上胸、上胸中缝、胸肌中部及中缝、下胸。胸肌训练要针对胸肌上部,中部,下部,以及中缝,这4个部分来训练。胸肌上部是最薄弱的部分,所以胸大肌锁骨部这部分的肌肉需要首先进行锻炼,然后按照从上至下的顺序训练即可。
上胸训练动作:斜卧推,发力将杠铃推至锁骨上方,缓慢下落到胸肌上沿,掌握节奏感,胸部主动发力,上臂向中间夹;哑铃上斜卧推,哑铃上斜卧推上臂推起的过程中向中间靠拢,会有一个挤压胸部的感觉,锻炼的更为精准;上斜器械推胸。
上胸中缝训练:上斜哑铃飞鸟,上斜的角度建议是在30-45°,做飞鸟的时候需要稳定你肘关节,大臂与小臂呈135°,会更利于上胸中缝的刺激,每次向内夹的时候,充分的牵拉肌肉纤维,顶峰收缩与离心收缩要做好;蝴蝶机夹胸,挺胸,稳定动作的节奏,向内夹的时候顶峰收缩1-2秒,会更好收紧整个胸部。
胸肌中部及中缝训练:平板杠铃卧推;单手推胸;V把史密斯卧推史密斯机下放长凳,利用V型把手卡在杠铃的中间,之后和基本的卧推动作差不多,肩胛骨稳定后收,下放和推举放慢,在动作的最顶点大臂努力向胸部靠拢,感受胸肌的收缩;高位绳索夹胸。
下胸训练:下斜哑铃卧推,哑铃凳的下斜角度在20-40°,哑铃至于胸肌下部两侧,保持稳定向上向内推起,推起哑铃几乎是相触碰的;双杠臂屈伸;仰卧直臂哑铃上提。
抖胸动作的做法,详细介绍如下:
1、先坐在地上,尝试让胸部左右晃动起来,然后站起身来,切换成站立式的抖胸,继续尝试让胸部抖动起来。
2、抖肩带动的抖胸,可以让左右肩膀前后交替快速移动,即让左右点肩的速度和频率加快,提高速度,让肩膀的前后碎小力量的晃动带动胸部的左右抖动。它的原理是密集的点肩形成抖肩,则带动了抖胸。
3、先将胸部往后推,胯向前送臀部夹紧,肚子往里收。再将胸部往前上方顶出去,动作要快同时在最高点的时候有控制并且迅速往回收。练习这个动作需要我们有很好地控制能力同时要有爆发力。注意做动作的整个过程要保持重心稳定以及动作的收和放。
4、仰卧推举,上斜式推举,下斜式推举,俯卧撑,上斜式俯卧撑,宽距俯卧撑,还有仰卧斜上板、斜下板,哑铃仰卧飞鸟都可以训练胸肌。俯卧撑是最方便的练习胸肌的动作记住不要借助工具,徒手老式俯卧撑最有效果。另外需要控制体脂在一定范围,可以通过跑步等有氧运动减掉,体脂除去多余体脂后,肌肉形状才能显现出来。
健身房练胸的几个动作
健身房练胸的几个动作,现如今人们越来越注重身体健康,许多人为了锻炼身体或者保持好身材都会坚持进行运动,常见的运动方式有跑步,健身,羽毛球等等,下面具体来看看健身房练胸的几个动作。
健身房练胸的几个动作1健身房练胸的动作:
第一式:平板哑铃飞鸟锻炼部位:胸大肌外侧健身功效:很好地锻炼胸部的肌肉,可以让胸大肌变得更加结实、有力,能刺激胸部肌肉的生长。练习组数:3~5组,每组8~12个健身吧提示:开始时可以使用较轻的哑铃重量,以便掌握动作要领,保持双肘微弯的固定角度,下放到背平面即可,上举时像抱一棵大树一样,不是直上直下,沿一定弧度推举,感受胸肌的拉伸和收缩。发力张开双臂时,呼气;动作恢复放松时,吸气。
第二式:拉力器十字夹胸锻炼部位:下部胸大肌,中部胸肌健身功效:这个动作充血效果很明显,用轻重量多次数,保持双肘微弯,低头含胸,动作顶点努力挤压胸肌。练习组数:4~6组,每组20个
第三式:蝴蝶机飞鸟锻炼部位:胸肌中缝健身吧提示:直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上,伸直双臂。拳眼向前,小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交叉,幅度自然大于屈臂动作。交叉双臂时坚持1-2秒钟,顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压,逼其:“立“起来。练习组数:3~5组,每组8~12个
第四式:上斜哑铃推举锻炼部位:上部胸大肌。健身吧提示:哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制,可以充分拉伸胸大肌,注意不要下放的太低,以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做,因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间,角度太大对三角肌前束的'压力也越大,会影响到胸肌的发力。练习组数:3~5组,每组8~12个
第五式:下斜哑铃卧推锻炼部位:下部胸大肌。健身吧提示:哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧,不要放到胸大肌中间部位,以免给肩关节造成压力。练习组数:3~5组,每组8~12个
第六式:杠铃或哑铃平板卧推锻炼部位:打造整个胸部围度。健身功效:有效地刺激胸部肌肉,能让胸部肌肉更饱满、圆润;双臂弯曲的同时也加强了臂部肌肉锻炼。练习组数:3~5组,每组8~12个健身吧提示:
如果使用杠铃则不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌,与肩同宽锻炼整个胸肌,比肩稍宽锻炼胸肌外侧,再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。身体仰卧在平凳上或踏板上时,始终保持悬腰、挺胸,手肘高度与平凳水平,大臂与躯干夹角成90度左右。在动作进行中,呼气时,发力向上推举;吸气时,控制哑铃或杠铃匀速下落。
健身房练胸的几个动作2上斜杠铃卧推
杠铃卧推是练胸肌的主要动作,当然主要是练胸肌的基础力量。
一般来说,杠铃卧推能推100公斤的话,胸肌规模就差不多了。对于矮个子来说,能推80,胸肌也会很明显。
但是我们做杠铃卧推的时候,一定要把握胸肌的训练重点,也就是上胸。
多数人都是上胸薄弱,所以我们把最好的状态留给胸肌上束,所以要做上斜杠铃卧推。
杠铃卧推的时候,保持肩胛骨后缩,让后背两块骨头死死顶在卧推床上面。
同时注意,大臂与身体的夹角,一定要小于90度,也就是腋夹角要小于90度。
平板哑铃卧推
哑铃卧推,一般可以增加胸肌面积,让胸肌更宽。
哑铃卧推本身的幅度就很大,所以不需要再用上斜姿势,当然上斜姿势也可以,但就是要控制幅度。
所以我们尽量用平板哑铃卧推姿势。
做哑铃卧推的时候,把哑铃稍微往中间倾斜,这样可以让负重施加在身体内侧。
同时采用上窄下宽的卧推轨迹,连推带夹,不仅胸肌更好发力,而且刺激也会更好。
负重屈臂撑
对于胸肌下束的训练,我觉得负重屈臂撑的实用性都要比下斜卧推的实用性强一点。
负重屈臂撑不仅胸肌活动范围更大,而且胸肌发力也会更强一点。
做负重屈臂撑这个动作,跟练肱三头肌的方式有所区别。
一般来说,我们尽量要选择较宽的握距,这样对胸肌刺激更强。
再一个就是,身体要往前倾,不能垂直上下,垂直上下对肩部负担更重,而且更侧重肱三头肌训练。
如果没有负重条件,那就用单杠或者史密斯横杆来做宽距屈臂撑,胸肌会得到更好刺激。
史密斯卧推
我刚进健身房的时候,不知道听谁说的,说史密斯卧推是垃圾动作,所以我有三个多月没练过史密斯卧推。
后来上手并且熟悉了史密斯卧推以后,发现这个动作其实比杠铃卧推对胸肌的刺激要大一些。
因为史密斯卧推是固定动作,所以控制起来更容易,胸肌发力也更容易。
做史密斯卧推大概选择8RM的重量区间就够了。
如果是直上直下的那种史密斯卧推器械,你也应该调整哑铃凳大概上斜30度左右,这样对肩关节更友好。
史密斯卧推是可以采用半握姿势的,这样胸肌孤立性更强,自然刺激更好。
坐姿推胸
越是大佬,越喜欢坐姿推胸这个动作。
坐姿推胸集中了安全性高、动作幅度大、胸肌孤立性强这几个优点。
所以对于不重视运动能力,而只想练胸肌的这些人来说,你只练坐姿推胸也可以。
坐姿推胸基本上没有什么动作标准,只要你肩部不前伸就可以。
如果你想胸肌刺激更好的话,那么你可以放松你的腿部,这样胸肌会得到更好的刺激。
健身房练胸的几个动作3动作一、上斜哑铃卧推
1 坐在上斜凳上,双手各持一只哑铃,将其放在大腿上,掌心彼此相对。
2 然后,用大腿将哑铃举起来,每次举起一只,将其放到胸前,掌心向前,与肩同宽。同时向后躺到靠背上,挺胸收腹。这是动作的起始位置。
3 然后用胸部力量将哑铃推举起来,同时呼气,记住全程要保持对哑铃的掌控力度,并且挺胸收腹。
4 手臂自然伸直,到达顶点的时候稍适停留,然后开始缓慢下降,下降的时候吸气。理想情况下,下降所花费的时间应为举起所花费时间的两倍。
动作二、哑铃飞鸟
1 坐在上斜凳上,双手各持一只哑铃,将其放在大腿上,掌心彼此相对。
2 然后向后躺到靠背上,挺胸收腹。再将双臂向上自然伸直,手肘微屈,掌心相对,两个哑铃互相接触。这是动作的起始位置。
3 吸气的时候,开始缓慢将手臂向身体两侧打开,随着打开幅度的增大,手肘弯曲程度略微增大。
4 在胸部被拉伸到极限之后,稍适停留,然后呼气的同时,将哑铃举回起始位置。
5 整个动作不是简单的上下推举,而是像鸟类煽动翅膀。运动的轨迹与地面垂直,而不是与身体垂直。
动作三、拉力器胸部推举
1 将双滑轮设置为与胸等高的位置,选择一个合适的重量档位。向前站一到两步,双手各持一只滑轮把手,你可以采用双脚一前一后站立的姿势,这样稳定性会更佳。
2 手臂弯曲成90度,挤压肩胛骨,这是你的起始姿势。
3 保持身体其他部位稳定,伸直肘部,将两个滑轮把手拉至你的正前方,彼此相邻。
4 停留片刻后,回到初始位置。
动作四、史密斯架上斜杠铃卧推
1 躺在上斜凳上,双脚支撑地面,腰部微微挺起,臀部和上背部贴在靠背上支撑身体。双手中握距握住杠铃,双臂向上伸直将杠铃举到胸部上方位置。这是动作的起始位置。
2 保持挺胸,弯曲肘部慢慢降低杠铃,同时吸气。直至杠铃杆几乎触碰到胸部。
3 然后用胸部发力,快速将杠铃推回起始位置,同时呼气。
4 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。注意正常情况下,杠铃下降所花费时间是上推的两倍。
如何打造饱满胸肌
健身新手如何打造饱满胸部
胸部:上束
史密斯平板卧推4组10次
步骤
·将平板凳放置在史密斯机下方后,
杠铃高度设置为你躺下后触碰到它
时手臂能完全伸展开,调整合适的
重量,身体躺在平板凳上。向后旋
转手腕握住杠铃,握距路比肩宽,
将杠铃从架子上解锁后,将其举在
你的正上方,手臂姿势锁定,这是
起始姿势。
·吸气的时候,缓慢下移杠铃直至杠
铃贴到中胸处。
·稍作停留后,利用胸肌力量将杠铃
举回起始位置,同时呼气。
呼吸
·推起时呼气,下落时吸气。
·在推起大重量时,下落和推起过程
中全程憋气,在最高点再调整呼
吸,避免泄力。
平板哑铃飞鸟4组10次
步骤
·坐在平躺在长凳上,双手各握一个
哑铃,放在大腿上,掌心相对,大
腿发力帮助举起哑铃,身体顺势
躺下,直至胸部上方,这是起始姿势。
·双脚踩实地面,臂部收紧,绷紧腹
部,肩胛骨后缩下沉使上背平贴凳子。
·肘部路微弯曲,吸气,手臂两侧以
大弧度放低,落至哑铃下沿与胸部
在同一高度。
·呼气,使上臂向身体中间靠拢,在
最高挤压胸部。
呼吸
·下放吸气,上举呼气
胸部:中束
上斜卧推4组10次
步骤
·上斜杠铃卧推是一个复合型动作,
有助于增强上胸以及肱三头肌。
·躺在上斜凳上,双脚平放在地面,
背部稍微弓起,肩胛骨收缩。
·采用正握法中等握距,将杠铃从杠
铃架上举起到胸前上方。
·保持挺胸,肘部缓慢弯曲,将杠铃
下放至接近胸部,背阔肌保持紧绷。
·然后用胸部发力,快速将杠铃推回
起始位置。
呼吸
·推起时呼气,下落时吸气。
·在推起大重量时,下落和推起过程
中全程憋气,在最高点再调整呼
吸,避免泄力。
上斜哑铃飞鸟4组10次
步骤
·坐在倾斜的长凳上,哑铃放在腿
部,掌心相对,大腿发力帮助哑铃
向上推,身体顺势躺下,直至哑铃
与肩同宽。上推过程中,向前旋转
手臂使掌心朝前,这是上斜哑铃卧
推的起始姿势。
·缓慢弯曲手臂,将哑铃下降到胸部
两侧,然后用胸部力量将哑铃推举
起来,到达顶点的时候稍适停留。
呼吸
·推起时呼气,下落时吸气。
胸部:下束
双杠臂屈伸4组10次
步骤
·双杠臂屈伸是一种自重训练,有助
于增强胸部,肱二头肌以及肩部的
力量和肌肉。
·站在双杠里,双手撑在双杠上,手
臂伸直,挺胸抬头,手臂支撑起身
体,这是起始姿势。
·弯曲肘部微微朝外,缓慢下降,均
匀吸气,身体前倾30度左右,感受
胸部拉伸感。
·感受到拉伸后,用胸部力量将身体
带回起始位置,保持吐气。
呼吸
·撑起身体时呼气,还原时吸气。
龙门架绳索夹胸4组10次
步骤
·中位绳索夹胸主要作为热身或收尾
项目,有助于增强胸部和上半身肌
肉。
·调整龙门梁的滑轮到合适的位置(
头顶之下),挑选合适的训练档
位,两手握佳把手。
·站立于滑轮之间,手臂向外伸展,
挺胸拾头,这是起始姿势。
肘部伸展,手臂向内拉动,感受胸
部拉伸感,吸气。
·拉动至极限,短暂停留,手臂回到
起始位置同时呼气,动作的引度保
持相似。
呼吸
·夹胸呼气,还原吸气。
胸肌外沿是哪里?大家可以通过下面这张图观察出来,它位于我们的胸大肌下方的位置,就是胸部肌肉的下方外围这个部位。
这个部位通常被很多训练者忽视,很多人在训练胸部肌肉时都是以卧推为主,很少有注意这些细节的训练。
我们要想把自己的胸部肌肉练得更加完美,就得全面的去训练它,因为胸肌的结构复杂,需要训练的地方很多,所以在训练中需要锻炼者做好功课,要全面的去刺激它,这样才可以让胸肌变得更加协调和有型。
很多人在胸肌训练中通常都是练完卧推、上斜卧推就结束训练了。这样长时间下去会使得胸肌训练变得非常不协调,特别是下胸外沿和下胸肌这个位置,会因为缺乏训练让整个胸肌看起来非常不协调。
下面就给大家介绍4个针对下胸外沿的训练动作,把它们学会了,可以让你的胸肌得到更加完整的训练刺激。
第一组动作
这个动作训练者需要让自己支撑到一个双杠上,如果你的健身房没有那种简易的双杠,也可以用深蹲杠铃架进行练习,但要自己注意控制杠铃器械,它在锻炼中会转动,总之学会自己创造训练条件,在保证安全的基础上。
训练时让自己双手支撑,然后身体往下,使得胸部靠近杠,接着支撑起来,锻炼时速度慢一点,感觉到胸部下方有充分的伸缩。
第二组动作
这个动作需要我们上斜的支撑身体,然后双手紧握把手,让自己先做一个俯卧撑动作,接着起身让自己身体往后侧,头部跟着后转。练习时自己寻找节奏,锻炼速度要慢一点,要让自己的胸肌下方有感受到伸缩感。
第三组动作
这个动作我们要让自己使用拉力器进行练习。锻炼时一边手抓住高位的拉力绳,然后把拉力绳往下屈伸,锻炼时身体摆动幅度不要过大,控制好深躯干的稳定,保持胸部肌肉的紧张感。
动作恢复时要注意控制肌肉发力,保持自己有对阻力的感觉,不要让身体放松。
第四组动作
最后这个动作训练者需要把训练椅子弄到龙门架中间,然后把训练器械位置调低,接着身体睡在椅子上,双手抓住把手往前伸缩。
在训练时保持胸部足够的紧张感,每一个动作都要慢慢的完成,让自己注意力集中。
这4组训练动作大家可以把它们放进自己的训练计划中,用来完善胸部的训练,使得胸肌变得更加协调有型。这些训练不用每次胸部训练都做,可以定期的进行胸部完善训练,然后把它们加入到训练计划中。
如何锻炼胸型
如何锻炼胸型?对于女生来说,练不练胸一直是女生在健身房纠结的问题。因为减脂不减胸,是一个比较难做到的问题,那么我给你们整理了一些如何锻炼胸型的运动项目,希望女性朋友们都可以去做一做。
如何锻炼胸型1一、平板支撑健身运动
平板支撑姿势,女生做起来会较为费劲,因而能够 挑选将两手支撑点在高一点的床护栏或布艺沙发桌子,人体趋向斜正前方。平板支撑姿势时不必驼背,胸部肌肉紧绷,均速作10个平板支撑。
二、扩胸运动
一样也是非常简单普遍的健身运动,假如要想健身运动到胸部肌肉,而不仅是活动肩部。最好是手执一公斤以上的杠铃或纯净水,将姿势减慢,有规律的反复改姿势。胳膊向后振时,让胸部勤奋往前挺。
三、床边哑铃动作
人体平在床上,手臂紧靠两耳,两手握杠铃放到头上上边。胳膊挺直,两手渐渐地抬起,最后将胳膊与人体竖直。反复该姿势。
四、拜观音姿势
两脚站立、昂首挺胸,两手在胸口合十。维持手心合十不会改变,慢慢地往上冉冉升起,直到胳膊紧靠两耳。合十的两手尽可能向最上边拓宽。
如何锻炼胸型21、推胸运动,做这个运动我们可以在健身房完成。但如果各方面的条件不允许的话,也可以用装满水的矿泉水来做推胸。怎么推呢?首先我们身体要保持站姿或者是坐姿,如果用水瓶代替的话,建议还是用站立式。
其次我们将杠铃片或者装满水的矿泉水用双手牢牢的握住放置在胸前,手臂不要弯曲随意摆动。然后我们需要将我们的双臂向前伸直,再将手中的物体慢慢的向自己的胸前靠近,用你的胸部去发力,不要用手臂的力量。
2、平躺哑铃飞鸟,有些女生会抗拒这个动作,怕自己的胸部外扩。其实不会,这些动作都是增加我们胸部的肌肉量的,有肌肉的支撑,反而你的胸部会变得紧实挺拔。做这个动作的时候,我们需要平躺在一张健身椅上,然后如图所示范的一样,将哑铃从两边推举起,女生的力气不大,所以不用做太重的力量练习,就合适自己的最好。
放下的时候,手臂与地面平行,小臂和大臂垂直即可,不用放得太多,反而不会有更好的效果,记住用胸部的力量去推举哑铃。
3、俯卧撑,俯卧撑是锻炼你胸部最简单也是最有效的动作之一。无论地点,在哪里你都可以锻炼一番,如果你力气较小,做不了俯卧撑,就双脚跪地,做跪式俯卧撑,起来的时候用你胸部的力量推动你的身体向上运动。
4、杠铃卧推,我们的女生在刚开始做这个动作的时候,身边可以叫健身教练或者是懂健身的朋友陪同一样,一是方便指导你动作的标准性,二是可以让你避免重量不适应带给你的身体伤害。
在选择杠铃重量时候的时候我们可以从单杠铃,也就是不加杠铃片开始练,等到你认为你胸部的肌肉可以推动更重力量的时候,再慢慢的加哑铃片,无论重量的多与少,都记住一定要注意安全。
是女性吧?
第1招——夹书丰胸
招数详解:在两腋下夹书,双手往前抬至平举,坚持到手臂发酸或书掉落为止,每日多次练习。书的厚度因人而异,以不感到难受为宜。
成效分析:此方法深得“台湾波神”唐林推崇。专家分析,腋下夹书,双手前举时迫使人挺腰、挺胸。此姿势有助于锻炼胸肌、挺拔胸部。
第2招——催眠丰胸
招数详解:告诉自己“我的胸部正变得越来越丰满、越来越挺拔”。成效分析:心理学家强调,乳房直接保留着女人心理成长的痕迹。在很多情况下,乳房生长的决定权更在于大脑对它的暗示。这种暗示与乳房的关系远比我们想像得密切,超过了乳房内部的脂肪和腺体的生理影响。
第3招——呼吸丰胸
招数详解:盘腿端坐、两脚底并拢;两膝尽量向下、上半身尽量向上伸展、两臂尽量向上伸直;用鼻吸气,控制双肩不上抬,充分扩展胸廓,同时上半身前倾、腹部尽量下压;上半身倾至最大限度,屏住呼吸;等到憋不住气时、边用嘴吐气边抬起上半身,两臂不要用力。起身呼吸5次稍做调整后,重复此动作5~10次。呼吸过程中可以舒展上腹部,但小腹一定要收紧。呼吸节奏适中,不宜过快或过慢。成效分析:正确的呼吸方法不仅能供给充足的氧气,有效缓解疲劳,更有意想不到的丰胸效果。有实验证实,进行此呼吸练习3月后,练习者胸部平均增大,同时腰部变瘦。
◆饮食篇
第4招——青木瓜丰胸
招数详解:青木瓜去皮、去籽、切块,排骨切块,用热水烫一下去腥。锅中水煮滚,将排骨、木瓜、葱、姜、料酒放入,用小火炖煮3小时,撒入精盐调味食用。特别提醒,新鲜木瓜冬天时略带苦味,是正常现象,可安心食用。
成效分析:青木瓜自古就是第一丰胸佳果,林熙蕾、徐怀钰都食用它来丰胸。因为其中含量丰富的木瓜酵素和维生素A能刺激女性荷尔蒙分泌,有助丰胸,木瓜酵素还可分解蛋白质,促进身体对蛋白质的吸收,搭配肉类食用,效果最佳。
第5招——酪梨丰胸
招数详解:酪梨半个,挖出果肉,加鲜奶250ml、核桃适量,搅打成汁饮用,可用蜂蜜调味。
成效分析:台湾第一美女萧蔷经常饮用这种酪梨汁,其丰胸效果有目共睹。酪梨中含量丰富的不饱和脂肪酸,能增加胸部组织弹性;含有的维生素A能促进女性荷尔蒙分泌,维生素C能防止胸部变形,维生素E则有助胸部发育。而鲜奶和核桃中含有的蛋白质和脂质能增进乳房海绵体膨胀,也有丰胸功效。
第6招——酒酿丰胸
招数详解:酒酿加水适量,微波2分钟左右即可,或制成酒酿蛋、酒酿汤圆。月经来潮前早晚食用一次,效果更佳。
成效分析:天心能有魔鬼身材,酒酿功不可没。许多营养师也认同酒酿的丰胸功效。因为酒酿中含有能促进女性胸部细胞丰满的天然荷尔蒙,其酒精成分也有助于改善胸部血液循环。
第7招——药膳丰胸
招数详解:花生100克、去核红枣100克、黄芪20克,熬粥,经期后连食7天。
成效分析:这道流传至今的清宫御用药膳,传说是太医特别为慈禧研制的丰胸秘方。现代营养学分析认为,花生含有丰富的蛋白质及油脂;红枣能生津、调节内分泌;黄芪行气活血,三者搭配能使胸部尺寸升级到你满意的状态,同时还温暖子宫提高受孕率。
◆按摩篇
第8招——强化天然Bra
招数详解:沐浴后,给全身涂上滋润露。用微笑动作将嘴巴张大,重复20次,以强化颈部肌肉;用手由下往上,由外往内将乳房往上提升,再将按摩延伸至胸部上方到颈项的部位,手法同样为向上提升,按摩5分钟左右。
成效分析:促进血液循环,收紧颈部、胸部肌肉,强化人体天然Bra,令乳房突出坚挺。
第9招——巧择3种精油
招数详解:选择基础油+伊兰+天竺葵+玫瑰,从乳房下沿,沿外缘向上按摩到颈下锁骨位置;从乳房中心位置打圆圈按摩,向上按摩到锁骨位置;在乳房周围,以画小圆方式做螺旋按摩。每个动作重复8~10次。
成效分析:精油按摩刺激胸部细胞吸收精油成分,不仅有助丰胸,还能改善胸部下垂、外扩现象,进而提升胸部线条。
第10招——穴位针灸按摩
招数详解:洗澡时按摩两乳中间的檀中穴、肩胛骨中央凹陷处的天宗穴、小指指甲下方外侧的少泽穴,或到专业中医医院进行针灸丰胸。
成效分析:田丽那对傲人双峰全拜中医师多年来的针炙所赐。根据中医学原理,按摩或针灸穴位能刺激腺体和内分泌,命令脑垂体释放激素,作用于卵巢,反馈性激活乳腺细胞,促进乳房发育。同时也把血液引流到胸部,给乳腺输送营养,以达丰胸功效。
第11招——沐浴水疗按摩
招数详解:沐浴时利用花洒,将温水或冷水交替着由下往上冲洗、刺激胸部。洗完后,趁着身体微热时,擦上滋润露,按摩胸部。
成效分析:曾宝仪的丰胸方法之一就是沐浴时用水按摩胸部。短时间的低温刺激,能改善乳腺组织营养,提高张力,促进其生长。利用水对胸部的冲击按摩作用,还能让乳晕颜色及乳房形状更加漂亮。
◆运动篇
第12招——俯卧撑丰胸
招数详解:双膝并拢跪在地上,双脚抬起、俯身向前,双手着地与肩宽,保持背部挺直及臀部收紧;慢慢屈臂至胸部触到地面,再慢慢将身体向上推,回到原位。为保持胸部肌肉持续的紧张状态,在移到最高点时不完全挺直肘关节,重覆10次。做此练习时,胸部一定要挺起,不要下垂,腹肌收紧,当身体放下时,腰不要塌下。
成效分析:虽然这个动作相当累人,但它已经被公认为最有效的丰胸运动。只要养成每天做的习惯,不但能丰胸,还能缩小腹部。实际上做俯卧撑本身并不能使乳房增大,因为乳房里并无肌肉。但通过锻炼能使乳房下胸肌增长,胸肌的增大会使乳房突出,看起来胸部就变得丰满了,而且确实弹性增加。
第13招——游泳丰胸
招数详解:练习蝶泳和自由泳。
成效分析:游泳也是一个很好的丰胸运动,水压能按摩胸部,还可以借助水中划动手臂充分扩胸。
第14招——UPUP丰胸操
招数详解:双手在胸前合十,手肘尽量抬高,左右互推;收腹挺胸,用肩膀的力量尽量使手臂向上伸直,不要踮脚尖,腰部以下不要用力;双手在身后合十,尽量后伸。
成效分析第一个动作可锻炼胸部韧带,使胸部更加挺拔;第二个动作能锻炼胸肌、托高胸部 ;最后一个动作可调整脊椎和肩膀的宽度,防止胸部下垂。
◆生理篇
第15招——调理月经
招数详解:经期不准或有痛经等月经不调症状者,服用中药调理月经。
成效分析:中医认为月经不调与肝郁、脾虚、气滞血瘀有关。肝郁引起的内分泌紊乱、脾虚造成的营养不良等都导致月经不调。由于乳头、乳腺、乳晕归于肝、脾、胃经,因此从肝、脾入手调理月经的同时也能起到丰胸作用。
第16招——抓住丰胸佳期
招数详解:在月经来的第11、12、13的3天,或第18、19、20、21、22、23、24的7天,多做胸部按摩、多吃有丰胸功效的食物。
成效分析:这3天为丰胸最佳时期,这7天为次佳时期。因为在这10天当中,影响胸部丰满度的卵巢动情激素24小时等量分泌,因此是激发乳房脂肪增厚的最佳丰胸时期。
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