为'圆'的建立,当然,肌肉的收缩力量的大小也是功力的组成关键。

6、'松沉'是肌肉收缩扩张时神经感知系统所带来的感知觉，是人体感知自己异与常态后所传达的一种自我相状,'沉'只是感觉,只是肌肉参与运动数量增多的关系,因为理论上它未曾增加也未曾减少,当然有细微的改变,相应,速度与力量在肌肉更多参与的基础上更加增大也是理所当然的了。

7、神经,肌肉,骨骼,生理一系列的变化都是必然的,无我相,即为脱胎换骨,最后自然而然,出手即为招,当然,这还要有一个科学的系统的强化过程。

脑卒中后肌无力和肌肉痉挛是影响卒中后患者运动功能的主要因素，肌肉无力是神经系统损伤后的缺失症状，患者的下肢肌力强化与步行速度是相关的，研究证实了肌力强化训练对脑卒中患者运动功能恢复的积极作用。通过给予脑卒中患者渐进式抗阻训练，证明能够明显提高患者患侧和健侧的下肢髋膝力量、提高运动功能；早期功能电刺激被证明能提高卒中患者上肢功能、ADL和步行速度，从而提高患者的运动功能。

①

脑卒中早期应重视瘫痪肌肉的肌力训练，针对相应的肌肉进行渐进式抗阻训练、交互性屈伸肌肉肌力强化训练可以改善脑卒中瘫痪肢体的功能。

②

针对相应的肌肉进行功能电刺激治疗、肌电生物反馈疗法，结合传统针灸等，可以提高瘫痪肢体的肌力和功能。

非常大，花样滑冰对一个运动员的平衡性要求特别高，极度需要运动员的协调，平衡，敏捷，灵活掌握速度，力量和旋转。花滑不需要蛮力，所以身材没有大块肌肉。拿美国一些运动员做的后空翻动作来说容易伤着自己不说，美感上也较联合旋转等动作差很多。

力量式花滑和“跳舞”花滑美感一目了然。花滑运动员们所展现的姿势幅度之大，一般人不在冰上都做不到的动作，运动员们不仅可以在冰上做到，还在不停的旋转，这时很多力量型选手难以达到的。当然花滑远动员身材纤细但并不意味着不需要力量，看看莎莎的腹肌大家想必有个直观的了解。身材纤细、有力量，加之花滑训练大多从孩子时期就开始，这些特点在年轻运动员以及亚洲运动员上体现的非常明显，即便是欧美裔运动员也是绝大多数身材纤细，看近几届的花滑比赛，亚洲和亚裔运动员夺冠的比例大幅上升。今年美国花滑队大部分都是华裔，当然这和能练花滑的华裔们收入相对较高，身材具有优势密切相关，当然这又是另外的话题了。

女运动员们年轻、漂亮、身材好，他们大多不到20岁，年轻加上刻苦的训练，自然看上去优雅且优美。想起《夫妻那些事》里的一句台词：“茶是热的就不会太难喝，女人是年轻的就不会太难看。”相比于男运动员，女运动员还面临着身体发育的问题，日本花滑运动员浅田舞就是身材发育的受害者之一，进入青春期之后，浅田舞身材发育特别迅猛，没过几年上围已经波涛汹涌，而这种身材严重影响了她比赛的发挥，毕竟上围过大对身体的平衡性影响特别大