哑铃弯举手臂伸不直了？怎么办

这个主要是考虑存在肌肉过度劳累所致，应该不存在拉伤或是韧带受损的情况。

因为之前没有做过这么剧烈的运动，所以在猛然一次做这么剧烈运动之后，造成了肌肉的酸疼主要是因为大量运动，造成了乳酸的堆积，需要逐步替代之后才能好转，多注意休息即可。

韧带受损和肌肉疲劳表现的区别

韧带受损，手臂不能完全伸直，一旦伸直，里面会有明显的拉扯性疼痛，如果是肌肉疲劳所致，缓慢的可以伸直，而且手臂伸直之过程中疼痛加剧，但是伸直后疼痛感就不会非常明显。

做哑铃弯举时后背疼痛可能有多种原因，以下是一些可能的原因：

1 训练时没有放松：如果您在训练前没有充分放松，可能会导致肌肉疲劳和疼痛。建议在训练前做准备运动，帮助肌肉适应训练。

2 动作不规范：如果您在做哑铃弯举时动作不规范，可能会导致肌肉拉伤或疼痛。请确保您的动作正确，并使用适当的技巧来避免不必要的压力。

3 软组织拉伤：如果您在训练时用力过度，可能会导致软组织拉伤，这会导致疼痛和不适。如果疼痛持续，建议休息并寻求专业医疗建议。

4 肌肉疲劳：如果您已经进行了多次哑铃弯举训练，或者已经达到了肌肉的极限，可能会导致肌肉疲劳和疼痛。建议适当减少训练强度和频率，并增加休息时间。

5 缺乏营养：如果您没有得到足够的营养，可能会导致肌肉疼痛和不适。建议增加高蛋白食物的摄入，并确保您的饮食包含足够的维生素和矿物质。

总之，做哑铃弯举时后背疼痛可能是由多种原因引起的。如果您的疼痛持续或加重，请咨询专业医生或理疗师的建议。

或许你练的太用力了

哑铃弯举练肱二头肌。一般弯举时，肘角度在55到60度对肱二头肌刺激最大，若每次都把手臂打直再弯举，对肱二头肌拉伸效果很好，肌腱的拉伸拉长都有助于肱二头肌锻炼。

哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。 它的主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶。

它的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者，手持哑铃，可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力。

哑铃可训练单一肌肉；如增加重量，则需多个肌肉的协调，也可作为一种肌肉复合动作训练。

举重和健身练习的一种辅助器材。有固定重量的和可调节重量的两种。

1、固定重量哑铃。用生铁铸成，中间是铁棒，两端为实心的圆球练习。

2、可调节哑铃。类似缩小的杠铃，在短铁棒两端套上重量不等的圆形铁片，长约40～45厘米，举重或健身练习时可以增减重量。经常做哑铃练习，可以增强身体各部位的肌肉力量。