冬天了瘦子怎么健康有效增重呢？

我在回答此题时，被人狠狠的说了一顿。说我在拉仇恨。

我想说的是，胖子有胖子的忧桑，瘦子不懂；瘦子也有瘦子的烦恼，胖子你也不懂。

比如人潮涌动，我们挤地铁时，总是被各位身宽体庞的壮士们弹出来，尤其那个早高峰上班那个着急呀，挤了几次都没上，一直都没拿过全勤奖知道是啥滋味吗？

你们真的不知道，我有多羡慕那些喝白开水都能胖的人。

瘦子增肥的烦恼不亚于胖子减肥。2014年我从105斤暴瘦到90斤，怎么吃都胖不起来了，整个人看着特别干瘪无力，没有朝气和活力。2015-2016年每年年初都定目标希望能增肥到98斤左右，至少人看着要健康呀。可这两年体重都没有增，体脂率也没有上涨。直到过去的这一年，得到了改变，现在有100斤左右了。

其实体重主要增长是在2016年年底到2017年年初，真是应验了老话，冬季是最好的滋补季节。千万不要错过这个进补的好时机。

其实每个瘦子身形消瘦的原因是不一样的，有些人是天生的瘦子体质，从小到大都是个瘦子。有些人是因为生活饮食节奏剧变导致的。

那我当时具体是怎么增重的呢？调理体质：食补+健脾胃运动。

调理体质：我自己是工作出差节奏快、饮食睡眠不规律引起的脾胃不好。

除非严重到胃口不好，经常无法正常进食，我会去看医生弄点中医或西医调理。更多推荐食补，毕竟调理体质是个长期的事情。

食补：冬天是最好的进补时节，弄些健脾胃的固元膏每天坚持吃三次。经常煲些健脾胃的汤喝。

运动：多运动胃口一般比较好，吃的多，也促进消化。但如果要吸收功能也能提高的话，建议做些健脾胃的运动。有些瑜伽运作就是健脾胃的。

希望每个瘦子都能解决烦恼，其实开心最重要啦~无非是被人骂骂浪费粮食了。

李紫轩，

可爱的吃货，笑点低的神经病，专业的美女猎头，

资深佛系健康养生大保健90后阿姨

“每一个独一无二都值得绽放”倡导者。

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　　体重管理

　　进入冬季，以为穿上厚厚的冬装就没减肥什么事儿了，对宽松厚实衣服下的小肚腩视而不见？

　　冬季，是体重反弹的关键时刻，它正伺机而动呢。将减肥大计雪藏的结果只有一个：来年春夏季减肥基数增大，难度增加，终于发现自己一年比一年胖。

　　食物管理

　　气候变冷，皮肤血管收缩，胃肠供血量增多，消化吸收功能增强，很容易感觉饿，胃口好，食欲大振。

　　冬季是“大食季”，好吃懒动，结果只有一个：摄入太多热量，新陈代谢剩余太多，造成局部脂肪堆积，待到春暖花开，脱去厚衣服，你才发现小肚子，真的很像3个月哦。可是让这局部起伏再变回区域平坦，3个月可不一定够！

　　低热量晚餐

　　冬天不吃，少吃，饥寒交迫，相信没人能受得了。晚上热乎乎地大吃一顿，幸福的冬天！但是——

　　研究表明：在气温低的情况下，尤其是昼夜温差大的季节，人体内的胰岛素在早晨处于分泌低谷，到了傍晚则上升到分泌高峰，而就是这个胰岛素会促进脂肪在体内大量沉积。

　　所以我们只能在早上和中午吃喝热量较高的食物，而在晚上只能吃热量低的食物。别觉得委屈，好像辜负了大好冬天似的，其实在北方，很多高寒地区就一直都有吃丰盛早餐的好习惯。

　　零脂肪进补

　　高热量、高脂肪的冬季进补方式属于“老人家”，现在流行的是零热量、零脂肪进补。既补了身体又保持身材。

　　声明：零脂肪≠没脂肪，只是用来形容所含脂肪较低。

　　运动管理

　　细胞在夏季(气温37℃)，酶的活动和代谢最为活跃。冬季气温下降，表皮细胞接触到外面的冷空气，代谢随之下降，皮下脂肪的燃烧速度也跟着下降，以保持体温。所以我们如果“趴冬”不运动，半数以上的人是要长胖的。

很多人一到冬天就会出现体重上升的情况，小编一直以为是冬天太冷，所以要长点肉肉好御寒……（偶知道你也是这么想的~~）但是，在春暖花开的季节，那些肉肉，拜托你们也离开我吧！冬天为什么容易长胖呢？最新的一项研究向我们解释了发生这种情况的原因。

来自英国埃克塞特大学的心理学高级讲师Andrew Higginson博士是这项研究的主导者，他表示，当我们面对昼短夜长以及天气变冷的情况时，我们的身体会产生暴食的强烈潜意识。

“这可能是人类生存本能的其中一部分，这种本能会让我们的身体达到冬季体重的标准。”Andrew Higginson博士在接受媒体采访时说，“我们的身体之所以会出现这样的情况，是因为它希望通过降低饥饿的风险来帮助人们生存下去。在自然环境中，食物在冬天是非常稀缺的，而脂肪则在你运气不好、找不到食物的时候给你提供保障。从史前时代开始，人类行为的基本驱动力就没有改变过。”

是的，在食物匮乏的寒冬里，我们的祖先就是依靠增加体重来让自己生存下去的。而从进化的角度来说，跟体重过轻相比，肥胖并不会给我们带来生存方面的威胁。

在这项研究过程中，研究人员利用计算机建立了模型来测量和预测野生动物(包括人类在内的各种各样的物种)的脂肪含量，以确定它们需要在冬天储存多少脂肪才能不被饿死或者被食肉动物吃掉。

该模型显示，我们的身体在冬季会有一个自然的目标体重，当我们的体重低于该目标时，就会更容易出现增重的情况。而当我们的体重高于目标时，则很难将额外的体重减掉。

那么我们需要增重多少才能达到目标体重呢？Andrew Higginson博士表示仍需要进行更多研究数据才能解答这个问题。他说：“在人类每一年的体重变化还不明确的时候，我们很难给出一个具体的数字，因为人类特有的参考值也无法得知。”

研究人员最终得出的结论是：更好地理解我们的身体是如何在冬天和其他季节控制、管理体重，有助于我们更好地理解肥胖的复杂性。

Andrew Higginson 博士说：“如果一个人冬天长胖了，但是过后轻松减肥成功，那这就不是什么大问题了。问题在于大部分人都无法在春天减掉冬天增加的体重。人们应该面对一个现实，我们的大脑希望我们在春天和夏天减肥。”

（文章来源：huffingtonpost，编译：陈嘉，原创文章，转载请标明出自科普中国微平台）

当然冬天增重快咯，夏天人体新陈代谢快，经常流汗，也不怎么想吃东西，怎么能重呢 ，反之，冬天增重比较快

要想变壮，饮食和运动都是要注意的，不然就成了长肥肉或是减肥了

肉蛋奶都是不能少的，我觉得你的饮食还是很健康的，运动的话别超过半个小时，不然就是减重了，然后就是要注意睡眠，睡得不好就别想壮了

祝你越来越壮实，虽然我很想减肥呵呵