肘关节无法伸直可能和以下两种疾病有关系:1、肘关节局部的软组织问题,在存在一些疾病的情况下会导致局部软组织病变,而出现局部软组织挛缩等表现,会导致肘关节的屈伸活动障碍。2、肘关节的骨质增生或者存在骨病的情况,也会导致肘关节的屈伸活动障碍。一旦出现肘关节无法伸直的情况,需要到医院就诊,行X光的检查,看局部的骨质是否存在异常以及是否存在骨质增生的情况。如果排除了骨头的问题,可能是软组织的问题,软组织存在问题的情况下可以进行局部的理疗、热敷、功能练习,促进肘关节伸直。如果依然无法伸直,就需要考虑手术将局部软组织松解。
您好,我是有爱无情撸铁男——KM健身。很高兴能够回答您的问题~
俯卧撑是利用自重进行的徒手高难度的健身动作。如果说一个男人连一个俯卧撑都做不了,那就说明这个男人的身体不行。 显然,俯卧撑对于男性朋友而言还是具有很多好处的。
俯卧撑与引体向上、深蹲共同作为徒手健身三大项。同样,它也是作为检验身体素质的 体育 三大项之一,我们从上学时期就被要求必须满足男性引体向上、俯卧撑的达标个数。之所以作为检验标准,是因为俯卧撑本身对于我们整体身体素质的提升非常有利。所以想要锻炼身体、强化身体肌肉力量、提高身体整体素质,俯卧撑是一个不错的选择。
接下来我会从以下4点进行关于俯卧撑做法、细节以及好处等方面做出详细的解答,希望能够对你有所帮助!
俯卧撑的动作原理、参与肌群;在介绍标准的俯卧撑动作之前,我想先讲一讲它的动作运动原理。即我们的运动生理功能原理,这对于日后掌握俯卧撑以及进行变式动作非常关键。
在我们的认知中,俯卧撑是作为强化胸大肌的训练动作,同样也可以强化手臂。但是具体是为什么强化却并不知情。这会导致很多人盲目的去做,却并不能很好的获得应有的效果。
那俯卧撑都有哪些生理动作原理呢?往下看:
原理①:肘关节的屈伸;
原理②:肩关节的静态前屈体位;
原理③:肩关节的水平内收以及水平外展;
原理④:平板支撑核心原理;
在这4个动作原理下,相互配合、通过组成了全过程的俯卧撑动作。
通过生理动作原理我们就能准确推出动作主要涉及的肌群有哪些。我们从原理过程中依次列举:
①肱二头肌与肱三头肌等手臂肌群;
肘关节的屈伸功能主要由肱二头肌和肱三头肌共同配合来完成。其中肱二头肌主要负责肘关节的弯曲,而肱三头肌负责肘关节弯曲状态下的伸展。所以当我们通过屈肘、伸肘来使重心上下移动时,这两者发挥着非常重要的作用。
②三角肌前束
当肩关节处于静态屈曲体位时,三角肌前束就会发挥相应的作用。所谓肩关节静态前屈就是手臂向前伸展并保持静止,俯卧撑就是在身体与手臂成90 左右后始终保持此体态。
③胸大肌
胸大肌是起始于胸椎及锁骨内侧缘,最终止于肩部的肱骨结节。所以当我们进行手臂的水平外展与内收时,胸大肌就会随着动作进行而被拉长与收缩。俯卧撑就是利用这一点强化我们的胸大肌。
④核心肌群
在支撑体位下维持身体的稳定,核心肌群的作用不可忽略。
俯卧撑的动作流程要领要想获得俯卧撑最大化的动作收益,首先要从正确的动作流程要领做起:
①跪姿起始,然后双臂伸直俯身支撑上半身(跪姿俯卧撑的起始姿势),双脚并拢或者微微打开,总之双脚间距不得超过10cm。
②向后伸展双腿,利用前脚掌进行支撑,与此同时调整手掌支撑位置,即处于肩关节的正下方,使手臂垂直于地面进行支撑。保持身体成一条斜向上的“直线”即可。
注意:动作起始姿势与动作过程中不得发生弓腰、驼背、屈膝、低头、抬头等破坏身体成“斜直线”的行为。
①调整好身体状态,然后进行屈肘降低身体重心,肘关节向身体后方屈曲的同时肩关节适当进行外展,但外展的角度不宜过大,最好不得超过60 。
②当肘关节屈曲完毕且胸大肌完全被拉伸后,或者胸部即将贴合地面时停止。在此过程中,背部肩胛骨主动收紧,从上到下进行吸气,直至到最低点屏住呼吸。
③利用胸大肌及手臂的力量推起身体,直至手臂完全伸直,使肩胛骨外展,前锯肌收缩。在此过程中呼气,直至到达最高点呼气完毕。
注意:很多人理解的俯卧撑不让手臂完全伸直,肘关节保持微曲,其实这并不是一个完整的俯卧撑。而且在肘关节微曲状态下,更容易造成肘关节酸痛。
想要最大化动作带给身体的好处,这3点细节不要忽略最直观的表现是在动作过程中,肘关节朝哪个方向进行屈曲。是紧贴身体向后?还是略微外展向外侧?
一般情况下,合理的肩关节外展能够改变俯卧撑所侧重的肌群。当大臂紧贴身体进行俯卧撑时,肘关节就会朝着身体正后方屈曲,此时动作会侧重于肱三头肌。随着肩关节外展角度的增大,胸大肌的刺激感会增强,直至到60 左右开始减弱。如果一旦超过这个范围,肩关节的压力就会增大,显然对身体很不友好。
前面在动作要领处提到过,让颈部、腰部、臀部、腿部始终保持一条直线是动作实施起来的关键,也是是否能够有好效果的手段。
而一些人都会翘起臀部减少核心肌群的压力,殊不知这样把重力都集中在了肩关节处,这是非常不明智的选择。
而另一种错误方式是进行腰部反弓,也让身体的“直线”消失,训练者认为通过降低髋关节“偷懒”训练。殊不知这样增加了下背部的压力,从而造成腰部酸痛,又是得不偿失的做法。
俯卧撑的关键就在于控制,我们想要获得动作收益,不要一味的追求数量和速度,从而忽略动作本身的特点。
有人说:“我做快是为了锻炼心肺功能和耐力”。那你还不如去跑步,安全有效。所以一定要控制好肌肉的发力,在正确的动作下获得好处。而不是什么都不顾的追求虚荣。
经常做俯卧撑有哪些好处和坏处?介绍了这么多俯卧撑,具体我能从中获得哪些好处呢?接下来我给你具体介绍与分析:
尤其是在推力时,上肢力量被展现的淋漓尽致。俯卧撑可以增强胸大肌、肱三头肌、肱二头肌。更重要的是前锯肌,这对于肩胛骨的稳定具有非常重要的作用,当肩胛骨稳定性增强时,我们在任何角度的推力就会增强。
所有的自重力量训练都是能够达到肌肉量增加的效果。当肌肉量上去以后,我们身体的基础代谢就会增加。所谓坐着不动就能消耗脂肪的说法就是由基础代谢的作用产生的。
尤其是雄性激素,代表着最强雄性荷尔蒙。当然,同样是展现男性魅力的方式,让你变得更加自信。而且在随着年龄的增大,雄性激素分泌水平下降时,通过锻炼来维持显然是一个 健康 积极的方式。
那么俯卧撑做多了有没有坏处呢?按理来说没有,但是物极必反,它的坏处具有一定条件。
上交叉综合征是由于我们的胸大肌过于发达,背部肌群,如斜方下部过于薄弱。再加上斜方肌紧致,颈前深肌薄弱。从而导致弱侧肌群被强侧肌群收缩而牵引拉长。所以就会出现圆肩驼背现象,非常影响个人气质。
总之,我们不要一味的、单独的进行俯卧撑训练,要配合其他动作一起训练。综合提升我们的身体肌群才可以。
结束语好了,我的回答到此就告一段落了。还是那句话:想要最大化俯卧撑的受益,掌握正确的动作要领和细节是第一位。其实它能带给你什么好处不重要,重要的是正确的进行即可。
每天坚持做几组俯卧撑,睡眠质量都会好很多。
一开始不要做的太多,让自己太累,因为乳酸堆积第二天胳膊会酸痛。每天稍稍加量,3-5天适应了之后,调整呼吸匀称的运动几组。
坚持就会有收获,最大的收获上身会很健壮
加油共勉
太有好处了。跑5公里不如做30个俯卧撑,虽然在数量上不一定准确,但也足以说明做俯卧撑的好处。俯卧撑是一种力量、耐力、心肺和全身肌肉健美相兼得的运动,通过这项运动男人的肌肉更加健美有力,男性的美尽显其中,同时整体肌肉的增强对其他运动会起到促进作用,从而使男人更加 健康 自信。
好处多。
男人做俯卧撑当然对身体有好处啊。
首先,身材会变得更好。别看一个简简单单的俯卧撑,锻炼到的部位可多了。俯卧撑是一个经典的锻炼动作,为什么这么说呢。它能够锻炼到全身各个部位。
两手撑起整个身体时,手掌、腕部、大臂小臂、躯干的腰腹部、下肢、前脚掌都处于受力状态,也就是说都能够锻炼到。
其次,有更强大的力量。经常做俯卧撑的人,和不经常锻炼的人,力量上的对比是很明显的。一个男人有强大的力量才是男性的象征。
再次,变得更自信。由于经常锻炼,身材更好,穿衣服也很有型很有范,人自然就变得很自信了。
最后,身体更 健康 ,精力也更加旺盛,生活状态也更加积极向上。俯卧撑不仅仅可以塑造外形,对于心肺系统的锻炼也是有极大帮助的。心肺系统更好,人的精力也会更加旺盛,做任何事情效率也会更高。
做俯卧撑不仅仅是一个锻炼的动作这么简单,更重要的是可以改变一个人原有的生活方式,使人变得更乐观向上,对生活有一种掌控力。
希望你能够通过做俯卧撑变得更好。
运动,我觉得都有好处,适度练练就好,男生嘛还是要多锻炼的。
不然,一身肥膘,女生也不好意思下嘴。。
坚持每天做适量的俯卧撑肯定是有好处的吧,三天打鱼两天晒网可能就没什么用了。
肯定有好处,俯卧撑能够锻炼胸部、腰部、腿部,还能够提升肺活量。坚持一个月,你会感觉到自己全身的力量更加强大,面对问题也更有想法。 毕竟,运动不仅会改变一个人的身体,还会改善心态和脑力。你要加油做俯卧撑,期待看待你的改变。很多人都已经开始运动了,你也要加油吧,不是吗?
华子 美食 美客很高兴回答这问题,因为我现在每天都坚持50个俯卧撑。我个人感觉挺好的。最起码精神挺好。刚开始做不到十多个,还气喘吁吁。现在50个轻而易举。对血管有好处、对肺活量也有好、对上身肌肉一个锻炼。做什么事都有个坚持?坚持做才有效果,才有惊喜。让我们一起加油。
肯定有好处啊,只要运动一般都会对人体有好处。
肘关节由肱骨远侧端和桡尺骨近侧端的关节面组成包括肱尺关节、肱桡关节和桡尺近侧关节。
结构特点:
1、肱尺关节为滑车关节;
2、肱桡关节为球窝关节,但受尺骨限制不能绕矢状轴运动;
3、桡尺近侧关节为圆柱关节;
4、三个关节包在一共同关节囊内,彼此又可独立运动,为典型的复关节。关节囊前、后薄壁而松弛,有利于屈伸运动,两侧壁厚而紧张,并有韧带加强;
5、当肘关节伸直时,肱骨内、外上髁与尺骨鹰咀尖恰位于一条直线上,屈肘时则形成以鹰咀尖为顶角的等腰三角形;
6、当肘关节伸直,前臂处于旋后位时,臂与前臂并不在一条直线上,前臂的远侧端偏向外侧,二者之间形成一向外开放的钝角,也就是提携角。
肘关节由肱骨下端的关节面和桡、尺骨上端的关节面构成,是3个关节包裹在一个关节囊内的复合关节。由肱骨滑车与尺骨半月切迹构成的肱尺关节,属滑车关节,可作屈伸运动;由肱骨小头与桡骨头关节凹构成的肱桡关节,桡骨环状关节面与尺骨桡切迹构成的桡尺近侧关节,均参与前臂的旋前、旋后运动。
屈伸是运动环节在矢状面内绕冠状轴的运动,一般是向前运动为屈,向后运动为伸。
外展内收是运动环节在冠状面内绕矢状轴的运动,一般是运动环节的末端远离身体正中面运动为外展,靠近正中面运动为内收。
旋转是运动环节在水平面内绕垂直轴的运动,一般是运动环节向前向内旋转为旋前(内),向后向外旋转为旋后(外)。
扩展资料
人体有几个主要关节:踝关节、膝关节、髋关节、肩关节、肘关节、腕关节等。
关节有灵活性和稳定性,从下至上基本遵循:踝关节——灵活性,膝关节——稳定性,髋关节——灵活性,腰椎——稳定性,胸椎、肩关节——灵活性的规律。
违反了这样的规律,关节相应的灵活性和稳定性降低就会造成身体不平衡、临近关节出现代偿,比如髋关节不灵活可能会引起腰椎不稳定。
关节一般由关节面、关节囊和关节腔三部分构成。
(1)关节面:两个以上相邻骨的接触面,一个略凸,叫关节头,另一个略凹,叫关节窝。关节面上覆盖着一层光滑的软骨,可减少运动时的摩擦,软骨有弹性,还能减缓运动时的震动和冲击。
(2)关节囊:很坚韧的一种结缔组织,把相邻两骨牢固地联系起来。关节囊外层为纤维层,内层为滑膜层,滑膜层可分泌滑液,减少运动时的摩擦。
(3)关节腔:关节软骨和关节囊围成的狭窄间隙,正常时只含有少许滑液。
--关节运动
--关节
欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网
评论列表(0条)