不健身可以喝蛋白粉吗？喝蛋白粉对身体有哪些好处？

蛋白粉是近些年盛行的一种保健产品，如今有二种，第一代是大豆蛋白粉，第二代是乳清蛋白粉，无论哪一种，全是以优质蛋白为主导。优质蛋白针对人体自己体细胞的修补、免疫能力的保持等许多的生理过程，都起着关键的功效。未成年离了它，无法正常的生长发育，成人离了它，难以保持身心健康。平常人当然可以吃，可是重要性并不大人离不了优质蛋白，

补给充足的优质蛋白也有益于身体状况。平常人实际上完全可以根据正常饮食，摄取充足的优质蛋白，没必要特意为了能优质蛋白去吃蛋白粉。人体比较健康，能够分析一下自身的膳食，依照每公斤体重12-15克蛋白质的占比来算，看着你每日摄入蛋白质是否充足。蛋白质的计算法可以去网上查，你吃的肉、蛋、奶、豆类食品等各自蛋白质含量是多少，只有测算蛋白质含量而不是总重。

如果要更细致的，可以考虑肠胃吸收难题，调节蛋白质的摄取。假如在身心健康的情况下，蛋白质摄入不足，可以适度填补，由于长期性缺乏蛋白质，日积月累，很有可能发生上边说的这些主要表现，不益于身心健康。如果是已有以上病症了，还可以根据分析自己的饮食搭配分辨是不是缺蛋白质，但是这种状况蛋白质的每日摄取量需比正常的摄取量稍高，才可以逐渐调节身体状态。对蛋白质要求更多的人，例如围术期的患者，优质蛋白的需要量比普通人越来越多，

那在正常饮食以外吃点蛋白质粉，有益于手术后的修复。再例如严苛饮食搭配的运动健身人员，既想减肥又怕肌肉减少，而自身又不是很会调节饮食搭配，那样何不吃点蛋白质粉，确保优质蛋白的供货。自然，也要看你肾脏功能、胃肠等是否常规，要依据身体情况来调节。一般不锻炼得话也不必须吃完，由于常规的营养成分就够新陈代谢了，无需此外在填补蛋白质粉，如果去健身房得话最终就吃点蛋白质粉

一般人不锻炼增重，结果就是变胖，而且会先从腹部和大腿等脂肪易堆积部位开始科学家认为，吃蛋白粉可以使体内的营养素均衡，调节脂肪系统和内分泌系统。此外，蛋白粉能够使体内的酶变得活跃，从而增强了肌肉的活力，促进多余脂肪的分解，既使人体获得营养，又能达到减肥健美的目的。蛋白粉主要提取自大豆的植物性蛋白质，同时还包括大豆配醣体、大豆异黄酮等有效成分。这些物质对糖类和脂肪有抑制作用，可以起到燃烧脂肪的效果。此外，蛋白粉对水肿型肥胖也有瘦身的效果，因为蛋白粉能够帮助出汗、利尿，使体内多余的水分排泄出去。如果能配合蛋白粉吃一些容易出汗和消耗热量的食物，就能起到减少水肿和热量的效果。因此吃蛋白粉是不会致胖的，相反它能帮助减肥。蛋白质虽好，但是不代表能当做零食随便吃。要起到瘦身效果的话，最好在就餐的时候享用蛋白粉。如果是加到饮料里面喝的话，也不要一口气全部吞下去，应该慢慢品尝，这样身体才能最大限度地吸收蛋白粉的营养。

长胖不是你这样来的，你早上吃5个鸡蛋，蛋黄含的胆固醇过高，所以正常的成年男子只要吃2到3个就已经很多了，而蛋白的蛋白质又比较高，每天摄入过多的蛋白质呢会导致肾功能的衰竭，还有你长不胖不是因为营养的问题，而是你自己的问题，这是因为你的吸收不好，你每天吸收的能量只有那么多，就是你吃再多的东西，也还是胖不了，因为大部分的能量都没有吸收，胖子之所以胖是因为他的吸收系统好，其实运动是可以长胖的，不过要看你怎么样的运动，如果你每天只是跑跑步什么的那你就更不可能胖起来了，因为跑步在不超过最大心率的情况下是属于有氧运动，那样只能更多的消耗你身体的能量，让你胖不起来的，另外你知道蛋白粉的作用是什么吗？它是用来缓解剧烈运动导致的身体疲劳的，不是用来长胖的，当然你如果正规的训练的话使用它会有增肌的功能的，我的建议是你买一对可以调节重量的哑铃，每天锻炼在1个小时到2个小时左右，系统的训练以后会有帮助，当然你去健身房就更可以了

健身时吃蛋白粉可以促进肌肉的增长，从而提高身体素质，也有助于提高免疫力。健身人群吃蛋白粉是比较普遍的现象，但很多人对于蛋白粉却有一定的误解。比如有人觉得只有健身人群和运动员才需要吃蛋白粉。

其实，蛋白粉是一种营养补充剂，它的适用人群并不限于运动强度大的人。只要是需要补充蛋白质的人，都可以食用蛋白粉，比如食欲不佳的人、有慢性消耗性疾病的人，营养不良、贫血、膳食营养匮乏的人等。

当然，如果日常膳食中的蛋白质已经足够，那么就不需要再吃蛋白粉。过量摄入蛋白质不仅会造成营养物质的浪费，也是有害健康的。蛋白质摄入过多会加重消化系统和肝肾代谢的负担，引起消化不良、胀气、蛋白尿、高蛋白血症等问题，而且也不利于心脑血管的健康。

健康成年人每天需要的蛋白质为08-1克公斤体重，儿童、孕妇、病后恢复期、运动员及健身人群对蛋白质的需求会大一些，根据具体的身体情况，可以达到15-25克公斤体重。除了蛋白质的摄入量要达标，种类也要齐全，因此要均衡饮食。

蛋白粉是一种功能性的食品，它可以分为很多种类，也具有不同的保健功能，比如健身专用的蛋白粉、病后康复专用的蛋白粉等。蛋白粉的原材料一般为大豆、豌豆、乳制品等，其主要营养物质就是大豆蛋白、豌豆蛋白、乳清蛋白和酪蛋白，都是比较优质的蛋白质。

对于平时不运动或者运动强度低的人来说，没有必要喝蛋白粉，但如果身体缺乏蛋白质，也是可以适量吃一些的，不过量即可。比如平时偏好素食的人或者膳食结构相对单调的人都容易缺乏优质蛋白，那么此时可以适量喝一些蛋白粉，对身体是有好处。

增肥都不可能都指单单靠一样东西就能实现。给你订个计划吧

早晚一杯蛋白粉（全脂奶粉也行）平常多吃点高脂肪高蛋白的零食，然后一天吃6餐（5餐也行），每次吃七成饱每餐相隔2到3小时左右，这样是为了食物能充分

的消化，如果吃得太饱很难消化，吸收就不好 况且肚子涨涨的没有胃口，保证每餐有肉 蔬菜

米饭，记住少吃多餐才是增肥王道。然后要锻炼背肌胸肌和二头肌，锻炼这3个肌肉能让身子看起来变粗，俯卧撑锻炼胸肌，引体向上锻炼背肌和二头肌，一定要锻

炼出汗，不然没有效果。二天锻炼一次，一般在吃饭前15分钟锻炼，锻炼完休息后就可以吃饭了。贵在坚持，祝你增肥成功。