睡姿是否会很大程度影响健康？如果是，如何有效矫正睡姿？

睡姿是否很大程度影响健康？如果是如何有效矫正睡姿？提到睡姿，俯卧、侧卧、仰卧是睡觉常见的姿势之一。根据调查显示，有5%的人选择俯卧，35%的人选择侧卧，60%的人选择仰卧。大多数人在整晚的睡眠中，一般会转换睡姿二十多次，舒适的枕头以及床垫能够有效减少翻身次数，从而提高睡眠质量。一最佳睡眠姿势在上述的调查中，仅有5%的人选择俯卧，说明这是睡眠体验最差的姿势。俯卧不仅会增加胸腔的压力，导致呼吸困难，还会加大脊柱关节后部的压力，不利于健康。对于身体无恙的人来说，建议以侧卧为主，就像题主附上的第一张图。医学研究发现：侧睡可以让淋巴更好地分解“β-淀粉样蛋白”等有害物质，从而预防大脑退化。当然，长时间保证一个姿势，不仅难以解除疲劳，还可能对身体造成不适，因此建议侧卧与仰卧交替，但以侧卧位主。其中，侧卧睡姿以双腿弯屈朝右侧卧最合适，这样可使全身肌肉松弛，有利于肌肉组织休息、充分消除一天的疲劳。之所以建议右侧卧是因为心脏在胸腔中偏左的位置，右侧睡可减轻晚间心脏负荷。此外，肝脏位于右上腹部，右侧卧时它处于低位，供血量充足，有利于食物的消化、体内营养物质的代谢及药物的毒性降解，充足的供血量也保证了肝组织本身的健康。以侧卧为主，交替仰卧的睡姿，也非常适合颈椎不适或腰间盘突出的人群。对他们来说，保持自然的人体骨骼自然曲度十分重要，能减少神经压迫等情况的影响。研究发现，用枕不当也会加重颈椎病的情况，合适的枕垫高度分别是：仰卧头枕654±063cm，仰卧项枕1123±108cm，侧卧位脸侧枕1510±167cm，其中尤以符合颈项生理曲线的仰卧位项枕最佳。对于腰椎间盘突出的人群来说，仰卧可以让他们全身的肌肉放松，使腰椎间隙压力显著降低，从而减轻椎间盘后突的症状，降低髂腰部肌肉及坐骨神经的张力。如果你有其他的身体不适，可以相应调整睡姿以减少生理病痛对睡眠的影响，从而提高睡眠质量，增强抵抗力，这在一定程度上可以减缓病情的严重程度。二侧卧睡姿当床垫软硬合适时，侧卧睡姿有利于脊柱保持生理性弯曲，这个睡姿对于胃病、睡眠-呼吸暂停综合征、冠心病等患者来说，更为合适。1胃病患有慢性浅表性胃炎、胃动力不足，有胃胀、胃痛、胀气、打嗝等消化功能障碍的人，建议右侧卧。若是出现胃溃疡、胃食管返流的患者，左侧卧更合适，这样可以减少胃酸反流的情况。2睡眠-呼吸暂停综合征睡眠障碍中，有一种叫“睡眠-呼吸暂停综合征”的疾病，常表现为打鼾，严重者会在睡眠过程中出现呼吸不畅的情况，导致反复觉醒，部分患者会出现血压升高的情况。对于这类人群，建议侧卧。因为仰卧会使舌根下坠，影响呼吸，加重打鼾的情况。3冠心病临床研究发现，冠心病患者常在夜间出现心绞痛的问题，甚至有猝死的可能性，其中一个重要原因是平躺时向心脏回流的静脉血液增加，心脏的压力也随之增加。有条件的可以使用倾斜10至15度的倾斜床，头侧比脚侧高，这个躯体角度下，可减少下腔静脉回流的血液量，利于心脏休息，减少心脏压力。三仰卧睡姿根据上述调查显示，绝大多数人在睡觉时喜欢仰卧。这个姿势主要以臀、背部接触床垫，而腰部获得的支持很少，容易引起背部酸痛疲劳。但其优势在于体重分布的接触面积较大，有较好的稳定性，更适合肥胖、干眼症的人群。1肥胖体重较重的人群选择仰卧可以使身体重量大部分分担至背阔肌，可使晚间睡眠稳定，而侧卧会使脏器受到长时间压迫，影响健康。2干眼症干眼症是目前常见眼科疾病之一，占眼科疾病的10%，最常见的症状就是干涩、疲劳、异物感，其他症状包括胀痛、畏光、眼红等。近来国外一项医学实验发现，仰卧睡姿有助于缓解干眼症状。3脑血栓脑血栓大部分时候都发生于睡眠过程中，因为睡眠时，脑灌流降低，可能会导致血液粘稠，因此，对于脑血栓患者来说，最佳睡姿是仰卧。想要睡个好觉，姿势没选对也是白搭。可以针对自己的情况，选择一个更适合的姿势喔！如果因为身体疾病，生理疼痛，导致睡眠问题，可以通过睡前的冥想练习从根本上缓解疼痛的感受。

右侧卧好。

右侧卧时，双肺空气吸入量最多。另外心脏位于胸腔偏左位置，左侧卧时心脏易受挤压，易增加心脏负担，所以一般来说，人侧卧时以右侧为宜。

睡眠是一件重要事情，科学的睡眠，能够促进健康，在睡眠过程中，保持一定的姿势能够改善身体不适。

在这睡眠过程中，头部向右侧的身子倾斜，随后右腿采取屈伸的姿势，左腿慢慢的向前伸展，右手抱着肩部，左手按着床面，身体自然、舒适，得到了很好的放松。

几类人一定要侧着睡：

（1） 爱打呼噜的人

平躺着嘴巴容易张开，通气不畅，所以爱打呼噜的人平躺睡声音更大了。爱打呼噜的人还有窒息的风险，侧着睡觉能让气道打开，降低窒息可能。

（2） 孕妇

尤其是孕中期、孕后期的孕妇，建议侧着睡，因为怀孕肚子比较大，平躺比较难受，趴着又会压迫到肚子，侧着睡是比较好的。

（3） 晚饭吃多了

晚饭吃多了或者经常胃酸返流的人，侧着睡更舒服。

（4） 肩周炎

肩颈不舒服的人可以侧卧，能还能缓解疼痛。

其实很多人都为腿型的问题烦恼过，特别是女性，很多女性都觉得自己的腿型不好看，不仅穿衣服不好看，走路的姿势也不好看，影响腿型的因素有很多，有人说腿型和平时的睡姿是有很大的关系的，那睡姿跟腿型有关系吗？腿型跟哪些因素有关？

1、睡姿跟腿形有关系吗

睡姿跟腿型没有什么关系。

有的朋友是因为存在O型腿的情况，站直的时候膝盖不能并拢，这种腿型跟睡姿是没有什么关系的，所以希望通过睡姿来改变腿型的小伙伴们要失望咯。

2、腿型跟哪些因素有关

一般认为腿型跟你的遗传因素，后天是否缺钙有关，同时我们的行为习惯也能够影响到我们的腿型，所以腿型与脸型不一样，是可以后天矫正的。

3、如何在日常生活中瘦腿

1保持盆骨的健康，可以说盆骨是身材的地基，而往往被我们忽视了。很多腿型不好看的女生就是因为出现了盆骨歪斜的情况。

2养成正确的站，走，坐，睡姿。因为我们每天会大量的重复上述行为，对于盆骨以及身材的塑造作用是巨大的。

3保持适当的运动，运动之后一定要按摩，拉伸！拉伸！拉伸！不然腿会越来越粗。

4、采用什么睡姿比较好

1可以采用仰卧的方式，把双腿伸直，脚踝并拢，在刚开始的时候可以使用绳子，在脚踝处轻轻的绑上，帮助固定姿势。

2睡得舒适是基本的原则，改变也要缓慢的进行。

5、瑜伽体式矫正腿型

1、单腿下犬式

从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。保持这个瑜伽体式，深呼吸5下，然后放松。

2、伸展半桥式

从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。坚持这个动作，深呼吸5下，期间看向伸出的手臂或屋顶。

3、下犬式

跪坐于地板，重心前移手扶地板。将双脚勾起，身体下放，腹部靠向大腿，手臂向前伸展，十指充分张开压向地板。吸气，腿部发力，脚蹬地板，向上抬高臀部。

呼气，落脚跟向下，双脚分开与髋关节同宽的距离，十个脚趾和手指充分张开压向地板，将重心移到双脚之上(如果大腿后侧伸拉感非常强烈可向前迈一步再稍曲膝)。

4、冲刺式

从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。保持重心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。

保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽体式放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在继续左侧的动作。

5、侧身展式

从侧开蜥蜴式开始，将弯曲的膝盖伸直，双腿稳稳站立。双腿稍微向内收几英寸以靠近双手。如果你的韧带够柔韧，也可以将身体直接贴紧右腿，双手放在地面上。尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。保持这个动作，放松身体，深呼吸5下。

6、侧开蜥蜴式

从冲刺式开始，双手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的将右膝盖向右移动，直到韧带的最大忍受程度。双臂伸直，紧紧夹在胸部两侧，就像上犬式那样。这能帮助你保持臀部降低，提高身体的伸展度。向前看，深呼吸5下。

7、单腿前屈伸展式

从侧身展式开始，将双手放于右脚两侧。弯曲前面这只腿的膝盖，慢慢的把左脚向上伸，知道形成单腿前屈伸展式。保持这个动作，或者将左腿的膝盖弯曲来加强伸展左腿的大腿。保持双手撑地或者也可以用左手臂拉住左脚。尽量用左脚跟靠近臀部，保持膝盖极力向上。保持这个动作，深呼吸5下。

昨天秋分了，白天逐渐变短，夜晚变长，昼夜温差逐渐增大，气温也逐天下降，一天比一天冷，逐渐进入深秋。兰帛睡眠研究院相关睡眠专家提醒，这段时间养生要小心，睡觉最好头朝西。

春夏是阳，睡觉的时候可以头朝东。秋冬是阴，睡觉的时候头朝西，符合春夏养阳，秋冬养阴的养生原则。

你知道吗？在古代，怎么睡好觉，怎么睡个好觉，有很深的讲究。

对于那些古代的人来说，睡觉不仅仅是休息，还是养生；不仅仅是一个境界，还有一个学问；

对于古代的睡眠原理总的来说八个字：日出而作，日落而息。具体说来，则是“人定”之时。

人定是什么时间？古人将现代一天的24小时，划分为十二个单位。人定之时，就是亥时，相当于现代21点至23点。

人定，又称“定昏”、“夤（yín）夜”，意思是：夜已深，人们应该停止活动开始睡觉。最晚不要超过子时，因为“盖人当是时，诸血归心，一不得睡，则血耗而生病矣。”。。。

“卧如弓”睡姿最能提高睡眠质量

睡姿，主要有仰卧、俯卧、侧卧三种，到底哪种更好？古人七字测评：“侧龙卧虎仰瘫尸”。

最讲究睡觉的宋代人还总结出一套理论，如南宋著名理学家蔡元定，曾推出22字《睡诀》：“睡侧而屈，觉正而伸，勿想杂念。早晚以时，先睡心，后睡眼。”

“睡侧而屈”，即古人常说的“立如松、坐如钟、卧如弓”中的“卧如弓”。古人不喜欢“仰卧”，儒家圣人孔子即反感这种睡姿，可能是受孔子观点的影响，古人睡觉时最忌讳“挺尸”，提倡“睡不厌屈，觉不厌伸”

另外，睡觉的时候屈膝侧睡，精气就不会消失。对普通人来说，正确的睡眠姿势是把手臂放在枕头前，一只手自然放在大腿上，右侧卧，双腿微曲，全身放松。这样脊柱自然形成弓形，四肢容易伸，全身肌肉充分放松，胸部压力最小，不易打鼾。

为何古人认为侧卧好？古人认为，侧卧以向右为佳，还有称之为“吉祥睡”。从现代医学看，心脏位置偏左，肝脏则位于右胁部，胃肠的开口全在右侧，这种睡法可减轻心脏压力。

“吉祥睡”尤其适合老年人，清代曹廷栋在其养生著作——《老老恒言》里记载：“如食后必欲卧，宜右侧宜舒脾气。”这些都是古代流传下来的，不管什么姿势都要选择一个适合都床垫，如果你在木板上用以上姿势那肯定是欠妥的，所以这几种睡眠养生方法可以作为参考，不必拘泥，以自己最舒适最舒适的方式最好。

不管什么睡姿，床垫太软的话，人就会陷入床垫中，床垫无法支撑身体，特别是脊椎。人的身体是弯曲的，不是一条直线，直接睡在硬板床上的话，身体曲线不合适，腰部悬空伤害腰椎，必须有合适的床垫支撑脊椎骨。

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一般的人正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微曲双腿。这样，心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢；胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。

正确的睡觉姿势主要体现在以下几方面。第一，手部的位置，手部不要高过头顶也不要压在身下，最正确的位置是放在胸前或者是平放于身体两侧。第二，身体的姿势可以选择比较常见的仰卧，也可以选择侧卧，不建议趴着或者是其他会对身体造成压迫的姿势。第三，保证一个安静、舒适的睡眠环境，以及睡眠环境的宽敞，可以减少睡眠时姿势的变化，有助于睡眠质量的提高。