手腕和肘关节受伤怎么保养？

当肘关节受伤以后，不要来回屈伸，而是保持屈曲状态。

　　随着生活节奏的加快，不少人利用双休日集中健身，以弥补平日锻炼的不足。这种“暴食暴饮”的锻炼方式往往忽略了准备活动、伸展活动、运动、放松活动的四部曲，不可避免地很容易引起运动损伤，其中以膝关节和肘关节损伤居多。更有不少年轻人运动受伤后都存在不要紧、没什么、出不了大事的错误观念，甚至损伤后继续活动，以致最终导致损伤的不可逆转。

　　膝关节是运动中特别容易受伤的关节，受伤后很多人选择来回屈伸的方式缓解伤势，其实这种做法是完全错误的。

　　膝关节由股、胫、髌、腓骨构成，其主要功能为屈伸运动，在半屈或屈90轻微的旋转运动。膝关节周围的肌肉和肌腱，内、外侧副韧带，前、后十字韧带以及内、外侧半月板，共同维持膝关节的稳定性。膝关节不同结构的损伤原因及原理是不同的，比如：膝关节屈曲状态下小腿突然外展外旋，或足及小腿固定，大腿突然内收内旋，都可使内侧副韧带损伤；膝关节屈曲状态下小腿突然内收内旋，或大腿突然外展外旋，可发生外侧副韧带损伤；膝关节半屈曲位突然完成旋转及内收、外展动作下容易造成十字韧带损伤等等。

　　当膝关节受伤以后，也会有僵直的现象，此时我们不建议选择来回屈曲来缓解伤势，而是选择伸直状态。因为伸直的膝关节不仅能够保持相对的美观，而且能够继续走路，而屈曲的膝关节让两腿不一样长，基本双腿日常功能丧失。如果双腿不经常走路，不经常锻炼，就会直接导致肌肉和软组织的退化。而且弯曲的膝关节使关节后面的软组织越来越短，时间长了以后就很难再伸直了，甚至引起脊柱的变形。

　　正确做法：当膝关节受伤以后，不要来回屈伸，而是保持伸直状态。

　　在球类运动中，肘关节也是最经常受到损伤的关节之一，受伤后也不能采取来回屈伸的方式缓解伤势。

　　肘关节是一个复关节，由三个关节共居同一关节囊而成。

　　肱尺关节：是肘关节的主关节，有肱骨滑车与尺骨滑车切迹构成。可展伸140度。

　　肱桡关节：由肱骨小头和桡骨的关节凹构成。只能做屈伸和回旋运动。

　　桡尺近侧关节：由桡骨环状关节面与骨上端的桡切迹构成。

　　伸肱时，前臂与上臂不在一条直线上，前臂与上臂之间形成一开向外侧的角度，这个角叫提携角（男性约为165度，女性约135度）。

　　肘关节的主要活动有屈曲、伸展、内旋和外转，肘关节创伤后的特点是较其他关节更易出现活动障碍，经常出现伸直了就不能弯曲，弯曲后就不能伸直的情况，虽然制动对关节软骨及关节周围软组织都不利，但在僵直的真正原因尚不清楚的情况下，此时我们建议患者保持屈曲的状态，而禁止来回屈伸。

　　为什么呢？从肘关节的稳定结构来说，肘关节的稳定包括静力性和动力性。基本的静力稳定结构包括3部分：肱尺关节、内侧副韧带和外侧副韧带；次要的静力稳定结构包括：桡骨头、伸肌和屈肌总腱的起点以及关节囊。动力稳定结构为横跨肘关节的肌肉，对肘关节产生挤压力，包括肘肌、肱三头肌和肱二头肌。三部分基本静力稳定结构完整时，肘关节是稳定的。当受伤后不稳定原因未明的情况下，来回屈伸不仅不利于伤势的恢复，而且易引起炎症和肿胀，造成骨化性肌炎。

　　从日常生活的角度来说，肘僵直虽然影响上肢的正常功能，但至少屈曲的肘关节还是能够进行一些刷牙、梳头等简单的操作，而伸直的肘关节就连基本的生活自理都困难了。

　　正确做法：当肘关节受伤以后，不要来回屈伸，而是保持屈曲状态。

问题分析：

如果疼痛肯定需要停止训练，要知道疼痛就是你身体的一种信号，告诉你活动过多已经造成损伤，如果你仍然不停止训练，将严重加重病情，甚至导致后遗症的结果。

意见建议：

如果你不是要参加奥运会这样重要的比赛，强烈建议停止训练一段时间，到你的症状完全恢复为止，期间还要做适当理疗和休息，外用药物，急性的损伤如果不好好治疗和休息，很可能导致慢性的韧带损伤，那以后就会经常性的有症状和疼痛了。

桡骨远端骨折简单的可以大致分为Colles骨折、Smith骨折、Barton骨折三类

其中前二种以保守治疗为主，后一种大多需手术治疗

按你说的，如果是右手掌着地一般常见Colles骨折，一般需手法复位石膏固定4-6周，复查X线如果骨折对位愈合好的话一般拆掉石膏后适当功能锻炼，大多都能恢复手腕的屈伸活动功能，当然这个需要一个过程，刚拆掉石膏腕关节会比较僵硬，通过2-4周的适当功能锻炼应该能慢慢恢复，康复的话可以通过热敷和主动及被动的腕关节屈曲锻炼来实现，有条件的话可以去正规医院康复科门诊，功能恢复的程度和骨折严重程度及功能锻炼是否适当呈正相关。

手腕扭伤去医院看骨科检查，腕扭伤之后大部分是韧带肌肉的损伤，关节内的软骨等情况损伤也会有可能的，一般24小时之内用冷敷，24小时之后用热敷的，必要时看看骨头有没有问题。建议扭伤24小时之后热敷适当的按摩，云南白药外用，多休息，不要劳累的。不要运动的。

如果病人出现了手腕部位疼痛的情况，可以挂骨科就诊，检查治疗。一般手腕部疼痛多是由于腕关节部位劳损，退变，损伤所导致的，所以在出现疼痛以后，平时一定要避免腕关节部位反复的屈伸和过度受力的活动，以免导致手腕疼痛情况的加重。

在疼痛期间，可以行腕关节部位热敷理疗，以及配合非甾体类抗炎药物口服，来缓解手腕疼痛的症状，如果说在腕关节周围按压时，有明显的压痛，可以在压痛部位局部封闭注射糖皮质激素类药物，来缓解腕关节疼痛的症状，以提高病人生活质量。v

建议你先到医院拍腕关节的X线片，在无骨折的情况下，24小时以内冷敷，24小时以外的热敷，外用扶他林，云南白药气雾剂，正红花油，患腕抬高制动，一般的软组织挫伤是7天至半个月左右痊愈。

腕关节损伤虽然没有骨折，但引起疼痛的原因，考虑是腕关节囊损伤，建议休息制动，可以毛巾热敷，吃芬必得缓解症状

腕关节是一个很复杂的关节，如果受伤了没有得到很好的休息，容易并发腕管综合征，就是腕关节囊狭窄或屈肌腱肿胀压迫正中神经，引起慢性疼痛。建议合理休息制动。

这些运动的拉伤有可能是膝关节韧带拉伤，也有可能是踝关节韧带的拉伤，运动拉伤之后，一定要立即停止所进行的任何的动作，最好不要站立行走，更不能进行推拿按摩。

如果条件允许的话，可以适当的进行固定，能够有效地减少继发性损伤，减少出血，减轻肿胀，缓解疼痛。

积极的去完善磁共振检查，明确韧带以及半月板的损伤的具体程度，如果具有手术指征，需要积极的进行手术治疗。手术之后还要适当的固定六周左右的时间。

如果运动拉伤程度不严重，积极的进行保守治疗就可以了，但是也需要适当的进行固定3-4周左右的时间，这种固定措施提供了一个稳定的环境，有利于损伤组织的恢复，可以使用消炎镇痛药物对症处理。

你好，你骨折的部位近关节处，这里的软组织是很丰富的有软骨和韧带，不管是什么关节（膝关节、踝关节、手腕关节）只要受到严重扭伤、跌伤或且骨折的情况下，这里的软组织都是很容易受伤的，而韧带损伤后一般都会影响关节的正常弯曲，软骨、半月板损伤则会出现酸痛、无力、肿胀等症状。 你骨折快两个月了，如果只固定而没有采用中药治疗，骨头有可能还是没有愈合的，一般在家静养最快也要三至五个月才能基本康复，而自身体质差的或且上了年纪的，那么骨头愈合的时间就会稍长一些，因为石膏只是固定，对骨头的生长是没有帮助的，石膏固定久了还会引起关节僵硬。 不管是骨折还是韧带损伤，治疗才是最重要的，靠在家静养或锻炼来恢复都是很难的，如果锻炼能让关节弯曲恢复正常，那么在网上就不会有那么多韧带损伤后至使关节弯曲长期受限的患者上网求医问药了，锻炼能好他们早就应该好了。你骨折的时间不算长，如果现在能及时的采用中药治疗还是可以治愈的，一般早期一个月内的骨折治疗在25至30天可痊愈，而关节处骨折大概需要45天左右可基本痊愈，早期韧带损伤治疗在30天左右可基本痊愈，损伤超出三个月或且半年以上的治疗则比较麻烦了，则恢复也没有早期治疗要好要快了，你的问题建议抓紧时间治疗吧，以免延误病情。 在没有治疗前，少活动患肢，更不能强行锻炼弯曲，以免加重损伤，西药慎用，尤其是含激素的药物忌用。 胡氏骨科祝早日康复！