实力推和坐姿推肩哪个重

实力推和坐姿推肩哪个重,第1张

坐姿推肩。相同重量的情况下,实力推更能增加核心力量,即使是负重较轻,站姿哑铃肩推的肌肉激活也比坐姿哑铃肩推高8%,坐姿推肩更重更难些。实力推和坐姿推都是健身项目,实力推以训练胸部饱满度为主,而坐姿推更多锻炼肩部为先。

  直立哑铃推举:

  1、准备:背部挺直,坐于长凳上,正手抓握哑铃举至双肩两侧,掌心向前

  2、动作:吸气,垂直向上推举哑铃

  3、结束:动作完成时呼气

  4、锻炼目的:此动作锻炼三角肌尤其是该肌中部,以及斜方肌上部、前锯肌和肱三头肌

  5、人人健美网提示注意事项:可取站姿做这一练习,也可左右两臂作交替推举。为防止脊柱过伸,常常使用坐姿做推举练习

欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网

原文地址:https://hunlipic.com/meirong/10511158.html

(0)
打赏 微信扫一扫微信扫一扫 支付宝扫一扫支付宝扫一扫
上一篇 2023-11-08
下一篇2023-11-08

发表评论

登录后才能评论

评论列表(0条)

    保存