在我们运动的时候手腕老是疼痛该怎么去训练改善呢？

下面我们就讲几个可以改善我们运动时候手腕疼痛的训练。

第一个训练动作、正手拉杠铃。我们需要用到深蹲架，在做训练动作之前把杠铃跳到我们肩膀高度的位置，然后用我们的单手去抓住杠铃，身让我们的身体后倾，注意让我们的手和肩膀呈现出一条直线，注意不要把我们的手放在我们身体的中间，要让我们的手和肩膀在一条直线上，在我们拉杠铃的时候要避免不要让我们的身体发生旋转，训练的时候我们可以增加一些倾斜的角度，这样可以增加我们小臂和肩膀上的压力。

第二个训练动作、正手腕弹力带训练。训练的时候我们要用一条弹力带，然后我们要把弹力带绑再在一个高一点的地方上，之后把我们的手腕套在弹力带上，用我们的手去抓住杠铃，然后我们用手向下旋转杠铃，注意使用的弹力带阻力要用较大的，这样才能有效的训练到我们手腕。

第三个训练动作、反手拉杠铃。反手拉杠铃要刺激是我们手腕的背面，反手拉杠铃和手拉杠铃是相似的。不过在这里的不同点就是我们采用的是反手握杠铃。在做反手拉杠铃的时候，我们的还是一样的姿势去把我们的手部和肩膀保持在一条直线，我们可以适当的增加倾斜的角度，让我们的肩膀做外旋，注意不要让我们的身体旋转。

第四个训练动作、反手腕弹力带训练。反手腕弹力带训练和正手腕弹力带训练相似，当我们再寻的时候让我们的掌心朝上，然后让我们手腕的背面去顶住弹力带，最后我们从杠铃的下方去抓住杠铃，去向着我们身体的方向去转动杠铃，这个训练动作用到的是屈肌，所以弹力带也不会收的很紧。

健身卧推加如果不注意方式很容易导致手腕疼痛。

疼痛原因：

1、卧推时手腕后翻角度过大。

2、卧推杠铃下放时太靠胸肌下部。

3、卧推重量过重，导致手腕疼痛。

解决方法：

1、首先确定手腕属于用力过度还是肌肉拉伤或者骨折才导致的疼痛。

2、如果是用力过度，休息几天就可以了。

腕关节疼痛是日常生活中常见的疾病，在日常活动中发挥着重要的作用，当疼痛发生时会影响生活质量。引起腕关节疼痛的原因有很多，有可能是手腕部疲劳造成的，也有可能是手腕受伤引起的，要想及早治疗缓解疼痛，就必须要找出引起关节疼痛的原因。

1、腕管综合征

腕管综合症是引起手腕疼痛最常见的原因，当腕管压力增高时手部的正中神经受压，就容易引起关节部位疼痛，当神经受挤压时除疼痛症状之外，还会出现麻木和虚弱症状，肥胖或糖尿病人群以及关节炎的人群患有腕管综合症的几率要比正常人多，另外重复性工作或使用震动手部的设备时也容易诱发腕管综合症。

2、骨关节炎

骨关节炎是一种退行性病变，可以影响全身多个关节，当手腕部出现关节炎时就容易诱发疼痛，主要是由于腕关节软骨损伤反应性增生引起的，腕关节炎的发生一般集中在中老年人群。

3、类风湿关节炎

类风湿关节炎是一种常见疾病，属于自身免疫系统病变，当侵犯到腕部关节时，就有可能引起手腕部疼痛，必须要及早进行治疗。

4、重复性运动综合症

重复性运动综合症顾名思义就是不断重复一项运动，比如长期打字或从事编织工作等，手腕部的关节过度劳累会引起周围组织肿胀，对手部的神经造成压力。当患者出现手腕部疼痛症状时，必须要引起重视，到专业的骨科医院进行治疗。

5、三角纤维软骨复合体损伤

三角纤维软骨位于机体手腕部的小指一侧，可以起到小骨头的缓冲作用和支撑作用，当机体长时间重复各种运动时，随着时间的推移，软骨会不断发生磨损撕裂，出现复合性损伤之后就容易诱发手腕部的疼痛，如果任由磨损加重，还容易导致手腕部失去正常的活动功能。

6、手腕肌腱炎

肌腱生长于身体的各处部位，当手腕部的肌腱出现撕裂或发炎症状时，就容易引起膝关节的疼痛，通常手腕部肌腱炎主要是由于腕关节重复运动引起的。要想避免肌腱发炎，就应该对手腕部进行灵活的运动，避免重复同动作。

7、手腕滑囊炎

身体中有一种充满粘液的囊，能够帮助缓冲关节，当发生炎症时就被称之为滑囊炎。滑囊炎可能发生在身体的多处部位，当发生在手腕时，就容易导致腕部出现压痛红肿。

8、手腕扭伤

手腕扭伤比较常见，当提重物过多或不注重手部运动时腕关节就容易出现扭伤，若在扭伤之后不及时进行处理疼痛，症状就会加剧。

手腕部的疼痛会干扰人体的正常活动，引起手腕不同的原因多种多样，在进行临床治疗时，需要结合扭伤的程度和扭伤原因，制定符合患者病情的治疗方案。在治疗过程中患者必须要积极配合医生缓解手腕部的疼痛，有助于疾病的早日康复。

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可以使用热敷、针灸、按摩等方式进行缓解，同时进行服用促进血液循环、舒筋活血、消炎止痛的药物进行治疗。同时可以外贴膏药，从而来进行缓解治疗。少食用辛辣刺激食物也可以缓解治疗。

一、药物治疗：手腕疼痛可以选择口服止痛药品或者活血化瘀药品来改善病情，能够有效的缓解局部肿胀和关节受损的现象，对于手腕疼痛有一定的辅助治疗效果，但是要在医生建议下合理用药。

二、患处按摩：腕关节疼痛也可能是由于外伤或者过度劳累，引起的这一现象。通过局部按摩能够缓解病情，对手腕疼痛和局部僵硬都有很好的辅助治疗效果，也可以选择热毛巾敷在患处，进行按摩能够促进血液正常流通，缓解关节损伤。

三、中医针灸治疗：手腕部位出现了外伤，会导致局部血瘀的症状，也可能会导致手腕关节部位肿胀和疼痛感，可以选择针灸治疗来改善病情，能够起到舒筋活血和消炎止痛的作用。手腕出现了剧烈疼痛的症状，最好应该到正规的中医院进行检查，遵医嘱治疗疾病。

四、适当运动：经常活动腕关节能够起到舒筋活血的作用，对于腕关节部位疼痛有一定的辅助治疗效果。每天早晨起来可以通过不停的转动腕关节，能够缓解局部疼痛感，可以选择外用膏药来进行治疗。

手腕疼痛是比较常见的一种疾病和高发性疾病，对患者的关节健康和日常生活都会产生不良的影响。

手腕疼痛的症状比较明显，患者一定要及时到医院进行身体检查，根据关节损伤的严重程度不同进行合理的治疗，出现了严重的外伤或者挫伤，可以选择口服消炎药或者外贴止痛膏药来缓解病情。治疗疾病期间要注意关节部位的护理，睡觉的时候最好应该让手臂下垂，避免关节受到第2次创伤。