屈伸肘关节的肌肉分别有哪些

屈伸肘关节的肌肉有胸大肌、三角肌和肱三头肌。

1、胸大肌呈扇形，是上半身最引人注目的肌肉，强壮厚实的胸大肌是每个健身爱好者的目标。起点：锁骨内侧半、胸骨前面和第1～6肋软骨以及腹直肌鞘前壁上部。止点：肱骨大结节嵴。功能：肩关节屈、伸、内收、水平内。

2、三角肌俗称“虎头肌”，因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，而且发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，所以它也是力量的象征。练好三角肌，可以增加肩部宽度。

3、肱三头肌：肱三头肌是手臂上最大，最有力的肌肉。有三个头：长头，内侧头，外侧头！肌肉起止点：长头：上侧起于肩胛骨盂下节结，下侧止于尺骨鹰嘴！外侧头：起于肱骨大结节下方后外侧表面，止于尺骨鹰嘴。

扩展资料：

双杠臂屈伸动作要领

1、 在整个活动中，前臂应尽量保持稳定，手肘全程置于手握位的正上方。

2、上身向前微倾，让胸部指向地面方向。

3、身体落下时，放松肩胛骨，让肩膀被上提，应感觉胸部及肱三头肌的拉扯，避免收紧上斜方肌让肩膀抽向耳朵方向。

4、 向上推时，肩关节与肘关节应同时活动，上身倾斜角度不变，让身体全程保持靠前的动作。

-双杠臂屈伸

肘法在泰拳的攻击技法中,素以凶狠著称。由 于肘关节的特殊坚硬锐利的骨结构,因此最适合近 距离攻防格斗。肘法动作短促,力度大,速度快,在 近身实战中常令对手防不胜防。泰拳以其精湛的膝 肘技艺,独令世界武坛的 ,为武林人士所称道。下面是我为大家整理的关于：。欢迎阅读!

肘在泰拳中称为“索”，有“索命”之意。肘部是人体中最硬的部位，在近身搏斗中分摆、挑、擢、砸、砍等技法，具有短、频、快等特点。肘的杀伤力非常大，有“宁挨十拳，惧中一肘”之说。

　前反身后肘前后摆肘

技术要领

1格斗式站立，前脚向前斜135°方向上一步，后脚跟进旋转上步重心前移至右脚。

2同时左大小臂夹紧曲肘与肩平，转身、后斜仰以肘尖为攻击点进攻武器向对手面部平摆出，右手、肘应垂直护于头部与身体侧面。

3至目标后，肘、脚原路线弹簧般收回，后退一步，还原成格斗式。

注意事项

1反身后肘应结合身体重心的移、仰，以增强摆击力度。

2反身后肘击目标时大小臂必须夹紧，拳松。

　后反身后肘后后摆肘

技术要领

1格斗式站立，前脚向前斜45°方向上一步，后脚跟进旋转上步重心前移至左脚。

2同时右大小臂夹紧曲肘与肩平，转身、后斜仰以肘尖为攻击点进攻武器向对手面部平摆出，左手、肘应垂直护于头部与身体侧面。

3至目标后，肘、脚原路线弹簧般收回，后退一步，还原成格斗式。

注意事项

同“前反身后肘”注意事项。

　前平摆肘

技术要领

1格斗式站立，前手大小臂夹紧。

2抬肘与臂相平，前脚向前上一小步的同时前肘顺势平摆出，至自己面部的正前方止，然后肘与脚像弹簧一样原路线收回，保持格斗式。

注意事项

1前肘平摆时，后手与肘必须垂直护头于身体的侧面，头不可偏摆。

2前肘平摆时要收腹，以增强肘的打击力度及距离感。

　后平摆肘

技术要领

1格斗式站立，前脚向前上一小步的同时，后脚跟上蹬地扭腰。

2顺势抬起后肘送臂平摆出，摆时前手与肘必须护于头部和身体侧面。

3当肘尖平摆至自己面部正中间时，原路线如弹簧般收回。

4后退步还原至格斗式。

注意事项

1后䙓肘时，切忌头部摇晃。

2必须收腹送臂，臂有下压之势。

3步法要协调一致，不可跳跃。

　前擢肘

技术要领

1格斗式站立，前脚向前上一小步，后脚跟上重心前移。

2收腹、送腰的同时前手大小臂夹紧曲肘与肩平，送肩以肘尖为攻击点进攻武器向对手面部直擢出，后手、肘应垂直护于头部与身体侧面。

3至目标后，肘沿原路线弹簧般收回，后退一步，还原成格斗式。

注意事项

1擢肘应结合身体重心的前移，以增强擢击力度。

2擢肘击目标时大小臂必须夹紧，拳松。

3肘擢至目标时，手放于耳根侧面，不要太偏后，配合收腹以充分发挥肘击之距离感。

　后擢肘

技术要领

1格斗式站立，前脚向前上一小步，后脚跟上重心前移。

2收腹、送腰的同时后手大小臂夹紧曲肘与肩平，后脚的前脚掌蹬地、送肩以肘尖为攻击点进攻武器向对手面部直擢出，前手、肘应垂直护于头部与身体侧面。

3至目标后，肘沿原路线弹簧般收回，后退一步，还原成格斗式。

注意事项

1擢击应结合身体重心的前移，以增强擢击力度。

2擢击目标时大小臂必须夹紧，拳松，肘尖稍向内扣。

3肘擢至目标时，手放于耳根侧面，不要太偏后，配合收腹以充分发挥肘击之距离感。

　前上挑肘

技术要领

1格斗式站立，前脚向前上一小步，后脚跟上重心前移。

2前脚尖蹬地、扭腰内转的同时，大小臂夹紧曲肘，顺肩以肘尖为攻击点进攻武器，内扣于面部，收腹送肩向同侧上挑出，后手、肘应垂直护于头部与身体侧面。

3至下颌处或高于下颌但不要超过头部处时，肘沿原路线弹簧般收回，后退一步，还原成格斗式。

注意事项

1肘挑至打击目标时大小臂必须夹紧，拳松。

2肘尖须向身体内侧微旋。

3肘挑至目标时，手放于耳根侧面，不要太偏后，配合收腹以充分发挥肘击之距离感。

　后上挑肘

技术要领

1格斗式站立，前脚向前上一小步，后脚跟上重心前移。

2后脚尖蹬地、扭腰内转的同时大小臂夹紧曲肘，顺肩以肘尖为攻击点进攻武器，内扣于面部，收腹送肩向同侧上挑出，前手、肘应垂直护于头部与身体侧面。

3至下颌处或高于下颌但不要超过头部处时，肘沿原路线弹簧般收回，后退一步，还原成格斗式。

同“前上挑肘”注意事项。

　前下砍肘

技术要领

1格斗式站立，前脚向前上一小步的同时，后脚跟上。

2顺势抬起前肘与肩同高，前脚尖蹬地，扭腰、压肩，同时向斜45‘的对手目标方向砍出，下砍时后手与肘必须护于头部和身体侧面。

3当肘尖下砍肘斜砍至自己面部正中间时，大小臂夹紧，拳松，使力量集中在肘尖，然后沿原路线如弹簧般收回。

4后退步还原至格斗式。

注意事项

1下砍肘时，切忌头部摇晃。

2必须收腹扭腰、压肩，形成压砍之势。

3步法要协调一致，不可跳跃。

　后下砍肘

技术要领

1格斗式站立，前脚向前上一小步的同时，后脚跟上蹬地。

2顺势抬起后肘与肩同高，扭腰、压肩同时向斜45°的对手目标方向砍出，下砍时前手与肘必须护于头部和身体侧面。

3当肘尖下砍肘斜砍至自己面部正中间时，大小臂夹紧，拳松，使力量集中在肘尖，然后沿原路线如弹簧般收回。

4后退步还原至格斗式。

注意事项

同“前下砍肘”注意事项。

　斜挑肘

技术要领

1格斗式站立，前脚向前上一小步，后脚跟上重心前移。

2后脚尖蹬地、扭腰内转的同时大小臂夹紧曲肘，顺肩以肘尖为攻击点进攻武器，内扣于面部，收腹送肩向另一侧面上挑出，前手、肘应垂直护于头部与身体侧面。

3至下颌处或高于下颌但不要超过头部处时，肘沿原路线弹簧般收回，后退一步，还原成格斗式。

注意事项

1肘挑至打击目标时大小臂必须夹紧，拳松。

2肘尖须向身体内侧旋转，拳或手贴于另一耳侧。

3肘挑至目标时，手放于耳根侧面，不要太偏后，配合收腹以充分发挥肘击之距离感。

　泰拳肘技的应用

中国功夫谚语“拳轻、掌重、肘要命”，泰拳更是将肘的威力发挥到了极致。

在上期的栏目中，我们介绍了泰拳肘法的几个基本技术动作，本期将继续介绍：实战中如何运用肘法应对常见的局面。

　肘技搏击运用常见应对策略篇

1、如何以肘破拳

实战局面：对方出一右手直拳后直拳。

应对策略：后平摆肘破后直拳。在对方出后直拳之际，我方重心后移斜身的同时，以左手前手拍击对方的右拳，当对方拳攻击落空后续进攻动作未出之时的同时，重心前移，以后平摆肘或下砍肘、斜挑肘攻击对方面部。

技术要点：1防守要领——上体后仰重心后移。格斗式站立，在来拳之际，以腰带动上体后仰重心稍后移，后前脚掌踮起便于反击时蹬地步法的快速移动，膝微曲，后手、肘贴身斜护于面部与侧体，左手前手拍击后半屈伸，成阻击对方之势。

2反击要领——肘击技术。在防守上体后仰，重心后移左手前手拍击使对方拳落空之际，迅速前滑步贴近对方，左手前手肘护于左侧面及头部，同时以后平摆肘反击对方面部。

实战局面：对方出一左手摆拳前摆拳。

应对策略：前下砍肘破后䙓拳。对方出后䙓拳之际，我方收下颌，屈右手肘上抬护于右侧头部，前手肘屈伸阻击对方，前滑步贴近对方，当对方出拳完毕续攻或收拳之际，我方前重心前移，以前下砍肘攻击对方面部。

技术要点：1右手肘曲夹紧护于体侧和面部;

2曲肘下砍时，大小臂紧夹，肘尖下向，手或半握拳或变掌放松。

实战局面：对方出一右手钩拳后钩拳

应对策略：后上挑肘破右钩拳。对方出后钩拳之际，我方收腹屈左手肘右旋护于身体前方，用肘部挡住攻击钩拳;右手肘曲伸阻击对方，当对方出拳完毕续攻或收拳之际，我方屈后肘，以后上挑肘攻击对方面部。

技术要点：1在对方施之以钩拳时，我方迅速屈左手肘内扣旋护于腰肘及腹部，右手肘屈伸或伸直防对方出左拳;

2同时后脚蹬地，腰内旋送肩收腹，屈肘上挑对方的上颌及面部等。

2、如何以肘破腿

实战局面：对方出中部右鞭腿

应对策略：接腿肘砸、反身后肘。对方出右鞭腿之际，我方左手接腿，右手伸直阻击对方防拳的同时身体内旋斜上步卸力，曲右肘砸对方大腿，同时右手顺势撩抱对方腿部，转身以反身后摆肘攻击对方面部。

技术要点：1在对方施之以鞭腿之际，我方迅速外旋左手夹接对方小腿;

2同时向斜约45°方向内旋利用圆的原理化解腿的重创力，右手肘屈伸或伸直这样可以防拳;

3借转腰内旋之力，屈肘下砸对方大腿大小臂须紧夹，把力点集在肘尖，产生最大杀伤力。

4肘砸完后，趁对方痛苦之际，右手旋撩托起腿部防对方痛逃，转身以后摆肘攻击对方面部或胸部等。

3、如何以肘破摔

实战局面：对方贴身夹颈抱头时

应对策略：擢肘破夹颈摔。在内围战术中，当对方试图使用抱摔时，我方先用双手肘推离对方，形成近身距离，然后屈前肘与肩同高，向对方心窝或头部直擢攻击。

技术要点：1在对方主动贴身欲抱我方头颈部时，双手肘半屈伸或交叉护上体;

2双手肘力量向外伸展，开启空间;

3同时以后擢肘擢击对方的面部或胸部。

4、如何主动出击

实战局面：对方距我方在1米以外距离时

应对策略：前滑步近身拍手肘击。我方前步，双手屈手肘交叉护头部，在贴近对方的一瞬间顺势使用肘技。

技术要点：1双手肘半屈伸护上体，迅速前滑步靠近对方;

2在对方只作防守无技术反击的前提下，左手格拍对方的左手;

3同时以平摆肘或下砍肘等击对方的面部。  

网球肘的治疗，急性期应减轻患肢的工作量，局部痛点封闭、手法治疗、理疗、热敷等均有一定的效果。手法治疗的方法是：患者端坐于方凳上，医者站于其旁，患者屈肘，放松肌肉，医者一手握腕，一手扶肘并以拇指由轻到重揉拨肱桡关节及肱骨外髁疼痛处，2～3分钟后，用揉拨之手掌向前推住患侧肘关节背侧，扶腕之手握腕将前臂及手腕旋前，先作肘屈伸活动，摇动几下，然后猛一用力(巧动)伸直肘关节，常可听见一弹响声，然后再用拇指或手掌揉搓放松肱桡关节周围软组织，这时患者感觉患肢轻松，疼痛减轻。

手腕到手肘的肌肉包括前臂屈肌群、伸肌群，至少需要负重的扣腕和翻腕两个动作才能全面锻炼它们。

以下是常见的规范的前臂训练动作。

1、哑铃腕屈伸

坐姿，小臂放大腿上，手腕悬空，掌心向上握哑铃，向上扣腕，做两组，每组20-30次；

2、反握腕屈伸

身体姿势同上，掌心向下，向上翻腕。做两组，每组20-30次

3、锤式弯举

掌心向内、拳眼向前握住两个哑铃，做弯举，动作过程中掌心方向不变。因为前臂的肱桡肌跨过肘关节，所以需要用这个动作或者反握的弯举才能有效锻炼到它。

4、静力握持

双手各拿一个杠铃片或者其他重物，保持30-60秒钟，做两组。

5、卷绳

在木棍中央绑一个绳子，下面系上重物，双手在体前平举握住木棍，轮流扣腕转动木棍，就像辘轳卷井绳一样把重物卷起来。重复2组。

1、手肘一般就指的是常说的胳膊肘。上肢有三个大的关节，上面是肩膀的肩关节，中间是上臂和前臂之间的肘关节，下面是前臂跟手之间的腕关节，这是上肢三个主要的大关节。

2、手肘主要是前臂和上臂之间联系的位置，肘关节主要构成是肱骨的远端和尺骨鹰嘴和桡骨小头，肘关节的功能主要是屈伸和前臂旋转的作用。肘关节的内侧有一个肱骨内上髁，外侧有一个肱骨外上髁，一个是前臂屈肌的支点，一个是前臂伸肌的支点。

3、如果手腕用力过多容易引起肱骨外上髁炎和肱骨内上髁炎，肱骨外上髁炎又叫网球肘，肱骨内上髁炎又叫高尔夫球肘，这是两种机械炎。

症状往往逐渐出现。初始为做某一动作时肘外侧疼痛，休息后缓解，以后疼痛为持续性，轻者不敢拧毛巾，重者提物时有突然失力现象。一般在肱骨外上髁部有局限的压痛点，压痛可向桡侧伸肌腱总腱方向扩散。局部无红肿现象，肘关节屈伸活动一般不受影响，但有时前臂旋前或旋后时局部疼痛。晨起时关节有僵硬现象。因患肢在屈肘、前臂旋后位时疼痛常缓解，故患者多取这种位置。部分患者每在肘部劳累、阴雨天疼痛加重。

密耳(Mills)试验阳性：即肘、腕、指屈曲，前臂被动旋前并逐渐伸直时，肱骨外上髁处出现疼痛。

局部无红肿，肘关节屈伸活动一般不受影响，肘外侧疼痛，局部压痛明显，轻者不敢拧毛巾，重者提物有突然失力现象。密耳(Mills)试验阳性。即可成立诊断。

网球肘骨方世医贴可以修复受损、消炎止痛、理气行血、通络除痹之法。其药物能在患处局部形成较高药物浓度，有效刺激局部神经回路，促进血液循环，改善周围组织营养，令气能载血，血能荣筋，肌肉筋骨皆得以濡养。