肱二头肌练习时用不上力，弯举几下就软了，然后感觉手臂酸，很长时间了很郁闷。

吓你的 休息几天就是了

我第一次练 练过头了 感觉好像拉伤 不过休息了一个星期 就没事了 力量也大了

你疼的那几个位置都是肱二的肌腱 用力过猛是这个症状

另外练的时候不要有思想包袱 你肯定是拉伤后有阴影了

用力的时候把全部精力都集中到肱二头肌上 把那里绷紧 做到念动一致

跟你差不多吧 只休息了一个星期 一个星期后就继续练了 而且练的重量也增加了

至于右手发力的问题 应该是左手力量比右手弱 所以左手感觉明显些

等右手好之后 可以试试右手哑铃弯举 看有没有感觉

你说的止点神经损伤我不懂 但练二头肌受伤说要动手术的真还头一回听说

别背思想包袱 休息几天 受伤的手少动 适当补充蛋白质。

哈喽大家好，欢迎来阅读最新一期的推送文章，今天的这期推送和之前的一样，我们再来讲解一个动作，就是二头弯举。这个动作大家都知道怎么做，所以重点并不是教大家怎么做。

很多人会跟我说练完了很多的二头弯举之后第二天胳膊没有了酸痛感，而且有的时候力量还会增不上去，肌肉体积也无法继续的增加。所以他很困惑不知道怎么改变来进一步提升他的二头的维度，所以本期推送就会给大家分享几个技巧让各位找回当时的酸痛感。

首先我们还是要先说一下正确的姿势，我们正常的站着，整个人放松，不要含胸，也不要过度的挺胸，剩下的就是手臂提起来放下去。唯一一点需要注意的是手臂起来的时候不要过度的向上甩。

哑铃弯举大体上和杠铃弯举一样，但是有一个稍微复杂的是我们一开始手心是向着自己的，但是上举之后手心是需要面向自己的，所以有一个旋转的过程。

接下来跟大家分享技巧之前我们还要说一下我们二头的功能有哪些。一共有三个功能，第一个，弯举。第二个，提肘。第三个，外旋。我们做哑铃弯举的时候就很好的利用了这几个功能。

第一个技巧，慢慢下放。我们把哑铃举起来之后，下去的这一个离心的过程，要尽可能的慢，我们可以给自己三秒钟的时间，这样子的好处就是我们二头弯举的离心会尽可能的被延长，所以我们肌肉受压力的时间会延长，所以受到的刺激也会进一步增加。

一般来说这个动作的难度增加了，所以我们应该选择轻一点的重量去做。

第二个技巧，继续提肘。我们在把杠铃提起来之后，需要进一步的上升和提肘，原理就是我们想要利用我们二头的第二个功能——提肘。

有一点很重要，这是一个两步走的过程，我们要先起来再提肘，很多人会做错，他们会直接的半弯不弯的起来，这样就相当于是一个前平举，练到的就是我们的肩膀前束了。这个技巧并非适用于所有人，我们需要自己去感受。

第三个技巧，继续外旋。这是针对哑铃弯举的一个技巧，就是我们再哑铃弯举起来之后，需要进一步的继续外旋我们的手肘，也就是进一步的利用我们二头外旋的这个功能。一开始会有点不适，因为这样哑铃会向外偏出，但是这样会使我们的手臂非常有感觉。

这样练完各位的手臂是否已经酸爽了呢？

为什么练哑铃弯举的时候前几组二头肌酸痛，越往后做小臂还始酸痛，二

都是正常，姿势标准之后你就练吧，没什么

为什么我哑铃弯举，前臂特别酸痛，二头肌感觉没

臂只是协同发力 主要还是二头肌发力 你的姿势不对 或者是初练

为什么哑铃弯举的时候小臂在发力 二头肌没感觉

没掌握好发力点呗，多练习下就好了，练的时候小臂放松，只要握住哑铃就行，用二头肌发力就行了。

二头肌酸痛可以练肩吗

肩部主要是三角肌和斜方肌发力，肱三头肌和肱二头肌及胸大肌上侧辅助发力，所以没有问题。

练肱二头肌哑铃弯举的时候，为什么总是感觉前臂和手腕

一、可能是肘关节的不固定造成

二、是前臂曲肌力量不足，建议先换轻点的重量练习

望采纳，谢谢

肱二头肌锻炼时小臂酸痛怎么办

用手揉搓，慢慢做手臂伸展。多几次。

为什么我练哑铃交替弯举肱二头肌没感觉，前臂肌却很酸

肱二头肌肌肉没主动收缩，可以用 比较轻的重量先练下感觉，找到主动用二头肌收缩的状态。

为什么哑铃弯举每组力竭后二头感觉不到酸痛

那说明你没有用力在肱二头肌上，而是更多的用腰腹和惯性在完成动作。

为什么做哑铃交替练二头肌的时候，上臂和下臂之间的地方，很酸，比二头肌还要酸？

练习强度不够，到健身房用专门健身器材进行肱二头肌的锻炼，并要注意运动强度。

肱二头肌有点酸痛还能做俯卧撑和练哑铃吗

这个要看个人感觉，如果觉得胳臂肌肉不足，可以多练练，要制定一个计划，比如周一练胳膊，周二练后背和胸肌等等，要均衡发展