关于坐姿哑铃弯举的问题 我怕影响长高，于是用这个方法做坐姿哑铃弯举，就是胳膊肘顶着大腿做弯举，一组3

这样练，效果是练习耐力，肯定不影响身高，但对力量增长基本效果非常小。要想长个，还是要多做向上跳跃运动，要涨力量和肌肉你的方法是很快就无效了。耐力也一样，没有增加负荷，只是保持现有水平，增长也不会存在。

负重是增加力量最基本的也最有效的锻炼手段，渐增负荷是增长必要的条件。负荷不能增加，一切都是原地踏步。其实锻炼并不需要太长时间，而且同一部位肌肉锻炼后最少要间隔72小时。学校的单杠、双杠都是可以锻炼的好工具。例如，你一周抽一天时间联系双杠做上两组就可以了，双杠臂屈伸，加上低位引体向上（用双杠来做），就可以锻炼胸背、二头、三头，各做两组，每组8次，就非常有效。

为什么是双杠？因为够安全，而且可以有机会快速增加力量。如双杠臂屈伸，是承重全身重量，许多人做不了几个，可以只做缓慢下放的一环动作，而不必撑起来，这是一个快速增加力量的窍门，2组3个，很快就会增加力量。而且，用书包来增加重量很容易就增加更大的力量，双杠够矮，这就能让你更加安全锻炼，你的两个哑铃就可以放在书包里来练习，也可以是书本。

坐姿腿弯举的动作要领是：

坐在坐姿腿弯举的机器上，双眼目视前方，绷紧腰部和腹部的核心肌群，双手放于两侧的把手上，将双腿放于档杆处，选用适当的重量，然后双踝发力使得档杆逐渐升起。

期间要把注意力放在股四头肌的收缩上面，缓慢的伸直膝关节，一直差五度左右完全伸直即可，然后顶峰收缩，再逐渐恢复到动作的起始位置。其中上升的动作需要两秒左右，顶峰收缩时间需要1-2秒，而下降的时间一般是3-4秒，上升时期呼气，下降时期吸气。

由于腘绳肌既能伸髋又能屈膝，那么同时屈髋和伸膝的位置就能让我们在更长的肌肉长度下训练到它，此时的总张力会最大。想一想坐姿腿弯举的姿势：髋关节屈曲，膝关节伸展和屈曲。

在俯卧和站姿腿弯举中，髋关节几乎是中立的位置，腘绳肌处于中等和较短的肌肉长度，被动张力较小。在动作的末端（完全屈膝），腘绳肌在髋关节和膝关节处都缩短了，此时腘绳肌产生主动力的能力可能会被削弱。

这种现象叫做多关节肌的主动不足，是由于肌动蛋白肌球蛋白在缩短的肌节内重叠部分减少导致的。

　男子就座时，双脚可平踏于地，双膝亦可略微分开，双手可分置左右膝盖之上，男士穿西装时应解开上衣纽扣。一般正式场合。要求男性两腿之间可有一拳的距离。在日常交往场合，男性可以跷腿，但不可跷得过高或抖动。否则给人印象不好。下面我就为大家整理了关于男士坐姿礼仪，希望能够帮到你哦!

　男士坐姿礼仪

　男士标准坐姿

　头部：头正稍抬，下颌内收;双眼平视。

　躯体：双肩自然下垂;躯干竖直，可向椅背后靠。

　三种脚位：

　①双脚自然平行停放，双膝弯曲90 度至120 度;

　②双脚脚踝部分自然小交叉、往前停放在椅前，或曲回停放在椅下;

　③一脚摆放在另一脚腿面，形成二郎腿姿。

　脚位禁忌：

　①分腿、前伸、平放;

　②一腿弯曲，一腿平伸;

　③采取二郎腿脚位时，双腿不停抖动;

　④双脚或单脚抬放在椅面上。

　手位标准：

　①自然相握垂放在双腿上;

　②双手自然平放在腿上;

　③自然垂放在椅子扶手上;

　④自然平放在桌面上;

　⑤需谨慎使用的手位：双手抱胸;双手托面，肘部垂放在桌面或椅子扶手上。

　手位禁忌：

　①双手抱头;

　②双手叉腰;

　③双手后背。

　男士6种优美坐姿

　1、标准式

　上身正直上挺，双肩正平，两手放在两腿或扶手上，双膝并拢，小腿垂直地落于地面，两脚自然分开成45度。

　2、前伸式

　在标准式的基础上，两小腿前伸一脚的长度，左脚向前半脚，脚尖不要翘起。

　3、前交叉式

　小腿前伸，两脚踝部交叉。

　4、屈直式

　左小腿回屈，前脚掌着地，右脚前伸，双膝并拢。

　5、斜身交叉式

　两小腿交叉向左斜出，上体向右倾，右肘放在扶手上，左手扶把手。

　6、重叠式

　右腿叠在左腿膝上部，右小腿内收、贴向左腿，脚尖自然地向下垂。