哑铃弯举时小臂超酸.是姿势不对还是小

你好，这种情况。

第一可能是重量相对于你来说较重。

第二，小臂屈伸肌群在运动中较为紧张，握太紧。

第三，你在运动中，仔细观察手腕会不会来会翻动。在哑铃弯举中腕关节要固定。

首先，开始锻炼的时候没有必要一上来就做12个一组，开始的时候每组8个能做4组就行。

我不知道什么“8至9组”你是听谁说的，但是我可以告诉你的事，练哑铃的目的不同，则重量、个数也不同。

以增长绝对力量、速度、爆发力为目的的，两天一次，每次四组，每组5至8个。如果超过8个要加重。

以增正肌肉为目的的，两天一次，每次四组，每组8至12个。如果超过8个要加重。

以锻炼肌肉耐力为目的的，每天锻炼，每次四至六组，每组二十个以上。如果每组做不到20个，就要减重量。

做哑铃前的热身，目的是让全身器官做好运动准备，可以跳一会绳，活动活动关节，时间不用太长，五分钟即可。

这个正常，你不可能只用某一块单独的肌肉来做动作，人体的每个动作都是肌群的参与。负重轻的时候也只是你感觉不到有些肌肉的受力而已。你拿个100KG的哑铃做弯举试试，即使你弯不起来，但是可以感觉一下胸肌有没有用到力？