如何通过健身拥有良好的腰椎？

想拥有良好的腰椎的话，就一定要在健身的时候，侧重的练习这些地方了，如果是在健身房的话，可以请较下专门的教练，给你制定一些专门的训练方案，比如加入杠铃和硬拉练习这块，这两个是很能锻炼腰部力量的。

但是注意如果是腰部本身有问题的话，就不能练习这个了，一定要先恢复到正常的时候，才可以练习的，不然就会问题会加剧的，就得不偿失了，而且在练习这个的话，最好是先做一些热身的拉升活动，这样的话，就不容易受伤了。随着自己身体的适应就可以慢慢的加大练习的量了。

如果是想在家里健身的话，就可以侧重的联系仰卧起坐，以及深蹲了，深蹲的话，是可以早上和晚上都可以做的，如果早上做一两组的话，可能整个人都比较有活力了，仰卧起坐的话，就建议在晚上做了，因为这个比较容易出汗，甚至如果练习的量比较大的话，就很容易疲劳，就没办法再做其他的事情的，一般是做完就去洗个澡，休息会就可以直接上床睡觉了，睡一觉明天疲劳感就消失了，当然这两个都是针对正常的人的，也就是腰椎本身是没有问题的，只是想加强这方面的锻炼的。

还有工作的时候也可以健身，建议工作久了就站起来左右侧屈一下，这个对腰椎也是有好处的，甚至你也可以在椅子的靠背的地方加一个垫子，这样的话，整个人的腰就不容易处于弯曲状态了，自然也就是让自己的腰椎得到很好的保护了。

现在有很多从事电脑职业的人群，他们长期待在办公室里，在电脑面前工作，长时间的久坐会造成腰部很酸，有些从事多年需要久坐职业的人患上了腰椎病，我们平时要注意哪些事情，才能预防腰椎病呢？下面，给大家具体介绍几种腰椎病预防方法。

1、如何预防腰椎病

1、腰部保健运动

经常坐在电脑前的朋友一定要注意腰部的锻炼方法,经常经行腰部活动,防止腰椎始终保持生理能力状态,一定要加强腰部腹肌锻炼,这样做的目的在于保持腰部的稳定,对腰椎经行保护能力,防止发生了退行性改变

2、体育运动适度为宜

很多体育运动员患上腰椎病的可能性很大,这要是因为对脊柱的冲击力比较大,季度旋转、屈伸等运动都会造成腰椎病损伤,导致了退行性改变,因此运动朋友应该注意这些

3、正确用腰

在下蹲时或是弯腰时一定要注意,注意当防止腰部损伤,如果因为工作性质导致腰部损伤,在这里尽量的避免受到腰椎退行性改变

4、腰的保护

患上腰椎病的患者或是长期坐在电脑前的朋友,应该尽量的睡硬床,这样的目的在于保持腰际充分得到休息,避免腰部受到风寒的侵害,避免长期处以一种固定的姿势,加重了腰椎退行性改变,造成在临床上肌肉损伤

5、注意饮食

在腰椎病患者的自我治疗当中,患者的合理饮食是需要注意的一点,一定要要多加重视饮食是我们生命和健康的重要保证,脾为后天之本,主运化饮食没有节制,脾胃受到损伤,通常是会影响人体内气血的生成,而导致了患者的气血虚弱以及肌肉萎缩等,同时还可以促成疾病的产生,从而导致了腰痛病的发生

2、患有腰椎病的危害

腰椎病的危害主要体现在腰椎病的症状表现及其引发的并发症上

1、腰椎病的危害首先体现在不同的症状表现上

腰椎病引起腰痛有其特殊的临床表现,其疼痛的同时还有一些伴随症状比如腰间盘突出症可以伴随坐骨神经痛;大腿或小腿的麻木、疼痛;肌肉瘫痪,如足下垂,足拇指背伸无力;马尾综合征,如会阴区麻木,二便功能障碍,性功能障碍腰椎管狭窄症与腰椎滑脱则伴有间歇跛行与双下肢麻木、发凉,同时也伴有下肢的肌肉瘫痪,大腿与小腿外侧的麻木再有就是腰椎的结核,该病由于结核病菌的侵蚀,使病人在腰痛的同时,还出现了腰部强直,不能弯腰拾东西,腰疼较为剧烈,并且还有发热、盗汗、乏力、消瘦、食欲下降等结核菌毒素中毒的表现

2、腰椎病的危害还体现在腰椎病会引起一系列的并发症

如果得不到及时有效的进行腰椎病的治疗,会有很多的并发症出现,如腰椎骨折侧方的腰动脉和静脉丛易损伤出血;神经损害加重;硬膜破裂及脑脊液漏;损伤交感神经干或神经节;肺不张、胸腔积液;膈肌裂孔疝、乳糜池淋巴管损伤、脾脏损伤;切口深部感染;术后畸形等