坐姿推肩。相同重量的情况下,实力推更能增加核心力量,即使是负重较轻,站姿哑铃肩推的肌肉激活也比坐姿哑铃肩推高8%,坐姿推肩更重更难些。实力推和坐姿推都是健身项目,实力推以训练胸部饱满度为主,而坐姿推更多锻炼肩部为先。
直立哑铃推举:
1、准备:背部挺直,坐于长凳上,正手抓握哑铃举至双肩两侧,掌心向前
2、动作:吸气,垂直向上推举哑铃
3、结束:动作完成时呼气
4、锻炼目的:此动作锻炼三角肌尤其是该肌中部,以及斜方肌上部、前锯肌和肱三头肌
5、人人健美网提示注意事项:可取站姿做这一练习,也可左右两臂作交替推举。为防止脊柱过伸,常常使用坐姿做推举练习
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